गहरी,सुखद व मीठी नींद 😴 के लिए , अवचेतन मन को पावरफुल बनाने वाली जादुई 👌 मेडिटेशन कमेंट्री (योग निंद्रा) ✅

⭐️ अति अति दुर्लभ ✍️

( रात को ये ऑडियो सुनते हुए सोए 😴 और नींद की क्वालिटी के फर्क को अनुभव करे , इयरफोन 🎧 का प्रयोग करे।)

✨ख़ुशख़बरी !

हमने WhatsApp channel 📱 बनाया है आप सभी उसमें जुड़ सकते हैं नीचे दिए गए link से


https://whatsapp.com/channel/0029VaiOWLYD8SDu4O4Le31P


लिंक सीमित समय तक खुले ✅

"Vijayi Ratan"  Leadership Challenge

Day 1 (1/21)

1. सुबह जल्दी उठना है । एक्सरसाइज करनी है मिनिमम 15 मिनट (वॉक भी कर सकते है )

2 मोबाइल का लिमिटेड इस्तेमाल करना है जरूरी है उतना ही ।

3.पूरे दिन ये दोहराना है कई बार "मैं मास्टर सर्वशक्तिमान हु , सफलता मेरे लिए निश्चित है ।"

4 खाना मौन में ही खाना है बिना टीवी और मोबाइल देखे ।

शाम को आपसे रिपोर्ट ली जायेगी , हिस्सा लेना है तो सही से लो , पूरी जान लगा देना इन 21 दिन ..वरना जिंदगी आपकी है जो आप करना चाहो वो करने को स्वतंत्र हो ।
बहुत हो गया आलस अब जाग जाओ , तुम्हे बड़ी दूर जाना है ।

अभी नही तो कभी  नही ...(ये हमारा स्लोगन है इस अभियान का )

21 Days Leadership Challenge

1 Get up early in the morning .Do excercise/walk minimum 15 mins.

2 Use mobile for a limited time (use only if necessary)

3 Repeat this affirmation "I am master almighty authority , Success is certain for me "

4 Take your meals in silence, Don't watch TV/Mobile during meals.

"Now or Never"

For Daily challenge join our Telegram group 🔣
https://www.tg-me.com/+czhScfl9Q_pmZTA1

📲मोबाइल से वेस्ट होने वाले टाइम ⏱ को कम करने के 10 असरदार तरीके ✅

1. नोटिफिकेशन कंट्रोल करें
ज्यादातर ऐप्स की गैरज़रूरी नोटिफिकेशन बंद कर दें ताकि बार-बार ध्यान भंग न हो।

2. सोशल मीडिया की लिमिट सेट करें
इंस्टाग्राम, फेसबुक, यूट्यूब जैसे ऐप पर टाइम लिमिट लगाएं (सेटिंग्स में डिजिटल वेलबीइंग फीचर का इस्तेमाल करें)।

3. फोन में सिर्फ जरूरी ऐप रखें
फालतू गेम्स या टाइम पास करने वाले ऐप्स डिलीट कर दें।

4. होम स्क्रीन को सादा रखें
होम स्क्रीन पर सिर्फ काम के ऐप रखें ताकि बार-बार दूसरी ऐप्स खोलने की आदत कम हो।

5. नो-फोन टाइम रखें
दिन का एक समय तय करें जब आप बिल्कुल फोन का इस्तेमाल न करें, जैसे खाना खाते वक्त या सोने से 1 घंटा पहले।

6. स्क्रीन टाइम मॉनिटर करें
हर हफ्ते स्क्रीन टाइम रिपोर्ट देखें ताकि पता चले कहां ज्यादा समय जा रहा है।

7. प्लान बनाकर फोन चलाएं
फोन उठाने से पहले सोचें कि क्या काम करना है — बस यूंही स्क्रोलिंग न करें।

8. खुद को व्यस्त रखें
जब खाली महसूस होता है, तो मोबाइल उठाने की जगह कोई और काम कर लें — जैसे वॉक पर जाना, किताब पढ़ना।

9. फोन को दूर रखें
घर में फोन को एक जगह पर रख दें, हर समय हाथ में न रखें।

10. ऐप्स में ग्रेस्केल मोड आजमाएं
फोन की डिस्प्ले को ब्लैक-एंड-व्हाइट (ग्रेस्केल) में बदल दें, इससे स्क्रीन का आकर्षण कम होगा और यूज़ भी घटेगा।

ऐसी जानकारी के लिए ज्वाइन करे ✔️
https://www.tg-me.com/+TzPIog2TlItkOWVl

"Vijayi Ratan"  Leadership Challenge

Day 2 (2/21) 02/07/205

1. सुबह जल्दी उठना है । एक्सरसाइज करनी है मिनिमम 15 मिनट (वॉक भी कर सकते है )

2 मोबाइल का लिमिटेड इस्तेमाल करना है जरूरी है उतना ही । बाकी दिन से 1 घंटा कम चलाना है । पूरी हिम्मत लगा देनी है इसमें ,कल आपको टिप्स भी बताएं थे।

3.पूरे दिन ये दोहराना है कई बार "मैं विजई रत्न हु ,मैं कई बार अपनी कमजोरियों पर विजयी बना हूं  ।"

4 खाना मौन में ही खाना है बिना टीवी और मोबाइल देखे । ये रोजाना ही करना है बहुत जरूरी भी है।

5 आज एक डायरी बनायेगे जिसमे रोजाना कुछ लिखेगे दिए गए टॉपिक पर/दिन भर क्या सीखा ,कहां कमी रही , भले ही 3 लाइन लिखना लेकिन लिखना जरूर है प्यारे साथियों

आज का टॉपिक : क्या हम दूसरो की कमियों को देखते है ? उनकी अच्छी बाते लिखेगे आज जिनसे हम दुखी है ,मुस्किल है लेकिन आप विजेता है कर के दिखाना है सद्भभावना से ❣

शाम को आपसे रिपोर्ट ली जायेगी , हिस्सा लेना है तो सही से लो , पूरी जान लगा देना इन 21 दिन ..वरना जिंदगी आपकी है जो आप करना चाहो वो करने को स्वतंत्र हो ।
बहुत हो गया आलस अब जाग जाओ , तुम्हे बड़ी दूर जाना है । अब मुड़ना नही पीछे 🔥🔥🔥

अभी नही तो कभी  नही ...(ये हमारा स्लोगन है इस अभियान का )🔥🔥🔥


For Daily challenge join our telegram group 🔻
https://www.tg-me.com/joinchat-RCBOO24o4PS1h2mj

दिमाग क़ी शक्ति और नींद


-प्रत्येक मनुष्य में एक जैविक घड़ी होती है ।

-यह मास्टर  घड़ी हजारो तंत्रिका  कोशिकाओ से बनीं होती हैँ ।

-यह दिमाग के हाईपोथेलमस हिस्से में मैजूद होती है । 

-हाईपोथेलमस शारीरिक कार्यो के लिए  हार्मोन पैदा करता है़  ।

-हाईपोथेलमस शारीर के तापमान और पानी क़ी मात्रा को  भी नियन्त्रित करता है़ ।

-आंतरिक जैविक  घड़ी  हर रोज रोशनी के आधार पर दुबारा सेट  होती है़ ।

-एक दिन में 24 घंटे के हिसाब से सभी क़ी घड़ियां  एक समान होनी चाहिए ।

-परंतु ऐसा नहीं है़ ।

-इसी वजह  से किसी  को   जल्दी नींद आती है़ तो कोई देर तक जागता  है़ ।

-आप क़ी घड़ी तेज है़ तो सब कुछ  जल्दी जल्दी करेंगें ।

-अगर आप क़ी घड़ी धीमी है़ तो हरेक काम धीरे धीरे करेंगें ।

- आंतरिक घड़ी क़ी चाहे जो भी गति हो हमें आपने समाज क़ी बनाई हुई  रात 9 से 5 क़ी रोटीन  से तालमेल बिठाना चाहिए ।

-जब हम अपने कमरे क़ी लाईट  बंद कर के  बिस्तर पर जाते है़ और अपनी आंखे बंद करते है़ तो धीरे धीरे हमारे दिमाग से अल्फा वेबस निकलती हैँ जो क़ि  हमें नींद क़ी ओर लें जाती हैँ  ।

--इस अवधि में हमारा मस्तिष्क धीरे धीरे इस दुनिया से अलग हो जाता है । 

-कुछ महत्वपूर्ण  चरणों  से गुजरने के बाद हमें नींद आ जाती है ।

-नींद द्वारा शरीर के घाव जल्दी भरते हैँ अगर कोई  हो तो ।

-रोग प्रतिरोधक सिस्टम क़ी मुरम्मत हो जाती है  ।

-जब तक आप क़ी नींद पूरी नहीं होगी आप अपनी शुगर को नियन्त्रित नहीं कर पाएंगे और न ही  इससे घटने बढ़ने से  रोक पाएंगे ।

-जब नींद से जुड़ी परेशानिया ठीक हो  जाती हैँ  तो तीन  महीने  इन्सुलिन प्रतिरोध   बेहतर  हो जाता है ।

टेलीग्राम पर जुड़े ✅
https://www.tg-me.com/+RCBOO24o4PS1h2mj

प्यारे साथियों , आज रात को सोने से पहले ये जो ऊपर पोस्ट भेजी है इसे पढ़ कर सोए ।

इन 21 दिन में आपको खुद को बदलना है। बस रोजाना 5 मिनट इस चैनल में आने का नियम पक्का करे। अच्छा कंटेंट पढ़ें । क्योंकि जो आप पढ़ते है वो आप बनते है।

सोने से पहले मन को शांत जरूर करे। अच्छी किताब पढ़ें , मेडिटेशन म्यूजिक सुने। इससे गहरी और मीठी नींद आएगी और सुबह तरोताजा महसूस करोगे । ✅

शुभ रात्रि

आभार
एडमिन पैनल 🙏