Спасибо, регистрация закрыта: хочу, чтобы встреча была камерной.

🎄 Перед Новым годом очень много бывает встреч со старыми и любимыми друзьями, и мне часто недостаточно просто обменяться новостями — наши встречи становятся более глубокими и длительными

🧐 Когда говорим долго, то крутится одна простая мысль:

то, что у тебя в жизни есть, у тебя есть благодаря твоим убеждениям. Того, чего нет, у тебя нет благодаря опять же твоим убеждениям

Эта мысль уже возникала на этом канале, но я хочу ее допилить сейчас предельно честно, буквально встроив в нее руководство к действию, потому что бывает часто, что убеждение есть, а результата (пока) нет. Между наличием результата и его отсутствием часто лежит смелость

😎 Докрученная и предельно честная мысль:

то, что у тебя в жизни есть, ты имеешь благодаря твоим убеждениям. Того, чего нет, у тебя нет благодаря твоим страхам

🤯 Руководство к действию: если страшно, значит тебе туда и надо идти

via @brainsderivatives

🦅 BENTO

Начал осваивать новую методику принятия решения, он же метод видения — BENTO / BEyond Near Term Orientation / За пределами ориентации на краткосрочное

Если кратко, то на любой вопрос, относительно которого надо принять решение, надо отвечать с четырех позиций: хотят ли этого / нуждаются ли в этом сегодняшний Я, сегодняшние МЫ (семья, близкие, друзья), будущий Я и будущие МЫ

🧐 Методику придумал и представил на конференции 99u Conf Янси Стриклер — американский писатель и предприниматель

Другие важные детали см. в видео (видео с субтитрами + транскрипт на англ.)

via @brainsderivatives

Вспомнить важные мысли 2020 г., которые рвали голову мне (и, надеюсь, тебе):

1. О фокусировке: копая яму — копай яму 👷🏻‍♂️

2. Две стадии формирования привычки 🧠

3. Сколько дней нужно для формирования новой привычки 🤔

4. Как создать личный совет директоров 💎

5. Правило #1 для всего, что делаешь 🧠

6. Новая психокибернетика — книга, которую должен прочитать каждый 🃏

7. Принцип средней скорости 🏃‍♂️

8. Магия минимализма ✨

9. Как увеличить стоимость твоего времени ⌚️

10. Три планки, где надо идти на повышение 👩‍🚀

11. Ключевое отличие сильных и слабых людей 💪

12. Сход с дистанции — не вариант 🗿

13. Как делать серьезные ставки и не разбрасываться пуговицами 🎰

via @brainsderivatives

В январе 2021 г. я второй раз вошел в ту же реку, когда базируешься в Москве, а офис твоей компании в Санкт-Петербурге. Предыдущий раз в 2017-2018 гг. гонять на Сапсане два раза в неделю стало напрягать примерно через полгода: в депрессию не впал, но стало тяготить

В этот раз я подготовился явно лучше, но какое-то время, видимо, будут также ездить между столицами. Раньше поездка на Сапсане или перелет воспринимался мной как отличное время для поработать. Теперь я выбираю поспать, что более осознанно приводит к лучшей производительности по итогу

>50% времени надо перераспределить по привычкам так, чтобы не убить подготовку к триатлонным и беговым стартам, нормально питаться и еще делать что-то для души

📍 Такую систему я написал и жестко забил в календарь. Выбор сделан, осталось просто исполнять программу

via @brainsderivatives

☕️ Утренняя настройка

Каждый год я начинаю с того, что делаю ревизию своих годовых и иногда квартальных целей в стиле план / факт и дальше смотрю, куда собираюсь пойти дальше. Что-то детализировано лучше, что-то хуже — но этого достаточно, чтобы быстро двигаться вперед

Фокусировка играет решающее значение в достижении любой цели, но удерживать её на чем-то одном чрезвычайно трудно, если ты не ещё не находишься в состоянии одержимости / потока

Здесь на помощь приходит простой инструмент-привычка, который совмещает отличную практику периодической сверки часов и наводит фокусировку:

Шаг 1. Пишем на листок бумаги свои цели на какой-то промежуток времени, который удобен
Шаг 2. Каждое утро перед началом работы смотрим на него

Эта простая привычка помогает в приоритезации, отделении важного от неважного, привносит тот самый осознанный выбор в каждое действие

🦍 Юзай на здоровье!

via @brainsderivatives

🧐 Я не рассказывал, но с января 2021 г. у меня достаточно сильно поменялся график работы

Предыдущие три года я жил и работал в Москве, причём удаленка в 2020 г. сделала возможным тренироваться очень много и в итоге показать приличные для любителя результаты в триатлоне и стайерском беге

С января с.г. я работаю в компании с HQ в Санкт-Петербурге. По ряду обстоятельств я принял решение несколько месяцев поездить на Сапсане туда-сюда

Я писал раньше, что для качественного и быстрого принятия новых привычек отлично работает помещение себя в располагающую к этим привычкам среду. На удаленке было удобно много тренироваться, так как тренировка начиналась от подъезда (бег), на балконе (велик). Для бассейна надо было немного пройтись, но это было в удовольствие, так как сидеть дома было в тягость. Отсюда и высокие результаты

Сейчас в Санкт-Петербурге сломалось все. Я нахожусь в этом городе с вечера понедельника до вечера пятницы: бег по улице отвратительный (все обледенелое, бегаю с шипами), а любимый велосипед со станком стоит в квартире в Москве

😏 Поразбиравшись, нашёл прям рядом с офисом фитнесс-клуб с беговыми тренажерами и сайклами (пока сойдёт, хотя, конечно, это жалкая пародия на велосипед со станком) и неплохой бассейн, который городу подарил Газпром

Абонементы в кармане, расписание тренировок проставил прям в календарь (как обычно и делал). И уже есть результаты, снова встал на тренировочные рельсы 🔥

В Москве обязательно в субботу или воскресенье я приезжаю в любимое Крылатское побегать, а дома гоняю на велике в Zwift

🦸‍♂️ Всё не так уж и плохо, если помнить, что ты не просто биоробот, а самоперепрограммируемый биоробот 😁

via @brainsderivatives

🧁 Про силу воли

Несмотря на то, что я считаю, что силы воли нет, а есть только выбор и дальше только следование ему, предлагаю ознакомиться с переложением одного из интервью с научным журналистом Асей Казанцевой

▶️▶️▶️
1. Чтобы получить новый навык, нужно практиковать этот навык. Каждый раз, когда мы что-то делаем, мы анатомически меняем мозг: каждый раз, когда мы активируем вместе набор нейронных сетей, запускается цепочка биохимических событий, приводящая к тому, что между сетями устанавливаются более прочные контакты, увеличивается площадь синапсов и площадь связи между нейронами, появляются новые синапсы. Поэтому, когда мы по какой-то нейронной цепочке гоняем импульс (тренируем навык), то со временем становится всё проще и проще это делать. Для того, чтобы реализовать хорошо вшитый навык (привычку), силу воли прикладывать не надо

2. Чтобы превратить в привычку любое новое подобное действие, надо тренироваться до тех пор, пока новое не станет рутиной. Чтобы не уговаривать себя и не торговаться каждый раз за то, чтобы проснуться по будильнику, нужно организовывать свою жизнь так, чтобы как можно больше действий происходило автоматически

3. Одни и те же усилия кому-то даются легче, кому-то даются тяжелее. Мозг неоднороден: разные его отделы хотят разного и спорят друг с другом. Ты не цельная личность, у которой есть единое мнение по всем вопросам — если заняться саморефлексией или посмотреть на показание томографа, то выяснится, что у тебя есть рациональные отделы (неокортекс), которые способны к долгосрочному планированию, к удержанию в сфере внимания более отдаленных целей, и есть подкорковые структуры (рептильный мозг), которые тяготеют к немедленному удовольствию. Между ними постоянно идет дискуссия, постоянно идет конфликт. Например, ты работаешь. Ты можешь продолжать сфокусированно делать эту работу, либо подорваться и взять в руки телефон, зависнуть в инстаграме и получить много быстрого удовольствия от того, что кто-то поставил лайков. И подкорковые структуры постоянно дергают лобную кору (неокортекс) за юбку, и говорят: "давай посмотрим, не похвалил ли нас кто в инсте"

5. Качество и длительность сфокусированной работы зависит от того, насколько ты способен отказываться от сиюминутных, легкодоступных удовольствий ради долгосрочной цели. Частично это зависит от генетики: лобная кора может контролировать ситуацию лучше или хуже. Также это зависит от твоего выбора организовать свою жизнь так, чтобы на принятие решений требовалось как можно меньше ресурсов (силы воли). Например, ты действительно хочешь, чтобы работа была закончена, и ты знаешь, что это принесет больше удовольствия, чем просмотр лайков в инстаграме. Здесь значительную роль играет опыт победы, когда у тебя уже есть знание о том, что ты так обрадуешься, получишь от результата такие бонусы, что готов сейчас впрягаться

6. Учитывая возможности современного мира, у многих людей есть шанс найти такую работу, в которой доля скучного будет маленькой. Понятно, что в любой работе скучная составляющая все равно есть, но, если человек верит в то, что его работа, его дело важны (одна из составляющих японского понятия "икигай"), то нет необходимости заставлять себя

▶️▶️▶️
Книги по теме:

1. Ася Казанцева — Мозг материален

2. Келли Макгонигал — Сила воли. Как развить и укрепить

3. Моги Кен — Икигай. Смысл жизни по-японски

via @brainsderivatives

Живи так, как будто ты сейчас должен проститься с жизнью, как будто время, оставленное тебе, есть неожиданный подарок — МАРК АВРЕЛИЙ

Для тех, кому (как и мне) хочется постоянно быть в тонусе и делать только важное, советую подписаться на бот @StoicismDrops_MementoMoriBot, который регулярно напоминает, что жизнь не вечна ☠️

via @brainsderivatives

Категории и сценарии

🧐 Мастерство в любом деле — это умение разделять категории. Если я не разбираюсь в велосипедах, то я не вижу разницы между шоссейным велосипедом для групповых заездов и велосипедом для раздельных стартов или разницы между тиком и красным сандалом, ведь и то, и то — "просто красное дерево"

📍 Одной из возможностей получить новый опыт, влияя на "ткань мира" и меняя её под себя, является умение разделять категории в коммуникации: поиск и распознавание скрытых фреймов, в которые тебя пытаются поместить, позволяет осознанно обработать их и пустить по скорректированному в свою пользу сценарию

В момент получения коммуникации важно тормозить свои привычные автоматические сценарии ответов: чаще всего от тебя ожидают именно их, например, социально одобряемых ответов

✊ Притормозившись, ты даешь шанс своему мозгу осознанно обработать входящую информацию, понять, в какой сценарий тебя пытаются встроить, и выдать взвешенный ответ

Разделение категорий в любом деле отличает мастера от дилетанта

via @brainsderivatives

🧐 Себя нельзя найти, потому что ты себя не терял. Себя можно только сделать

Завтрашний ты — результат того, что ты делаешь сейчас, какие привычки сегодня ты внедрил для того, чтобы стать завтрашним

Самые сложные и неизведанные дороги приводят в самые интересные места, недоступные тем, кто выбрал асфальтированное шоссе

Развивает только то, что делать некомфортно. Неважно, куда это приведет, действовать надо сегодня — тогда завтрашний я найдет, за что меня поблагодарить

via @brainsderivatives

Дорога ярости

Если выбрать Дорогу ярости, то на пути нарастания твоих результатов для давно знакомых ты будешь казаться все более и более безумным и непонятным Максом, в то время как твои растущие результаты будут свидетельствовать о том, что безумец не ты

via @brainsderivatives

Циклический спорт — это:

— прозрачная модель целеполагания
— рост работоспособности и продуктивности
— формирование управленческих качеств
— лекарство от стресса
— улучшение внешнего вида и формы

📍 То же самое, но подробнее

А ещё отличный сон 😌

via @brainsderivatives

🧨 Воин хаоса

К жизни лучше серьезно не относиться, чтобы не депрессовать и не умирать от огорчения. Намного интересней высекать из жизни искры — что будет, если толкнуть вот эту доминошку? Всё завалится или не всё? Что можно построить из "руин"?

Учитывая, что жизнь (в широком смысле) состоит из хаоса (см. "энтропия"), то можно выбирать дорогу:

— созидать из упорядоченного
— созидать из хаоса

Кажется, что из упорядоченного проще, так как много энергии уже кем-то потрачено на упорядочивание, и ты начинаешь строить своё не с нуля. Но упорядоченное кем-то другим ставит рамки тебе, в которых дальше будешь творить ты. Стоять на плечах гигантов, не разобрав всё на детальки, может оказаться не самой лучшей стартовой позицией

😏 Предлагаю тебе поразмышлять над следующей идеей: что если хаос даёт больше возможностей для создания твоего, просто ты зажат в имеющихся упорядоченных, созданных кем-то фреймворках?

via @brainsderivatives

DNF IS NOT AN OPTION

Что это такое и откуду есть пошло

Вчера сделал свой первый IRONMAN 70.3, старт был в Санкт-Петербурге. Мне везет в этом сезоне: гибкая жизнь в мегаагломерации М-СПб предполагает, что я могу всегда ехать на старт из дома 😁

За полтора года тренировок не в самом напряжном графике (не больше 4-5 часов в неделю) можно меньше, чем за 6 часов проплыть 1.9 км, проехать 90.1 км и пробежать 21.1 км, т.е. 113 км. Если заниматься постоянно, то эти нагрузки не оказываются чрезмерными. Я пишу этот пост на следующее утро после старта, и у меня ничего не болит и ничего не ушатано. Хотя упахался я знатно, нигде себе спуску не давал

Старт дался мне достаточно легко и с психологической точки зрения. Когда ты просто знаешь, что можешь в своем темпе бесконечно перекладывать руки в кроле, крутить педали и переставлять ноги, подъедая углеводы и изотоники на пунктах питания и в процессе прохождения трассы, то делаешь-делаешь-делаешь до победного 🏁

via @brainsderivatives

Ничего не боись. Всё решим.

Этот слоган рекламной кампании noname-кандидата в президенты из "Genaration П" Виктора Пелевина давно стал одной из моих аффирмаций

via @brainsderivatives

💧Ценность нового контекста на примере бутылки воды

Бутылка воды в супермаркете стоит 1$ >> В баре точно такая же бутылка стоит 3$ >> В хорошем ресторане за эту же бутылку легко выложить 5$ >> Ну а в аэропорту бутылка воды может стоить до 10$

🗝 Бутылка такая же, объем и марка те же, меняется только контекст, в который эта бутылка помещается. Контекст придает разную ценность одному и тому же продукту

💡 Для того, чтобы понять истинную собственную стоимость, надо постоянно перещелкивать контекст, помещая себя во все новые и новые обстоятельства, окружая себя новыми и новыми людьми, которые помогут провести эту оценку

via @brainsderivatives