عادت‌ها می‌توانند انسان را نابود کنند.
کافی است انسان به گرسنگی و رنج بردن عادت کند، به زیر ستم بودن، تا دیگر هرگز به رهایی فکر نکند و ترجیح بدهد در بند بماند.
هرتا مولر

کابوس میبینید؟ورزش کنید!

◽️محققان دانشگاه تگزاس دریافتند زمانی که افراد حداقل 60 دقیقه در طول روز فعالیت بدنی داشته باشند، شب ها بهتر می خوابند.

◽️به گفته دانشمندان خواب در دانشگاه استنفورد، ورزش منظم، یوگا و مدیتیشن نیز ممکن است به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک کند، بنابراین کابوس های مزمن را کاهش می دهد.

چاقی عملکرد شناختی را کاهش می دهد


نتایج مطالعه ای در دانشگاه UCLAآمریکا نشان داد بافت مغزی در افراد چاق 8٪ و در افراد دارای اضافه وزن 4٪ کمتر از افراد دارای وزن نرمال است.

علاوه بر این، هر چه وزن بیشتر باشد، توانایی به خاطر سپردن بدتر است.
همچنین افراد چاق بسیار بیشتر مستعد ابتلا به بیماری آلزایمر هستند.
افراد چاق سریع تر از افراد دارای وزن نرمال توانایی های ذهنی خود را از دست می دهند.
پیگیری افراد چاق برای یک دهه نشان دهنده 22.5٪ کاهش سریع تر در عملکرد شناختی مغز آن ها بود.
محققان از چگونگی اثر گذاری اضافه وزن و چاقی بر عملکرد حافظه به خوبی مطمئن نیستند؛ اما تصور می شود افزایش تجمع چربی در بدن فرد می تواند تغییراتی از جمله تغییر در سطوح هورمون ها را ایجاد کند. سطوح تغییر یافته این هورمون ها می تواند بر نحوه عملکرد مغز موثر باشند.

درک کردن مثل میوه درخت است، زمان می برد تا برسد. کسی نمی تواند میوه را مجبور به رسیدن کند.

📚 برف در تابستان/سایاداویوجوتیکا

#برف_در_تابستان
#سایاداویوجوتیکا

در تربیت فرزندان نجار نباشیم، باغبان باشیم.

دکتر الیسون گوپینگ روانشناس برجسته‌ی امریکایی  می‌گوید: "بزرگترین انحراف و اشکال فرزندپروری در دوران مدرن این است که والدین می‌خواهند نقش نجار را در قبال فرزندانشان ایفا کنند و از فرزندانشان چیزی را بسازند که می‌خواهند." این نظریه‌پرداز برجسته‌‌ی روان‌شناسی تربیتی در گفتگو با مهدی ملک محمد روان‌شناس ایرانی و سردبیر مجله‌ی سپیده دانایی افزوده: در مدل باغبانی تربیت وظیفه پدر و مادر فقط مراقبت و تدارک محیطی است که فرزند بتواند در ان رشد کند مانند گیاهان در باغچه تا فرصت شکوفایی برای فرزندان فراهم شود و اینکه در چه حوزه‌ای و چطور شکوفا شوند ارتباطی به والدین ندارد. دکتر گوپینگ تاکید می‌کند پدر و مادر فقط وظیفه‌‌ی عشق ورزیدن و حمایت کردن دارند و نباید مدل آموزشی خاصی را برای تبدیل فرزند به آنچه در ذهنشان هست پیاده‌سازی کنند."

چرا رابطه ی عاطفی سمی رو تموم نمی کنیم؟

۱ از چیز های ناشناخته ای که ممکنه برای شما بعد از پایان رابطه اتفاق بیفته می‌ترسین.
۲ با خودتون رو راست نیستین و به احساساتتون شک دارین.
۳ از شکست خوردن و قضاوت شدن توسط خانواده ، دوستان و جامعه می ترسین.
۴ نگران این هستین که طرف مقابلتون چطور قراره با جدایی کنار بیاد.
۵ از شکست خوردن در رابطه احساس شرمساری و گناه می‌کنین.
۶ حس وظیفه شناسی ، وفاداری و یا احساس مسئولیت بیش از حد نسبت به طرف مقابلتون دارین و صرفاً خوشحالی و رضایت طرف مقابل براتون اهمیت داره.

#تکنیک..

✸ 9 تکنیک که بدردت میخوره :

1- اگه میخواید حرف مهمی رو به شخصی بزنین
اون رو اول مکالمه یا آخر مکالمتون بگین چون مغز سعی میکنه بیشتر اول و آخر هرچیزی رو یادش بمونه.
2- برای برقراری ارتباط با شخصی که به شما استرس وارد میکنه سعی کنید، نفس کشیدنتان را با او هماهنگ کنید
3- اگه فکر میکنید یکی توی جمع از شما خوشش میاد یا شما مورد توجه اش هستین کافیه به نقطه ای که کسی نگاهش نمیکنه زل بزنید چند لحظه بعد شخص مورد نظر همون نقطه رو نگاه میکنه.
4- اگه با شنیدن یک آهنگ تا مدتها اون آهنگ تو ذهنت تکرار میشه
و خسته‌ت کرده، کافیه فقط به انتهای اون آهنگ فکر کنی!
5- اگه با کسی دعواتون شده به جای روبروش، کنارش وایسین، اینجوری ناخودآگاه آروم تر میشه.
6- وقتی توی خیابون راه میرید صاف و مستقیم نگاه کنید نه آدما و
مغازه ها و درودیوارو.
7- اگه در مترو یا اتوبوس کسی بی دلیل به شما خیره شد، سعی کنید بلافاصله به کفش های او خیره بشید. ( این کار بازی مستقیم با اعصاب اوست )
8- اگر میخوایید کسی به حرفتون گوش بده جملتون رو با « راستش نمیخواستم بدونی اما.. » شروع کنید، خیلی جواب میده.
9- وقتی میخواید حرف مهمی بزنید یا کسی رو تحت تاثیر قرار بدید،
شکسته و با شک حرف نزنید، با سرعت زیادتری حرف بزنید چون باعث میشه توان جواب دادن فرد مقابلتون رو بگیرید و اون فرد ناخودآگاه فکر کنه که حرفای شما درسته

‍ گاهی
همین
واژه های معمولی
بهانه ای میشود
که حالی از هم بپرسیم،
که بگوییم
به یاد هم هستیم.
آری
همین واژه هاست
که نشانی از عشق با خود دارند،
از
همان عشقی که از روی عادت،
از هم دریغ میکنیم.

صبحتون زیبا🍀

@Arameshdron☘️

هیچ کس هیچ وقت مسئول وضعیت شما نیست، جز خودتان؛ افراد زیادی ممکن است در ناراحتی شما مقصر باشند؛ اما هیچ کس هیچ وقت مسئول ناراحتی شما نیست، جز خودتان.
دلیلش این است که همیشه شما هستید که تصمیم می‌گیرید هرچیزی را چگونه ببینید، چگونه به هر چیزی واکنش نشان دهید و چگونه بر هر چیزی ارزش بگذارید. همیشه شما هستید که معیاری را انتخاب می‌کنید که تجارب‌ِتان را با آن بسنجید...

👤 #مارک_منسن

بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که لحن و تن صدا معمولاً بیشترین تأثیر را بر چگونگی یک تعامل و ارتباط دارند.
لحن مکرر انتقادی، بداخلاق، ناامید، نگران، یا سرزنش‌کننده می‌تواند ضربه تکان‌دهنده‌ای به یک رابطه بدهد.
در تحقیقات کار جان و جولی گاتمن نشان داده شده که به چندین تعامل مثبت برای جبران یک تعامل منفی در روابط نیاز است.

#تیکه_کتاب

همه فکر می‌کنند که زندگی در حال حاضر زندگی نیست و فعلا باید سوخت و ساخت و نیز فعلا باید حقارت را تحمل کرد، ولیکن این همه موقتی است و بالاخره یک روز زندگی واقعی شروع خواهد شد.

بلی، يك روز! ما خویشتن را برای مردن آماده می‌کنیم، مردن با این حسرت که زندگی نکردیم. گاهی این فکر مرا به ستوه می‌آورد که: آدم بیش از یک بار به دنیا نمی‌آید و این عمر یک‌باره و منحصر‌ به‌فرد را نیز دائم در موقت بودن و در انتظار روزی بسر می‌برد که زندگی واقعی شروع شود. باری، عمر به همین شیوه می‌گذرد.

هیچکس در حال زندگی نمی‌کند و هیچکس نیست که بتواند آنچه را که در روز انجام داده است به حساب دارایی مثبت خود بگذارد. هیچکس نیست که بتواند ادعا کند 《از فلان لحظه و فلان موقع زندگی من شروع شده است!》


📕 #نان_و_شراب
#اینیاتسیو_سیلونه

ارتباط عاطفی و دلبستگی در کودک چه انواعی دارد؟

💎ما دو نوع دلبستگی داریم : دلبستگی ایمن و دلبستگی ناایمن.

خوشبختانه تحقیقات نشان داده‌اند شایع‌ترین نوع، #دلبستگی_ایمن است و در 60 درصد افراد وجود دارد:

نوع دیگر #دلبستگی_ناایمن یا آشفته است که پیش آگهی اختلالات روانپزشکی و روان‌شناختی را می‌دهد و به خاطر همین است که در تمام دنیا روان‌پزشکی کودکان خردسال تمام هم و غمش را روی این مسئله گذاشته است که این نوع دلبستگی را از همان سال‌های اول زندگی، یعنی از تولد تا چهارسالگی شناسایی بکند و روش‌های درمانی مختلفی نیز برای اصلاح این رابطه شکل گرفته است تا بتوانند این آسیب‌پذیری را تا حد امکان در کودکان کم کنند.

❓دلبستگی ایمن به چه معناست؟

🔷 در دلبستگی ایمن بچه وقتی از مادرش جدا می‌شود، گریه می‌کند و وقتی مادر برمی‌گردد، آرام می‌شود.

🔶اگر مادر نیازهای کودکش را بفهمد، نسبت به او حساس باشد و سریع به این نیازها پاسخ دهد. معمولا کودک این را درک می‌کند و خاطرش جمع می‌شود که من در دنیایی زندگی می‌کنم که یک نفر هوای من را دارد؛ بنابراین:
من می‌توانم #ریسک کنم. ✨می‌توانم از مادرم جدا بشوم و به کاوش در دنیای اطرافم بپردازم. ☀️می توانم هیجاناتم را به صورت آزادانه و بدون هیچ‌گونه ناراحتی ابراز کنم و مطمئن هستم که کسی هست در این دنیا که به من کمک بکند. هوایم را داشته باشد .