به دلت بگو برای من تنگ بشه.

اینجای زندگی این شکلیه که: اگه می‌خوای گریه کنی بدو که تا چند روز آینده وقت نمی‌کنی.

تو دلم یه عالمه دیگ نگرانی داره قُل‌قُل می‌جوشه.

کشورم داره از بیرون می‌ترکه
خودم از درون

از یک مضطرب به مضطرب‌های دیگه

در این شرایط ممکنه علائم متقاوتی رو تجربه کنید. اضطراب در هرکسی خودش رو به شکل متفاوتی نشون میده. آدم عصبی رو عصبی‌تر می‌کنه، فرد اجتنابی -کسی که انتخابش در برابر چیزی که بهش اضطراب میده فاصله گرفتنه- رو اجتنابی‌تر می‌کنه. ممکنه در عادات غذایی و خوابتون تاثیر بذاره و در کل شما رو به آدم حساس‌تری تبدیل کنه.
می‌خوام بگم که این تغییرات و هر تغییرات دیگه‌ای که توی این چند روز در خودتون و اطرافیانتون شاهدش بوده‌اید، در این شرایط، طبیعیه؛ پس به‌جای سرزنش کردن خودتون و اطرافیانتون، بپذیریدش و برای آروم‌کردن اوضاع و احوالتون تلاش کنید.
چه کار میشه کرد؟ جدا از تجویزهای دارویی و درمانی که کار دکتره؛ مواردی هم هست که از ما برمیاد و اون:

- اضافه‌کردن مقداری گلاب به آب نوشیدنی روزانه‌ است. گلاب آرامش‌بخشه.

- خوردن دمنوش‌های آرامش‌بخش مثل بهارنارنج و گل گاو زبان.

- مدام چک‌ نکردن اخبار و فاصله‌ گرفتن ازشون حتی به مدت کمی در روز. زمانی رو در روز به فاصله گرفتن از رسانه و اخبار اضطراب‌آور اختصاص بدید و شرایطی رو ایجاد کنید که بتونید توش به دور از امر تنش‌زا مقداری به مغز و روحتون استراحت بدید؛ هرچند کوتاه ولی لطفاً ازش غافل نشید.

- صحبت‌کردن با آدم‌های امن درمورد احساساتتون یا نوشتن افکار و احساسات آزاردهنده و برون‌ریزی اونها (می‌تونید بعدش اون کاغذا رو بریزید دور یا دیگه نخوندیدشون).

شب به شب سهم پنیک اتکمو میذارن تو قفسۀ سینه‌ام.

ایرانی ندار ندارش ۶ ۷ تا ترومای خوب داره

*محتسب*

@OfficialPersiaTwiter

اگر توی خونه نشستید و اخبار رو پیگیری می‌کنید، پیشنهاد می‌کنم حتما یه دوری توی کوچه‌های اطراف بزنید
وقتی تو خونه‌ایم، کم‌کم تصور می‌کنیم همه شهر نابود شده، همه رفتن و ما بی‌پناهیم، توی خیابون که ببینیم مردم دارن قدم می‌زنن و زندگی می‌کنن، بهمون آرامش می‌ده
به آرامش نیاز داریم

*MohammadReza Sobhan*

@OfficialPersiaTwiter

🔹شماره تلفن ۴۰۳۰ را به خاطر بسپارید/ آغاز حمایت روانی و اجتماعی از شهروندان در شرایط فعلی کشور

🔹رئیس سازمان داوطلبان جمعیت هلال‌احمر از فعالیت سامانه ۴۰۳۰ در راستای حمایت روانی از شهروندان و افزایش تاب‌آوری جامعه در سراسر کشور خبر داد.

•OPT•

@OfficialPersiaTwite

کاش می‌تونستم تک‌تک آدم‌های بی‌گناهی که به واسطۀ این شرایط در اضطراب و نگرانی به سر می‌برن رو در آغوش بگیرم.

این روزا یکم بیشتر مراقب باشیم

lacposht
1991 @kafiha

چندتا نکتۀ ساده که احتمالا شما هم بدونید:

- از محل و زمان شلیک پهباد و موشک‌‌ها عکس نگیرید و منتشر نکنید.
- اگه خونه‌اتونو ترک می‌کنید، از خونۀ خالی، محله‌اتون، حتی مسیر و ماشینای توی جاده عکس نگیرید و منتشر نکنید.
- توی گروه‌ها، به افرادی که جزء دوستان صمیمی و اقوامتون نیستن و از وضعیت شهر و محله‌اتون سوال می‌پرسن جواب ندین (همۀ افرادی که فارسی حرف می‌زنن ایرانی نیستن و اگه باشن، همه‌اشون شرف ندارن).
- اگه واتس اپ و اینستاگرامتون رو حذف نمی‌کنید، دسترسی‌هاش رو ببندید (واتس اپ بدون اینکه ازش استفاده‌ای داشته باشم از مخاطبان گوشی من استفاده کرده).

چقدر آدم هیچ کاری نکرده احساس خستگی می‌کنه این روزا.

اینترنت ما از دیروز ساعت ۵ تا الان ملی شده بود.

آدم احساس فرسودگی می‌کنه.