🔥 5 пищевых привычек против стресса и выгорания
Ты можешь пить тонны кофе и «заправляться» сладким, но рано или поздно нервная система скажет: «Всё, хватит».
Вот научно обоснованные пищевые привычки, которые помогут телу легче переносить стресс и избежать эмоционального выгорания:
1️⃣ Завтрак с белком и жирами
❌ Плохо: булочка + кофе → резкий скачок сахара → через час упадок сил и раздражительность.
✅ Лучше: яйца, авокадо, орехи → стабильная энергия + снижение кортизола.
2️⃣ Магний на десерт
Дефицит магния = тревожность, бессонница, судороги.
💡 Где взять:
✔ Темный шоколад (85% какао)
✔ Тыквенные семечки
✔ Шпинат
3️⃣ Омега-3 вместо фастфуда
Хроническое воспаление → мозг в режиме «паника».
💊 Что делать:
✔ 2-3 порции жирной рыбы в неделю (лосось, сардины)
✔ Если не любите рыбу — альгаевое масло (веганский аналог).
4️⃣ Зеленый чай вместо 5-й чашки кофе
Кофе → выброс кортизола → истощение надпочечников.
🍵 Лучший вариант: матча или зеленый чай → L-теанин + мягкий кофеин → фокус без тревожности.
5️⃣ Ужин без углеводов
Поздние углеводы → скачки инсулина → плохой сон → усталость с утра.
🍽️ Идеальный ужин:
✔ Рыба/курица + овощи + полезные жиры (оливковое масло).
Бонус: если чувствуете, что «горит фитиль» → съешьте банан + горсть миндаля (калий + магний = мгновенное успокоение).
-----
💬 Какая привычка для вас самая сложная? Пишите в комментарии — разберём, как внедрить!
Ты можешь пить тонны кофе и «заправляться» сладким, но рано или поздно нервная система скажет: «Всё, хватит».
Вот научно обоснованные пищевые привычки, которые помогут телу легче переносить стресс и избежать эмоционального выгорания:
1️⃣ Завтрак с белком и жирами
❌ Плохо: булочка + кофе → резкий скачок сахара → через час упадок сил и раздражительность.
✅ Лучше: яйца, авокадо, орехи → стабильная энергия + снижение кортизола.
2️⃣ Магний на десерт
Дефицит магния = тревожность, бессонница, судороги.
💡 Где взять:
✔ Темный шоколад (85% какао)
✔ Тыквенные семечки
✔ Шпинат
3️⃣ Омега-3 вместо фастфуда
Хроническое воспаление → мозг в режиме «паника».
💊 Что делать:
✔ 2-3 порции жирной рыбы в неделю (лосось, сардины)
✔ Если не любите рыбу — альгаевое масло (веганский аналог).
4️⃣ Зеленый чай вместо 5-й чашки кофе
Кофе → выброс кортизола → истощение надпочечников.
🍵 Лучший вариант: матча или зеленый чай → L-теанин + мягкий кофеин → фокус без тревожности.
5️⃣ Ужин без углеводов
Поздние углеводы → скачки инсулина → плохой сон → усталость с утра.
🍽️ Идеальный ужин:
✔ Рыба/курица + овощи + полезные жиры (оливковое масло).
Бонус: если чувствуете, что «горит фитиль» → съешьте банан + горсть миндаля (калий + магний = мгновенное успокоение).
-----
💬 Какая привычка для вас самая сложная? Пишите в комментарии — разберём, как внедрить!
❤9👍5🔥4
🔥 Тревожность и выгорание: как потушить «пожар» в голове и теле
Вы не сходите с ума — твой организм кричит: «Помоги мне!». Но таблетки и медитации — лишь часть решения.
Разбираем физиологические и психологические методы, которые реально работают:
1️⃣ Сначала — тело (где прячется 70% тревоги)
🔎 Причина: дисбаланс кортизола, серотонина и ГАМК.
Что делать:
✒️ Дыхание 4-7-8 (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 😍 → мгновенно снижает пульс.
✒️ Магний + B6 (400 мг глицината магния вечером) → «тормозит» нервную систему.
✒️ Холодный душ (30 сек) → перезапускает симпатику.
*(Это не плацебо — исследования Гарварда подтверждают: такие методы снижают кортизол на 25-30% за 2 недели.)*
2️⃣ Психология: ловушки мышления
🔎 Причина: мозг привык «смотреть» на мир через фильтр страха.
Что делать:
✒️ Техника «Стоп-кадр» → Когда ловишь себя на тревожной мысли, спрашивай:
— Это факт или моя интерпретация?
— Что самое страшное может случиться? Насколько это вероятно?
✒️ Дневник «3 хороших вещи» → Каждый вечер записывай 3 позитивных момента дня (тренирует мозг замечать хорошее).
3️⃣ Сон = базовая терапия
Без него все методы бесполезны.
Протокол для глубокого сна:
→ За 2 часа до сна: никаких новостей и рабочих чатов.
→ Ужин: белок + овощи (никаких углеводов!).
→ Температура в спальне: 18-20°C.
*(Если просыпаешься в 3-4 часа — это надпочечники кричат о стрессе. Срочно магний и адаптогены!)*
4️⃣ «Антитревожный» рацион
❌ Ухудшают состояние:
— Кофе после 14:00 → перегруз надпочечников.
— Сахар → скачки глюкозы = панические атаки.
✅ Помогают:
— Омега-3 (минимум 1 г в день) → снижает воспаление в мозге.
— Ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи) → здоровый микробиом = меньше тревоги.
5️⃣ Экстренная помощь (когда «накрыло»)
→ Лед в ладони → сжимай, пока не растает (возвращает в «здесь и сейчас»).
→ Жевательная резинка → обманывает мозг: «Жуешь = значит, не в опасности».
→ Ритмичное постукивание (плечо-колено-плечо) → переключает фокус.
📌 Важно: эти методы работают в комплексе. Нельзя пить магний, но продолжать жить в режиме «кофе + недосып + токсичный чат».
-----
👇 Проверь себя:
— Какой метод попробуешь сегодня?
— Что обычно усиливает твою тревогу?
(Делитесь в комментах — разберём ваши кейсы!)
#психология #биохакинг #стресс
Вы не сходите с ума — твой организм кричит: «Помоги мне!». Но таблетки и медитации — лишь часть решения.
Разбираем физиологические и психологические методы, которые реально работают:
1️⃣ Сначала — тело (где прячется 70% тревоги)
🔎 Причина: дисбаланс кортизола, серотонина и ГАМК.
Что делать:
*(Это не плацебо — исследования Гарварда подтверждают: такие методы снижают кортизол на 25-30% за 2 недели.)*
2️⃣ Психология: ловушки мышления
🔎 Причина: мозг привык «смотреть» на мир через фильтр страха.
Что делать:
— Это факт или моя интерпретация?
— Что самое страшное может случиться? Насколько это вероятно?
3️⃣ Сон = базовая терапия
Без него все методы бесполезны.
Протокол для глубокого сна:
→ За 2 часа до сна: никаких новостей и рабочих чатов.
→ Ужин: белок + овощи (никаких углеводов!).
→ Температура в спальне: 18-20°C.
*(Если просыпаешься в 3-4 часа — это надпочечники кричат о стрессе. Срочно магний и адаптогены!)*
4️⃣ «Антитревожный» рацион
❌ Ухудшают состояние:
— Кофе после 14:00 → перегруз надпочечников.
— Сахар → скачки глюкозы = панические атаки.
✅ Помогают:
— Омега-3 (минимум 1 г в день) → снижает воспаление в мозге.
— Ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи) → здоровый микробиом = меньше тревоги.
5️⃣ Экстренная помощь (когда «накрыло»)
→ Лед в ладони → сжимай, пока не растает (возвращает в «здесь и сейчас»).
→ Жевательная резинка → обманывает мозг: «Жуешь = значит, не в опасности».
→ Ритмичное постукивание (плечо-колено-плечо) → переключает фокус.
-----
👇 Проверь себя:
— Какой метод попробуешь сегодня?
— Что обычно усиливает твою тревогу?
(Делитесь в комментах — разберём ваши кейсы!)
#психология #биохакинг #стресс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥5👍3
Почему "дышите глубже" не помогает?
Разбираем, почему стандартные советы по борьбе с тревогой часто проваливаются — и что делать вместо этого.
1️⃣ "Просто успокойся" = "Не грусти"
Почему не работает:
Тревога — это физиологическая реакция (кортизол, адреналин, спазм сосудов).
→ Мозг в панике не воспринимает приказы рационального мышления.
Что делать:
Техника "5-4-3-2-1" (назови 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 тактильных ощущения...) → "перезагрузка" через сенсорику.
2️⃣ Дыхательные практики... которые усиливают тревогу
Подвох: Глубокие вдохи без длинных выдохов → гипервентиляция → головокружение → паника.
Как правильно:
✔ Выдох в 2 раза длиннее вдоха (например, 4 сек вдох → 8 сек выдох).
✔ Через соломинку (создает сопротивление → автоматически выравнивает дыхание).
3️⃣ "Выпейте ромашковый чай" (спойлер: не поможет)
Проблема: Тревожный мозг игнорирует слабые сигналы успокоения.
Что работает лучше:
✔ Лед на запястья/шею → шок для нервной системы → мгновенное "торможение".
✔ Жевательная резинка → активирует парасимпатику ("жую = безопасно").
4️⃣ "Ведите дневник" — но не так, как все
Ошибка: Описывать тревогу без структуры → самокопание → больше стресса.
Лучше распишите свои тревожные мысли в таблицу + 2 доказательства за и против.
Это поможет посмотреть на вещи реально.
5️⃣ "Отдохните" ≠ "Валяйтесь в кровати с телефоном"
Парадокс: Пассивный отдых не восстанавливает при тревоге → мозг продолжает "жевать" проблемы.
Настоящий отдых:
✔ Ритмичная активность (мытье посуды, раскрашивание мандал) → включает "режим потока".
✔ Пение вслух → вибрации гортани снижают кортизол.
Почему это важно?
Тревога — не "блажь", а сбой в работе нервной системы. Ее нельзя "выключить" силой мысли — но можно перенастроить тело и мозг.
Если стандартные методы не помогают — возможно, дело в дефиците магния или дисбалансе сахара в крови. И об этом мы поговорим на нашей встрече с Антоном Меркуловым и Ольгой Ивановой 25 июня в 19:00 по мск.
Регистрируйтесь по ссылке и получите подарок при регистрации.
Разбираем, почему стандартные советы по борьбе с тревогой часто проваливаются — и что делать вместо этого.
1️⃣ "Просто успокойся" = "Не грусти"
Почему не работает:
Тревога — это физиологическая реакция (кортизол, адреналин, спазм сосудов).
→ Мозг в панике не воспринимает приказы рационального мышления.
Что делать:
Техника "5-4-3-2-1" (назови 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 тактильных ощущения...) → "перезагрузка" через сенсорику.
2️⃣ Дыхательные практики... которые усиливают тревогу
Подвох: Глубокие вдохи без длинных выдохов → гипервентиляция → головокружение → паника.
Как правильно:
✔ Выдох в 2 раза длиннее вдоха (например, 4 сек вдох → 8 сек выдох).
✔ Через соломинку (создает сопротивление → автоматически выравнивает дыхание).
3️⃣ "Выпейте ромашковый чай" (спойлер: не поможет)
Проблема: Тревожный мозг игнорирует слабые сигналы успокоения.
Что работает лучше:
✔ Лед на запястья/шею → шок для нервной системы → мгновенное "торможение".
✔ Жевательная резинка → активирует парасимпатику ("жую = безопасно").
4️⃣ "Ведите дневник" — но не так, как все
Ошибка: Описывать тревогу без структуры → самокопание → больше стресса.
Лучше распишите свои тревожные мысли в таблицу + 2 доказательства за и против.
Это поможет посмотреть на вещи реально.
5️⃣ "Отдохните" ≠ "Валяйтесь в кровати с телефоном"
Парадокс: Пассивный отдых не восстанавливает при тревоге → мозг продолжает "жевать" проблемы.
Настоящий отдых:
✔ Ритмичная активность (мытье посуды, раскрашивание мандал) → включает "режим потока".
✔ Пение вслух → вибрации гортани снижают кортизол.
Почему это важно?
Тревога — не "блажь", а сбой в работе нервной системы. Ее нельзя "выключить" силой мысли — но можно перенастроить тело и мозг.
Если стандартные методы не помогают — возможно, дело в дефиците магния или дисбалансе сахара в крови. И об этом мы поговорим на нашей встрече с Антоном Меркуловым и Ольгой Ивановой 25 июня в 19:00 по мск.
Регистрируйтесь по ссылке и получите подарок при регистрации.
❤7
🧠 Почему вы устаёте, даже если не работаете?
Хроническая усталость — это не просто чувство.
Это официальное состояние, которое в 2022 году признала ВОЗ.
Но знаете, что интереснее?
🙅♂️ Это не всегда из-за перегруза.
🧬 Очень часто — это сбой в метаболизме.
Ваш организм не восстанавливается, даже когда вы спите.
Если всё чаще чувствуете:
«Я как будто всё время на 10% заряда» —
то проблема глубже, чем просто недосып или стресс.
🎙 25 июня будет эфир, где разберём:
— Почему сбой метаболизма вызывает усталость
— Как восстановить энергию без стимуляторов
— Что можно сделать, если «не помогает уже ничего»
🎁 Подарим участникам гайд по восстановлению ресурса.
👇 Записаться можно тут:
https://clck.ru/3Menx2
Хроническая усталость — это не просто чувство.
Это официальное состояние, которое в 2022 году признала ВОЗ.
Но знаете, что интереснее?
🙅♂️ Это не всегда из-за перегруза.
🧬 Очень часто — это сбой в метаболизме.
Ваш организм не восстанавливается, даже когда вы спите.
Если всё чаще чувствуете:
«Я как будто всё время на 10% заряда» —
то проблема глубже, чем просто недосып или стресс.
🎙 25 июня будет эфир, где разберём:
— Почему сбой метаболизма вызывает усталость
— Как восстановить энергию без стимуляторов
— Что можно сделать, если «не помогает уже ничего»
🎁 Подарим участникам гайд по восстановлению ресурса.
👇 Записаться можно тут:
https://clck.ru/3Menx2
❤3🔥1
Нейрометаболический синдром – почему анализы в норме, а энергии нет?
Вы сдавали кучу анализов, но все в «пределах нормы»?
А энергия — будто в дефиците. Возможно, у вас нейрометаболический синдром — когда мозг не умеет использовать энергию правильно.
Что происходит?
🖊 Инсулинорезистентность мозга — нейроны "голодают", даже если глюкозы в крови достаточно
🖊 Дефицит BDNF (нейротрофического фактора) — мозг не создает новые связи
🖊 Митохондрии нейронов работают на 30% от возможного
Как проверить?
- Тест на кетоновые тела (если они низкие при нормальном сахаре — тревожный знак)
- Анализ BDNF (можно сдать в специализированных лабораториях)
Что делать?
→ Интервальное голодание 14/10 (тренирует мозг использовать кетоны)
→ Берберин 500 мг 2 раза в день (улучшает чувствительность нейронов)
→ Аэробные нагрузки (стимулируют BDNF)
Но начать лучше с консультации специалиста.
-----
💬 У вас бывало такое, что анализы в норме, а сил нет?
Вы сдавали кучу анализов, но все в «пределах нормы»?
А энергия — будто в дефиците. Возможно, у вас нейрометаболический синдром — когда мозг не умеет использовать энергию правильно.
Что происходит?
Как проверить?
- Тест на кетоновые тела (если они низкие при нормальном сахаре — тревожный знак)
- Анализ BDNF (можно сдать в специализированных лабораториях)
Что делать?
→ Интервальное голодание 14/10 (тренирует мозг использовать кетоны)
→ Берберин 500 мг 2 раза в день (улучшает чувствительность нейронов)
→ Аэробные нагрузки (стимулируют BDNF)
Но начать лучше с консультации специалиста.
-----
💬 У вас бывало такое, что анализы в норме, а сил нет?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🤔2
Циркадные нарушения 2.0: когда мелатонин бессилен
Вы пьете мелатонин, но все равно не можете уснуть?
Возможно, у вас нестандартный циркадный ритм — и обычные схемы не работают.
2 редких нарушения:
1️⃣ Синдром задержки фазы сна (DSPD)
- Засыпаете только после 2 ночи
- Мелатонин не помогает, потому что проблема — в генетике часовых генов (PER3)
2️⃣ Non-24 (не-24-часовой ритм)
- Каждый день засыпаете на час позже
- Часто у незрячих, но бывает и у офисных работников.
Решение:
✔ Для DSPD: хронотерапия светом (специальные лампы 10 000 люкс утром)
✔ Для Non-24: тасимелтеон (агонист мелатониновых рецепторов, рецептурный)
Совет: Попробуйте ложиться на 15 минут раньше каждые 3 дня + яркий свет сразу после пробуждения.
-----
💬 Во сколько вы обычно засыпаете?
Вы пьете мелатонин, но все равно не можете уснуть?
Возможно, у вас нестандартный циркадный ритм — и обычные схемы не работают.
2 редких нарушения:
1️⃣ Синдром задержки фазы сна (DSPD)
- Засыпаете только после 2 ночи
- Мелатонин не помогает, потому что проблема — в генетике часовых генов (PER3)
2️⃣ Non-24 (не-24-часовой ритм)
- Каждый день засыпаете на час позже
- Часто у незрячих, но бывает и у офисных работников.
Решение:
✔ Для DSPD: хронотерапия светом (специальные лампы 10 000 люкс утром)
✔ Для Non-24: тасимелтеон (агонист мелатониновых рецепторов, рецептурный)
Совет: Попробуйте ложиться на 15 минут раньше каждые 3 дня + яркий свет сразу после пробуждения.
-----
💬 Во сколько вы обычно засыпаете?
❤4🔥3
Митохондриальная дисфункция: скрытая эпидемия
❓Чувствуете, что «батарейка села» уже к обеду?
Возможно, ваши митохондрии не вырабатывают энергию как надо.
Как проверить?
➡ Лактатный тест (если после легкой нагрузки lactate >4 ммоль/л — есть проблема)
➡ Анализ на CoQ10 в крови (часто низкий при хронической усталости)
Протокол восстановления:
✔ Никотинамидрибозид (NR) 300 мг/день — ремонтирует ДНК митохондрий
✔ Альфа-липоевая кислота 600 мг — снижает окислительный стресс
✔ Холодовые воздействия (контрастный душ) — стимулируют биогенез
Пример: клиент нашего сервиса 35 лет с постковидным синдромом — через 3 месяца протокола при сопровождении бадди
лактат снизился с 5.1 до 2.3 ммоль/л.
——
❓Чувствуете, что «батарейка села» уже к обеду?
Возможно, ваши митохондрии не вырабатывают энергию как надо.
Как проверить?
➡ Лактатный тест (если после легкой нагрузки lactate >4 ммоль/л — есть проблема)
➡ Анализ на CoQ10 в крови (часто низкий при хронической усталости)
Протокол восстановления:
✔ Никотинамидрибозид (NR) 300 мг/день — ремонтирует ДНК митохондрий
✔ Альфа-липоевая кислота 600 мг — снижает окислительный стресс
✔ Холодовые воздействия (контрастный душ) — стимулируют биогенез
Пример: клиент нашего сервиса 35 лет с постковидным синдромом — через 3 месяца протокола при сопровождении бадди
лактат снизился с 5.1 до 2.3 ммоль/л.
——
💬 Замечали ли вы резкий упадок сил после нагрузок?❤3🔥1
Вчера в нашем комьюнити пришла очередная встреча. На этот раз падел🏸
Во-первых, это было очень классно! 😌
Благодарим участников за отличную игру и приятные эмоции! Мы рады видеть каждого и вместе стремиться к нашим здоровым целям💪
Ежемесячно в нашем закрытом коммьюнити проходит четыре офлайн встречи которые помогают нам найти единомышленников, сохранить мотивацию на пути к спортивным достижения, узнать новое о здоровье, спорте, питании и познакомиться вживую с нашими экспертами.
Хотите с нами? Информация о закрытом коммьюнити и его мероприятиях по ссылке.
Во-первых, это было очень классно! 😌
Благодарим участников за отличную игру и приятные эмоции! Мы рады видеть каждого и вместе стремиться к нашим здоровым целям💪
Ежемесячно в нашем закрытом коммьюнити проходит четыре офлайн встречи которые помогают нам найти единомышленников, сохранить мотивацию на пути к спортивным достижения, узнать новое о здоровье, спорте, питании и познакомиться вживую с нашими экспертами.
Хотите с нами? Информация о закрытом коммьюнити и его мероприятиях по ссылке.
❤2🤩1
Гликативный стресс – старение в 30 лет
Вы едите мало сладкого, но анализы на HbA1c повышены?
Виной может быть гликативный стресс — когда белки «ржавеют» из-за сахаров.
Неочевидные источники AGEs:
▪ Темная обжарка кофе (акриламид)
▪ Сухофрукты (фруктоза + высокая температура сушки)
▪ Гликотоксины из жареного мяса
Как защититься?
🖊 Бенфотиамин (форма B1) — блокирует образование AGEs
🖊 Карнозин 500 мг/день — чистит уже поврежденные белки
🖊 Готовка на пару вместо жарки
📌 Тест: Анализ на пентозидин (маркер гликации кожи) — показывает реальный
возраст тканей.
—-
💬 Как вы готовите пищу? Жарите, варите или на пару?
Вы едите мало сладкого, но анализы на HbA1c повышены?
Виной может быть гликативный стресс — когда белки «ржавеют» из-за сахаров.
Неочевидные источники AGEs:
▪ Темная обжарка кофе (акриламид)
▪ Сухофрукты (фруктоза + высокая температура сушки)
▪ Гликотоксины из жареного мяса
Как защититься?
возраст тканей.
—-
💬 Как вы готовите пищу? Жарите, варите или на пару?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Это не усталость. Это ваш организм КРИЧИТ о помощи
Вы просыпаетесь уже уставшим.
Кофе не бодрит — лишь приглушает истощение.
К обеду — провал в продуктивности, к вечеру — ноль энергии.
Знакомо?
👉 Это не лень.
👉 Это не «возрастное».
👉 Это не «просто переработал».
Это — сломанный метаболизм.
🚀 А теперь представьте день, когда:
🖊 Вы просыпаетесь ДО будильника — и встаёте легко.
🖊 Энергия не кончается к 14:00 — вы в потоке весь день.
🖊 Вечером вы устали приятно — а не разбиты в хлам.
🖊 Спите глубоко — и восстанавливаетесь за ночь.
Так живут люди с работающим метаболизмом.
⚠️ Почему у вас НЕ ТАК?
Ваш организм не восстанавливается, потому что:
🔻 Клетки «задыхаются» — нехватка АТФ (вашей энерговалюты).
🔻 Мозг в стрессе — кортизол бьёт как молот по нейронам.
🔻 Тело копит токсины — печень и митохондрии не справляются.
Результат?
Вы не «стареете» — вы истощаетесь изнутри.
👩⚕️ Как это ИСПРАВИТЬ?
25 июня в 19:00 МСК — бесплатный эфир:
«Как вернуть энергию, если ни кофе, ни сон, ни витамины уже не помогают»
Что будет?
🖋 Почему вы «в минусе» (и как выйти в плюс за 14 дней).
🖋 Анализы, которые покажут ваш реальный уровень энергии (не «всё в норме» от терапевта).
🖋 Как перезагрузить метаболизм — без жёстких диет и БАДов.
📌 Бонус: Чек-лист «5 шагов для мгновенного прилива сил» (PDF).
Кому ОБЯЗАТЕЛЬНО прийти?
👉 Если спите 8 часов, но всё равно как зомби.
👉 Если кофе = «включение», а не «допинг».
👉 Если к вечеру — ноль сил даже на семью/хобби.
Это не «нормально». Это кризис энергии — и мы знаем, как его решить.
✔️ Жмите ЗАПИСАТЬСЯ → готовьте вопросы → 25 июня в 19:00 меняем вашу энергию навсегда.
P.S. Да, это бесплатно — потому что уставшие люди не должны платить за решение, которое им жизненно необходимо.
Вы просыпаетесь уже уставшим.
Кофе не бодрит — лишь приглушает истощение.
К обеду — провал в продуктивности, к вечеру — ноль энергии.
Знакомо?
👉 Это не лень.
👉 Это не «возрастное».
👉 Это не «просто переработал».
Это — сломанный метаболизм.
🚀 А теперь представьте день, когда:
Так живут люди с работающим метаболизмом.
⚠️ Почему у вас НЕ ТАК?
Ваш организм не восстанавливается, потому что:
🔻 Клетки «задыхаются» — нехватка АТФ (вашей энерговалюты).
🔻 Мозг в стрессе — кортизол бьёт как молот по нейронам.
🔻 Тело копит токсины — печень и митохондрии не справляются.
Результат?
Вы не «стареете» — вы истощаетесь изнутри.
25 июня в 19:00 МСК — бесплатный эфир:
«Как вернуть энергию, если ни кофе, ни сон, ни витамины уже не помогают»
Что будет?
Кому ОБЯЗАТЕЛЬНО прийти?
👉 Если спите 8 часов, но всё равно как зомби.
👉 Если кофе = «включение», а не «допинг».
👉 Если к вечеру — ноль сил даже на семью/хобби.
Это не «нормально». Это кризис энергии — и мы знаем, как его решить.
P.S. Да, это бесплатно — потому что уставшие люди не должны платить за решение, которое им жизненно необходимо.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥2
Чек-лист: 5 скрытых причин, почему вы постоянно устаёте
🖊 Дефицит железа (не просто гемоглобин!)
Что проверить:
- Ферритин (норма >50 мкг/л, не "лабораторные" 10-150!)
- ОЖСС (если высокий — железо не усваивается)
Симптомы:
- Холодные руки/ноги
- Одышка при лёгкой нагрузке
- "Не могу дочитать страницу"
🖊 Гормоны щитовидки (Т3 — ваша "энерговалюта")
Что проверить:
- ТТГ (идеал 0.5-2 мкМЕ/мл, не до 4!)
- Свободный Т3 (главный "активированный" гормон)
Симптомы:
- Усталость + постоянно зябнете
- Сухая кожа, выпадение волос
- "Кофе не бодрит, только учащает пульс"
🖊 Митохондриальная дисфункция ("сломанные батарейки" клеток)
Что проверить:
- Кортизол в слюне (4 пробы за день)
- Витамин В9 (фолаты) и В12
Как исправить:
- Коэнзим Q10 (200 мг/день)
- Магний (цитрат/малат) 400 мг/день
- Холодные обливания (запускает митохондрии)
🖊 Скрытая пищевая непереносимость (не аллергия!)
Что проверить:
- IgG на глютен, молоко, яйца
- Кальпротектин в кале (маркер воспаления в кишечнике)
Эксперимент:
- Уберите глютен + молочку на 21 день
- "Туман в голове" исчез? Вот ваш ответ
🖊 Ночная гипоксия (вы задыхаетесь во сне!)
Что проверить:
- Пульсоксиметр ночью (SpO2 <92% — тревога!)
- Анализ на СО2 в квартире (выше 1000 ppm = мозг не отдыхает)
Симптомы:
- Просыпаетесь с головной болью
- Храп + ощущение, что "не дышали"
Что делать сейчас?
1. Выберите 1 пункт из чек-листа — самый «про вас»
2. Сдайте 1 анализ (не ждите "идеального момента")
3. Действуйте по схеме выше
-----
P.S. Усталость — это не диагноз. Это крик организма о помощи.
Что проверить:
- Ферритин (норма >50 мкг/л, не "лабораторные" 10-150!)
- ОЖСС (если высокий — железо не усваивается)
Симптомы:
- Холодные руки/ноги
- Одышка при лёгкой нагрузке
- "Не могу дочитать страницу"
Что проверить:
- ТТГ (идеал 0.5-2 мкМЕ/мл, не до 4!)
- Свободный Т3 (главный "активированный" гормон)
Симптомы:
- Усталость + постоянно зябнете
- Сухая кожа, выпадение волос
- "Кофе не бодрит, только учащает пульс"
Что проверить:
- Кортизол в слюне (4 пробы за день)
- Витамин В9 (фолаты) и В12
Как исправить:
- Коэнзим Q10 (200 мг/день)
- Магний (цитрат/малат) 400 мг/день
- Холодные обливания (запускает митохондрии)
Что проверить:
- IgG на глютен, молоко, яйца
- Кальпротектин в кале (маркер воспаления в кишечнике)
Эксперимент:
- Уберите глютен + молочку на 21 день
- "Туман в голове" исчез? Вот ваш ответ
Что проверить:
- Пульсоксиметр ночью (SpO2 <92% — тревога!)
- Анализ на СО2 в квартире (выше 1000 ppm = мозг не отдыхает)
Симптомы:
- Просыпаетесь с головной болью
- Храп + ощущение, что "не дышали"
Что делать сейчас?
1. Выберите 1 пункт из чек-листа — самый «про вас»
2. Сдайте 1 анализ (не ждите "идеального момента")
3. Действуйте по схеме выше
-----
P.S. Усталость — это не диагноз. Это крик организма о помощи.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥1
Тяжелый люкс, а может лучше…
——
А что выбираете вы?
❤️ - тяжелый люкс
🔥 - реально тяжелый люкс
——
А что выбираете вы?
❤️ - тяжелый люкс
🔥 - реально тяжелый люкс
🔥7❤5