Водное поло стало олимпийским видом спорта еще в 1900 году. Но популярным его назвать сложно: по зрелищности и аудитории эта дисциплина заметно уступает, скажем, баскетболу или волейболу. Зато заниматься водным поло очень увлекательно, а главное – полезно.
Ватерпольный матч длится четыре периода по восемь минут чистого времени. То есть спортсмены вынуждены находиться в воде довольно долго, что уже выглядит как вызов. Но мало просто оставаться в бассейне: игроки ведут борьбу, организуют атаки и дисциплинированно защищают ворота.Так что водное поло – это очень энергозатратный вид спорта.
Значительная нагрузка выпадает на мышечный корсет – то есть спину и живот. Кроме того, приходится постоянно грести, поэтому руки тоже прокачиваются. Заодно регулярные тренировки значительно улучшают координацию движений и развивают опорно-двигательный аппарат.
Кроме того, занятия водным поло тренируют дыхательную систему. Во время игры ватерполисты часто задерживают дыхание, так что объем легких у них больше по сравнению с другими атлетами.
В водном поло многое завязано на тактике. Хорошо плавать и точно бросать недостаточно: для победы надо видеть соперников и партнеров, понимать их движения и без слов показывать направление атаки.
Но главное преимущество этого вида спорта – в удовольствии. Просто плавать в бассейне на длинные дистанции скучно. У ватерполиста нагрузка ничуть не меньше, однако в награду за старания он получает не только прокаченное тело и закаленное здоровье, но также азарт и удовольствие от игры.
Впрочем, нужно помнить, что занятия любым водным видом спорта противопоказаны людям с кожными заболеваниями, болезнями сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и опорно-двигательного аппарата.
Ватерпольный матч длится четыре периода по восемь минут чистого времени. То есть спортсмены вынуждены находиться в воде довольно долго, что уже выглядит как вызов. Но мало просто оставаться в бассейне: игроки ведут борьбу, организуют атаки и дисциплинированно защищают ворота.Так что водное поло – это очень энергозатратный вид спорта.
Значительная нагрузка выпадает на мышечный корсет – то есть спину и живот. Кроме того, приходится постоянно грести, поэтому руки тоже прокачиваются. Заодно регулярные тренировки значительно улучшают координацию движений и развивают опорно-двигательный аппарат.
Кроме того, занятия водным поло тренируют дыхательную систему. Во время игры ватерполисты часто задерживают дыхание, так что объем легких у них больше по сравнению с другими атлетами.
В водном поло многое завязано на тактике. Хорошо плавать и точно бросать недостаточно: для победы надо видеть соперников и партнеров, понимать их движения и без слов показывать направление атаки.
Но главное преимущество этого вида спорта – в удовольствии. Просто плавать в бассейне на длинные дистанции скучно. У ватерполиста нагрузка ничуть не меньше, однако в награду за старания он получает не только прокаченное тело и закаленное здоровье, но также азарт и удовольствие от игры.
Впрочем, нужно помнить, что занятия любым водным видом спорта противопоказаны людям с кожными заболеваниями, болезнями сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и опорно-двигательного аппарата.
Пыль, пыльца, тополиный пух, скошенная трава – у аллергии много причин. И в таких условиях сложно заниматься спортом. А можно ли это вообще делать? Это тоже очень актуальный вопрос.
Аллергией страдают многие профессиональные спортсмены. Они принимают соответствующие препараты, хотя далеко не все, что есть в аптеке, разрешено антидопинговыми службами. У любителей таких ограничений нет, поэтому для них главное – согласовать список лекарств с врачом.
Аллергику надо подходить к занятию спортом дисциплинированно и правильно выбирать дни для тренировок. Учитывайте календарь цветения растений и помните, что у каждого вида этот процесс протекает по-своему. Суточные ритмы цветения тоже отличается. Скажем, максимальная концентрация пыльцы березы обычно наблюдается в период с 15.00 до 19.00. Есть и такие растения, которые за день могут переживать сразу несколько пиков.
Откажитесь от очень интенсивных тренировок. Посвятите им осень и зиму, когда дышать вам будет попросту легче. Летом аллергики особенно страдают на улице, где вредные частицы дорожной пыли и выхлопных газов соединяются с пыльцой, усиливая вредное воздействие на органы дыхания. Поход в фитнес-зал не избавит вас от последствий полностью, а лишь снизит эффект.
Не отказывайтесь от масок. Да, тренироваться в них неприятно, но с их помощью можно чуть лучше защитить организм. Не забывайте о гигиене: когда вы занимаетесь спортом на улице в сезон пыления, то на одежде и волосах остается пыльца. Она очень быстро и щедро распространяется по вашей квартире, особенно если одежду вы сняли не сразу, а перед походом в душ решили прогуляться по квартире.
Аллергией страдают многие профессиональные спортсмены. Они принимают соответствующие препараты, хотя далеко не все, что есть в аптеке, разрешено антидопинговыми службами. У любителей таких ограничений нет, поэтому для них главное – согласовать список лекарств с врачом.
Аллергику надо подходить к занятию спортом дисциплинированно и правильно выбирать дни для тренировок. Учитывайте календарь цветения растений и помните, что у каждого вида этот процесс протекает по-своему. Суточные ритмы цветения тоже отличается. Скажем, максимальная концентрация пыльцы березы обычно наблюдается в период с 15.00 до 19.00. Есть и такие растения, которые за день могут переживать сразу несколько пиков.
Откажитесь от очень интенсивных тренировок. Посвятите им осень и зиму, когда дышать вам будет попросту легче. Летом аллергики особенно страдают на улице, где вредные частицы дорожной пыли и выхлопных газов соединяются с пыльцой, усиливая вредное воздействие на органы дыхания. Поход в фитнес-зал не избавит вас от последствий полностью, а лишь снизит эффект.
Не отказывайтесь от масок. Да, тренироваться в них неприятно, но с их помощью можно чуть лучше защитить организм. Не забывайте о гигиене: когда вы занимаетесь спортом на улице в сезон пыления, то на одежде и волосах остается пыльца. Она очень быстро и щедро распространяется по вашей квартире, особенно если одежду вы сняли не сразу, а перед походом в душ решили прогуляться по квартире.
Некоторые виды спорта – слишком сложные, чтобы заниматься ими на любительском уровне. Выручают их облегченные вариации. Так у американского футбола есть разновидность, где можно обойтись без тяжелой защиты.
Этот вариант игры называют флаг-футболом. Четких правил у вида спорта нет, они различаются в зависимости от соревнования (это касается, например, числа игроков на поле). Но общие черты тоже имеются. Во-первых, тут запрещены все силовые приемы. Более того, флаг-футбол – это бесконтактная дисциплина, то есть риск получить травмы близится к нулю. По этой причине участники матчей играют без специальной защиты.
Во-вторых, чтобы остановить атаку соперника, нужно лишить его специальной ленты. Эту ленту (чаще всего ее называют флагом) крепят на форме на высоте пояса. Она достаточно короткая, поэтому оппонентам приходится бежать близко к игроку, чтобы ее сорвать. В той точке поля, где это произошло, начинается атака команды, которая только что оборонялась.
В остальном сходства с американским футболом очевидны. Тут тоже нужно занести мяч (он имеет классическую форму дыни) за лицевую линию. Команды обычно играют на искусственных полях
Флаг-футбол зародился как элемент тренировочной подготовки команд по американскому футболе. Но он оказался настолько хорош, что довольно скоро выделился в самодостаточный вид спорта. Сегодня флаг-футбол весьма популярен в Европе – прежде всего в Британии, Германии и скандинавских странах.
Этот вариант игры называют флаг-футболом. Четких правил у вида спорта нет, они различаются в зависимости от соревнования (это касается, например, числа игроков на поле). Но общие черты тоже имеются. Во-первых, тут запрещены все силовые приемы. Более того, флаг-футбол – это бесконтактная дисциплина, то есть риск получить травмы близится к нулю. По этой причине участники матчей играют без специальной защиты.
Во-вторых, чтобы остановить атаку соперника, нужно лишить его специальной ленты. Эту ленту (чаще всего ее называют флагом) крепят на форме на высоте пояса. Она достаточно короткая, поэтому оппонентам приходится бежать близко к игроку, чтобы ее сорвать. В той точке поля, где это произошло, начинается атака команды, которая только что оборонялась.
В остальном сходства с американским футболом очевидны. Тут тоже нужно занести мяч (он имеет классическую форму дыни) за лицевую линию. Команды обычно играют на искусственных полях
Флаг-футбол зародился как элемент тренировочной подготовки команд по американскому футболе. Но он оказался настолько хорош, что довольно скоро выделился в самодостаточный вид спорта. Сегодня флаг-футбол весьма популярен в Европе – прежде всего в Британии, Германии и скандинавских странах.
Регулярные занятия физкультурой помогают избежать скопления вредных белков в организме, которые приводят к болезни Паркинсона. Есть даже определенный вид спорта, который эффективнее других снижает риск появления этого недуга.
Ученые из Университета Колорадо выяснили, что физическая активность может предотвратить возникновение старческих заболеваний. Они полагают, что, например, при беге повышается уровень белка DJ-1. Это препятствует накоплению в нейронах мозга белка альфа-синуклеина. Его появление приводит к развитию болезни Паркинсона.
Впрочем, бег – далеко не лучший вид спорта для профилактики этого заболевания. К тому же активно заниматься им в старости бывает непросто. Тут пригодится настольный теннис – возможно, лучшая дисциплина для борьбы с Паркинсоном. Это также выяснилось в ходе исследования.
Ученые привлекли 12 человек со средним возрастом 73 года с легкой и умеренной болезнью Паркинсона. Они играли в настольный теннис раз в неделю на протяжении полугода. По истечению трех и шести месяцев ученые вновь проверили показатели участников. Было установлено, что улучшение состояния заметны уже после первых 12 недель.
У участников эксперимента улучшилась речь, почерк, способность одеваться, а также вставать с кровати. Кроме того, добровольцы сообщили о значительных улучшениях в выражении лица, замедлении дрожаний рук и осанке.
Ученые из Университета Колорадо выяснили, что физическая активность может предотвратить возникновение старческих заболеваний. Они полагают, что, например, при беге повышается уровень белка DJ-1. Это препятствует накоплению в нейронах мозга белка альфа-синуклеина. Его появление приводит к развитию болезни Паркинсона.
Впрочем, бег – далеко не лучший вид спорта для профилактики этого заболевания. К тому же активно заниматься им в старости бывает непросто. Тут пригодится настольный теннис – возможно, лучшая дисциплина для борьбы с Паркинсоном. Это также выяснилось в ходе исследования.
Ученые привлекли 12 человек со средним возрастом 73 года с легкой и умеренной болезнью Паркинсона. Они играли в настольный теннис раз в неделю на протяжении полугода. По истечению трех и шести месяцев ученые вновь проверили показатели участников. Было установлено, что улучшение состояния заметны уже после первых 12 недель.
У участников эксперимента улучшилась речь, почерк, способность одеваться, а также вставать с кровати. Кроме того, добровольцы сообщили о значительных улучшениях в выражении лица, замедлении дрожаний рук и осанке.
Летом мороженое в морозилке не задерживается. Но вместо него многие предпочитают фруктовый лед, полагая, что он не такой вредный. Разбираемся, так ли это на самом деле.
Фруктовый лед можно считать лишь условно полезным продуктом. Он подходит людям с непереносимостью лактозы, которые не могут есть классическое мороженое. Но даже в замороженном соке все равно довольно много красителей, так что идеальный вариант – это готовить фруктовый лед самостоятельно.
Сорбет – тоже хороший вариант. Фактически это фруктовое пюре, которое готовить даже проще, чем лед. Достаточно перемолоть замороженные ягоды и фрукты в блендере (сахар можно заменить подсластителем) и снова поставить в холод.
Но даже у покупных сладостей калорийность довольно низкая. Энергетическая ценность фруктового льда – 79 ккал. сорбета – 126, а мороженого – больше 200.
Кроме того, в случае с фруктовым льдом в нем совсем немного углеводов – в районе 8 граммов – в два раза меньше, чем у мороженого.
Фруктовый лед вполне может стать частью рациона атлета. Существуют даже специальное спортивное питание – фруктовый лед с большим количеством протеина.
Фруктовый лед можно считать лишь условно полезным продуктом. Он подходит людям с непереносимостью лактозы, которые не могут есть классическое мороженое. Но даже в замороженном соке все равно довольно много красителей, так что идеальный вариант – это готовить фруктовый лед самостоятельно.
Сорбет – тоже хороший вариант. Фактически это фруктовое пюре, которое готовить даже проще, чем лед. Достаточно перемолоть замороженные ягоды и фрукты в блендере (сахар можно заменить подсластителем) и снова поставить в холод.
Но даже у покупных сладостей калорийность довольно низкая. Энергетическая ценность фруктового льда – 79 ккал. сорбета – 126, а мороженого – больше 200.
Кроме того, в случае с фруктовым льдом в нем совсем немного углеводов – в районе 8 граммов – в два раза меньше, чем у мороженого.
Фруктовый лед вполне может стать частью рациона атлета. Существуют даже специальное спортивное питание – фруктовый лед с большим количеством протеина.
Если вам кажется, что бокс – это очень жестокий вид спорта, то вы просто не видели бои на голых кулаках, то есть бернакл. Соревнования в рамках этой дисциплины проходят уже на первый год, но по-настоящему массовой она вряд ли когда-нибудь станет.
«Бернакл» происходит от английского bare knuckle – «голые кулаки». Отличительная особенность этого вида единоборств заключается в практически полном отсутствии защиты на руках спортсменов. Есть в что-то таком боксировании архаичное, что, впрочем, не мешает организовывать крупные турниры с современными трансляциями и солидными призами.
На ринг допускаются боксеры с замотанными руками, чтобы не травмировать кисти. Удары локтями и ногами запрещены, нельзя переводить борьбу в партер. А вот клинч разрешен. Обычно бой состоит из пяти раундов по две минуты.
Естественно, это более опасная вариация бокса. Риск сломать пальцы и руки, а также причинить серьезный вред сопернику, слишком большой. В этой связи многие профессионалы призывают все же использовать более серьезную защиту.
Например, когда-то бойцы-ММА не надевали перчатки. Это приводило к серьезным последствиям для здоровья участников. В итоге ввели специальные перчатки, которые сильно отличаются от боксерских. Теперь спортсменам предлагают использовать их и в бернакле.
«Бернакл» происходит от английского bare knuckle – «голые кулаки». Отличительная особенность этого вида единоборств заключается в практически полном отсутствии защиты на руках спортсменов. Есть в что-то таком боксировании архаичное, что, впрочем, не мешает организовывать крупные турниры с современными трансляциями и солидными призами.
На ринг допускаются боксеры с замотанными руками, чтобы не травмировать кисти. Удары локтями и ногами запрещены, нельзя переводить борьбу в партер. А вот клинч разрешен. Обычно бой состоит из пяти раундов по две минуты.
Естественно, это более опасная вариация бокса. Риск сломать пальцы и руки, а также причинить серьезный вред сопернику, слишком большой. В этой связи многие профессионалы призывают все же использовать более серьезную защиту.
Например, когда-то бойцы-ММА не надевали перчатки. Это приводило к серьезным последствиям для здоровья участников. В итоге ввели специальные перчатки, которые сильно отличаются от боксерских. Теперь спортсменам предлагают использовать их и в бернакле.
В последние годы все больше видов спорта обретают «пляжные версии». Так большую популярность получил футбол на песке, на этом же покрытии играют, например, в регби. Возможно, теннис освоил эту тенденцию раньше всех.
Пляжный теннис возник полвека назад в Италии. В 1970-х там придумали ракетки без струн: они меньше обычных теннисных, но ими все равно удобно играть в теннис. Там же появилась и первая международная организация, которая стала проводить турниры.
Сейчас пляжный теннис претендует на включение в олимпийскую программу, хотя пока в МОК отдают предпочтение другим дисциплинам. Самыми продвинутыми в этом виде спорта считаются Италия, Испания и Бразилия.
Главное отличие пляжного тенниса от классического – отсутствие отскока. Это означает, что спортсменам приходится бить всегда по летящему мячу, а потому им надо гораздо больше двигаться по площадке. Чтобы участник матча поспевал за мячом, корт уменьшили в размерах, но бегать по песку все равно очень непросто.
Пляжный теннис – это отличная аэробная нагрузка. При этом он щадит суставы благодаря мягкой поверхности площадки. В него можно играть в парах, а в качестве сетки подойдет волейбольная.
У пляжного тенниса более низкий порог входа, потому что найти песок проще, чем подготовленный корт. Ракетки стоят относительно недорого – можно купить за пару тысяч. Ну и не забывайте, что мячи у пляжного тенниса свои – с более низким давлением.
Пляжный теннис возник полвека назад в Италии. В 1970-х там придумали ракетки без струн: они меньше обычных теннисных, но ими все равно удобно играть в теннис. Там же появилась и первая международная организация, которая стала проводить турниры.
Сейчас пляжный теннис претендует на включение в олимпийскую программу, хотя пока в МОК отдают предпочтение другим дисциплинам. Самыми продвинутыми в этом виде спорта считаются Италия, Испания и Бразилия.
Главное отличие пляжного тенниса от классического – отсутствие отскока. Это означает, что спортсменам приходится бить всегда по летящему мячу, а потому им надо гораздо больше двигаться по площадке. Чтобы участник матча поспевал за мячом, корт уменьшили в размерах, но бегать по песку все равно очень непросто.
Пляжный теннис – это отличная аэробная нагрузка. При этом он щадит суставы благодаря мягкой поверхности площадки. В него можно играть в парах, а в качестве сетки подойдет волейбольная.
У пляжного тенниса более низкий порог входа, потому что найти песок проще, чем подготовленный корт. Ракетки стоят относительно недорого – можно купить за пару тысяч. Ну и не забывайте, что мячи у пляжного тенниса свои – с более низким давлением.
Связь физических упражнений с качеством сна доказали ученые довольно давно. Правда, многие сталкиваются с обратной проблемой: после вечерних тренировок они перевозбуждены и не могут уснуть.
Еще лет десять назад ученые из США доказали, что физическая активность способствует нормализации и улучшению качества сна. Но чтобы добиться желаемого результата, просто тягать гантели явно не достаточно. Нужны дисциплина и план тренировок.
В эксперименте американских исследователей участвовали пожилые женщины-добровольцы, страдающие от хронической бессонницы. На протяжении 16 недель они регулярно выполняли физические упражнения, а ученые вели наблюдения за качественными изменениями их сна.
Пациентки надеялись на быстрые результаты, но поначалу бессонница не отступала. Для нормализации сна потребовалось до четырех месяцев регулярных интенсивных физических упражнений. Конечно, лекарства дают эффект намного быстрее, однако физическая активность – более здоровый и естественный способ избавления от бессонницы.
Умеренное кардио днем стимулирует аденозин, который отвечает в организме за «усталость» – фактически дает сигналы мозгу. Именно благодаря работе этого вещества, мы понимаем, что пора отдыхать. Так что для нормализации сна рекомендуют бег, степ-аэробику или, например, прыжки через скакалку.
Помимо того, что занятия спортом способствуют энергетической разгрузке, они также помогают регулировать температуру тела. Во время физических упражнений она повышается и сохраняется на таком уровне в течение нескольких часов. Затем градус снижается – спад температуры также провоцирует сонливость.
Еще лет десять назад ученые из США доказали, что физическая активность способствует нормализации и улучшению качества сна. Но чтобы добиться желаемого результата, просто тягать гантели явно не достаточно. Нужны дисциплина и план тренировок.
В эксперименте американских исследователей участвовали пожилые женщины-добровольцы, страдающие от хронической бессонницы. На протяжении 16 недель они регулярно выполняли физические упражнения, а ученые вели наблюдения за качественными изменениями их сна.
Пациентки надеялись на быстрые результаты, но поначалу бессонница не отступала. Для нормализации сна потребовалось до четырех месяцев регулярных интенсивных физических упражнений. Конечно, лекарства дают эффект намного быстрее, однако физическая активность – более здоровый и естественный способ избавления от бессонницы.
Умеренное кардио днем стимулирует аденозин, который отвечает в организме за «усталость» – фактически дает сигналы мозгу. Именно благодаря работе этого вещества, мы понимаем, что пора отдыхать. Так что для нормализации сна рекомендуют бег, степ-аэробику или, например, прыжки через скакалку.
Помимо того, что занятия спортом способствуют энергетической разгрузке, они также помогают регулировать температуру тела. Во время физических упражнений она повышается и сохраняется на таком уровне в течение нескольких часов. Затем градус снижается – спад температуры также провоцирует сонливость.
Зависимость от спорта – вполне естественное состояние у атлетов, которые тренируются регулярно. Пропуск занятия может вызывать физический дискомфорт. Об этом феномене рассуждают не только физиологи и тренеры, но также психологи.
«Радость движения» – так называется книга американского ученого Келли Макгонигал. Специалист Стэнфорда убежден, что спорт не должен быть скучным, а главная цель тренировки – приносить удовольствие. Во время интенсивного движения мы получаем мощный выброс дофамина. Беда в том, что многие разочаровываются в спорте, потому что выбирают неподходящую дисциплину.
Психолог Келли Макгонигал упоминает специфическую работу мозга спортсменов: физическая активность действительно затрагивает те же системы нейромедиаторов, что и каннабис и кокаин. Более того, поведению атлета характерны определенные особенности, в частности, феномен захвата внимания. Скажем, если в комнате находится спиртное, алкоголик будет думать только о нем. Это означает, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, показывают повышенное внимание ко всему, что связано с ЗОЖ и фитнесом.
Кроме того, небольшой процент спортсменов также демонстрируют симптомы настоящей зависимости. Их посыл таков: «тренировки — лучшее, что есть в моей жизни». У некоторых даже возникают конфликты с родственниками на почве спорта. Одна из участниц исследования, 46-летняя бегунья на длинные дистанции, призналась ученым, что после перелома лодыжки продолжала бегать два года вместо того, чтобы дать костям нормально срастись. Когда ее спросили, что может помешать ей бегать, она ответила: «Я бы прекратила, если бы меня заковали в кандалы».
Впрочем, у спорта и наркотиков есть и различия. Большинство фитнес-энтузиастов не страдают от зависимости, которая негативно влияет на здоровье и способность жить нормальной жизнью. Так что более логичным будет сравнение тренировок и антидепрессантов. К тому же многие подсаживаются на физические упражнения не потому, что те провоцируют зависимость, а потому, что наш мозг чувствует, что это занятие полезно, и вознаграждает нас за это.
«Радость движения» – так называется книга американского ученого Келли Макгонигал. Специалист Стэнфорда убежден, что спорт не должен быть скучным, а главная цель тренировки – приносить удовольствие. Во время интенсивного движения мы получаем мощный выброс дофамина. Беда в том, что многие разочаровываются в спорте, потому что выбирают неподходящую дисциплину.
Психолог Келли Макгонигал упоминает специфическую работу мозга спортсменов: физическая активность действительно затрагивает те же системы нейромедиаторов, что и каннабис и кокаин. Более того, поведению атлета характерны определенные особенности, в частности, феномен захвата внимания. Скажем, если в комнате находится спиртное, алкоголик будет думать только о нем. Это означает, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, показывают повышенное внимание ко всему, что связано с ЗОЖ и фитнесом.
Кроме того, небольшой процент спортсменов также демонстрируют симптомы настоящей зависимости. Их посыл таков: «тренировки — лучшее, что есть в моей жизни». У некоторых даже возникают конфликты с родственниками на почве спорта. Одна из участниц исследования, 46-летняя бегунья на длинные дистанции, призналась ученым, что после перелома лодыжки продолжала бегать два года вместо того, чтобы дать костям нормально срастись. Когда ее спросили, что может помешать ей бегать, она ответила: «Я бы прекратила, если бы меня заковали в кандалы».
Впрочем, у спорта и наркотиков есть и различия. Большинство фитнес-энтузиастов не страдают от зависимости, которая негативно влияет на здоровье и способность жить нормальной жизнью. Так что более логичным будет сравнение тренировок и антидепрессантов. К тому же многие подсаживаются на физические упражнения не потому, что те провоцируют зависимость, а потому, что наш мозг чувствует, что это занятие полезно, и вознаграждает нас за это.
Марафонские забеги на крупных легкоатлетических соревнованиях и Олимпиаде проходят по жесткому покрытию. Спортсмены преодолевают 42 километра по асфальту, бетону и тротуарной плитке. Разбираемся, насколько это безопасно для здоровья.
Считается, что бег по асфальту хорош тем, что позволяет поддерживать один и тот же темп. Такая поверхность (если на ней нет ям и колдобин) – в чем-то даже безопаснее дорожек в парке. Спортсмену не нужно концентрировать внимание на том, куда он приземляет стопу, ведь шансов споткнуться значительно меньше.
Для бега по твердой поверхности нужны кроссовки с хорошей амортизацией. Они будут поглощать ударную нагрузку с суставов – в первую очередь с коленей. У такой обуви – весьма толстый слой пеноматериала, а протектор на подошве должен быть таким, чтобы стопа не скользила – на мокром асфальте риск потерять равновесие гораздо выше.
Большую роль играет вес спортсмена. Чем он тяжелее, тем сильнее будет нагрузка на суставы, поэтому полным не рекомендуют тренироваться на асфальте.
Чтобы избежать травм при беге по асфальту, нужно соблюдать технику. При приземлении нога должна быть слегка согнута в колене, а вес тела не следует переносить на пятку. Перед началом тренировки следует хорошенько размяться, чтобы разогреть мышцы и суставы, а в конце провести заминку — растяжка будет идеальным упражнением.
Считается, что бег по асфальту хорош тем, что позволяет поддерживать один и тот же темп. Такая поверхность (если на ней нет ям и колдобин) – в чем-то даже безопаснее дорожек в парке. Спортсмену не нужно концентрировать внимание на том, куда он приземляет стопу, ведь шансов споткнуться значительно меньше.
Для бега по твердой поверхности нужны кроссовки с хорошей амортизацией. Они будут поглощать ударную нагрузку с суставов – в первую очередь с коленей. У такой обуви – весьма толстый слой пеноматериала, а протектор на подошве должен быть таким, чтобы стопа не скользила – на мокром асфальте риск потерять равновесие гораздо выше.
Большую роль играет вес спортсмена. Чем он тяжелее, тем сильнее будет нагрузка на суставы, поэтому полным не рекомендуют тренироваться на асфальте.
Чтобы избежать травм при беге по асфальту, нужно соблюдать технику. При приземлении нога должна быть слегка согнута в колене, а вес тела не следует переносить на пятку. Перед началом тренировки следует хорошенько размяться, чтобы разогреть мышцы и суставы, а в конце провести заминку — растяжка будет идеальным упражнением.