🏃‍♂️ Однажды я участвовал в забеге на марафонскую дистанцию 42.2 км на атлетическом треке в городке Ware. 42.2 км делим на круг 400 метров и получаем 105.5 кругов — ну и нафига?

🏃 Зачем мне это нужно было?

Моя стратегия при развитии в беге включает в себя работу не только над моей физической формой, но и над ментальной. Вторая мне кажется даже более важной, начиная с определенного соревновательного уровня

🔑 Ставя себя в такие необычные условия, я занимался развитием своей психологической выносливости: монотонная работа в одном и том же темпе по кругу в неприятную погоду (дождь, ветер и около +3) в течение 2 ч 45 мин с сопровождающим внутренним разговором — должны были сделать меня чуть более несгибаемым, чем до этого. Я оцениваю итоговый результат этой затеи как положительный

🧐 Мой опыт показывает, что 99% занимающихся бегом останавливаются на развитии физической формы. Это ошибка, вы быстро упрётесь в свои лимиты

❤️ Тебе, оливьед... (по случаю сезона новогодних обещаний)

1. Сначала ты определяешься с целью, делаешь выбор и принимаешь его последствия

2. Дальше начинаешь проект, учишься, кидаешь рельсы новых привычек. Практика, практика и ещё раз практика нового

3. Сперва тебе трудно, голова скрипит, тело ленится, но ты проворачиваешь этот фарш. И опять проворачиваешь, и опять проворачиваешь

4. А в какой-то момент ты замечаешь, что тебе вдруг стало легче, потому что ты стал сильнее и для тебя теперь это делать понятно, привычно и вообще новая зона твоего комфорта

🎚 Это твой новый стандарт и твоя новая жизнь

Теперь, когда дорога в будущее стала знакомой и буквально прописана по пунктам, психологически пройти её намного проще

Иди

🏃‍♂️ Марафонские старты этого года и зачем я решил снова поехать в Берлин

1️⃣ В прошлом году я пробежал свой первый мейджор — в Берлине, и на данный момент это мой лучший результат на марафоне. Я положил 42.2 км за 2:32:07, т.е. в темпе 3:34 мин/км (390 место из 55 000 участников). Трасса настолько удачная для отличных результатов, что я решил вписаться ещё разок — очень интересно, куда я смогу сдвинуть своё лучшее время в этом сентябре

2️⃣ Ещё один марафон я побегу уже через три месяца в Лондоне — большая радость для меня, потому что на него сложнее всего попасть по лотерее (и мне несколько лет не удавалось). В этом году марафон юбилейный, приезжает очень серьезная группа элитных спортсменов (давай, Элиуд, шнуруй тапки покрепше!), и это очень вдохновляющий момент — участвовать на таких стартах. Надеюсь на то, что удастся подвинуть мой текущий личный рекорд уже в Лондоне, а дальше ещё раз — в Берлине

💠 Больше марафонов я пока не планирую, зато планирую бэкъярд (по ссылке — описание формата, старт будет на юге Англии на какой-то ферме недалеко от Семи Сестёр), который пройдет в июне, как раз между моими двумя мейджорами. Есть определенная амбиция, начинаю под неё тренироваться, изучаю тонкости такого рода забегов — посмотрим, что выйдет

🏃‍♂️ Скорее всего в ближайшее время в моё расписание добавится 2-3 полумарафона, штук 5 десяток и несколько пятёрок — но это уже совсем другая история, где я буду двигать своё лучшее время в более коротких форматах

👑 Коронный секрет

Проблема:

По мере роста результатов в любом деле у тебя может начать "отрастать корона" —> Ношение короны отнимает много энергии, которая могла бы уходить на дальнейший рост результатов —> Результаты стагнируют или начинают ухудшаться

Решение:

Если снова хочешь прироста в результатах, то надо корону снять. У тебя высвободится энергия, которую можно будет приложить в рост результатов

👉 Работает и для профессиональной карьеры, и для спорта — примеры уже должны сами собой всплыть в твоей голове

😎 Меня распирает! Я только что получил письмо от PUMA о том, что прошёл отбор, и меня приняли в программу для атлетов Project3 Program в рамках участия в 2025 London Marathon в конце апреля!

Что это означает для меня: следующие пару месяцев в рамках сотрудничества PUMA будет делать разные волшебные пассы, чтобы я обновил свой персональный рекорд на несколько минут (2:32:07 → 2:2X:XX) — а кое о чём в процессе я буду рассказывать

🥰 Чувствую радость какого-никакого, а признания моих беговых результатов, которые мы намайнили в прошлом году вместе с моим тренером Женей @jeromekry!

О программе мне рассказала Катя @endorphins_in_motion, с которой я как тренер участвовал в беговом кэмпе Sport Travel и I Love Supersport в Италии 🇮🇹 на озере Гарда — спасибо ей большое!

P.S. Кстати, c 1 по 7 апреля я снова буду тренировать на Гарде, вот ссылка на кэмп — ещё осталось несколько мест, не поздно вписаться

Уже через неделю я побегу долгожданный марафон в Лондоне 🇬🇧

А сегодня я напишу несколько советов о том, что делать со своей головой за неделю до старта, чтобы менталочка помогла раскрыть твою физическую форму в полном объёме

😎 Итак, за неделю до старта:

— переключаем режим мышления с тренировочного на соревновательный. Ментальная энергия конечна, принимаем максимум решений в предстартовую неделю, чтобы снизить нагрузку на мозг в день Х. Решения, которые надо принять заранее: всё по экипировке, как питаться и где пить, какая будет стратегия прохождения дистанции, провести ментальную настройку 🧠

— визуализируем во всех деталях: старт, середину и конец гонки; сложности, которые могут возникнуть в процессе; то, как ты успешно решаешь эти сложности. Твой мозг не умеет отличать хорошо представленный сценарий от реальности (спасибо зеркальным нейронам!) — юзаем этот фичу, а не баг 🐞

— записываем процессные цели (они находятся в твоём контроле) для разных частей дистанции, чтобы создать свой план её прохождения: старт, середина, финальные километры. Проще оставаться вовлеченным и сфокусированным на текущем моменте и процессе исполнения и адаптироваться к нему, а не думать об итоговом результате ✍️

❗️ Я следую своим инструкциям. Потому что "знать инструкцию, выполнять инструкцию" — это база

Написал вчера поздно вечером пост о настройке головы за неделю до старта, сохрани себе в Избранное

А что делать со своей головой в день старта, чтобы реализовать свою лучшую физическую форму, я напишу на следующей неделе, не пропусти 😎

Завтра Лондонский марафон, к которому я подводился как к первому старту сезона, и вот несколько настроек для головы, которые надо подкручивать прямо в день забега:

— мозгу трудно удерживать фокус в течение длительных периодов времени, поэтому ему надо помочь, используя разбивку дистанции на виртуальные части. Например: бежим куски по 5 км, бежим от питьевой станции к питьевой станции, думаем о разных частях дистанции как о разных частях одной истории. Заранее определи ключевые ментальные чекпоинты, так будет проще работать с ними в процессе

— мотивационный внутренний диалог с собой помогает усилить уверенность в своих силах. Пример набора аффирмаций на разных участках марафонской дистанции:

0-10 км — Не гони, разогрейся
10-21 км — Я в своём темпе
21-30 км — Я стою на своём
31-40 км — Копая яму, копай яму
40-42 км — Мой сильный финиш

— иметь чёткую стратегию, чтобы сбросить негативный раскручивающийся внутренний диалог: при первых признаках внутреннего нытья резко вернуть себя в настоящий момент. Улыбайся, дыши, сканируй тело — всё это быстро выключит нытика

Итак, переключив своё мышление в соревновательный майндсет, необходимо контролировать то, что возможно в процессе движения по дистанции: текущий перформанс, внутренний разговор, реализовывать стратегии сброса негатива. А самое главное — верить в проделанную работу в рамках подготовки к забегу

🧠 Настраивай менталку так, чтобы она смогла раскрыть твою лучшую физическую форму, а не ограничивала тебя

Лёгких ног на забегах! 🏃‍♂️🏃‍♀️

P.S. А если хочешь завтра в реалтайме следить за моим участием в Лондонском марафоне, то установи официальное приложение TCS London Marathon и вбей мой номер 43215 в трекинг! Я стартую в 11:36 Мск. Спасибо!

P.P.S. Видео — это тизер съемки атлетов-участников программы Puma Project3. Всего в Лондоне бегут 100 таких парней и девчонок, тестируя новые супертапки Puma Fast-R3, что также добавляет уникальности событию с моей перспективы