С завистью смотрите на олимпийские соревнования по гигантскому слалому? Зря, ведь освоить горные лыжи довольно просто. Сейчас поговорим о том, какими они бывают.

Выделяют три основные разновидности моделей: карвинговые, универсальные и фриски. Они различаются формой, жесткостью и другими характеристиками.

Карвинговые (их еще называют трассовыми) годятся для катания только по подготовленным склонам. Такие лыжи повторяют геометрию спортивных лыж, однако они более комфортные и мягкие на прогиб. Такие модели обеспечивают отличную цепкость кантов за склон. Это значит, что при поворотах и торможении спортсмен гораздо лучше контролирует движение.

Универсальные горные лыжи – вариант для тех, кто катается по не самым подготовленным склонам. С одной стороны они не позволяют кататься так же быстро, как на карвинговых, зато гасит неровности на трассе.

Фриски – это не один конкретных вид лыж, а сразу несколько подтипов. Среди них, например, – фрирайдные лыжи, которые предназначены для катания вне подготовленных трасс в горах. Благодаря особой форме они легко всплывают и не проваливаются в рыхлом снегу. Но новичку они вряд ли подойдут.

Парковые лыжи – еще одна разновидность фриски. На них выполняют трюки фристайлисты, и такие лыжи легко узнать загнутой пятке, благодаря которой можно кататься спиной вперед. При этом такие лыжи подойдут и тем, кто катается на обычных трассах.

Лыжи для скитура – это особый тип фриски, которые созданы для длительных походов. Спортсмены поднимаются на них в гору, а затем спускаются по неподготовленной трассе. Лыжи для скитура имеют небольшой вес, чтобы снизить нагрузку. Отчасти по этой причине кататься на них довольно тяжело.

Впрочем, видов лыж гораздо больше. Например, весьма популярны скиборды, которые можно сравнить с коньками. Фактически это короткие лыжи, которые не намного длиннее стопы. В Скандинавии на них часто катаются дети, потому что научиться азам на них гораздо проще. Но и взрослые тоже любят скиборды, потому что они дарят маневренность и ни с чем не сравнимую динамку.

Вы наверняка испытывали эйфорию во время физических упражнений. Появился даже такой термин – Runner’s High, то есть «эйфория бегуна». Этот эффект связывали с выработкой эндорфинов, но, как оказалось, не все так однозначно.

Несколько лет назад были опубликованы результаты исследования, которое провели специалисты Оксфордского университета. Специалисты «заблокировали» рецепторы человека, которые отвечают за улавливание эндорфинов. Но испытуемый все равно ощутил эйфорию от занятия спортом. Это подтолкнуло ученых к тому, что тут задействованы другие химические процессы.

В результате они пришли к выводу, что на организм влияют эндоканнабиноиды – вещества, которые по своим свойствам схожи с теми, что содержатся в каннабисе. Отличие в том, что эту эйфорию мозг производит для себя сам из жиров, когда занимается . Получается, что человек сам производит для себя легальный наркотик. Как говорится, бесплатно и без СМС.

Кроме того, ученые установили, что от вида спорта уровень эндоканнабиноидов не зависит. Бег, плавание, силовые тренировки и работа с весами могут в равной степени стимулировать их выработку.

Тренировки дома – это не только удобный график и экономия денег. В таких условиях приходится постоянно подстраиваться и искать замену привычным тренажерами и спортивным снарядам. Но даже для неповоротливой штанги можно найти подходящий аналог.

Конечно, мы ищем замену не для самой штанги, а для упражнений, которые привыкли с ней выполнять. Одно из базовых – это приседание с отягощением. Оно помогает в довольно быстро увеличить мышечную массу.

Упражнение задействует бедра, ягодицы, руки, спину и даже пресс. Оно повышает общую выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает дыхание. Но всего перечисленного можно добиться с помощью специального пояса с утяжелителями. Обычно его используют для других упражнений – подтягиваний и отжиманий, но подойдет и для приседаний. Вес чаще всего добавляет спереди, поэтому происходит разгрузка спины, и, наоборот, усиливается работа мышц ног.

Также приседания можно заменить выпадами – круговыми, обратными, боковыми, диагональными, с прыжком, из упора лежа, со снарядами и так далее.

Жим штанги лежа тоже можно заменить. Фактически это усложненный вариант отжиманий. И речь не только о классических отжиманий, но и с помощью брусьев, аналог которых тоже можно сделать самостоятельно: вместо спортивного снаряда используйте два стула со спинками.

Еще один вариант – это гантели. Такой жим выполнять даже сложнее, ведь спортсмену нужно прикладывать дополнительные усилия, чтобы удержать снаряды. Зато суставы испытывают меньшую нагрузку, что минимизирует риск травмы.

Сегодня в Пекине канадки выиграли золотые медали олимпийского хоккейного турнира. В отличие от футбола, где девушки и мужчины выступают по одним правилам, в хоккее эти дисциплины имеют отличия.

Женский хоккей стал популярен в 1990-е годы после первого официального турнира – чемпионата мира в Оттаве. Уже тогда прослеживались различия – в спортивном инвентаре и правилах.

Если в футболе женщины выступают в обычной форме (пусть и другого размера), то в хоккее вся одежда шьется с учетом анатомических особенностей: гамаши расширены в области таза, джерси выпускают с большими накладками на плечи, а нагрудники для женщин имеют чуть больше свободного места.

Шлем в женском хоккее должен обязательно иметь металлическое забрало. Это затрудняет обзор, но зато делает игру более безопасной. Также выпускают специальные женские клюшки – они короче и немного легче. Впрочем, главная проблема – в том, что такую экипировку найти довольно сложно (производителей очень мало). По этой причине многие предпочитают детские клюки, которые, к слову, и стоят дешевле.

И все же ключевое отличие, из-за которого женский хоккей считается менее зрелищным, связано с отсутствием силовых приемов. Прижать к борту или попросту сбить соперника нельзя – правила запрещают вести борьбу агрессивно.

Тем не менее, для любительского хоккея разница не такая существенная. И сегодня в России все больше девушек и женщин выбирают этот вид спорта. А самый известный в нашей стране турнир для таких команд называется Ночная лига женского хоккея.

Одышка – один из самых распространенных симптомов постковидного синдрома. Иногда она проявляется после подъема буквально на пару пролетов Что же делать, чтобы вновь начать бегать?

Постковидный синдром пока еще плохо изучен. Он очень непредсказуем, может длиться неделями и не позволяет быстро вернуться к привычному ритму жизни, несмотря на то, что самое неприятное, казалось бы, уже позади.

COVID-19 нарушает привычное функционирование легких. Из-за пневмонии и сопутствующей высокой температуры падает объем кислорода, поступающий в кровь и мышцы. Отсюда снижение выносливости, одышка и ощущение нехватки воздуха. Что в этом случае делать, разбиралось издание German Journal of Sports Medicine. Специалисты выделили три категории людей, которые отличаются по степени тяжести симптомов.

При легкой форме или бессмптомоном течение болезни лучше приостановить занятия спортом – на 10 дней, а то и на две недели после заражения. Возвращение к тренировкам должно начинаться с 30-минутных пеших прогулок и дыхательной гимнастики. Рекомендуют купить пульсоксиметр, чтобы мониторить насыщенность кислородом. Если показатели в норме на протяжении недели или даже двух (не менее 95%), можно начать бегать на короткие дистанции.

Средняя форма – это серьезные симптомы, длительное выздоровление, но отсутствие госпитализации. В этом случае первая тренировка возможна через две недели после получения отрицательного теста. Также лучше проконсультироваться с врачом и обследовать сердце.

Пациентам, прошедшим госпитализацию, советуют подходить к нагрузкам только под наблюдением врача. Обязательны обследование сердца, легких, а также анализ крови. Восстановление после ИВЛ затягивается иногда на месяцы, и даже спустя год у некоторых пациентов уровень кислорода в крови не возвращается к нормальным показателям.

При возвращении на дистанцию нужно повышать нагрузку постепенно. Первая неделя полноценного бега – это 50% от привычного времени/километража. Не бойтесь делать паузы, чтобы продышаться. Это нормально. Далее, если организм адаптируется, постепенно увеличиваете показатели на 10-15% в неделю.

Вы, наверняка, слышали про банджи-джампинг – экстремальный вид досуга, когда человек прыгает с высокой точки на специальном тросе. В фитнесе теперь принято использовать похожий принцип. Так появилось направление, где нужно парить над полом, выполняя непростые упражнения.

Во-первых, это красиво. Банджи-фитнес предполагает тренировки с растягивающимся эластичным канатом. Трос прикрепляется к потолку, после чего к нему аккуратно и крепко привязывается спортсмен.

Этот канат – одновременно и поддержка, и сопротивление, поэтому такая методика популярна у спортсменов после перенесенных травм и операций. В банджи-фитнесе нет ударной нагрузки на позвоночник и чрезмерно сложных упражнений. Этот вид тренировок подойдёт даже новичкам.

Банджи хорошо развивает координацию. Во время занятий активно работают мышцы кора, ног, спины, ягодицы. Банджи-фитнес подходит для людей с разным уровнем физической подготовки. Тренеры начинают обучение с азов и адаптируют сложность под возможности спортсмена.

Но есть и исключения. Нельзя заниматься банджи-фитнесом людям с заболеваниями сердца и дыхательной системы, повышенным артериальным давлением, глаукомой, грыжами межпозвоночных дисков, весом более 100 килограммов, а также беременным.

.

Почти в любом спортзале за душевой и раздевалкой обустроена парная. Да и профессиональные спортсмены часто ходят в сауну после интенсивных тренировок. Самое время выяснить, что дает атлету баня.

Сауна улучшает обмен веществ и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, даже если спортсмен перед этим не тренировался. А после упражнений она заметно ускоряет восстановление. Обычно этот эффект объясняют релаксацией мышц, чтобы было легче избавиться от мышечного спазма за счет усиления кровотока.

Впрочем, не все ходят в сауну правильно. Во-первых, нельзя идти в парилку сразу после тренировки с высоким пульсом и в обезвоженном состоянии. Также специалисты запрещают использовать различного рода стимуляторы центральной нервной системы. И в-третьих, не рекомендуется посещать парную на голодный желудок и с пониженным давлением.

После интенсивной кардиотренировки ходить в парилку также вредно, поскольку идёт дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Чтобы не шокировать сердце и сосуды, после занятия нужно немного отдохнуть, сходить в душ, восстановить пульс и давление. Заходы не должны длиться долго: максимум пять минут, иначе спортсмен наносит серьезный вред организму.

Последние события никого не оставляют равнодушным. Переживания и беспокойство лишают нас сна, аппетита, мешают концентрироваться на работе и текущих делах. Разбираемся, как спорт помогает решить эту проблему.

Стресс и тревожность – разные вещи. Первое – это реакция организма, связанная с ситуацией или средой, которые необычны или агрессивны для нас. Тревога – это чувство страха и незащищенности. Для нее характерны ухудшение физического состояния: головокружение, головные боли, тошнота, учащенное сердцебиение, быстрая утомляемость.

Дополнительно могут возникнуть иррациональные фобии – конкретных объектов или ситуаций. По данным ВОЗ за 2017-й, тревожным расстройством страдают около трехсот миллионов людей в мире. А в число рекомендаций для тех, кто хочется избавиться от этого чувства, обязательно входит спорт.

Исследование журнала JAMA Psychiatry утверждает, что любая физическая нагрузка помогает справиться с тревогой и предупреждает развитие депрессии. Ученые доказали, что занятия спортом положительно влияют на гиппокамп — участок мозга, реагирующий на эмоции и отвечающий за память.

Для профилактики этих заболеваний достаточно всего 10-12 минут упражнений в день. А систематические занятия в течение трех месяцев пойдут на пользу тем, кто имеет склонность к стрессу. Физическая нагрузка снижает чувство тревоги за счёт мышечного расслабления. Упражнения активируют лобные доли, которые помогают организму реагировать на действительные и воображаемые угрозы. Специалисты рекомендуют заниматься базовыми и доступными видами спорта – бегом, плаванием или йогой.

Разминка – то, с чего начинается любой комплекс упражнений. Но многие считают ее пустой тратой времени. Объясняем почему это не так.

Главная цель разминки — разогреть тело: мышцы, связки и суставы. Она готовит опорно-двигательный аппарат, насыщает организм кислородом, снижает риск травм, а еще улучшает координацию.

Единой программы для разминки не существует — все упражнения подбираются исходя из индивидуальных особенностей организма, вида и целей тренировки. Выделяют обычно три вида – общая разминка, специальная и растяжка.

Во время основной разминки увеличивается интенсивность работы сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной и двигательной систем, также улучшается теплорегуляция. Фактически это те самые упражнения, которые мы делали в школе в начале урока физкультуры, начиная с головы и заканчивая наклонами.

Особая разминка направлена на конкретную группу мышц, которая будет задействована во время тренировки. Если это тренировка на силу, предполагающая работу с отягощением, то в разминку включают поднятие маленького веса.

Суставная разминка или попросту растяжка не подразумевает большой нагрузки на организм. Главная цель – улучшить кровообращение. Кстати, еще выделяют медицитационную растяжку, где также большое значение придают эмоциональной подготовке к тренировки.

Оправдание «Мне не хватает времени» больше не работает. Три секунды в день у вас точно найдутся. Оказывается, этого достаточно, чтобы увеличить мышечную массу на 10% уже через месяц.

Физиологии из Австралии разродились очередным открытием. Они привлекли к эксперименту 39 студентов, которые ежедневно делали упражнения, длительность которых составляла всего три секунды. За это время они должны были приложить максимальные усилия.

Упражнения были разными. Всем раздали гантели, но первой группе предложили их поднимать. Это давало концентрическую нагрузку на бицепс, то есть мышцы укорачивались. Другие прилагали основное усилие для опускания веса. Так создается эксцентрическая нагрузка, то есть мышца удлиняется. Третья группа участников эксперимента три секунды неподвижно удерживала вес параллельно полу, что дает изометрическую нагрузку, когда мышца остается неподвижной.

Через месяц у всех участников эксперимента измерили силу бицепса при выполнении всех типов упражнений. Кроме того, была контрольная группа из 13 студентов, которые вообще не занимались спортом, но их мышечную силу все равно измеряли. В результате оказалось, что через месяц сила бицепса увеличилась у всех студентов, которые работали с гантелями.

Наиболее эффективными оказались упражнения на эксцентрическую нагрузку. Сила бицепса после нее увеличилась на 10–12% при выполнении упражнений любого типа.