☀️ В прошлый раз вы были в восторге от Михаила Панова и его занятий на инверсионном столе. Но Михаил уверен: главное в поддержании формы - это регулярность и разнообразие! И для отличного самочувствия не всегда нужен специальный тренажер.

💯 Иногда достаточно самого простого предмета!

✅В новом видео Михаил показывает свою подборку упражнений с обычной палкой. Да-да, вы не ослышались! Именно с ней можно здорово проработать мышцы спины, улучшить осанку и разогнать скованность в теле.

❗️Важный момент, как и в прошлый раз:
Упражнения с палкой подходят практически всем, но важно делать их плавно, без рывков и всегда контролировать свои ощущения. Если какое-то движение вызывает резкую боль - остановитесь. Лучше делать меньше, но техничнее!

💭 Смотрите новое видео и вдохновляйтесь на заботу о своем теле простыми и доступными способами! Делитесь в комментариях, пробовали ли вы когда-нибудь такие упражнения?

💜А вот и самая душевная номинация нашего чемпионата. Здесь побеждают не километры и не рекорды, а сила вашего слова и личного примера. Мы ищем тех, чья история заставит других оторваться от дивана, зашнуровать кроссовки и сделать свой первый шаг!

🌼Что такое «Шагающий Мотиватор»?
Это ваша личная история преодоления. Возможно, вы:
🟣 Начинали с 1000 шагов в день, а теперь покоряете сотни километров.
🔴 Нашли в ходьбе спасение от стресса или одиночества.
🟣 Смогли благодаря движению победить болезнь или сложный период в жизни.
🔴 Собрали вокруг себя целую команду друзей, которых вдохновили своим примером.

❓ Как принять участие?
🪻Напишите свою историю. Это может быть пост в соцсетях (ВК, Telegram - соцсети должны быть открыты), текст в документе или даже видео с искренним рассказом.
🌸Главное – душa! Не нужен идеальный слог, нужна – честность и искренность.
🍀Пришлите нам свою работу или ссылку на нее на почту [email protected] до 31.10.25 с темой письма «Шагающий Мотиватор».

🌼Что ждет победителя?
Ваша история будет опубликована на всех наших ресурсах, чтобы тысячи людей увидели, на что способны обычные шаги, заряженные необычной силой духа, а также приз от организаторов Чемпионата.

☀️Пусть ваша история станет тем самым лучом света, который укажет путь другим! Ведь самый большой результат – это не только изменить себя, но и вдохновить на перемены целый мир вокруг.

✨Расскажите свою историю. Вдохновите на движение!

#Конкурс_ЧИ

🧭 Чтобы вам было проще ориентироваться в нашем контенте, мы подготовили удобный навигатор по ключевым хештегам. Сохраняйте, участвуйте и вдохновляйтесь!

💜#МотивацияЧИпоПонедельникам - начинаем неделю с мудрых и вдохновляющих высказываний великих умов о ЗОЖ, спорте и движении!

💚#ШагаемСумом - загадки и интересных факты о ходьбе и не только! Развиваем не только мышцы, но и логическое мышление и общую эрудицию!

🩷#Конкурс_ЧИ25 - Чемпионат России по фоновой ходьбе не только про движение, но и про интерес и креативность. Переходите по хештегу, чтобы узнать о дополнительных номинациях, участвуйте и побеждайте! (обращаем ваше внимание, что в связи с продлением предварительного этапа, сроки каждого конкурса также продлеваются до 31.10.25)

☀️ Сохраните хештеги, чтобы ничего не пропустить, и помните: даже маленький шаг - это прогресс.

‼️ Сегодня нас ждёт загадка, которая заставит вас поднять голову и посмотреть на небоскрёбы совсем другими глазами.

❓ Загадка дня:
В каком здании нужно сделать больше всего шагов, чтобы подняться на верхний этаж (не используя лифт)?

😲 Подсказка: это не просто высотка, а инженерный шедевр, где количество ступеней измеряется тысячами!

Пишите свои версии в комментариях ⤵️- завтра раскроем ответ и расскажем, сколько калорий сжигают смельчаки, покоряющие эти ступени. А пока - не пропускайте лестницы в обычных домах: каждая из них шаг к здоровью!

#ШагаемСумом

😐 Знаете ли вы, что подъём по лестнице на 5-й этаж равен пробежке 100 метров?

📞 Информируем капитанов команд о возможности зарегистрироваться на платформе Добро.рф в качестве волонтёров, и по окончании соревнований получить верифицированные волонтёрские часы. Для корректного учёта и фиксации часов необходимо в личном профиле мобильного приложения «Человек идущий» (раздел «О себе») указать номер личной волонтёрской книжки (в виде «номер волонтерской книжки _______»).

💖 Напоминаем, что для всех участников проекта продолжает действовать доступ к современным цифровым сервисам, направленным на комплексную поддержку здоровья.
⏺Оценка психологического благополучия:
Здесь можно оценить своё настроение, уровень стресса и получить советы для душевного комфорта. Без диагнозов.

⏺Оценка питания:
Цифровой диетолог: расчёт ИМТ, оценка питания, персональные советы. Всё - через простую анкету на маршруте здоровья.

🌟 Идите к здоровью, личным рекордам и важным победам! Вместе мы создаём культуру ЗОЖ, ответственности и взаимной поддержки.

✨Сегодня в рубрике «Кинопрогулка» - биографическая драма о легендарном советском боксере «Мистер Нокаут» (2022)

📽 Фильм рассказывает о непростой судьбе чемпиона Олимпиады - 1964 в Токио Валерия Попенченко. Его путь к славе начался не на ринге, а в суворовском училище в Ташкенте и на пограничной заставе, где он закалял характер. Главный бой ему предстояло провести не с соперниками, а с самим собой - со своими сомнениями и страхами.

✨ Эта история - о силе духа, настоящей дружбе с мудрым наставником, тренером Григорием Кусикьянцем, и о том, что величайшая победа всегда начинается с победы над своими слабостями. Фильм о том, как из мальчика с трудной судьбой куётся характер настоящего чемпиона и гения своего дела.

⤵️ А вам интересны истории великих спортсменов? Смотрели «Мистера Нокаут»? Делитесь вашими впечатлениями в комментариях!

💭 Понедельник - день, когда закаляется характер!

Великий русский педагог Пётр Лесгафт, основоположник научной системы физического воспитания, открыл нам важную истину:

«Физическое воспитание - это не просто упражнения, это воспитание характера».

Современные исследования доказывают его правоту:
➖ Всего 20 минут умеренной физической активности в день повышают устойчивость к стрессу на 41%;
➖Регулярные тренировки развивают не только мышцы, но и силу воли, дисциплину и упорство.

Сейчас - самое время что бы внедрить физическую активность в свою жизнь!
🍂 Попробуйте методику Лесгафта: осознанные движения с концентрацией на качестве;
🍂 Присоединяйтесь к нашему осеннему чемпионату «Человек идущий», у вас есть 1,5 недели, что бы зарегистрировать команду на соревнования!

⤵️А пока расскажите, какие качества характера вам помогли развить физические упражнения? Делитесь историями!

#МотивацияЧИпоПонедельникам

📞А знали ли вы, что самый приятный и доступный способ улучшить качество сна уже у вас в телефоне? Это - музыка. И это не просто предположение, а научно доказанный факт: прослушивание спокойных мелодий перед сном помогает быстрее заснуть и чувствовать себя более отдохнувшим.

🎀 Музыка действует на наш организм на физиологическом уровне. Она снижает уровень гормона стресса, кортизола, который мешает нам расслабиться. Одновременно с этим запускается выработка дофамина - гормона удовольствия, который помогает справиться с тревогой и даже уменьшить боль. Кроме того, музыка успокаивает вегетативную нервную систему, что приводит к замедлению дыхания, снижению сердечного ритма и давления, подготавливая тело ко сну.

🎀 Какую же музыку выбрать? Универсального ответа нет - главное, чтобы она нравилась вам и помогала расслабиться. Исследования часто отмечают эффективность композиций с темпом 60-80 ударов в минуту, что близко к ритму спокойного сердцебиения. Поэкспериментируйте с готовыми плейлистами для сна или создайте свой собственный из нейтральных и умиротворяющих треков.

🎧 Главное - избегайте наушников, лучше использовать колонку без яркого светового индикатора, и сделайте эту практику регулярной частью своего вечера.

❓А вы пробовали засыпать с музыкой или предпочитаете в тишине?

💌 Всем, кто не просто идет, а ведет хронику своих побед! Всем, кто видит историю в каждом шаге и готов делиться ей с миром! Объявляем о старте номинации для самых ярких и активных летописцев нашего движения.

❓Как стать участником? Всё просто!
1️⃣ Публикуйте посты на своей странице «ВКонтакте».
2️⃣ Обязательно отмечайте наше сообщество и ставьте хештеги #ЧИ_25, #Спецкор_ЧИ
3️⃣ Ваш контент должен быть посвящён Чемпионату, ходьбе и вашему пути к здоровью.
4️⃣Публикации рассматриваются с момента объявления номинации 17.09.25 по 31.10.25.

❓Кто станет победителем?
Мы выберем самого активного и креативного автора, чьи публикации наберут максимальное количество лайков! Мы оценим:
⭐️ Частоту и регулярность ваших репортажей.
⭐️ Количество лайков и реакций под постами.
⭐️ Полезность и искренность контента.

❓Что получит победитель?
🔝 Приз и звание «Лучший спецкор ЧИ-25»!

❤️ Не просто участвуйте - создавайте историю! Покажите всем, что ваш путь - это самый увлекательный марафон.

#Конкурс_ЧИ

🌸Осень приносит не только красоту золотых листьев, но и сезонную хандру. Многие в это время года чувствуют упадок сил и тревожность. Но есть природное средство, которое может помочь - лаванда. Научные исследования, включая работу учёных из Венского медицинского университета, показали, что экстракт лаванды борется с тревогой и депрессией так же эффективно, как и некоторые антидепрессанты.

✨ Наиболее действенным способом применения оказалась ингаляция эфирного масла лаванды - оно не только доставляет полезные вещества в организм, но и оказывает успокаивающее воздействие через обоняние. Важно использовать именно натуральные экстракты, например, лаванды узколистной, которая изучалась в клинических испытаниях. При этом масло лаванды практически не имеет противопоказаний, в отличие от многих лекарств, хотя стоит помнить о возможности аллергии.

🌿 Однако не стоит путать натуральное эфирное масло с парфюмерными отдушками - только чистые экстракты обладают доказанным терапевтическим эффектом. Если вам не нравится аромат лаванды, не заставляйте себя: положительное влияние во многом зависит от личных ассоциаций и комфорта.

💜 Забота о ментальном здоровье - это так же важно, как и о физическом. Прогулки на свежем воздухе, физическая активность и такие натуральные помощники, как лаванда, могут стать отличной поддержкой в осенний период. Берегите себя и находите радость в каждом дне!

✌ Сегодня нас ждёт необычная литературно-спортивная загадка!

❓ Загадка дня:

Сколько шагов, по подсчётам литературоведов, сделал Бильбо Бэггинс в походе к Одинокой горе («Хоббит, или Туда и обратно»)?

⤵️Пишите свои версии в комментариях - завтра расскажем, сколько дней потребовалось бы обычному человеку, чтобы повторить путь Бильбо.

😐 А вы знали, что 22 сентября отмечают День хоббита - праздник в честь дня рождения Бильбо и Фродо Бэггинсов, главных персонажей произведений «Хоббит» и «Властелин колец» Джона Р. Р. Толкина?

😐 Хронический недосып - это не просто усталость. Это ускоренное старение мозга. Новые данные показывают: постоянные проблемы со сном могут состарить ваш мозг на дополнительные 3,5 года и значительно повысить риск когнитивных нарушений.

💔Крупное шестилетнее исследование с участием почти трёх тысяч человек выявило тревожную закономерность: у людей с хронической бессонницей риск развития проблем с памятью и мышлением был на 40% выше. Но что ещё страшнее - сканирование мозга показало физические изменения: появление амилоидных бляшек, связанных с болезнью Альцгеймера, и повреждение сосудов.

🥴Опасен не только недосып, но и нерегулярный режим. Исследования подтверждают: когда продолжительность сна сильно меняется от ночи к ночи (сегодня 5 часов, завтра 9), риск когнитивных нарушений становится в три раза выше, чем при стабильном, даже коротком, сне.

🪫 Что же делать? Эксперты напоминают: основа здоровья - это соблюдение циркадных ритмов. Ложиться до полуночи, вставать в одно время, обеспечить в спальне полную темноту и тишину, а утром - получать порцию яркого света. После 50 лет при стойких проблемах со сном стоит обсудить с врачом возможную поддержку. Помните: качественный сон - это не роскошь, а жизненная необходимость для вашего мозга.

✨Сегодня в рубрике «Кинопрогулка» - вдохновляющая драма «Со дна вершины»!

📽 Фильм основан на невероятной истории Алексея Мошкина, будущего паралимпийского чемпиона. В 12 лет из-за трагического падения с канатной дороги в Красной Поляне он теряет обе ноги. Казалось бы, это конец всему. Но для Алексея - это лишь начало тяжелейшего пути наверх. В фильме история была «спрессована» в несколько месяцев, авторы показывают, как после травмы герой не просто учится жить заново, а возвращается к своим любимым горным лыжам, чтобы бросить вызов судьбе и самому себе.

🌟 Эта история - о силе человеческого духа, которая сильнее любых обстоятельств. О том, что настоящее падение - это не тогда, когда ты летишь в пропасть, а когда ты перестаешь бороться. Это кино - гимн мужеству, упорству и вере в себя, которая способна поднять с самого дна отчаяния до вершины мирового пьедестала.

⤵️ А что для вас означает сила духа? Смотрели этот впечатляющий фильм? Ждем ваши отзывы и мысли в комментариях!

🌷 Вдохновляемся мудростью Михаила Пришвина, который находил в природе и движении источник творчества:

«Ходьба – лучшее средство для размышлений. В ходьбе человек освобождается от всего лишнего…».

Наука подтверждает:
😊 30 минут ходьбы на свежем воздухе повышают креативность на 60%;
😌 Ритмичные движения активируют оба полушария мозга, помогая находить нестандартные решения.

#МотивацияЧИпоПонедельникам

😐 Пришвин прошёл пешком пол-России, и каждая его книга рождалась в пути. Куда приведёт вас следующая прогулка и на что вдохновит?

⚡️Напоминаем, что до окончания регистрации команд на соревнования Чемпионата осталось ровно 3️⃣ дня.

Крайний срок подачи заявок: 25 сентября, 23:59 (по московскому времени).

🎉Процедура регистрации команд - ответственность капитанов. Для подтверждения вашего участия в соревнованиях выбранной категории необходимо выполнить следующие действия:

1️⃣Открыть приложение «Человек идущий».
2️⃣Перейти в раздел «Соревнования».
3️⃣Выбрать соревнование, соответствующее типу вашей команды.
4️⃣Подтвердить участие нажатием кнопки «Принять участие».

Убедительно просим не откладывать процедуру подачи заявки на последний момент.

Не упустите шанс привести свою команду к победе!

🌷 Желаем продуктивной ходьбы и яркого Чемпионата.
и не забудьте присоединиться к конкурсам, которые мы проводим в наших социальных сетях #Конкурс_ЧИ.

❓Почему не засчитываются данные в статистику команды?

‼️Например, у участника 0 в статистике соревнований, с чем это может быть связано?

Вариантов несколько:
1️⃣ Участник не входит в приложение ЧИ
2️⃣ У участника телефон без сервисов Google, а версия для телефона с сервисами
3️⃣ У частника отозваны разрешения со стороны Google, потому что давно не заходил в приложение ЧИ.
4️⃣ Участник в новом аккаунте, который не в команде.

Что делать?
‼️ Такие участники обязательно должны самостоятельно направить письмо в техподдержку через Приложение: «Главный экран» ➡️«Профиль» ➡️«Настройки» ➡️ «Написать разработчикам» (если указано написать в почте, обязательно скопируйте «Отладочные данные» и вставьте их в начале письма.) Также обязательно приложите статистику в разрезе месяца (скриншоты шагов в приложении ЧИ и источнике данных Google fit, Huawei health, Apple здоровье), и скриншот страницы разрешений.

😳 Поступает много вопросов о том, как рассчитывается рейтинг команд...Отвечаем!

❗️Рейтинг команды в соревновании рассчитывается на основе среднего количества шагов, приходящегося на одного участника. Это делается для справедливости, чтобы уравнять шансы команд с разным количеством людей. Учитывается не общая сумма шагов команды, а именно средний показатель за каждый день.

Как это выглядит? Смотрите в карточке ⬆️

❤️Обратите внимание:
⭐️Лимит шагов: в зачёт идёт максимум 25 000 шагов в день с одного человека. Если участник прошёл 35 000, учтутся только 25 000.
⭐️Стабильность состава: если участник выбывает (без уважительной причины заменить его не получится, в зачетном этапе допускается не более 5 замен на команду), он не исключается из расчёта. Его результат будет учтён как ноль шагов, что снизит средний показатель команды в последующие дни.
⭐️Честность данных: любые некорректные исправления данных в приложениях для подсчёта шагов приведут к снижению рейтинга команды.

😌 Таким образом, для победы команде важно не только много ходить, но и поддерживать стабильно высокую активность каждого своего участника в течение всех дней соревнований. Каждый шаг каждого участника напрямую влияет на средний показатель, а значит, и на общий рейтинг.

🏆 Напоминаем, что сегодня последний день, когда можно подать заявку на участие команды в соревновании в предварительном этапе. Успейте это сделать до 23.59 по мск!

⚡️До окончания приёма заявок остались считанные часы! Капитаны проверьте, зарегистрировали ли вы свою команду на соревнования!

❓Что нужно сделать?
Открыт приложение «Человек идущий» ➡️перейти в раздел «Соревнования» ➡️выбрать соревнование, соответствующее типу вашей команды ➡️нажать кнопку «Принять участие».

‼️Прием заявок на соревнования закрывается сегодня в 23.59 по мск.

✨ Напоминаем, что изменение состава команды возможно до завершения предварительного этапа (сегодня 23.59 (мск). Далее возможно произвести всего 5 замен на команду по уважительной причине.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП ЗАВЕРШЁН! ЧТО ДАЛЬШЕ?

☀️ Только что завершилась важная разминка - предварительный этап. Это было время проверки связей, технологий и командного духа. Вы все справились на отлично!

Все команды, которые успели подать заявки до 25 сентября, автоматически переносятся в основной этап Чемпионата! Ваш старт уже обеспечен!

💯А это значит, что прямо сейчас наступает время для крайне важного этапа - передышки и стратегической подготовки.

У вас целых 5️⃣ дней! Это ваш запас времени, чтобы:
〰️Перевести дух и морально настроиться на главный заход.
〰️Ещё раз проверить технические моменты: идут ли шаги в зачёт? Всё ли в порядке с синхронизацией?
〰️Капитанам: провести финальный брифинг с командой, напомнить о важности стабильности и каждодневного вклада каждого.
〰️Набраться сил для новых рекордов! Помните: победа зависит от среднего арифметического шагов ВСЕХ участников за КАЖДЫЙ день. Важна стабильность!

Если у вас остались какие-то технические вопросы или нужна помощь - это идеальное время, чтобы всё решить! Напишите разработчикам через кнопку в приложении, они оперативно помогут.

❤️Отдохните хорошо. Настройтесь на победу!

🎉 Основной этап стартует с 1 октября и будет жарким! А мы уверены, что вы готовы показать невероятные результаты!

🌟В новом выпуске цикла «Здоровье без возраста» Михаил Панов демонстрирует свою работу с петлёй Глиссона - упражнение для проработки шейного отдела. Это не просто элемент тренировки, а часть его системного подхода к поддержанию формы, требующая точности и глубокого понимания техники.

❤️Поскольку данный метод относится к продвинутым, мы настоятельно рекомендуем не повторять данное упражнение без подготовки и консультации со специалистом.