Telegram Web Link
Какой орган играет ключевую роль в энергетическом обмене?
Anonymous Quiz
77%
Печень
6%
Сердце
10%
Лёгкие
7%
Почки
Какой процесс запускается при силовых тренировках?
Anonymous Quiz
51%
Анаболизм
24%
Катаболизм
5%
Аутофагия
20%
Гликолиз
Какой процесс разрушает мышцы при недостатке питания?
Anonymous Quiz
26%
Кетоз
49%
Катаболизм
14%
Анаболизм
11%
Гликолиз
Какой гормон снижается при хорошем сне?
Anonymous Quiz
84%
Кортизол
8%
Инсулин
6%
Допамин
3%
Адреналин
Какой дефицит вызывает хроническую усталость?
Anonymous Quiz
56%
Дефицит воды
14%
Избыток кофеина
16%
Избыток белка
13%
Дефицит жира
Если вы ответили правильно на все вопросы, напишите об этом в комментариях по данным постом👇

А если какой-то вопрос вас заинтересовал и вы хотели бы узнать об этой теме подробнее, так и напишите об этом в комментариях либо поставьте реакцию на соответствующий опрос ❤️
👍3
Сколько времени нужно организму, чтобы восстановиться и набраться сил?

Восстановление организма — это сложный процесс, который зависит от множества факторов: типа нагрузки, уровня стресса, питания, сна и общего состояния здоровья. Давайте разберем основные аспекты восстановления и временные рамки для разных ситуаций.

1️⃣ После физической нагрузки
Легкая тренировка (например, прогулка или йога): несколько часов.
Организм быстро восполняет запасы гликогена (энергии) и восстанавливает мышцы.

🔹Силовая тренировка или высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT): 24–48 часов.
Мышцы нуждаются в ремонте и росте, поэтому важно обеспечить их белком и углеводами. Первые 30 минут после тренировки — ключевой момент для восстановления: организм активно поглощает питательные вещества.

🔹Марафон или длительная кардионагрузка: 2–7 дней.
После длительных нагрузок организм восстанавливает не только мышцы, но и энергетические запасы, гормональный баланс и нервную систему.

2️⃣ После стресса
Кратковременный стресс (например, экзамен или важная встреча): от нескольких часов до 1 дня.
После окончания стрессовой ситуации уровень кортизола снижается, и организм возвращается к норме.

🔹Хронический стресс (например, работа в напряженном графике): от нескольких недель до месяцев.
Хронический стресс истощает надпочечники, нарушает сон и метаболизм. Для восстановления нужны полноценный отдых, правильное питание, медитация и, возможно, помощь специалиста.

3️⃣ После болезни
Легкие простуды или вирусные инфекции: 5–7 дней.
Организму нужно время, чтобы укрепить иммунитет и восстановить энергию. Правильное питание (витамин C, цинк), сон и гидратация ускорят процесс.

🔹Тяжелые заболевания: от нескольких недель до месяцев.
Восстановление после серьезных заболеваний требует комплексного подхода: сбалансированное питание, физическая реабилитация и поддержка психического здоровья.

4️⃣ После недосыпа
Одна бессонная ночь: 1–2 дня.
Одна ночь без сна может быть компенсирована полноценным отдыхом на следующий день. Однако важно избегать кофеина и создать комфортные условия для сна.

🔹Хронический недосып (например, несколько недель по 4–5 часов сна): 1–2 недели.
Хронический недосып нарушает работу мозга, метаболизм и иммунитет. Для восстановления нужно соблюдать режим сна (7–9 часов в сутки) и минимизировать стресс.

5️⃣После физического переутомления: 3–7 дней.
Организму нужно время, чтобы восстановить гликоген, мышцы и нервную систему. Используйте дни отдыха для легкой активности (например, прогулок).

🔹Умственное переутомление (например, интенсивная работа): 2–5 дней.
Мозгу нужно время, чтобы восстановить уровень нейромедиаторов (серотонин, дофамин). Помогают медитация, осознанность и смена деятельности.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
4👍4🔥4
Health Buddy - биохакинг, здоровье
Сколько времени нужно организму, чтобы восстановиться и набраться сил? Восстановление организма — это сложный процесс, который зависит от множества факторов: типа нагрузки, уровня стресса, питания, сна и общего состояния здоровья. Давайте разберем основные…
Как ускорить восстановление организмами любой из перечисленных выше видов нагрузки?

1️⃣Правильное питание:
🔹Белки для восстановления мышц.
🔹Углеводы для восполнения энергии.
🔹Жиры для поддержки гормонального баланса.

2️⃣Сон:
7–9 часов качественного сна в прохладной, темной комнате.

3️⃣Гидратация:
Пейте воду и электролиты, особенно после нагрузок.

4️⃣Активный отдых:
Легкая зарядка или прогулка улучшают кровообращение и восстановление.

5️⃣Добавки:
Магний, омега-3, BCAA и адаптогены могут поддержать организм.
-----
Главное — прислушивайтесь к своему телу и давайте ему достаточно времени для восстановления. Если чувствуете, что восстановление затягивается, обратитесь к врачу или медицинскому наставнику для персонализированных рекомендаций.
-----
Время восстановления зависит от типа нагрузки или стресса, а также от индивидуального образа жизни. В любом случае нужно помнить, что вы не железный человек и вашему организму нужен отдых🫶
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
6👍5
Напомним, что Health Buddy — это не только сервис по восстановлению и сохранению физического здоровья. У нас есть отдельный кластер посвященный ментальному здоровью, в рамках которого мы регулярно проводим открытые встречи с психологами.

Уже в апреле вы сможете посетить 2 таких встречи:

4 апреля
«5 мифов о скрытой тени»
Мастер-класс с кандидатом психологических наук Ксенией Соболевой

11 апреля
«Иди туда где страшно»
Мастер-класс от психолога с 18 летним опытом по преодолению тревожности и страха
-----

Выбирайте наиболее интересный для вас вариант или присоединяйтесь к каждой из встреч.
🔥3🤩32
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Оздоравливаем организм с помощью БАДов правильно (часть 1)

Биологически активные добавки (БАДы) — это не просто тренд в индустрии здоровья, а мощный инструмент для профилактики заболеваний и поддержания организма. Давайте разберёмся, как это работает.
---

💊Витамин D защищает от хронических заболеваний
Около 40% взрослых страдают от дефицита витамина D, который связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и депрессии. Витамин D играет ключевую роль в регуляции иммунитета и поддержании здоровья костей.

Прием витамина D
- Снижает риск развития аутоиммунных заболеваний, таких как рассеянный склероз и ревматоидный артрит.
- Уменьшает вероятность остеопороза, особенно у женщин после менопаузы.
- Поддерживает здоровье сердца и снижает воспаление.

🌺Ежедневная доза 2000–4000 МЕ Проверьте уровень витамина D в крови и начните приём добавок, если он ниже нормы.
---

💊Омега-3 жирные кислоты (EPA и DHA) давно известны своими противовоспалительными свойствами.

Регулярное употребление Омега-3
- снижает риск сердечных приступов на 25%.
- Защищает нейроны и замедляет старение мозга, снижая риск деменции и болезни Альцгеймера.
- Снижает уровень триглицеридов и "плохого" холестерина, защищая сердечно-сосудистую систему.
- Уменьшает воспаление, которое лежит в основе многих хронических заболеваний.

🌺Взрослым рекомендуется принимать 250–500 мг комбинированных EPA и DHA ежедневно. Если вы не едите жирную рыбу 2–3 раза в неделю, добавка станет отличной альтернативой.
---

💊Магний: стресс, сон и долголетие
Магний — это минерал, который участвует в более чем 300 биохимических процессах в организме. Дефицит магния связан с повышенным уровнем стресса, тревожности и нарушениями сна.

Регулярный прием препаратов магния
- Регулирует уровень кортизола (гормона стресса), защищая от хронической усталости и выгорания.
- Улучшает качество сна, что напрямую влияет на здоровье мозга и сердца.
- Предотвращает судороги, спазмы и мышечные боли.

🌺Средняя суточная доза магния составляет 300–400 мг. Выбирайте формы с высокой биодоступностью, такие как цитрат или глицинат.
---
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥31
Health Buddy - биохакинг, здоровье
Оздоравливаем организм с помощью БАДов правильно (часть 1) Биологически активные добавки (БАДы) — это не просто тренд в индустрии здоровья, а мощный инструмент для профилактики заболеваний и поддержания организма. Давайте разберёмся, как это работает. --…
Оздоравливаем организм с помощью БАДов правильно (часть 2)

💊Антиоксиданты: борьба со старением клеток
Свободные радикалы — это молекулы, которые повреждают клетки и ускоряют старение.
Антиоксиданты, такие как витамин C, витамин E и коэнзим Q10, нейтрализуют свободные радикалы и защищают организм.

Антиоксиданты
- снижают риск возрастных заболеваний, включая рак и болезни сердца.
- Защищают кожу от фотостарения и улучшают её эластичность.
- Укрепляют иммунную систему и снижают воспаление.
- Замедляют старение клеток на молекулярном уровне.

🌺Включите в рацион добавки с витамином C (500–1000 мг) и коэнзимом Q10 (100–200 мг). Они особенно полезны для людей, живущих в городах с высоким уровнем загрязнения.
---

💊Пробиотики: забота о микробиоме
Микробиом кишечника играет ключевую роль в иммунитете, пищеварении и даже психическом здоровье. Дисбаланс микрофлоры связан с ожирением, депрессией и аутоиммунными заболеваниями.

Прием пробиотиков
- Снижает риск метаболических нарушений, таких как диабет и ожирение.
- Улучшает пищеварение и предотвращает дисбактериоз.
- Поддерживает психическое здоровье через "ось кишечник-мозг".

🌺Выбирайте пробиотики с несколькими штаммами бактерий (например, Lactobacillus и Bifidobacterium) и концентрацией не менее 10 млрд КОЕ.
---


Почему важно подходить к БАДам осознанно?

Хотя БАДы являются мощным инструментом профилактики, они не универсальны. Их эффективность зависит от индивидуальных потребностей, уровня дефицитов и качества добавок.

Вот несколько правил:
1. Пройдите чекап: определите свои дефициты через анализы крови.
2. Качество важнее количества: выбирайте проверенных производителей с клиническими исследованиями.
3.. Не заменяйте еду: БАДы — это дополнение, а не основа питания.
---

💬 Какие БАДы вы принимаете?
Делитесь в комментариях — обсудим их эффективность! 🌱
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6👍32
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🌺 Знаете, что общего у успешных людей и здоровых клеток? Они оба работают на максимуме энергии! Но чтобы чувствовать себя заряженным, мало просто высыпаться или правильно питаться. Нужно понимать, что происходит внутри организма. Именно это даёт чекап.

📌Представьте: вы приходите на комплексное обследование, сдаёте анализы крови, мочи и даже генетические тесты. Через пару дней перед вами — полная карта вашего здоровья.

Оказывается, уровень витамина D у вас ниже нормы (а он отвечает за иммунитет и энергию), а магний на критической отметке (он регулирует работу нервной системы и мышц). Неудивительно, что вы чувствуете усталость, даже если спите по 8 часов. После чекапа вы получаете чёткий план: добавить витамин D, скорректировать питание и начать принимать магний. Через месяц вы уже забудете, что такое "хроническая усталость".


⚡️Реальный пример: клиентка после чекапа обнаружила дефицит железа (гемоглобин ниже 100 г/л) и триптофана (он влияет на выработку серотонина, "гормона счастья"). Вместо привычной вялости и апатии она теперь полна энергии, легко просыпается и продуктивно работает до вечера. Исследования показывают, что нормализация уровня железа может повысить энергичность на 30-40%.

🔥Ещё один важный момент: чекап помогает выявить скрытые риски. Например, повышенный уровень гомоцистеина в крови (даже при нормальном холестерине) может сигнализировать о риске сердечно-сосудистых заболеваний. Исправить это проще, чем лечить последствия.

Чекап — это не про лечение, а про контроль. Он помогает находить проблемы на ранних этапах, когда их можно решить простыми шагами.


Больше энергии, меньше стресса и уверенность в своём теле — разве это не стоит вашего времени?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍42🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
⚡️Почему ваши волосы сдались раньше вас? 7 причин появления седины и как вернуть цвет (и молодость!) без краски!

Седина — это не только про возраст. Иногда она появляется из-за нашего образа жизни или здоровья. Почему это происходит и как сохранить цвет волос подольше? Читайте ниже!

Почему волосы седеют?
1️⃣ Генетика
Если ваши родители рано начали седеть, то есть вероятность, что вы унаследовали эту особенность.

2️⃣ Стресс
Хронический стресс истощает клетки, отвечающие за пигментацию волос. Да, "поседеть от горя" — это реально!

3️⃣ Недостаток витаминов
Без витаминов B12, D, цинка и железа организм не справляется с поддержанием цвета волос.

4️⃣ Курение
Исследования показывают, что курящие люди седеют раньше. Токсины нарушают кровообращение кожи головы.

5️⃣ Окислительный стресс
Свободные радикалы повреждают клетки, отвечающие за пигментацию. Антиоксиданты помогают бороться с этим.

Как замедлить появление седины?
Правильное питание

Добавьте в рацион шпинат, авокадо, яйца, грецкие орехи и рыбу. Они богаты витаминами и минералами.

Уход за волосами
Используйте мягкие шампуни и натуральные масла (например, кокосовое). Массаж кожи головы стимулирует кровообращение.

Меньше стресса
Йога, медитация или просто прогулки на свежем воздухе помогут вашему организму справиться с нагрузкой.

Отказ от вредных привычек
Бросайте курить — это не только про легкие, но и про здоровье волос.

🌟 P.S. Седина может быть стильной, но если хотите сохранить естественный цвет, следуйте этим советам. А если седина уже появилась, запишитесь на консультацию к трихологу — поможем разобраться!
-----
А вы сталкивались с ранней сединой? Делитесь в комментариях своими историями! 💬
2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
На что только не пойдут женщины, чтобы позаботиться о здоровье своего мужчины! И это правильно!

Еще лучше - заботиться друг о друге и вместе проходить регулярные чекапы.

Лучше втройне - делать это с хорошей скидкой!

Мы объединились с сетью женских клиник Медок, чтобы вы могли сэкономить на чекапах, но не на здоровье!

🔥Чтобы воспользоваться скидкой -1500 РУБЛЕЙ НА КАЖДЫЙ ЧЕКАП («Розовый чекап» в Медок и любой чекап в Health Buddy), просто:
👌🏻подпишитесь на Медок и Health Buddy
👌🏻покажите администратору в клинике Медок этот пост
👌🏻напишите "Я от Медок", если вы оплачиваете чекап у нас на сайте

Ждем вас за вашим здоровьем 🫰🏻
P.S. Акция действует до 31 мая. Успевайте воспользоваться 😉

Реклама ОOO «Хелс бадди» · ИНН 7733376409 · ERID 2VtzqwzTB9r
2🔥1🥰1
Сегодня мы подготовили для ввс супер-полезную #викторину, которая прокачает ваши знания в уходе за кожей, волосами, в предотвращении ранней седины. 

Отвечайте на вопросы и если все из 20 окажутся верными, ждем вас за получением подарка: 60-минутной консультации любого специалиста нашего сервиса на выбор. 

Начинаем!
1. Какой витамин помогает улучшить барьерную функцию кожи и предотвратить обезвоживание?
Anonymous Quiz
23%
Витамин C
19%
Витамин В5
58%
Витамин Е
2. Какой процесс в организме ускоряет появление морщин из-за неправильного питания?
Anonymous Quiz
40%
Окислительный стресс
36%
Дегидратация
23%
Гликация
3. Какое масло содержит антиоксиданты, замедляющие старение кожи, и часто используется в японской косметике?
Anonymous Quiz
31%
Кокосовое
34%
Камелии
35%
Миндальное
2025/07/09 16:27:32
Back to Top
HTML Embed Code: