Холодный душ — просыпаемся по-научному
Мы часто слышим, что, мол, контрастный душ лучше кофе по утрам, что холодная вода помогает сжигать жир, что повышается иммунитет. Правда ли это?
Коротко: да! Если всё делать правильно. Во-первых, надо быть осведомлённым о собственном состоянии: если у вас болезнь почек, гипертиреоз или вы не очень хорошо себя чувствуете, с холодным душем лучше повременить. Во-вторых, во всём важна мера. Не надо стоять час под ледяной водой, достаточно 3-5 минут.
Что происходит? Сосуды сужаются, обмен веществ в клетках ускоряется, увеличивая количество энергии, а ненужные липиды сжигаются.
Нужно ли чередовать с тёплой водой? Тут уж как хотите, большого значения это не имеет. Главное, не переключать на кипяток.
Не надо сразу же прыгать в минимальную температуру. Включаете прохладнуюводу, а потом медленно понижайте температуру. Даже 20 градусов уже считается холодным.
Так как наше тело старается согреться, вырабатывается больше лейкоцитов, что способствует улучшению иммунитета. Понятно, что после разовой процедуры этого не произойдёт, поэтому важна последовательность.
И, естественно, повысится пульс, увеличится частота сердцебиений… и вы окончательно проснётесь!
Мы часто слышим, что, мол, контрастный душ лучше кофе по утрам, что холодная вода помогает сжигать жир, что повышается иммунитет. Правда ли это?
Коротко: да! Если всё делать правильно. Во-первых, надо быть осведомлённым о собственном состоянии: если у вас болезнь почек, гипертиреоз или вы не очень хорошо себя чувствуете, с холодным душем лучше повременить. Во-вторых, во всём важна мера. Не надо стоять час под ледяной водой, достаточно 3-5 минут.
Что происходит? Сосуды сужаются, обмен веществ в клетках ускоряется, увеличивая количество энергии, а ненужные липиды сжигаются.
Нужно ли чередовать с тёплой водой? Тут уж как хотите, большого значения это не имеет. Главное, не переключать на кипяток.
Не надо сразу же прыгать в минимальную температуру. Включаете прохладнуюводу, а потом медленно понижайте температуру. Даже 20 градусов уже считается холодным.
Так как наше тело старается согреться, вырабатывается больше лейкоцитов, что способствует улучшению иммунитета. Понятно, что после разовой процедуры этого не произойдёт, поэтому важна последовательность.
И, естественно, повысится пульс, увеличится частота сердцебиений… и вы окончательно проснётесь!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ученый химик создал Telegram канал, в котором снимает эксперименты максимально интересно и понятно.
Становись умнее вместе с каналом - Химики
Становись умнее вместе с каналом - Химики
#мифы_медицины
Ещё немного мифов о питании:
Нельзя есть после шести
Миф! Самый, наверное, популярный. Главное — чтобы вы не превышали норму калорий за день. Также не стоит есть за два часа до сна. А во всё остальное время — приятного аппетита!
У азиатов длиннее кишечник, потому они переваривают рис, а остальные на нем поправляются
Не совсем так. Они просто привыкли к такой пище, у них больше ферментов для её расщепления — чисто эволюционный момент. К чему привыкли, те ферменты и вырабатываются в большем количестве.
Ангину можно лечить мороженым
Нет, так делать точно не надо, но! Мороженое действительно помогает снять боль в горле, так как холод ненадолго блокирует болевые рецепторы.
Бананы вредно есть на голодный желудок
Правда. Более того, никакой фрукт не стоит есть, предварительно не позавтракав. Клеточный сок, содержащийся во фруктах, попадает в пустой желудок и может повредить слизистую.
Капустные листья и хлебные горбушки увеличивают грудь у женщин
Если только засунуть их в лифчик
Ещё немного мифов о питании:
Нельзя есть после шести
Миф! Самый, наверное, популярный. Главное — чтобы вы не превышали норму калорий за день. Также не стоит есть за два часа до сна. А во всё остальное время — приятного аппетита!
У азиатов длиннее кишечник, потому они переваривают рис, а остальные на нем поправляются
Не совсем так. Они просто привыкли к такой пище, у них больше ферментов для её расщепления — чисто эволюционный момент. К чему привыкли, те ферменты и вырабатываются в большем количестве.
Ангину можно лечить мороженым
Нет, так делать точно не надо, но! Мороженое действительно помогает снять боль в горле, так как холод ненадолго блокирует болевые рецепторы.
Бананы вредно есть на голодный желудок
Правда. Более того, никакой фрукт не стоит есть, предварительно не позавтракав. Клеточный сок, содержащийся во фруктах, попадает в пустой желудок и может повредить слизистую.
Капустные листья и хлебные горбушки увеличивают грудь у женщин
Если только засунуть их в лифчик
Какую зубную щётку лучше не использовать
Не покупайте щетки с натуральной щетиной. Они изнашиваются в разы быстрее, их волокна невозможно правильно обработать и самое главное: натуральная щетина с порами и пространствами - это идеальная среда для размножения бактерий.
Честно, поражаюсь, как можно было придумать такое на%балово. А главное, зачем? Искусственную щетину разработали как раз из-за этих недостатков около 80 лет назад, а сейчас людям продолжают впаривать устаревший продукт под предлогом, что он натуральный. Не всегда то, что натуральное, полезно.
Это как если бы вам пытались продать лапти вместо кроссовок, почтового голубя вместо телефона или повозку с лошадьми вместо автомобиля. Они натуральнее, конечно, но толку от этого мало.
Не покупайте щетки с натуральной щетиной. Они изнашиваются в разы быстрее, их волокна невозможно правильно обработать и самое главное: натуральная щетина с порами и пространствами - это идеальная среда для размножения бактерий.
Честно, поражаюсь, как можно было придумать такое на%балово. А главное, зачем? Искусственную щетину разработали как раз из-за этих недостатков около 80 лет назад, а сейчас людям продолжают впаривать устаревший продукт под предлогом, что он натуральный. Не всегда то, что натуральное, полезно.
Это как если бы вам пытались продать лапти вместо кроссовок, почтового голубя вместо телефона или повозку с лошадьми вместо автомобиля. Они натуральнее, конечно, но толку от этого мало.
Что почитать о русском языке, если уже надоело надевать / одевать?
«Умный Брокколь» — канал с заметками о русском языке, приправленный авторскими иллюстрациями.
На канале узнаете:
❖ как всё-таки верно: блядь или блять;
❖ почему выражение «не в своей тарелке» — промах переводчика;
❖ про известное животное с неожиданным ударением.
Подписывайтесь и тренируйте грамотность:
@brokoledu
«Умный Брокколь» — канал с заметками о русском языке, приправленный авторскими иллюстрациями.
На канале узнаете:
❖ как всё-таки верно: блядь или блять;
❖ почему выражение «не в своей тарелке» — промах переводчика;
❖ про известное животное с неожиданным ударением.
Подписывайтесь и тренируйте грамотность:
@brokoledu
Головная боль — рассматриваем проблему в деталях
Итак, давайте начнём с разделения на две большие группы. Есть первичные головные боли, возникающие без основной причины, а есть вторичные, которые как раз-таки имеют причину, например, опухоль. Первичные встречаются чаще всего, так что не стоит искать в поисковике симптомы рака мозга, если вдруг заболела голова.
Так как классификаций головной боли великое множество, давайте рассмотрим самую полезную: что может её вызывать.
Самая частая первичная головная боль — это сосудистая головная боль. Возникает из-за спазма или расширения сосудов, а также из-за недостаточного поступления кислорода в кровь. Всем известная мигрень считается именно сосудистой. Боль пульсирующая, при мигрени переходящая в тупую и давящую.
Невралгическая головная боль возникает из-за раздражения нерва. Например, такое бывает из-за воспаления мозговой ткани. По ощущениям — приступообразная и будто стреляющая, как будто удар током.
Головная боль мышечного напряжения — также одна из самых частых. По характеру болевых ощущений — монотонная, тупая и двусторонняя, часто с распространением от макушки черепа. Вся проблема в напряжении перикраниальных мышц: именно оттуда распространяются болевые импульсы.
Невротическая головная боль — возникает из-за неврозов, т.е. психических проблем, которые не связаны с повреждением органов
Кстати, интересный факт: сам мозг болеть не может, так как там нет болевых рецепторов.
Итог: головные боли бывают разные, отсюда и разница в их лечении. Для начала надо понять, что вызывает боль, а потом, отталкиваясь от этого, устранять причину. Ничего не случается просто так, особенно в нашем организме.
Итак, давайте начнём с разделения на две большие группы. Есть первичные головные боли, возникающие без основной причины, а есть вторичные, которые как раз-таки имеют причину, например, опухоль. Первичные встречаются чаще всего, так что не стоит искать в поисковике симптомы рака мозга, если вдруг заболела голова.
Так как классификаций головной боли великое множество, давайте рассмотрим самую полезную: что может её вызывать.
Самая частая первичная головная боль — это сосудистая головная боль. Возникает из-за спазма или расширения сосудов, а также из-за недостаточного поступления кислорода в кровь. Всем известная мигрень считается именно сосудистой. Боль пульсирующая, при мигрени переходящая в тупую и давящую.
Невралгическая головная боль возникает из-за раздражения нерва. Например, такое бывает из-за воспаления мозговой ткани. По ощущениям — приступообразная и будто стреляющая, как будто удар током.
Головная боль мышечного напряжения — также одна из самых частых. По характеру болевых ощущений — монотонная, тупая и двусторонняя, часто с распространением от макушки черепа. Вся проблема в напряжении перикраниальных мышц: именно оттуда распространяются болевые импульсы.
Невротическая головная боль — возникает из-за неврозов, т.е. психических проблем, которые не связаны с повреждением органов
Кстати, интересный факт: сам мозг болеть не может, так как там нет болевых рецепторов.
Итог: головные боли бывают разные, отсюда и разница в их лечении. Для начала надо понять, что вызывает боль, а потом, отталкиваясь от этого, устранять причину. Ничего не случается просто так, особенно в нашем организме.
#мифы_медицины
Ещё одна подборка мифов о питании
Красное вино полезно для крови
Знаете, тут двоякое мнение. Кровь тут совершенно ни при чем, а вот уровень холестерина красное вино действительно понижает — но, опять же, только если пить в малом количестве, а не по бутылке в день, в надежде уменьшить злосчастный холестерин.
Если есть яйца каждый день, поднимется уровень холестерина
Миф! В яйцах очень хорошо сбалансированы полезные жиры, поэтому одно яйцо в день — даже полезно.
Нужно пить ионизированную воду
Миф. Никакого особого преимущества перед нормальной водой ионизированная не имеет.
Виноградные косточки или обычные семечки могут вызвать аппендицит
Аппендикс — это такой замкнутый отросток толстой кишки. Тупик, так сказать. В нём даже есть заслонка, которая не позволяет пище проникнуть внутрь, иначе бы аппендицит случался у каждого второго. Не переживайте и спокойно ешьте виноград — если аппендицит и случится, то от других причин.
Тёплый хлеб есть вредно
Тёплый — не вредно. Горячий — вредно. И так с любой горячей едой. У нашего пищевода очень нежная оболочка, и её легко обжечь. А тёплая еда — вообще самое лучшее.
Ещё одна подборка мифов о питании
Красное вино полезно для крови
Знаете, тут двоякое мнение. Кровь тут совершенно ни при чем, а вот уровень холестерина красное вино действительно понижает — но, опять же, только если пить в малом количестве, а не по бутылке в день, в надежде уменьшить злосчастный холестерин.
Если есть яйца каждый день, поднимется уровень холестерина
Миф! В яйцах очень хорошо сбалансированы полезные жиры, поэтому одно яйцо в день — даже полезно.
Нужно пить ионизированную воду
Миф. Никакого особого преимущества перед нормальной водой ионизированная не имеет.
Виноградные косточки или обычные семечки могут вызвать аппендицит
Аппендикс — это такой замкнутый отросток толстой кишки. Тупик, так сказать. В нём даже есть заслонка, которая не позволяет пище проникнуть внутрь, иначе бы аппендицит случался у каждого второго. Не переживайте и спокойно ешьте виноград — если аппендицит и случится, то от других причин.
Тёплый хлеб есть вредно
Тёплый — не вредно. Горячий — вредно. И так с любой горячей едой. У нашего пищевода очень нежная оболочка, и её легко обжечь. А тёплая еда — вообще самое лучшее.
#вопрос_от_подписчика
Почему во время болезни температура поднимается, но нам становится холодно?
В головном мозге есть центр терморегуляции, который контролирует температуру тела. Чтобы вызвать лихорадку, этот центр сдвигает "норму" температуры тела в сторону повышения. Тогда обычная температура тела в 36,6 уже воспринимается как низкая.
Это запускает обычный каскад реакций, словно организм переохладился. Сосуды в коже сужаются, чтобы не отдавать тепло; потовые железы отключаются, чтобы с испарением не терять тепло; возникает дрожь в мышцах, чтобы выработать дополнительное тепло; ощущается холод, что мотивирует человека еще больше утепляться с помощью внешней среды: искать тёплое место, надеть тёплую одежду. Постепенно температура тела повышается до новой требуемой нормы, установленной гипоталамусом - 37-39 градусов. Когда цель достигнута, то ощущение озноба прекращается. Когда же организму необходимо температуру снизить, то гипоталамус снижает "норму" температуры и вы уже ощущаете жар.
Почему во время болезни температура поднимается, но нам становится холодно?
В головном мозге есть центр терморегуляции, который контролирует температуру тела. Чтобы вызвать лихорадку, этот центр сдвигает "норму" температуры тела в сторону повышения. Тогда обычная температура тела в 36,6 уже воспринимается как низкая.
Это запускает обычный каскад реакций, словно организм переохладился. Сосуды в коже сужаются, чтобы не отдавать тепло; потовые железы отключаются, чтобы с испарением не терять тепло; возникает дрожь в мышцах, чтобы выработать дополнительное тепло; ощущается холод, что мотивирует человека еще больше утепляться с помощью внешней среды: искать тёплое место, надеть тёплую одежду. Постепенно температура тела повышается до новой требуемой нормы, установленной гипоталамусом - 37-39 градусов. Когда цель достигнута, то ощущение озноба прекращается. Когда же организму необходимо температуру снизить, то гипоталамус снижает "норму" температуры и вы уже ощущаете жар.
Гормоны
Если меня попросят дать простое определение гормонам, то я скажу, что это язык, с помощью которого общаются между собой клетки.
Неподготовленный человек думает, что, например, гормоны щитовидной железы воздействуют только на нее, а тестостерон – на половую сферу. А на самом деле гормоны воздействуют на все, в том числе на психику.
И у всех есть свои нюансы.
Например, из моих пациентов назначили гормонзаместительную терапию. Через некоторое время он рассказывает: "Раньше, когда мне звонил начальник, я не брал сразу трубку, потому что у меня сердце начинало колотиться. Я выдыхал, успокаивался несколько секунд и только потом начинал разговаривать. А после этой волшебной терапии у меня пропал страх. "
Кто-то начинает просыпаться выспавшимся. Кто-то говорит, что светлость ума появилась, четкость в решении задач. За кого-то родственники благодарят: был человек несносный, со скверным характером, сварливый – а сейчас все изменилось. Оказывается, он просто страдал он недостатка определенных гормонов.
Как это произошло?Люди прошли исследование и им назначена правильная терапия. Гормоны гармонизированы.
Если меня попросят дать простое определение гормонам, то я скажу, что это язык, с помощью которого общаются между собой клетки.
Неподготовленный человек думает, что, например, гормоны щитовидной железы воздействуют только на нее, а тестостерон – на половую сферу. А на самом деле гормоны воздействуют на все, в том числе на психику.
И у всех есть свои нюансы.
Например, из моих пациентов назначили гормонзаместительную терапию. Через некоторое время он рассказывает: "Раньше, когда мне звонил начальник, я не брал сразу трубку, потому что у меня сердце начинало колотиться. Я выдыхал, успокаивался несколько секунд и только потом начинал разговаривать. А после этой волшебной терапии у меня пропал страх. "
Кто-то начинает просыпаться выспавшимся. Кто-то говорит, что светлость ума появилась, четкость в решении задач. За кого-то родственники благодарят: был человек несносный, со скверным характером, сварливый – а сейчас все изменилось. Оказывается, он просто страдал он недостатка определенных гормонов.
Как это произошло?Люди прошли исследование и им назначена правильная терапия. Гормоны гармонизированы.
Про жаворонков и сов
Я согласен с великим русским физиологом Иваном Петровичем Павловым, который говорит, что нет ничего более могущественного в работе организма, чем ритмы.
Нет никаких сов, по крайней мере в таком количестве, как мы думаем. Есть неразумное поведение человека, который нарушает принципы физиологии, бодрствуя по ночам.
Если нас всех отправить в армию и там нормализовать режим дня, все очень быстро станут жаворонками. Потому что людей с генетически заложенным нарушением, так называемым синдромом отсроченного засыпания, всего 0,5% из всех 8 млрд.
То есть их так мало, что их можно даже не встретить в своей жизни.
Так что давайте примем за аксиому, что мы сами нарушаем важные физиологические ритмы организма.
Примерно в 9 часов вечера наш гормон кортизол стремится к своим минимальным значениям. Его должно быть мало, чтобы в этот момент начал синтезироваться другой гормон – мелатонин. Но если человек сел с компьютером, включил себе захватывающий сериал, он заставляет синтезироваться кортизол, который в свою очередь подавляет мелатонин. А следом за мелатонином должен выработаться гормон роста, который так нужен всем людям, чтобы обновлялись клетки, чтобы не было ускоренного старения и т.д.
Подчеркиваю – если на сцену вышел кортизол, все остальное летит в тартарары. Под его действием человек отлично функционирует, у него очень хорошо начинает работать голова, он справляется со всеми делами, в три часа ложится спать, встает в два дня и думает, что он все правильно сделал.
А на самом деле у этого человека нарушается весь гормональный фон. Мало мелатонина, недостаточно гормона роста, усталость, раннее старение.
Что же делать? Засыпать до 11 вечера, а перед сном – никакого телевизора. Книжка, беседа, прогулка.
Я согласен с великим русским физиологом Иваном Петровичем Павловым, который говорит, что нет ничего более могущественного в работе организма, чем ритмы.
Нет никаких сов, по крайней мере в таком количестве, как мы думаем. Есть неразумное поведение человека, который нарушает принципы физиологии, бодрствуя по ночам.
Если нас всех отправить в армию и там нормализовать режим дня, все очень быстро станут жаворонками. Потому что людей с генетически заложенным нарушением, так называемым синдромом отсроченного засыпания, всего 0,5% из всех 8 млрд.
То есть их так мало, что их можно даже не встретить в своей жизни.
Так что давайте примем за аксиому, что мы сами нарушаем важные физиологические ритмы организма.
Примерно в 9 часов вечера наш гормон кортизол стремится к своим минимальным значениям. Его должно быть мало, чтобы в этот момент начал синтезироваться другой гормон – мелатонин. Но если человек сел с компьютером, включил себе захватывающий сериал, он заставляет синтезироваться кортизол, который в свою очередь подавляет мелатонин. А следом за мелатонином должен выработаться гормон роста, который так нужен всем людям, чтобы обновлялись клетки, чтобы не было ускоренного старения и т.д.
Подчеркиваю – если на сцену вышел кортизол, все остальное летит в тартарары. Под его действием человек отлично функционирует, у него очень хорошо начинает работать голова, он справляется со всеми делами, в три часа ложится спать, встает в два дня и думает, что он все правильно сделал.
А на самом деле у этого человека нарушается весь гормональный фон. Мало мелатонина, недостаточно гормона роста, усталость, раннее старение.
Что же делать? Засыпать до 11 вечера, а перед сном – никакого телевизора. Книжка, беседа, прогулка.
Куда уходит жир когда мы худеем?
⠀
Жир превращается в двуокись углерода и воду. После этого углекислый газ покидает организм через легкие, тогда как вода выводится из него самым естественным образом.
⠀
Если человек теряет 10 килограммов жира, то около 8,4 килограммов в этом случае выходит через легкие, а 1,6 килограммов превращаются в воду.
⠀
Если говорить простым языком, почти весь вес, который мы теряем, мы просто выдыхаем.
⠀
Жир превращается в двуокись углерода и воду. После этого углекислый газ покидает организм через легкие, тогда как вода выводится из него самым естественным образом.
⠀
Если человек теряет 10 килограммов жира, то около 8,4 килограммов в этом случае выходит через легкие, а 1,6 килограммов превращаются в воду.
⠀
Если говорить простым языком, почти весь вес, который мы теряем, мы просто выдыхаем.
Доктор Анохин
Куда уходит жир когда мы худеем? ⠀ Жир превращается в двуокись углерода и воду. После этого углекислый газ покидает организм через легкие, тогда как вода выводится из него самым естественным образом. ⠀ Если человек теряет 10 килограммов жира, то около 8…
Некоторые особенно «грамотные» фитнес-тренеры советуют бегать в тёплой кофте, шапке или шубе.
Мотивация: с потом уйдёт жир!
На самом деле, все выглядит немного иначе. 75% потовых желез, непосредственно отвечающие за терморегуляцию (эккриновые), вырабатывают пот, состоящий на 99% из воды и минералов.
Заметьте, никакие углеводы или жиры не уходят.
Их любимое оправдание заключается в том, что при повышении температуры ускоряются процессы обмена веществ.
Это так. Однако тут вы рискуете получить тепловой удар и потолстеть ещё на несколько килограмм.
Поэтому берегите себя от таких советчиков!
Мотивация: с потом уйдёт жир!
На самом деле, все выглядит немного иначе. 75% потовых желез, непосредственно отвечающие за терморегуляцию (эккриновые), вырабатывают пот, состоящий на 99% из воды и минералов.
Заметьте, никакие углеводы или жиры не уходят.
Их любимое оправдание заключается в том, что при повышении температуры ускоряются процессы обмена веществ.
Это так. Однако тут вы рискуете получить тепловой удар и потолстеть ещё на несколько килограмм.
Поэтому берегите себя от таких советчиков!
Чем вредна соль?
Суточная норма потребления соли - 5 грамм. Соль вредна только в повышенных и избыточных дозах. Её недостаток тоже может вызвать заболевания.
Соль негативно действует на все системы органов, кроме, разве что, лёгких.
1. Почки
Этот орган постоянно находится в работе. Замечая приближающуюся соль, почки готовятся ее отфильтровать, что приводит к отложению солей - причина появления камней в почках.
2. Сердце и сосуды
Больше воды - больше давление в сосудах. Наши сосуды терпят изо все сил, обрабатывая такой объём, а сердце начинает биться сильнее. Может начаться тахикардия. Естественно, это большая проблема для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
3. Кости и суставы
Почки выводят натрий (составную часть соли) вместе с кальцием. Меньше кальция - меньше твердость кости. Недостаток кальция ведёт к остеопорозу!
4. Желудок
Соль - причина избыточного образования соляной кислоты в желудке.
Соляная кислота агрессивна даже в нормальных количествах, а в избытке становится главной причиной появления гастрита.
Поэтому несколько раз подумайте, стоит ли солить недосоленный салат.
Суточная норма потребления соли - 5 грамм. Соль вредна только в повышенных и избыточных дозах. Её недостаток тоже может вызвать заболевания.
Соль негативно действует на все системы органов, кроме, разве что, лёгких.
1. Почки
Этот орган постоянно находится в работе. Замечая приближающуюся соль, почки готовятся ее отфильтровать, что приводит к отложению солей - причина появления камней в почках.
2. Сердце и сосуды
Больше воды - больше давление в сосудах. Наши сосуды терпят изо все сил, обрабатывая такой объём, а сердце начинает биться сильнее. Может начаться тахикардия. Естественно, это большая проблема для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
3. Кости и суставы
Почки выводят натрий (составную часть соли) вместе с кальцием. Меньше кальция - меньше твердость кости. Недостаток кальция ведёт к остеопорозу!
4. Желудок
Соль - причина избыточного образования соляной кислоты в желудке.
Соляная кислота агрессивна даже в нормальных количествах, а в избытке становится главной причиной появления гастрита.
Поэтому несколько раз подумайте, стоит ли солить недосоленный салат.
Стоит ли есть на ночь?
Можно, если:
1. Нет болезней, нарушающих метаболизм (сахарный диабет, поражения щитовидной железы, наследственные заболевания).
2. Вы легко засыпаете и вас никогда (Читай, очень редко) не мучает бессонница.
3. Вы просыпаетесь относительно бодрым, вас не мучает чувство тяжести в животе и не беспокоят ночные походы в туалет после холодильника.
В перспективе это может грозить двумя вещами: повышением веса и усталостью в течение дня
Если вы этого не боитесь, то ночные двери к холодильнику открыты.
А теперь главное! В чем польза?
На ночь специалисты советуют употреблять продукты с высоким гликемическим индексом (много углеводов). Благодаря им:
1. Увеличивается содержание серотонина ——> мы становимся более счастливыми и быстро засыпаем.
2. Увеличивается содержание мелатонина ——> счастливее мы от него не становимся, но засыпаем тоже быстрее.
3. Мы просто увеличиваем свой вес (актуально для спортсменов).
Можно, если:
1. Нет болезней, нарушающих метаболизм (сахарный диабет, поражения щитовидной железы, наследственные заболевания).
2. Вы легко засыпаете и вас никогда (Читай, очень редко) не мучает бессонница.
3. Вы просыпаетесь относительно бодрым, вас не мучает чувство тяжести в животе и не беспокоят ночные походы в туалет после холодильника.
В перспективе это может грозить двумя вещами: повышением веса и усталостью в течение дня
Если вы этого не боитесь, то ночные двери к холодильнику открыты.
А теперь главное! В чем польза?
На ночь специалисты советуют употреблять продукты с высоким гликемическим индексом (много углеводов). Благодаря им:
1. Увеличивается содержание серотонина ——> мы становимся более счастливыми и быстро засыпаем.
2. Увеличивается содержание мелатонина ——> счастливее мы от него не становимся, но засыпаем тоже быстрее.
3. Мы просто увеличиваем свой вес (актуально для спортсменов).
Чем больше витаминов, тем лучше?
Существует диагноз — лекарственный гепатит или гепатит на фоне использования биологически активных добавок или растительных средств (herb induced liver injury, или HILI).
Такие диагнозы становятся все более распространенными.
Витамины и БАД – это высокоактивные вещества, и их нельзя принимать бездумно. Есть компании, которые делают свою работы безответственно и заявленное на упаковке не соответствует действительному.
В первую очередь страдает наша печень, она вообще на первой линии обезвреживания всего того, что попадает в наш организм.
Какие-то вещества совместимы друг с другом, а какие-то нет. Какие-то усиливают действия друг друга, а какие-то, наоборот, ослабляют. Совместить все вместе - не очень простая задача.
Поэтому призываю вас не пытаться "на всякий случай" употребить побольше противовирусных средств, витаминов, микроэлементов и прочих веществ.
Ограничьтесь одним мультикомплексом витамином, если вам не хватает их в рационе.
Все остальное – только по предписанию врача.
Существует диагноз — лекарственный гепатит или гепатит на фоне использования биологически активных добавок или растительных средств (herb induced liver injury, или HILI).
Такие диагнозы становятся все более распространенными.
Витамины и БАД – это высокоактивные вещества, и их нельзя принимать бездумно. Есть компании, которые делают свою работы безответственно и заявленное на упаковке не соответствует действительному.
В первую очередь страдает наша печень, она вообще на первой линии обезвреживания всего того, что попадает в наш организм.
Какие-то вещества совместимы друг с другом, а какие-то нет. Какие-то усиливают действия друг друга, а какие-то, наоборот, ослабляют. Совместить все вместе - не очень простая задача.
Поэтому призываю вас не пытаться "на всякий случай" употребить побольше противовирусных средств, витаминов, микроэлементов и прочих веществ.
Ограничьтесь одним мультикомплексом витамином, если вам не хватает их в рационе.
Все остальное – только по предписанию врача.
Как лечатся от простуды врачи
Если вы чувствуете, что вот-вот заболеваете, ни в коем случае не ходите в спортзал, не принимайте душ и не пейте алкоголь.
Оставайтесь в постели: так вы не тратите силы на мышечную работу, и больше остается ресурсов для иммунной системы.
Не переедайте. Возможно, вы обращали внимание, что животные, если заболеют, перестают есть и только пьют воду. Вот то же самое стоит делать и человеку.
Пейте много теплой воды, можно с лимоном, алоэ или травами.
В комнате должно быть много свежего воздуха, при этом вы не должны попадать под сквозняк.
Если температура выше 38,1 градуса, можно принять жаропонижающее. Но если температура ниже, то не сбивайте ее. В таких температурных пределах организм успешно борется с инфекцией. Но если градус выше, то слабеет и собственная «армия».
Не принимайте антибиотики без назначения врача. Они направлены на борьбу с бактериями, а у вас может быть вирусная инфекция.
Даже сами врачи, будучи пациентами, не назначают себе антибиотики в тот же день. Это очень сильное и грозное оружие, нельзя им пользоваться без серьезного повода.
Когда обращаться к врачу? Смотрите по самочувствию. Если через пару дней лучше не становится, вызывайте специалиста.
Если вы чувствуете, что вот-вот заболеваете, ни в коем случае не ходите в спортзал, не принимайте душ и не пейте алкоголь.
Оставайтесь в постели: так вы не тратите силы на мышечную работу, и больше остается ресурсов для иммунной системы.
Не переедайте. Возможно, вы обращали внимание, что животные, если заболеют, перестают есть и только пьют воду. Вот то же самое стоит делать и человеку.
Пейте много теплой воды, можно с лимоном, алоэ или травами.
В комнате должно быть много свежего воздуха, при этом вы не должны попадать под сквозняк.
Если температура выше 38,1 градуса, можно принять жаропонижающее. Но если температура ниже, то не сбивайте ее. В таких температурных пределах организм успешно борется с инфекцией. Но если градус выше, то слабеет и собственная «армия».
Не принимайте антибиотики без назначения врача. Они направлены на борьбу с бактериями, а у вас может быть вирусная инфекция.
Даже сами врачи, будучи пациентами, не назначают себе антибиотики в тот же день. Это очень сильное и грозное оружие, нельзя им пользоваться без серьезного повода.
Когда обращаться к врачу? Смотрите по самочувствию. Если через пару дней лучше не становится, вызывайте специалиста.
Всё ещё думаете, что спорт это полезно?
На фото польский велосипедист Томаш Марчинский показал, как выглядят его ноги после тренировки. Эта картинка как нельзя лучше демонстрирует ситуацию, когда спорт – это образ жизни, а не физкультура от случая к случаю.
У профессиональных спортсменов достаточно часто наблюдается недостаток ценнейшей подкожно-жировой ткани.
Именно в подкожно-жировом слое синтезируются в большей степени очень важные вещества, как адипонектин, PPARгамма, лептин и ASP. Они не дают развиваться системному воспалению и сильно способствуют здоровью и долгожительству.
Жировая ткань - это ещё амортизация и теплоизоляция.
Глядя на этого спортсмена, возникает ощущение некой опасности, потому что он лишён той ткани, которая способствовала бы безопасности его организма.
На фото польский велосипедист Томаш Марчинский показал, как выглядят его ноги после тренировки. Эта картинка как нельзя лучше демонстрирует ситуацию, когда спорт – это образ жизни, а не физкультура от случая к случаю.
У профессиональных спортсменов достаточно часто наблюдается недостаток ценнейшей подкожно-жировой ткани.
Именно в подкожно-жировом слое синтезируются в большей степени очень важные вещества, как адипонектин, PPARгамма, лептин и ASP. Они не дают развиваться системному воспалению и сильно способствуют здоровью и долгожительству.
Жировая ткань - это ещё амортизация и теплоизоляция.
Глядя на этого спортсмена, возникает ощущение некой опасности, потому что он лишён той ткани, которая способствовала бы безопасности его организма.
«Золотая формула похудения»
Так как многие из вас планируют в понедельник начать новую жизнь, я вас немного подготовлю по матчасти
Есть так называемая формула поддерживающей калорийности, которую можно назвать «золотой формулой похудения».
Мы легко можем рассчитать, при каком количестве калорий человек может удерживать свой вес.
Умножьте свой нынешний вес на коэффициент активности.
Как примерно узнать коэффициент:
28 — малоактивный образ жизни (работаете в офисе / сидите дома/ не занимаетесь спортом);
31 — вы активный (проходите по 10 тысяч шагов в сутки и тренируетесь 2-3 раза в неделю.);
33 — вы очень активный (5 тренировок в неделю и более).
Например, при весе 70 кг и сидячей работе ваша поддерживающая калорийность будет 70 Х 28 = 1960 ккал. Если начнете ходить на работу пешком и 2-3 раза в неделю в спортзал, то калорийность будет 70 Х 31 = 2170 ккал.
Чтобы начать худеть, надо вычесть из полученной цифры 10-15%. Это 200-300 ккал — примерно одна булочка с изюмом.
Так как многие из вас планируют в понедельник начать новую жизнь, я вас немного подготовлю по матчасти
Есть так называемая формула поддерживающей калорийности, которую можно назвать «золотой формулой похудения».
Мы легко можем рассчитать, при каком количестве калорий человек может удерживать свой вес.
Умножьте свой нынешний вес на коэффициент активности.
Как примерно узнать коэффициент:
28 — малоактивный образ жизни (работаете в офисе / сидите дома/ не занимаетесь спортом);
31 — вы активный (проходите по 10 тысяч шагов в сутки и тренируетесь 2-3 раза в неделю.);
33 — вы очень активный (5 тренировок в неделю и более).
Например, при весе 70 кг и сидячей работе ваша поддерживающая калорийность будет 70 Х 28 = 1960 ккал. Если начнете ходить на работу пешком и 2-3 раза в неделю в спортзал, то калорийность будет 70 Х 31 = 2170 ккал.
Чтобы начать худеть, надо вычесть из полученной цифры 10-15%. Это 200-300 ккал — примерно одна булочка с изюмом.
Колбасу есть нельзя. И вот почему.
О том, что колбаса – очень вредный продукт, слышали все. Но причину не понимают.
Не из-за туалетной же бумаги, которую туда якобы кладут вместо мяса.
А вредной она становится из-за нитратов, которые добавляют в фарш, чтобы к мясу не прицепилась инфекция, например, клостридии или ботулизм.
Нитраты защищают нас, но, вступая в реакцию с белками, образуют те самые зловещие вещества, которые именуются конечными продуктами гликирования.
Конечные продукты гликирования повышают риски ожирения, развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, онкологических заболеваний и уменьшают продолжительность жизни.
В дорогих магазинах продаются батоны, на которых написано, что это органический продукт, без нитратов и нитритов. Но не обольщайтесь. Чтобы избежать ботулизма, в фарш добавляют особую культуру бактерий, которая насинтезируют нитратов – мама, не горюй. В итоге органическая колбаса превращается в такой же детонатор тяжелых болезней, как и дешевые сосиски.
О том, что колбаса – очень вредный продукт, слышали все. Но причину не понимают.
Не из-за туалетной же бумаги, которую туда якобы кладут вместо мяса.
А вредной она становится из-за нитратов, которые добавляют в фарш, чтобы к мясу не прицепилась инфекция, например, клостридии или ботулизм.
Нитраты защищают нас, но, вступая в реакцию с белками, образуют те самые зловещие вещества, которые именуются конечными продуктами гликирования.
Конечные продукты гликирования повышают риски ожирения, развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, онкологических заболеваний и уменьшают продолжительность жизни.
В дорогих магазинах продаются батоны, на которых написано, что это органический продукт, без нитратов и нитритов. Но не обольщайтесь. Чтобы избежать ботулизма, в фарш добавляют особую культуру бактерий, которая насинтезируют нитратов – мама, не горюй. В итоге органическая колбаса превращается в такой же детонатор тяжелых болезней, как и дешевые сосиски.
Топ-15 вредных пищевых привычек .
На отдельных пунктах буду останавливаться подробнее в дальнейших постах
1) избыток соли
2) недостаток цельнозерновых продуктов,
3) недостаток фруктов,
4) недостаток орехов и семечек,
5) недостаток овощей,
6) недостаток омега-3 из морепродуктов,
7) недостаток клетчатки,
8) недостаток полиненасыщенных жирных кислот (больше всего их в растительных маслах, в первую очередь в оливковом),
9) недостаток бобовых,
10) избыток трансжиров (их много в заводской выпечке, фастфуде),
11) недостаток кальция,
12) избыток сладких напитков,
13) избыток переработанного мяса,
14) недостаток молока,
15) избыток красного мяса.
Список составлен по данным исследования, опубликованного в журнале «Ланцет», одном из наиболее известных, старых и самых авторитетных журналов по медицине.
На отдельных пунктах буду останавливаться подробнее в дальнейших постах
1) избыток соли
2) недостаток цельнозерновых продуктов,
3) недостаток фруктов,
4) недостаток орехов и семечек,
5) недостаток овощей,
6) недостаток омега-3 из морепродуктов,
7) недостаток клетчатки,
8) недостаток полиненасыщенных жирных кислот (больше всего их в растительных маслах, в первую очередь в оливковом),
9) недостаток бобовых,
10) избыток трансжиров (их много в заводской выпечке, фастфуде),
11) недостаток кальция,
12) избыток сладких напитков,
13) избыток переработанного мяса,
14) недостаток молока,
15) избыток красного мяса.
Список составлен по данным исследования, опубликованного в журнале «Ланцет», одном из наиболее известных, старых и самых авторитетных журналов по медицине.
