116 тысяч человек и 30 лет понадобились ученым, чтобы ответить на вопрос о том, как тренировки связаны с продолжительностью жизни. Как оказалось, может хватить и пары часов в неделю, чтобы заметно снизить риск смерти.

Исследование проводили ученые Гарвардского университета. Они пытались подтвердить или опровергнуть тезис, озвученный ранее Минздравом США. Американские власти рекомендуют заниматься спортом 150-300 минут в неделю с умеренной нагрузкой. Если же повысить интенсивность, то хватит 75-150 минут. В первом случае речь, в частности, о ходьбе, а во втором – о беге, плавании или поездках на велосипеде.

В целом, ученые согласны с такой трактовкой – исследование подтвердило озвученные цифры. Но тут возникает другой вопрос: а повысится ли риск смерти, если тренироваться больше?

Вот и ответ: ученые не выявили никаких серьезных закономерностей. Если заниматься спортом интенсивнее (более 600 минут в неделю), то шансы умереть в целом не увеличиваются. Однако прожить дольше благодаря таким тренировкам тоже не получится.

Бадминтон, большой и настольный теннис – слишком похожие виды спорта, чтобы объединить их во что-то единое. Но в США попробовали, и так возник пиклбол. Разбираемся, что это такое.

Пиклбол придумали в середине прошлого века на западном побережье США. Новый вид спорта появился благодаря семейству МакКаллум, которое хотело сыграть в бадминтон, но не нашла волан. Его заменили мячом Уиффла – это более легкий аналог спортивного снаряда из бейсбола, и сделан он из пластмассы.

Основные отличия пиклбола от тенниса и бадминтона – не только в размере мяча. Длина площадки – всего лишь 13 метров (вместо 20), а ширина 6 (вместо 8). Кроме того, играть возле сетки запрещается – там выделена специальная зона. Матчи обычно проводят парами, так что бегать много не приходится. Тут важно другое – не мешать партнеру по команде.

Ракетки отличаются от классических. Чаще всего играют специальными фанерными с особой формой. Сетка расположена на высоте в 90 сантиметров. Баллы начинаются только той команде, которая подает. Обычно партии идут до 11 очков.

Хотя пиклбол – это весьма простая в освоении дисциплина, она нравится далеко не всем. Связано это с тем, что в США эта игра превратилась в целую индустрию. Сформировались несколько лиг и федераций, которые занимаются прежде всего развитием профессионального направления. Между тем, пиклбол создавался как семейное развлечение, и многие не хотят, чтобы эта игра превратилась во что-то большее.

В 2004 году на экраны вышел фильм «13-й район». Он популяризовал паркур – бег по городским улицам с естественными препятствиями. Теперь же это направление хотят включить в Олимпийскую программу.

Паркур – пожалуй, единственная экстремальная дисциплина, для занятия которой не требуется ничего, кроме удобной обуви и одежды. Весь инвентарь – это обычные улицы, дворы, крыши и многое другое. Конечно, тренировки в основном проходят в закрытых залах, где оборудованы специальные препятствия. Их расставляют так, чтобы получилась трасса: за одним барьером следует другой. Полет фантазии ничем не ограничен: препятствиями могут служить перила, лестницы, фанерные кубы, турники – что-то из этого любители паркура делают даже самостоятельно.

Главная идея этого вида спорта – в умении контролировать свое тело. Очень важно чувствовать баланс, ощущать ритм и понимать возможности организма. Кроме того, многие трюки выполняют на внушительной высоте, поэтому в любом случае придется побороть страх. Естественно, паркур развивает все группы мышц, большую роль уделяя рукам, спине и ногам.

Заниматься этим видом спорта можно уже в весьма юном возрасте. Группы формируют в пять лет, но для них, конечно, строят совсем простую полосу препятствий. Чем-то занятия у детей напоминают акробатику, совмещенную с гимнастикой.

Что касается соревнований, то паркур – это сразу несколько дисциплин. Самая популярная почти ничем не отличается от хорошо известных нам пятнашек. Два спортсмена выходят на подготовленную площадку, один из них должен догнать другого за определенное время.

В спорте у каждого свой порог выносливости в жару. Но иногда организм дает понять, что больше не может продолжать. Разбираемся, как считать этот сигнал.

Badwater 135 – так называется ультрамарафон, который проводят ежегодно летом в Долине смерти. Спортсмены должны преодолеть 135 миль (215 километров) в катастрофических условиях: 45 градусов жары только в тени, а тени – почти нет. Это соревнование считается одним из самых опасных в мире.

Чтобы подготовиться к Badwater, многие атлеты даже тренируются в сауне, где поднимают не только температуру, но и влажность. В этих условиях риски для организма увеличиваются – шанс получить тепловой удар очень высокий.

Самые опытные спортсмены обращают внимание на знаки, которые подает тело. Оно сигнализируют о том, что организм уже не выдерживает жару. В частности, упоминают мурашки, которые возникают на коже. Кроме того, не стоит игнорировать состояние, когда сводит ноги и руки. Также может остановиться потоотделение – это тоже плохой знак.

Избежать проблем помогает постепенное втягивание в тренировочный процесс при высоких температурах. Кроме того, нужно увеличить объемы потребляемой воды и есть больше продуктов с натрием.

Курение давно стало совершенно чуждым явлением для профессионального спортсмена. Но с появлением электронных сигарет вновь встал вопрос: «А можно ли «дымить» после тренировки?». Разбираемся в этой теме.

Отсутствие тяжелых никотиновых смол в вейпе делает электронные сигареты безвредными, считают очень многие. Но это работает не так. Хотя сами что сигареты электронные, дым от них получается самый настоящий.

Химические процессы распада веществ тоже приводят к выделению опасных веществ. Например, акролеины вызывают раздражение слизистых оболочек. А формальдегиды оказывают негативное влияние на иммунную и нервную системы человека. Кроме того, из-за разницы температур страдает зубная эмаль.

Все эти вещества не упрощают жизнь спортсмена. Из-за акролеинов со временем эластичность легочный ткани снижается. Из-за этого могут возникнуть проблемы с дыханием, так что задыхаются не только курильщики папирос.

Кроме того, научно доказано, что вейпинг вызывает сужение сосудов. В результате мышцы не будут получать должного притока кислорода и питательных веществ во время тренировки. Хотя курение электронных сигарет и не столь разрушительно, как курение табака, на спортивных результатах оно отразится не лучшим образом.

Стартовал арбузно-дынный сезон, и странно было бы этим не воспользоваться. Бахчевые славятся тем, что в них много жидкости. Разбираемся, стоит ли их включать в рацион спортсменам.

Глюкоза, фруктоза, сахароза – вот главные (помимо упомянутой воды) компоненты арбуза и дыни. Их доля в 100 граммах продукта примерна одинаковая: 6 граммов в арбузе и 8 граммов в дыне. Что касается энергетической ценности, то она составляет 30 ккал для арбуза и 34 у дыни. Это в три раза меньше, чем, например, у банана (89 ккал).

Есть и различия между бахчевыми культурами. Арбуз содержит кремний, ликопин, цитруллин, витамин D и фолиевую кислоту, которая особенно важна формировании белка. Между тем дыня содержит большое количество селена (273 % суточной нормы, помогает при нагрузках на сердце), серотонин и инозин, который важен для волос и ногтей. А ещё дыня содержит вещества, способствующие выработке коллагена.

Однозначно сказать, что полезнее – арбуз или дыня. В бахчевых много магния, калия, марганца. Однако самое главное – употреблять продукты в меру: разовая порция не должна превышать 200 граммов. В таких количествах арбуз не вызовет мочегонного, а дыня – слабительного эффекта. Впрочем как раз мочегонными частенько злоупотребляют те спортсмены, которые хотят «подсушить» тело. Но этот процесс лучше проводить под надзором специалистов. Да и вряд ли им сильно поможет сочный арбуз.

Эти виды спорта когда-то даже были олимпийскими. Но сегодня крикет и крокет считают медленными, скучными и дорогими. А еще в России их постоянно путают, хотя между ними не так много общего. Да и с точки зрения доступности они будут предпочтительнее, например, гольфа.

Крикет – это очень популярный вид спорта. Постарались прежде всего англичане, которые во время колонизации привезли эту дисциплину в самые разные уголки Земли. Сегодня в крикет играют в Индии, ЮАР, Австралии, Новой Зеландии и в других странах. Там он неплохо конкурирует с футболом и даже где-то его опережает.

Крокет, возможно, более старинная игра. Известно, что она была распространена в Средние века, но пик популярности пришелся на XIX век. В основном в крокет играли в Европе, в том числе и в России.

Крокет больше напоминает гольф, а игровой процесс крикета ближе к бейсболу. Крикетные матчи могут длиться не только целый день, но и несколько дней, это один из видов спорта с самыми продолжительными соревнованиями. Игра в самом коротком формате Twenty20 занимает меньше трех часов.

В матче по крикету участвуют две команды по одиннадцать человек. Обороняющаяся защищает «калитку» (небольшая конструкция из трех небольших вертикальных палок) – это задача вооруженного плоской битой бэтсмена. Его оппонент (боулер) бросает мяч, чтобы попасть в «калитку». Очки набираются разными способами (например, больше дают за отбитый верхом мяч).

В крокете бит нет, вместо них – специальные молоточки. На поляне в определенной последовательности расставляют небольшие ворота. Задача – с помощью молотка попасть через воротца и таким образом преодолеть дистанцию. В крокет можно играть не только на улице, но и в помещении.

Популярная в скандинавских странах разновидность хоккея, к сожалению, в России пока не очень известна. В Европе во флорбол играют школьники, любители и профессионалы, а сама дисциплина может заинтересовать тех, кто любит бегать с клюшкой, но не на коньках.

Хотя флорбол распространен больше в европейских странах, придумали его в США. Возник он в середине 1950-х среди хоккеистов, которым нужно было отрабатывать тактическое взаимодействие на площадке даже при отсутствии льда. Они взяли клюшки и стали гонять по паркету небольшой мяч. Позже дисциплина перекочевала в Швецию, где она стала популярна прежде всего у игроков в бенди. К слову, клюшки во флорболе и сегодня больше напоминают те, что используются в хоккее с шайбой.

Постепенно новый вид спорта стал приобретать все более профессиональный статус. Возникли клубы, лиги и даже сборные. Теперь во флорбол играют не только в Швеции, но также в Дании, Финляндии и Норвегии. Дисциплина активно развивается в школах, потому как она относительно безопасна для детей и не требует особого оборудования.

Правила флорбола предполагают участие двух команд по шесть человек. Есть смены – прямо как в хоккее. А вот защиты у игроков нет – разве что шлем у вратаря. Правда, голкипер играет без клюшки, пытаясь поймать мяч руками.

Сам мяч – пластиковый и полый, с небольшими отверстиями. Он достаточно легкий (всего 23 грамма) и развивает высокую скорость, но травмировать им не так просто. Клюшки короткие – чуть более метра, они тоже пластиковые.

Главное преимущество флорбола – это быстрота освоения и низкий порог входа. Научиться играть можно за несколько минут, кроме клюшки и мяча больше ничего не требуется (обычно играют в кроссовках, шортах и футболках). Нагрузка при этом весьма серьезная – сравнимая с баскетболом, потому как игроки вынуждены постоянно перемещаться по площадке. Опытные флорболисты много внимания уделяют тактическим построениям, скрытым передачам от борта и технике работы с мячом.

Считается, что неправильное питание – главная причина увеличения массы тела. Все несколько сложнее, выяснили ученые из Нью-Йорка. Многое зависит от стресса, который сильно влияет на сон. А вот он уже приводит к набору веса.

Исследование, опубликованное в июне, показало, что у мышей с искусственно повышенным уровнем стресса наблюдалось увеличение роста жировых клеток. Казалось бы, ничего нового. Зато уже в августе вышли данные, которые дополнили общую картину: появление жировых клеток происходит в определенные часы ночью.

В рамках первого исследования мышам имплантировали гранулы с глюкокортикоидами. Это гормон, который имитирует состояние хронического стресса. Других грызунов избавили от этой инъекции.

Хотя все мыши соблюдали одинаковую здоровую диету, через три недели мыши с гранулами весили на 9% больше. Уровень инсулина у них тоже подскочил. Когда исследователи удалили гранулы, эти изменения сразу же обратились вспять.

Но самое интересное произошло в рамках второго исследования, когда выяснилось, что в течение дня определенный циркадный белок вызывает быстрое увеличение количества другого белка, который регулирует производство жировых клеток. Это происходит преимущественно в одно и то же время, в основном во сне. Стресс смещает и расширяет «окно накопления жировых клеток» из-за чего вес увеличивается активнее. Так что следите не только за питанием, но и за душевным равновесием.

Словосочетание «богат антиоксидантами» давно превратилось в рекламное клише. Но антиоксиданты действительно существуют, хотя не все знают, зачем они нужны и где содержатся.

В организме любого человека встречаются так называемые свободные радикалы. Их количество зависит от образа жизни: неправильное питание, плохая окружающая среда или вредные привычки способствуют их увеличению.

Различные исследования и теории связывают свободные радикалы с развитием заболеваний. Среди них – болезни центральной нервной, сердечно-сосудистой систем, сахарный диабет и многое другое. Исследования на крысах показывают, что свободные радикалы повреждают вещества, которые необходимы клетке для нормального функционирования. Этот урон вызывает развитие мутаций, вследствие которых производится еще больше свободных радикалов.

Антиоксиданты призваны нейтрализовать этот эффект. Казалось бы, самый простой способ побороть свободные радикалы – выпить или съесть то, что обычно рекламируется с упоминанием антиоксидантов. Но есть и более простые решения.

Максимальное количество антиоксидантов находится во фруктах и овощах. Больше всех их в ягодах – в чернике, клюкве, голубике, малине и клубнике. Их довольно много в брокколи, перце, спарже. Кроме того, стоит есть горький шоколад – там тоже есть антиоксиданты.