🙌 Далее разберём несколько простых упражнений для укрепления мышц шеи и спины.
🌿 При длительном неравномерном напряжении мышц как раз и возникают боли в спине.
✴️ Итак, рассмотрим несколько несложных упражнений, которые можно выполнять как сидя, так и стоя.
🤗 Нижеприведенные упражнения отлично подойдут для людей, страдающих хронической головной болью, а также болью в области спины и шеи.
🌿 При длительном неравномерном напряжении мышц как раз и возникают боли в спине.
✴️ Итак, рассмотрим несколько несложных упражнений, которые можно выполнять как сидя, так и стоя.
🤗 Нижеприведенные упражнения отлично подойдут для людей, страдающих хронической головной болью, а также болью в области спины и шеи.
❤2🔥2🥰2🤔2
✳️ Вращения в плечевых суставах.
🔰Кончики пальцев расположите на плечах. Сделайте вдох, одновременно поднимая локти вверх и назад. В максимальной точке амплитуды задержите дыхание на 2 секунды.
🔰 Сделайте выдох, одновременно выводя локти вперёд так, чтобы они соединились перед грудью.
➿ Повторите цикл 4-5 раз.
#упражнения #лфк
🔰Кончики пальцев расположите на плечах. Сделайте вдох, одновременно поднимая локти вверх и назад. В максимальной точке амплитуды задержите дыхание на 2 секунды.
🔰 Сделайте выдох, одновременно выводя локти вперёд так, чтобы они соединились перед грудью.
➿ Повторите цикл 4-5 раз.
#упражнения #лфк
👍3❤1🔥1
✳️ Пожимание плечами.
🔰 Упражнение выполняется стоя или сидя. Примите естественную позу. Глубоко вдохните, в это же время начинайте поднимать плечи.
🔰 Доведите плечи до максимальной высоты и отведите их назад. В этом положении начинайте медленно выдыхать. Опускайте плечи, выводите их вперёд.
➿ Повторите цикл 4-5 раз. Упражнение должно выполняться медленно, в размеренном темпе, фокусируйтесь на выполнении каждого действия.
#упражнения #лфк
🔰 Упражнение выполняется стоя или сидя. Примите естественную позу. Глубоко вдохните, в это же время начинайте поднимать плечи.
🔰 Доведите плечи до максимальной высоты и отведите их назад. В этом положении начинайте медленно выдыхать. Опускайте плечи, выводите их вперёд.
➿ Повторите цикл 4-5 раз. Упражнение должно выполняться медленно, в размеренном темпе, фокусируйтесь на выполнении каждого действия.
#упражнения #лфк
❤2👍2
✳️ Упражнение “Чтение”
🔰 Держите перед собой раскрытые кисти на уровне плеч (представьте, что вы читаете книгу). Сделайте глубокий вдох, одновременно поднимая кисти вверх.
🔰 Глазами следите за ладонями так, чтобы голова разгибалась в шейном отделе в такт движению рук. Спину при этом держите ровно.
🔰 В максимальной точке амплитуды задержите дыхание на 2 секунды. Делайте выдох, опуская подбородок на грудь до предела.
🔰 Начинайте следующий вдох, одновременно отводя локти назад до предела и полностью расправляя грудь.
🔰 В максимальной точке амплитуды задержите дыхание на 2 секунды. Выдыхайте, вытягивая руки максимально вперёд.
🔰 Подбородок всё это время остаётся на груди. Вернитесь в исходное положение.
➿ Повторите цикл 4-5 раз.
#упражнения #лфк #гимнастика@doctor_safin
🔰 Держите перед собой раскрытые кисти на уровне плеч (представьте, что вы читаете книгу). Сделайте глубокий вдох, одновременно поднимая кисти вверх.
🔰 Глазами следите за ладонями так, чтобы голова разгибалась в шейном отделе в такт движению рук. Спину при этом держите ровно.
🔰 В максимальной точке амплитуды задержите дыхание на 2 секунды. Делайте выдох, опуская подбородок на грудь до предела.
🔰 Начинайте следующий вдох, одновременно отводя локти назад до предела и полностью расправляя грудь.
🔰 В максимальной точке амплитуды задержите дыхание на 2 секунды. Выдыхайте, вытягивая руки максимально вперёд.
🔰 Подбородок всё это время остаётся на груди. Вернитесь в исходное положение.
➿ Повторите цикл 4-5 раз.
#упражнения #лфк #гимнастика@doctor_safin
👍3❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤗 Доброго утра, прекрасного настроения и замечательной пятницы !!!
🔥3😁2🥰1💯1
🙌 Доброго дня всем.
🔰 Предлагаю провести простой тест для оценки своей осанки и выявления нарушений.
🔰 Встаньте спиной к стене или двери и сбоку посмотрите на себя в зеркало.
✅ Если Вы стоите правильно, позвоночник образует:
- вогнутую кривую в области шеи и талии, прикасаясь в этих местах к стене,
- выпуклую кривую в области груди и таза, прикасаясь в этих местах к стене.
✅ Между позвоночником и стеной в области шеи и талии остаются небольшие промежутки, равные примерно толщине вашей ладони.
‼️ Если эти расстояния больше или меньше - есть какие-то нарушения осанки.
#тест #осанка #здоровье
🔰 Предлагаю провести простой тест для оценки своей осанки и выявления нарушений.
🔰 Встаньте спиной к стене или двери и сбоку посмотрите на себя в зеркало.
✅ Если Вы стоите правильно, позвоночник образует:
- вогнутую кривую в области шеи и талии, прикасаясь в этих местах к стене,
- выпуклую кривую в области груди и таза, прикасаясь в этих местах к стене.
✅ Между позвоночником и стеной в области шеи и талии остаются небольшие промежутки, равные примерно толщине вашей ладони.
‼️ Если эти расстояния больше или меньше - есть какие-то нарушения осанки.
#тест #осанка #здоровье
❤3👍3🔥1🤝1
🙌 Все проверили осанку ?
Anonymous Poll
44%
Да, всё в порядке. 👍
56%
Есть изменения. 🙈
0%
Не понятен тест. 🤔
🚙 Вождение автомобиля - огромная нагрузка для позвоночника.
🔰Вождение автомобиля - огромная нагрузка для позвоночника, особенно если водитель сидит, наклонившись к рулю, и с трудом дотягивается до педалей.
🔰Отрегулируйте сиденье: локти чуть-чуть согнуты, спина прямая, ноги без усилий достают до педалей.
‼️Обратите внимание на подголовник: он должен поддерживать естественно-комфортное положение шеи.
🚘 На водительское кресло можно прикрепить специальную подушку: она поможет сохранить правильную осанку и обеспечит боковую поддержку позвоночника, снижая нагрузку на суставы и мышцы спины и шеи.
🔰Подушка из вязкоэластичного пенополиуретана легко крепится к спинке любого сиденья: ее вполне можно использовать и на офисных стульях.
🙌 Для автомобилистов существует комплекс упражнений на укрепление мышц шейного отдела позвоночника.
🤝 Вместо того чтобы нервничать или скучать в "пробках", можно заняться специальной гимнастикой.
🤔 Поначалу упражнения могут вызывать легкую боль, но, если продолжать заниматься, это быстро пройдет. Движения должны быть плавными, чем медленнее - тем полезнее.
❇️ Упражнение №1. Пальцы рук скрепите в замок, положите на затылок. В течение нескольких секунд надавливайте затылком на кисти, затем на выдохе расслабьте мышцы, а руками опустите подбородок на грудь. Повторите 5-10 раз.
❇️ Упражнение №2. Правую ладонь положите на боковую часть головы, несильным напряжением мышц шеи надавливайте на ладонь в течение 5-10 секунд, а затем на выдохе наклоните голову вбок. Повторите это же с другой рукой - 5 - 10 раз.
❇️ Упражнение №3. Упритесь подбородком в сжатые кулаки, надавливайте вниз в течение нескольких секунд, затем на выдохе откиньте голову назад до предела. Повторите 5-10 раз.
#упражнения #спина #осанка
🔰Вождение автомобиля - огромная нагрузка для позвоночника, особенно если водитель сидит, наклонившись к рулю, и с трудом дотягивается до педалей.
🔰Отрегулируйте сиденье: локти чуть-чуть согнуты, спина прямая, ноги без усилий достают до педалей.
‼️Обратите внимание на подголовник: он должен поддерживать естественно-комфортное положение шеи.
🚘 На водительское кресло можно прикрепить специальную подушку: она поможет сохранить правильную осанку и обеспечит боковую поддержку позвоночника, снижая нагрузку на суставы и мышцы спины и шеи.
🔰Подушка из вязкоэластичного пенополиуретана легко крепится к спинке любого сиденья: ее вполне можно использовать и на офисных стульях.
🤔 Поначалу упражнения могут вызывать легкую боль, но, если продолжать заниматься, это быстро пройдет. Движения должны быть плавными, чем медленнее - тем полезнее.
❇️ Упражнение №1. Пальцы рук скрепите в замок, положите на затылок. В течение нескольких секунд надавливайте затылком на кисти, затем на выдохе расслабьте мышцы, а руками опустите подбородок на грудь. Повторите 5-10 раз.
❇️ Упражнение №2. Правую ладонь положите на боковую часть головы, несильным напряжением мышц шеи надавливайте на ладонь в течение 5-10 секунд, а затем на выдохе наклоните голову вбок. Повторите это же с другой рукой - 5 - 10 раз.
❇️ Упражнение №3. Упритесь подбородком в сжатые кулаки, надавливайте вниз в течение нескольких секунд, затем на выдохе откиньте голову назад до предела. Повторите 5-10 раз.
#упражнения #спина #осанка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🫡2⚡1🔥1👏1