This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПИТАНИЕ В ДОРОГЕ
и как умудриться сделать его более-менее сбалансированным и не сбиваться на бутеры-булочки-фастфуд, за который потом ещё коришь себя и как бы извиняешься перед своим засбоившим пищеварением.
👉Главный лайфхак - тот же принцип конструктора тарелки 🧩 , что и всегда: просто путевой вариант.
Искомые компоненты:
🥚🍗Качественный белок (животный и/или растительный)
🥑Хорошие жиры
🥬🥕🥒Клетчатка
Именно в таком варианте! Вот прямо как система мышления.
МОИ ТОП ВАРИАНТЫ - дополняйте в комментариях:
1️⃣ Овощные палочки и хумус:
это кайф! Вроде и приятный погрыз, и развлечение, и очень удобно помещается в контейнер, и - полезно и по формуле👌
В качестве овощей можно брать любые! От банальных огурцов и морковки до брокколи, спаржи, сельдерея🫛🥒🥕🌶️🥦🥬
🥳 С детьми можно устраивать игры кто сколько разных овощей макнул в хумус и придумывать приз чемпиону.
2️⃣ Роллы в рисовой бумаге или листьях зелени. Да что уж там / тонкий лаваш нам тоже подойдет.
Тут главное начинку ролла сделать по формуле - и вуаля:
Курица+огурец+морковь+зелень+авокадо
Яйцо+много зелени+авокадо или тахини
Говядина+подмаринованная капуста с оливковым маслом+тахини или тот же хумус
Тут - простор творчеству!
3️⃣ Привычные котлетки с гречкой. Но! к ним много зелени или салат - и тогда снова всё по формуле👌
Простые правила:
🧡 улучшаем имеющееся в ассортименте
Например, недавно мы были целый день в Петергофе, еда там внутри парка… не на высоте, а ребенка надо было накормить.
В результате мы выбрали Цезарь ролл в лаваше и просто попросили вместо соусов положить побольше листьев.
🧡 После вынужденно-неоптимального приёма пищи (всякое бывает) в следующий приём пищи съедайте что-то очень вкусное и полезное:
Большой салат
Супчик
Рагу и пр.
Как вам идеи?
❤️ Супер, забираю!
👍 Беру на заметку
и как умудриться сделать его более-менее сбалансированным и не сбиваться на бутеры-булочки-фастфуд, за который потом ещё коришь себя и как бы извиняешься перед своим засбоившим пищеварением.
👉Главный лайфхак - тот же принцип конструктора тарелки 🧩 , что и всегда: просто путевой вариант.
Искомые компоненты:
🥚🍗Качественный белок (животный и/или растительный)
🥑Хорошие жиры
🥬🥕🥒Клетчатка
Именно в таком варианте! Вот прямо как система мышления.
МОИ ТОП ВАРИАНТЫ - дополняйте в комментариях:
1️⃣ Овощные палочки и хумус:
это кайф! Вроде и приятный погрыз, и развлечение, и очень удобно помещается в контейнер, и - полезно и по формуле👌
В качестве овощей можно брать любые! От банальных огурцов и морковки до брокколи, спаржи, сельдерея🫛🥒🥕🌶️🥦🥬
🥳 С детьми можно устраивать игры кто сколько разных овощей макнул в хумус и придумывать приз чемпиону.
2️⃣ Роллы в рисовой бумаге или листьях зелени. Да что уж там / тонкий лаваш нам тоже подойдет.
Тут главное начинку ролла сделать по формуле - и вуаля:
Курица+огурец+морковь+зелень+авокадо
Яйцо+много зелени+авокадо или тахини
Говядина+подмаринованная капуста с оливковым маслом+тахини или тот же хумус
Тут - простор творчеству!
3️⃣ Привычные котлетки с гречкой. Но! к ним много зелени или салат - и тогда снова всё по формуле👌
«Так, ну когда собираешься и планируешь - тут понятно. А если путешествуешь и без кухни и надо что-то перекусить?»
Простые правила:
🧡 улучшаем имеющееся в ассортименте
Например, недавно мы были целый день в Петергофе, еда там внутри парка… не на высоте, а ребенка надо было накормить.
В результате мы выбрали Цезарь ролл в лаваше и просто попросили вместо соусов положить побольше листьев.
🧡 После вынужденно-неоптимального приёма пищи (всякое бывает) в следующий приём пищи съедайте что-то очень вкусное и полезное:
Большой салат
Супчик
Рагу и пр.
Как вам идеи?
❤️ Супер, забираю!
👍 Беру на заметку
❤33👍10
Лето — это солнце. Даже если за окном пасмурно, ультрафиолет всё равно добирается до нашей кожи. Именно в это время у многих и «вылезают» пигментные пятна — чаще всего на лице, руках, в зоне декольте.
Почему? Давайте разбираться
1. Печень и желчеотток
Это самая частая причина.
Если печень работает «вяло», если есть застой желчи — кожа первой даст сигнал. И пигментация может быть этим сигналом.
Что важно: даже если анализы в пределах нормы, на клеточном уровне процессы уже могут идти не так.
Особенно часто это случается после 40: печень и желчный пузырь устают, и пигментные пятна вдруг появляются там, где раньше их не было.
Что делать?
– Регулярно поддерживать печень и желчевыведение (а не просто «пропила травки 2 недели и забыла»)
– Следить за стулом — минимум 1 раз в день. 📍Внимание 📍Если задержки — уже звоночек.
Я сама с этим сталкивалась. Если интересно — могу рассказать, как
2. Гормоны
Меланоциты (клетки, вырабатывающие пигмент) очень чувствительны к гормонам.Какие именно гормональные сдвиги чаще всего дают пигментацию?
– Повышенный инсулин (оптимально для женщин — 3–6)
– Хронический стресс и скачущий кортизол
– Эстрогенодоминирование (особенно заметно во время беременности)
Что делать?
Работать с гормональным фоном. Это реально. Многие из тех, кто начал корректировать гормоны ещё зимой, уже видят результат — летом кожа не «цветёт»
3. Дефицит железа и меди
Да-да, даже такие «мелочи» могут влиять на появление пигментации.
Если в теле не хватает этих элементов, нарушается кислородный обмен и работа ферментов, отвечающих за пигмент.
Что делать?
Проверить уровень железа и меди — и при необходимости восполнить.
4. Возраст и окислительный стресс
С возрастом кожа становится уязвимее, хуже справляется с токсинами, стрессом, солнцем.
Окисление — это как «ржавчина» внутри. Она же и на коже сказывается.
Что делать?
– Убирать пищевой «мусор»
– Добавлять антиоксиданты в каждый приём: зелень, тёмные ягоды, овощи
– После 45 — чаще всего нужен и дополнительный приём антиоксидантов
Кстати, у меня есть курс по гормонам, там всё это подробно разбираем
5. Генетика
Иногда пигментация — это наследственность. Но! Это редкость. Рассматривать стоит, если пятна появились в районе 30 лет или раньше и выражены сильно.
6. Повреждение кожи
Любая травма может «запустить» пигментацию:
– Лазеры, пилинги, агрессивные процедуры
– Прыщи, воспаления
– Шрамы, рубцы
Меланоциты в таких зонах включаются в защитный режим — и начинают вырабатывать пигмент.
7. Солнце
Солнце — это триггер, спусковой крючок пигментации. Оно проявляет то, что уже было заложено внутри: проблемы с печенью, гормонами, стресс, дефициты…
Кожа защищается от агрессии, вырабатывая пигмент.
А как же SPF?
SPF — это важно, но не панацея.
Хотите — сделаю отдельный разбор по солнцезащитным средствам: что реально работает, а что — просто маркетинг?
🔥—да, хочу разбор SPF кремов
Почему? Давайте разбираться
1. Печень и желчеотток
Это самая частая причина.
Если печень работает «вяло», если есть застой желчи — кожа первой даст сигнал. И пигментация может быть этим сигналом.
Что важно: даже если анализы в пределах нормы, на клеточном уровне процессы уже могут идти не так.
Особенно часто это случается после 40: печень и желчный пузырь устают, и пигментные пятна вдруг появляются там, где раньше их не было.
Что делать?
– Регулярно поддерживать печень и желчевыведение (а не просто «пропила травки 2 недели и забыла»)
– Следить за стулом — минимум 1 раз в день. 📍Внимание 📍Если задержки — уже звоночек.
Я сама с этим сталкивалась. Если интересно — могу рассказать, как
удалось снизить выраженность пятен.
2. Гормоны
Меланоциты (клетки, вырабатывающие пигмент) очень чувствительны к гормонам.Какие именно гормональные сдвиги чаще всего дают пигментацию?
– Повышенный инсулин (оптимально для женщин — 3–6)
– Хронический стресс и скачущий кортизол
– Эстрогенодоминирование (особенно заметно во время беременности)
Что делать?
Работать с гормональным фоном. Это реально. Многие из тех, кто начал корректировать гормоны ещё зимой, уже видят результат — летом кожа не «цветёт»
3. Дефицит железа и меди
Да-да, даже такие «мелочи» могут влиять на появление пигментации.
Если в теле не хватает этих элементов, нарушается кислородный обмен и работа ферментов, отвечающих за пигмент.
Что делать?
Проверить уровень железа и меди — и при необходимости восполнить.
Только не по «нормам из интернета», а реально по дефицитам.
4. Возраст и окислительный стресс
С возрастом кожа становится уязвимее, хуже справляется с токсинами, стрессом, солнцем.
Окисление — это как «ржавчина» внутри. Она же и на коже сказывается.
Что делать?
– Убирать пищевой «мусор»
– Добавлять антиоксиданты в каждый приём: зелень, тёмные ягоды, овощи
– После 45 — чаще всего нужен и дополнительный приём антиоксидантов
Кстати, у меня есть курс по гормонам, там всё это подробно разбираем
5. Генетика
Иногда пигментация — это наследственность. Но! Это редкость. Рассматривать стоит, если пятна появились в районе 30 лет или раньше и выражены сильно.
6. Повреждение кожи
Любая травма может «запустить» пигментацию:
– Лазеры, пилинги, агрессивные процедуры
– Прыщи, воспаления
– Шрамы, рубцы
Меланоциты в таких зонах включаются в защитный режим — и начинают вырабатывать пигмент.
7. Солнце
Солнце — это триггер, спусковой крючок пигментации. Оно проявляет то, что уже было заложено внутри: проблемы с печенью, гормонами, стресс, дефициты…
Кожа защищается от агрессии, вырабатывая пигмент.
А как же SPF?
SPF — это важно, но не панацея.
Хотите — сделаю отдельный разбор по солнцезащитным средствам: что реально работает, а что — просто маркетинг?
🔥—да, хочу разбор SPF кремов
🔥38
756375811501647.jpg
1.8 MB
ЧТОБЫ ПИГМЕНТАЦИЯ НЕ ПОЯВЛЯЛАСЬ или не усиливалась, когда появились первые пигментные пятнышки
1️⃣ НИКОГДА не загорать на жарком солнце лицом!
И вообще не жариться, как сосиска-гриль (если, конечно, вы не сосиска;)
На солнце можно и нужно находиться, витаминчик D пытатьтся добыть, но 15 минут на мягком утреннем или закатном солнце лицу точно достаточно: через это время у кожи исчерпывается запас антиоксидантов - и пора прятать его за физической защитой.
Шляпа или кепка из 100% хлопка, зонтик, приятный тенёк - лучшие друзья женщины при агрессивном солнце.
2️⃣ Восполнить дефицит железа и меди - что следует из предыдущего поста:
как проверить и даже по сигналам тела или простейшему доступному Общему анализу крови -> всё давала в курсе по диагностике «Зеркало Здоровья»
4️⃣ Насыщаться антиоксидантами: через еду, БАДы, кремы с антиоксидантами.
Это мега важный пункт, потому что когда мы подставляем кожу солнцу, именно антиоксиданты, которые защищают кожу от пигментации, исчерпываются, в среднем за 15 минут. И далее уже начинают работать меланоциты, образуя пигментацию - как защиту от солнца.
4️⃣ Добавлять естественные фильтры в питание: морковь. курага, дыня, абрикос, орехи и не только
5️⃣ Беречь кожу от травм, воспалительных процессов, прыщей.
Не давить и не ковырять прыщи.
Очищать кожу, в том числе работая изнутри: кожа - всегда зеркало внутреннего здоровья и чтобы оно отражало вашу красоту - восстанавливаем ЖКТ.
6️⃣ Починить гормональные дисбалансы.
А то будет качать как на качелях: высыпания в определённый дни цикла, чуть что съела и т.п.
Ну и, конечно же, всегда защищайте кожу от солнца! Причём не только, когда оно светит прямо вам в лицо, а круглый год.
И вообще не жариться, как сосиска-гриль (если, конечно, вы не сосиска;)
На солнце можно и нужно находиться, витаминчик D пытатьтся добыть, но 15 минут на мягком утреннем или закатном солнце лицу точно достаточно: через это время у кожи исчерпывается запас антиоксидантов - и пора прятать его за физической защитой.
Шляпа или кепка из 100% хлопка, зонтик, приятный тенёк - лучшие друзья женщины при агрессивном солнце.
как проверить и даже по сигналам тела или простейшему доступному Общему анализу крови -> всё давала в курсе по диагностике «Зеркало Здоровья»
Это мега важный пункт, потому что когда мы подставляем кожу солнцу, именно антиоксиданты, которые защищают кожу от пигментации, исчерпываются, в среднем за 15 минут. И далее уже начинают работать меланоциты, образуя пигментацию - как защиту от солнца.
Не давить и не ковырять прыщи.
Очищать кожу, в том числе работая изнутри: кожа - всегда зеркало внутреннего здоровья и чтобы оно отражало вашу красоту - восстанавливаем ЖКТ.
А то будет качать как на качелях: высыпания в определённый дни цикла, чуть что съела и т.п.
Ну и, конечно же, всегда защищайте кожу от солнца! Причём не только, когда оно светит прямо вам в лицо, а круглый год.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14✍1
🔆А что же с SPF?
В последние годы кремы с SPF вызывают много вопросов.
Метаанализ более 300тысяч человек показал, что SPF не снижает риск рака и меланома не связана с солнечным излучением.
На данный момент опубликовано достаточно много исследований, которые показывают связь привычных нам SPF кремов массового рынка с эндокринными нарушениями, заболеваниями мочеполовой системы и аллергиями.
Основные претензии - состав кремов (уж очень много ингредиентов нефтяной промышленности в составе)…
Помните наш основной принцип? Если в составе есть что-то, что вы не съели бы, то не стоит наносить это на кожу - ведь это моментом попадёт в кровоток, далее в печень и привет детокс системам.
Лучшие и наменее токсичные спф-кремы с хорошими составами:
2 крема, которыми пользуюсь лично и очень довольна:
Анагран SPF50 ReishiLab - антивозрастной, с чистым составом, нежный и надёжный (Промокод avo777)
Doterra Sun спрей и молочко - минеральный состав с защитными эфирными составами, нежная текстура, протестировано даже в воде
Кремы, которые можно найти на маркетплэйсах в РФ и Европе:
Scinic
Kleona
Levrana
Siberina
Mi-ko
Cell fusion
Sativa
Badger Company
Biosolis
Goddess-garden
🔥 - продолжим про как уменьшить проявления уже проявившейся пигментации
❤️ - просто спасибо!
В последние годы кремы с SPF вызывают много вопросов.
Метаанализ более 300тысяч человек показал, что SPF не снижает риск рака и меланома не связана с солнечным излучением.
На данный момент опубликовано достаточно много исследований, которые показывают связь привычных нам SPF кремов массового рынка с эндокринными нарушениями, заболеваниями мочеполовой системы и аллергиями.
Основные претензии - состав кремов (уж очень много ингредиентов нефтяной промышленности в составе)…
Помните наш основной принцип? Если в составе есть что-то, что вы не съели бы, то не стоит наносить это на кожу - ведь это моментом попадёт в кровоток, далее в печень и привет детокс системам.
Лучшие и наменее токсичные спф-кремы с хорошими составами:
2 крема, которыми пользуюсь лично и очень довольна:
Анагран SPF50 ReishiLab - антивозрастной, с чистым составом, нежный и надёжный (Промокод avo777)
Doterra Sun спрей и молочко - минеральный состав с защитными эфирными составами, нежная текстура, протестировано даже в воде
Кремы, которые можно найти на маркетплэйсах в РФ и Европе:
Scinic
Kleona
Levrana
Siberina
Mi-ko
Cell fusion
Sativa
Badger Company
Biosolis
Goddess-garden
🔥 - продолжим про как уменьшить проявления уже проявившейся пигментации
❤️ - просто спасибо!
🔥26❤8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Распаковочка!
Увожу с собой хороший такой запас российского биотеха.
Обязательно - антиоксиданты, у меня они всегда в плане поддержки, подробности и схемы давала в гормональном курсе.
Чем помогли?
- Стёрли следы окисления в виде мелких коричневых пятнышек на тыльной стороне рук
- сушественно уменьшили проявления пигментации
- защищают клетки от оксидативного стресса = старения
Это дополнительно к питанию.
Комплекс для зрения - потому что это моя ахиллесова пята, состав отличный, буду делать раунд поддержки.
Будем надеяться, что очепяток в блоге станет меньше🤞
Противовоспалительная омега-3 с имбирём: сначала в неё влюбилась моя мама и клиенты, пришла моя очередь оценить.
Почему Анагран пакуется в мой чемодан?
- высокие технологии
- тщательный выбор сырья
- продвинутые формулы, которые создаются совместно с интегративными врачами (мечтаю поучаствовать в создании аюрведической линейки!)
- свои комплектующие (капсулы и тп) и за счёт этого оооочень приятные цены, которые становятся ещё приятнее по моей реферальной ссылке и промокоду avo777
Кто уже опробовал? Пишите ваши впечатления.
🔥 Хочу ещё таких распаковок
👍 беру на заметку
Увожу с собой хороший такой запас российского биотеха.
Обязательно - антиоксиданты, у меня они всегда в плане поддержки, подробности и схемы давала в гормональном курсе.
Чем помогли?
- Стёрли следы окисления в виде мелких коричневых пятнышек на тыльной стороне рук
- сушественно уменьшили проявления пигментации
- защищают клетки от оксидативного стресса = старения
Это дополнительно к питанию.
Комплекс для зрения - потому что это моя ахиллесова пята, состав отличный, буду делать раунд поддержки.
Будем надеяться, что очепяток в блоге станет меньше🤞
Противовоспалительная омега-3 с имбирём: сначала в неё влюбилась моя мама и клиенты, пришла моя очередь оценить.
Почему Анагран пакуется в мой чемодан?
- высокие технологии
- тщательный выбор сырья
- продвинутые формулы, которые создаются совместно с интегративными врачами (мечтаю поучаствовать в создании аюрведической линейки!)
- свои комплектующие (капсулы и тп) и за счёт этого оооочень приятные цены, которые становятся ещё приятнее по моей реферальной ссылке и промокоду avo777
Кто уже опробовал? Пишите ваши впечатления.
🔥 Хочу ещё таких распаковок
👍 беру на заметку
🔥15👍7
Forwarded from Инга
Катя, а вот Eye complex подходит подросткам, как думаете? Даю его дочке.
подростки старше 12 лет уже как взрослые считаются, своим тоже беру этот комплекс - мы все с пониженным зрением и детям я хотя бы успела поймать и удержать на -1,5… уже опираясь на свой опыт…
Это пункт, который у нас постоянно под контролем.
👉Вот тут подробнее ПРО ЗРЕНИЕ
Это пункт, который у нас постоянно под контролем.
👉Вот тут подробнее ПРО ЗРЕНИЕ
Telegram
КОД ЗДОРОВЬЯ с Екатериной Андреевой
История ПРО ЗРЕНИЕ. Хотя вполне можно писать слитно.
Зрение - моя ахиллесова пята.
Когда за последние пару лет ухудшилось состояние зрения не только у меня, но и у детей, я забила тревогу: улучшили гигиену зрения, пропили дружно подобранные мною комплексы…
Зрение - моя ахиллесова пята.
Когда за последние пару лет ухудшилось состояние зрения не только у меня, но и у детей, я забила тревогу: улучшили гигиену зрения, пропили дружно подобранные мною комплексы…
❤2
Личная история про работу с пигментацией.
Жаркое лето 2021го, любимая Черногория и я, самонадеянно разгуливающая в +40С без защиты лицом на солнце весь день. Ведь я всегда так делала и мне это сходило с рук.
Не учла я тогда всего один фактор: мы не становимся моложе и в какой-то момент организм ‘вдруг’ начинает вести себя ‘не по правилам’.
В результате того лета я получила 2 достаточно заметных пигментных пятнышка под глазами и - усы🫣 полоска пигментации над верхней губой. И в целом резко постаревшую кожу лица…
Сказать, что это меня расстроило - ничего не сказать. Бесило страшно!
Перебесившись, начала анализировать и думать и расписала план действий:
- ежедневная поддержка печени и желчеоотока
- антиоксиданты ежедневно в питании и в виде БАД дополнительно
- ежеквартальные сезонные детоксы
- кремы для лица с натуральным составом и антиоксидантами
👉Почему такой план - см. в посте про причины пигментации.
Самое главное: это работа вдолгую.
Результат был примерно через год, но он - был! Наглядный! Доказывающий, как круто мы можем обновляться изнутри, на клеточном уровне! См. фото, оба без фильтров.
И да, есть косметологические методы, их тоже можно использовать:
- аппарат BBL сериями каждые 2 недели
- пилинги фруктовыми кислотами
- гилауронка
Если есть возможность - берите на заметку.
Мне было интересно попробовать, можно ли без этого. Можно👌
Все детали плана и как собрать их в схему - в курсах по восстановлению ЖКТ и Гормональном.
Напоминаю, что летом к ним открыт доступ со скидкой и моей поддержкой.
🔥 Катя, огонь!
❤️ Вдохновили, мне тоже так надо
Жаркое лето 2021го, любимая Черногория и я, самонадеянно разгуливающая в +40С без защиты лицом на солнце весь день. Ведь я всегда так делала и мне это сходило с рук.
Не учла я тогда всего один фактор: мы не становимся моложе и в какой-то момент организм ‘вдруг’ начинает вести себя ‘не по правилам’.
В результате того лета я получила 2 достаточно заметных пигментных пятнышка под глазами и - усы🫣 полоска пигментации над верхней губой. И в целом резко постаревшую кожу лица…
Сказать, что это меня расстроило - ничего не сказать. Бесило страшно!
Перебесившись, начала анализировать и думать и расписала план действий:
- ежедневная поддержка печени и желчеоотока
- антиоксиданты ежедневно в питании и в виде БАД дополнительно
- ежеквартальные сезонные детоксы
- кремы для лица с натуральным составом и антиоксидантами
👉Почему такой план - см. в посте про причины пигментации.
Самое главное: это работа вдолгую.
Результат был примерно через год, но он - был! Наглядный! Доказывающий, как круто мы можем обновляться изнутри, на клеточном уровне! См. фото, оба без фильтров.
И да, есть косметологические методы, их тоже можно использовать:
- аппарат BBL сериями каждые 2 недели
- пилинги фруктовыми кислотами
- гилауронка
Если есть возможность - берите на заметку.
Мне было интересно попробовать, можно ли без этого. Можно👌
Все детали плана и как собрать их в схему - в курсах по восстановлению ЖКТ и Гормональном.
Напоминаю, что летом к ним открыт доступ со скидкой и моей поддержкой.
🔥 Катя, огонь!
❤️ Вдохновили, мне тоже так надо
🔥17❤3😍1
Forwarded from Алена
Екатерина, а веснушки эту в туже тему?
Веснушки - тот же механизм появления (избыточная выработка пигмента под воздействием солнечных лучей - ‘поцелуй солнышка’), но причина появления веснушек - генетическая предрасположенность.
Вообще в основном это очень мило (в отличии от пигментации), но если лично вам не очень, то снижать проявленность можно теми де методами, причём антиоксиданты всеми способами я бы ставила на 1е место
Вообще в основном это очень мило (в отличии от пигментации), но если лично вам не очень, то снижать проявленность можно теми де методами, причём антиоксиданты всеми способами я бы ставила на 1е место
👍7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мне нужна ваша помощь🫶
Это станет основой для создания материалов, которые будут действительно актуальны и полезны для вас❤️
Что вас беспокоит? Какие темы вызывают наибольшее количество вопросов? Где вы чувствуете, что не хватает энергии или ресурсов?
Мы с вами можем двигаться вперёд и вместе найти ответы на эти вопросы. Чтобы понять, какие именно темы нужно развивать, пожалуйста, потратьте несколько минут и заполните анкету. Это поможет мне точно подстроиться под ваши потребности и помочь найти оптимальные пути решения
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeTyLLBbDbJIVYOxTz-vWBAqx6TZNRa_aEL7EEQWaGc9Uw4nQ/viewform?usp=header
Это станет основой для создания материалов, которые будут действительно актуальны и полезны для вас❤️
Что вас беспокоит? Какие темы вызывают наибольшее количество вопросов? Где вы чувствуете, что не хватает энергии или ресурсов?
Мы с вами можем двигаться вперёд и вместе найти ответы на эти вопросы. Чтобы понять, какие именно темы нужно развивать, пожалуйста, потратьте несколько минут и заполните анкету. Это поможет мне точно подстроиться под ваши потребности и помочь найти оптимальные пути решения
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeTyLLBbDbJIVYOxTz-vWBAqx6TZNRa_aEL7EEQWaGc9Uw4nQ/viewform?usp=header
❤7🔥3👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня делимся рецептами/лайфхаками.
В комментариях пишите ваш любимый рецепт салата с высоким содержанием клетчатки 👇
В комментариях пишите ваш любимый рецепт салата с высоким содержанием клетчатки 👇
🔥10👍4❤3👏1💔1
Как добирать 25-30гр клетчатки в день, необходимых для здоровья.
Друзья, вы когда-нибудь подсчитывали, сколько грамм клетчатки у вас получаеися в день? Очень рекомендую, открывающее глаза упражнение😄
Чтобы добрать необходимое количество, приходится исхитрятся. Лучше всего использовать разные источники, комбинировать их со вкусом👌
🥦Разные овощи
🥬Зелень
🫛Семечки
🌰Орехи
🫛Бобовые
🥬 Крупы
Одна из моих комбинаций - боулы или чаши.
На фото:
Много разной зелени, включая кейл
Помидорки
Запеченный батат и морковка
Красная капуста подмаринованная
Киноа
Дикий рис
Авокадо
И белково-жировая составляющая на месте: сёмга, паста тахини, авокадо, киноа.
С таким блюдом я сыта 6 часов точно, а это значит, что ещё и глюкоза в крови стабильна и гормональный баланс в порядке.
♥️ - тоже люблю боулы
👍 - отличная комбинация
Друзья, вы когда-нибудь подсчитывали, сколько грамм клетчатки у вас получаеися в день? Очень рекомендую, открывающее глаза упражнение😄
Чтобы добрать необходимое количество, приходится исхитрятся. Лучше всего использовать разные источники, комбинировать их со вкусом👌
🥦Разные овощи
🥬Зелень
🫛Семечки
🌰Орехи
🫛Бобовые
Одна из моих комбинаций - боулы или чаши.
На фото:
Много разной зелени, включая кейл
Помидорки
Запеченный батат и морковка
Красная капуста подмаринованная
Киноа
Дикий рис
Авокадо
И белково-жировая составляющая на месте: сёмга, паста тахини, авокадо, киноа.
С таким блюдом я сыта 6 часов точно, а это значит, что ещё и глюкоза в крови стабильна и гормональный баланс в порядке.
♥️ - тоже люблю боулы
👍 - отличная комбинация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13👍10
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥5
Доброго почти выходного дня!
Случилось удивительное: прожив в режиме ‘а я всё летала’ целый месяц (насчитала 9 рейсов и 6 стран), я абсолютно счастлива, в ресурсе и состоянии кипучей энергии. Хотя обычно такое меня изматывает🤪
На этом месте поняла, что выстроенная система поддержки видимо сработала: последние 2 месяца особенно тщательно собирала себя в кучу в плане энергии, потому что задолжала организму.
Что работает?
Соединение всех кусочков пазла в картинку:
🌱Питание: сезонное, у меня был хороший период перезагрузки с детоксом
🌱Сон
🌱Поддержка БАДами (недавно сделала тщательный ‘техосмотр’, показатели держатся💪)
🌱Движение ежедневное
🌱Работа с внутренним состоянием
🌱Общение со ‘своими’ людьми
В августе планирую пополнять ресурс после поездок и укреплять его перед входом в новый сезон - чтобы не болеть осенью-зимой.
🔥 - супер, что вернулась!
♥️ - интересно, как готовиться к осени
Случилось удивительное: прожив в режиме ‘а я всё летала’ целый месяц (насчитала 9 рейсов и 6 стран), я абсолютно счастлива, в ресурсе и состоянии кипучей энергии. Хотя обычно такое меня изматывает🤪
На этом месте поняла, что выстроенная система поддержки видимо сработала: последние 2 месяца особенно тщательно собирала себя в кучу в плане энергии, потому что задолжала организму.
Что работает?
Соединение всех кусочков пазла в картинку:
🌱Питание: сезонное, у меня был хороший период перезагрузки с детоксом
🌱Сон
🌱Поддержка БАДами (недавно сделала тщательный ‘техосмотр’, показатели держатся💪)
🌱Движение ежедневное
🌱Работа с внутренним состоянием
🌱Общение со ‘своими’ людьми
В августе планирую пополнять ресурс после поездок и укреплять его перед входом в новый сезон - чтобы не болеть осенью-зимой.
🔥 - супер, что вернулась!
♥️ - интересно, как готовиться к осени
❤18🔥15👏2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Что в чемодане нутрициолога?
Если бы мой чемодан открыли пограничники, то наверняка бы решили, что Катя ограбила аптеку😅
А я всего-то привезла с собой поддержку себе и семье на осенне-зимние месяцы, обожаемый и очень эффективный российский биотех: когда в основе - передовое мышление + сделано из высококачественных натуральных ингредиентов в рабочих дозировках. Ну и аюрведических порошочков (чурн) высокого класса чистоты, конечно.
Про какое ‘средство из чемодана’ рассказать?
Пишите в комментариях⬇️
Если бы мой чемодан открыли пограничники, то наверняка бы решили, что Катя ограбила аптеку😅
А я всего-то привезла с собой поддержку себе и семье на осенне-зимние месяцы, обожаемый и очень эффективный российский биотех: когда в основе - передовое мышление + сделано из высококачественных натуральных ингредиентов в рабочих дозировках. Ну и аюрведических порошочков (чурн) высокого класса чистоты, конечно.
Про какое ‘средство из чемодана’ рассказать?
Пишите в комментариях⬇️
🔥16❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
РЕЦЕПТ НЕДЕЛИ - СЕЗОННЫЙ САЛАТ С ЛИСИЧКАМИ
#авокадо_рецепты
🔸Большую пригоршню лисичек потушить до готовности
🔸В это время отварить и остудить молодой картофель: тогда это будет питание для дружественной микробиоты👌
🔸Порезать и промассировать кейл с солью и оливковым маслом и специями по вкусу. Или взять другую зелень - тоже вариант.
🔸Порезать помидорки черри
Смешать готовые ингредиенты, заправить маслицем холодного отжима - и с удовольствием насладиться летом!🥗
🔥 - обожаю лисички!
♥️ - спасибо за рецепт, буду пробовать
#авокадо_рецепты
🔸Большую пригоршню лисичек потушить до готовности
🔸В это время отварить и остудить молодой картофель: тогда это будет питание для дружественной микробиоты👌
🔸Порезать и промассировать кейл с солью и оливковым маслом и специями по вкусу. Или взять другую зелень - тоже вариант.
🔸Порезать помидорки черри
Смешать готовые ингредиенты, заправить маслицем холодного отжима - и с удовольствием насладиться летом!🥗
🔥 - обожаю лисички!
♥️ - спасибо за рецепт, буду пробовать
❤17🔥10
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как-то у нас сегодня всё про грибочки - продолжим.
редко показываю свои уходовые средства, но тут - действительно впечатлена результатом:
косметическая линейка Анагран с экстрактами грибов Рейши
- натуральный состав + пептиды + гилауроновый бустер, что очень нужно коже 40+
- экстракт грибов рейши в составе отвечает за стимулирование регенерации, увлажнение, укрепление иммунитета кожи, снижение чувствительности и антиоксидантную защиту
- нежная быстро впитывающаяся консистенция
- ощущение увлажненности и мягкости кожи
- заметно улучшившийся внешний вид (несмотря на много перелетов, смену климата и часовых поясов)
- стоимость оооочень приятная (по моей ссылке или с реферальным кодом avo777 - ещё приятнее)
В общем, рекомендую пробовать, линейка большая и даже с SPF вариант есть.
Если вам интересны и такие темы - посигнальте огоньками🔥
#авокадо_неволшебнаятаблетка
редко показываю свои уходовые средства, но тут - действительно впечатлена результатом:
косметическая линейка Анагран с экстрактами грибов Рейши
- натуральный состав + пептиды + гилауроновый бустер, что очень нужно коже 40+
- экстракт грибов рейши в составе отвечает за стимулирование регенерации, увлажнение, укрепление иммунитета кожи, снижение чувствительности и антиоксидантную защиту
- нежная быстро впитывающаяся консистенция
- ощущение увлажненности и мягкости кожи
- заметно улучшившийся внешний вид (несмотря на много перелетов, смену климата и часовых поясов)
- стоимость оооочень приятная (по моей ссылке или с реферальным кодом avo777 - ещё приятнее)
В общем, рекомендую пробовать, линейка большая и даже с SPF вариант есть.
Если вам интересны и такие темы - посигнальте огоньками🔥
#авокадо_неволшебнаятаблетка
anagran.ru
ANAGRAN. Биологически активные добавки по международному фармацевтическому стандарту GMP с 1997 года. Закажите на официальном сайте, участвуйте в программе лояльности и получайте бонусы за покупки.
🔥20