Воздействие природы увеличивает количество клеток иммунной системы.

В одном эксперименте ученые брали анализы крови и мочи медсестер во время обычного рабочего дня, а затем повторяли исследование после трех дней и двух ночей, проведенных в лесу[160]. Во вторых пробах в крови обнаружили значительное увеличение количества NK-клеток, «естественных киллеров», – больших гранулярных лимфоцитов, борющихся против опухолей и клеток, зараженных вирусами; в моче сильно снизился уровень адреналина и норадреналина – двух основных гормонов стресса.

Мы с ИИ сделали вам картинку про гипотиреоз.

Всем хорошего дня.

Путь к себе лежит через гастроэнтеролога

Какую бы проблему организма я ни изучала —
я снова и снова упираюсь в:

• воспаление
• инсулинорезистентность
• ферментацию
• дефициты

А значит — в работу ЖКТ.

Какой бы маркер старения я ни рассматривала —
я снова упираюсь в воспаление.

А значит — в ЖКТ.

Стресс, акне, гормональные сбои, депрессии, длина теломер, кортизол, деменция, аутоиммунные процессы, артрит — всё это ведёт туда же.

Добавьте к этому:

• тревожность и панические атаки
• хроническую усталость
• склонность к отёкам и «пухлому» лицу
• резистентность к похудению
• мозговой туман и скачки сахара
• дерматит, розацеа, перхоть
• и даже ПМС и плохой сон.

Anti age – это бесконечная работа с ЖКТ:

уменьшать воспаление, поддержание детоксикации, заживлять слизистые.
⸻

Что это значит на практике?

1. Снять нагрузку

• Убрать раздражители (алкоголь, глютен, сахар, непереносимые продукты)

• Упростить рацион, снизить количество ингредиентов и объёмы

• Не есть на ходу, не закидывать перекусы каждый час

2. Улучшить пищеварение

• Поддержка кислотности желудка, желчегонные, ферменты

• Горечи, тёплая еда, разумные перерывы между приёмами пищи

• Спокойная обстановка во время еды — без экрана, без спешки

3. Восстановить слизистые и барьеры

• Выявить и восполнить дефициты

• Коллаген, костные бульоны

• Работа с микробиотой по назначению

• Адекватный белок и жиры для клеток

4. Уменьшить воспаление

• Снизить все токсичные продукты от еды до бытовой химии

• подобрать свои дозы магния, омеги и витаминов группы Б

• Сон, дыхание, восстановление — фундамент

• Работа со стрессом: в первую очередь вычеркивать лишние действия, мероприятия и даже трекеры из жизни. А также убирать эндогенный стресс - дефициты, воспаление. Иначе медитации превратятся в ад.

Это я вчера на высоте 1850 чувствую счастье.

В 2014 году был проведен метаанализ, обобщивший результаты нескольких исследований относительно связи природы со счастьем. Эксперименты охватили около 8500 человек. Ученые пришли к выводу: «Те, кто теснее связан с природой, склонны получать больше положительных ощущений, они более энергичны и чувствуют большую удовлетворенность жизнью по сравнению с теми, кто меньше связан с природой

Почему климакс всё моложе?

Климакс — это не только яичники, это еще и надпочечники.

- Почему?
- Потому что они синтезирует половые гормоны.

- А что еще они синтезируют?
- Кортизол!

- А когда?
- А когда стресс.

- А что важнее для организма: кортизол или половые гормоны?
- Кортизол!

- А когда мы испытываем стресс и вырабатываем кортизол?
- Когда злимся и нервничаем!
- Ох если бы только это!

Мы истощаем надпочечники почти всегда, когда следуем новым трендам этого мира, но не замечаем этого:

• спим мало
• ложимся после 23.00
• слышим постоянный шум, гул, музыку (даже если она не бесит)
• работаем по 12 часов
• 80% времени сидим
• постоянно летаем ❗️
• не бываем на природе, в воде, на земле босиком
• не видим настоящей темноты
• водим детей в 12 кружков и суетимся с утра до вечера
• слишком много занимаемся спортом ❗️особенно при дефицитах и недостатке сна
• пъем много кофе
• одержимы вечными «надо в новый ресторан, к именитому косметологу, в бизнес-школу, на Бали причаститься»

Это не плохо, если 50% времени вы спите, гуляете по горам, плаваете в прохладном море, слушаете птиц и не смотрите в телефон.

А если нет, то может вы и Нокия 3310, но зарядки у вас нет.

Я редко показываю кейсы клиентов Roots, а зря.

Это самое ценное. Это здоровая счастливая жизнь. Это лучше, чем современные искусство.

Молодой активный мужчина с запросом разобраться с камнем в почке и высокой мочевой кислотой, иммунитетом.

Лабораторные признаки проблем с почками:

1. Повышенный креатинин
2. Высокая мочевая кислота
3. Сниженная скорость клубочковой фильтрации

Что мы сделали:

1. Проанализировали симптомы и биомаркеры
2. Назначили нутритивную поддержку
3. Мягко скорректировали питание

Диета соблюдалась не всегда, но тем не менее, результат был ⬇️

Через 3 месяца:

— Креатинин и мочевая кислота в норме
— Общее самочувствие улучшилось

На следующих этапах врач будет работать с воспалением, гормонами, кишечником.


Все этапы терапии посильны, не сложны. Особенно, когда врач объясняет, что происходит и зачем тот или иной этап.

И что будет, если оставить все, как есть.

ПОЧЕМУ ПОБОЧКИ НА ОЗЕМПИКЕ — ЭТО НЕ ПРОСТО ВРЕМЕННЫЕ СЛОЖНОСТИ

Обычно побочными эффектами оземпика и аналогов являются вздутие, тошнота, запоры. Казалось бы ерунда.

Но за ними скрыт глубокий каскад биохимических процессов.

1️⃣
Оземпик замедляет моторику кишечника

Семаглутид (аналог GLP-1) действует через рецепторы на нервные окончания в желудке и тонком кишечнике.

Так он тормозит перистальтику.

2️⃣
Центры голода и сытости в гипоталамусе дополнительно снижают активность желудка.

3️⃣
В результате моторика тонкого кишечника замедляется, опорожнение тоже. Процент замедления пока под вопросом, зависит от дозы и исходного здоровья.

4️⃣
Застой пищи приводит к СИБР, выделяются газы, токсины и липопаолисахариды. Рост условно патогенной микрофлоры.

5️⃣
Эти процессы повреждают стенку кишечника, повышают кишечную проницаемость (leaky gut). В кровь попадают белки, токсины и другие молекулы.

6️⃣
Формируется системное воспаление. А для тех, кто применяет Оземпик, потому что вел так себе образ жизни, ему было лень следить за собой, воспаление уже было и оно усиливается

7️⃣
Это тянет за собой аутоиммунные процессы, онкориски, нейровоспаление и риски дегенеративных заболеваний.


⭐️ Так как Оземпик влияет на переваривание и всасывание жиров за счёт замедленного желчеоттока и нарушенной эмульгации, то это еще больше усиливает все вышеперечисленные реакции.

⭐️ При длительном снижении калорийности возникает митохондриальная дисфункция, за ней окислительный стресс, а за ним все вышеперечисленные риски воспаления.

• Бывает, что польза превышает риски. Бывает, что воспаление при прежнем образе жизни уже чудовищное, и снижение аппетита помогает потушить пожар. Но не восстановить дом.

• Весь материал написан, чтобы шире смотреть, не питать иллюзий того, что без решения корня проблемы вы будете здоровы.

• И что существует более сложный каскад реакций, дающий последствия через месяцы и годы, чем прямые побочные эффекты. И это есть у всех лекарств и у всех привычек. Говорить, что побочным эффектом является только тошнота — это как говорить, что побочным эффектом регулярного употребления водки является только опьянение.

Последние две недели я активно злюсь.

Не в смысле всё бесит. А в смысле: наконец-то позволяю себе злиться там, где злит.

Там, где раньше я боялась быть грубой, боялась, что мою злость не выдержат. Например, мама.

Есть русские сорняки сознания «не обращай внимание», «не опускайся до них». Но злость — это не про опуститься.

Злость в ответ — это признание себе, что эти поступки не нормальны, не достойны тебя. С тобой так нельзя. И это не способ добиться другой реакции от человека. Он может остаться при своем. Но выраженная злость делает меня устойчивее, увереннее. А невыраженная — как будто пускает внутрь меня сомнение обо мне.

Сейчас через 5 лет терапии как будто тумблер внутри переключился: злиться — это ок. Вот тут нельзя со мной так.
Вот тут я не буду молчать.

Это пришло не через 5 лет терапии, это пришло вначале, но неустойчиво. Замыливалось, я возвращалась на рельсы «понимающего человека». А сейчас словно это уже не росток, а основательное дерево.

Раньше я думала, что злость = разрушение. Что если я разозлюсь, я всё сломаю: отношения, тепло, контакт.
Оказалось наоборот. Я становлюсь понятнее человеку. Я не болото, а вполне осязаемый объект.

Когда я злюсь, это не отменяет моё уважение и любовь к человеку.

И да, у нас с психологом есть лайфхаки.
Можно злиться не на человека, если это небезопасно. Если вдруг это босс, который не поймет или человек физически не готов встретиться.

Я называю свой фикус Сашу именем адресата и песочу его на чем свет стоит. Главное потом сказать: «ты снова фикус Саша». А то завянет)

Ваше отечное лицо вызвано стрессом

Лимфомиозот, прессотерапия — это уважаемые мною вещи, но давайте уже освободим свое время от ненужных действий, решая корни проблем, а не присыпая говно розами.

Лирическая подводка:

Кажется что у соврменного человека ни гастрит, так выгорание: системное воспаление, гипотиреоз, дефициты, СИБР и прочие напасти.

Но если копнуть в корни, у нас не так много истинных причин наших бед.

Я искренне топлю за то, что можно делать две вещи:

1. Помогать детоксикации
2. Менеджерить стресс.

Как стресс делает ваше лицо одутловатым а щиколотки опухшими?

1️⃣

Каждый первый испытывает ежедневный фоновый стресс и уже не замечает его.

Стресс — это не только скандал и аврал на работе.

• постоянное социальное
давление
• информационные перегрузки
• перелеты
• переедание
• шум

Человек находится в состоянии тревоги постоянно

2️⃣

Адреналин и норадреналин активируют симпатическую нервную систему, вызывая учащенное сердцебиение, сужение сосудов и повышение артериального давления.

Эти эффекты сопровождаются тем, что организм начинает удерживать натрий и воду для поддержания давления и объема крови.

Со временем это может способствовать пропотеванию жидкости в ткани.

3️⃣

При избытке кортизола, он заставляет почки удерживать натрий, а с ним и воду.

4️⃣

Стресс сопровождается активацией гормона вазопрессина (АДГ), который уменьшает образование мочи и тоже способствует задержке воды в организме (это эволюционно полезно при травмах и шоке).

5️⃣

Даже умеренное хроническое напряжение может сопровождаться более выраженным накоплением жидкости.

6️⃣

Кортизол тормозит работу механизмов диуреза. В результате отеки становятся одним из заметных эффектов постоянного стресса.

7️⃣

При хроническом избытке кортизола наблюдаются гипертония, увеличение объема внеклеточной жидкости и отеки, особенно на лице (формируется «лунообразное лицо»)