🤗 Всем доброго вечера, прекрасного настроения и крепкого здоровья.

📒 Разберём сегодня простое и очень эффективное упражнение для правильной осанки и устранения сутулости.

📝 Как правило, при отсутствии равномерных физических нагрузок, направленных на укрепление мышц спины, происходит изменение осанки и появление сгорбленности, сутулости.

💪 Необходимо выполнять данное упражнение хотя бы 1 раз в день. Оно будет полезным в том числе для грудного отдела позвоночника, нижних трапециевидных мышц.

🤝 Устранит со временем сутулость и будет способствовать формированию правильной осанки.

🙌 Напоминаю, что упражнения нужно делать регулярно и с перерывами между подходами.

🙌 Доброго времени суток.

📝 Полезная рекомендация о положении тела сидя при работе на компьютере или с документами.

💪 Будете меньше уставать к концу рабочего дня благодаря правильному подходу к выполнению рекомендации.

📍 Не забываем каждый час делать в работе перерыв 5-10 минут и делаем мини-офисный комплекс упражнений, о котором подробнее расскажу в следующем видео.

💪 Крепкого здоровья и отличного настроения !

🐞Упражнение "МЁРТВЫЙ ЖУК" для тренировки мышц живота и спины.

👍 Отлично прорабатывает пресс при качественном выполнении. Выполнять 10 повторений на каждую сторону, 1-2 подхода.

▶️ https://youtu.be/sJ8NcQIm588

Всем доброго и бодрого утра !

🙌 Поговорим о правильной и красивой осанке, а также покажу эффективное упражнение для её коррекции.

📖 Сутулость вызвана слабостью мышц спины, а именно ромбовидной и трапециевидных.

💪 Укрепляем данную группу мышц и исправляем осанку. Напоминаю, что все упражнения нужно делать регулярно и результат не заставит себя ждать.

https://youtu.be/aAR8pm8XQ0Q

🙌 Доброго дня и отличного настроения !

📚 Полезные упражнения для мышц шеи и спины. Актуально и эффективно для офисных работников, а также для всех, кто долгое время проводит за компьютером или в положении сидя.

💪 Упражнения нужно делать регулярно. Будьте здоровы.🤗

https://youtu.be/TQUq9LfWOzg

🤗 Доброго утра, отличных выходных и прекрасного настроения.

🙌 Всем привет. Бодрого дня.

🔖 Отличное упражнение для позвоночника, а также укрепления мышц шеи и спины.

🔖 КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ОСАНКИ

📍Прорабатывая мышцы спины, необходимо уделить внимание всем её отделам: шейному, грудному и поясничному.

💯 Основные упражнения для спины – это наклоны, повороты, упражнения на растягивание и напряжение мышц.

📍Перед тренировкой обязательно разогрейте мышцы: повращайте головой, сделайте наклоны туловища во все стороны.

🔹ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ

🙌Упражнение №1
Сядьте на пол, скрестите ноги. Положите руки на плечи (левую на левое, правую – на правое), одновременно сделайте ими по пять махов вперёд и назад. Наклонитесь вперёд, коснитесь пола локтями (если получается – предплечьями).

🙌Упражнение №2
Встаньте на колени. Одну руку поднимите вверх, вторую отведите в сторону и делайте ею круговые движения назад. Поменяйте руки.

🔹ГРУДНОЙ ОТДЕЛ

Упражнение №1
Встаньте прямо. Поднимая руки вверх и втягивая живот, потянитесь на носочках. Ощутите напряжение в мышцах спины. Встаньте на полную стопу, медленно наклонитесь вперёд, обхватите руками ноги в области голеностопных суставов и максимально подтянитесь к бёдрам. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение №2
Сядьте на пол и обопритесь на прямые руки, отведённые немного назад. Ноги согните в коленях и поднимите таз как можно выше, чтобы он образовал прямую линию с позвоночником. Не спеша вернитесь в исходное положение.

Упражнение №3
Приняв упор лёжа, обопритесь на вытянутые руки так, чтобы туловище и ноги находились на одной линии. Немного согните колени и медленно отведите левую ногу назад. Затем – правую. Помимо мышц спины, это упражнение работает на укрепление ягодиц.

Упражнение №4
Лягте на живот, руки держите перед собой. Опираясь на левую ладонь, отведите правую руку назад, коснитесь ею бедра. В эту же сторону поверните голову. Повторите упражнение для другой руки.

Упражнение №5
Станьте «домиком» (упор на вытянутые руки и прямые ноги, таз высоко поднят). Голову опустите. Пройдите в таком положении по периметру комнаты. Такая «прогулка» расслабит мышцы спины.

🔹ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛ

Упражнение №1
Лягте на пол, руки вдоль туловища. Прогните спину максимально вверх (как будто пытаетесь расширить грудную клетку). При этом голова, плечи и ягодицы остаются плотно прижатыми к полу. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.

Упражнение №2
Выполняется из того же исходного положения. Опираясь на лопатки и пятки, поднимите вверх таз. Досчитайте до пяти и медленно опускайтесь.

Упражнение №3
Лягте на спину, согните ноги в коленях под углом 90º. Стараясь не отрывать лопаток от пола, отводите оба колена попеременно в левую и правую сторону.

🔹В ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

В конце тренировки сядьте на корточки, обхватите колени руками и сделайте «промокашку» – несколько секунд покачайтесь на спине. Также для спины всегда полезна и приятна растяжка: просто повисите на перекладине, сколько хватит силы в руках.

🔹ВАЖНО !

📍Упражнения для спины будут эффективны лишь в том случае, если вы будете выполнять их регулярно. Поначалу нужно заниматься каждый день, выполняя одно упражнение 5-6 раз по 3 подхода.

📍Когда спина привыкнет к нагрузке, можно увеличить количество повторений упражнения до 10-12 раз, сохранить тройные подходы и заниматься уже не 7, а 2 раза в неделю.

📍Не ленитесь делать упражнения для спины, даже если первые недели не ощутите результата. Если вы годами не занимались позвоночником и мышцами спины, они не сразу обретут гибкость и силу.

📍Вспоминайте об этом почаще, садясь работать за компьютер или беря в руки телевизионный пульт.

🙌 Всем доброго дня и отличного настроения.