صبح ورزش کردن باعث ميشود 3 برابر بيشتر چربی بسوزانید

و همچنین باعث ميشود که بدن از چربیها برای انرژی استفاده کند

زیرا بدن شما در خواب شبانه قند بدن را استفاده كرده است


@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بــزرگــتــریــن ڪــانــال بــدنــســازیــ

لــیــنــگ گــپــمــون 👇👇👇👇
https://www.tg-me.com/Bdan_sazigp

برای عضله سازی
باید در هفته سه بار هوازی داشته باشید
مصرف #قند #شکر #نمک #نوشابه #سیگار #مشروب... مصرف نشود
تغذیه خوبی داشته باشید
تخم مرغ زیاد بخورید
سبزیجات وسینه مرغ و سیب و موز.....
ویتامین سی بخورید  قبل باشگاه
قهوه بخورید قبل باشگاه
وزنه سنگین بزنید


@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

ورزش فراموش نشه😍😍


@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

❇️ بستن پلاستیک به دور شکم کاری بسیار مضر است


امروزه کاهش وزن، تبدیل به یکی از دغدغه‌های اصلی افراد بی‌تحرک شده و همین تقاضا باعث تولید محصولات و وسایل جدیدی برای کاهش وزن سریع و چربی‌سوزیِ بیشتر شده است؛ که یکی از این شیوه‌های جدید و البته عجیب، پیچاندن پلاستیک دور بدن است
عرق‌کردن فرآیندی است که بدن به وسیله آن از بروز گرمازدگی جلوگیری می‌کند؛ مثلاً زمانی‌که ورزش می‌کنید دمای بدنتان بالا رفته و غدد ترشح عرق زیر پوستتان شروع به فعالیت می‌کند، که در نتیجه احساس کاهش دما و خنک‌شدن خواهید کرد
حال این سؤال پیش می‌آید که آیا عرق‌کردن باعث لاغری و چربی‌سوزی می‌شود یا خیر؟ کارشناسان بارها در مطالعات علمی ورزشی به این نتیجه رسیدند که همیشه عرق‌کردن نشانه یک جلسه تمرینیِ چربی‌سوز و فوق‌العاده نیست؛ همچنین اینکه چقدر در حین ورزش عرق کرده‌اید، نشان‌دهنده کالری‌سوزی نخواهد بود. گواه این قضیه نیز این مسئله است که بسیاری افراد حتی بدون داشتن فعالیت بدنی خاصی، دائماً در حال عرق‌کردن هستند و بالعکس، بعضی افراد هم بعد از ۶۰ دقیقه ورزش‌کردن، هیچ تعریقی ندارند. به یاد داشته باشید که میزان عرق‌کردن بستگی به عوامل بسیاری مانند درجه حرارت، آمادگیِ بدنی و رطوبت محیط دارد؛ بنابراین میزان تعریق، نشان‌دهنده کالری‌سوزی و لاغری شما نیست.

با پول چند جلسه فیزیوتراپی، یدونه دستگاه خونگیشو بخر 😳

هم از شر درد و گرفتگی مفاصل و عضلات گردن و کمر و زانو راحتت میکنه، هم یه ماساژور برقی کامله😎

حتما یک سر به لینکش بزن ضرر نمیکنی 👇

https://zaya.io/s1b1z

🔰برنامه حجمی عضلات پشت و زیر بغل🔰

0⃣بارفیکس 10*3

1⃣زیر بغل سیم کش جلو 20*4

2⃣زیر بغل دمبل خم 20*4

3⃣زیربغل هالتر خم 20*3

4⃣زیربغل سیم کش پشت 15*3

5⃣ددلیفت کامل 15*4


@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

❇️مواد غذای که باید در رژیم غذای روزانه یک بدنساز حرفه ای باشد

1️⃣شیر
2️⃣گوشت قرمز
3️⃣تخم شربتی
4⃣ماهی
5️⃣عدس
6️⃣سفید تخم مرغ
7️⃣سینه مرغ
8️⃣سویا

@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

بدنسازی به ترتیب اهمیت از سه بخش عمده تشکیل شده :

1⃣ تغذیه 60 درصد (مهم ترین اصل)

2⃣ استراحت 20 درصد

3⃣ تمرین 20 درصد


@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

🍖از کجا پروتئین مورد نیاز خود را تهیه کنیم⁉️

🔹 تهیه منابع خالص پروتئینی که گران قیمت نباشند کار آسانی‌ نمیباشد در زیر لیست مواد غذایی که حاوی مقادیر مناسبی از پروتئین هستند را برای شما ذکر خواهیم کرد :

▪️سینه بوقلمون (۳۰ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️پنیر کاتیج (۱۱ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️سفیده تخم مرغ (۱۱ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️ماست ساده (۶ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️تن ماهی‌ (۲۸ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️گردو (۱۵ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️گوشت گاو خالص (۳۶ گرم در هر ۱۰۰ گرم)

بدنسازی به ترتیب اهمیت از سه بخش عمده تشکیل شده :


@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

هر فیلم و سریالی که‌ خواستی میتونی از این کانال به راحتی دانلود کنی فقط با یک سرچ فیلم دلخواهت رو
پیدا کن! بدون سانسور ، زیرنویس و دوبله فارسی:

🎞 @sinama3film
🎞 @sinama3film

‌

🔰علت لرزش بدن در تمرین🔰

1⃣ سوء تغذیه

2⃣ ضعف در عضلات دیگر

3⃣ وزنه های بیش از حد سنگین

4⃣ کاهش آب بدن

5⃣ کاهش قند خون

6⃣ نداشتن تمرین و خام بودن بدن

7⃣ سیستم اعصاب سمپاتیک



@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

👍 چند نمونه از حرکات برای گرم کردن قبل تمرین بالاتنه
👍گرم کردن قبل تمرین باعث افزایش جریان خون،کاهش سفتی عضلانی، کاهش آسیب، بهبود عملکرد ورزشی،آماده سازی فیزیولوژیکی و روانی میشود


@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

حرکتی که مربی میره و ...😅


@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

دلایلی که بعضی ها نمیتونن بارفیکس بزنن

1⃣سابقه تمرینیت زیر ۶ ماهه

2⃣وزن بدنت بیشتر از قدرت بازوهاته

3⃣زیر بغل لت از جلو و پشت نمیزنی

4⃣وزن بدنت کمه و بازوهات کوچیکن

5⃣روز زیر بغل بارفیکس تمرین نمیکنی



@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

🔴 خبر فوری
پاول دروف بنیان‌گذار تلگرام طی اقدامی
پروکسی های طراحی که بصورت خودکار به
اینترنت جهانی متصل میشه و اصلا قطعی
نداره چندتا از پروکسی هاشو اینجا میزاره
✅ @proxy_Durov

❇️ چند پیشنهاد غذایی فوق العاده برای بدنسازان 🏋️

🐟ماهی
😋💪بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3

🧀پنير و كشك
😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم

🔻 سفيده تخم مرغ
😋💪به دليل بالا بودن پروتئين كامل


🥔 سويا
😋💪به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا

🍲 عدس و لوبيا
😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم بادام زميني

🍫 كاكائو
😋💪به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم و قدرت چربی سوزی بالا


@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

🔹جلو بازو چکشی
🔹پشت بازو دمبل ایستاده
🔹جلو بازو روی میز لاری (هالتر خم)



@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

🎧موسیقی هنگام ورزش می تواند با حفظ احساس قدرت در افراد، مقاومت‌ و استقامت را افزایش دهد و روحیه را تقویت کند.
موسیقی در ورزش🤼‍🏋 نوعی دوپینگ مجاز است!


@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

🔰خوراکی های مخصوص بانوان🔰

کشمش👈ضد آلزایمر

مغز گردو👈تقویت مفاصل

بادام👈تمرکز اعصاب

جوانه👈لاغر کننده و ضد چروک

کاهو و سبزیجات👈لاغری و ضد جوش

شیر👈جلوگیری از پوکی استخوان


@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

اگر به یک کانفیک پر سرعت ک اذیتت نکنه لازم داری با قیمت خوب همین الان خرید کن:

@V_2rayNG_bot  👈 خرید تکی
@bIuevpn_bot  👈 خرید عمده