📑 Воспаление плантарной фасции — что нужно знать.
📝Плантарная фасция — плотная связка на подошве стопы, которая поддерживает свод стопы и амортизирует нагрузку при ходьбе.
⚠️ Воспаление этой фасции вызывает сильную боль в пятке, особенно по утрам или после длительного отдыха. Это состояние часто называют подошвенным или плантарным фасциитом.
❇️ Основные причины воспаления — избыточная нагрузка, чрезмерная физическая активность, неудобная обувь или избыточный вес.
❇️ Без своевременного лечения боль может стать хронической и существенно ограничить подвижность.
⚠️Рекомендации для облегчения состояния:
- Ограничить нагрузки на стопу.
- Использовать ортопедическую обувь или стельки после предварительной диагностики.
- Делать регулярные растяжки для фасции и икроножных мышц.
- При необходимости — принимать противовоспалительные препараты, назначенные врачом.
⚠️Если боль не проходит больше нескольких недель, важно обратиться к специалисту для точной диагностики и комплексного лечения.
⚕️Помните, что своевременный подход помогает избежать осложнений и сохранить здоровье ваших ног !
#пост #медицина #стопа #здоровье #рекомендация #воспаление
📝Плантарная фасция — плотная связка на подошве стопы, которая поддерживает свод стопы и амортизирует нагрузку при ходьбе.
⚠️ Воспаление этой фасции вызывает сильную боль в пятке, особенно по утрам или после длительного отдыха. Это состояние часто называют подошвенным или плантарным фасциитом.
❇️ Основные причины воспаления — избыточная нагрузка, чрезмерная физическая активность, неудобная обувь или избыточный вес.
❇️ Без своевременного лечения боль может стать хронической и существенно ограничить подвижность.
⚠️Рекомендации для облегчения состояния:
- Ограничить нагрузки на стопу.
- Использовать ортопедическую обувь или стельки после предварительной диагностики.
- Делать регулярные растяжки для фасции и икроножных мышц.
- При необходимости — принимать противовоспалительные препараты, назначенные врачом.
⚠️Если боль не проходит больше нескольких недель, важно обратиться к специалисту для точной диагностики и комплексного лечения.
⚕️Помните, что своевременный подход помогает избежать осложнений и сохранить здоровье ваших ног !
#пост #медицина #стопа #здоровье #рекомендация #воспаление
👍3🔥2❤1👏1🫡1
Эффекты вакуумной терапии
📖 Кожа - это не только защитная оболочка тела человека, но и орган, функционирующий в единстве со всем организмом.
↔️Поэтому любые отклонения в работе органов или заболевания отражаются на состоянии кожи.
👍Усиление кровотока приводит к ускорению процессов липолиза, а также к рассасыванию фиброзных элементов в целлюлитной зоне. Возникающие кожно-висцеральные рефлексы изменяют кровоснабжение внутренних органов, сегментарно связанных с зоной воздействия.
💫Таким образом, вакуумное воздействие на ткани вызывает следующие эффекты:
*рефлексо-терапевтический;
*дренирующий;
*дефиброзирующий;
*микроциркуляторный;
*иммуномодулирующий.
Показания к вакуумной терапии
- Неврологические расстройства и патологии опорно-двигательного аппарата:
остеохондроз позвоночника; миофасциальные боли в шее, спине, конечностях; миозиты; радикулиты вертеброгенного и дискогенного происхождения; ишиас; артрозы; сколиоз. Невриты и невралгии; головные боли вертеброгенного характера; заболевания, связанные с нарушением циркуляции крови и лимфы: эндартерииты, элефантиаз; начальные проявления недостаточности мозгового кровообращения и их последствия; ДЦП; шейно-плечевой синдром.
- Внутренние болезни: хронический трахеобронхит, хроническая пневмония, бронхиальная астма, вегетососудистая дистония, хронический запор.
- Травматология: посттравматическая и послеоперационная реабилитация.
- Косметология: преждевременное увядание кожи, двойной подбородок, целлюлит, ожирение, коррекция формы груди.
Противопоказания
Так как вакуумная терапия применяется не только в косметологии, ниже приведён расширенный список противопоказаний для разных возрастных категорий пациентов.
Абсолютные противопоказания
Опухоли любого характера и локализации; резкое истощение организма; острые инфекционные заболевания и лихорадочные состояния; выраженный склероз сосудов со склонностью к тромбозам и кровоизлияниям; неврозы и психозы с аффективными состояниями и судорожными припадками; заболевания сердечно-сосудистой системы: острые воспалительные процессы в миокарде, эндокарде, перикарде, пороки сердца в стадии декомпенсации, гипертоническая болезнь III степени, инфаркт миокарда в остром периоде, частые приступы стенокардии, острая сердечно-сосудистая недостаточность; варикозное расширение вен II-III степени, тромбофлебит; гнойные и грибковые поражения кожи; вторая половина беременности.
Относительные противопоказания
Неясный диагноз; состояния после тяжёлой физической нагрузки; грудной или старческий (свыше 80 лет) возраст; состояние алкогольного опьянения; психические расстройства.
⛔Нельзя проводить вакуумную терапию на области сердца, глаз и ушей, а также беременным на области живота.
Особенности применения в косметологии:
* Нельзя проводить вакуумный массаж в течение 2-3 дней после сеанса мезотерапии и пилингов (кроме скраба и броссажа).
* Во время курса инъекционной озонотерапии вакуумная терапия противопоказана.
* Противопоказанием для вакуумного воздействия на лице является золотое армирование.
*Действие препаратов на основе ботулотоксина значительно сокращается. Гелевые наполнители на основе гиалуроновой кислоты (филеры, наполнение морщин, коррекция формы губ) рассасываются значительно быстрее.
* Состояния после хирургической пластики лица и шеи требуют дополнительной консультации с хирургом.
* При значительной дряблости тканей тела и выраженных растяжках (стрии) вакуумный массаж проводят с большой осторожностью.
* При дряблости, растяжках и сосудистой сеточке рекомендуется начинать с тонизирующих процедур (миостимуляция, обёртывания, ручной и медовый массаж), и только с 5-6 процедуры осторожно присоединить вакуумный массаж.
📖 Кожа - это не только защитная оболочка тела человека, но и орган, функционирующий в единстве со всем организмом.
↔️Поэтому любые отклонения в работе органов или заболевания отражаются на состоянии кожи.
👍Усиление кровотока приводит к ускорению процессов липолиза, а также к рассасыванию фиброзных элементов в целлюлитной зоне. Возникающие кожно-висцеральные рефлексы изменяют кровоснабжение внутренних органов, сегментарно связанных с зоной воздействия.
💫Таким образом, вакуумное воздействие на ткани вызывает следующие эффекты:
*рефлексо-терапевтический;
*дренирующий;
*дефиброзирующий;
*микроциркуляторный;
*иммуномодулирующий.
Показания к вакуумной терапии
- Неврологические расстройства и патологии опорно-двигательного аппарата:
остеохондроз позвоночника; миофасциальные боли в шее, спине, конечностях; миозиты; радикулиты вертеброгенного и дискогенного происхождения; ишиас; артрозы; сколиоз. Невриты и невралгии; головные боли вертеброгенного характера; заболевания, связанные с нарушением циркуляции крови и лимфы: эндартерииты, элефантиаз; начальные проявления недостаточности мозгового кровообращения и их последствия; ДЦП; шейно-плечевой синдром.
- Внутренние болезни: хронический трахеобронхит, хроническая пневмония, бронхиальная астма, вегетососудистая дистония, хронический запор.
- Травматология: посттравматическая и послеоперационная реабилитация.
- Косметология: преждевременное увядание кожи, двойной подбородок, целлюлит, ожирение, коррекция формы груди.
Противопоказания
Так как вакуумная терапия применяется не только в косметологии, ниже приведён расширенный список противопоказаний для разных возрастных категорий пациентов.
Абсолютные противопоказания
Опухоли любого характера и локализации; резкое истощение организма; острые инфекционные заболевания и лихорадочные состояния; выраженный склероз сосудов со склонностью к тромбозам и кровоизлияниям; неврозы и психозы с аффективными состояниями и судорожными припадками; заболевания сердечно-сосудистой системы: острые воспалительные процессы в миокарде, эндокарде, перикарде, пороки сердца в стадии декомпенсации, гипертоническая болезнь III степени, инфаркт миокарда в остром периоде, частые приступы стенокардии, острая сердечно-сосудистая недостаточность; варикозное расширение вен II-III степени, тромбофлебит; гнойные и грибковые поражения кожи; вторая половина беременности.
Относительные противопоказания
Неясный диагноз; состояния после тяжёлой физической нагрузки; грудной или старческий (свыше 80 лет) возраст; состояние алкогольного опьянения; психические расстройства.
⛔Нельзя проводить вакуумную терапию на области сердца, глаз и ушей, а также беременным на области живота.
Особенности применения в косметологии:
* Нельзя проводить вакуумный массаж в течение 2-3 дней после сеанса мезотерапии и пилингов (кроме скраба и броссажа).
* Во время курса инъекционной озонотерапии вакуумная терапия противопоказана.
* Противопоказанием для вакуумного воздействия на лице является золотое армирование.
*Действие препаратов на основе ботулотоксина значительно сокращается. Гелевые наполнители на основе гиалуроновой кислоты (филеры, наполнение морщин, коррекция формы губ) рассасываются значительно быстрее.
* Состояния после хирургической пластики лица и шеи требуют дополнительной консультации с хирургом.
* При значительной дряблости тканей тела и выраженных растяжках (стрии) вакуумный массаж проводят с большой осторожностью.
* При дряблости, растяжках и сосудистой сеточке рекомендуется начинать с тонизирующих процедур (миостимуляция, обёртывания, ручной и медовый массаж), и только с 5-6 процедуры осторожно присоединить вакуумный массаж.
👍1💯1🆒1
🌄 Всем привет ! 👋 Лето в разгаре. 😃🌷🏝️🌊🌞
💪 Большинство из нас на протяжении своей жизни основное #время проводят на работе, постоянно повышая свой #профессионализм.
📝 И здесь самое главное - сбалансированное и правильное питание в течение дня.
❇️ Питание напрямую влияет на нашу #работоспособность, настроение и общее состояние здоровья. Для многих из нас, работающих в офисе или удаленно, создание сбалансированного плана питания может быть настоящим вызовом.
🤗 Давайте рассмотрим, как составить оптимальный план питания, который сможет поддерживать активность и #здоровье на протяжении всего рабочего дня.
⚜️ Прежде чем углубиться в детали, важно понять, что такое сбалансированное питание.
🌟Оно включает в себя разнообразные группы продуктов, которые обеспечивают наш организм необходимыми макро- и микроэлементами.
🟢 Основные группы продуктов:
- Углеводы: главный источник энергии. Выбирайте сложные углеводы, например, цельнозерновые продукты, бобовые, фрукты и овощи.
- Белки: Необходимы для восстановления и роста клеток. Включайте в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, а также растительные источники, такие как орехи и бобовые.
- Жиры: Полезные жиры играют важную роль в усвоении витаминов и поддержании общего состояния организма. Обогащайте рацион #авокадо, оливковым маслом и орехами.
- Витамины и минералы: Обеспечивают нормальное функционирование организма. Разнообразные овощи и фрукты помогут вам получить необходимые микроэлементы.
‼️ ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ.
🔵ЗАВТРАК: Энергия на старте.
Завтрак — это ключевой прием пищи, который задает #тон вашему дню. Он должен быть сбалансированным и содержать все необходимые макроэлементы. Отличные варианты:
- Овсянка на воде или молоке с добавлением ягод и орехов.
- Омлет с овощами и ломтиком цельнозернового хлеба.
- Греческий йогурт с медом и свежими фруктами.
🔵 ОБЕД: Питательная основа.
Обед должен быть полноценным и сбалансированным.
❇️ Старайтесь избегать тяжелых блюд, которые могут вызывать сонливость.
🟢 РЕКОМЕНДУЕТСЯ:
- Салат с курицей или тунцом, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
- Тушеные овощи с киноа или гречкой.
- Рыба на гриле с гарниром из овощей.
🔵 УЖИН: Завершение дня.
Ужин не должен быть слишком тяжелым, чтобы не нарушить ваш сон.
🤗 Постарайтесь, чтобы он был легким и питательным. Рассмотрите такие варианты, как:
- Запеченные овощи с нежирным мясом или рыбой.
- Суп-пюре из тыквы или шпината с добавлением семян.
- Салат с бобовыми и зеленью.
‼️ И ещё, о главном...
🔵 Не забывайте о важности гидратации, то есть потреблении воды. Вода помогает поддерживать #работоспособность и концентрацию.
🟢 Рекомендуется выпивать не менее 1.5–2 литров воды в день. Храните бутылку с водой на рабочем месте, чтобы не забывать о питьевом режиме.
⚜️Сбалансированный план питания для работающих — это не просто модный #тренд, а необходимое условие для поддержания здоровья и повышения продуктивности.
🤗 Следуя простым рекомендациям и создавая свои комбинации из полезных продуктов, вы сможете значительно улучшить свое #самочувствие, продуктивность и общее качество жизни.
💪 Большинство из нас на протяжении своей жизни основное #время проводят на работе, постоянно повышая свой #профессионализм.
📝 И здесь самое главное - сбалансированное и правильное питание в течение дня.
❇️ Питание напрямую влияет на нашу #работоспособность, настроение и общее состояние здоровья. Для многих из нас, работающих в офисе или удаленно, создание сбалансированного плана питания может быть настоящим вызовом.
🤗 Давайте рассмотрим, как составить оптимальный план питания, который сможет поддерживать активность и #здоровье на протяжении всего рабочего дня.
⚜️ Прежде чем углубиться в детали, важно понять, что такое сбалансированное питание.
🌟Оно включает в себя разнообразные группы продуктов, которые обеспечивают наш организм необходимыми макро- и микроэлементами.
🟢 Основные группы продуктов:
- Углеводы: главный источник энергии. Выбирайте сложные углеводы, например, цельнозерновые продукты, бобовые, фрукты и овощи.
- Белки: Необходимы для восстановления и роста клеток. Включайте в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, а также растительные источники, такие как орехи и бобовые.
- Жиры: Полезные жиры играют важную роль в усвоении витаминов и поддержании общего состояния организма. Обогащайте рацион #авокадо, оливковым маслом и орехами.
- Витамины и минералы: Обеспечивают нормальное функционирование организма. Разнообразные овощи и фрукты помогут вам получить необходимые микроэлементы.
‼️ ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ.
🔵ЗАВТРАК: Энергия на старте.
Завтрак — это ключевой прием пищи, который задает #тон вашему дню. Он должен быть сбалансированным и содержать все необходимые макроэлементы. Отличные варианты:
- Овсянка на воде или молоке с добавлением ягод и орехов.
- Омлет с овощами и ломтиком цельнозернового хлеба.
- Греческий йогурт с медом и свежими фруктами.
🔵 ОБЕД: Питательная основа.
Обед должен быть полноценным и сбалансированным.
❇️ Старайтесь избегать тяжелых блюд, которые могут вызывать сонливость.
🟢 РЕКОМЕНДУЕТСЯ:
- Салат с курицей или тунцом, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
- Тушеные овощи с киноа или гречкой.
- Рыба на гриле с гарниром из овощей.
🔵 УЖИН: Завершение дня.
Ужин не должен быть слишком тяжелым, чтобы не нарушить ваш сон.
🤗 Постарайтесь, чтобы он был легким и питательным. Рассмотрите такие варианты, как:
- Запеченные овощи с нежирным мясом или рыбой.
- Суп-пюре из тыквы или шпината с добавлением семян.
- Салат с бобовыми и зеленью.
‼️ И ещё, о главном...
🔵 Не забывайте о важности гидратации, то есть потреблении воды. Вода помогает поддерживать #работоспособность и концентрацию.
🟢 Рекомендуется выпивать не менее 1.5–2 литров воды в день. Храните бутылку с водой на рабочем месте, чтобы не забывать о питьевом режиме.
⚜️Сбалансированный план питания для работающих — это не просто модный #тренд, а необходимое условие для поддержания здоровья и повышения продуктивности.
🤗 Следуя простым рекомендациям и создавая свои комбинации из полезных продуктов, вы сможете значительно улучшить свое #самочувствие, продуктивность и общее качество жизни.
👍2👏1
🤔 Следите за своим питанием ?
Anonymous Poll
54%
Да, чёткий план питания.
31%
Нет, ем всё подряд.
15%
Иногда, когда начинает что-то болеть в организме.
🤗 Доброе утро.
🚘 Вождение автомобиля — огромная нагрузка для позвоночника, особенно если водитель сидит, наклонившись к рулю, и с трудом дотягивается до педалей.
⬇️ ОБЯЗАТЕЛЬНО ⬇️
1️⃣ Отрегулируйте сиденье: локти чуть-чуть согнуты, спина прямая, ноги безо всякихусилий достают до педалей.
2️⃣ Обратите внимание на подголовник: он должен поддерживать естественно-комфортное положение шеи.
3️⃣ На водительское кресло можно прикрепить специальную подушку: она поможет сохранить правильную осанку и обеспечит боковую поддержку позвоночника, снижая нагрузку на суставы и мышцы спины и шеи.
4️⃣ Подушка из вязкоэластичного пенополиуретана легко крепится к спинке любого сиденья: ее вполне можно использовать и на офисных стульях.
💪 Для автомобилистов существует комплекс упражнений на укрепление мышц шейного отдела позвоночника.
🤗 Вместо того чтобы нервничать или скучать в «пробках», можно заняться специальной гимнастикой.
🤔 Поначалу упражнения могут вызывать легкую боль, но, если продолжать заниматься, это быстро пройдет. Движения должны быть плавными, чем медленнее — тем полезнее.
Упражнение №1. Пальцы рук скрепите в замок, положите на затылок. В течение нескольких секунд надавливайте затылком на кисти, затем на выдохе расслабьте мышцы, а руками опустите подбородок на грудь. Повторите 5-10 раз.
Упражнение №2. Правую ладонь положите на боковую часть головы, несильным напряжением мышц шеи надавливайте на ладонь в течение 5-10 секунд, а затем на выдохе наклоните голову вбок. Повторите это же с другой рукой 5-10 раз.
Упражнение №3. Упритесь подбородком в сжатые кулаки, надавливайте вниз в течение нескольких секунд,затем на выдохе откиньте голову назад до предела. Повторите 5-10 раз.
⬇️ ОБЯЗАТЕЛЬНО ⬇️
Упражнение №1. Пальцы рук скрепите в замок, положите на затылок. В течение нескольких секунд надавливайте затылком на кисти, затем на выдохе расслабьте мышцы, а руками опустите подбородок на грудь. Повторите 5-10 раз.
Упражнение №2. Правую ладонь положите на боковую часть головы, несильным напряжением мышц шеи надавливайте на ладонь в течение 5-10 секунд, а затем на выдохе наклоните голову вбок. Повторите это же с другой рукой 5-10 раз.
Упражнение №3. Упритесь подбородком в сжатые кулаки, надавливайте вниз в течение нескольких секунд,затем на выдохе откиньте голову назад до предела. Повторите 5-10 раз.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2🔥1👏1
👁️ Салют ! Сегодня замечательный день, профессиональный праздник у врачей-офтальмологов.
🤔 Вспомнилось как в школьные годы немного испортил себе остроту зрения неправильной обстановкой во время чтения книг : то в транспорте, то в сумерках, то под слабым светом настольной лампы.
👁️🗨️ Но так и не стал носить очки, старался тренировать зрение и вроде бы стабилизировал.
🤗 Поэтому в этот замечательный день помните о режиме труда и отдыха, переключайте чаще внимание с гаджетов на другие занятия, прогулки, например.
‼️ И обязательно старайтесь правильно питаться, добавляя в рацион питания чернику 🫐, темный шоколад 🍫, тыкву 🎃, творог, брокколи 🥦, рыбу 🐟, лук 🧅 и чеснок 🧄.
#зрение #очки #доктор
🤔 Вспомнилось как в школьные годы немного испортил себе остроту зрения неправильной обстановкой во время чтения книг : то в транспорте, то в сумерках, то под слабым светом настольной лампы.
👁️🗨️ Но так и не стал носить очки, старался тренировать зрение и вроде бы стабилизировал.
🤗 Поэтому в этот замечательный день помните о режиме труда и отдыха, переключайте чаще внимание с гаджетов на другие занятия, прогулки, например.
‼️ И обязательно старайтесь правильно питаться, добавляя в рацион питания чернику 🫐, темный шоколад 🍫, тыкву 🎃, творог, брокколи 🥦, рыбу 🐟, лук 🧅 и чеснок 🧄.
#зрение #очки #доктор
🔥2🤩1👀1
‼️ Коротко и по делу о том, почему чрезмерное потребление сладкого 🧁 вредно для здоровья и что с этим делать.
🍰 Чем опасен избыток сладкого ?
1. Зубы и полость рта.
Сахар питает бактерии, они выделяют кислоты, разрушающие эмаль и вызывающие кариес.
2. Избыточный вес и ожирение.
Сладкие напитки и продукты дают много «пустых» калорий, легко приводят к набору веса.
3. Сахарный диабет 2 типа и инсулинорезистентность.
Частые скачки глюкозы и инсулина повышают риск развития инсулинорезистентности и диабета.
4. Жировая болезнь печени вне алкоголя (NAFLD).
Высокое потребление фруктозы стимулирует синтез жиров в печени и увеличивает риск стеатоза.
5. Сердечно‑сосудистые риски.
Избыток сахара ассоциирован с повышением триглицеридов, артериальной гипертензией и воспалением.
6. Психоэмоциональные эффекты.
Быстрый подъем энергии сменяется упадком, возможны колебания настроения и силы воли.
‼️Какие сахара особенно вредны.
- Сахарозa, сиропы, кондитерские изделия, сладкие напитки и фруктовые соки.
⚠️Главный вред приносит добавленный сахар и «свободные» сахара, особенно в жидкой форме.
🍰 Чем опасен избыток сладкого ?
1. Зубы и полость рта.
Сахар питает бактерии, они выделяют кислоты, разрушающие эмаль и вызывающие кариес.
2. Избыточный вес и ожирение.
Сладкие напитки и продукты дают много «пустых» калорий, легко приводят к набору веса.
3. Сахарный диабет 2 типа и инсулинорезистентность.
Частые скачки глюкозы и инсулина повышают риск развития инсулинорезистентности и диабета.
4. Жировая болезнь печени вне алкоголя (NAFLD).
Высокое потребление фруктозы стимулирует синтез жиров в печени и увеличивает риск стеатоза.
5. Сердечно‑сосудистые риски.
Избыток сахара ассоциирован с повышением триглицеридов, артериальной гипертензией и воспалением.
6. Психоэмоциональные эффекты.
Быстрый подъем энергии сменяется упадком, возможны колебания настроения и силы воли.
‼️Какие сахара особенно вредны.
- Сахарозa, сиропы, кондитерские изделия, сладкие напитки и фруктовые соки.
⚠️Главный вред приносит добавленный сахар и «свободные» сахара, особенно в жидкой форме.
🔥1👏1🍓1
Ваше любимое сладкое угощение.
Anonymous Poll
17%
Эклер
33%
Шоколад
11%
Пряник
11%
Зефир
11%
Не ем сладкое !
17%
Другой ответ
🤗 Посмотрел итоги опроса, напишу отдельный пост про шоколад 🍫. Будет очень интересно.
🤔 Мы поговорили про вред избыточного потребления сладкого. Теперь давайте обсудим варианты контроля и способы спасения ⛑️
Рекомендации, простые и рабочие, по контролю потребления сладкого.
1️⃣ Целевые ограничения. WHO (ВОЗ) рекомендует держать потребление свободных сахаров меньше 10% общей энергии, желательно ближе к 5%. Для 2000 ккал это примерно 50 г и 25 г в пересчете на сахар.
2️⃣ Убрать сладкие напитки. Газировка, соки и энергетики — главный источник лишнего сахара. Пейте воду, несладкий чай, газированную воду без сахара.
3️⃣ Предпочитать цельные продукты. Целые фрукты лучше соков благодаря клетчатке, она замедляет всасывание сахара.
4️⃣ Читайте упаковки и порции. Обращайте внимание на «скрытые» сахара в соусах, йогуртах, хлебе.
5️⃣ Меняйте привычки. Не использовать сладкое как награду, уменьшать размер порции десерта, постепенно снижать сладость напитков.
6️⃣ Замены и предостережения. Нектар и мед тоже свободные сахара. Низкокалорийные подсластители могут помочь, но их эффект на аппетит и микробиоту изучается, лучше обсуждать применение с врачом.
7️⃣ Забота о зубах. Чистка дважды в день, фторсодержащая паста, регулярные визиты к стоматологу.
8️⃣ Когда обратиться к врачу. Если трудно снизить потребление, есть быстрый набор веса, признаки жировой печени, повышенные триглицериды или симптомы сахарного диабета — запишитесь к эндокринологу или терапевту. Всегда постепенные реалистичные изменения, а не резкие диеты.
🤝Маленькие шаги заменяют большие обещания и защищают здоровье.
1️⃣ Целевые ограничения. WHO (ВОЗ) рекомендует держать потребление свободных сахаров меньше 10% общей энергии, желательно ближе к 5%. Для 2000 ккал это примерно 50 г и 25 г в пересчете на сахар.
2️⃣ Убрать сладкие напитки. Газировка, соки и энергетики — главный источник лишнего сахара. Пейте воду, несладкий чай, газированную воду без сахара.
3️⃣ Предпочитать цельные продукты. Целые фрукты лучше соков благодаря клетчатке, она замедляет всасывание сахара.
4️⃣ Читайте упаковки и порции. Обращайте внимание на «скрытые» сахара в соусах, йогуртах, хлебе.
5️⃣ Меняйте привычки. Не использовать сладкое как награду, уменьшать размер порции десерта, постепенно снижать сладость напитков.
6️⃣ Замены и предостережения. Нектар и мед тоже свободные сахара. Низкокалорийные подсластители могут помочь, но их эффект на аппетит и микробиоту изучается, лучше обсуждать применение с врачом.
7️⃣ Забота о зубах. Чистка дважды в день, фторсодержащая паста, регулярные визиты к стоматологу.
8️⃣ Когда обратиться к врачу. Если трудно снизить потребление, есть быстрый набор веса, признаки жировой печени, повышенные триглицериды или симптомы сахарного диабета — запишитесь к эндокринологу или терапевту. Всегда постепенные реалистичные изменения, а не резкие диеты.
🤝Маленькие шаги заменяют большие обещания и защищают здоровье.
❤2👍2