#علاج_الخوف

1⃣ تقنيات المساعدة الذاتية :

تختلف برامج المساعدة الذاتية باختلاف الرهاب ويمكن أن تشتمل برامج المساعدة الذاتية على تغيير نمط الحياة ، وحضور مجموعات المساعدة الذاتية ، والبدء بعلاج التعرّض للمخاوف في سبيل التغلب عليها ، أو مزيج من هذه الخيارات.

● ويمكن تغيير نمط الحياة بإجراء بعض التعديلات البسيطة على أسلوب الحياة التي قد تقلّل من أعراض الرهاب مثل ممارسة الرياضة بشكل منتظم ، وتناول وجبات صحية منتظمة ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتقليل أو تجنّب الكافيين والمنشطات الأخرى.

● كما يمكن تعلّم تقنيات الاسترخاء وهي مجموعة من التمارين البدنية التي يمكن اتباعها للاسترخاء والتحكم في التنفس ، وكذلك ممارسة التصوّر الذي يجمع بين تقنيات الاسترخاء والتنفس مع تصوّر عقلي لكيفية التعامل بنجاح مع موقف قد يسبّب القلق.

● وكذلك الانضمام إلى مجموعات المساعدة الذاتية وهي طريقة مفيدة للقاء أشخاص آخرين قد مروا بتجارب مماثلة ومشاركتهم طرق التعامل مع مصادر الخوف والرهاب.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

2⃣ #العلاج_بالحديث :

● يُعدّ العلاج بالحديث مثل المشورة والعلاج النفسي من الوسائل الفعالة جداً لعلاج الرهاب ، وخاصة العلاج السلوكي المعرفي والعلاج بالوعي التام.

● وتقوم فكرة العلاج السلوكي المعرفي على المشورة التي تساعد على إدارة المشاكل المتعلقة بالرهاب وذلك عن طريق تغيير طريقة التفكير والتصرف بالشيء المخيف.

● ويعتمد هذا العلاج على التعرض التدريجي لمصدر الخوف بحيث يشعر الشخص بقلق أقلّ حول هذا الموضوع فيما يُعرف بإِزالَة التَّحَسُّس. فعلى سبيل المثال ، إذا كان لدى الشخص خوف من الثعابين ، فقد يطلب المعالج من الشخص القراءة عن الثعابين ، ثم يتم ترتيب زيارة لمنزل الزواحف في حديقة الحيوان للنظر إلى بعض الثعابين الحقيقية ، وتكون الخطوة النهائية في العلاج في أن يحمل الشخص ثعباناً.

● ويساعد العلاج بهذه الطريقة التدريجية على زيادة مستوى التعرض لمصدر الخوف ، مما يسمح للشخص بالتحكم في الرهاب.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● علاجات أخرى للخوف :

يعتبر الخوف من مشاعر الإنسان القوية التي تؤثر عليه عقلياً وجسدياً ، والذي يشعر به عندَ التعرض للخطر مثل ؛ التعرض لهجوم ، أو التعرض لحدثٍ معينٍ مثل ؛ تقديم امتحان ، أوالتقدم لوظيفةٍ جديدة ، والتحدث أمام جمهورٍ ، أو غيرها من الأحداث ، ويمكن للخوف أن يستمر لفترةٍ قصيرةٍ أو طويلة ، ويمكن التغلّب عليه وعلاجه من خلال تطبيق الخطوات والنصائح الآتية :

● محاولة صرف الانتباه عن شعور الخوف قليلاً ؛ عن طريق المشي ، أو صنع كوب من الشاي مثلاً ، للتمكّن من التفكير بوضوحٍ أكثر.

● محاول التنفّس برويةٍ وبعمق ؛ لتعويد العقل على الشعور والتخلص منه.

● مواجهة المخاوف.

● تخيّل النفس بمواقف أصعب للتخفيف من هول الشعور بالخوف.

● الابتعاد عن المثالية والكمال ؛ لأن الحياة مليئة بالضغوط ، والمشاكل ، والفوضى ، ولا يجب أن تكون الحياة مثالية.

● تحدي النفس عن طريق منعها من التفكير بالخوف.

● تخيل أماكن سعيدة للتخلص من الخوف.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

#الفوبيا

تعدّ الفوبيا (الرهاب) نوعاً من الاضّطرابات العقلية القابلة للتشخيص ، وهي أيضاً حالة من حالات القلق التي تجعل الإنسان يعاني من خوف شديد وغير منطقي من أشياء معينة ، ومن الممكن أن تسبب تلك الفوبيا بعض العوائق للأشخاص الذين يعانون منها ومنعهم من العمل بشكل طبيعي أو تعرضهم لبعض من نوبات الهلع في بعض المواقف.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

#أعراض_الفوبيا

من الطبيعي أن تظهر بعض الأعراض على الأشخاص الذين يعانون من فوبيا معينة ، ومن الممكن تعرضّهم لنوبات قلق وهلع لا يمكن السيطرة عليها ، ومحاولتهم لتجنّب هذا الخوف رغم كل الظروف ، ومن الممكن أن تكون ردّة فعلهم غير منطقية ومبالغ بها ، وقد تشمل أيضاً بعض الأعراض الجسدية ومنها :

● التّعرق.

● صعوبة في التنفس.

● تسارع في نبضات القلب.

● الارتجاف.

● القشعريرة.

● ألم في الصدر.

● جفاف في الفم.

● الغثيان.

● الشعور بالدوار.

● الصداع.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

#أسباب_الفوبيا

هناك بعض الأسباب التي من الممكن أن تسبب الفوبيا ، وهي :

● العوامل الجينية والبيئية.

● وجود قريب لدى الأطفال يعاني من اضطراب القلق.

● التعرض لمواقف محددة ، أو لارتفاعات عالية ، أو للدغات الحشرات أو الحيوانات.

● الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية أو مخاوف صحية مستمرة.

● الإصابة بصدمة في الدماغ.

● تعاطي المخدرات ، والأدوية المتعلقة بالاكتئاب.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

#أنواع_الفوبيا

ومن أشهر أنواع الفوبيا والخوف كالآتي :

1⃣ فوبيا الهواء : وهي الخوف من الطيران.

2⃣ فوبيا العناكب : وهي الخوف من حشرات العناكب.

3⃣ فوبيا القيادة : وهي الخوف من قيادة السيارة.

4⃣ فوبيا الاحتجاز : وهي الخوف من التواجد في الأماكن الضيقة.

5⃣ فوبيا الخلاء : وهي الخوف من التواجد في مكان خالٍ ، أو مساحات مفتوحة.

6⃣ فوبيا القيء : وهي الخوف من التقيؤ.

7⃣ فوبيا الحيوانات : وهي الخوف من الحيوانات.

8⃣ فوبيا الوسواس المرضية : وهي الخوف من المرض.

9⃣ الفوبيا الاجتماعية : وهي الخوف من أماكن تواجد الكثير من الناس.

🔟 الخوف من المرتفعات : أجروفوبيا ، وهي رهاب المرتفعات ، وهي عبارة عن حالة أو مرض نفسي تظهر أعراضه على الفرد فور وقوفه في مكان مرتفع فيصاب بالهلع خوفاً من السقوط.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● طرق لعلاج الفوبيا :

يعدّ أفضل أنواع لعلاج مرض الفوبيا هو العلاج النفسي ، ومن الممكن أيضاً الحاجة لبعض الأدوية والعقاقير التي يقوم بصرفها الطبيب المختص ، والهدف من العلاج هو تحسين نمط الحياة عن طريق إقناع المريض أنّ الحياة لا تنحصر على ذلك الرهاب والمحاولة على السيطرة على ردود الأفعال ونوبات القلق وإدارة الأفكار والمشاعر ، وبالتالي أفضل طرق لعلاج الفوبيا هي :

1⃣ التعرض بشكل مباشر للرهاب :

يساعد التعرض المتدرّج والمتكرر لمواقف تشمل الرهاب الخاصة بالمريض في التحكم في مشاعر القلق التي تنتج عنه ، ومن الممكن أولاً البدء في النظر إلى صور تحتوي على ذلك الخوف ، ثمّ التعرض تدريجياً بشكل مباشر له والاقتراب منه أكثر في كل مرة.

2⃣ العلاج السلوكي :

يركز العلاج السلوكي على تعلّم طرق السيطرة على الأحاسيس والمخاوف وتطوير الشعور بالثقة والتّحكم بالأفكار بدلاً من الشعور بالارتباك عند مواجهة الفوبيا.

3⃣ استخدام الأدوية والعقاقير :

قد يلجأ في بعض الأحيان الطبيب إلى صرف بعض الأدوية للمحاولة في التقليل من أعراض القلق والتي يقوم باستخدامها المريض عند تعرضه لموقف الخوف مثل المهدئات ، وتُصرف هذه الأدوية بجرعات محددة وفي حالات خاصة للتجنب من التعرّض للإدمان عليها على المدى الطويل.

4⃣ التغيير في نمط الحياة والعلاجات المنزلية :

هنالِك بعض الطرق والاستراتيجيات التي تساعد في التّحكم على نوبات القلق؛ مثل الاسترخاء والتنفس العميق.

5⃣ التأقلم وطلب الدعم المعنوي :

من الضروري محاولة التأقلم مع هذا المرض عن طريق مواجهة تلك المخاوف وتجنّب عدم التعرض إليها ، والتدرب تدريجياً للتعامل معها ، ومن الممكن أيضاً الانضمام إلى مجموعات تعاني من نفس نوع الرهاب ومشاركتهم بعض المواقف ، أو التحدّث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة وطلب الدعم منهم.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● علاج فوبيا الأماكن المغلقة :

يجب أن يعي الشخص جيداً قبل الإقدام على العلاج بأنّ خوفه من الأماكن المغلقة أمر غير عقلاني ولا يوجد مبرر منطقي له ، ويجب أن يفهم جيداً ما هو العلاج الذي سيقدم له بالرغم من من أنّ خيارات العلاج قد تثير في نفسه القلق والرعب ؛ لأنّها قائمة بشكل أساسيّ على مواجه مخاوفه ، لذا يجب أن يلاقي الدعم المعنويّ والتشجيع من قبل الأهل والأصدقاء ؛ لأنّ هذا سيساعده على التغلّب على كافّة مخاوفه بوجود الحب والتفاهم ، ومن تلك العلاجات التي يمكن تقديمها للمصاب بفوبيا الأماكن المغلقة ما يلي :

1⃣ مواجه المخاوف ، من خلال تعريضه للشيء الذي يخاف منه حتى يستطيع تخطّي مرحلة الخوف ويتأكد من أنه سليم ولم يحصل له شيء ، وهذا يجب أن يكون مصاحباً بالدعم النفسي والإرشاد ويمكن أن يتواجد معه شخص يثق به حتى يدعمه ويشدّ من عزمه.

2⃣ استخدام تقنيات الاسترخاء والتصوّر عند المواجهة ، فيتمكّن من مواجه مصدر الخوف دون الشعور بالقلق.

3⃣ مشاهدة أشخاص آخرين يواجهون مصادر خوفه حتى يتحمّس لتقليدهم.

4⃣ محاولة تغيير أفكار الشخص تجاه ما يخيفه.

5⃣ إعطاء الشخص المصاب بعض الأدوية كالمهدّئات ومضادات الاكتئاب بناءً على طلب الطبيب النفسي.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

⁉️تأثير القلق على الإنسان

لا يؤثر القلق على جهاز الإنسان العصبي وحسب ، وإنما ينتقل تأثيره ليشملَ العديدَ من أجهزةِ الجسم ، ما يؤثرُ سلباً على كيفيّة عملها وكفاءتها ، وهذه بعض الأعراضِ الّتي يؤثر بها القلقُ على أجهزةِ الجسمِ المختلفة.

1⃣ #الجهاز_العصبي :

إن الشّعور المستمر بالقلق يُبقي العقل بحالةٍ من التّفكير المستمر والقلق ، وبالتالي يستمر الشّعور بعدم الاستقرار والإرهاق المستمر ، وقد يقلل من ساعات النّوم والإصابة بالأرق.

2⃣ #جهاز_المناعة :

حيث إن التّعرض للتّوتر والقلقِ المستمرِ يضعف جهازِ المناعة ، مما يجعل الجسمِ عرضةً لشتّى الأمراض.

3⃣ #القلب :

إن القلقَ يزيدُ من احتماليةِ إصابةِ الأشخاصِ المصابين به بضغطِ الدّمِ واختلال ضرباتِ القلبِ وتصلّبِ الشّرايين والذّبحات القلبية.

4⃣ #العضلات :

يسببُ القلقُ والتّوترُ المستمرُ الإصابة بآلامٍ في الرّقبةِ والظّهر ؛ حيث يسببُ تيبساً وتشنجاً في عضلات الرّقبةِ.

5⃣ #الجهاز_الهضمي :

ترتبطُ حالاتُ القلق دائماً بإفرازاتِ المعدة ما يجعل مشكلات المعدة تزدادُ سوءاً ؛ كارتجاع الحمض أو القرحة المعدية أو اضطرابات القولون العصبي.

6⃣ #الجهاز_التنفسي :

يزيد القلق من حالاتِ التّعرضِ إلى ضيق التّنفسِ ونوباتِ الرّبو.

7⃣ #الجلد :

تتفاقمُ حالاتُ الصّدفية وحبُّ الشّبابِ بسببِ القلقِ والضّغطِ النّفسي الواقع على الشّخص.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2