В видео я обещал дать ссылки на исследования: по бракам, одиночеству, «мужскому и женскому счастью» (как бы это ни звучало👐) - Альбина их опубликовала и прокомментировала

🦊Ознакомьтесь: https://www.tg-me.com/zachemmt/1125

🤔Где прячется моя свобода?

«Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве наша свобода и наша сила выбрать свой ответ»

В этом месте у тревожников возникает некоторая проблемка🫥

Если ты находишься в постоянном пережёвывании мыслей:

«А что если…? Вдруг случится…? Она скажет это, он сделает то…»

У тебя попросту нет возможности «выбрать» адекватную моменту реакцию. По этой причине тревожники сталкиваются с мыслями в духе:

«Если бы я тогда…»

Тревожность держит тебя либо в будущем, которое ещё не наступило (чаще всего - и не наступит🎱), и прошлом, которое нельзя изменить

А в дне сегодняшнем - тревожника нет

Сегодняшнее дно отдаётся на откуп автоматическим реакциям. Далеко не все из них адекватны моменту

Это можно менять, чем мы и займёмся

Навали🔥, и я продолжу

👻Тревожусь, потому что не могу дисциплинированно работать

Не могу дисциплинированно работать, потому что тревожусь

«Тревожная петля» - это метафорическое выражение, описывающее замкнутый круг «негативных» эмоций и действий, например, когда тревога приводит к прокрастинации, а невыполненные задачи усиливают тревогу

С чего начать «побег из этой петли»? Ответить на вопрос нам поможет Павел Зыгмантович🫡

«Идеального нет, есть то, что привлекает меня»

Под видео про эмоциональную зависимость нашёл прекрасный комментарий

Поиск «идеального» далеко не всегда «звучит в голове» буквально. Мы можем искать какие-то шероховатости, додумывать «ред-флаги», которых там нет (но нам очень хочется их найти, чтобы объяснить самому себе - «да, здесь всё плохо, не зря я боялся»👐)

🌚Это любовь, просто избегающая, да?

Не каждый, кто ведет себя отстранённо, является избегающим. Иногда это просто человек, который... не любит тебя

Проблемка в том, что многие тревожные ребята и девчата привязываются к образу, созданному в их голове. Когда человек с тобой поддерживает коммуникацию, сближается, но не даёт никакой определённости: вы и не «просто друзья», и не «романтические партнёры», и «обычными знакомыми» вас тоже не назвать

Короче, хрен знает что, а не отношения

И ты говоришь себе: «Это просто избегающий стиль привязанности, так он/она проявляет свою любовь»

Сближение = опасность, потеря себя + обязательства, которые меня поглотят

Да, так выглядит главный страх избегающих. Но тут есть нюанс: они тоже ЛЮБЯТ

А как себя ведёт человек, которого ты называешь «избегающим»?

Ему может быть с тобой комфортно, удобно, но там нет никаких реальных чувств. Там нет никакой привязанности (избегающей, в том числе)

Если ты усиленно пытаешься разобраться: «Человек избегающий или просто не любит?» В большинстве случаев - актуален второй вариант ответа

Перестань «спасать тех», кто тонет в своём избегании, чем бы оно ни было вызвано. Твоя задача: не диагностировать стили привязанности у других, а помогать себе

Спроси себя не «Он/она избегающий/ая?», а «Достаточно ли мне того, что я получаю? Чувствую ли я себя в этих отношениях любимым, ценным, важным?»

Если ответ «нет», то причина поведения другого человека - не имеет значения: это его/её «глубокие травмы» или простое «отсутствие чувств»?

Результат для тебя один: ты не получаешь того, что тебе нужно

В таком случае: стиль/тип привязанности человека тебе знать необязательно😘

🧙🏼‍♂️Тревожник не боится будущего

Он боится, что не сможет повлиять на него

Неспособность контролировать неопределённость

Этого тревожный человек не просто боится - это настоящий ужас для него

Контроль над ситуацией, знание ответов и ясность: вот, что даёт ощущение спокойствия

Временного

А потом цикл повторяется🔄

Это можно сравнить с перебежками - от укрытия к укрытию. Забег длинною в жизнь🦊

🌹Истероиды в отношениях

Как строят отношения люди с истероидной акцентуацией (парни и девушки)

Демонстративные, яркие, нестабильные - полная противоположность шизоидов, о которых мы говорили в предыдущем видео

Как ни странно: зачастую две эти крайности сходятся в отношениях, и получается очень весело (во всяком случае - психологу🌝)

Если ты решил вступить с ним/ней в отношения: к чему нужно быть готовым, чего ты там точно НЕ получишь, что их привлекает, а что наоборот - вызывает отторжение/отпугивает, и ряд других психологических нюансов⤵️

Смотреть на Бусти

👐Цели и смыслы: для тревожника - мастхэв

Пока разбирал кейсы участников стрима в закрытом ТГК «Антипов+», устроил небольшую лекцию о том, как тревожному человеку помириться со своим стремлением к контролю всего и вся

«Не надо ломать, надо лепить» (из видео поймёшь идею🧙🏼‍♂️)

Ты так не станешь спокойным, как слон. Но по собственным тревожным меркам - градус принятия неопределённости поменяешь значительно

😐Одиночество и неправильный мир

Как идея «неправильного мира» добивает тех, кому и так плохо?

Разбираемся в сегодняшнем видео

🐍Змей, который жрёт свой хвост

Нет, я не про Уробороса

Мы в закрытом ТГК «Антипов+» продолжаем тревожиться⤵️

В эту субботу будем разбирать порочный круг Тревоги и Перфекционизма (с больших букв, разумеется)

Как это выглядит в виде простенькой схемы (в следующих постах пожирнее всё разложим):

Тревога (я недостаточно хорош) → Гиперкомпенсация (стремление к идеалу) → Истощение и страх ошибки → Прокрастинация или сверхнапряжение → Неидеальный результат или отсутствие результата → Подтверждение страха («Я недостаточно хорош!») → Усиление исходной тревоги👻

Что у перфекционистов реально получается идеально - это поддержание высокого уровня тревожности (без неё бы этот механизм не мог работать, цикл бы поломался)

Как пела классик (извините, не знаю правильный феминитив💐):

«Ты говоришь, что всё циклично, но только не мой менструальный цикл»💅🏻

Так вот, у перфекционистов проблем с циклами нет, там всё циклично. Скоро продолжу эту тему

👋Для перфекционизма я не чужой человек

Моя магистерская диссертация была посвящена именно ему

Как настоящий графоман - процитирую свою работу:

С одной стороны, в перфекционизме можно выделить положительные коннотации термина: стремление к систематическому достижению высоких стандартов, самосовершенствование, чувство ответственности за результат. С другой стороны, присутствуют и черты, которые могут считаться деструктивными. Это потребность перфекциониста доводить до совершенства любую свою деятельность, то есть отсутствие приоритезации (на чём нужно сосредоточиться в первую очередь, а что уже не актуально) и «чёрно-белое» мышление (либо идеально, либо никак, отсутствие промежуточных оценок результатов своей деятельности). Для деструктивного (дезадаптивного) проявления перфекционизма, как правило, характерно отсутствие понятий «достаточно» и «достаточно хорошо» в оценке своих или чужих результатов, также присутствует чрезмерная сосредоточенность на результате, при этом процесс достижения обычно не доставляет удовольствия.

Когда мы с тобой говорили о тревоге и тревожности, как таковых, я отмечал:

Тревога - это часть вас, которая пытается помочь. Ваша задача - научить ее делать это правильно

С перфекционизмом похожая история - не нужно ломать то, что является твоей сильной стороной, либо важной чертой тебя, как личности. В попытках всё в себе «перекроить и переделать» - можно «потерять себя», как бы пафосно это ни звучало. Нафиг такое надо

Что делать?
Выдели сферу жизни, где ты считаешь необходимым выкладываться на 100%, вот прям жопу рвать. И, да, я написал сферУ, а не Ы🧐

Про удовольствие от процесса (Пути с большой П🧙🏼‍♂️) - поговорим чуть позже

Для начала - не распыляйся, расставь приоритеты. Рви жопу точечно, научись этому. Так ты сразу снизишь вероятность выгорания

🔪Как стать эмоционально НЕзависимым

Разобрали тему созависимых отношений, эмоциональной и любовной зависимости вместе с Александром Волынским: психологом, ректором Института Мета-Персональной Психологии

Александр поделился своим подходом к избавлению от эмоциональной зависимости, а я зашёл со своей - кптшной стороны. Практических инструментов завезли вам от души

Полезного просмотра⬇️

Смотреть на Ютуб

😢Cекс с тревогой

Ты → тревогу, или тревога → тебя: как пойдёт🎲

Вместе с сексологом Марией «Да, так можно» мы решили разобрать главные проблемы тревожников в сексуальной жизни

Я разберу мужскую сторону вопроса, Мария на своём канале - женскую (пола у тревоги нет, но половые/гендерные особенности имеются)

👻Первый всадник тревожного апокалипсиса - СТОСН: синдром тревожного ожидания сексуальной неудачи

Про него я уже записывал отдельный видеоролик. Сейчас разберём его суть⬇️

Результат понятный и простой: «не встал» или «упал» - это на поверхности

Мужчина однажды сталкивается с неудачей (не получилось достичь эрекции, слишком быстро закончил), и в голове начинает крутится навязчивая мысль: «А если такое повторится?»

В следующий раз он подходит к близости с мыслью: «Только бы всё получилось. Только бы не опозориться».

Что происходит? Человек воспринимает секс не как удовольствие, а как экзамен. Включается режим паники, выбрасывается адреналин, который буквально «душит» эрекцию. Возникает порочный круг:

Тревога → неудача → еще большая тревога в следующий раз

Как говорилось в посте про тревожную петлю, с каждым оборотом тревоги всё больше

Здесь психологическая работа строится: как с конкретным страхом, так и со снижением общего уровня тревожности

👻Второй всадник тревожности: синдром «Зрителя»

Синдром «Зрителя» (Spectatoring) - это психологическое состояние, при котором человек во время сексуальной близости не проживает процесс чувственно и эмоционально, а наблюдает за собой и своими действиями со стороны, как будто бы он - зритель в кино или критик на выступлении

Секс - это процесс, который требует полного погружения в ощущения и эмоции. Что происходит с тревожным мужчиной в процессе сексуального контакта⬇️

Подавление спонтанности
Естественные, «инстинктивные» движения сменяются выверенными и скованными действиями.

Блокировка возбуждения
Тревога и постоянный анализ активируют симпатическую нервную систему (режим «бей - беги»), которая физиологически подавляет эрекцию и возможность достичь оргазма. Эрекция - это система расслабления, а не напряжения (привет, СТОСН🥊)

Не здесь и не сейчас
Мужчина перестает быть с партнершей здесь и сейчас. Он находится один в своей голове, со своими страхами. Пропадает эмоциональная связь и чувственный контакт

Превращение секса в работу
Вместо удовольствия процесс становится тяжелой, напряженной работой, полной ответственности и риска «провалить проект»

Пост получился огромным, навали 🔥 - и я продолжу в следующем: разберём третьего всадника тревожности и практические рекомендации по проработке этой «тревожки»

😎Сексуальный бог

Нет, ни Эрос, и даже ни Фрейр

Речь про третьего всадника тревожного апокалипсиса в сексе

Вместе с сексологом Марией «Да, так можно» мы решили разобрать главные проблемы тревожников в сексуальной жизни

Я разберу мужскую сторону вопроса, Мария на своём канале - женскую (пола у тревоги нет, но половые/гендерные особенности имеются)

В предыдущем посте я уже разобрал СТОСН (синдром тревожного ожидания сексуальной неудачи) и синдром «Зрителя»

👻Третий всадник тревожного апокалипсиса: сравнение с эталоном

Тревожный мужчина часто имеет в голове образ «сексуального бога», нарисованный: порно, соцсетями или чужими ох😐ительными историями:

Он должен быть всегда готов, всегда тверд, длителен и удовлетворять партнершу одним только взглядом

🤡К чему приводит подобный сексуальный перфекционизм?
Любая мелочь, не совпадающая с этим «идеалом», воспринимается как личный провал. Мужчина начинает сравнивать себя с этим «идеальным конём в вакууме», и всегда оказывается «недостаточно хорош». Это съедает самооценку и создает чудовищное давление. Важно понять, что настоящий секс - это не порно, а живое, НИКОГДА не идеальное, но настоящее действо😑

Все три всадника тревожного апокалипсиса рождены в голове
Речь не про физиологию, не про твоё тело, а про твоё психологическое состояние, и работать нужно непосредственно с ним

Сильно я в одном постике не развернусь, но базовые рекомендации дам (далее - копнём глубже):

😘Учись переводить фокус с себя на партнершу и на взаимные ощущения. Не «как я выгляжу?», а «какое у нее прикосновение?», «какой ее запах?», «что я сейчас чувствую?»

☀️Используй всевозможные техники заземления, дыхания и другие ЗДОРОВЫЕ копинг-стратегии, позволяющие тебе возвращаться в здесь и сейчас (все материалы психологической самопомощи для тревожников есть здесь)

🫦Если такая проблема возникает с конкретной девушкой, и подобных тревожных ситуаций у тебя ни с кем ранее не возникало - внимательнее присмотрись, с кем ты состоишь в отношениях. Это тема обширная, и она далеко не о сексе, но ты понимаешь вектор размышлений

💎Если ты перфекционист во всех сферах жизни, здесь можно начинать не только с сексуальной сферы жизни. Про работу с перфекционизмом, как таковым, скоро подготовлю большой видеоматериал на Ютубчике, ожидай

И советую посмотреть на вопрос тревожности в сексуальной жизни с женской стороны, её разобрала Мария «Да, так можно»

Секс должен быть не с тревогой, а с девушкой. Не путай🧜‍♀️

🧑‍🎓Требуем от себя и от тебя

Готовлюсь к субботнему стриму в закрытом ТГК «Антипов+» по теме перфекционизма. В данный момент дошёл до вопроса о требованиях к себе и окружающим, и решил замутить голосование📊

Стало интересно, как это устроено у подписчиков моего канала. Собственно, у вас🤔

Но за донаты - спасибо👽

🤓Для коллег по психологическому цеху

И других спецов, которым нужна альтернатива постоянно лежащему гугл-миту, тележке и иже с ними

Ребята из TeleBoss выкатили офигенный сервис для наших нужд:

Понятный интерфейс;
Легкий вход по ссылке для участников, без регистраций и установок;
Возможность созваниваться 1-1 или в группе;
Деление участников на сессионные залы (комнаты);
Возможность проводить вебинары;
Запись встреч или вебинаров;
Открытие доступа к записям по ссылке;
ИИ-саммари и транскрибация встречи в текст;
Сбор имейлов/телефонов участников встреч и вебинаров;
Подробная аналитика после встреч или вебинаров;
Аналитика по активности участников во время встреч или вебинаров

И ещё целая масса полезных фишек для тружеников онлайн-пространства👨‍💻

Попробовать можно бесплатно: по ссылке откроется 7 дней расширенного доступа, чтобы протестировать функционал и убедиться, что сервис подходит именно вам🦊

ООО "ТЕЛЕБОСС", ИНН 1200013136, Erid:2VtzqvMtgP6