Красиво, сложно, больно. Об идеальном шпагате мечтают многие, но не все решаются его исполнить. Это связано с неприятными ощущениями, которые возникают во время растяжки. А должны ли они быть именно такими?
Во время тренировки по растяжке мышцы удлиняются и сокращаются, развивая и улучшая эластичность. Боль – это тревожный сигнал, который поступает от нервной системы и оповещает об опасности. Чаще всего больно в местах прикрепления мышц к костям, в сухожилиях. Неприятные ощущения дают понять, что мышцы достигли лимита и больше не в силах выдерживать напряжение.
После мышц нагрузка переходит на сухожилия: это та самая боль под коленом, которая знакома практически каждому. Боль может появиться и из-за неправильной техники выполнения упражнения.
Такие ощущения игнорировать нельзя. Все сигналы подаются с целью обезопасить его от возможных травм. От того, какая это боль, при каких движениях происходит, зависит решение проблемы. Лучше, конечно, обратиться к тренеру, но такого рядом может и не быть.Если продолжать тянуть болящую часть тела, произойдет травма, за которой последует долгое восстановление.
Впрочем, боль ещё бывает суставная, и на нее тоже очень важно обращать внимание. Особенно тем, кто стремится сесть на шпагат. Обычно она появляется в тазобедренном и коленных суставах. Это может быть перещелкивание при круговых движениях бедра или ощущение ограничения движения, будто одна кость упирается в другую.
Поэтому растяжка требует терпения, но речь о времени, не о болевых ощущениях. Это упражнение нужно выполнять в соответствии со строгим планом и с учетом сигналов, которые подает организм.
Во время тренировки по растяжке мышцы удлиняются и сокращаются, развивая и улучшая эластичность. Боль – это тревожный сигнал, который поступает от нервной системы и оповещает об опасности. Чаще всего больно в местах прикрепления мышц к костям, в сухожилиях. Неприятные ощущения дают понять, что мышцы достигли лимита и больше не в силах выдерживать напряжение.
После мышц нагрузка переходит на сухожилия: это та самая боль под коленом, которая знакома практически каждому. Боль может появиться и из-за неправильной техники выполнения упражнения.
Такие ощущения игнорировать нельзя. Все сигналы подаются с целью обезопасить его от возможных травм. От того, какая это боль, при каких движениях происходит, зависит решение проблемы. Лучше, конечно, обратиться к тренеру, но такого рядом может и не быть.Если продолжать тянуть болящую часть тела, произойдет травма, за которой последует долгое восстановление.
Впрочем, боль ещё бывает суставная, и на нее тоже очень важно обращать внимание. Особенно тем, кто стремится сесть на шпагат. Обычно она появляется в тазобедренном и коленных суставах. Это может быть перещелкивание при круговых движениях бедра или ощущение ограничения движения, будто одна кость упирается в другую.
Поэтому растяжка требует терпения, но речь о времени, не о болевых ощущениях. Это упражнение нужно выполнять в соответствии со строгим планом и с учетом сигналов, которые подает организм.
Спорт – это не только гири, подтягивания и удары по мячу, но и высокие технологии. Они помогают вовлекать больше людей в мир физической культуры здорового образа жизни. У нас, например, работает чат-бот, который поможет подобрать дисциплину, чтобы она радовала и не вредила.
Попробовать его можно тут: https://yan.guru/cabinet
О том, как это работает, искусственный интеллект и психология при выборе, а также какие барьеры мешают сделать спорт более массовым, расскажет Ян Валле, CEO «ЯН Гуру» b исследователь в области редких болезней. Он выступит завтра на «Дни спортивной информатики».
Старт в 15.55. Посмотреть и послушать можно будет тут: https://fcpsr.getcourse.ru/conf_enter
Попробовать его можно тут: https://yan.guru/cabinet
О том, как это работает, искусственный интеллект и психология при выборе, а также какие барьеры мешают сделать спорт более массовым, расскажет Ян Валле, CEO «ЯН Гуру» b исследователь в области редких болезней. Он выступит завтра на «Дни спортивной информатики».
Старт в 15.55. Посмотреть и послушать можно будет тут: https://fcpsr.getcourse.ru/conf_enter
Считается, что мужчина в среднем должен съедать 2500 килокалорий в день. Но расходовать излишки можно не только в спортивном зале. Часть энергии уходит на рутину, которая сопровождает нас каждый день.
Калории расходуются постоянно. Прием и переваривание пищи, поддержание нормальной температуры тела, работа внутренних органов, функционирование нервной системы и даже сон – на все это мы тратим энергию.
Например, во время сна человек в среднем расходует ее со скоростью 1 кКал/кг/час. Причем ночь в прохладном и проветренном месте более затратна, из-за необходимости поддерживать температуру тела.
Что касается приема пищи, то тут все зависит от ее состава. Например, при усвоении белков организм тратит до 40% от общей калорийности употребленных протеинов. Для сравнения: переваривание углеводов требует всего 4-7%, а жиров — 2-4%.
Весьма эффективна ходьба: расход калорий при медленном ритме составит 220 кКал за час прогулки. А, скажем, прием душа может обернуться потерей 40 кКал при условии, что водная процедура длится 10 минут.
Остальные цифры не такие точные, потому что каждый делает это по-своему. Так что данные приблизительные:
на мытье посуды - 50 кКал;
на влажную уборку (мытье полов) — 130 кКал;
на глажку белья — 70 кКал;
на ручную стирку — 110 кКал.
Калории расходуются постоянно. Прием и переваривание пищи, поддержание нормальной температуры тела, работа внутренних органов, функционирование нервной системы и даже сон – на все это мы тратим энергию.
Например, во время сна человек в среднем расходует ее со скоростью 1 кКал/кг/час. Причем ночь в прохладном и проветренном месте более затратна, из-за необходимости поддерживать температуру тела.
Что касается приема пищи, то тут все зависит от ее состава. Например, при усвоении белков организм тратит до 40% от общей калорийности употребленных протеинов. Для сравнения: переваривание углеводов требует всего 4-7%, а жиров — 2-4%.
Весьма эффективна ходьба: расход калорий при медленном ритме составит 220 кКал за час прогулки. А, скажем, прием душа может обернуться потерей 40 кКал при условии, что водная процедура длится 10 минут.
Остальные цифры не такие точные, потому что каждый делает это по-своему. Так что данные приблизительные:
на мытье посуды - 50 кКал;
на влажную уборку (мытье полов) — 130 кКал;
на глажку белья — 70 кКал;
на ручную стирку — 110 кКал.
Зимой еще сложнее заставить себя пойти в спортзал или отправиться на пробежку. Но ждать весны и тепла – значит перечеркнуть всю работу. Поэтому лучше заниматься дома, для чего очень важно поддерживать нужный уровень мотивации.
Занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие. Если у вас нет в спорте максималистских планов, то нет и смысла заставлять себя делать то, что не хочется. Куда приятнее и эффективнее найти то, что нравится. К тому же на одни и те же группы мышц есть несколько непохожих упражнений. Например, пресс можно заменить планкой.
Следуйте плану. Это у профессиональных спортсменов нет других матчей, кроме следующего. Вам же надо держать в уме (а лучше – записывать), когда и как вы будете тренироваться в ближайшие дни, на следующей неделе и через месяц. Не ставьте слишком амбициозные цели, но план все равно нужен.
Создайте информационный вакуум. Дома всегда что-то отвлекает: звонки, близкие или просто повседневные дела. Оградите себя от всего того, что может помешать довести тренировку до конца. Заранее попросите вас не беспокоить.
Не переусердствуйте. Легко потерять мотивацию, если после занятия падаешь без сил, а на следующий день не можешь разогнуться. Не надо делать 100 приседаний на морально-волевых. Сделайте меньше, но так , чтобы под конец упражнения вы всё еще получали радость и удовольствие.
Не ждите эффекта сразу. Отложите ожидания до лучших времен, потому что прогресс объявится не сразу. Надо запастись терпением и понимать, что бросить начатое на полпути легко, но это будет означать только то, что вы впустую потратили силы и время.
Занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие. Если у вас нет в спорте максималистских планов, то нет и смысла заставлять себя делать то, что не хочется. Куда приятнее и эффективнее найти то, что нравится. К тому же на одни и те же группы мышц есть несколько непохожих упражнений. Например, пресс можно заменить планкой.
Следуйте плану. Это у профессиональных спортсменов нет других матчей, кроме следующего. Вам же надо держать в уме (а лучше – записывать), когда и как вы будете тренироваться в ближайшие дни, на следующей неделе и через месяц. Не ставьте слишком амбициозные цели, но план все равно нужен.
Создайте информационный вакуум. Дома всегда что-то отвлекает: звонки, близкие или просто повседневные дела. Оградите себя от всего того, что может помешать довести тренировку до конца. Заранее попросите вас не беспокоить.
Не переусердствуйте. Легко потерять мотивацию, если после занятия падаешь без сил, а на следующий день не можешь разогнуться. Не надо делать 100 приседаний на морально-волевых. Сделайте меньше, но так , чтобы под конец упражнения вы всё еще получали радость и удовольствие.
Не ждите эффекта сразу. Отложите ожидания до лучших времен, потому что прогресс объявится не сразу. Надо запастись терпением и понимать, что бросить начатое на полпути легко, но это будет означать только то, что вы впустую потратили силы и время.
Матч за звание чемпиона мира по шахматам близится к концу. У Яна Непомнящего еще остаются шансы выиграть титул, хотя Магнус Карлсен на данный момент выглядит сильнее. Но оба участника турнира не только хороши на доске, но и развивают себя физически.
Казалось бы, зачем тратить время на занятия спортом, если в шахматах ценятся аналитические способности, а не физическая сила? На самом деле тело тоже надого товить. Например, чтобы быть в форме, Ян Непомнящий выбрал для себя различные командные игры .
«Наверное, всем нужна физуха, – рассказывал российский гроссмейстер. – Шахматисты тоже люди, в конце концов. Когда речь идет о каком-то отрезке, будь то один турнир или один матч, то всё равно усталость, моральная и физическая, будет накапливаться. Поэтому нужна физическая подготовка. Я стараюсь делать упражнения, играю в баскетбол и футбол».
У соперника Яна есть даже наглядный пример, как физическая нагрузка помогает в шахматах. Один из первых учителей Магнуса когда-то совмещал шахматы и профессиональный футбол. Симен Агдестейн стал первым норвежским гроссмейстером и выступал за футбольную сборную. Но после травмы пришлось сосредоточиться только на шахматах, где, впрочем, результаты сильно ухудшились как раз из-за недостатка нагрузки.
Эту связь проследили и польские ученые. Они недавно провели исследование, в которых приняли участие 73 человека в возрасте от 8 до 19 лет. Среди участников были воспитанники Польской шахматной академии, призеры чемпионатов Европы и мира среди юниоров и другие представители юношеской сборной страны. Участники были разделены на четыре группы, и каждой группе были предложены специальные фитнес-тесты. Те, кто получил большую нагрузку, успешнее справлялся с умственными задачами.
Казалось бы, зачем тратить время на занятия спортом, если в шахматах ценятся аналитические способности, а не физическая сила? На самом деле тело тоже надого товить. Например, чтобы быть в форме, Ян Непомнящий выбрал для себя различные командные игры .
«Наверное, всем нужна физуха, – рассказывал российский гроссмейстер. – Шахматисты тоже люди, в конце концов. Когда речь идет о каком-то отрезке, будь то один турнир или один матч, то всё равно усталость, моральная и физическая, будет накапливаться. Поэтому нужна физическая подготовка. Я стараюсь делать упражнения, играю в баскетбол и футбол».
У соперника Яна есть даже наглядный пример, как физическая нагрузка помогает в шахматах. Один из первых учителей Магнуса когда-то совмещал шахматы и профессиональный футбол. Симен Агдестейн стал первым норвежским гроссмейстером и выступал за футбольную сборную. Но после травмы пришлось сосредоточиться только на шахматах, где, впрочем, результаты сильно ухудшились как раз из-за недостатка нагрузки.
Эту связь проследили и польские ученые. Они недавно провели исследование, в которых приняли участие 73 человека в возрасте от 8 до 19 лет. Среди участников были воспитанники Польской шахматной академии, призеры чемпионатов Европы и мира среди юниоров и другие представители юношеской сборной страны. Участники были разделены на четыре группы, и каждой группе были предложены специальные фитнес-тесты. Те, кто получил большую нагрузку, успешнее справлялся с умственными задачами.
В 2000-х по ТВ крутили рекламу вибротренажеров, сжигающие жир. Абсолютное барахло, которое не помогло еще ни одному человеку (кроме тех, кто его изобрел и продал). Но есть и другие бессмысленные аксессуары, которые почему-то до сих пор пользуются спросом.
Хулахуп. Да, оказывается, это практически бесполезная вещь. Многие женщины в надежде похудеть могут часами вращать обруч. Но талию он не уменьшает и жир с боков не убирает. Обычный хулахуп можно рассматривать как тренажер для кардио-тренировки. Но он ничем не лучше бега или велосипеда. А вот массажный обруч за счет веса считается более эффектным спортивным аксессуарам. И тем не менее с точки зрения КПД можно найти упражнения, которые действительно помогут улучшить талию.
Мини степ-платформа. Снова вспоминаем телевидение прошлого и бесконечные передачи с аэробикой. В спортзале степ-платформа действительно может пригодиться. Но в квартире держать ее нет смысла, потому что она совсем не «мини». К тому же с ее помощью выполняется весьма ограниченное количество упражнений, а эффективность их не очень высокая. Если просто поочередно подниматься на носки стоп, стоя на полу, вы добьетесь большего эффекта, чем используя мини степ-платформу.
Диск здоровья. Популярная в советское время вещь за минувшие десятилетия доказала свою бесполезность. Тренажер представлял собой два диска, соединенные осью с шайбой. Предполагается, что вращательные движения помогают похудеть и проработать все группы мышц. На самом деле, польза диска здоровья ставится под сомнение. Диск здоровья можно использовать как тренажёр для небольшой разминки или зарядки, но полноценную тренировку он не заменит.
Хулахуп. Да, оказывается, это практически бесполезная вещь. Многие женщины в надежде похудеть могут часами вращать обруч. Но талию он не уменьшает и жир с боков не убирает. Обычный хулахуп можно рассматривать как тренажер для кардио-тренировки. Но он ничем не лучше бега или велосипеда. А вот массажный обруч за счет веса считается более эффектным спортивным аксессуарам. И тем не менее с точки зрения КПД можно найти упражнения, которые действительно помогут улучшить талию.
Мини степ-платформа. Снова вспоминаем телевидение прошлого и бесконечные передачи с аэробикой. В спортзале степ-платформа действительно может пригодиться. Но в квартире держать ее нет смысла, потому что она совсем не «мини». К тому же с ее помощью выполняется весьма ограниченное количество упражнений, а эффективность их не очень высокая. Если просто поочередно подниматься на носки стоп, стоя на полу, вы добьетесь большего эффекта, чем используя мини степ-платформу.
Диск здоровья. Популярная в советское время вещь за минувшие десятилетия доказала свою бесполезность. Тренажер представлял собой два диска, соединенные осью с шайбой. Предполагается, что вращательные движения помогают похудеть и проработать все группы мышц. На самом деле, польза диска здоровья ставится под сомнение. Диск здоровья можно использовать как тренажёр для небольшой разминки или зарядки, но полноценную тренировку он не заменит.
Вы, наверное, замечали, что после тренировки сил нет, но эмоциональный фон улучшается. На то есть причины – во время физических нагрузок в организме выбрасываются эндорфины. Вопрос в другом: как быстро это происходит?
Японские ученые из университета города Цукубы провели небольшое исследование с участием 26 здоровых людей. Они должны были пробежать на дорожке десять минут, но не сильно напрягаясь (где-то вполовину возможностей конкретного человека).
В эти 10 минут специалисты анализировали приток крови к различным частям префронтальной коры мозга, которая отвечает за эмоциональное состояние. Кроме того, участники эксперимента заполняли анкету об эмоциональном состоянии до и после тренировок.
Также после пробежки бегуны проходили тест Струпа, заточенный на оценке гибкости когнитивного мышления. Им показывали названия цветов, буквы в которых были раскрашены в другие оттенки (то есть прилагательное «синий» могло быть напечатано красным шрифтом). Добровольцы должны были назвать цвет букв, а не написанное слово.
Выяснилось следующее: после десятиминутной пробежки добровольцы значительно быстрее справлялись с заданиями от ученых, а их настроение и активность в префронтальной коре повышались. Поэтому даже 10 минут иногда достаточно, чтобы лучше себя чувствовать и быстрее соображать.
Японские ученые из университета города Цукубы провели небольшое исследование с участием 26 здоровых людей. Они должны были пробежать на дорожке десять минут, но не сильно напрягаясь (где-то вполовину возможностей конкретного человека).
В эти 10 минут специалисты анализировали приток крови к различным частям префронтальной коры мозга, которая отвечает за эмоциональное состояние. Кроме того, участники эксперимента заполняли анкету об эмоциональном состоянии до и после тренировок.
Также после пробежки бегуны проходили тест Струпа, заточенный на оценке гибкости когнитивного мышления. Им показывали названия цветов, буквы в которых были раскрашены в другие оттенки (то есть прилагательное «синий» могло быть напечатано красным шрифтом). Добровольцы должны были назвать цвет букв, а не написанное слово.
Выяснилось следующее: после десятиминутной пробежки добровольцы значительно быстрее справлялись с заданиями от ученых, а их настроение и активность в префронтальной коре повышались. Поэтому даже 10 минут иногда достаточно, чтобы лучше себя чувствовать и быстрее соображать.
Очень популярный метод похудения предполагает четкий график. Например, употреблять пищу при схеме можно только в течение восьми часов, а голодание длится шестнадцать. Но как в этом случае тренироваться?
Во время интервального голодания организм активно начинает сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. Интервал можно выбрать самостоятельно – с двенадцати дня до восьми вечера или, к примеру, с девяти утра до пяти вечера. Интервальное голодание запрещено людям с желчнокаменной болезнью, страдающим сахарным диабетом первого и второго типа, анорексией, булимией и другими расстройствами пищевого поведения.
Если же врач допустил такой режим питания, то стоит уточнить, как в этих обстоятельствах можно заниматься спортом. Тренировки должны как-бы следовать за графиком приема пищи. Надо обязательно поесть за 40–60 минут до начала занятия, иначе тренировка может привести к истощению мышечной массы, то есть будет в лучшем случае бесполезной, в худшем – нанесет вред.
Чтобы этого не происходило, при интервальном голодании по схеме 16/8 вам придется сдвинуть «пищевое окно» на более ранние часы. Особенно важно завтракать, если утром вы занимаетесь серьезными с серьезным отягощением.
Есть сразу после тренировки – как кардио, так и силовой – не стоит, ведь процесс сжигания калорий все еще продолжается. Диетологи обычно советуют воздерживаться от еды в течение получаса.
Во время интервального голодания организм активно начинает сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. Интервал можно выбрать самостоятельно – с двенадцати дня до восьми вечера или, к примеру, с девяти утра до пяти вечера. Интервальное голодание запрещено людям с желчнокаменной болезнью, страдающим сахарным диабетом первого и второго типа, анорексией, булимией и другими расстройствами пищевого поведения.
Если же врач допустил такой режим питания, то стоит уточнить, как в этих обстоятельствах можно заниматься спортом. Тренировки должны как-бы следовать за графиком приема пищи. Надо обязательно поесть за 40–60 минут до начала занятия, иначе тренировка может привести к истощению мышечной массы, то есть будет в лучшем случае бесполезной, в худшем – нанесет вред.
Чтобы этого не происходило, при интервальном голодании по схеме 16/8 вам придется сдвинуть «пищевое окно» на более ранние часы. Особенно важно завтракать, если утром вы занимаетесь серьезными с серьезным отягощением.
Есть сразу после тренировки – как кардио, так и силовой – не стоит, ведь процесс сжигания калорий все еще продолжается. Диетологи обычно советуют воздерживаться от еды в течение получаса.
«Перед упражнением выполняйте разминку» – стандартная фраза, с которой начинается практически любая программа тренировок. Но как правильно подготовить тело к нагрузкам?
На разминку стоит выделить хотя бы 10 минут. За это время можно разогреть мышцы и связки, чтобы избежать травм, ведь «холодные» мышцы подвержены спазмам и судорогам, растяжениям, надрывам и разрывам. Кроме того, неподготовленность организма к интенсивной нагрузке приводит к утомляемости, и человек теряет энтузиазм и желание заниматься дальне.
Две обязательные составляющие разминки перед тренировкой – суставная гимнастика и растяжка. По-сути это то, чем вы занимались в детстве на уроках физкультуры: вращательные движения, повороты, наклоны, начиная с шеи и заканчивая голеностопным суставом.
При выполнении упражнений на растяжку вы должны ощущать натяжение мышц, но не боль или дискомфорт. Время выполнения комплекса – буквально 2-3 минуты. Это может быть выпад с растяжкой задней поверхности бедра, полушпагат с наклоном вперед: а также поочередные наклоны к ногам из положения стоя.
Кроме этого, рекомендуется легкая кардионагрузка, силовые упражнения с собственным весом либо небольшим отягощением. Это может быть ходьба на беговой дорожке, эллипсе или степпере, ходьба с высоким подъемом коленей, разведением рук и ног.
Кардиоразминку можно заменить упражнениями для всего тела, такими как, например, jumpingjack – прыжки с одновременным хлопком над головой.
На разминку стоит выделить хотя бы 10 минут. За это время можно разогреть мышцы и связки, чтобы избежать травм, ведь «холодные» мышцы подвержены спазмам и судорогам, растяжениям, надрывам и разрывам. Кроме того, неподготовленность организма к интенсивной нагрузке приводит к утомляемости, и человек теряет энтузиазм и желание заниматься дальне.
Две обязательные составляющие разминки перед тренировкой – суставная гимнастика и растяжка. По-сути это то, чем вы занимались в детстве на уроках физкультуры: вращательные движения, повороты, наклоны, начиная с шеи и заканчивая голеностопным суставом.
При выполнении упражнений на растяжку вы должны ощущать натяжение мышц, но не боль или дискомфорт. Время выполнения комплекса – буквально 2-3 минуты. Это может быть выпад с растяжкой задней поверхности бедра, полушпагат с наклоном вперед: а также поочередные наклоны к ногам из положения стоя.
Кроме этого, рекомендуется легкая кардионагрузка, силовые упражнения с собственным весом либо небольшим отягощением. Это может быть ходьба на беговой дорожке, эллипсе или степпере, ходьба с высоким подъемом коленей, разведением рук и ног.
Кардиоразминку можно заменить упражнениями для всего тела, такими как, например, jumpingjack – прыжки с одновременным хлопком над головой.
Споры о том, насколько полезно проходить 10 тысяч шагов за сутки, кажутся бесконечными. Но некоторые в них не участвуют, потому что ставят перед собой куда более амбициозные цели. Например, в последнее время российские и иностранные блогеры участвуют в челлендже – пройти 100 тысяч шагов за день.
В 2019-м YouTube-блогер Уилл Теннисон опубликовал видео о том, как он похудел на 2,5 килограмма благодаря ежедневным прогулкам на 25 тысяч шагов. Но этого ему показалось мало, и он решил преодолеть дистанцию в 100 тысяч – то есть примерно 80-85 километров.
Для этого Уилл проснулся в 4 утра, и первые 10 тысяч он прошел примерно за полтора часа. К полудню половина дистанции была уже позади. Но самый сложный отрезок начался после 70 тысяч: «В этот момент болели не только ноги, – рассказывал Теннисон, – Колени болели так, будто их долго били. Спина, шея, плечи, бедра – все изнемогало».
Уиллу понадобилась 16 часов, чтобы дойти до конца. Естественно, он останавливался на завтрак, обед и прочие перекусы, но такие паузы длились минуты. Всего блогер сжег 7700 калорий. Это три дневные нормы по приему пищи для мужчины. Правда, вес изменился незначительно: на следующий день он не досчитался всего полтора килограмма.
И вряд ли Теннисон захочет повторить этот опыт: «Это было самое сложное физическое испытание в моей жизни».
В 2019-м YouTube-блогер Уилл Теннисон опубликовал видео о том, как он похудел на 2,5 килограмма благодаря ежедневным прогулкам на 25 тысяч шагов. Но этого ему показалось мало, и он решил преодолеть дистанцию в 100 тысяч – то есть примерно 80-85 километров.
Для этого Уилл проснулся в 4 утра, и первые 10 тысяч он прошел примерно за полтора часа. К полудню половина дистанции была уже позади. Но самый сложный отрезок начался после 70 тысяч: «В этот момент болели не только ноги, – рассказывал Теннисон, – Колени болели так, будто их долго били. Спина, шея, плечи, бедра – все изнемогало».
Уиллу понадобилась 16 часов, чтобы дойти до конца. Естественно, он останавливался на завтрак, обед и прочие перекусы, но такие паузы длились минуты. Всего блогер сжег 7700 калорий. Это три дневные нормы по приему пищи для мужчины. Правда, вес изменился незначительно: на следующий день он не досчитался всего полтора килограмма.
И вряд ли Теннисон захочет повторить этот опыт: «Это было самое сложное физическое испытание в моей жизни».
По данным ВОЗ, больше половины населения Земли страдает плоскостопием. Но знают об этом далеко не все. Поговорим о том, как понять, что со стопой что-то не так, и как тренироваться с таким диагнозом.
Первый признак плоскостопия – болевые ощущения после длительной ходьбы, причем иногда они могут возникнуть даже в состояния покоя. Чтобы понять, есть ли плоскостопие, опытному врачу достаточно взглянуть на походку человека. Ее степень (а всего их четыре) определяется расчетом углов и высоты свода стопы, образованных костными структурами. Соотношение такое: чем выше степень, тем ниже высота стопы. Иногда для правильной постановки диагноза нужна рентгенография.
Третья и четвертая стадии – это повод отказаться от привычной обуви и перейти на ортопедическую. Самые сложные случаи могут привести к хирургическому вмешательству. Плоскостопие бывает врожденным и приобретенным, а также продольным, поперечным и комбинированным.
В любом случае врачи прописывают упражнения, которые, если и не корректируют стопу, то хотя бы снимают напряжение. Что касается тренировок, то при плоскостопии 1-3 степени без болевого синдрома заниматься можно абсолютно любым видом спорта, но многие врачи перестраховываются.
Лучше всего подходят плавание, ходьба на лыжах, восточные единоборства и даже катание на лошадях. А вот легкую атлетику, фигурное катание, гимнастику и танцы обычно не рекомендуют.
Первый признак плоскостопия – болевые ощущения после длительной ходьбы, причем иногда они могут возникнуть даже в состояния покоя. Чтобы понять, есть ли плоскостопие, опытному врачу достаточно взглянуть на походку человека. Ее степень (а всего их четыре) определяется расчетом углов и высоты свода стопы, образованных костными структурами. Соотношение такое: чем выше степень, тем ниже высота стопы. Иногда для правильной постановки диагноза нужна рентгенография.
Третья и четвертая стадии – это повод отказаться от привычной обуви и перейти на ортопедическую. Самые сложные случаи могут привести к хирургическому вмешательству. Плоскостопие бывает врожденным и приобретенным, а также продольным, поперечным и комбинированным.
В любом случае врачи прописывают упражнения, которые, если и не корректируют стопу, то хотя бы снимают напряжение. Что касается тренировок, то при плоскостопии 1-3 степени без болевого синдрома заниматься можно абсолютно любым видом спорта, но многие врачи перестраховываются.
Лучше всего подходят плавание, ходьба на лыжах, восточные единоборства и даже катание на лошадях. А вот легкую атлетику, фигурное катание, гимнастику и танцы обычно не рекомендуют.