Тренировка ног со своим весом для новичков

Каждое упражнение выполняем от 2 до 4х подходов/ отдых между подходами до 2,5 мин
@borkaut

Я и спорт 🏋️‍♀️
@borkaut

обычная утренняя тренировка 🙄

Какие из них ты уже умеешь выполнять? Пиши в комментарии 👍🏻
⠀
А лучшие тренировки на кор, тянущие, толкующие мышцы и ноги ждут тебя в нашем Базовом курсе: 141 упражнение в видеоформате, 4 уровня сложности, 100% силы

Комплекс на пресс с облегченным вариантом для новичков
@borkaut

Coвepшeнcтвуeмcя в пoдтягивaнии c пoмoщью этoй пpoгpaммы.
@borkaut

Качаем ягодицы с резинкой

Выполняем по 3-4 подхода 15-20 повторений, в зависимости от вашей подготовки.
@borkaut

Как быстро сесть на шпагат?
@borkaut

Мощное упражнение

Такие отжимания прокачают сразу 3 мышечные группы. Выполняем 4 подхода по 5-10 повторений на каждую сторону.
@borkaut

Простые упражнения от боли между лопаток

Лопатки должны ходить во все стороны по максимальной амплитуде, укрепляя мышцы и растягивая их. Зная это правило, вы легко сможете убрать дискомфорт между лопаток.
@borkaut

Прокачиваем мышцы спины
@borkaut

10 минут в день для красивого тела за 28 дней!

Бедра и ягодицы - 1 минута

Приседания - 1 минута

Отжимания - 30 секунд

Упражнения на пресс - 1 минута

Пресс на ягодицы - 1 минута

Планка - 2 минуты
@borkaut

Укрепляем грудные мышцы
@borkaut