открытия месяца в мск 🫰

понравились своим спокойствием, вниманием к дизайну, согревающей теплотой — то, что нужно в этот продуктивный сезон.

copen 57

очень приятное, уютное, по-хорошему простое, абсолютно непретенциозное, прекрасное в маленьких деталях — и что удивительно, да, на Патриках. и, хотя я пока была в Копенгагене только на пересадке, датский вайб считывается сразу. еда и составы — простые, место — теплое

чехов и компания

независимый книжный и кофейня краткость в особняке — в будний день почти полная тишина, большой стол для работы, много хороших журналов и отобранных книг, которые можно полистать. и есть завтраки! а по дороге до книжного и напротив — красивые старинные храмы 17–18 века

found ramen

в новом пространстве столешники хаус открылся второй проект found — с чайной комнатой, чистым и минималистичным японским дизайном, миниатюрным меню, пластинками и вкусным раменом

#curatedlife with care from me 🤍

savee

на рынке продуктов с курируемыми галереями есть только один продукт, за который имеет смысл платить, на мой взгляд! и это savee — качество визуального контента тут на высоте. подойдет всем, кто соприкасается с визуальным языком в разных сферах — от моды до интерьерного дизайна

👁️ самое важное для меня — это уровень визуального языка, который есть в ленте

👁️ нет рекламы, супер минималистичный интерфейс, который можно настроить под себя. ничего не отвлекает от работы с визуальными референсами и нет ни одной ненужной фичи. иногда чем проще продукт — тем лучше

👁️ работа алгоритма и поиска

👁️ здесь есть и доски, и команды, но я люблю просто листать каждый день для включения визуальной мышцы. если что-то цепляет, я стараюсь раскладывать это — что именно мне нравится? с чем ассоциируется?

тариф starter в год стоит около 35$, если применить промокод GETINSPIRED25 🕊️  да, дорого, но что же делать

#inspiration #product

дыхание как инструмент

одна из новых мощных привычек, которую сейчас стараюсь ввести в свой каждый день — дыхательные практики. многие из них мной практикуются в йоге — но их можно и практиковать отдельно. для меня это постепенный путь к жизни на более качественном уровне

мы не задумываемся о дыхании. а оно с нами каждый момент времени — и это сильный инструмент управления состоянием, потому что это физиология! дыхательные практики напрямую воздействуют на вегетативную нервную систему:

замедленное дыхание активирует парасимпатику → тело успокаивается, уровень кортизола падает

быстрые ритмичные практики включают симпатику → бодрость, прилив энергии

🪷 а что там исследования?

— регулярная пранаяма улучшает вариабельность сердечного ритма HRV — самый популярный сейчас маркер устойчивости к стрессу

— задержки дыхания повышают уровень CO₂ → мозг тренируется быть устойчивым к нехватке кислорода, что помогает лучше справляться с тревогой + расширяется объем легких

какие практики можно попробовать

— капалабхати: короткие энергичные выдохи, пассивные вдохи → зарядка для мозга и тела. лучше пробуждает утром, чем кофеин

— пранаяма: дыхание через разные ноздри → балансировка, помогает стабилизировать настроение

— задержка после выдоха: простой способ успокоить ум и потренировать стрессоустойчивость. прокачивается постепенно, можно начинать с минуты

👌важное: лучше начинать мягко, без фанатизма. моя сердечная рекомендация для того, чтобы начать мягко и правильно: я начала курс дыхательных практик на fitstars — мне очень нравится подход преподавателя с детальным объяснением принципов работы каждой дыхательной практики. даже на хорошем классе йоги про это не узнаешь. к тому же на площадке много действительно умного фитнеса: на красивую осанку, сильную спину и общее здоровое состояние. удобно, что все на одной платформе.

по моему промокоду designandmindset можно получить безлимитный доступ со скидкой 70% 🧘

о рекламодателе ООО «Парсек»
erid: 2VSb5wBwxGH