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2.

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3.

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4.

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5.

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6.

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๐ŸŒธ๐ŸŒธ๐ŸŒธ
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https://www.tg-me.com/sooesulsuL7777

ุงู„ุนู„ุงู‚ุงุช (ุงู„ุฒูˆุงุฌ)

https://www.tg-me.com/sooesulsuL7777/3249

ุงู„ุงุฏู…ุงู†

https://www.tg-me.com/sooesulsuL7777/3248
ุชุญุฑูŠุฑ ุงู„ุตูˆุช ..... ๐ŸŒธ


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โœจ 3. ู…ุง ุงู„ูƒุฐุจุฉ ุงู„ุชูŠ ู‚ูŠู„ุช ู„ูŠ ุนู† ุตูˆุชูŠุŒ ูˆุงุญุชูุธุชู ุจู‡ุง ูƒุฃู†ู‡ุง ุฃู†ุงุŸ

โœจ 4. ูƒู… ุทุจู‚ุฉ ู…ู† ุงู„ุงู†ูƒู…ุงุด ูˆุถุนุชู‡ุง ุญูˆู„ ูู…ูŠุŒ ูู‚ุท ู„ุฃุจู‚ู‰ "ู…ู‚ุจูˆู„ุฉ"ุŸ ูˆู‡ู„ ุฃู†ุง ู…ุณุชุนุฏุฉ ุฃู† ุฃุฒูŠู„ู‡ุง ุงู„ุขู†ุŸ

โœจ 5. ู…ู† ู‚ุฑู‘ุฑุชู ุฃู† ุฃูƒูˆู†โ€ฆ ูƒูŠ ู„ุง ุฃูุฑุจูƒู‡ู…ุŸ ูˆู…ุงุฐุง ู„ูˆ ู„ู… ุฃุนุฏ ู…ุถุทุฑุฉ ุฃู† ุฃูƒูˆู† ู†ุณุฎุฉ ุตุงู…ุชุฉ ู…ู† ู†ูุณูŠุŸ

โœจ 6. ู…ุง ุงู„ุฐูŠ ุฃุนุฑูู‡ ุนู† ุงู„ุชุนุจูŠุฑุŒ ูˆุนู† ุงู„ุญุจุŒ ูˆุนู† ุงู„ู‚ุฑุจโ€ฆ ู„ุง ูŠุนุชุฑู ุจู‡ ุฃุญุฏ ุบูŠุฑูŠุŸ

โœจ 7. ูƒู… ู…ู† ุงู„ุทุงู‚ุฉ ุฃุณุชุฎุฏู… ูƒู„ ูŠูˆู… ู„ุฃูุฎููŠ ุตูˆุชูŠโ€ฆ ูˆู‡ู„ ุฃู†ุง ู…ุณุชุนุฏุฉ ุฃู† ุฃุญุฑู‘ุฑู‡ุง ูˆุฃุณุชุนูŠุฏ ู‚ูˆุชูŠ ุงู„ุขู†ุŸ

โœจ 8. ู…ุง ุงู„ุฐูŠ ุณูŠุธู‡ุฑ ููŠ ุญูŠุงุชูŠ ุฅู† ุฃู†ุง ุตุฏู‘ู‚ุช ุฃู† ุตูˆุชูŠ ู„ูŠุณ ุนุจุฆู‹ุง ุจู„ ุฏุนูˆุฉ ู„ู„ุถูˆุกุŸ


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โœง

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ูˆู‚ู„ ุฑุจ ุฃุฏุฎู„ู†ูŠ ู…ุฏุฎู„ ุตุฏู‚ ูˆุงุฎุฑุฌู†ูŠ ู…ุฎุฑุฌ ุตุฏู‚ ๐ŸŒธ



ุงู‡ู„ุง ุดู‡ุฑ ูŠูˆู„ูŠูˆ ุงู‡ู„ุง ุจูƒ ูˆุจู‚ุฏูˆู…ูƒ .. ู…ู…ุชู†ู‡ ู„ูƒ ๐ŸŒธ

ูˆู…ู…ุชู†ู‡ ู„ุดู‡ุฑ ู…ุงูŠูˆ ุงู„ุฌู…ูŠู„  โค๏ธ

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ูˆู‡ูŠ ู‚ูŠู…ุชู‡ุง ุฏูˆู„ุงุฑ ุงูˆ ู…ุง ูŠุนุงุฏู„ู‡ุง ููŠ ุจู„ุฏูƒ ู†ุฎุฑุฌู‡ุง ูƒู„ ุดู‡ุฑ

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ู…ู† ูŠุญุจ ูŠุดุงุฑูƒู†ุง ุจุตุฏู‚ุชู†ุง ูŠูƒุชุจ ุงูˆุงูู‚ ูˆูŠุฎุฑุฌู‡ุง ุนู† ุดู‡ุฑ ูง

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ู…ุง ู‡ูŠ ุงู„ุฃูƒุงุฐูŠุจ ุงู„ุชูŠ ุงุดุชุฑูŠุชู‡ุง ุนู† ุฃู† ุงู„ู†ุนู…ุฉ ู„ุง ุชุฃุชูŠ ุฅู„ุง ู„ู„ุขุฎุฑูŠู†ุŸ

2.

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3.

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4.

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5.

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6.

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7.

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8.

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9.

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10.

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ู‡ู„ ุฃุณู…ุญ ู„ู†ูุณูŠ ุฃู† ุฃุฑุงู‡ุง ูƒู…ุง ู‡ูŠุŸ ู„ูŠุณุช ู…ู„ูƒูŠโ€ฆ ุจู„ ุตูˆุฑุฉ ู…ู† ู…ุงุถูŠ ู„ุง ูŠุดุจู‡ู†ูŠ ุงู„ุขู†.

ูƒู„ ู…ู‚ุงูˆู…ุฉ ุจุฏุงุฎู„ูŠ ู„ู„ูุฑุญุŒ
ูˆูƒู„ ู…ุง ุนู„ู‘ู…ู†ูŠ ุฃู† ุงุณุชู‚ุจุงู„ ุงู„ุจู‡ุฌุฉ ูŠูุจุนุฏู†ูŠ ุนู† ุงู„ุขุฎุฑูŠู† ุฃูˆ ูŠุฌุนู„ู†ูŠ ู…ูƒุฑูˆู‡ุฉุŒ
ุฃูุญุฑู‘ุฑู‡ ุงู„ุขู†โ€ฆ
ุฃู†ุง ุฃุณุชุญู‚ ุงู„ุจู‡ุฌุฉ ุฏูˆู† ุฃู† ุฃุฎุณุฑ ุฃุญุฏู‹ุงุŒ
ูˆู…ู† ู„ุง ูŠูู‡ู… ูุฑุญูŠโ€ฆ ู„ูŠุณ ู…ุณุคูˆู„ู‹ุง ุนู† ู†ูˆุฑู‡.

ูƒู„ ู…ูƒุงู† ุฑุจุทุช ููŠู‡ ุจูŠู† ุงู„ูุฑุญ ูˆุงู„ุณุฐุงุฌุฉุŒ
ุจูŠู† ุงู„ุงู†ูุชุงุญ ูˆุงู„ุบุจุงุกุŒ
ูƒู„ ู…ุง ุฒุฑุนูˆู‡ ููŠ ุทููˆู„ุชูŠ ู…ู† ุณุฎุฑูŠุฉ ุญูŠู† ุงู†ุจู‡ุฑุชโ€ฆ
ุฃูุนูŠุฏู‡ ู„ู‡ู… ุจู„ุทู.
ูˆุฃุณุชุฑุฌุน ุญู‚ูŠ ููŠ ุฃู† ุฃูุฑุญโ€ฆ ุฏูˆู† ุฃู† ุฃูƒูˆู† ุนุฑุถุฉ ู„ู„ุฃุฐู‰.

ูƒู„ ู…ุฑู‘ุฉ ู‚ู„ุช ููŠู‡ุง (ุนุงุฏูŠ)โ€ฆ ู„ุฃู†ูŠ ุฎูุช ุฃูุธู‡ุฑ ุฏู‡ุดุชูŠุŒ
ูƒู„ ู„ู…ุนุฉ ุทููุฆุช ููŠ ุนูŠูˆู†ูŠ ุญุชู‰ ู„ุง ุฃุจุงู„ุบโ€ฆ
ูƒู„ ุตูˆุช ุฏุงุฎู„ูŠ ู‚ุงู„ ู„ูŠ: (ุงุณุชุญูŠุŒ ุฎูู‘ููŠุŒ ู„ุง ุชูุฑุญูŠ)โ€ฆ
ุฃูุญุฑู‘ุฑู‡ ุจู„ุทูโ€ฆ ูˆุฃุณุชุฑุฌุน ุฏู‡ุดุชูŠ.
ุฃู†ุง ุฃูุนูŠุฏ ู„ูƒู ู„ูˆู†ูƒู ูŠุง ูƒู„ู…ุฉ (ุนุงุฏูŠ)โ€ฆ ู„ุชุตุจุญูŠ: ูˆุงูˆ!

ูƒู„ ุฎูˆู ููŠ ุฏุงุฎู„ูŠ ู…ู† ุฃู† ุฃูƒูˆู† ู…ุฑุฆูŠุฉ ูˆุฃู†ุง ุฃูุฑุญุŒ
ูƒู„ ุตูˆุช ู‚ุงู„ ู„ูŠ: (ูุฑุญุชู ูƒุซูŠุฑุŸ ุฑุญ ุชู†ู‚ู„ุจ)ุŒ
ุฃูุญุฑู‘ุฑู‡ ุงู„ุขู†โ€ฆ
ุฃู†ุง ุฃุธู‡ุฑ ุจูุฑุญูŠุŒ ูˆู„ุง ุดูŠุก ูŠู†ูƒุณุฑ.
ูุฑุญูŠ ู„ูŠุณ ู†ุฐูŠุฑู‹ุง ุจุดูŠุกุŒ ุจู„ ุนู„ุงู…ุฉ ุฃู†ูŠ ุญูŠู‘ุฉ.

ุฃู†ุง ุฃุฎุชุงุฑ ุงู„ุขู† ุฃู† ุฃุณุชู‚ุจู„ ุงู„ูุฑุญ ุฏูˆู† ุดุฑูˆุท.
ู„ุง ุฃูู‚ู„ู‘ู„ู‡โ€ฆ ู„ุง ุฃุฎุงูู‡โ€ฆ ู„ุง ุฃุฎุชุจุฆ ู…ู†ู‡.
ุงู„ูุฑุญ ู„ุง ูŠุนุงู‚ุจ.
ูˆุงู„ุฏู‡ุดุฉ ู„ุง ุชุคุฐูŠ.
ูˆุงู„ู†ุนู…ุฉ ู„ุง ุชุญุชุงุฌ ุฃู† ุฃุฎุชุตุฑ ู†ูุณูŠ ู„ุชุฃุชูŠ.
ูŠุง ูุชุงุญ ูŠุง ุนู„ูŠู… .. ูŠุง ุฑุฒุงู‚ ูŠุง ูƒุฑูŠู… ๐Ÿฆ‹

ุงุฐุง ูƒุงู† ู‡ู†ุงูƒ ู…ู„ุงูŠูŠู† ุงู„ู‡ุฏุงูŠุง ูˆุงู„ุนุทุงูŠุง ุชูˆุฒุน ุงู„ุขู† .. ู…ุง ู‡ูŠ ุงู„ู‡ุฏุงูŠุง ูˆุงู„ุนุทุงูŠุง ุงู„ุชูŠ ููŠ ุทุฑูŠู‚ู‡ุง ุงู„ูŠ ุงู„ุขู† ุŸ


๐Ÿ’Ž ๐Ÿ’Ž ๐Ÿ’Ž
ุดูŠุฑ ู…ู†ุชู‡ูŠ ุงู„ุฃู‡ู…ูŠู‡
๐Ÿšถโ€โ™‚๏ธ ุงู„ู…ุดูŠ: ุงู„ุนุงุฏุฉ ุงู„ุชูŠ ุชูุตู„ุญ ูƒู„ ุดูŠุก

ู„ุง ุชุญุชุงุฌ ุฅู„ู‰ ู…ุฏุฑู‘ุจ.
ู„ุง ุชุญุชุงุฌ ุฅู„ู‰ ุนุถูˆูŠุฉ.
ูˆู„ุง ุญุชู‰ ุฅู„ู‰ ุญุฐุงุก ูุงุฎุฑ.
ูƒู„ ู…ุง ุชุญุชุงุฌู‡ ู‡ูˆ ุฃู† ุชุจุฏุฃโ€ฆ ุฎุทูˆุฉ ุจุฎุทูˆุฉ.

โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

๐Ÿ”ฌ ุนู„ู…ูŠู‹ุง: ุงู„ู…ุดูŠ ุฏูˆุงุก ุดุงู…ู„

ุจุงุญุซุงู† ู…ู† ุฌุงู…ุนุฉ ุณุชุงู†ููˆุฑุฏ ุงูƒุชุดูุง ุฃู† ู…ู† ูŠู…ุดูˆู† ูŠูู†ุชุฌูˆู† 60% ุฃูƒุซุฑ ู…ู† ุงู„ุฃููƒุงุฑ ุงู„ุฅุจุฏุงุนูŠุฉ ู…ู‚ุงุฑู†ุฉู‹ ุจู…ู† ูŠุฌู„ุณูˆู†.
ูˆุงู„ุฃุฌู…ู„ุŸ ุงู„ุชุฃุซูŠุฑ ู„ุง ูŠุนุชู…ุฏ ุนู„ู‰ ุงู„ู…ูƒุงู†.
ุฏุงุฎู„ ุงู„ุจูŠุชุŒ ููŠ ุงู„ุดุงุฑุนุŒ ุฃูˆ ุนู„ู‰ ุฌู‡ุงุฒ ุงู„ู…ุดูŠโ€ฆ ุงู„ู†ุชูŠุฌุฉ ูˆุงุญุฏุฉ: ุฐู‡ู† ุฃู†ู‚ู‰ + ุฃููƒุงุฑ ุฃุนู…ู‚.

โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

โฑ ููˆุงุฆุฏ ุงู„ู…ุดูŠ ุจุงู„ุฏู‚ุงุฆู‚:

1 ุฏู‚ูŠู‚ุฉ: ุชุญุณู† ุชุฏูู‚ ุงู„ุฏู…
5 ุฏู‚ุงุฆู‚: ุชุญุณู‘ู† ุงู„ู…ุฒุงุฌ
10 ุฏู‚ุงุฆู‚: ุงู†ุฎูุงุถ ุงู„ุชูˆุชุฑ (ุงู„ูƒูˆุฑุชูŠุฒูˆู„)
15 ุฏู‚ูŠู‚ุฉ: ุชู‚ู„ูŠู„ ุงู„ุณูƒุฑ ููŠ ุงู„ุฏู…
30 ุฏู‚ูŠู‚ุฉ: ูŠุจุฏุฃ ุงู„ุฌุณู… ุจุญุฑู‚ ุงู„ุฏู‡ูˆู†
45 ุฏู‚ูŠู‚ุฉ: ุชู‚ู„ูŠู„ ุงู„ุชููƒูŠุฑ ุงู„ุฒุงุฆุฏ
60 ุฏู‚ูŠู‚ุฉ: ุงุฑุชูุงุน ู‡ุฑู…ูˆู† ุงู„ุฏูˆุจุงู…ูŠู† (ุงู„ุณุนุงุฏุฉ)

โœ๏ธ ูƒู„ ุฏู‚ูŠู‚ุฉ ู…ุดูŠ = ุฏู‚ูŠู‚ุฉ ุญูŠุงุฉ ุฃูˆุถุญ ูˆุฃุฎูู‘

โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

๐Ÿ‘ฃ ุงู„ุนุธู…ุงุก ูƒุงู†ูˆุง ูŠุนุฑููˆู† ุฐู„ูƒ:

โ—‰ ุณุชูŠู ุฌูˆุจุฒ ูƒุงู† ูŠุนู‚ุฏ ุงุฌุชู…ุงุนุงุชู‡ ูˆู‡ูˆ ูŠุชู…ุดู‰.
โ—‰ ุฃุฑุณุทูˆ ุฏุฑู‘ุณ ุทู„ุงุจู‡ ู…ุดูŠุงู‹.
โ—‰ ุซูˆุฑูˆ ูƒุงู† ูŠู…ุดูŠ 4 ุณุงุนุงุช ูŠูˆู…ูŠุงู‹ ู„ู„ุชููƒูŠุฑ.
โ—‰ ู†ูŠุชุดู‡ ู‚ุงู„: "ูƒู„ ููƒุฑุฉ ุนุธูŠู…ุฉ ูˆูู„ุฏุช ุฃุซู†ุงุก ุงู„ู…ุดูŠ".

โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

๐Ÿง  ู„ู…ุงุฐุง ุงู„ู…ุดูŠุŸ

โ—„ูŠุถุฎ ุงู„ุฏู… ุงู„ู†ู‚ูŠ ุฅู„ู‰ ุฏู…ุงุบูƒ.
โ—„ูŠุนูŠุฏ ุจุฑู…ุฌุฉ ุฃููƒุงุฑูƒ ูˆูŠุญุฑู‘ุฑ ุนู‚ู„ูƒ ู…ู† ุงู„ุชูˆุชุฑ .
โ—„ูŠูุชุญ ุงู„ุจุงุจ ู„ู„ุฅุจุฏุงุน ูˆูŠูƒุณุฑ ุงู„ุฌู…ูˆุฏ ุงู„ุฐู‡ู†ูŠ.
โ—„ ูŠุญุฑู‘ูƒ ู…ุดุงุนุฑูƒ ูˆูŠูˆุงุฒู† ู‡ุฑู…ูˆู†ุงุชูƒ.
โ—„ ูŠุณุงุนุฏูƒ ุนู„ู‰ ุงุชุฎุงุฐ ู‚ุฑุงุฑุงุช ุฃุตูู‰.

โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

๐ŸŽฏ 3 ุฎุทูˆุงุช ู„ู„ุงุณุชูุงุฏุฉ ุงู„ู‚ุตูˆู‰ ู…ู† ุงู„ู…ุดูŠ:

1๏ธโƒฃ ุงู…ุดู ู…ุน ุณุคุงู„ ุฐู‡ู†ูŠ
โ† ุฃุนุทู ุนู‚ู„ูƒ ู…ุดูƒู„ุฉ ู„ู„ุชููƒูŠุฑ ููŠู‡ุง ุฃุซู†ุงุก ุงู„ู…ุดูŠ.

2๏ธโƒฃ ู„ุง ุชุชูˆู‚ู ุนู†ุฏ ุฃูˆู„ ููƒุฑุฉ
โ† ุชุงุจุน ุงู„ุชููƒูŠุฑโ€ฆ ุงู„ููƒุฑุฉ ุงู„ุฃูุถู„ ุชุฃุชูŠ ู…ุชุฃุฎุฑุฉ.

3๏ธโƒฃ ุณุฌู‘ู„ ุตูˆุชูƒ ุจุฏู„ุงู‹ ู…ู† ุงู„ูƒุชุงุจุฉ
โ† ุงู„ุญุฏูŠุซ ูŠุญุฑู‘ุฑูƒ ู…ู† ุงู„ุฑู‚ูŠุจ ุงู„ุฏุงุฎู„ูŠ ูˆูŠูุชุญ ุชูŠุงุฑ ุงู„ุฅุจุฏุงุน.

โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

๐Ÿ’ฌ ุชุฌุฑุจุชูŠ ุงู„ุดุฎุตูŠุฉุŸ
ููŠ ู„ุญุธุงุช ุงู„ุงู†ู‡ูŠุงุฑโ€ฆ ุฃู†ู‚ุฐู†ูŠ ุงู„ู…ุดูŠ.
ู…ู† ุฎุทูˆุงุช ุตุงู…ุชุฉ ุฎุฑุฌุช ุฃูˆู„ ููƒุฑุฉโ€ฆ ุฃูˆู„ ุตูู‚ุฉโ€ฆ ุฃูˆู„ ุนู…ูŠู„.
ูˆู„ุง ูŠุฒุงู„ ุงู„ู…ุดูŠ ุญุชู‰ ุงู„ูŠูˆู… ู‡ูˆ ุทู‚ุณูŠ ุงู„ูŠูˆู…ูŠ ู„ุตู†ุงุนุฉ ุญูŠุงุฉ ุฃุณุชุญู‚ู‡ุง.

โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

๐Ÿ“Œ ุงู„ู…ุซุงู„ูŠุŸ 10,000 ุฎุทูˆุฉ
ู„ูƒู† 20 ุฏู‚ูŠู‚ุฉ ูู‚ุท ูƒุงููŠุฉ ู„ุชุจุฏุฃ ุงู„ุชุญูˆู‘ู„.

ู„ุง ุชู†ุชุธุฑ ุงู„ูˆู‚ุช ุงู„ู…ู†ุงุณุจ.
ุงู„ุฎุทูˆุฉ ุงู„ุขู†.

โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

๐Ÿ” ุดุงุฑูƒ ู‡ุฐุง ุงู„ู…ู‚ุงู„ ู…ุน ู…ู† ูŠุญุชุงุฌ ุฅุนุงุฏุฉ ุชุดุบูŠู„ ู„ุญูŠุงุชู‡.
๐Ÿ”” ูˆุชุงุจุน ุงู„ุตูุญุฉ ู„ู…ุฒูŠุฏ ู…ู† ุงู„ุนุงุฏุงุช ุงู„ุตุบูŠุฑุฉโ€ฆ ุงู„ุชูŠ ุชุบูŠู‘ุฑ ูƒู„ ุดูŠุก.

โœ๏ธ ุฅุนุฏุงุฏ: ุนู„ูŠ ุงู„ุฌุจุฑูŠ

โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

#ุงู„ู…ุดูŠ #ุงู„ุตุญุฉ_ุงู„ู†ูุณูŠุฉ #ู†ู…ุท_ุญูŠุงุฉ
#ุนู„ูŠ_ุงู„ุฌุจุฑูŠ #ุฅุจุฏุงุน #ุงู„ุชููƒูŠุฑ_ุงู„ู…ู†ูุชุญ
#Walking #DailyHabits #MentalHealth #CreativeThinking
ุงูŠ ุดูŠ ูŠู…ู†ุน ุฐู„ูƒ ู†ุณู ูˆุชุฏู…ูŠุฑ ...

ุงู…ูŠู†ู‡ ู‡ู„ุงู„ูŠ
ุชู…ุฑูŠู† ุชุญุฑูŠุฑ ุฐุงูƒุฑุฉ ุงู„ุงู„ู… ู…ุน (ุงู„ุฃู… )..๐ŸŒธ

ุงุณุชู…ุฑูˆ ุนู„ูŠู‡ ู…ู† ุงุณุจูˆุน ู„ุงุณุจูˆุนูŠู†


https://youtu.be/Qp2rOJYXkfQ?si=cmXCxPJ96ofX2T5r
2025/07/13 21:23:32
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