Мы рады поделиться с вами новостью, что у нас появился новый видеоресурс с полезным контентом! Ловите первые выпуск👇

📹Как похудеть быстро и без срывов? Премьера ШОУ ЧЕК-АП #1

YT - https://youtu.be/RssotWbSADs
RT - https://rutube.ru/video/private/95a1e8d02680b136ea1d90dace488a28/?p=THYULgI7YJvWGkjgV8CjXA
VK - https://vkvideo.ru/video-182672219_456239646

И еще один выпуск 👇

📹Как похудеть БЫСТРО И БЕЗОПАСНО

#shorts#похудение#здоровье
YT - https://youtube.com/shorts/lZRjFLF-vi0
RT - https://rutube.ru/video/private/e75c7aab25fb1b157275dcfcf2a2fdcd/?p=n8erPO7YnFVBWVNJS1ExBQ
VK - https://vkvideo.ru/clip-182672219_456239647

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. Best (@best_metal_2024)
2. Tatiana (@VoxxyG)

✔️Проверить результаты

Выбор дополнительных победителей (в количестве 1):

🏆 Победитель:
1. Даша (@dashanekrasova2112)

✔️Проверить результаты

Сидячий образ жизни: тихий убийца, который крадет вашу жизнь по минутам 🕐

Представьте себе автомобиль, который долгое время стоит без движения. Даже если вы регулярно заправляете его бензином и моете, внутренние механизмы начинают ржаветь, аккумулятор садится, а шины деформируются. То же самое происходит с нашим телом, когда мы ведём сидячий образ жизни. Наш организм создан для движения, а не для того, чтобы часами "парковаться" за рабочим столом, перед телевизором или за рулём.
---

Что происходит с телом, когда мы сидим слишком много?

🐢Метаболизм замедляется до «черепашьей скорости»
Когда мы сидим, наши мышцы практически не работают. Это приводит к снижению расхода энергии и замедлению метаболизма. Если сравнить метаболизм с конвейером на заводе, то сидячий образ жизни — это как отключение половины машин. Всё начинает происходить медленнее: обмен веществ, сжигание калорий, переработка глюкозы. Как следствие — риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний возрастает.

🫀Сердце становится ленивым
Сердце — это мотор, который нуждается в постоянной нагрузке. Когда мы двигаемся, кровь циркулирует активнее, а сосуды остаются эластичными. Но при длительном сидении кровоток замедляется, что может привести к повышению давления и увеличению риска тромбов. По данным исследований, люди, которые сидят более 8 часов в день, имеют на 90% больший риск сердечных заболеваний, чем те, кто ведет активный образ жизни.

💪Мышцы засыпают
Мышцы — это «пружинки» нашего тела. Они поддерживают осанку, помогают ходить, бегать и даже просто стоять. Но если вы сидите часами, эти «пружинки» теряют свою упругость. Особенно страдают мышцы спины, ягодиц и ног. Со временем это приводит к боли в спине, плохой осанке и даже проблемам с суставами.

🧠Мозг «задыхается»
Физическая активность стимулирует кровообращение, доставляя кислород и питательные вещества к мозгу. Когда мы сидим, этот процесс замедляется, и мозг начинает работать менее эффективно. Исследования показывают, что сидячий образ жизни связан с повышенным риском деменции и снижением когнитивных функций. Представьте, что ваш мозг — это компьютер, который работает на слабом сигнале Wi-Fi. Сидение только ухудшает связь.

🤯Эмоциональное здоровье под ударом
Движение — это естественный антидепрессант. Оно стимулирует выработку эндорфинов, которые делают нас счастливее. Без движения уровень стресса растет, а настроение падает. Это как если бы вы держали цветок в темной комнате: он будет чахнуть, несмотря на то, что ему дают воду.

‼️Сидячий образ жизни убивает больше, чем курение
По данным ВОЗ, около 3,2 миллиона человек ежегодно умирают из-за недостатка физической активности. Для сравнения, курение убивает около 7 миллионов человек в год, но оно хотя бы вызывает немедленную реакцию (например, кашель). Сидячий образ жизни действует медленно и незаметно.

‼️Каждый лишний час сидения увеличивает риск преждевременной смерти на 2%
Исследование, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine, показало, что даже если вы занимаетесь спортом, но проводите большую часть дня сидя, риск остается высоким.

‼️За один час сидения кровоток в ногах снижается на 50%
Это значит, что ваши ноги буквально "засыпают», а сосуды становятся менее эластичными.

‼️Сидячий образ жизни увеличивает риск рака
По данным исследований, люди, которые сидят более 6 часов в день, имеют на 19% больший риск развития колоректального рака и на 10% больший риск рака эндометрия.
---

Сидячий образ жизни — это как жить в доме с протекающей крышей. Вы можете не замечать проблему, пока она не станет катастрофической.
---

Что можно сделать?👇

1️⃣Разминайтесь каждые 30–60 минут
Простые упражнения, такие как приседания, наклоны или ходьба на месте, помогут разбудить ваше тело.

2️⃣Используйте стоячий стол
Это отличный способ уменьшить время, проведенное в сидячем положении.

3️⃣Ходите больше
Даже 30 минут быстрой ходьбы в день могут значительно снизить риски, связанные с сидячим образом жизни.

4️⃣Делайте упражнения дома
Йога, пилатес или простые упражнения с собственным весом помогут поддерживать тело в тонусе.

5️⃣Настройте напоминания
Используйте приложения или будильник, чтобы напоминать себе встать и подвигаться.

6️⃣Обследуйте свой организм
Чтобы своевременно отследить последствия.

Идеальная программа физической активности должна включать все виды нагрузок: кардио, силовые тренировки, растяжку и активный отдых. Это как составление сбалансированного обеда: белки (силовые тренировки), углеводы (кардио) и жиры (растяжка) должны быть в гармонии.

Рекомендации в цифрах0️⃣

📎ВОЗ рекомендует уделять кардиотренировкам средней интенсивности минимум 150 минут в неделю. Это примерно 30 минут 5 раз в неделю.
📎Исследования показывают, что люди, занимающиеся силовыми тренировками хотя бы дважды в неделю, живут в среднем на 23% дольше.
📎Уровень гормона стресса у людей, практикующих йогу, снижается на 20–30%.
-----
❔А какой вариант вы предпочитаете для себя? Присылайте фото с любимым видом спорта нам в чат📲