#من_فوائد_البروكلي

🍃❦ثـمــــــــــــــــــــــــــــرات❦🍃
ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ.ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ ‎

نصائح لتناول البروكلي:
* ليست هناك أية أضرار أو آثار جانبية لتناول البروكلي، ولا تتوفر حتى الآن أية معلومات تشير إلى وجود أضرار نتيجة تناول البروكلي سواء بكميات قليلة أو كثيرة . ولكن يمكن أن يتسبب في الإصابة بالحساسية لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من الحساسية إذا تم تطبيقه مباشرة على الجلد.
* يفضل تناول البروكلي طازجاً خلال الأيام الأولى القليلة من شرائه (من يومين إلى 3 أيام) قبل ظهور علامات فساده، ويعد اصفرار البروكلي من أشهر علامات فساد البروكلي وتغير لونه من اللون الأخضر المائل للأزرق إلى اللون المائل للأصفر، والذبول 


ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ــ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ

#بطاقات_كلوا_واشربوا_ولا_تسرفوا

#من_فوائد_البروكلي

🍃❦ثـمــــــــــــــــــــــــــــرات❦🍃
ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ.ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ ‎

فوائد البروكلي للبشرة والشعر
يسهم البروكلي في الحفاظ على البشرة نضرة وشابة، لاحتوائه على مجموعة متنوعة من الفيتامينات مثل: فيتامين أ، وفيتامين ه، وفيتامين ك، وفيتامين ب، وفيتامين ج الذي يقاوم الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية للشمس، ويحد من ظهور التجاعيد. ويعمل فيتامين سي على تماسك البشرة ومرونتها لإسهامه في تكوين مادة الكولاجين وهي الداعم الأساسي للجلد، كما يجدد فيتامين سي الخلايا بمعدل أسرع، ويقاوم الملوثات والشوارد الحرة التي تسرع من معدل شيخوخة البشرة.

بالإضافة إلى الفوائد الصحية العديدة للبروكلي فإن فيتامين ب وفيتامين سي يعملان على تغذية بصيلات الشعر لجعله أقوى، ويعالجا تساقطه، ويضفيا عليه بريقاً ولمعاناً، لذا من الأفضل ألا يقل ما تتناوله المرأة عن كاسين من البروكلي أسبوعياً.

ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ــ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ

#بطاقات_كلوا_واشربوا_ولا_تسرفوا

#من_فوائد_الكيوي

🍃❦ثـمــــــــــــــــــــــــــــرات❦🍃
ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ.ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ ‎
الكيوي :
يعتبر الكيوي (بالإنجليزية: Kiwi) من الفاكهة المعروفة قديمًا لدى الشعوب الصينية، وقد كانت تسمى بعنب الثعلب الصيني. تمتاز فاكهة الكيوي باحتوائها على العديد من العناصر الغذائية بالإضافة إلى نسبة جيدة من المركبات المضادة للأكسدة

تأتي فاكهة الكيوي بشكل بيضاوي وبحجم بيضة الدجاج الكبيرة، وتمتاز بقشرتها الخارجية بنية اللون واحتوائها على بذور سوداء صغيرة الحجم. أما حول لون ثمار الكيوي من الداخل فمن الممكن أن يكون أخضر أو أصفر، ويكمن الفرق بين الكيوي الأخضر والكيوي الأصفر احتواء النوع الأول على صبغة خضراء تسمى بالكلوروفيل والتي لا تتواجد في النوع الثاني من الكيوي


ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ــ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ

#بطاقات_كلوا_واشربوا_ولا_تسرفوا

#من_فوائد_الكيوي

🍃❦ثـمــــــــــــــــــــــــــــرات❦🍃
ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ.ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ ‎

فوائد الكيوي الغذائية :
تعد فاكهة الكيوي مصدرًا مهمًا للألياف، وفيتامين C، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى، ومنها:

البروتين.
فيتامين E.
فيتامين K.
حمض الفوليك.
المغنيسيوم.
البوتاسيوم.
الكاليسيوم.
الفسفور.
النحاس.

ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ــ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ

#بطاقات_كلوا_واشربوا_ولا_تسرفوا

#من_فوائد_الكيوي

🍃❦ثـمــــــــــــــــــــــــــــرات❦🍃
ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ.ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ ‎

الكيوي لزيادة قوة الجهاز المناعي :
تزود ثمرة الكيوي (100 غرام) الجسم ما يقارب 83% من الحصة الموصى بها يوميًا من فيتامين C الذي يعد من مضادات الأكسدة القوية كما أنه فيتامين أساسي ومهم للحفاظ على صحة جهاز المناعة في الجسم. [3]

وبالتالي، تتضمن فوائد الكيوي للجسم احتمالية مساهمته في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع العدوى، مثل نزلات البرد والإنفلونزا. ففي دراسة أجريت عام 2012 على عدد من كبار السن الأصحاء، وجد فيها أن تناول 4 ثمار من الكيوي يوميًا يمكن أن يساعد في تقصير مدة وشدة التهابات الجهاز التنفسي العلوي، مثل نزلات البرد.

ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ــ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ
#بطاقات_كلوا_واشربوا_ولا_تسرفوا
#مشروع_ثمرات_الدعوي_الهادف

#من_فوائد_الكيوي

🍃❦ثـمــــــــــــــــــــــــــــرات❦🍃
ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ.ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ ‎

الحفاظ على صحة القلب
يحتوي الكيوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة القلب والشرايين، ومنها: [1،2،5]

*الألياف.
*البوتاسيوم.
*حمض الفوليك.
*المركبات المضادة للأكسدة.
ومن فوائد الكيوي للقلب والشرايين ما يلي:

المحافظة على ضغط الدم وتقليل احتمالية التعرض لأمراض القلب والأوعية الدموية، وذلك لاحتوائه على كميات قليلة من الصوديوم وغناه بعنصر البوتاسيوم الذي يعمل على ارتخاء الأوعية الدموية.
التقليل من مستويات الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية وتحسين مستويات الكوليسترول النافع، ويمكن أن تعود هذه الفائدة من فوائد الكيوي لاحتوائه على الألياف الغذائية.
التقليل من تجمع الصفائح الدموية الذي يمكن أن يتسبب بزيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
التقليل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، ويعود ذلك لاحتواء الكيوي على حمض الفوليك.

ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ــ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ
#بطاقات_كلوا_واشربوا_ولا_تسرفوا
#مشروع_ثمرات_الدعوي_الهادف

#من_فوائد_الكيوي

🍃❦ثـمــــــــــــــــــــــــــــرات❦🍃
ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ.ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ ‎

الحفاظ على صحة العين
يمكن أن يساعد تناول الكيوي في الحفاظ على صحة العيون والوقاية من الإصابة بأمراض العيون المختلفة، ومنها مرض التنكس البقعي الذي يعد السبب الرئيسي لفقدان البصر مع التقدم بالعمر. وتعود هذه الفائدة للكيوي لاحتوائه على مستويات مرتفعة من مركبات الكاروتينات، بما فيها: [3-5]

* البيتا كاروتين.
* الزياكسانثين.
* اللوتين.


ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ــ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ
#بطاقات_كلوا_واشربوا_ولا_تسرفوا
#مشروع_ثمرات_الدعوي_الهادف

#من_فوائد_الكيوي

🍃❦ثـمــــــــــــــــــــــــــــرات❦🍃
ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ.ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ ‎

فوائد الكيوي للحامل
يحتوي الكيوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للحامل، وأهمها حمض الفوليك، حيث توفر حبة كيوي الواحدة (100 غرام) ما يقارب 7% من الاحتياج اليومي لحمض الفوليك لدى البالغين. [1،3]

ويعد حمض الفوليك ضروريًا لانقسام خلايا الجنين، كما ينصح الأطباء النساء الحوامل بتناول كميات إضافية من هذا الفيتامين لأنه يحمي الجنين من العيوب الخلقية، مثل مشاكل الأنبوب العصبي.

ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ــ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ
#بطاقات_كلوا_واشربوا_ولا_تسرفوا
#مشروع_ثمرات_الدعوي_الهادف

#من_فوائد_الكيوي

🍃❦ثـمــــــــــــــــــــــــــــرات❦🍃
ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ.ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ ‎

فوائد الكيوي للبشرة
تعود فوائد الكيوي للوجه والبشرة بشكل أساسي لاحتوائه على فيتامين C الذي يساهم في زيادة إنتاج الكولاجين وهو بروتين مهم وأساسي في البشرة، وله دور في الحفاظ على مرونة البشرة وتقليل ظهور التجاعيد فيها. كما يعزز فيتامين C من قدرة الجسم على التئام الجروح بسرعة. [1]

أيضًا، يساعد فيتامين K الذي له دور أساسي في عملية تخثر الدم على التعزيز من فائدة الكيوي المتمثلة بتسريع التئام وشفاء الجروح. [1،2]

كما تساعد الخصائص المضادة للأكسدة التي يمتلكها فيتامين E المتواجد في الكيوي على حماية الجلد من أضرار أشعة الشمس وتقليل الإصابة بمشكلات البشرة الأخرى .

ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ــ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ
#بطاقات_كلوا_واشربوا_ولا_تسرفوا
#مشروع_ثمرات_الدعوي_الهادف

#من_فوائد_الكيوي

🍃❦ثـمــــــــــــــــــــــــــــرات❦🍃
ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ.ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁

فوائد الكيوي للمعدة والقولون:
أن تناوله بانتظام يمكن أن يساعد على تحسين عملية الهضم ومنع الإصابة بالإمساك، فهو يزيد من قدرة الأمعاء الدقيقة على الاحتفاظ بالماء، مما يزيد من تواتر حركة الأمعاء، ويزيد من ليونة البراز. ولهذا، يمكن اعتبار الكيوي كبديل طبيعي للملينات الطبية التي تستخدم في حالات الإمساك الخفيفة.

كما يمكن أن يفيد الكيوي في تحسين الأعراض لدى المرضى المصابين بمتلازمة القولون العصبي، فهو يعتبر من الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من سكريات الفودماب، وهي مجموعة من السكريات التي تتسبب بتفاقم أعراض القولون العصبي.

أيضًا، يمكن أن يساعد الكيوي على التقليل من أعراض أمراض القولون الالتهابية، وذلك بفضل احتوائه على بروتينات مضادة للالتهابات يمكن أن تساهم في التقليل من الالتهابات في الأمعاء

ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ــ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ
#بطاقات_كلوا_واشربوا_ولا_تسرفوا
#مشروع_ثمرات_الدعوي_الهادف

#من_فوائد_الكيوي

🍃❦ثـمــــــــــــــــــــــــــــرات❦🍃
ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ.ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ ‎

فوائد الكيوي للجسم
تتضمن فوائد فاكهة الكيوي المحتملة للجسم ما يلي:

تحسين صحة الجهاز الهضمي
تعود فوائد ثمرة الكيوي للجهاز الهضمي لاحتوائه على:

*الألياف الغذائية، بنوعيها: 
•الألياف القابلة للذوبان التي تدعم وظائف البكتيريا النافعة المتواجدة في الأمعاء.
•الألياف غير القابلة للذوبان التي تحافظ على انتظام حركة الأمعاء.
*إنزيم الأكتينيدين (بالانجليزية: Actinidin) وهو إنزيم يساعد على تحطيم وهضم البروتينات في المعدة والأمعاء الدقيقة.
*بروتين الكيولين (بالإنجليزية: Kiwellin) وبروتين كيسبر (بالإنجليزية: Kissper) وهما عبارة عن بروتينات تمتلك خصائص مضادة للالتهابات.

ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ــ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ

#بطاقات_كلوا_واشربوا_ولا_تسرفوا
#مشروع_ثمرات_الدعوي_الهادف

#من_فوائد_التفاح

🍃❦ثـمــــــــــــــــــــــــــــرات❦🍃
ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ.ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ

🍏الحفاظ على صحة القلب
🍎الحماية من مرض السكري
🍏المساعدة على فقدان الوزن
🍎الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
🍏دعم المناعة
🍎دعم صحة الجهاز العصبي
🍏الحفاظ على صحة العظام

ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ــ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ
#بطاقات_كلوا_واشربوا_ولا_تسرفوا
#مشروع_ثمرات_الدعوي_الهادف

#من_فوائد_التفاح

🍃❦ثـمــــــــــــــــــــــــــــرات❦🍃
ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ.ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ

🍏الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي:

🍎المساهمة في تحسين عملية الهضم وحماية الأمعاء لاحتوائه على الألياف، كما تحفظ الألياف الغشاء المخاطي للقولون من التعرض للمواد السامة والمسرطنة، وهي مفيدة جدًا للأشخاص المصابين بالإمساك وتساعد على تنشيط الأمعاء.
إضافة لذلك يحتوي التفاح على مركب البكتين الذي يُعد من المواد الغذائية المهمة للحفاظ على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء.

ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ــ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ
#بطاقات_كلوا_واشربوا_ولا_تسرفوا
#مشروع_ثمرات_الدعوي_الهادف

#من_فوائد_التفاح

🍃❦ثـمــــــــــــــــــــــــــــرات❦🍃
ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ.ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ

🍏دعم صحة الجهاز العصبي:

🍎وجدت بعض الدراسات أن تناول التفاح يساعد على تقليل عدد الخلايا العصبية المتضررة بسبب الإجهاد التأكسدي نتيجة احتوائه على مركب كويرسيتين (Quercetin) المساعد لحماية الخلايا العصبية، وبالتالي يُساعد التفاح في خفض خطر الإصابة بمرض الزهايمر، ويُعزز من كفاءة عمل الدماغ، ويُقلل من خطر الإصابة بالخرف مع التقدم بالعمر.

🍏إضافة إلى ذلك تشير إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون كميات أقل من الأطعمة الغنية بالفلافونويدات، مثل: التفاح هم الفئة الأكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر والخرف على مدى 20 عامًا تقريبًا.

ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ــ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁
#بطاقات_كلوا_واشربوا_ولا_تسرفوا
#مشروع_ثمرات_الدعوي_الهادف

#من_فوائد_التفاح

🍃❦ثـمــــــــــــــــــــــــــــرات❦🍃
ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ.ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ

🍏الحفاظ على صحة القلب:

🍎يحتوي التفاح على كميات جيدة من الألياف، مضادات الأكسدة مثل فيتامين ج، إضافة إلى البوتاسيوم، ما يعمل على الحفاظ على صحة القلب ومستوى ضغط الدم الطبيعي، والتقليل من نسبة حدوث المضاعفات على القلب.
🍏إضافة لذلك يُساهم تناول التفاح وما يحتويه على ألياف غذائية وأشهرها البكتين في خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة، خاصة الكوليستيرول الضار (LDL)، وهذا نتيجة لدوره في حماية الأوعية الدموية والجهاز الدوراني ككل، لذا ينصح بإدراجه ضمن النظام الغذائي اليومي.

ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ــ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ
#بطاقات_كلوا_واشربوا_ولا_تسرفوا
#مشروع_ثمرات_الدعوي_الهادف

#من_فوائد_التفاح

🍃❦ثـمــــــــــــــــــــــــــــرات❦🍃
ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ.ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ


🍏المساعدة على فقدان الوزن:

🍎يحتوي التفاح على كمية قليلة نسبيًا من السعرات الحرارية، كما أنه خالٍ من الكولسترول والدهون المشبعة، وبالتالي يمكن اعتباره خيارًا صحي ومناسبًا لإدراجه في النظام الغذائي لمن يرغب في خسارة الوزن والمحافظة عليه.

🍎الحفاظ على صحة العظام:

🍏من فوائد التفاح دوره المحتمل في الحفاظ على صحة العظام، والوقاية من هشاشة أو ترقق العظم، وذلك نتيجة خصائصه المضادة للالتهاب والمضادة للأكسدة.

ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ــ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ
#بطاقات_كلوا_واشربوا_ولا_تسرفوا
#مشروع_ثمرات_الدعوي_الهادف

#من_فوائد_التفاح

🍃❦ثـمــــــــــــــــــــــــــــرات❦🍃
ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ.ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ

🍏الحماية من مرض السكري:
‎
🍎من فوائد التفاح أنه قد يساعد على الحماية من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وذلك لدوره المقترح في الحفاظ على مستويات السكر في الدم قدر المستطاع، نتيجة احتوائه على الألياف الغذائية.
🍎دعم المناعة:

🍏يتميز التفاح في غناه بالعديد من الفيتامينات التي تعود على صحتك بالفائدة، فهو يحتوي على كميات جيدة من البيتا كاروتين، وفيتامين ج (Vitamin C) وهو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية القوية والمهمة لمقاومة الأمراض والالتهابات والوقاية من الإصابة بالسرطان، وخاصة سرطان الثدي.


ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ــ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ
#بطاقات_كلوا_واشربوا_ولا_تسرفوا
#مشروع_ثمرات_الدعوي_الهادف

#من_فوائد_التفاح

🍃❦ثـمــــــــــــــــــــــــــــرات❦🍃
ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ.ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ


🍏الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي:

🍎المساهمة في تحسين عملية الهضم وحماية الأمعاء لاحتوائه على الألياف، كما تحفظ الألياف الغشاء المخاطي للقولون من التعرض للمواد السامة والمسرطنة، وهي مفيدة جدًا للأشخاص المصابين بالإمساك وتساعد على تنشيط الأمعاء.
إضافة لذلك يحتوي التفاح على مركب البكتين الذي يُعد من المواد الغذائية المهمة للحفاظ على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء.

ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ــ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ
#بطاقات_كلوا_واشربوا_ولا_تسرفوا
#مشروع_ثمرات_الدعوي_الهادف

#من_فوائد_الليمون

🍃❦ثـمــــــــــــــــــــــــــــرات❦🍃
ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ.ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ ‎

🍋الحفاظ على صحة القلب:

🍋يعتبر الليمون من أنواع الأطعمة المفيدة جدًا لصحة القلب، وذلك لاحتوائه على العديد من المركبات التي تساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، وهي:
🍋الفيتامين C، والذي يمكن أن يساهم تناول الأطعمة الغنية به في الوقاية من مختلف أمراض القلب.
🍋الألياف الغذائية، فهي تعمل على التقليل من مستويات الكوليسترول في الدم.
🍋مركبات الفلافونويد، بما فيها الهيسبيريدين والديوسمين، والتي لها القدرة على التقليل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين، وذلك بسبب قدرتها على التقليل من الالتهابات وتقليل مستويات الكوليسترول في الدم.
🍋كما يمكن أن يساهم تناول الليمون بانتظام في تقليل ضغط الدم، وهو ما ينعكس بشكل إيجابي على صحة القلب.

ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ــ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ

#بطاقات_كلوا_واشربوا_ولا_تسرفوا
#مشروع_ثمرات_الدعوي_الهادف