أنواع الضيق النفسي :

1⃣ ضيق النفس الجهدي.

2⃣ ضيق النفس الشديد اللاجهدي.

3⃣ ضيق النفس الوضعي.

4⃣ ضيق النفس الوظيفي.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● درجات الضيق النفسي :

1⃣ #الدرجة_الأولى :

يَحدث ضيق النفس عند القيام بجهدٍ كبير مثل صعود المرتفعات ، وصعود الأدراج في الطوابق العليا ، وحمل الأوزان الثقيلة.

2⃣ #الدرجة_الثانية :

يحدث عند القيام بجهدٍ عادي مثل المشي في السهل والساحات ، وحمل الأوزان الخفيفة.

3⃣ #الدرجة_الثالثة :

ضيق النفس عند بذل جهدٍ قليل مثل ارتداء الملابس ، والتحرّك داخل المنزل.

4⃣ #الدرجة_الرابعة :

ضيق النفس من دون القيام بأيّ جهد ، أي عند الشعور بالراحة ، أو أثناء التحدّث مع الآخرين.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

أسباب.الضيق.النفسي.tt

هناك العديد من أسباب الضيق النفسيّ ، من هذه الأسباب :

1⃣ أمراض الرئة :

تُقلّل أمراض الرئة من قدرة الرئة على إشباع الدمّ بالأكسجين ، والتخلّص من ثاني أكسيد الكربون ، مما يؤدي إلى زيادة التنفس لتعويض النقص، والذي بدوره يرهق عضلة القلب ، ومن أمراض الرئة المسبّبة لضيق التنفّس : الربو ، والتهاب القصبات الحادّ ، والنفاخ الرئويّ ، والتهاب الرئة ، والجمرة الخبيثة ، وسرطان الرئة ، والتلّيف الكيسيّ.

2⃣ أمراض الدوران الرئويّ :

فرط ضغط الدم الرئويّ ، والانصمام الرئويّ.

3⃣ الأمراض التنفسيّة :

تؤدّي التضيّقات في مجاري التنفّس للرئة إلى ضيق التنفّس والاختناق ، ومن هذه الأمراض : التشردق عند الأطفال ، والتهاب البلعوم ، والتهاب لسان المزمار ، والتهاب الحنجرة ، والتورّم الدرقيّ ، وسرطان البلعوم والحنجرة ، والتلين الرغامي.

4⃣ أمراض القلب :

تسبّب أمراض القلب عدم قدرة القلب على نقل الدم من الرئة إلى باقي الجسم بسرعةٍ ممكنة ، ممّا يؤدي إلى احتباس السوائل ، وإعاقة تبادل الغازات ، ومنها : اعتلال عضلة القلب والصمامات ، وقصور القلب ، وشريان الداء التاجي ، والتهاب التامور.

5⃣ اختلال الدم :

فقر الدم ، والفشل الكلوي ، وقصور الكظر ، والإنتان وقصور الدرقيّة.

6⃣ اختلال عضليّ وعصبيّ :

شلل الأطفال ، والكزاز ، والتصلّب العصبيّ ، والإعياء المزمن.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● علاج الضيق النفسيّ :

يهدف علاج ضيق النفس إلى التقليل من العبء النفسيّ من خلال مُساندة عضلات التنفّس ، والتخفيف من المجهود المبذول في ذلك ، ورفع مستوى الأكسجين في الدم من خلال رفع نسبة الأكسجين في الهواء المستنشق ، ويفيد العلاج بالأكسجين في تحسين تروية الأعضاء ، والتقليل من الضّرر الناجم عن اختلال التنفس ، وللتغلّب على ضيق النفس والقصور الرئويّ يتطلّب ذلك التنفس الاصطناعي.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

#تطوير_الذات 💡

1⃣ تغيير نمط الحياة :

يساعد تغيير نمط الحياة في إحداث التغيير الذاتي من خلال عدّة طرق كما يأتي :

● قضاء الوقت خارج جدران المنزل ، وخاصةً في الطبيعة ؛ لتحسين الصحة النفسية.

● التطوع والتبرع ؛ فهو يُحسّن من الصحة العقلية ويطيل العمر ، بالإضافة إلى أنّه يؤثر على الثقة بالنفس ، واحترام الذات.

● تناول المزيد من الخضار والفواكه ، فهي تُعزّز من الصحة العقلية وتحمي من الأمراض.

● الضحك والتبسم.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

#تطوير_الذات💡

2⃣ طلب النصيحة :

عند مواجهة المشاكل الحياتية ، سواء على الصعيد العملي أو المالي أو الاجتماعي ، يستطيع الشخص اللجوء لمن يحبه ويثق به ويطلب منه الحصول على رأي أو رد فعلٍ من وجهة نظرٍ مختلفةٍ لما يواجهه ، ومن ثمّ إعادة تقييم الموقف ، وذلك مع وجوب لفت النظر لأهمية عدم توجيه الغضب نحو الطرف المتحدث ، واتخاذ الإجراءات اللازمة للتغيير نحو الأفضل.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

#تطوير_الذات 💡

3⃣ مخاطبة الذات بإيجابية :

يبدأ طريق النجاح وتحقيق الأحلام بالإيمان بالنجاح وتوقعه ، أمّا التفكير السلبي فما هو إلّا تحطيم للمعنويات ، لذلك يُعدّ تهذيب النفس والذات وتعليمها كيف تكون ايجابية في كلّ الأوقات مع الإيمان بحدوث الأفضل أساسياً ومهماً في حياة الفرد.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

#استشارات 📮

كيف أتعامل مع من يسخر مني؟

📩 #السؤال :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أنا رجلٌ في منتصف الأربعين من عمري ، أعمل في وظيفة جيدة ، لكني أفضِّل الوَحْدة ، ولستُ انطوائيًّا ، لا أجيد التعامُل مع الناس ، رغم أنَّ الجميع يقولون عني : إني شخصٌ مُلتزمٌ ومُحترمٌ إلى حدٍّ كبير.

يومًا ما تشاجَرْتُ مع أحد الأشخاص في الشارع الذى أقيم فيه ، وهذا لا يحدُث كثيرًا ؛ لأنني لا أحبُّ الشجار والمشاحَنات ، فقام هذا الشخصُ بسبي بلفظٍ جارحٍ ؛ فانزعجتُ وضرَبتُ هذا الشخص حتى سقَط أرضًا ، وانتهى الموقف!

المشكلةُ أن الجميع لاحَظ انزعاجي من هذا اللفظ وإثارته لي ، فتعمَّد أحدُهم ذِكْر هذا اللفظ كلما شاهدَني ؛ حتى أصبحتْ لديَّ حساسية مُفرِطة مِن هذه الكلمة ، ويظهر أثرُها على وجهي وسلوكي ، ثم تطوَّر الأمرُ إلى أنَّ الناس تتكلَّم عني وتسخر مني. فماذا أفعل؟

📄 #الجواب :

أخي الكريم ، أهَنِّئك أولاً على سؤالك عن حلٍّ لما يُزعجك ؛ فهذا يدلُّ على أنك إنسان تَرْغَب في الراحة والاستقرار النفسيِّ ، ولا ترضى بالضعف والاستسلام ، وهذه أول خطوة لحلِّ كل مشكلة ، ونسأل الله أن ينفعك بما سنكتب لك.

مِن الواضح فعلاً أنك شخصٌ محترمٌ وهادئٌ ، ولا تحبُّ المشاكل ، ولكنك ربما تفتَقِد للوُدِّ مع الآخرين.

لا بد أن تعلمَ أن هناك أشخاصًا يَتفنَّنون في مُضايقة غيرِهم ؛ مِن باب التسْلِيَة وقضاء الوقت ، وهذا ما حدَث معك حينما شاهدوا انزعاجك من اللفظ ، فبدؤوا في التسْلية عليك.

فأنصحك بعدة أمور :

● حاوِلْ مُواجَهة نفسك عن سبب ضيقك من هذا اللفظ ، فإذا كان بسبب أن اللفظ سيئ ، أو جارح كما ذكرتَ ، فتدرَّبْ على الثقة بنفسك ، وذكِّر نفسك بأنَّ ما يَقولونه لا يُمَثِّلك أنت ، وإنما يَعيبهم هم ؛ فقد سَمحوا لأنفسهم بأذيَّة غيرهم ؛ فهم مَن يجب أن يَتضايقوا لا أنت.

● حاوِلْ أن تتدرَّب في البيت قبل نُزولك للشارع أن تتخيَّلهم وهم يُطلقونه عليك دون أن تظهرَ منك أي تعبيرات تُعَبِّر عن ضيقك ، بل كأنك لم تسمعْ شيئًا ، أو تنشغل بالحديث في الهاتف ونحوه ، فإن يئسوا وعلموا أنه لا يُضايقك سيتوقفون عن ذلك وينسونه!

● في وقت آخر حاوِلْ أن تتودَّد لأهل الشارع الذي تسْكُن فيه ، عن طريق الابتِسامة في الوَجْه ، أو إحضار بعض الهدايا والحلويات لأطفالهم ، فهذا يجعل الجميع يُحبونك ، وحينها ستشعر بالثقة بنفسك وبالسعادة والحب لنفسك وللآخرين ، وهذا لن تصلَ له إلا حينما تبدأ أنت بالودِّ والعطاء والحبِّ.

وثقْ دائمًا أنك بقَدْر ما تُعطي ستجد النتائج التي تُسعدك ، وفَّقك الله ، وسدَّد خُطاك

أ / #زينب_مصطفى

رابط الموضوع : https://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/90946/#ixzz5r0ZBENwt

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

كيف.تكون.متميزًا؟.tt

1⃣ مواجهة الصعوبات وعدم الاستسلام :

يصبح الشخص متميزاً عندما يتلقّى الصعوبات في حياته ، دون أن يجعلها تهزمه وتحطّم عزيمته وإرادته ؛ فالأشخاص الناجحون قد فشلوا أكثر من مرة في محاولة الوصول إلى هدف ما ، ولكنهم لم يستسلموا ، ويكون النجاح بالاستمرار في العمل والمضي قدماً لتحقيق الأهداف رغم مواجهة الصعوبات.

2⃣ تجربة أشياء جديدة :

يجب أن يحرص الشخص عند سعيه وراء التميز على تجربة أشياء وأمور جديدة لا تشبه الأمور التي يفعلها بالعادة ؛ لأن التجارب الجديدة تُكسب أصحابها خبرات جديدة ، ورؤية للعالم من منظور مختلف ، وبشكل مختلف عن غيره من الناس ؛ فعلى سبيل المثال : يمكن زيارة أماكن جديدة ومختلفة ولم تتم زيارتها من قبل ، أو قراءة كتب جديدة.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

تابع / كيف تكون متميزًا؟

3⃣ #الإبداع :

يتميز الشخص عن غيره من الناس عندما يكون مبدعاً ومبتكراً ؛ فعلى سبيل المثال : يمكن للشخص المبدع أن يجد حلولاً وأفكاراً جديدة مختلفة كلياً عن الحلول والأفكار النمطية التي يستخدمها الناس بالعادة لحل المشكلات ، وتراه يرى الأمور من منظور مختلف كلياً عن الآخرين مما يسمح له بإيجاد حلول فعالة.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2