🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. Best (@best_metal_2024)
2. Tatiana (@VoxxyG)

✔️Проверить результаты

Выбор дополнительных победителей (в количестве 1):

🏆 Победитель:
1. Даша (@dashanekrasova2112)

✔️Проверить результаты

Сидячий образ жизни: тихий убийца, который крадет вашу жизнь по минутам 🕐

Представьте себе автомобиль, который долгое время стоит без движения. Даже если вы регулярно заправляете его бензином и моете, внутренние механизмы начинают ржаветь, аккумулятор садится, а шины деформируются. То же самое происходит с нашим телом, когда мы ведём сидячий образ жизни. Наш организм создан для движения, а не для того, чтобы часами "парковаться" за рабочим столом, перед телевизором или за рулём.
---

Что происходит с телом, когда мы сидим слишком много?

🐢Метаболизм замедляется до «черепашьей скорости»
Когда мы сидим, наши мышцы практически не работают. Это приводит к снижению расхода энергии и замедлению метаболизма. Если сравнить метаболизм с конвейером на заводе, то сидячий образ жизни — это как отключение половины машин. Всё начинает происходить медленнее: обмен веществ, сжигание калорий, переработка глюкозы. Как следствие — риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний возрастает.

🫀Сердце становится ленивым
Сердце — это мотор, который нуждается в постоянной нагрузке. Когда мы двигаемся, кровь циркулирует активнее, а сосуды остаются эластичными. Но при длительном сидении кровоток замедляется, что может привести к повышению давления и увеличению риска тромбов. По данным исследований, люди, которые сидят более 8 часов в день, имеют на 90% больший риск сердечных заболеваний, чем те, кто ведет активный образ жизни.

💪Мышцы засыпают
Мышцы — это «пружинки» нашего тела. Они поддерживают осанку, помогают ходить, бегать и даже просто стоять. Но если вы сидите часами, эти «пружинки» теряют свою упругость. Особенно страдают мышцы спины, ягодиц и ног. Со временем это приводит к боли в спине, плохой осанке и даже проблемам с суставами.

🧠Мозг «задыхается»
Физическая активность стимулирует кровообращение, доставляя кислород и питательные вещества к мозгу. Когда мы сидим, этот процесс замедляется, и мозг начинает работать менее эффективно. Исследования показывают, что сидячий образ жизни связан с повышенным риском деменции и снижением когнитивных функций. Представьте, что ваш мозг — это компьютер, который работает на слабом сигнале Wi-Fi. Сидение только ухудшает связь.

🤯Эмоциональное здоровье под ударом
Движение — это естественный антидепрессант. Оно стимулирует выработку эндорфинов, которые делают нас счастливее. Без движения уровень стресса растет, а настроение падает. Это как если бы вы держали цветок в темной комнате: он будет чахнуть, несмотря на то, что ему дают воду.

‼️Сидячий образ жизни убивает больше, чем курение
По данным ВОЗ, около 3,2 миллиона человек ежегодно умирают из-за недостатка физической активности. Для сравнения, курение убивает около 7 миллионов человек в год, но оно хотя бы вызывает немедленную реакцию (например, кашель). Сидячий образ жизни действует медленно и незаметно.

‼️Каждый лишний час сидения увеличивает риск преждевременной смерти на 2%
Исследование, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine, показало, что даже если вы занимаетесь спортом, но проводите большую часть дня сидя, риск остается высоким.

‼️За один час сидения кровоток в ногах снижается на 50%
Это значит, что ваши ноги буквально "засыпают», а сосуды становятся менее эластичными.

‼️Сидячий образ жизни увеличивает риск рака
По данным исследований, люди, которые сидят более 6 часов в день, имеют на 19% больший риск развития колоректального рака и на 10% больший риск рака эндометрия.
---

Сидячий образ жизни — это как жить в доме с протекающей крышей. Вы можете не замечать проблему, пока она не станет катастрофической.
---

Что можно сделать?👇

1️⃣Разминайтесь каждые 30–60 минут
Простые упражнения, такие как приседания, наклоны или ходьба на месте, помогут разбудить ваше тело.

2️⃣Используйте стоячий стол
Это отличный способ уменьшить время, проведенное в сидячем положении.

3️⃣Ходите больше
Даже 30 минут быстрой ходьбы в день могут значительно снизить риски, связанные с сидячим образом жизни.

4️⃣Делайте упражнения дома
Йога, пилатес или простые упражнения с собственным весом помогут поддерживать тело в тонусе.

5️⃣Настройте напоминания
Используйте приложения или будильник, чтобы напоминать себе встать и подвигаться.

6️⃣Обследуйте свой организм
Чтобы своевременно отследить последствия.

Идеальная программа физической активности должна включать все виды нагрузок: кардио, силовые тренировки, растяжку и активный отдых. Это как составление сбалансированного обеда: белки (силовые тренировки), углеводы (кардио) и жиры (растяжка) должны быть в гармонии.

Рекомендации в цифрах0️⃣

📎ВОЗ рекомендует уделять кардиотренировкам средней интенсивности минимум 150 минут в неделю. Это примерно 30 минут 5 раз в неделю.
📎Исследования показывают, что люди, занимающиеся силовыми тренировками хотя бы дважды в неделю, живут в среднем на 23% дольше.
📎Уровень гормона стресса у людей, практикующих йогу, снижается на 20–30%.
-----
❔А какой вариант вы предпочитаете для себя? Присылайте фото с любимым видом спорта нам в чат📲

Как проснуться с улыбкой, а не с криком "КТО ПРИДУМАЛ БУДИЛЬНИКИ?"

1️⃣Забудьте про кнопку "Отложить"
Каждый раз, когда вы нажимаете "ещё 5 минут", ваш мозг падает обратно в самую глубокую фазу сна. И когда вы снова просыпаетесь, это чувство, будто вас вытащили из бассейна за ноги. Лучше установите будильник на реальное время подъёма.

2️⃣Пусть солнце станет вашим союзником
Свет — это природный будильник. Откройте шторы перед сном или используйте лампу-симулятор рассвета. Это как сказать мозгу: "Эй, пора просыпаться, мир ждёт!"

3️⃣Пейте воду сразу после пробуждения
За ночь ваш организм теряет жидкость, и стакан воды — это как зарядка для клеток. Кофе, конечно, тоже хорош, но он не заменит воду. Думайте о нём как о помощнике, а не главном герое.

Как внедрить полезные привычки?

⚡️Режим дня — ваш лучший друг
Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже по выходным. Да, это звучит как строгий режим школы, но ваш организм скажет вам спасибо.

⚡️Создайте "ритуал сна"
Это может быть чтение книги (не с экрана!), медитация или просто глубокое дыхание. Это как сигнал мозгу: "Эй, пора готовиться ко сну!"

⚡️Ограничьте гаджеты за час до сна
Синий свет от экранов мешает выработке мелатонина — гормона сна. Если не можете отказаться от телефона, включите "ночной режим". Это как надеть солнцезащитные очки вашему мозгу.

⚡️Температура в комнате
Оптимальная температура для сна — 18–22°C. Это как золотая середина между "замёрз" и "задохнулся".
-----

А вы знаете, почему кошки такие счастливые?
Они спят 16 часов в сутки. Может, стоит взять с них пример?
-----

Сон — это не просто пауза в жизни, это её фундамент. Без качественного сна вы не сможете быть продуктивным, счастливым и здоровым. Так что начните относиться к своему сну как к инвестиции: чем больше вы вкладываете в него сегодня, тем больше получите завтра.

🌟 P.S. Если вы хотите узнать больше о том, как улучшить свое качество сна, приходите на консультацию к специалистам нашего сервиса. Вы получите персональные рекомендации и нестандартные решения, которые наверняка помогут вам качественно высыпаться!

#сон #здоровье #полезныепривычки #будьлучше

В прошлый раз победителями нашей #викторины стало аж пять человек! Поэтому мы решили немного усложнить её, зато собрали для вас больше интересных и полезных фактов о микробиоме человека😉

🎁Подарим консультацию первому, кто ответит на все вопросы и пришлёт ответы в чат нашему менеджеру.

Итак, мы начинаем! 👇