Почему даже в праздничный день спать ложимся во время ?

До 21.00 максимум ,если Вам нужно идти в кровать самое позднее в 24.00 , то в 21 самое время уже закончить с едой

Сначала - почему :
От науки :
Поздний ужин мешает естественному ночному очищению мозга и выработке гормона роста. Тело занято перевариванием, а не восстановлением.

С наступлением темноты организм начинает вырабатывать мелатонин (гормон сна) и готовиться к восстановлению. Пищеварение замедляется. Если желудок полон, тело вынуждено тратить энергию на переваривание, а не на «ремонт» клеток и очищение мозга.

От Аюрведы моей:
Вечером и ночью доминирует Капха-доша с ее качествами тяжести, медлительности и прохлады.

Тяжелая пища в это время усиливает Капху, приводя к утренней отечности, вялости и ощущению «разбитости».

От Медицины простой :
В горизонтальном положении полный желудок давит на сфинктер, который отделяет его от пищевода.
Это может вызывать заброс кислоты и изжогу.

Пустой желудок к моменту отхода ко сну решает эту проблему.

Ранний ужин дает организму достаточно времени для стабилизации уровня сахара в крови перед сном.

Это способствует более эффективному сжиганию жира в ночные часы (так как инсулин находится на низком уровне).

От ТКМ моей :

С точки зрения китайской медицины поздний отход ко сну и поздний ужин наносят значительный вред организму, нарушая естественное течение энергии Ци и работу функциональных систем органов.

Ночью, особенно с 23 часов до 3 часов утра, энергия Инь достигает своего пика. В это время организм должен находиться в состоянии глубокого покоя для восстановления и накопления Ци и Крови. Поздний отход ко сну мешает этому процессу, истощая Инь, что приводит к возникновению пустого Жара. Это проявляется как раздражительность, сухость во рту, ночная потливость, тусклая кожа и недостаток энергии днем.

Каждый двухчасовой промежуток ночи связан с активностью определенного меридиана. С 23 до 1 часа активен меридиан Желчного Пузыря, отвечающий за принятие решений и хранение чистой Ци. С 1 до 3 часов активна Печень, отвечающая за хранение Крови, свободное течение Ци и эмоциональную гармонию. Нарушение сна в это время блокирует Ци Печени, вызывая гнев, депрессию, проблемы с пищеварением и у женщин менструальные нарушения.

Поздний ужин, особенно обильный и тяжелый, заставляет Желудок работать ночью, когда он должен отдыхать. Это истощает Ци Селезенки и Желудка, которые отвечают за преобразование пищи в энергию и Кровь. В результате пища не переваривается properly, образуется Сырость и Слизь, что приводит к тяжести в теле, неясному мышлению, вздутию живота, лишнему весу и белому налету на языке.

Таким образом, привычка поздно ложиться и поздно ужинать создает порочный круг: истощение Инь и Ци Печени приводит к раздражительности и бессоннице, а ослабление Селезенки и Желудка лишает организм энергии для восстановления. Это основная причина хронической усталости, преждевременного старения и развития серьезных дисбалансов.

Убедила?
Тогда немного о том - почему не спится и зачем мы едим по ночам :

С точки зрения китайской медицины основные причины бессонницы по ночам кроются в дисбалансе сердца и почек. Сердце хранит дух Шэнь, который должен успокаиваться ночью. Если сердце охвачено огнем из-за стресса или недостатка инь, дух Шэнь не находит покоя, что мешает засыпанию. Почки хранят основную инь, и если инь почек истощена, она не может контролировать янь сердца, что также приводит к бессоннице и беспокойству. Другой причиной является застой ци печени, вызванный эмоциональным напряжением, который превращается в огонь и нарушает покой духа.

Желание есть ночью возникает из-за слабости селезенки и желудка. Когда ци селезенки ослаблена, она не может эффективно преобразовывать пищу в энергию днем, и организм пытается компенсировать этот недостаток ночью. Огонь желудка, который возникает от неправильного питания или стресса, вызывает ложное чувство голода.

Кроме того, если инь желудка недостаточна, она не может увлажнить организм, что также проявляется как голод, хотя на самом деле это потребность в жидкости, а не в пище. Это желание усугубляется, если ум не спокоен и ищет утешения в еде.

С точки зрения Аюрведы причины ночной бессонницы и желания есть также связаны с дисбалансом дош.

Бессонница чаще всего вызвана возбужденной Вата-дошей. Вата, состоящая из элементов воздуха и эфира, легкая, подвижная и нестабильная. Когда ум перегружен дневными впечатлениями, стрессом или тревогой, Вата выходит из равновесия. Это мешает Пране (жизненной энергии) успокоиться, что приводит к трудностям с засыпанием, поверхностному сну с частыми пробуждениями. Реже бессонницу вызывает возбужденная Питта, особенно если человек ложится спать поздно. Питта, связанная с огнем, активна в период с 22 до 2 часов ночи. Если ум занят анализом, гневом или честолюбивыми планами, огонь Питты разжигается, мешая сну.

Желание есть ночью связано с дисбалансом Ваты или Питты. Нерегулярное питание днем, пропуск приемов пищи или употребление слишком сухой, легкой пищи нарушает Вату. Чтобы успокоить свою подвижную и ненасытную природу, Вата требует пищи поздно вечером для создания тяжести и стабильности. Желание Питты проявляется как сильный голод или жажда посреди ночи, особенно если ужин был пропущен или был слишком легким. Огненная природа Питты требует топлива. Капха-доша, будучи тяжелой и стабильной, редко вызывает голод ночью, но если человек с дисбалансом Капхи ест поздно, пища не переваривается и превращается в токсины Аму.

Таким образом, корень проблем лежит в неправильном распорядке дня и питании, которые выводят из равновесия управляющие умом и метаболизмом доши.

С точки зрения традиционной западной ортодоксальной медицины причины ночной бессонницы и ночного голода объясняются физиологическими и поведенческими механизмами.

Причины бессонницы делятся на первичные и вторичные. Частой причиной является гиперактивация нервной системы, вызванная стрессом, тревогой или депрессией. Это повышает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, и нарушает архитектуру сна. Другой ключевой фактор — нарушение циркадных ритмов, естественных биологических часов организма. Сбитый режим дня, использование гаджетов перед сном (синий свет подавляет выработку мелатонина — гормона сна) и недостаточная физическая активность десинхронизируют ритмы. Также бессонницу могут вызывать медицинские состояния: синдром беспокойных ног, апноэ во сне, хронические боли или прием некоторых лекарств.

Желание есть ночью связано с регуляцией аппетита. Нарушение циркадных ритмов сбивает суточный профиль выработки гормонов голода и сытости — грелина и лептина. При недосыпе уровень грелина, стимулирующего аппетит, повышается, а уровень лептина, сигнализирующего о насыщении, падает. Это приводит к усилению чувства голода и тяге к высококалорийной пище. Привычка поздно ужинать или перекусывать по ночам формирует поведенческий паттерн, который организм начинает воспринимать как норму. Кроме того, ночные пробуждения для приема пищи могут быть симптомом синдрома ночного питания, связанного с нарушениями пищевого поведения и сна.

Таким образом, с научной точки зрения эти явления рассматриваются как результат сложного взаимодействия между нервной, эндокринной системами и сформированными привычками.

Как вы поняли – универсального совета для всех быть не может .
Нужно разбираться с причиной прежде чем подбирать советы .

Конечно, есть кое-что универсальное, но это не может являться врачебной рекомендацией, тем более я никого не лечу через публикации в канале, такие вещи всегда решаются индивидуально, просто поделюсь для ознакомления .

Что можно сделать :

Китайская медицина. Универсальная практика — настройка режима. Ложиться до 23:00, чтобы печень могла выполнять свою работу по очищению и хранению крови. Ужин легкий и до 19:00, чтобы не отвлекать ци желудка на переваривание ночью. Перед сном — прогревание стоп, это опускает янь и успокаивает дух шэнь.

Аюрведа.

Главное правило — ложиться спать до 22:00, в период Капхи, который способствует глубокому сну. Ужин должен быть самым легким приемом пищи, до захода солнца. Для успокоения Ваты и Питты полезен стакан теплого молока с куркумой и щепоткой кардамона. Массаж стоп теплым кунжутным маслом (абхьянга) стабилизирует нервную систему.

Дыхание. Простая практика — дыхание 4-7-8. Медленный вдох на 4 счета, задержка на 7 счетов, медленный выдох через рот на 8 счетов. Это активирует парасимпатическую нервную систему, снижая сердечный ритм и готовя тело ко сну.

Еда и напитки. Исключить стимуляторы (кофе, крепкий чай) во второй половине дня. Теплый напиток на ночь: например, отвар фиников и годжи (питает кровь и инь) или теплая вода с ложкой меда (успокаивает вату). Пища должна быть теплой, приготовленной и легкоусвояемой, без сырых овощей и тяжелых белков.

Ортопедические матрасы подушка, тёмные прохладные помещения, медитация на ночь и горячая вода с мёдом всегда приветствуется

Китайская медицина. Готовая формула для сна — Суаньзаожэнь Вань. Она питает кровь сердца и успокаивает дух шэнь. При стрессе и застое ци печени — Сяояо Вань. Для укрепления ци селезенки и выведения сырости — Шэнь Лин Байчжу Вань. Перед сном можно пить отвар из суаньзаожэнь, лонгана и цветков хризантемы.

Аюрведа. Универсальный препарат для успокоения ума и улучшения сна — Брахми Вати. Для балансировки Вата-доши и снятия тревожности — Ашвагандхади Чурна. При проблемах с пищеварением и для снижения Амы — Трифала Чурна. Эффективное средство — чай из трав: брахми, джатамамси и ашваганды, заваренных в теплом молоке с медом.

Дыхание. Готовая практика — Нади Шодхана, попеременное дыхание через ноздри. Она балансирует энергетические каналы и успокаивает ум перед сном. Выполняется 5-10 минут.

Еда и напитки. Готовый напиток — теплое молоко с куркумой, имбирем и мускатным орехом. Из пищи — хорошо проваренная кичади с топленым маслом гхи. Это легкоусвояемое блюдо, успокаивающее все три доши. Из китайской медицины — сладкий суп из красных фиников и лонгана для питания крови и ци.
Ну а я пью Джатаманси ( показывала что я пью , тут - https://www.tg-me.com/doctorladaschool/30677)
Если совсем тревожно - таргару, сумменту и брызгаюсь Бмшофитом )
Есть ещё работа со специальными рефлексогенных зонами и точками для хорошего сна .
Этот пост не является руководством для копирования, потому что я не знаю ваших причин, это просто демонстрация того что свою схему идеального сна и избавление от привычки поздно кушать или кушать по ночам, для каждого человека всегда можно подобрать индивидуально с учётом всех его особенности)

Доброй ночи !
Рассказ про наш день рождения и мою большую сердечную благодарность за ваши подарки на карточку - завтра !
Потому что я не нарушаю режим и мы ложимся спать, так что обрабатывать сегодняшние фото и видео будут завтра, если кому-то очень нетерпится посмотреть – загляните в сторис, я там немножко выложила )

Ну что ж , про день рождения !

1! Спасибище огромное всем , кто поздравил переводом ). Этот ребенок точно 💯 из всего делает благо , ну я тяну руну в благодарность всем щедрым сердцам . И еще это очень приятно ! Никак не привыкну , что есть люди , которые кайфуют когда дарят , богатые душой , и они в моем окружении . Ценю безмерно ! И пусть я не привыкну , пусть каждый раз восторг и до слез от каждого перевода )

2. Чему прямо научил Ярик - искренней радости -не нужно ждать, чтобы в твою жизнь вошло что‑то «имеющее смысл»
и чтобы ты, наконец, начал получать удовольствие от своего занятия.
В радости гораздо больше смысла, чем ты мог бы представить. Синдром «желания начать жить» является одним из самых распространенных заблуждений бессознательного состояния.
Скорее всего, расширение и позитивные перемены на внешнем плане появятся в твоей жизни в том случае, если ты сможешь получать удовольствие от того, что уже делаешь, а не ждешь каких‑то перемен, чтобы начать жить.
Не спрашивай у своего ума разрешения радоваться тому, чем занимаешься. Все, что ты получишь в ответ — это множество доводов, почему ты не можешь этому радоваться.
«Не сейчас», — скажет тебе ум. «Разве ты не видишь, что я занят? Мне некогда. Может быть, завтра ты сможешь начать наслаждаться...»
Это «завтра» не наступит никогда, пока ты не начнешь получать удовольствие от того, что делаешь сейчас.
Очень много смысла было в общении с семьей, в утреннем какао , в словах, жестах , взглядах .

3. Ярик запросил такие подарки , что все остальные закрыли свои гештальты или получили свои хотелки или просто кайф ): Алёна и Юра вспомнили Вейк, все погоняли на квадриках , все сходили в баню )
Все ели эко лакомства
И теперь для всех в доме есть капучинатор, блендер , и вафельница )
Большая лодка 🚣‍♀️
И даже хорошие наушники - чтобы его учеба не мешала моей работе )
Такие вот общественно полезные подарки )
Чисто ему - только ремень ) и новая одежда ( штаны и кофта)
Как это на меня похоже )

4. Я - супер герой )) только те кто были тут и видели обстановку ( спойлер : себежу слово « сервис» неизвестно и слово « клиент» чуждо, тут все делают как им удобно ) , смогут понять - чего мне стоило найти и состыковать в один день Вейк, квадрик , кафе , баню и тд .
Помогло , что среди всех участников есть личные друзья, спасибо им )

5. Как Ярику сказали - у него точно «наверху» связи , потому что обещали дождь и холод , а было лето и солнце 🌞

6. Особенность его днюхи именно 2025 года в том, что осеннее равноденствие также приходится на 23 сентября. Это точное совпадение усиливает сакральность даты. Ребенок рожден не просто в день близкий к равноденствию, а в сам момент астрономического баланса. Это символизирует глубокую связь с природными циклами. Главная особенность в том, что личный переход ребенка в возраст 14 лет, на стыке детства и юности, совпадает с вселенским переходом осени в зиму. Энергия дня идеально подходит для того, чтобы осмыслить свой пройденный путь и с чувством равновесия шагнуть в новый этап. Сакральность в двойном переходе - внешнем природном и внутреннем личном. Это потенциал человека, чувствующего гармонию и умеющего адаптироваться к изменениям без потери себя. Такой он и есть

7. Я просто люблю его и он прекрасный добрый искренний человек !)

Ну и немного фоток)
Поздравить все еще можно )