🤔 Сила воли

Сила воли = сила желания. Если я слышу от человека, что у него нет "силы воли", я понимаю, что на самом деле он говорит: "я не хочу"

Вопрос: "Как мне поднять силу воли?". Он означает: "Я тут вроде до тебя доплёлся. Скажи, ты можешь что-то со мной сделать, чтобы я захотел?"

"Ты — сделать", чтобы "я захотел"

🧠 Могу предложить человеку подумать на тем, чтобы наконец взять ответственность за свою жизнь на себя, тогда и хотеть научишься, и достигать желаемого

P. S. А вообще, на мой скромный взгляд, вместо непонятной и нечеткой силы воли лучше использовать модель выбора

via @brainsderivatives

✍️ 18/11/2019 Новые мысли и идеи дня

1️⃣ Снова сделал ревизию своего годового плана на 2019 г. Нахожу это периодическое занятие полезным для фокусировки в оставшееся небольшое время до конца декабря, чтобы добить недобитое, но по-прежнему актуальное. Основной вывод: делать надо много, я некисло разогнался, но чтобы сделать на порядок больше, мне надо искать способ отмасштабироваться. И я его найду 😏

2️⃣ Вписался в крутой тренинг к чуваку, у которого много полезного взял ранее. Очень большие ожидания у меня — начнется с 4 декабря

3️⃣ Трекер привычек Loop по-прежнему выручает — он уже и сам вошел в привычку. Это реально работающий инструмент, если есть желание внести в свою жизнь что-то новое

via @brainsderivatives

Выгоды от мнимой многозадачности

Мозг не умеет совмещать разные виды деятельности, требующие активного внимания, он просто переключается с одного на другой

Но иллюзия многозадачности может быть полезной. Эксперименты показали, что люди, которые считают, что выполняют два дела сразу — слушают лекцию и делают записи — работают эффективнее, чем те, кого убедили, что это всего одно дело — конспектирование

«Многостаночники» записывали лекцию подробнее и качественнее; их результаты оказались лучше и в экспериментах на разгадывание головоломок, расшифровку видео и решение математических задач

💎 Причина кроется в более высокой вовлеченности: многозадачность считается непростым делом, и люди прилагают усилия, чтобы показать себя с лучшей стороны

📜 Об исследовании: The Illusion of Multitasking and Its Positive Effect on Performance, 2018

via @brainsderivatives

🧠 А теперь прямая речь про мозг и его производные:

Хотя работа над более чем одним заданием снижает производительность, разделив задачи на составные части и создав у себя впечатление многозадачности, человек может улучшить свои результаты. Кроме того, если он уже вовлечен в выполнение нескольких заданий, само осознание своей деятельности как многозадачной повышает внимательность и помогает работать лучше

via @brainsderivatives

💎 Ценнейший пост о привычках

В привычке простой цикл: СИгнал → ДЕйствие → ВОЗнаграждение. Как говорит крутой Александр Герасименко: "Привычка — это СИДЕВОЗ. Ты сидишь, она тебя везёт"

🦀 Как сделать так, чтобы привычка работала?

👷‍♂️ 1/2 Образ действий:

— легко сменять cтадии цикла привычки. Как только пошел сигнал, надо сразу переходить к действию, а затем сразу получать вознаграждение. Чем короче переход между стадиями, тем у тебя больше шансов приобрести привычку надолго. Например, решил бегать — твоя пробежка начинается от подъезда, тебе не надо долго собираться и куда-то ехать

— научиться расслабляться во время действия. Have fun! В этом помогут мысли о большой цели потом и том, что сейчас сложности временны. Просто переставляешь ноги, чтобы получить нужную форму. Кайфуешь и ни в коем случае не поддаешься на предложения внутреннего голоса остановиться и забить

— вмонтировать интерес в привычку. Во время действия или после должно быть интересно. Слушай подкасты, делай больше, лучше, по-другому

— научиться восстанавливаться. У каждого свой рецепт, но загнанная лошадь вряд ли сможет долго тащить


🧠 2/2 Образ мышления:

— моделировать лучшего себя. Мы учимся, копируя и подражая. Думай о себе через X лет — каким ты станешь — и подражай этому себе из будущего. Это поможет не потерять фокус

— подмечать в себе и избавляться от страхов, отвлечений, попыток сдаться или сделать что-то назло. Это деструктивный образ мышления

— принять сильное решение и не отступать. Это я ранее описывал под лозунгом "не торгуйся с собой"

— присвоить новой привычке высший приоритет А. Остальные привычки могут занять второстепенные, свободные места: B, С, D...

via @brainsderivatives

Расшифровал подробно про деструктивные привычки мышления: бояться, отвлекаться, сдаваться, самостоятельничать

via @brainsderivatives

Это Квадрат достижений. Вот инструкция к нему, поделись этим постом с теми, чье будущее для тебя не все равно

via @brainsderivatives

Я тебя поздравляю

Сейчас ты прочитаешь мощнейший пост, который сфокусирует твои планы на 2020 год, заточит их как шило и заставит тебя бежать реализовывать задуманное

Перед тобой Квадрат достижений, который разработал askalex.ru. Он состоит из двух колонок знать и делать

🤯 Как с ним работать:

🎯 ЗНАТЬ ЦЕЛЬ. Сначала нужно хорошо подумать и решить, какую цель поставить. Ее признаками будут такие слова: стать тем-то, получить то-то, иметь это. Это так называемые запаздывающие показатели, они приходят как награда после труда. Поставил? Идем дальше

💵 ЗНАТЬ ЦЕНУ. Что нужно делать каждый день, чтобы добиться цели. Это приводящие показатели, они ведут к цели. Ты точно должен знать, что надо делать и в каких объемах

🥊 ВЕРИТЬ. Верить в то, что ты можешь это получить. Если ты в глубине души думаешь о себе, что ты чмошник, то точно ничего не добьешься. Чмошники должны оставаться чмошниками, либо все-таки твердо решить про себя, что ты веришь в то, что можешь достичь поставленной цели, а затем двигаться вперед

💸 ПЛАТИТЬ ПО ЦЕНЕ. Знаешь цену — будь готов платить за нее и не торгуйся ни в коем случае. Жизнь дает скидку только тем, кто истово верит в себя и готов заплатить три цены за свою цель

⚡️ ИТОГО: Ставь цель → Знай цену → Верь в то, что можешь это получить → Плати по полной цене

P. S. Представь, что ты зашел в магазин. А там стоят головы, сделанные в разных стилях и из разных материалов, и ценники на них висят. Ну ты взял одну, другую — смотришь, а это всё ты! Варианты твоего образа в будущем. Взял в руки золотую, тяжеленную голову — цена большая, не, столько заплатить не могу, возьму полегче — вон ту, пластиковую. Дешевая совсем, простенькая, такую не хочу. А если ту взять?.. А если эту?..

Так многие в этом магазине и застревают навсегда, ходят от варианта к варианту и не могут поставить цель, цена не нравится, не верят, что могут этого добиться. Не хотят платить полную цену за желанный успех. Кассир даст тебе скидку 50%, но только если поверит, что ты действительно готов заплатить хоть три цены и получить это: найдется команда, подует попутный ветер в паруса

P. P. S. Если этот пост заставил тебя задуматься, пошэрь его. Я думаю, что он заставит задуматься и большинство твоих друзей 🧠

via @brainsderivatives

О фокусировке в процессе работы над достижением любой своей цели: копая яму — копай яму 👷🏻‍♂️

via @brainsderivatives

В каждый момент вокруг тебя есть пространство возможностей, и можно выбрать любую из них — и это вдохновляет

Горько лишь от того, что сделанный выбор схлопывает это пространство, оно исчезает, но ты продвигаешься дальше

Для того, чтобы пространство снова появилось, надо опять задавать вопрос, который будет двигать тебя к изменениям

Отличный вопрос, в котором можно жить всю жизнь и за счет которого можно прожить просто феноменальную жизнь, звучит так: "кто я?"

via @brainsderivatives

Небольшой мнемонический лайфхак

Нужно, что пРОСТо
Не нужно, что сЛОЖНО

via @brainsderivatives

Андрей Курпатов, научный руководитель Лаборатории нейронаук и поведения человека Сбербанка, объяснил, почему тотальный переезд «в цифру» чреват цифровым аутизмом и особенно опасен для детей. Выступление учёного состоялось на деловом завтраке Сбербанка «Личностная трансформация в цифровую эру» на Всемирном экономическом форуме в Давосе — отличный видосик на подумать 🦅

via @brainsderivatives

Знания для подхода к изменениям

📍 При том, что "голова — предмет темный и исследованию не подлежит" (см. х/ф "Формула любви", 1984), кое-что о том, как работает мозг человека, мы всё-таки знаем:

— значительная часть решений принимается бессознательно и автоматически, исходя из прошлого опыта и имеющихся привычек, и рационализируется уже после события

— мозг очень легко откатывается к старым привычкам, особенно, если страх изменений оказывается сильнее, либо твой выбор для тебя не такой важный и ты можешь им пренебречь

— для тех, кто хочет "в осознанность и продуктивность в решении новых задач": ресурс в принятии решений у коры около 2-4 часов в день, потом происходит откат в автоматические реакции, т.е. "сила воли истощается" (если ты считаешь, что она вообще есть)

🧠 Таким образом, изменения в продуктивности и качестве того, что ты делаешь и как ты живешь, возможны только при систематическом "переписывании" автоматических реакций, чтобы откат мозга происходил в то, что тебе нужно

Это как раз те самые новые привычки вместо старых, это как раз то самое изменение среды, чтобы они легче становились твоими, становились автоматическими

via @brainsderivatives

Две стадии формирования привычки

🧠 Привычка вырабатывать новые привычки является одним из важнейших механизмов повышения эффективности, ведь именно откат в автоматизмы позволяет перформить мощно и потоково

В принципе, подход к выработке любой привычки описывается двумя его фазами: сначала загрузочная и затем поддерживающая. Перед загрузочной надо сделать осознанный выбор

Загрузочная фаза нацелена на то, чтобы лишить тебя любых связей со старыми шаблонами, здесь важно помнить о сделанном выборе и следовать новой привычке на все 100%, не делая себе поблажек — ведь выбор уже сделан и больше ты с собой не торгуешься

Когда новая модель поведения устаканилась, и ты понимаешь, что отката на старый шаблон уже не будет, то переходишь во вторую фазу — поддерживающую

В этой фазе важно не растерять накопленный опыт и направить себя на дальнейший путь совершенствования. Вариативность применения нового шаблона поведения уже возможна, но, главное, не увлекаться, чтобы не пришлось начинать с начала

via @brainsderivatives

🤯 В теории нет разницы между теорией и практикой

Знать не равно практиковать. Чтобы изменения начали происходить, важно менять свои действия

Навык / привычка приходит с практикой. Сначала ты замечаешь нежелательные реакции и поведение пост-фактум, потом замечаешь их уже на уровне намерения, а затем осознанно переучиваешься и поступаешь новым образом

💎 Так и работает

via @brainsderivatives

21 день

Если обратить внимание на фейсбучную ленту, то можно легко заметить, что все прям заговорили о важности приобретения новых привычек. Это новый хайп такой пришел — и дальше он будет только раскручиваться

Как достаточно хорошо разобравшийся в этой теме человек, я могу лишь посоветовать тебе держаться подальше от всех, кто продвигает идею, что на формирование привычки нужно X дней. Х может быть равен 21, 14, 60 — неважно, всё это буллшит, слабо связанный с реальностью

Во-первых, привычка привычке рознь, во-вторых, у каждой привычки должна быть соответствующая поддерживающая инфраструктура, в-третьих, автоматическое повторение без четкого глубинного ответа на вопрос "штобышто" не привьет привычку за Х дней, скорее всего она очень быстро будет заброшена ввиду отсутствия ценности

Как я уже писал ранее, если тебе и твоим привычкам 30 лет, то почему ты уверен, что можешь что-то изменить за три недели повторений? Старая привычка создавалась разгружать мозг в имеющихся условиях, поэтому надо потрудиться ему объяснить, зачем всё переделывать

via @brainsderivatives

В 1571 году Мишель де Монтень тридцати восьми лет от роду удалился в свой родовой замок, где имелась большая библиотека, и в течение десяти лет работал над книгой эссе под названием «Опыты». Размышляя о себе, отметил: «В моей жизни было огромное количество ужасных несчастий, большинство из которых никогда не происходило в реальности». Тревоги и переживания — вот что несет основную вину за то, что ваша жизнь наполняется воображаемыми катастрофами

📕 Алекс Корб — Восходящая спираль: Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией / The Upward Spiral:Using Neuroscience to Reverse the Course of Depression, One Small Change at a Time, 2017

💎 Некоторые выводы из книги на Хабре

via @brainsderivatives

Хорошее видео, которое четко доносит простую вещь: как же все-таки важен выбор и приверженность к исполнению обязательств, которые он порождает