Ого🤩 Благодарю, что поделилась своим опытом проживания личностных трансформаций. Это очень интересно и вдохновляет, а также мотивирует 💛💛💛

Эфир-пролог перед большим разговором 8 апреля про проекции и переносы:

Свежая, необработанная история прямо из моей жизни - без прикрас и с настоящими чувствами.
⠀
В прошлом посте я написала минипрактику про переносы и сама прошлась по этим вопросам в одной из ситуаций, где я чувствовала обиду, отвержение и привычно сбежала из контакта.

Инсайт:
Это не про человека. Это снова мой старый сценарий, только с новыми декорациями на сцене. Кто на этой сцене играет со мной - смотрите в видео. Рассказываю честно, с уязвимостью и теплом.

Запись здесь:
YouTube
RuTube
ВКонтакте

Если чувствуешь, что где-то снова отыгрываешь одну и ту же роль, то послушай. Это может быть полезно.

И как выглядят ваши отношения, когда вы больше не держитесь за старую боль?

@cosmosluminosity вселенски обнимает⭐️

Stay lumos!
🖐🌞🖐

Кому требуется - тот собирается, а кому нет - покидают поле и пространство.

Bootstrap and set up❤️

@cosmosluminosity вселенски обнимает⭐️

Stay lumos!
🖐🌞🖐

Когда мы - больше, чем ярлык

Есть странная особенность человеческой психики - мы будто всё время держим в руках зеркало, но поворачиваем его не к себе, а к другим.

Подробнее в эфире во вторник, 8 апреля в 12:12.

Мы не видим других. Мы считываем образы, не проверяя, настоящие ли они. Чаще всего говоря о человеке, мы говорим не о человеке, а о себе - о своём опыте, боли, ожиданиях, сильных сторонах и так далее. Как если бы мы шли по музею и принимали тени за скульптуры.

И самое забавное - нас самих видят так же. Кто-то реагирует на нашу уверенность, как на угрозу. Кто-то на нашу мягкость, как на слабость. Кто-то решает, что мы должны быть удобными, потому что чувствует осознанно или бессознательно, что это для нас привычно. А мы - просто мы.

Люди почти никогда не видят нас целиком. Они видят обрывки своих фантазий, страхов, суждений и ожиданий. Не считывают, кто мы есть, а считывают, кем мы должны быть в их картине мира.

Я тоже ловила себя на этом. Не ответил значит игнорирует. Попросил пространство - наверняка устал.
И только через опыт, через провалы в отношениях, через уходы и возвращения, я начала видеть глубже.

Люди видят не нас, а себя, отзеркаленных в нас. Те, кто жаждут признания, видят в нас конкурентов. Те, кто голоден по любви - спасателей. Те, кто устал могут увидеть в нас фигуру опоры.

Это не мы. Это их внутренний голод, который ищет, за что зацепиться.

И мы тоже так делаем. Пока не остановимся. Пока не развернём зеркало на себя. Как?

1. Осознать механизм ярлыков

В этом мире удивительно легко потерять себя.
Почувствовали напряжение в разговоре - уже "слишком чувствительные". Попросили пространство - "отстранённые".
Сказали о боли - "негативите".
Но это не про нас. Это про тех, кто не может выдержать что-то в себе.
Когда кто-то не справляется с внутренним напряжением, психика стремится проецировать это наружу. И тогда мы становимся экраном для чужих теней. Это не наша вина. Но это наша ответственность - не принимать это за свою правду без проверки на соответствие истинному для нас.

2. Распознать свою настоящую нужду

У каждого из нас есть внутренняя жажда - не материальная, а экзистенциальная. Жажда смысла. Жажда быть увиденными - не через искажённую линзу, а в подлинности. Чтобы быть увиденными, нужно сначала увидеть самих себя.
Где мы играем, чтобы понравиться? Где подавляем, чтобы влезть в чьи-то ожидания?

Мне тоже бывает одиноко, страшно, стыдно, очень грустно. Я тоже иногда выбираю между быть собой и быть понятной. И я научилась проживать все свои чувства. Даже когда хочется сбежать. Потому что только в присутствии рождается суть. Я верю в практику трансформации боли. Я прожила её. Снова и снова. Сначала - в роли хорошей и удобной. Потом в роли понятной и правильной. И всё время казалось: ещё чуть-чуть, и они наконец примут. Но принятие, построенное на лжи, требует вечной адаптации.

3. Перестать быть удобными

Иногда наши смыслы неудобны. Наши решения могут казаться странными. Когда мы настоящие - мы перестаём встраиваться в шаблоны. И именно это даёт нам силу.

Мы начинаем отражать в других их подлинную нужду. Кто-то этого не выдерживает. Например, парень, который говорит, что хочет зарабатывать миллионы и убивает себя на работе, не выдерживает того, что ему на самом деле хочется выдохнуть, позволить себе расслабиться и побыть бессильным и слабым в окружении поддержки. И они уходят. Но кто-то остаётся. И кто-то даже возвращается.

Общество не перестанет клеить ярлыки.
Но мы можем перестать их носить.

Общество не перестанет примерять на нас чужие лекала.
Но мы можем перестать сшивать из них свою жизнь.

Свобода начинается в тот момент, когда мы перестаём доказывать, что мы не те, за кого нас приняли, и начинаем жить как те, кто мы есть на самом деле.

Что, если мы - это не те роли, в которых нас научили выживать? А если бы вы пришли на эфир - какую версию себя вы бы освободили прямо там, на месте?

Можно прийти просто послушать. А можно - задать вопрос и войти в честный разговор. И, возможно, выйти из него уже другими.

@cosmosluminosity вселенски обнимает⭐️

Stay lumos!
🖐🌞🖐

Вы когда-нибудь уходили из разговора с чувством:
"Что вообще сейчас было?.. Почему у меня возникла такая сильная реакция на эти слова?"
⠀
Запись прямого эфира о том, как наша жизнь иногда превращается в повторяющийся спектакль,
где мы всё ещё в роли, которую нам раздали в детстве. Как в отношениях с близкими мы вдруг слышим голоса из детства. Про то, как мы надеваем костюмы прошлого "поведения" значимых людей на тех, с кем коммуницируем сейчас. И как мы путаем их с теми, кто ранил нас раньше.

Смотрите на удобной платформе:
YouTube
Rutube
Вконтакте

Вместе с психодраматистом Львом Лившицем мы:
⭐️ разбираем, что такое перенос,
⭐️ обсуждаем как прожить «второй раз» сцену, которую душа хочет сыграть иначе,
⭐️ говорим о боли, которая застряла в теле, и о словах, которые мы не сказали, когда это было важно.
⠀
Если вы чувствуете, что в отношениях будто живёте на повторе - это видео для вас.

Смотрите. Чувствуйте.
И, может быть, в этот раз вам удастся сыграть иначе.

@cosmosluminosity вселенски обнимает⭐️

Stay lumos!
🖐🌞🖐

Бывает, ты честно стараешься - думаешь, анализируешь, развиваешься…
А в жизни будто один и тот же сценарий, только с разными декорациями.
⠀
Повторяющиеся отношения.
Решения, за которые потом стыдно или больно.
Эмоции, которых вроде бы «не должно» быть.
⠀
Как будто внутри не один руль, а целая толпа водителей, и каждый со своим мнением.
⠀
Это и есть внутренний конфликт. Когда не наблюдаешь, а реагируешь. Именно реакция на другого человека - это карта. В ней зашифрован конфликт, проекция и ваш общий бессознательный сюжет. И научившись читать себя, можно впервые действительно увидеть другого.
⠀
Когда я пришла в головной офис сети магазинов одежды, я знала: я буду расти. Не «может быть», не «если повезёт», а точно.
⠀
У меня был план: от менеджера по качеству — к продакт-менеджеру, потом бренд-менеджмент, руководитель отдела, ассортимент, коммерческий директор, несколько лет в роли гендиректора - и, наконец, свой бизнес.
⠀
И я шла. На сверхурочные. Без творчества. С рациональностью, выкрученной на максимум.
⠀
Но если бы вы тогда заглянули в мою голову, вы бы увидели не командный центр, а заседание.
⠀
Там спорили:

🌿 Внутренняя отличница: «Ты обязана быть идеальной. Пройди ещё три курса - тогда поговорим».
🌿 Критик: «Ты же не технолог. Не конструктор. Куда ты лезешь?»
🌿 Родитель: «Результат - важнее чувств. Держись».
⠀
Проекции...
⠀
Я думала, что смотрю на начальников. А на самом деле - на внутренние фигуры власти, которым я передала свои силы.
⠀
Это и есть психологическая проекция: когда вытесненные, неосознанные части нашей психики «воспроизводятся» во внешнем мире и оживают в других людях.
⠀
В юнгианской традиции говорят: пока часть тебя не осознана - она не принадлежит тебе. Она где-то снаружи, в ком-то «особенном», кому ты отдаёшь свою силу, авторитет, право решать. Ты как бы живёшь, но под управлением внутренней программы, которую не осознаёшь.
⠀
Я смотрела на «успешных» и пыталась стать как они. Не потому что это было моё. А потому что во мне самой не было признано то, что я в них восхищённо видела.
⠀
Проекция - это не простая ошибка мышления. Это энергетическая утечка. Пока ты считаешь, что кто-то лучше, сильнее, правильнее - ты не в своей силе и ты её сливаешь.
⠀
И да, это мешает принимать решения.
⠀
Потому что их обсуждает внутренний консилиум: из интроектов, старых установок и голосов из прошлого.
⠀
Но есть и хорошая новость. Возвращение проекции - это возвращение силы.
⠀
Первый шаг: осознать, что ты смотришь не на реальность, а на отражение своих неосознанных частей.
⠀
Когда ты научишься видеть это - появится свобода. И возможность двигаться не по кругу, а вперёд.
⠀
@cosmosluminosity вселенски обнимает⭐️

Stay lumos!
🖐🌞🖐

Я понимаю, как это ценно быть рядом с теми, кто тебя искренне видит, признает и ценит. С людьми, которым не нужно объяснять, почему ты такой или такая, почему сегодня грустно или почему хочется просто помолчать. С теми, кто чувствует тебя сердцем, а не оценивает взглядом.

И одновременно я понимаю, как болезненно признавать, что иногда я всё ещё нахожусь «не там». Чаще я там, где мой свет кажется слишком ярким или, наоборот, незаметным. Там, где я пытаюсь понравиться, вместо того чтобы быть собой. Там, где тепло, которое я отдаю, встречает лишь холодное равнодушие.

Больно признавать, что я до сих пор иногда выбираю тех, кто не выбирает меня. Но я учусь. Учусь беречь своё сердце и доверять ему в выборе людей. Учусь замечать тех, рядом с кем не нужно притворяться и напрягаться. Учусь уходить оттуда, где меня не ценят.

Потому что каждый из нас достоин окружения, в котором легко дышится и где сердце не сжимается, а раскрывается навстречу миру.

Пусть рядом будут те, кто помогают быть настоящим, кто любит и кому важен твой внутренний свет. И пусть у нас всегда хватает сил уйти из тех мест, где уже давно не наше место.

@cosmosluminosity вселенски обнимает⭐️

Stay lumos всегда и даже в такие моменты жизни. Твои люди придут

🖐🌞🖐

Быть ценным и ощущать свою ценность ≠ терпеть.

1️⃣ Я увидела факты: мои идеи не взяли, некоторые проигнорировали без обратной связи
2️⃣ Почувствовала реакцию тела: укол, обида, отвержение. Признала это вслух в первую очередь для себя и для тех людей, которым я доверяю. Дала место своим чувствам и получила поддержку
3️⃣ Задала себе прямой вопрос: "А я вообще выбираю людей, которые не выбирают меня? Чего я правда хочу?"

Ответ оказался простым:
- Нет нужды ждать чьего‑то "да", если оно не приходит сразу
- Пока я нажимаю на паузу в надежде понравиться, я лишаю себя движения, проектов, новых контактов
- Каждый день ожидания это потеря новых возможностей
- Люди имеют полное право меня не выбрать и это нормально

Рабочая формула такая:
Мои чувства + мой выбор > чужое одобрение

Как только я сказала себе "Ок, двигаюсь дальше, делаю выводы по сложившейся ситуации", появились:

- новые люди, которые считывают то, что я делаю интересным;
- энергия, которую раньше съедал вопрос "что я делаю не так?";
- спокойствие: я продолжаю движение, если эти ворота не отворились. И я знаю, что на этом пути будет еще много ворот, нет необходимости цепляться только за те, которые я сейчас вижу.

Вывод

💫 Признать боль от неприглашения - нормально.
💫 Оставаться в режиме ожидания - необязательно.
💫 Я тоже выбираю. И выбор идти дальше часто открывает больше ворот, чем бесконечное "постучусь ещё раз, а вдруг сейчас услышат".

Если ты сейчас "на паузе" или в ожидании чьего-то решения или мнения о тебе и вашем взаимодействии, задай себе тот же вопрос. Возможно, пора нажать play на своей жизни, без оглядки на чужое "да".

@cosmosluminosity вселенски обнимает ⭐️

Stay lumos! Даже если кто-то не выбрал💫

🖐🌞🖐

Я чуть была не поставила точку там, где требовалась запятая.

Мне казалось, что человек не выбирает меня. Я прожила целый сериал в голове - обиды, догадки, холодные выводы. И всё же я не просто так оказалась рядом. Меня пригласили на разговор, потому что между нами было напряжение и это чувствовалось. Сама бы я не инициировала этот разговор. Слишком страшно, слишком много стыда от своей бурной реакции, слишком уязвимо. К тому же, я уже приготовила свой стандартный привычный сценарий "молча переживу". Но приглашение для меня очень много значит. И я встала перед выбором: спрятаться или принять приглашение. Я порефлексировала, глубоко вдохнула и пошла в это.

Мы сели, и я вылила на стол всё: страх, отвержение, стыд, собственные интерпретации. Было неловко до дрожи. Но именно в этой уязвимости что-то сместилось - ощущение тяжести стало тоньше, воздух свободнее. Оказалось, что многие мои выводы жили только в моей голове, потому что я что-то поняла не так, что-то воспринимала и трактовала по-другому. Я говорила о своих чувствах и переживаниях и получала обратную связь на всё, что накопилось за время моей драмы. Нам обоим стало намного легче. Я услышала, что я в этом окружении именно для этого. Для того, чтобы строить личные дружеские искренние отношения, где бывает по-разному, но всегда есть пространство для диалога и открытости и именно это важно. Это было ценно услышать. Что от меня не ждут чего-то особого, а я могу просто быть. Даже быть маленькой и обидчивой, быть drama queen и быть в заблуждениях и всё, чего от меня ждут - это искренность и открытость.

Позже, уже вечером, мы сидели в кругу друзей и делились историями в формате 
"Мне казалось… → Потом оказалось…". Вообще этот формат был запланирован пару месяцев назад и должен был пройти в онлайн звонке, но тогда пошло не по плану. И именно сегодня, именно после нашего диалога, где я рассказывала о том, что мне кажется и получала обратную связь, которая показывала, что оказалось по-другому, формат состоялся.

Я конечно думала, а стоит ли мне выносить это в общий круг, ведь я еще проживаю этот процесс и он не завершен, боль еще не утихла и это было про еще большую уязвимость. Я рассказала. Сердце застучало, но стыд ощущался куда слабее - часть напряжения ушла вместе с тем первым честным разговором.

Вот что друзья отметили в обратной связи: 
смелость, говори сразу - не думай, принятие, искренность, безопасность, уязвимость, меньше додумывать, а открыто спрашивать, переживания искажают реальность, готовность к трудным диалогам и получению обратной связи, ценность открытости, просить поддержку.

Инсайты:

1. Уточнить реальность - проще, чем жить в догадках. 
Пока я додумывала за другого, отношения висели на паузе. Один прямой разговор может сократить недели внутренней драмы.

2. Уязвимость = безопасность. 
Парадокс, но факт: когда я честно показываю, где мне больно, пространство становится мягче и понятнее для всех.

3. Стыд проживается, а не прячется. 
Честность - лучший кондиционер для эмоций.

4. Трудный разговор - инвестиция в доверие. 
Никакая дипломатия молчанием не заменит честного диалога. Именно после него легче дышится и мне, и тем, кто рядом.

Как не залипнуть в "мне казалось":

- Поймал обиду/сомнение - порефлексируй, что именно кажется. 
- Спроси напрямую: "Я чувствую то-то. Правильно ли я понимаю, что…?"
- Говори от себя: "Мне страшно/обидно/больно/важно понять". 
- Позволь другому дать обратную связь.
- Зафиксируй новые выводы.

Если сейчас ты стоишь на пороге неприятного разговора и всё внутри кричит "закройся" - помни, что иллюзии тяжелее правды. Иногда достаточно одной смелой фразы, чтобы вернуть себе лёгкость и вернуть отношения в реальное, живое русло.

Пусть мне теперь хватает смелости спросить, прежде чем додумывать за других.

@cosmosluminosity вселенски обнимает⭐️

Stay lumos! Даже когда работаешь над ошибками и идёшь в уязвимость на большее количество людей. Ведь делиться всем этим с вами - мне тоже сильно уязвимо. Признавать свои ошибки - уязвимо. Говорить о своей травматике - уязвимо. Хотелось казаться неуязвимой, но это изменилось.

🖐🌞🖐

Иногда я чувствую, будто во мне живёт отдельный персонаж - тонкокожий разведчик, который идёт на полшага впереди. Он ловит микропаузы в дыхании собеседника, еле заметное дрожание воздуха, и шепчет: "Слышишь?" Я почти всегда отвечаю: "Не. Показалось…".
⠀
Этим "показалось" я и отпихиваю прочь собственный дар высокой чувствительности. Сигналы, едва тёплые, кладутся в отложенный ящик, накапливаются, пока внутри не собирается целая лавина и ее уже невозможно будет не заметить. Знаю этот маршрут: лёгкая искра - "да ладно" - ещё одна искра - снова "ну ерунда" и бах, цунами. Взрыв чувств, обида, тревога, желание исчезнуть, оборвать всё. Теперь уже поздно спросить: "Всё ли окей?" - приходится разгребать завалы заблуждений и фактов.
⠀
Так случилось недавно. Первое неловкое покалывание я проигнорировала, второе и третье и четвертое тоже. А потом уверовала: меня не выбирают. Пришлось идти в тяжёлый разговор, вытягивать горсть за горстью стыд, слёзы, страх. Мы смогли распутать узел, но я увидела цену промедления: истощённые нервы и помятая близость.
⠀
Теперь учусь новому рефлексу. Если сердце хотя бы крошечно вздрогнуло, я не хочу делать вид, что это сквозняк. Важно остановиться и признать: "Сейчас что-то изменилось, я это чувствую". Если щекотка остаётся, важно озвучить её вслух: "Я уловила перемену в твоём тоне; всё ли в порядке?" Без обвинения, как мягкий фонарик на ещё невидимую тень. Девять раз из десяти этого хватает, чтобы тень перестала расти.
⠀
Да, у горла всё ещё дрожит стыд: вдруг ошибусь, вдруг решат, что я слишком чувствительная. Но я вспоминаю, как больно бывает, если промолчать. Лёгкий жар на щеках гораздо меньшая плата, чем буря, которую можно было избежать.
⠀
Навык пока шаткий, как походка ребёнка: иногда ловлю момент, иногда падаю. Но уже вижу разницу: то, что раньше превращалось в гром, теперь может стать тихим, честным диалогом; мы поправляем паруса, пока шторм ещё только в зародыше. Мир оказывается безопаснее, когда я доверяю себе сразу, а не по факту обвала. Даже если тревога вдруг окажется ложной, прояснённый вопрос сохраняет отношения живыми, а мою нервную систему целой.
⠀
Чувствительность перестаёт быть грузом и становится компасом, если я не выключаю звук. Я учусь слышать шёпот раньше, чем мир внутри меня закричит. И я учусь подправлять курс ещё до того, как волна перевернёт мою лодку.

@cosmosluminosity вселенски обнимает ⭐️

Stay lumos!

🖐🌞🖐

Высокая сенсорная чувствительность.

Вчера мы только мельком поговорили о силе интуиции, а сегодня ныряем глубже, в явление высокой сенсорной чувствительности.

Что это вообще? Условно говоря, у большинства людей громкость восприятия стоит на 5, а у высокочувствительных на 8. Любой стимул (звук, запах, эмоция) звучит громче и обрабатывается глубже. Это вариант нормы, а не диагноз. По статистике, 15–20% людей рождаются с более тонким сенсорным фильтром.

Главные признаки высокой чувствительности:
💫 моментальная эмпатия: чужая радость или грусть считывается без слов;
💫 телесная чувствительность: голод, холод, жар или яркий свет сразу бьют по настроению;
💫 быстрая перегрузка шумом и толпой;
💫 медленное, но продуманное принятие решений (вы учитываете кучу микросигналов);
💫 "заражение" эмоциями: улыбка бодрит, агрессия учащает пульс;
💫 энергетические качели: после шумной тусовки нужен день тишины;
💫 эстетический буст: закат или аккорд в музыке могут вызвать слёзы от красоты;
💫 низкая толерантность к кофеину и прочим стимуляторам;
💫 жажда смысла: поверхностные разговоры выматывают, глубокие заряжают.

Почему так бывает?

Гены. Более отзывчивая дофаминовая и серотониновая система.
Опыт детства. В поддерживающей семье ребёнок учится сенсорной гигиене, в травматичной становится гипервнимательным ради выживания.
Эволюция. Группе нужен "радар": пока остальные расслаблены, он первым чует угрозу.

Что усложняет жизнь высокочувствительных? Перманентный информационный шум, вторжение в личные границы, культ "будь онлайн всегда" и ярлык "слишком чувствительный", как нечто неправильное.

Скрытый потенциал:
📝глубокий аналитический взгляд, вы замечаете связки, которые другие пропускают;
📝 креативность: богатое воображение и дивергентное мышление;
📝 моральная чуткость: быстрее реагируете на несправедливость.

Как помочь себе?
🌞 Сенсорный тайм‑аут: 20–30 мин медитации или тихой прогулки ежедневно;
🌞 Инфо‑детокс: режим silent/airplane после 21:00, минимум пушей;
🌞 Круг поддержки: 2–3 эмпатичных друга, регулярные тёплые встречи;
🌞 Телесное заземление: оптимальные физические нагрузки, которые нравятся;
🌞 День тишины раз в месяц без соцсетей и встреч.

Если ваш друг высокочувствителен, то предлагайте тихие места для встреч, заранее сообщайте о планах, уважайте право сказать "не могу/ не хочу" без объяснений.

Высокая сенсорная чувствительность - это особый стиль обработки информации. Управляя громкостью стимулов и вовремя подзаряжаясь, можно превратить "слишком чувствительный" в "достаточно чуткий, чтобы видеть дальше". Миру нужны те, кто слышит тише и чувствует глубже. 🌙

Я учусь жить с высокой чувствительностью так же, как маленький ребёнок учится ходить: не так давно я стояла на месте, уверенная, что "не чувствую вовсе". Теперь я делаю первые неуверенные шаги по новому полу ощущений: иногда покачиваюсь, падаю, поднимаюсь снова и с каждым движением открываю простор, в котором мой дар тонкого восприятия обретает силу и устойчивость.

@cosmosluminosity вселенски обнимает⭐️

Stay lumos!
🖐🌞🖐