Утренний мемас и небольшая статья о том, как физически устроен процесс формирования привычек

via @brainsderivatives

Разрешите представиться

Сергей Предко. Я решаю задачи и не торгуюсь с собой

🔥 Правильное обучение

В школе нам прививали пять ошибочных принципов обучения:

— оценки по всем предметам должны были быть хорошими, троечник = лузер

— задания раздает учитель, он указывает, что и как делать

— сначала все выучи, потом (может быть) сможешь использовать

— мелочные бесполезные задания и распыление вместо фокуса на главном

— задания выполнять одному, не списывать

Далее мы переносим эти принципы и на взрослую жизнь, что не добавляет нам эффективности ☹️

---
🤘 А вот, какое обучение дает результат:

1. Развивать сильные стороны, а не слабые. Дотягивая слабое до среднего и не развивая то, что может стать ислючительным, ты превращаешься в посредственность

2. Самому решать, что делать, а не ждать задания. Самостоятельность дает результат, нет смысла быть тупым исполнителем, если хочешь добиться в жизни значительных целей

3. Использовать знания сразу — иначе ты зря тратишь силы. Если не применил, то зачем вообще на это потратил время?

4. Ставить цели, которые меняют жизнь. То, что делаешь, должно менять много, иначе деятельность бессмысленная и ей невозможно гордиться

5. Добиваться целей в команде, а не в одну каску. Мы командные и зависимые друг от друга животные. Отшельники и индивидуалисты редко добиваются высоких результатов

Что делать? Начать замечать за собой неработающее и менять на работающее прям в режиме реального времени!

via @brainsderivatives

⚡️ Влияние

Мозг и его производные образы — отличный способ влиять на людей

Чтобы зажечь сердце человека, нужно сначала зажечь его воображение. Это делается с помощью ясных визуальных образов, и вот механика:

— из твоих глубинных убеждений появляются выводы, в твоем воображении рисуется образ некоего будущего

— ты упаковываешь этот образ в слова. Чем четче и яснее эта упаковка, тем вероятней, что при передаче слов твой образ в таком же виде появится в голове слушающего

— важно помнить, что влияние строится на трех вещах: логика, репутация, убежденность. Сообщение, имидж и характер коммуникации должны этим вещам соответствовать, и тогда нужный эффект будет достигаться с высокой долей вероятности

via @brainsderivatives

😵 Много сахара и мозг

Чрезмерное употребление фруктозы, чистого сахара и иных простых углеводов вредит мозговой деятельности

Все больше исследований подтверждают связь богатой сахаром диеты с развитием синдрома дефицита внимания и снижением общего уровня интеллекта у детей и подростков

❓ Почему так происходит

Глюкоза чрезмерно стимулирует мозг, провоцируя при этом выработку больших доз серотонина и прочих гормонов удовольствия. В итоге, постепенно нервная система истощается, организм «подсаживается» на сладкое, как на важный источник положительных эмоций и радости

--> Пример исследования

P. S. Что еще происходит с организмом при злоупотреблении сахаром

via @brainsderivatives

Кардинальное решение проблемы

Большинство методов решения проблем лишь смещает усилие на другой этап. Например, рассмотрим проблему беспорядка дома

Плохое решение — смещение усилия с «где это у меня лежит?» на «ежедневную работу роботом-раскладчиком», т.е. с решения проблемы на этап предотвращения —> научиться убирать документы по папками, а вещи по местам

Результат после уборки: беспорядка нет. Внешне — супер, но количество усилий, отданное на его предотвращение, сопоставимо с «находить в беспорядке то, что тебе нужно»

Кардинальное решение — избавление от проблемы полностью —> переконфигурация всего процесса: 1 телефон, 1 ноутбук, две пары шорт и футболок, 1 сумка с тренировочными вещами и… сарай, где лежит все остальное

Минимальный набор вещей, не покупать больше ничего, кроме еды. К вещам правило: купил новое — выбрось старое. Свобода от беспорядка дороже удовольствия от владения. И вот ты уже не «сместил усилие», а избавил себя от проблемы полностью

Резюме
Просто перемещение усилий с одного конца на другой, ведет к такому же расходу усилий, как если не решать проблему вовсе. Для качественных изменений нужно выбирать кардинальные методы, решающие проблему целиком и смещающие усилие на активность, которая тебе нравится и/или где расход силы воли будет минимален

via @brainsderivatives

💎 Ментальные установки — это глубинные убеждения, которые появляются в твоем мозгу через пережитый опыт

Учитывая, что они могут работать как на тебя, так и тебе во вред, иногда ты думаешь, как бы вредные отловить и заменить на полезные, да?

📍 Допустим, ты заметил за собой вредную ментальную установку — дальше делай так:

— осознанно поступи в этот раз так, как бы хотел, если бы у тебя уже была полезная ментальная установка
— получи и осознай то удовольствие, которое получил от новой модели поведения
— замечай, меняй и осознавай кайф каждый раз, пока она не станет установкой по умолчанию

Инжой!

via @brainsderivatives

На неделе впервые сходил к психологу

Ну как сходил... Шел не с проблемой, а с желанием разобраться, как работать с ментальными установками и как их менять. Дорогой HR в компании, где я работаю, решил потестировать "психолога в офисе", я и пошел 🌝

Вот этот учебник мне порекомендовали прочитать — делюсь!

via @brainsderivatives

🤯 Нездоровое сравнивание себя с другими

Сравнивание себя с окружающими заложено в человека природой — это пережиток племенного строя, где от понимания своего места в иерархии зависело наше выживание

🧠 Сравнивание лишь мешает продуктивности:

— сравнение с неудачниками вызывает неуверенность и желание рисковать для подтвердения своего статуса

— сравнение с теми, кто добился большего, провоцирует зависть и заниженную самооценку

🥳 Что делать:

— навести порядок в своей ленте соцсетей. Убрать из нее тех, кто вызывает зависть — гарантирую, работает волшебно, хотя является решением-костылем

— лучше взгляни на этого человека иначе. Подумай о его личных качествах, слабостях и о том, что есть у вас общего. Так зависть сменится сопереживанием 💎

via @brainsderivatives

☝️ Поймай себя за руку — стань в разы эффективней

Что человек начинает делать сразу после постановки цели? Обычно начинает отвлекаться от нее, создавая новые цели

Это происходит по двум причинам:

1️⃣ Инертность — проявление "псевдорационализма" мозга. Поставив одну цель, ты "разгоняешься" и продолжаешь ставить другие: ты же знаешь, что переключения мозга расходуют в сумме больше сил, чем одно длинное действие, поэтому и цели продолжают по инерции прибывать, ведь "так эффективнее"

→ Да, инерцию нужно использовать. Но лучше разгоняться не в постановке новых целей, а в движении одной, главной цели

2️⃣ Повышение самозначимости — разве пять прекрасных целей реально делают тебя лучше? Нет, но дают ощущение, причем сразу. Пять целей делают из лузера человека с миссией — он теперь всегда чем-то занят. Краткосрочно это дает удовольствие от поднятия собственной значимости, долгосрочно — будешь всегда занят, но толком ничего не изменишь

→ Необходимо смещать удовольствие от иллюзии многонаправленности своей жизни к удовольствию от реального движения к одной, главной цели

🔥 Вывод

Поставил цель? Не ставь больше других. Набирай инерцию — получай новизну не от постановки новых целей, а от движения к той, которую поставил

📍 Пошарь друзьям, которых узнал в этом посте

via @brainsderivatives

Мозг — это устройство по созданию карт реальности. Так как у каждого из нас своя голова на плечах, то и реальность у каждого получается разной, но целостной и непротиворечивой

Стоит ли удивляться тому, что мы не можем понять друг друга до конца, даже если вроде как понятно всё?

via @brainsderivatives

Полезный лайфхак, который сформулировал для себя, но, уверен, что он пригодится всем читающим этот прекрасный канал, звучит так:

📍 Не пытайся знаниями компенсировать отсутствие смелости

via @brainsderivatives

Нейромаркетинг

Делюсь полезностью. Наткнулся на хорошую подборку из серии "Всё о...":

📚 11 книг
🎓 3 курса
📺 5 выступлений TED
🖥 5 спикеров на ПостНауке
📝 1 крутой блог
🎙 1 подкаст

via @brainsderivatives

❗️ Бывшая сотрудница консалтинговой фирмы, которая внедряет саентологические принципы в работу фирм, рассказывает, насколько опасно это может быть для психики

📍 Читать — присутствует ненормативная лексика

via @brainsderivatives

🎙 Жизнь — это проект

Все дела можно реализовать качественно только, когда есть план: у фильма есть сценарий, у строителей есть проект, у хирургов есть план операции

Можно ли всё это делать без плана? Легко, обычно можно ожидать низкосортный товар на выходе, который делали правой ногой без соблюдения правил, должной подготовки, релевантного опыта и учета реальности. Бывает, что еще и в спешке или наоборот, дико растянув время

Мало кто об этом задумывается, но жизнь — это проект. Это надо понять, принять и занять себя проектированием и исполнением. Это твой сценарий и ты тут главный актер

Делать без плана — это тоже план, план твоего провала. Его надо заменить новым планом, которого ты будешь придерживаться. Если не будет нового, работать по инерции будет старый план — мозг устроен именно так

❗️ Не допускай, чтобы в твоей жизни не было плана. Жизнь — это главный проект всей жизни. Здесь просто должен быть план

P. S. Если ты себя убедишь в обратном и сможешь доказать себе, что надо/можно жить без плана, то ты сделаешь самую большую ошибку в своей жизни, потому что позволишь своему мозгу работать против себя же

via @brainsderivatives

Где-то с прошлого декабря я запустил осознанный процесс внедрения желаемых привычек в своё поведение и кое в чем преуспел

🥳 Список уже (как я считаю) внедренных привычек:

— выпить стакан воды утром
— сделать утреннюю разминку
— принять контрастный душ
— сделать утро осознанным
— заполнить трекер настроения
— сытно поесть утром
— каждый вечер рефлексия дня
— заполнить трекер настроения

🤯 В процессе внедрения (иногда пропускаю):
— сделать разминку в середине дня
— пробежка утром / вечером
— написать пост в любой из двух каналов

Есть еще несколько бытовых привычек вроде вечером не оставлять грязной посуды, их предлагаю опустить :) 10 тыс шагов давно уже даже не отмечаю, всегда прохожу за обычный день на 20-80% больше

Что использую для трекинга и установки системы напоминаний (приложения появились у меня в телефоне в марте и июне):
— трекер привычек Loop
— трекер настроения Daylio

Их можно найти в Google Play и AppStore и попробовать. Я не сразу нашел именно эти, пробовал разные, но реально удобными и работающими для меня оказались Loop и Daylio

via @brainsderivatives

🧠 Еще я сделал чат @brainschat для всех, кого интересует осознанная работа с ресурсами своего мозга. Заходи туда и расскажи, какие привычки ты уже внедрил или внедряешь, какие инструменты для этого используешь. Пока чат открыт для всех, но скоро попасть туда можно будет только по инвайтам