مقصدی به نام خوشبختی وجود نداره
اگه از مسیر لذت نبری باختی!

درود روزت بهشتی 💜

🌸| @childeducation

#کتاب-چگونه-با-کودکم-رفتار-کنم؟
اثر استفن گاربر (قسمت  ۹۷)
⚜⚜⚜
فرزندم تکالیفش را انجام نمیدهد و درس نمیخواند

هدف از تکالیف منزل، این است که آنچه در طول روز در مدرسه آموخته شده در ذهن دانش آموز تقویت شود و به یاد سپرده شود. همچنین کودک بیاموزد که چگونه به تنهایی و بدون کمک مستقیم معلم مسأله ای را حل کند یا سؤالی را پاسخ دهد. و مهمتر اینکه کودک بتواند فرصتهایش را زمان بندی کند و همچنین زمانی را به انجام تکلیف شب اختصاص دهد و احساس مسؤولیت را بیاموزد. این کار به انگیزه، نظم و توانایی نیازمند است.
تکلیف شب یکی از روشهایی است که به کودک استفاده از منابع درسی می آموزد چگونه به تنهایی بیاموزد.
هر چه کودک از انجام تکالیف یا درس خواندن بدش بیاید مهم نیست، آنچه اهمیت دارد این است که او باید به عنوان وظیفه هر روزه آنها را انجام دهد. پس از مدتی، بهانه های پایان ناپذیری که اغلب معلمها عادت به شنیدن آنها دارند از قبیل: «دفترم افتاد تو جوی آب»، «خواهرم دفتر مشقم رو پاره کرد»، «دیشب مریض بودم» باید فراموش شوند و تکالیف و درسهای خواندنی باید به درستی و منظم و سر موقع انجام شوند؛ ولی چگونه باید درس خواندن و انجام تکالیف را برای کودک به شکل یک عمل مثبت و مفید و حتی دوست داشتنی در آورید و در عین حال از فشار و تنشی که این مسایل بر خانواده اعمال میکنند، بکاهید؟
برای دستیابی به این منظور راه حلهای زیر را به کار گیرید
❇️ از انتظارات و اهداف مسؤولان آموزشی از دادن تکلیف آگاه شوید.
بسیار اهمیت دارد که دریابید آموزگاران و برنامه ریزان آموزشی چه انتظاراتی دارند.‌از کودک اطلاعات کسب کنید. با شروع سال تحصیلی شما هم باید مدام از طریق کودک از تکالیف مدرسه و برنامه امتحانات آگاه شوید. بکوشید به کودک کمک کنید که برای درس خواندن و انجام تکالیفش براساس این برنامه ها، برنامه ریزی و زمان بندی کند برای نمونه هر دوشنبه دیکته داری پس باید یکشنبه ها دیکته کار کنی» یا «شنبه ها و سه شنبه ها ریاضیات دارید. پس وقتی کودک از مدرسه بر میگردد از او بپرسید در مدرسه چه کرده، چـه درسهایی داشته و باید چه تکالیفی را انجام دهد.
ادامه دارد...
@childeducation

درود اخر هفته بهاری تون بخیر
🌸🌸🌸🌸
@childeducation

چگونه با نوجوان عصبی رفتار کنیم؟

در حالی که تربیت و برخورد با نوجوان پرخاشگر و عصبی برای والدین بسیار طاقت فرسا است، چندین مرحله کلیدی وجود دارد که والدین می توانند برای کاهش مشاجره و فشار در خانه انجام دهند. نوجوانان فاقد بلوغ و ثبات عاطفی هستند و بنابراین به طور قابل توجهی به والدین خود متکی هستند.

بهترین کاری که والدین می توانند انجام دهند این است که از نوجوان خود در خانه حمایت لازم را به عمل آورند و به دنبال درمانگر متخصص باشند تا به نوجوان نحوه مدیریت احساسات خود را بیاموزد.

❇️ برای نوجوان پرخاشگر خود مرزها و انتظارات ایجاد کنید.
نوجوانان پرخاشگر و عصبانی به قوانین واضحی احتیاج دارند که در صورت زیر پا گذاشتن آنها با پیامدهای مشخصی مرتبط باشد. این قوانین و انتظارات را در زمان آرامش ایجاد کنید. با نوجوان خود صحبت کنید تا آنها بدانند در صورت تخطی از قوانین گفته شده، انتظار چه چیزی را داشته باشند. به نوجوان خود توضیح دهید که این قوانین برای ایمن نگه داشتن او است. عشق خود را به فرزند خود ابراز کنید. همه ی نوجوانان حتی آنهایی که بسیار پرخاشگر هستند نیاز دارند بدانند که والدینشان آنها را دوست دارند و به آنها اهمیت می دهند.

❇️با نوجوان خود صحبت کنید
صحبت کردن و برقراری ارتباط با نوجوان هنگام طغیان و مشاجره عملی دشوار برای والدین می باشد. بنابراین، در زمانی که به صلح رسیده اید یا عصبانیت نوجوان فروکش کرده است، سعی کنید در مورد آنچه واقعاً آنها را آزار می دهد با نوجوان خود صحبت کنند. اگر نوجوان مایل به صحبت کردن است، او را قضاونت نکنید و وارد فاز نصحیت نشوید. تنها به حرف های او بدون اینکه عصبانی شوید، گوش فرادهید.
⚜⚜⚜⚜
@childeducation

باور کن لازم نیست همه را راضی نگه داری!
لازم نیست نگرانِ چگونگیِ قضاوت شدنت در ذهن آدم ها باشی و لازم نیست خودت را با اعتقاد و باورشان هماهنگ کنی!
مطمئن باش هرچقدر هم که زمان بگذاری و هرچقدر هم که خوب باشی ؛ حریفِ تمامِ سلیقه ها، اندیشه ها و باورها نخواهی شد...

درود روز اول هفته بهاریت بخیر رفیق😍😍
🌸| @childeducation

#کتاب-چگونه-با-کودکم-رفتار-کنم؟
اثر استفن گاربر (قسمت  ۹۸)
⚜⚜⚜
فرزندم تکالیفش را انجام نمی دهد و درس نمی خواند .

❇️اگر فرزندتان همیشه پاسخش این است که «هیچ تکلیفی نباید انجام بدهم.» یا «قبلاً کارهام رو کردم» از او بخواهید تکالیفش را به شما نشان دهد. این کار به شما کمک می کند تا در جریان کار او قرار گیرید و دریابید پیشرفتش چگونه است. با نشان دادن توجه تان به کودک می فهمانید که برای شما اهمیت دارد که او چه آموخته و چه قدر پیشرفت میکند و آیا تکالیفش را به موقع و درست انجام می دهد یا نه و او درخواهد یافت که شما به این مسایل علاقه دارید در مورد بعضی از کودکان، باید مدتی احساس یک پلیس یا بازپرس را داشته باشید ولی شبیه به آنها عمل نکنید یا حداقل ظاهراً اینطور نشان ندهید و نگذارید کودک احساس کند کـه بـازجـوئی می شود بکوشید نقش یک همراه و همیار را بازی کنید: «چطوری آیلین؟ مدرسه چه طور بود؟ انگار خیلی خسته شدی بیا بریم یه چیزی بخوریم بعد ببینیم قبل از شروع برنامه کودک چه کارهایی باید بکنی؟» اطلاعاتی از مسؤولان مدرسه درباره کودکتان به دست آورید. در اوایل سال تحصیلی، معلم کودکتان را ملاقات کنید. از نحوه تدریس و انتظارات او آگاه شوید و پرس وجو
کنید.

❇️درباره تکالیف شب و زمان انجام آنها سؤال کنید. بپرسید آیا امتحان یا پرسش هفتگی یا روزانه در برنامه او هست یا نه؟ آیا مطالعه خارج از کتاب لازم است؟ برنامه یا کار تحقیقاتی خاصی به کودک محول خواهد شد؟ نمره گرفتن دانش آموز بر چه مبنایی خواهد بود؟ کار کلاسی چقدر اهمیت دارد؟ چه انتظاراتی از شما دارد؟ این کار نه تنها باعث می شود که شما و معلم یکدیگر را بهتر بشناسید بلکه بدین ترتیب، می توانید از برنامه ها و سیاستهای معلم و مدرسه نیز آگاه شوید.

❇️برنامه ای برای انجام تکالیف تدوین کنید. همراه با کودک، برنامه ای مناسب برای انجام تکالیف شب و مطالعه تهیه کنید. به طوری که با برنامه های مدرسه و همچنین برنامه های دیگر کودک هماهنگی کامل داشته باشد. به یاد داشته باشید برنامه ای که برای یک کودک مناسب است، امکان دارد برای یک کودک دیگر مناسب نباشد. بعضی کودکان نیاز دارند که بعد از مدرسه مدتی به بازی بپردازند و انرژی مازادشان را مصرف کنند ولی بعضی دیگر وقتی بازدهی بیشتری دارند که قبل از بازی تکالیفشان را انجام دهند.

@childeducation

داروهای حال خوب کن:

نگریستن به ستارگان، و آب روان
و پابرهنه بر زمین راه رفتن
و نغمه ای را زمزمه کردن
و تماشای گل‌ها و شکوفه ها
و تنفس در هوای تازه
و کتاب خواندن،
و گوش سپردن به موسیقی خوب،
و بوییدن میوه،
و لمس درختان،
و نوازش کردن حیوانات
و آب دادن به گلدان ها

دارو تنها اونی نیست که می‌خوریم...

درود یکشنبه تون آرام❤️
@childeducation

چگونه با نوجوان عصبی رفتار کنیم؟
قسمت دوم

❇️سبک زندگی سالم را ترویج دهید .
سبک زندگی سالم با ورزش روزانه، تغذیه سالم و خواب مناسب را در خانه ترویج دهید. ایجاد لایف استایل سالم مانند تنظیم زمان وعده های غذایی و خواب منظم، ورزش روزانه به پرورش رفتار خوب در نوجوانان کمک می کند.

بیشتر از همه، مطمئن شوید که نوجوان شما به اندازه کافی می خوابد. کم خوابی می تواند استرس، نوسانات خلقی، تحریک پذیری را افزایش دهد و همچنین می تواند مشکلاتی در وزن، حافظه، تمرکز و تصمیم گیری ایجاد کند. همه نوجوانان باید بین ۸ تا ۱۰ ساعت بخوابند. برای دستیابی به این هدف، بسیاری از والدین اجازه نمی دهند نوجوان دو ساعت قبل از خواب استفاده کنند.

❇️ استفاده از تکنولوژی را محدود کنید
محدودیت استفاده از تکنولوژی نباید فقط به زمان خواب مربوط شود. استفاده بیش از حد از فناوری، رسانه های اجتماعی یا تماشای فیلم برای تمام نوجوان ناسالم است. نگاه کردن طولانی مدت به صفحه ی نمایش گوشی و کامپیوتر، بر خواب شما تاثیر منفی می گذارد و همچنین باعث تحریک پذیری نیز می شود. والدین باید استفاده از فناوری نوجوان خود را زیر نظر داشته باشند تا مطمئن شوند از برنامه های تلویزیونی، بازی های ویدئویی، فیلم ها و موسیقی خشونت آمیز استفاده نمی کنند زیرا احتمال بروز پرخاشگری و رفتارهای خشونت آمیز را افزایش می دهد.
⚜⚜⚜⚜⚜
@childeducation

در‌کنار مردم دریا... همدردیم🩶🖤

درود رفیق روزت بخیر
🌸🌸🌸
@childeducation

#کتاب-چگونه-با-کودکم-رفتار-کنم؟
اثر استفن گاربر (قسمت  ۹۹)
⚜⚜⚜
فرزندم تکالیفش را انجام نمی دهد و درس نمی خواند .

❇️ابتدا برنامه تان را بیازمایید و اگر لازم
است در آن تغییرات مناسب را اعمال کنید. ممکن است بخواهید برنامه را مثل یک قرارداد به صورت خیلی رسمی بنویسید و یا اینکه موضوع را خیلی دوستانه و غیر رسمی برگزار کنید.
در مورد کودکانی که احساس مسؤولیت زیادی می کنند امکان دارد صحبت کردن درباره تکالیف و اظهار نظر در مورد اینکه چه موقع از روز برای انجام آن بهتر است کافی باشد. در مورد کودکان دیگر مراقبت و نظارت مداوم، حداقل در ابتدای کار لازم است تا به قول معروف راه بیفتند .ممکن است در ابتدای کار، نظارت بیشتری لازم باشد ولی به تدریج روشتان را تغییر دهید تا کودک، مستقل عمل کند. راهنماییهای زیر به شما کمک خواهد کرد که دریابید چه کار و چه روشی برای کودکتان بهتر است.
❇️زمان مشخصی را تعیین کنید.
درباره زمان بندی انجام تکالیف شب، تصمیم گیری کنید. کودک نیز باید در تصمیم گیری شرکت کند تا زمان همیشگی انجام تکالیف مشخص شود. این زمان باید طوری باشد که تا حدامکان با زمان برنامه های تلویزیونی مورد علاقه کودک و زمان فعالیتهای فیزیکی او تداخل نداشته باشد تا کودک مجبور نشود که یکی از آنها را انتخاب کند به کودک بگویید که زمان انجام تکالیف و طول مدت آن ممکن است در صورت لزوم تغییر کند.

❇️مکان ویژه ای را برای انجام تکالیف تعیین کنید.
کودک برای انجام تکالیف و مطالعه درسی نیازمند مکانی است که ساکت باشد و نور کافی داشته باشد و در صورت نیاز، کتابهای کمکی هم در آنجا موجود باشند. محل مستقلی را برای کتابها و دفترهای کودک در نظر بگیرید و به استقلال او احترام بگذارید. برای نمونه یک طبقه از کتابخانه منزل یا محلی نزدیک میز تحریر کودک را به او واگذار کنید. این کار به کودک خواهد آموخت که منظم باشد و در مورد وسایل و ابزارش احساس مسؤولیت کند.
@childrducation

دختر همون فرشته ای که خدا آفرید
تا هیچ مامانی "بدون همدم"
هیچ بابایی "بدون سنگ صبور"
و هیچ عروسکی بدون مامان نماند...

" روز دختر مبارک "🩷
درود روز خوش
🌸| @childeducation

#پاسخ به یک سوال
دختری ۸ساله دارم که دو ماهه بعد از اتفاقی ترسش از دزد شروع شد، سرویس مدرسه خیلی دیر رسید و به تاریکی هوا کشید.
یه مدت خوب بود ولی سه شبه دوباره ترساش شروع شده ، جای تاریک اگه بخواد بره ، تنها نمیتونه بمونه ! چه کنم؟

ترس از تاریکی و دزد در کودکان ۸ ساله کاملاً طبیعی است، به‌ویژه پس از یک تجربه استرس‌زا مثل انتظار طولانی در تاریکی. این ترس‌ها معمولاً موقتی هستند، اما گاهی عود می‌کنند.
در اینجا راهکارهایی برای کمک به فرزندتان ارائه می‌شود:

❇️ارتباط گرم و همدلانه
- با آرامش از او بپرسید: "دلت می‌خواد درباره ترس‌هات با من حرف بزنی؟"
- ترسش را جدی بگیرید و نگویید "بزرگ شدی، ترس نداره!" بلکه بگویید: "من می‌فهمم که الان می‌ترسی، و من اینجا هستم تا کمکت کنم."

❇️کمک به احساس امنیت
- مناطق امن:در نقاط تاریک خانه (مثل راهرو) چراغ‌های شب‌کوچک نصب کنید یا یک چراغ قوه به او بدهید تا حس کنترل داشته باشد.
- تشریفات قبل خواب:قبل از خواب با هم کتاب بخوانید، موسیقی آرام پخش کنید یا یک عروسک محافظ به او بدهید.
- بازی نقش‌ها: با هم نقش "شجاع بودن در تاریکی" را بازی کنید؛ مثلاً به دنبال گنج در اتاق تاریک بگردید (با چراغ قوه).

❇️کاهش اضطراب با روش‌های عملی
- داستان‌سازی:از او بخواهید ترسش را نقاشی کند یا داستانی درباره "شاهزاده‌ای که بر ترسش غلبه کرد" بسازید.
- تنفس عمیق: به او یاد دهید هنگام ترس نفس‌های آرام بکشد (مثل بادکنکی که آهسته پر و خالی می‌شود).

❇️پرهیز از تقویت ترس
- از گفتن جملاتی مثل "بیا دزد رو بترسونیم!"خودداری کنید.
- اگر شب به اتاق شما آمد، آرام او را به اتاقش بازگردانید و کنارش بمانید تا بخوابد (به تدریج این حضور را کم کنید).

❇️الگوی شجاعت باشید
- در حضور او با آرامش درباره موقعیت‌های مشابه (مثل تاریکی) صحبت کنید، مثلاً: "امشب ماه زیاده، چه نور قشنگی تو راهرو می‌اندازه!"
❇️در صورت تداوم ترس‌ها
- اگر ترس پس از ۳-۴ هفته بهبود نیافت یا به عملکرد روزانه (مثل مدرسه) آسیب زد، با یک روانشناس کودک مشورت کنید تا از روش‌هایی مانند مواجهه تدریجی یا بازی درمانی استفاده شود.

❇️ نکته مهم:
عود ترس پس از یک دوره آرامش طبیعی است (ممکن است با خستگی، استرس جدید یا حتی یادآوری خاطره قدیمی مرتبط باشد). صبور باشید و با حمایت شما به مرور کاهش می‌یابد.
⚜⚜⚜⚜
@childeducation

‏ورزش کنید، لباس شیک بپوشین، با دوستان واقعیتون معاشرت کنید، عطر بزنید، برای کارتون برنامه ریزی کنید، تو رابطه هاتون متعهد باشین، به عهدتون وفا کنید و معیارتون هم برای انتخاب آدمها فقط اصالت و شخصیتشون باشه! به همین سادگی یک آدم حسابی باشید.🩵

درود روز چهارشنبه زیبای بهاری تون بخیر
🌸| @childeducation

#کتاب-چگونه-با-کودکم-رفتار-کنم؟
اثر استفن گاربر (قسمت  ۱۰۰)
⚜⚜⚜
فرزندم تکالیفش را انجام نمی دهد و درس نمی خواند.

❇️بر نحوه درس خواندن فرزندتان نظارت کرده، آن را تقویت کنید.
اگر فرزند شما تکالیف مدرسه اش را انجام نمیدهد و یا در انجام آنها مشکل دارد، باید به او کمک کنید تا علت را کشف کند و در حل و رفع آن بکوشد. مشکل را از مشکلات دیگر مجزا کنید. بکوشید تا دریابید که چرا کودک نمی خواهد تکالیفش را انجام دهد و یا چرا در درس خواندن مشکل دارد. به سؤالهای زیر پاسخ دهید تا علت را دریابید
آیا درس مشخصی وجود دارد که کودک نمیخواهد تکالیف آن درس بخصوص
را انجام دهد؟
آیا این مشکل هر روز وجود دارد و یا گاهگاهی اتفاق می افتد؟ آیا کودک معنای تکلیف شب را درک میکند؟
آیا فراموش می کند تکالیفش را انجام دهد یا اینکه در مدرسه به دستور کار منزل توجه نمی‌کند؟
آیا درسها برای کودک، بیش از حد مشکل هستند؟
آیا عامل خاصی در خارج از مدرسه در این مسأله دخالت دارد؟
❇️در صورت لزوم برنامه را تغییر دهید. برنامه را بر حسب نیازها و شرایط تغییر دهید. مثلاً ایلین خیلی راحت حواسش پرت می شود و وقتی در اتاقش تنهاست و کسی بر کارش نظارت نمی کند نمیتواند کار مفیدی انجام دهد، به نظر می رسد او نیاز شدیدی به نظارت دارد. بنابراین همه با هم تصمیم می گیرند که از این به بعد او تکالیفش را در آشپزخانه، روی میز غذاخوری بعد از عصرانه و تحت نظارت یکی از والدین انجام دهد. یا مثلاً انجام کارهای مدرسه ماری بیش از حد طول میکشد و در نتیجه دیر میخوابد و روز بعد خسته است؛ بنابراین برای حل این مشکل از این به بعد زودتر از سابق به انجام تکالیفش مشغول می‌شود و پدر و مادر او مراقب هستند که اگر او در انجام کارهایش کمک بخواهد در کنارش باشند.
❇️ برای کودکی که به جای انجام دادن تکالیفش به بازی می پردازد، از خود بازی یا فعالیتهای دیگر که مورد علاقه اوست به عنوان پاداشی برای انجام تکالیف استفاده کنید و یا بازی و انجام تکالیف را به صورت نوبتی درآورید. بدین معنا که بخشی از تکلیفش را انجام دهد و سپس ده دقیقه آزاد باشد برای بازی و بعد به انجام بخش دیگری از تکلیف بپردازد ، پس از آن ده دقیقه دیگر بازی کند.
🌱🌱🌱
@childeducation

تمام دنیا هم که رهات کنه
هنوزم خودتو داری
وَ خودت یعنی همه ی دنیا
اینو هیچوقت یادت نره

درود آخر هفته تون بخیر💛

@childeducation ♡

چگونه با نوجوان عصبی رفتار کنیم؟
قسمت سوم

❇️ نوجوان خود را برای یافتن سرگرمی تشویق کنید.
سرگرمی ها می توانند به نوجوانان در مدیریت احساسات منفی خود کمک کنند. بزرگسالان باید پسر یا دختر خود را تشویق كنند كه در سرگرمی ای كه به عنوان راهكاری برای عصبانیت عمل می كند شركت كنند. این سرگرمی ها می تواند ورزش، وزنه برداری، روزنامه نویسی، موسیقی، یوگا، ذهن آگاهی و مدیتیشن، آشپزی، هنر و اسب سواری باشد.

❇️برای نوجوان پرخاشگر، الگوی مناسبی باشید
یکی از بهترین روش هایی که والدین می توانند به نوجوانان خود الگوهای مقابله سالم و تنظیم احساسات را بیاموزند، این است که خود از این الگوهای سالم پیروی کنند. هنگامی که نوجوان شما شروع به عصبانیت می کند، مطمئن شوید که واکنش های سالم و مناسب نشان می دهید و تا آنجا که ممکن است حتی زمانی که نوجوان شما بسیار سخت و پرخاشگر است آرام و منطقی باشید،

❇️ از نوجوان خود انتظارات منطقی داشته باشید.
مغز یک نوجوان تا اواسط دهه ۲۰ به طور مداوم در حال توسعه و تغییر است. بنابراین، مغز نوجوان اطلاعات مختلف را از جمله نحوه مدیریت احساسات و تصمیم گیری بسیار متفاوت پردازش می کند. هورمون های دروان بلوغ همه چیز را پیچیده تر می کنند. در حالی که این عوامل نباید بهانه ای برای رفتارهای بد باشند، اما مهم است که والدین این تفاوت های بیولوژیکی را در نظر داشته باشند و انتظار رفتار کامل و بدون نقص نداشته باشند.
از بسیاری جهات، نوجوانان هنوز در حال یادگیری هستند و عواقب آن ها تجربه ی یادگیری را برای کمک به رشد مغز و قضاوت آنها فراهم می کنند. والدین نوجوانان عصبانی باید متناسب با سن نوجوان و نه بیشتر از او انتظار داشته باشند.
🌱🌱🌱
@childeducation

.
کلید حال خوب اینه که به خودتون سخت نگیرید ، از لحظه لذت ببرید، به حرف بقیه اهمیت ندید و از هیچکسم توقع نداشته باشید...

درود روز شنبه تون بخیر
🌸| @childeducation

#کتاب-چگونه-با-کودکم-رفتار-کنم؟
اثر استفن گاربر (قسمت  ۱۰۱)
⚜⚜⚜
فرزندم تکالیفش را انجام نمی دهد و درس نمی خواند.

❇️ نظم و ترتیب و مهارتهای مطالعه را به فرزندتان بیاموزید .
نظم و ترتیب، بدون آموزش در کسی به وجود نمی آید. مهارت های مطالعه هـم غریزی نیستند بنابراین به کودک کمک کنید تا آنها را بیاموزد.

❇️تكاليف طولانی را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنید تا کودک راحت تر بتواند آنها را انجام دهد. اگر کودک شما همواره از این موضوع کلافه است که نمی داند از کجا و چگونه شروع کند، به او نشان دهید که چگونه می تواند یک تکلیف یا کار طولانی و پیچیده را به بخشها و اجزاء کوچکتر تقسیم کند به طوری که هر بخش را به راحتی انجام دهد از کودک بخواهید چنین سؤالهایی را از خودش بپرسد: اول چه باید بکنم؟ بعد از آن چه؟ به چه چیزهایی احتیاج دارم؟

❇️ به کودک بیاموزید چگونه زمان بندی کند وقتی امتحان یا مسابقه ای در پیش است از کودک بخواهید از پیش برای درس خواندن اضافی برنامه ریزی و زمان بندی کند. در یک تقویم زمان امتحاناتی را که قرار است برگزار شود یادداشت کنید. الگویی از برنامه ریزی برای آینده به کودکتان ارائه دهید هر هفته جلسه ای با شرکت تمام اعضاء خانواده تشکیل دهید تا هر یک از آنها بتواند برنامه هفته آینده یـا بـه عبارتی، کارهایی را که قصد دارد انجام دهد و چیزهایی را که نیاز دارد، مطرح کند. به کودک کمک کنید تا فعالیتهای هفتگی اش را برنامه دار و مدون کند. فرض کنید ماری روز شنبه باید خلاصه یک کتاب را سرکلاس بخواند. او تصمیم می گیرد سه شنبه و چهارشنبه کتاب را مطالعه کند پنجشنبه از رئوس مطالب یادداشت بردارد و جمعه کل مطلب را بنویسد و پاکنویس کند. برای برنامه های طولانی مدت برنامه ریزی بلندمدت نیز لازم است. به کودک کمک کنید برای این گونه کارها برنامه ریزی کند.
تقویم رو نگاه کن پنج ماه دیگه باید تحقیق درس علوم رو تحویل بدی بیا به چند مرحله تقسیمش کنیم
۱ - انتخاب موضوع
۲ - مطالعه درباره آنها
۳ - طرح ریزی و نقشه کشی درباره برنامه
۴ ـ جمع آوری مطالب
۵ - انجام آزمایشها و...
فکر میکنی هر مرحله چه قدر طول بکشه؟ بیا روی تقویم علامت گذاری کنیم و مشخص کنیم چه زمانی باید هر مرحله رو انجام بدی».
فرض کنید ایلین باید برای روز شنبه کتابی را بخواند و خلاصه نویسی کند. شما می توانید کارهای او را برنامه ریزی کنید .طوری که مجبور نباشد جمعه شب تا دیر وقت بیدار بماند.
چهارشنبه طرح کلی و مطالعه
پنجشنبه: چرکنویس
جمعه :مشورت با والدین و اعمال تغییرات و پاکنویس مطلب.
🌱🌱🌱🌱
@childrducation

چیکار کردی که رسیدی به بهترین ورژن خودت؟ :) این کارارو انجام دادم :

۱. زود بخوابم/ زود بیدار شم
۲. پادکست مفید گوش بدم
۳. ژورنال نویسی کنم
۴. یه سری خط قرمز واسه خودم تعیین کنم و به هرکاری و هرکسی بله نگم
۵. زمان بیشتری رو به خود مراقبتی اختصاص بدم
۶.  تحرک داشته باشم
۷. کتاب بخونم
۸. عمیق کار کنم و عمیق تفریح کنم

درود یکشنبه ات به نیکی رفیق 😍
🌸| @childeducation

راهکارهای برطرف کردن خستگی و بی حوصلگی در نوجوانان

اگر نوجوان شما زود خسته می شود یا انرژی کمی دارد، این راهکارهای عملی به او کمک میکند تا استقامت و نشاط بیشتری داشته باشد:
❇️علت یابی کنید

- خواب:آیا ۸-۱۰ ساعت میخوابد؟ (کمخوابی مهمترین عامل خستگی نوجوانان است!)
- تغذیه:آیا صبحانه نمیخورد یا عادت به فستفود دارد؟
- استرس:آیا فشار درسی/عاطفی زیادی تحمل میکند؟

❇️تغذیه تقویتی
- صبحانه جادویی:ترکیب پروتئین (تخممرغ/پنیر) + کربوهیدرات پیچیده (نان سبوسدار) + چربی سالم (گردو/کره بادامزمینی)
- مقوی های فوق العاده:
- شیر با خرما یا عسل قبل از خواب.
- شربت آبلیمو + عسل + کمی زنجبیل صبحها (برای گردش خون بهتر).
- کمبودها را جبران کنید: اگر رنگ پریده است، ممکن است کمخونی داشته باشد (اسفناج، جگر، قرص آهن با تجویز پزشک).

❇️نظم انرژی بخش
- زنگ تفریح اجباری:هر ۱٫۵ ساعت مطالعه، ۱۵ دقیقه تحرک داشته باشد (پرش، طناب زدن، حتی رقصیدن!).
- قانون ۲۰ دقیقه:روزانه حداقل ۲۰ دقیقه زیر نور آفتاب راه برود (هم ویتامین D میسازد، هم انرژی میگیرد).

❇️ورزش استقامتی
- ورزشهای کوتاه اما چالش برانگیز:
- ۱۰ دقیقه درجا دویدن با موزیک پرانرژی.
- تمرینات اینتروال (۳۰ ثانیه فعالیت شدید + ۱ دقیقه استراحت، ۵ دور).

❇️ورزش گروهی: ثبت نام در تیم والیبال/فوتبال محله (رقابت گروهی انگیزه را بالا میبرد).

❇️تکنیکهای فوری انرژی
- تنفس ۴-۷-۸ :۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه حبس، ۸ ثانیه بازدم (فوری استرس و خستگی را کم میکند).
- دوش آب ولرم-خنک: صبحها با آب نسبتاً خنک دوش بگیرد (گردش خون را فعال میکند).

❇️ بررسی های پزشکی
- اگر با رعایت موارد بالا بعد از ۲ هفته بهبود نیافت، حتما آزمایش دهید:
- کمخونی (آهن و فریتین).
- ویتامین D و B12.
- تیروئید (TSH, T4).

❇️ انگیزه سازی

- هدف گذاری کوچک: مثلاً "اگر ۱ هفته پیاده روی کنم، دوچرخه جدید میخرم!".
- همراهی شما: با او همراهی کنید (مثلاً آخر هفته ها با هم کوهنوردی یا بسکتبال بازی کنید).

نکته طلایی:
نوجوانان به احساس کنترل نیاز دارند. به جای دستور دادن، گزینه ها را به او پیشنهاد دهید:
_"میخوای اول ورزش رو امتحان کنی یا تغییر تغذیه رو؟"_

اگر خستگی با علائم هشدار همراه است (کاهش نمرات، انزوا، کاهش وزن شدید)، حتماً از روانشناس نوجوان کمک بگیرید.
⚜⚜⚜⚜
@childeducation