#أعراض_الفوبيا :

● الخوف الشديد وتخيل الأشياء المزعجة بأنّها أمامك في بعض الأحيان.

● الرجفة والاختناق والدوخة وألم المعدة.

● الهرب والركض عند رؤية أو التعرض للأشياء المسببة للفوبيا.

● التوتر والتفكير في الخوف قبل حدوثه.

● الانزعاج من كل شيء وتصل لدرجة البكاء.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

#علاج_الفوبيا :

العلاج النفسي يكون بتعريض المريض لمسببات خوفه من قبل الطبيب المعالج حتى يتخلص من الرهاب الذي يتملكه ويعتاد على الأمور المخيفة له وتصبح أمراً طبيعيًّا ، ويجب على الأسرة أن تساعد المريض في العلاج قدر الإمكان وعدم رمي الضغوطات عليه بتخويفه بسبة المزح لأنّ ذلك سيزيد من مشاكله النفسية ، ويجب على المريض أن يساعد نفسه ويتقبّل العلاج.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

- لا إله إلا الله 🍃

💡 #تطوير_الذات

🍂 راقب أفكارك لأنّها ستصبح كلمات ، راقب كلماتك لأنّها ستتحول إلى أفعال ، راقب أفعالك لأنها ستتحول إلى عادات ، وراقب عاداتك لأنّها تكون شخصيتك ، وراقب شخصيتك لأنها ستحدد مصيرك.

🌺 لا تستصغر أي معروف أسديته إلى إنسان ، فقد يكون هذا المعروف “الصغير قد احتل جزءاً “ كبيراً في قلبه.

🍂 لا تقل أبداً أني سوف أفشل ، فإن عقلك الباطن لا يأخذ الأمر بشكل هزلي بل إنه يشرع فوراً بتحقيقه.

🌺 سئل حكيم : كيف يرد الإنسان على عدوه؟ فقال : بإصلاح نفسه.

🍂 لا تحكم على اختيـــاراتي إذا لم تكن تعرف أسبـــابي ولا تحـــكم على أسبـــابي لأنك لم تعش حيـــاتي.

🌺 الحياة مستمرة : سواء ضحكت أم بكيت ، فلا تحمل نفسك هموماً لن تستفيد منها وابتسم.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

#التفكير_السلبي

يمرّ الإنسان في حياته بالعديد من المواقف والقرارات الحياتيّة ، التي يفكّر فيها ويحللها ويفسّرها بهدف فهمها واتخاذ القرارات بشأنها.

وقد يعاني الإنسانُ من مشكلةِ الأفكار السلبيّة التي تسيطر عليه عند مروره بموقفٍ في حياته، مما يجعله يبالغ في تقييم المواقفِ ، وينظر إليها ولنتائجها نظرةً تشاؤميّة ، فيكون الإنسانُ عالقاً في أحداثٍ حصلت في الماضي ، تجعله قلِقاً وخائفاً من المستقبل ، ويعيش الحاضر بمشاعر سلبيّة ومزاجٍ مضطرب.

وقد تزداد حدّة الأفكار السلبيّة بسبب عدم ثقته بنفسه وعندما يكون غير قادرٍ على اتخاذ القرار ومتردداً خوفاً من النتائج.

وهذا التفكير السلبي يسبب للإنسان الكثير من المتاعب في حياته ، ويجعله يعيش في حالةٍ من الاكتئاب ، وعدم الرضا ، وحرمانه من الاستمتاع في الحياة ، لأنّه يجد في كلّ موقفٍ شيئاً سلبيّاً حتى وإن كان إيجابيّاً.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

تأثير الأفكار السلبيّة على الإنسان

تتراكم الأفكار السلبيّة في الإنسان وتؤثّر على حياته بمختلف جوانبها من الناحية الاجتماعيّة والشخصيّة وتصنع منه شخصاً سلبيّاً ، دائمَ الشكوى واللّوم والنقد ، فتدمّر علاقاته الاجتماعيّة.

ويتسبب التفكير السلبيّ بضعف ثقة الإنسانِ بنفسه ، ويترتب عليه خلق مشاعر الكره والحقد على النّاسِ ؛ لشعوره بأنّهم أفضل منه. ولأنّه يفكر بسلبيّة يتسبب ذلكَ بمقاومته لأي تغيير في حياته ، ويصاب بالإحباط فيفقد الرغبة بالتطوّر والتقدم ، ويكون شخصاً بلا إنجازاتٍ حياتيّة.

ومن الناحية الصحيّة فإنّ التفكير السلبيّ يزيد فرصة تعرّض الشخصِ للأمراضِ النفسيّة والعضويّة ، كالسرطان وارتفاع ضغط الدّم ، وأمراضِ القلقِ والاكتئاب التي تحتاج طبيباً نفسيّاً لعلاجها ، وذلك لأنّ العقل يلعبُ دوراً أساسيّاً في صحة الجسد.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

أسباب تولّد الأفكار السلبيّة

إنّ معرفة الأسباب الحقيقيّة وراء التفكير السلبيّ ، تساعدُ على فهمه وإدراكِ المصدر الذي يغذيه ، فيسهل استئصاله والتخلص منه.

ومن أهم الأسباب التي تولّد الأفكار السلبيّة لدى الفرد :

1⃣ البرمجة السابقة :

فالفرد يكتسب أفكاره وشخصيته وطريقة حياته من المحيطِ الذي نشأ فيه ، وقد يكونُ قد غُذيَ بالسلبيّة منذ صغره ، فأصبحَ ذلكَ نمطَ حياته ، وقد يقاومُ الشخصُ أيّ تغيير في حياته لأنّه يخشى المستقبلَ خوفاً من الفشل.

2⃣ عدم وجود أهداف محددة :

إنّ عدم وجود أهداف للإنسان ، تجعله يعيش في ضياع وقلق من المستقبل ، وتتسبب بضعفٍ في شخصيّته وعدم قدرته على مواجهة تحديات الحياة.

3⃣ الروتين السلبي :

لكلّ إنسان منطقة راحة في حياته ، أي أنّه يعيش مستقرّاً مع عائلته ، وفي وظيفته ، وأنشطته المعتادة ، ولكن قد يتحول الروتين لعنصر سلبيّ في الحياة ، فيحوّل حياة الفرد لنمط كئيب متكرر خالٍ من التغير والنموّ ، فيصاب بالاكتئاب وتتحوّل أفكاره لأفكار سلبيّة.

4⃣ عدم تقبّل الذات :

وهي من أقوى المؤثرات في حياة الفرد ، حيث تقرر سعادته أو تعاسته ؛ لأنّ الصورة الذاتيّة والتقدير الذاتيّ وحبّ الذات ، يطرد السلبيّة من الحياة ، ويملؤها بالرضى والسعادة.

5⃣ المؤثرات الخارجية :

فوجود بعض الأشخاص السلبيين ينعكس سلباً على طموحِ الإنسانِ وإيجابيّته.

6⃣ العيش في الماضي :

يقوم الإنسان بسجنِ نفسه في الماضي وأحداثه ، ويعيش بحزنٍ على ما مضى ، ويجعله دائمَ التفكير بشكلٍ سلبيّ في الحاضر والمستقبل.

7⃣ التركيز السلبي :

قد يتعرّض شخصٌ لخسارةٍ أو خيبة أملٍ أو موقفٍ صعبٍ ، فينسى كلّ الإيجابيّات في حياته ويركّز على هذه السلبيّة ، ويكون هذا نمطَ حياته في كلّ موقفٍ يتعرّض له ، فيعيشُ بأفكارٍ سلبيّة تدمّر حياته.

8⃣ البعد عن الله :

فالحياة الماديّة والتنافسيّة ، والانشغال بها دونَ التوكّل على الله ، وشكره في الضراء والسراء ، تخلقُ إنساناً دائمَ القلقِ والخوف.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

التخلص من الأفكار السلبيّة

يعيش الفرد كثيراً داخلَ عقله ، يفكّر في حياته وما قد يصبح عليه مستقبلاً ، فيبقى عالقاً في أفكارٍ سلبيّةٍ تشغله عن حاضره ، لذا لا بدّ من السيطرة على هذه الأفكار ، والحدّ من تسربها للحاضر وإفساده. إذ توجد بعض الطرق التي تساعد على ذلك ومنها :

● التوقف عن جَلْد الذات : فتحميل النّفس مسؤوليّة أي موقف حدث بشكل غير صحيح هو تصرف خاطئ ، ويجب التفكير باحتمالاتٍ أخرى لما حصل ، فقد يكون السبب خارجاً عن إرادة الإنسان.

● التفاؤل : إذ يبنغي عدم افتراضِ الأسوأ في كلّ موقفٍ أو علاقةٍ ، وعدم رؤية الحياة بالأبيضِ والأسودِ فقط ، فالتفاؤل بالخير يجلبه.

● رؤية النصف الممتلئ : إنّ التركيز على الجانب الإيجابيّ في كلّ فكرةٍ أو موقفٍ ، يساعدُ على إزاحة الأفكار السلبيّة إلى الجانب المعتم.

● تحدّي الافكار السلبيّة : وذلك بالتوقف عندَما تعبر فكرة سلبيّة ، وتقييم مدى واقعيّتها ، ودقّتها.

● عدم المقارنة بالآخرين : فعندما ينظر الفرد لحياة الآخرينَ ، ويبدأ بالمقارنةِ وإحصاءِ ما يملكه الآخرون ويفتقده هو ، يشعر بنظرة سلبيّة نحوَ حياته.

● عدم تحليل المواقف : يأخذ الفرد على عاتقه تحليلَ المواقفِ ، ومراقبة ردود أفعال الآخرين ، وإلقاء اللومِ والأحكامِ ، وهذا كلّه يؤدي لزيادة نمط الحياة السلبيّ ، فتجاوز المواقف وعدم اعطائها أكبرَ من حجمها تخفف من التفكير السلبيّ.

● الامتنان : وذلك بالعثور على الأشياء الجميلة في الحياة ، وإن كانت صغيرة ، والتعبير عن السعادة والامتنان لوجودها ، وقد تساعد كتابة هذه الأشياء على زيادة التركيز عليها ، وتذكُّرها عند مرور الأفكار السلبيّة.

● التقرّب من الأشخاص الإيجابيين : فقضاء الوقت مع هؤلاء الأشخاص يعطي دافعاً للإنجاز ، أمّا الأشخاص السلبيون فيزيدون من مشاعرِ التوتّر والإحباط.

● التحدّث الإيجابيّ مع الذات : فالإيجابيّة تأتي من داخل الشخص نفسه ، لذا عليه أن يشجعها ويدعمها باستمرار من خلال التحدّث الإيجابيّ مع النفس.

● ممارسة التأمّل : من خلال تخصيص وقت لإراحة الذهن من التفكير السلبيّ ، فبالتأمّل ينفصل الجسد عن الأفكار السلبيّة ، والمخاوف المستقبليّة ، وهو نشاط لا يحتاج سوى للرغبة بممارسته حتى يتقنه الفرد.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

كيف تبعد الأفكار السيئة؟

1⃣ التركيز على نقاط القوة :

ينبغي محاولة التركيز أكثر على نقاط القوة الخاصة ، وتجنب التفكير الزائد بالأخطاء ، والأفكار السلبيّة ، فالقيام بذلك يساعد على الشعور بشكل إيجابي حول النفس ، وحول الاتجاه الذي يسلكه الشخص في الحياة ، فالطبيعة البشرية تميل إلى التفكير بالأمور السلبيّة أكثر من الإيجابية ، لذا عندما يبدأ الشخص بالتفكير بشدّة حول الأمور السلبيّة ، ينبغي عليه التوقف للحظة ، والبدء بالتفكير حول ميّزة جميلة في نفسه وفي حياته.

2⃣ زيادة الثقة بالنفس :

تعتبر قلة الثقة بالنفس أحد أهم الأسباب وراء التفكير السلبي ، فعندما يبدأ الشخص بخسارة ثقته بنفسه ، فإنّه يبدأ بخسارة تركيزه على أهدافه ، وعندما تزيد الثقة بالنفس ، فإنه يستطيع حينها أن يحقّق الأهداف التي يرغب بها بسهولة أكبر.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

3⃣ التحدث مع أشخاص مقربين :

ينبغي على الشخص التحدّث بجدّية حول مشاكله ومخاوفه مع شخص يثق به ، مثل أحد أفراد العائلة ، أو الأصدقاء ، حيث سيساعده ذلك كثيراً ، لأنّه وحده لا يستطيع تحمُّل كل هذه المشاعر والأفكار ، فمشاركتها سيجعله يشعر بارتياح أكبر ، حيث سيشعر بأنّ هناك شخص يحبه بصدق ويقف بجانبه أثناء أوقاته الصعبة.

4⃣ كتابة الأفكار السلبيّة :

يُنصَح بتخصيص 5-10 دقائق من الوقت من أجل كتابة جميع المخاوف والهموم على الورق ، وعند الانتهاء من الكتابة ، يمكن تجعيد تلك الورقة ، وتمزيقها ، ثم رميها ، لأنّ ذلك يمكن أن يساعد على التخلص من الأفكار السلبيّة ، وإخراجها من العقل.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2