С этим явлением сталкиваются прежде всего на работе: интерес к профессии стремится к нулю, но зарабатывать деньги все равно надо. Однако у спортсменов-любителей всегда найдется отмазка, почему они не идут на тренировку, если ему совершенно не хочется.. Это состояние называют эмоциональным выгоранием.

Усталость, скука, отсутсвие мотивации – вот явне признаки эмоциональной выхолощенности у атлетов. Для профессионалов выгорание характерно в том случае, если они регулярно участвуют в соревнованиях. Более того, победы, медали и титулы могут только усилить эффект. Им сложнее заставить себя выйти на новый старт, ведь приходится начинать все сначала.

Как ни странно, во время тренировок такое состояние встречается у профессионалов реже. Это связано с тем, что им проще готовиться к определенному соревнованию, и наличие цели, четкого плана как бы наделяет жизнь спортсмена смыслом.

У любителей выгорание возникает зачастую во время тренировок. Они превращаются в рутину и становятся попросту скучными. Тут поможет квалифицированный тренер, который понимает, как разнообразить тренировку.

Если не тренера, обратитесь к такому же спортсмену. Когда тренеры, атлеты, судьи анализируют свои чувства и ощущения и делятся ими с другими, шансы выгореть значительно снижается.

Не забывайте делать паузы и находить удовольствие в других вещах. Замените тренировку не на лежанием на диване, а другим эмоциональным впечатлением. Это должно зарядить ту самую батарейку, которая садится из-за бесконечной спортивной рутины.

Мужчин часто заботит «пивной живот», женщин – целлюлит. Тело человека действительно по-разному набирает вес в зависимости от пола. И у этого явления есть причины.

В России от ожирения страдает около 30% населения. Как правило, оно возникает у людей в возрасте от 30 до 60 лет, хотя проявления лишнего веса постепенно «молодеют».

Как ни странно, генетически женщины более склонны к набору веса, но и справиться с лишними килограммами им сложнее. По статистике, из 10 женщин и 10 мужчин, желающих похудеть, успеха добиваются 2 и 7 человек соответственно.

О том, что у мужчин и женщин жировые отложения накапливаются по-разному, говорят и исследования. Несколько лет назад Калифорнийский университет изучили роль женского гормона эстрогена в накоплении жировых отложений у женщин.

Результаты предыдущих исследований показали, что молодым женщинам легко сохранять нормальную массу тела, но после наступления менопаузы у них начинают накапливаться жировые отложения. Такое явление связывают с уровнем эстрогена в организме.

Чтобы подтвердить эту теорию, специалисты удалили у грызунов яичники, которые продуцируют эстроген. После этой процедуры мышей кормили продуктами с высоким содержанием жиров. Их результаты сравнивали с показателями мышей-самцов, которые питались такими же продуктами.

В итоге у самок были выявлены прежде всего отложения на бедрах. У самцов – в районе живота. Кроме того, для мышей обоего пола было характерно развитие метаболического синдрома, который включает сахарный диабет второго типа.

Польза одного из самых популярных упражнений сильно преувеличена. Так считают многие тренеры. В этом могут убедиться и те, кто знаком с особенностями строения мышц.

Мышцы кора – так называется область человеческого тела, которая включает пресс, приводящие, ягодичные и прочие мышцы. Если оставить за скобками руки, то именно на эти области очень многие делают акцент во время тренировки. Отсюда и появившееся заблуждение о «всесильной планке», которая «лечит все».

Фактически мышцы кора – это не кубики на теле, а прежде всего глубокие мышцы-стабилизаторы, которые создают опору для наших конечностей. В какой-то степени планка гораздо полезнее для нервной системы, чем для рельефа.

В планке мы обучаем мозг управлять мышцами и сохранять стабильность. Чем мощнее кор, тем сильнее наши руки и ноги, именно благодаря опоре, которую обеспечивает кор. А мы можем держать осанку ровной, выше прыгать и поднимать больший вес. Поэтому планку хорошо использовать как подготовку для более интенсивных нагрузок, которые помогают похудеть и улучшить физическую форму.

Комплекс упражнений, который предполагают тренировку продолжительностью в четыре минуты, кажется чем-то поверхностным и несерьезным. Это впечатление обманчиво: табата вполне может сделать человека более подтянутым, а сказать «спасибо» за этот метод надо японскому профессору.

Изуми Табата – так звали члена тренерского штаба сборной Японии по конькобежному спорту. Он работал с командой в середине 1990-х и как раз тогда популяризировал комплекс динамичных и эффективных упражнений. Впрочем, изначально концепцию изобрел отнюдь не он, а главный тренер сборной, но теперь интенсивные движения называются почему-то в честь Изуми Табаты.

Занятие состоит из серии коротких 30-секундных интервалов: 20 секунд максимальной нагрузки, а затем 10 секунд отдыха. 8 таких повторений занимают 4 минуты — это один цикл. Между циклами положено отдыхать хотя бы пару минут. Самые подготовленные выполняют несколько таких циклов, но для старта хватит и одного.

Комплекс состоит из 10 базовых упражнений: приседания, отжимания, прыжки на скакалке или выпрыгивания с места, «велосипед», берпи, выпады, запрыгивания на тумбу, упражнение «скалолаз», скручивания, а также бег на месте с высоким подниманием бедра. Комбинировать эти элементы можно по-разному.

Считается, что Табата повышает общую выносливость и силу мышц, развивает сердце и сосуды, очень эффективно сжигает калории и помогает относительно быстро привести себя в форму. Кроме того, спортсмен обычно обходится без и инвентаря и работает прежде всего с собственным весом.

Пережевывающий жвачку спортсмен – стереотипный образ, встречающийся во многих дисциплинах. Причем челюсти у некоторых активно работают даже во время матчей, хотя всех нас с детства учили ничего не брать в рот во время физической активности, потому что так можно подавиться.

Когда Майкл Джордан играл в НБА, он постоянно жевал жвачку. Считается, что именно он и популяризовал ее в спорте. Сам баскетболист утверждал, что она помогает ему сконцентрироваться и стимулирует работу мозга. Но есть и другие причины пожевать что-нибудь мятное, пусть и весьма сомнительные

Есть предположение, что благодаря жвачке можно увеличить частоту сердечных сокращений. Таким образом кровь движется быстрее, что приводит к большему насыщению мышц кислородом. Подтверждений пока у этой теории немного, потому что проведено недостаточно исследований. К тому же жвачка мешает правильному дыханию, оно становится менее ритмичным и более прерывистым.

Многие атлеты утверждают, что жвачка помогает побороть сухость во рту, потому что способствует выработки слюны. Но и тут все не очень однозначно. Жидкости в организме по сути больше не становится, так что регулярно пить воду все равно надо.

Зато жевательная резинка помогает организму быстрее усвоить кофеин. Тот в свою очередь снижает утомляемость за счет повышения уровня тестостерона и снижения концентрации кортизола.

Ну и многие спортсмены называют жвачку даже талисманом. Для них выйти на футбольное поле или баскетбольную площадку без нее означает нарушить традицию.

В спорте есть целые династии футболистов, хоккеистов и легкоатлетов. Конечно, многие отцы желают, чтобы дети пошли по их стопам. Но речь не только о стремлении продолжить традиции. Иногда предрасположенность к определенным дисциплинам прописана генетически.

Чемпионы — это генетически уникальные спортсмены. Кто-то называет их склонность к спорту талантом, другие – особенностями организма.

Существуют несколько факторов, которые завязаны на генетике. Например, аэробная выносливость, то есть максимальное количество кислорода, которое человек может потреблять в течение одной минуты. Исследования говорят о том, что этот показатель на 50% зависит от генетики — на него влияют более 90 генов.

То же самое можно сказать о силе и массе мышц. Вклад наследственности в эти показатели ученые оценивают в 30—85%. Гены влияют в первую очередь на строение мускулатуры.

Отдельно стоит упомянуть склонность к получению травм. Вероятность травмироваться при занятиях спортом зависит от строения связок и сухожилий. Тут тоже прослеживается связь с генетикой.

А вот где ее нет? Например, в вопросах мотивации и лени. Сила воли человека зависят исключительно от характера, а она способна перекрыть многие недостатки организма, которые завязаны на генетической наследственности.

Пастила и зефир часто занимают самые высокие позиции в рейтинге здоровых сладостей. И дело не только в том, что они не такие калорийные как шоколад или печенье. В зефире содержатся вещества, которые весьма полезны измученного тренировками организма.

Вы наверняка слышали про пектин. Это вещество растительного происхождения, и его довольно много в зефире. Впрочем, лучше всегда смотреть на упаковку. Иногда производители заменяют его суррогатами.

Пектин нейтрализует и выводит из организма радионуклиды и соли тяжелых металлов, снижает уровень холестерина и сахара в крови, а ещё он нормализует функции желудочно-кишечного тракта. Все перечисленное – актуально для спортсмена, который только что завершил тренировку. Кроме того, зефир делают из яичного белка, а он служит строительным материалом для мышечной ткани.

Хотя зефире мало калорий и почти нет жиров, в нем содержится много сахара. Поэтому чрезмерное употребление все же может привести к ожирению. Также зефир в шоколадной глазури или кокосовой стружке не полезнее печенья, и его лучше исключить из рациона.

350 тысяч добровольцев понадобилось южноамериканским ученым, что выяснить, есть ли польза от еженедельных тренировок. Оказывается, редкие, но интенсивные нагрузки вполне могут принести пользу. Например, снизить риск преждевременной смерти.

Ученые из Федерального университета в Сан-Паулу в течение многих лет оценивали вероятность ранней смерти среди тех, кто регулярно занимался спортом. Регулярность, правда, ограничивалась тренировкой раз в неделю. Контрольная группа занималась в три раза чаще.

Все участники выполняли рекомендованный для взрослых норматив: не менее 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности. Наблюдения шли 10 лет, и за это время ученые зафиксировали более 22 тысяч случаев смерти. Из них 4 тысячи пришлись на сердечно-сосудистых заболевания и 6 тысяч – на онкологию.

Оказалось, что не так важно, как часто проходят тренировки. Даже разовые (но весьма интенсивные) тренировки оказывают положительное влияние на здоровье. Это хороший аргумент для тех, кто не находит времени для спорта и может посвятить ему только выходные. Впрочем, такие занятия не улучшат метаболизм и вряд ли прокачают тело. Так что лучше тренироваться чаще.

Прыжки с парашютом, серфинг, скалолазание – пощекотать нервы можно разными способами. Существует даже предположение, что у увлеченных экстримом людей возникает зависимость.

Раньше считалось, что экстремалами не становятся, а рождаются, но более свежие исследования говорят о том, что биологической предрасположенности к риску нет. Мотив у всех может быть свой: кто-то катится с горы на велосипеде, чтобы снять эмоциональное напряжение, другие пытаются преодолеть себя и просто разнообразить жизнь.

Какими бы ни были причины, занятия экстремальными видами спорта сопровождают одни и те же процессы. Когда человек совершает опасный прыжок, глубоко ныряет или едет на высокой скорости, происходит сильнейший эмоциональный всплеск. Возбуждается нервная вегетативная система начинает усиленно вырабатывать гормон адреналин. Это приводит к тому, что сосуды, ведущие к сердцу и мозгу, расширяются, кровоснабжение органов улучшается.

Вместе с адреналином в моменты стресса вырабатывается гормон норэпинефрин. Он отвечает за чувство эйфории и счастья. Длится такое состояние от нескольких минут до часа. У людей, которые часто занимаются экстримом, со временем появляется адреналиновая зависимость. Такую зависимость сравнивают с алкогольной или наркотической. Желание получить очередную дозу адреналина зачастую становится основополагающим — человек буквально ищет источник стресса.

Это состояние сравнивают также с лудоманией (зависимость от азартных игр) и иррациональным поведением в бизнесе. Стремление получить острые ощущения перевешивает инстинкт самосохранения.

Осознать зависимость можно по косвенным признакам. К ним относятся частые ссоры с близкими из-за хобби, отказ от других занятий в пользу экстрима, несоблюдение техники безопасности и постоянное усложнение задач.

Сейчас нашинковать салат или перекусить фруктами можно относительно недорого. Но стоит ли налегать на эти продукты спортсменам, чтобы расходовать витамины и микроэлементы зимой?

Витамины участвуют в обмене белков, жиров и углеводов. Они также отвечают за работу нервной, иммунной и сердечно-сосудистой систем. Без витаминов не усваивается железо, кальций и другие вещества. Короче говоря, любой спортсмен понимает их ценность.

А еще ценность витаминов – вполне осязаемая. В вишне много полифенолов и витамина С, в малине содержится вся палитра группы B, а в лимонах и чернике есть рутин, помогающий кровообращению.

Можно ли всем этим запастись на недели и месяцы? Нет. Витамины выводятся из организма, например при мочеиспускании.

У каждого вещества – собственный период истощения запасов — у одних он очень короткий, а у некоторых достигает нескольких месяцев. Например:
– для натрия — это 2-3 дня;
– для витамина B1 — 30-50;
– для витамина C — 50-120;
– для витамина РР, В2 — 60-180;
– для витамина А – до года.;

Этот срок зависит от индивидуальных физиологических потребностей. Например, необходимость некоторых элементов повышается при занятиях спортом, изменениях в микробиоте кишечника, а еще из-за заболеваний или стресса.