Хоккейные, для фигурного катания… Обычно покупатели различают в магазине только два типа коньков. Но их гораздо больше. Разбираемся, в чем разница.
Хоккейные. Они изготовляется из прочного материала, чтобы нога была лучше защищена. Плотный поверхностный материал ботинка нужен для надежной фиксации голеностопного сустава. Кроме того, хоккейные лезвия короче фигурных.
У профессиональных хоккейных коньков есть внутренняя классификация. В зависимости от игровых функций спортсмена выделяют атакующие, защитные и вратарские модели.
Фигурные предназначены для выполнения сложных упражнений, поэтому их лезвия на носке снабжены зубцами. Кроме того, у ботинка есть каблук. Универсальные фигурные коньки подходят и для обычного катания, и для выполнения простых фигур. Но они не подходят для катания на улице.
Прогулочные. Именно такие обычно выдают в прокате на катке. Они максимально универсальные, их удобно надевать, а материал такой, что должно быть тепло даже в морозную погоду. Лезвие прямое, без ощутимых закруглений к пятке и носку. За счет этого они устойчивее при движении по прямой, но куда хуже управляются и хуже маневрируют.
Конькобежные коньки – это обувь профессионалов или тех, кто хочет им стать. Они выделяются заниженной формой ботинка и длинными полозьями. За счет этого спортсмен развивает очень высокую скорость, но вот поворачивать в них гораздо сложнее. Техника передвижения на таких коньках тоже заметно отличается.
Детские. Главная характеристика этих моделей – устойчивость. Существуют даже коньки с двойными лезвиями. Также они могут быть безразмерными, то есть их можно со временем регулировать. Но все же в детских школах занимаются в других коньках.
Туристические. Диковинный для наших широт вид коньков, которые все же распространены в северной Европе. Массивные лезвие и крепежный механизм, созданы специально для затяжных поездок (или походов?) по замерзшим руслам рек. Лед на водоемах обычно неровный, но благодаря особенностям конструкции, двигаться на таких коньках удобно. Также выпускают отдельно лезвия, которые крепятся к специальным зимним ботинкам, чтобы не таскать с собой в походе дополнительную пару.
Хоккейные. Они изготовляется из прочного материала, чтобы нога была лучше защищена. Плотный поверхностный материал ботинка нужен для надежной фиксации голеностопного сустава. Кроме того, хоккейные лезвия короче фигурных.
У профессиональных хоккейных коньков есть внутренняя классификация. В зависимости от игровых функций спортсмена выделяют атакующие, защитные и вратарские модели.
Фигурные предназначены для выполнения сложных упражнений, поэтому их лезвия на носке снабжены зубцами. Кроме того, у ботинка есть каблук. Универсальные фигурные коньки подходят и для обычного катания, и для выполнения простых фигур. Но они не подходят для катания на улице.
Прогулочные. Именно такие обычно выдают в прокате на катке. Они максимально универсальные, их удобно надевать, а материал такой, что должно быть тепло даже в морозную погоду. Лезвие прямое, без ощутимых закруглений к пятке и носку. За счет этого они устойчивее при движении по прямой, но куда хуже управляются и хуже маневрируют.
Конькобежные коньки – это обувь профессионалов или тех, кто хочет им стать. Они выделяются заниженной формой ботинка и длинными полозьями. За счет этого спортсмен развивает очень высокую скорость, но вот поворачивать в них гораздо сложнее. Техника передвижения на таких коньках тоже заметно отличается.
Детские. Главная характеристика этих моделей – устойчивость. Существуют даже коньки с двойными лезвиями. Также они могут быть безразмерными, то есть их можно со временем регулировать. Но все же в детских школах занимаются в других коньках.
Туристические. Диковинный для наших широт вид коньков, которые все же распространены в северной Европе. Массивные лезвие и крепежный механизм, созданы специально для затяжных поездок (или походов?) по замерзшим руслам рек. Лед на водоемах обычно неровный, но благодаря особенностям конструкции, двигаться на таких коньках удобно. Также выпускают отдельно лезвия, которые крепятся к специальным зимним ботинкам, чтобы не таскать с собой в походе дополнительную пару.
Главный январский скандал в профессиональном спорте – это выдворение Новака Джоковича, который приехал на Открытый чемпионат Австралии по теннису без прививки. Власти страны ему это не простили, и дело дошло до суда. Мы же разберемся в более простом вопросе: как тренироваться, если только что привился или еще собираешься это сделать.
По многим вопросам, связанным с вакцинацией, не утихают споры. Но как себя вести в спортзале, когда надо сделать укол, уже более-менее понятно. Постарайтесь подойти к прививке в хорошей физической форме. Это помогает легче переносить тяготы после вакцинации. Следите за количеством пройденных шагов и старайтесь регулярно делать зарядку. Физическая активность обеспечивает хорошее кровообращение, объем циркулирующей крови и иммунный надзор за всеми органами и системами.
За пару суток до вакцинации можно даже даже увеличить нагрузку. Но за день до прививки лучше воздержаться от занятий спортом, чтобы организм успел восстановиться. Опытные спортсмены знают, сколько времени им для этого нужно. Рекомендуют также сходить на массаж или в баню – хуже от этого точно не будет.
В день прививки рекомендуется покой и отдых. Уже после укола можно сделать несколько несложных упражнений на руку, которую подставляли под иглу. Подойдут сгибания и разгибания с акцентом на бицепс и трицепс.
Между двумя дозами лучше ограничить количество силовых занятий и сделайте акцент, например, на суставной гимнастике. Возвращение к привычным тренировкам рекомендуется после формирования полного иммунного ответа — через две недели после второго укола, когда вакцина станет полностью эффективной. Раньше приступать к спортивным занятиям нежелательно — тренировки увеличивают скорость кровотока, и вакцина не успевает обучить иммунную систему вырабатывать защиту против вируса.
По многим вопросам, связанным с вакцинацией, не утихают споры. Но как себя вести в спортзале, когда надо сделать укол, уже более-менее понятно. Постарайтесь подойти к прививке в хорошей физической форме. Это помогает легче переносить тяготы после вакцинации. Следите за количеством пройденных шагов и старайтесь регулярно делать зарядку. Физическая активность обеспечивает хорошее кровообращение, объем циркулирующей крови и иммунный надзор за всеми органами и системами.
За пару суток до вакцинации можно даже даже увеличить нагрузку. Но за день до прививки лучше воздержаться от занятий спортом, чтобы организм успел восстановиться. Опытные спортсмены знают, сколько времени им для этого нужно. Рекомендуют также сходить на массаж или в баню – хуже от этого точно не будет.
В день прививки рекомендуется покой и отдых. Уже после укола можно сделать несколько несложных упражнений на руку, которую подставляли под иглу. Подойдут сгибания и разгибания с акцентом на бицепс и трицепс.
Между двумя дозами лучше ограничить количество силовых занятий и сделайте акцент, например, на суставной гимнастике. Возвращение к привычным тренировкам рекомендуется после формирования полного иммунного ответа — через две недели после второго укола, когда вакцина станет полностью эффективной. Раньше приступать к спортивным занятиям нежелательно — тренировки увеличивают скорость кровотока, и вакцина не успевает обучить иммунную систему вырабатывать защиту против вируса.
Одышка после двух пролетов – верный признак того, что со здоровьем что-то не так. Начинающим спортсменам особенно важно уделять больше внимания дыхательной системе, чтобы добиться ощутимых результатов.
С нехваткой кислорода могут столкнуться все, кто занимаются циклическими видами спорта. Иногда именно проблемы с дыханием – главный тормоз тренировок: мышцы еще могут продолжать движение, но легкие требуют остановиться.
Чтобы улучшить показатели и стать здоровее, нужно увеличивать объем легких. В целом, с этой задачей справляются и обычные упражнения: регулярный бег или плавание помогут адаптировать дыхательную систему. Но существуют методики, которые позволяют форсировать этот прогресс. Самый необычный способ – это бег в респираторе или даже в противогазе. Но он подойдет только тем, у кого нет проблем с сердцем. К тому же есть и менее экзотические методы.
Регулярно выполняйте серию резких и частых вдохов и выдохов. Это упражнение поначалу нужно выполнять лишь пару минут. Постепенно можно увеличивать время, но с осторожностью — гипервентиляция может привести к неприятным последствиям в виде потемнения в глазах или даже потери сознания.
Другое упражнение выглядит так: поднявшись на носочки, немного прогнитесь назад в спине с поднятыми вверх руками. Затем резко опуститесь на стопы, одновременно опуская вниз корпус и делая интенсивный выдох.
Еще один способ предполагает освобождение легких от воздуха. Последующий вдох производите в несколько этапов, с небольшими перерывами, а затем задержите дыхание, насколько сможете.
Ну и еще одна рекомендация: играйте на духовых инструментах. Это точно поможет вам пробежать или проплыть больше и дальше.
С нехваткой кислорода могут столкнуться все, кто занимаются циклическими видами спорта. Иногда именно проблемы с дыханием – главный тормоз тренировок: мышцы еще могут продолжать движение, но легкие требуют остановиться.
Чтобы улучшить показатели и стать здоровее, нужно увеличивать объем легких. В целом, с этой задачей справляются и обычные упражнения: регулярный бег или плавание помогут адаптировать дыхательную систему. Но существуют методики, которые позволяют форсировать этот прогресс. Самый необычный способ – это бег в респираторе или даже в противогазе. Но он подойдет только тем, у кого нет проблем с сердцем. К тому же есть и менее экзотические методы.
Регулярно выполняйте серию резких и частых вдохов и выдохов. Это упражнение поначалу нужно выполнять лишь пару минут. Постепенно можно увеличивать время, но с осторожностью — гипервентиляция может привести к неприятным последствиям в виде потемнения в глазах или даже потери сознания.
Другое упражнение выглядит так: поднявшись на носочки, немного прогнитесь назад в спине с поднятыми вверх руками. Затем резко опуститесь на стопы, одновременно опуская вниз корпус и делая интенсивный выдох.
Еще один способ предполагает освобождение легких от воздуха. Последующий вдох производите в несколько этапов, с небольшими перерывами, а затем задержите дыхание, насколько сможете.
Ну и еще одна рекомендация: играйте на духовых инструментах. Это точно поможет вам пробежать или проплыть больше и дальше.
На этой неделе Министерство спорта России одобрило нормативы для киберспортсменов. Там говорится, что 25-40% подготовки должна занимать физическая нагрузка.
Согласно нормативам, мужчинам необходимо пробежать 3 километра за 15 минут, а стометровку — за 14,4 секунды. Кроме того, они должны уметь приседать 25 раз без остановки. Женщины должны пробежать 2 километрам за 12 минут, 100 м — за 17,6 секунды, а также выполнить 23 приседания.
Для сравнения: чтобы получить бронзовый значок ГТО, атлет в возрасте от 18 до 29 лет должен пробежать 3 километра за 14 минут и 30 секунд. То есть нормативы для киберспортсменов не такие уж и простые.
Их ввели для того, чтобы занимающиеся киберспортом были развиты гармонично и уделяли внимание не только интеллектуальным тренировкам, но и физическим. Кроме того, теперь в нашей стране официально могут открываться киберспортивные секции (без нормативов они существовать не могли).
Киберспортсмены часто подчеркивают важность физических упражнений как части своего дневного распорядка. Например, очень важны упражнения на гибкость. Они позволяют избежать повреждений в области запястий, шеи и плеч, которые подвергаются нагрузке при длительном пребывании за компьютером.
Это наблюдения подтверждают и исследования. Два года назад группе молодых людей было предложено либо выполнять 15-минутные сердечно-сосудистые упражнения, либо отдыхать непосредственно перед выполнением одной и той же индивидуальной миссии в League of Legends. Их производительность в видеоигре документировалась. Результаты геймеров улучшились после кардиотренировки по сравнению с отдыхом.
Согласно нормативам, мужчинам необходимо пробежать 3 километра за 15 минут, а стометровку — за 14,4 секунды. Кроме того, они должны уметь приседать 25 раз без остановки. Женщины должны пробежать 2 километрам за 12 минут, 100 м — за 17,6 секунды, а также выполнить 23 приседания.
Для сравнения: чтобы получить бронзовый значок ГТО, атлет в возрасте от 18 до 29 лет должен пробежать 3 километра за 14 минут и 30 секунд. То есть нормативы для киберспортсменов не такие уж и простые.
Их ввели для того, чтобы занимающиеся киберспортом были развиты гармонично и уделяли внимание не только интеллектуальным тренировкам, но и физическим. Кроме того, теперь в нашей стране официально могут открываться киберспортивные секции (без нормативов они существовать не могли).
Киберспортсмены часто подчеркивают важность физических упражнений как части своего дневного распорядка. Например, очень важны упражнения на гибкость. Они позволяют избежать повреждений в области запястий, шеи и плеч, которые подвергаются нагрузке при длительном пребывании за компьютером.
Это наблюдения подтверждают и исследования. Два года назад группе молодых людей было предложено либо выполнять 15-минутные сердечно-сосудистые упражнения, либо отдыхать непосредственно перед выполнением одной и той же индивидуальной миссии в League of Legends. Их производительность в видеоигре документировалась. Результаты геймеров улучшились после кардиотренировки по сравнению с отдыхом.
В России становятся все более популярными студии сайклинга, гостям которых предлагают заниматься только на специальном велотренажере. Разбираемся, в чем разница между кручением педалей на велосипеде и спин-байке.
Сайкл или спин-байк по внешнему виду напоминает спортивный велосипед. На руле нет монитора, с помощью которого можно следить за скоростью движения, километражем, пульсом, сердцебиением и другими показателями, характерными для велотренажера.
Также заметна разница между посадкой на велотренажере и спин-байке. На тренажере руль находится выше сидения, что позволяет человеку удобно расположиться и практически расслабиться. Сайкл не дает этого сделать, поскольку седло и руль расположены практически на одном уровне. Это значит, что человек принимает позу спортсмена, сидящего на спортивном велосипеде.
Такие тренировки отличаются друг от друга по интенсивности и набору дополнительных упражнений. Одни имитируют подъем в гору, другие включают утяжеление, третьи – подразумевают смену положения туловища.
Сайклинг – это кардиотренировка, а значит, такой вид нагрузки тренирует сердечно-сосудистую систему, делает человека более выносливым. Тут нет большой разницы с тем же бегом или велотренировкой. Но вот большое преимущество сайклинга в том, что во время занятия задействованы не только ноги, но и верхняя часть тела. К тому же в клубах часто проводят групповые занятия, когда несколько человек выполняют инструкции тренера. Уже хотя бы по этой причине они считаются более эффективными по сравнению с кручением педалей на велотренажере.
Сайкл или спин-байк по внешнему виду напоминает спортивный велосипед. На руле нет монитора, с помощью которого можно следить за скоростью движения, километражем, пульсом, сердцебиением и другими показателями, характерными для велотренажера.
Также заметна разница между посадкой на велотренажере и спин-байке. На тренажере руль находится выше сидения, что позволяет человеку удобно расположиться и практически расслабиться. Сайкл не дает этого сделать, поскольку седло и руль расположены практически на одном уровне. Это значит, что человек принимает позу спортсмена, сидящего на спортивном велосипеде.
Такие тренировки отличаются друг от друга по интенсивности и набору дополнительных упражнений. Одни имитируют подъем в гору, другие включают утяжеление, третьи – подразумевают смену положения туловища.
Сайклинг – это кардиотренировка, а значит, такой вид нагрузки тренирует сердечно-сосудистую систему, делает человека более выносливым. Тут нет большой разницы с тем же бегом или велотренировкой. Но вот большое преимущество сайклинга в том, что во время занятия задействованы не только ноги, но и верхняя часть тела. К тому же в клубах часто проводят групповые занятия, когда несколько человек выполняют инструкции тренера. Уже хотя бы по этой причине они считаются более эффективными по сравнению с кручением педалей на велотренажере.
Ненастная погода, очередной карантин или просто плохое настроение. Причин, почему вы сегодня не отправились на пробежку, достаточно. Разбираемся, что делать, чтобы получить похожую нагрузку и поддержать форму.
Самое приятно, что для таких тренировок почти ничего не требуется. Хватит самой простой (но удобной) спортивной одежды и коврика. Да и сами занятия не очень длинные – Вот несколько базовых упражнений.
Подойдут динамические и обратные выпады, полуприседы и даже сухое плавание – они дают умеренную нагрузку на ноги. Некоторые тренеры также рекомендуют динамическую планку. В отличие от классической, здесь вам надо двигаться: из исходного положения потянитесь правой рукой вперед, а затем в сторону. Повторите те же движения левой рукой.
В программу тренировок бегунов иногда включают скакалку. Она развивает выносливость, координацию и силу, но в то же время не нагружают суставы. Также скакалка помогает улучшить показатели каденса – о нем мы рассказывали раньше.
Помогает бегунам и йога. Она предотвращает ряд распространенных среди атлетов заболеваний: от слабости задней поверхности бедра и ягодичных мышц до дисфункциями мышц-стабилизаторов стопы и голени. Опытные бегуны знают, как важен крепкий торс – особенно спина, и тут тоже поможет йога. Запишите для себя и попытайтесь повторить следующие асаны: тадасана, шалабхасана, пашчимоттанасана. Что это и как их лучше исполнять подскажет тренер, ну или по крайней мере приложение для йоги.
Самое приятно, что для таких тренировок почти ничего не требуется. Хватит самой простой (но удобной) спортивной одежды и коврика. Да и сами занятия не очень длинные – Вот несколько базовых упражнений.
Подойдут динамические и обратные выпады, полуприседы и даже сухое плавание – они дают умеренную нагрузку на ноги. Некоторые тренеры также рекомендуют динамическую планку. В отличие от классической, здесь вам надо двигаться: из исходного положения потянитесь правой рукой вперед, а затем в сторону. Повторите те же движения левой рукой.
В программу тренировок бегунов иногда включают скакалку. Она развивает выносливость, координацию и силу, но в то же время не нагружают суставы. Также скакалка помогает улучшить показатели каденса – о нем мы рассказывали раньше.
Помогает бегунам и йога. Она предотвращает ряд распространенных среди атлетов заболеваний: от слабости задней поверхности бедра и ягодичных мышц до дисфункциями мышц-стабилизаторов стопы и голени. Опытные бегуны знают, как важен крепкий торс – особенно спина, и тут тоже поможет йога. Запишите для себя и попытайтесь повторить следующие асаны: тадасана, шалабхасана, пашчимоттанасана. Что это и как их лучше исполнять подскажет тренер, ну или по крайней мере приложение для йоги.
У отжиманий – десятки разновидностей. Они могут сильно разнообразить вашу тренировку, потому что классические многим быстро кажутся скучными. Кроме того, некоторые виды отжиманий придуманы специально для новичков.
💎 Алмазные отжимания
Такое упражнение нагружают грудь и трицепс лучше классических. Встаньте в упор лежа, поставьте кисти рядом, соедините большие и указательные пальцы рук, чтобы между ними появился ромб.
🏹 Отжимания «Лучник»
Примите упор лежа, поставьте руки в два раза шире плеч. Сместите корпус к правой руке и согните ее в локте (как в обычном отжимании), а вторую руку выпрямите. Выжмите себя в исходное положение и повторите в другую сторону. Так вы будете нагружать больше только одну руку, сохраняя при этом баланс.
⭕️ Отжимания с кольцами
За счет нестабильности отжимания хорошо нагрузят пресс. Протяните стопы в кольца или петли (они должны быть почти на уровне земли, но приподнять нижнюю часть тела) и отжимайтесь в таком положении, стараясь удерживать тело прямым. Можно принять и обратное положение, когда стопы находятся на земле, а руки держатся за кольца.
🎗 Отжимания с эспандером
Резиновая лента‑эспандер поможет усложнить отжимание. Накиньте петли эспандера на кисти так, чтобы резинка лежала на больших пальцах рук. Затем переведите эспандер за спину и встаньте в упор лежа. Выполняйте классические отжимания. В нижней точке эспандер будет просто лежать у вас на спине, в верхней — растягиваться и создавать сопротивление, усложняя упражнение.
💎 Алмазные отжимания
Такое упражнение нагружают грудь и трицепс лучше классических. Встаньте в упор лежа, поставьте кисти рядом, соедините большие и указательные пальцы рук, чтобы между ними появился ромб.
🏹 Отжимания «Лучник»
Примите упор лежа, поставьте руки в два раза шире плеч. Сместите корпус к правой руке и согните ее в локте (как в обычном отжимании), а вторую руку выпрямите. Выжмите себя в исходное положение и повторите в другую сторону. Так вы будете нагружать больше только одну руку, сохраняя при этом баланс.
⭕️ Отжимания с кольцами
За счет нестабильности отжимания хорошо нагрузят пресс. Протяните стопы в кольца или петли (они должны быть почти на уровне земли, но приподнять нижнюю часть тела) и отжимайтесь в таком положении, стараясь удерживать тело прямым. Можно принять и обратное положение, когда стопы находятся на земле, а руки держатся за кольца.
🎗 Отжимания с эспандером
Резиновая лента‑эспандер поможет усложнить отжимание. Накиньте петли эспандера на кисти так, чтобы резинка лежала на больших пальцах рук. Затем переведите эспандер за спину и встаньте в упор лежа. Выполняйте классические отжимания. В нижней точке эспандер будет просто лежать у вас на спине, в верхней — растягиваться и создавать сопротивление, усложняя упражнение.
Сегодня стартует Олимпиада в Пекине. В отличие от летних Игр в зимней программе не так много видов спорта, поэтому следить за ними гораздо проще. Например, если вы никогда не смотрели керлинг, лучше попробовать. К тому же олимпийский турнир может вдохновить вас заняться им этим видом спорта.
Со стороны может показаться, что керлинг – это очень легко. Но он тоже требователен к технике и функциональной подготовке. Кроме того, специалисты подробно изучают, как можно улучшить результаты в керлинге, используя науку.
Ученый из университета Уппсалы Харальд Нюберг анализировал вместе с командой Швеции движение камней по льду. Предметом исследования стало несимметричное движение по подкрутке камня, благодаря которому спортивный снаряд движется по нелинейной траектории. По словам Нюберга, кривизна броска возникает из-за неровностей самого камня: мелкие сколы порождают небольшие неровности на льду, и при попадании на них камень способен изменить направление движения.
Кроме того, физики изучают то, как на траекторию и скорость влияет натирание льда (его еще называют свипованием). Для этого в рамках исследования, проведенного Шотландским и Ирландским институтами спорта, в щетку был встроен динамометр для выявления наилучшей стратегии.
Выяснилось, что если камень движется достаточно быстро, необходимо повышать интенсивность движений, ведь тогда удастся протереть каждый участок льда больше чем один раз, повысить его температуру и создать водяную пленку, по которой камень прокатится дальше. Если же камень движется медленно, следует прикладывать больше давления на лед.
Продолжительность турниров – также в центре исследования специалистов. Например, во время Олимпиады керлингисты проводят по девять матчей за восемь дней, причем каждая игра продолжается более двух часов. Большая часть травм в этом виде спорта касается коленей, плеч, бедер и спины, и это в основном травмы от перегрузок. Однако они почти никогда не становятся поводом для завершения карьеры.
Со стороны может показаться, что керлинг – это очень легко. Но он тоже требователен к технике и функциональной подготовке. Кроме того, специалисты подробно изучают, как можно улучшить результаты в керлинге, используя науку.
Ученый из университета Уппсалы Харальд Нюберг анализировал вместе с командой Швеции движение камней по льду. Предметом исследования стало несимметричное движение по подкрутке камня, благодаря которому спортивный снаряд движется по нелинейной траектории. По словам Нюберга, кривизна броска возникает из-за неровностей самого камня: мелкие сколы порождают небольшие неровности на льду, и при попадании на них камень способен изменить направление движения.
Кроме того, физики изучают то, как на траекторию и скорость влияет натирание льда (его еще называют свипованием). Для этого в рамках исследования, проведенного Шотландским и Ирландским институтами спорта, в щетку был встроен динамометр для выявления наилучшей стратегии.
Выяснилось, что если камень движется достаточно быстро, необходимо повышать интенсивность движений, ведь тогда удастся протереть каждый участок льда больше чем один раз, повысить его температуру и создать водяную пленку, по которой камень прокатится дальше. Если же камень движется медленно, следует прикладывать больше давления на лед.
Продолжительность турниров – также в центре исследования специалистов. Например, во время Олимпиады керлингисты проводят по девять матчей за восемь дней, причем каждая игра продолжается более двух часов. Большая часть травм в этом виде спорта касается коленей, плеч, бедер и спины, и это в основном травмы от перегрузок. Однако они почти никогда не становятся поводом для завершения карьеры.
Инструкция к любому упражнению обычно дополняется строкой о дыхании: когда именно делать вдох, а когда – выдох. Новички (хотя не только они) часто пренебрегают этими правилами.
Плавание, бег, велосипед и даже бадминтон – в каждом случае техника дыхания отличается. Но есть и общие принципы. Не стоит задерживать воздух в легких или делать несколько повторений на одном вдохе. В таком случае кислород не будет поступать в организм, а мышцы постоянно нуждаются в нем во время тренировки. Если не следить за дыханием, силы быстро покинут вас, а эффективность занятий упадёт.
В дыхательной технике обращают внимание на глубину вдоха и выдоха, частоту и правильность чередования фаз. Если игнорировать эти параметры, то в лучшем случае снижается эффективность тренировки. В худшем – вас ждут головокружение, слабость и скачки артериального давления.
В дыхательном процессе выделяют две фазы: негативную (вдох) и позитивную (выдох). На первой мы расслабляем мышцы, а на второй совершаем усилие, то есть сокращаем их. Чтобы не запутаться во время выполнения, нужно сразу разобраться, что в этом конкретном упражнении будет считаться усилием. Например, при подъеме гантелей негативная фаза – это разгибание бицепса, а позитивная – его сгибание.
Плавание, бег, велосипед и даже бадминтон – в каждом случае техника дыхания отличается. Но есть и общие принципы. Не стоит задерживать воздух в легких или делать несколько повторений на одном вдохе. В таком случае кислород не будет поступать в организм, а мышцы постоянно нуждаются в нем во время тренировки. Если не следить за дыханием, силы быстро покинут вас, а эффективность занятий упадёт.
В дыхательной технике обращают внимание на глубину вдоха и выдоха, частоту и правильность чередования фаз. Если игнорировать эти параметры, то в лучшем случае снижается эффективность тренировки. В худшем – вас ждут головокружение, слабость и скачки артериального давления.
В дыхательном процессе выделяют две фазы: негативную (вдох) и позитивную (выдох). На первой мы расслабляем мышцы, а на второй совершаем усилие, то есть сокращаем их. Чтобы не запутаться во время выполнения, нужно сразу разобраться, что в этом конкретном упражнении будет считаться усилием. Например, при подъеме гантелей негативная фаза – это разгибание бицепса, а позитивная – его сгибание.
Когда в твою честь называют упражнение, это что-то значит. Физиолог Роял Берпи разработал систему еще в 1930-х, но она популярна до сих пор.
У преподавателя Колумбийского университета Рояла Берпи была цель: создать удобный тест с применением физической нагрузки, который заставит работать максимальное количество мышц и разгонит сердцебиение. Так появились берпи, которые были названы в честь своего создателя.
В середине XX века это упражнение взяла на вооружение армия США, после чего оно получило признание и широкое распространение по всему миру. И, скорее всего, на уроках физкультуры его исполнял каждый.
Изначально берпи включало поочередную смену нескольких положений: стойка, присед, упор лежа с отжиманием, вновь присед и снова стойка. Затем к ним добавили еще одно – прыжок.
Сегодня берпи считают один из наиболее мощных жиросжигающих упражнений.
В зависимости от интенсивности тренировки 30 минут берпи сжигают от 135 до 200 ккал – чем сложнее вариация упражнения, тем больше эта цифра. То есть тот, кто делает 20 берпи в минуту, потратит больше энергии, чем тот, кто делает 10. Но не стоит зацикливаться именно на количестве повторений, поскольку каждый тренируется с разной скоростью.
У преподавателя Колумбийского университета Рояла Берпи была цель: создать удобный тест с применением физической нагрузки, который заставит работать максимальное количество мышц и разгонит сердцебиение. Так появились берпи, которые были названы в честь своего создателя.
В середине XX века это упражнение взяла на вооружение армия США, после чего оно получило признание и широкое распространение по всему миру. И, скорее всего, на уроках физкультуры его исполнял каждый.
Изначально берпи включало поочередную смену нескольких положений: стойка, присед, упор лежа с отжиманием, вновь присед и снова стойка. Затем к ним добавили еще одно – прыжок.
Сегодня берпи считают один из наиболее мощных жиросжигающих упражнений.
В зависимости от интенсивности тренировки 30 минут берпи сжигают от 135 до 200 ккал – чем сложнее вариация упражнения, тем больше эта цифра. То есть тот, кто делает 20 берпи в минуту, потратит больше энергии, чем тот, кто делает 10. Но не стоит зацикливаться именно на количестве повторений, поскольку каждый тренируется с разной скоростью.