‍#حقایق_تغذیه_ای
🌐 پیشنهاد صبحانه برای لاغرهایی که می‌خواهند افزایش وزن سالم ⭐️ داشته باشند:
@Donut_Clinic
🌰مغز بادام، بادام زمینی، گردو، فندق، پسته خام را با هم آسیاب♻️ کنید و هر روز دو قاشق غذاخوری از این پودر را روی لقمه نان و پنیر، یا کره/ خامه و عسل 🍯خود بریزید.
سپس روی یک موز کنجد بپاشید و آن‌را نیز برای صبحانه بخورید.🍌

با پیاز،گوجه 🍅 و روغن زیتون املت 🍳 درست کنید. می توانید از کمی کره 🧈 نیز برای تفت دادن سبزیجات 🥦 در کنار آن استفاده نمایید.

صبح ها به جای چای🍵، شیر 🥛یا شیرکاکائو پرچرب بنوشید. همچنین معجون شیر و خرما نیز می‌تواند مفید باشد.
@Donut_Clinic

#سوال
❓آیا میتوان از سیب زمینی های سبز و جوانه زده استفاده کرد؟
@Donut_Clinic
📝 در پاسخ به این سوال باید گفت در طی فرایند جوانه زنی در سیب زمینی و تولید کلروفیل🟢 بر اثر نور (قسمت های سبز)، ماده ای بنام سولانین*️⃣ در این قسمت ها جمع میشود که سمی است‼️ و مصرف آن سبب ایجاد علائم مسمومیت مثل سردرد،تهوع و... میشود.

❌ این ماده همچنین در مقادیر زیاد📣 میتواند سبب بروز تشنج و فلجی شود.

مقدار سولانین در پوست سیب زمینی، اطراف جوانه ها و قسمت های سبز بیشتر است،
بنابراین⏩ حذف این قسمت ها از میزان سولانین تا حد زیادی میکاهد، 👀اما: در صورتی که سیب زمینی خیلی سبز است و طعم آن تلخ است باید دور ریخته شود.

😀این نکته را فراموش نکنید که پختن سیب زمینی سطح سولانین آن را کاهش نمیدهد، بنابراین بهتر است که⬅️ از مصرف اینگونه سیب زمینی ها خودداری کنید.
@Donut_Clinic

#رژیم_غذایی
💎صبحانه های ۲۰۰ کالری برای  کاهش وزن
@Donut_Clinic
1️⃣یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ نیمرو🍳

2️⃣یک کف دست نان +‌ چای☕️ + نصف قوطی کبریت پنیر 🧀+ یک عدد گردو

3️⃣یک لیوان شیر و عسل + یک عدد موز متوسط🍌

4️⃣دو کف دست نان + ۳۰ گرم پنیر🧀

👑دریافت رژیم شخصی سازی شده 💯 از متخصص تغذیه
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
خواص گوشت بلدرچین🐦
@Donut_Clinic
❤️خواص گوشت بلدرچین تقریباً مشابه گوشت مرغ🐤 است و مقدار ویتامین ها و روی موجود در این گوشت، آن را ارزشمند می سازد.

گوشت بلدرچین حاوی مقدار مناسبی ویتامین های B3 و B5 است که در ترمیم بافت✅ نقش مهمی دارند.

خوشبختانه گوشت این پرنده، کلسترول کمی دارد 📉 و چربی کلی آن نیز پایین است و لذا شاید بتوان گفت بلدرچین بهترین گوشت در بین پرندگان 💡 است.
@Donut_Clinic

همه ی ما (اکثرا هم خانوما👩🏻‍🦰) دنبال لباسای شیک و قشنگیم👗
برامون مهمه بقیه چطور میبیننمون👓

اما از اندام خودمون غافلیم!😩
حاضریم برای یه لباس صبح تا شب پاساژو بگردیم😀
اما نوبت اندام که میرسه🩱، حاضر نیستیم وقت بذاریم و هزینه کنیم❗️
می خوایم با گن و لباس تیره و بلند درستش کنیم!❌

فردا دیره📛 همین الان به صورت غیرحضوری📲، از متخصص تغذیه👩🏻‍⚕️ برنامه تناسب اندامتو دریافت کن: www.tg-me.com/reyhane_nutrition

به خودمون بها بدیم...!♥️
ما لایق بهترین هاییم☺️
@Donut_Clinic

#سوال شما از متخصص تغذیه
چرا لبنیات خواب آوره؟
@Donut_Clinic
دیدین وقتی دوغ 🥛 میخوریم با آبگوشت سر ناهار میگیم خوابمون گرفته‌😀

📌به خاطر بررسی اینکه آیا مصرف شیر و محصولات لبنی 🍶 بر کیفیت خواب اثر دارد یا نه اومدن یک بررسی جامع روی مطالعات منتشر شده؛ نتایج هم نشون داده شیر و لبنیات برای بهبود کیفیت خواب 😴 می تونند مفید باشن

❓حالا به چه دلیلی این حرف مطرح شد👇🏻

✔️تریپتوفان زیاد لبنیات که در تولید ملاتونین نقش دارد. ملاتونین نیز در تنظیم الگوهای خواب نقش دارد

✔️ اثر بر میکروبهای مفید روده از طریق محور مغز - روده – میکروبیوم (میکروبهای روده)🦠

✔️غذاهای حاوی GABA شامل غذاهای تخمیر شده و ماست 🍥 در بهبود کیفیت خواب موثرند. GABA یک انتقال دهنده عصبی است که هنگام خواب در بدن سنتز می شود.
@Donut_Clinic

#رژیم_غذایی
رژیم فستینگ ۱۶ : ۸💫
@Donut_Clinic
رژیم فستینگ ۱۶/۸ شبیه به روزه‌ای است که ما می‌شناسیم، البته تقریبا برعکس آن⬅️ یعنی ۱۶ ساعت روزه داری، از بعد از شام تا ناهار فردا و ۸ ساعت فرصت برای غذاخوردن که در این زمان می‌توانید ۲ تا ۳ وعده غذایی بخورید. البته در این فرصت هم باید غذاهای سالم✔️ بخورید و غذاهای فرآوری‌شده و پرکالری را کنار بگذارید.

این متد به اندازه‌ی روزه گرفتن سخت نیست. در واقع شما بعد از شام چیزی نمی‌خورید🌙 و صبحانه را هم بی‌خیال می‌شوید. یعنی اگر ۸ شب شام خوردید تا ساعت ۱۲ ظهر فردا🕗 چیزی نخورید، همین!❤️

🍎 دریافت رژیم آنلاین فستینگ از متخصص تغذیه

در این فاصله شما می‌توانید آب، چای، قهوه و نوشیدنی‌های بدون کالری☕️ بخورید که به حفظ تعادل آب و الکترولیتی بدن هم کمک میکند✅
@Donut_Clinic

#تغذیه_و_بیماری
🟣توصیه های رژیمی 🧑🏻‍⚕ برای هایپرلیپیدمی (چربی خون بالا 🩸):

سعی کنید در برنامه غذایی خود از فیبرهای غذایی (عمدتا در سبزیجات 🥦) بیشتر استفاده کنید. 📣 مصرف مرتب فیبرهای غذایی منجر به کاهش LDL و کلسترول ↘️ می شود.

اگر اضافه وزن دارید و یا چاق هستید حتما با کمک متخصص تغذیه 🧑🏻‍⚕:
@reyhane_nutrition
به وزن ایده آل ✅ خود برسید.

مصرف منابع غذایی 🐟 یا مکمل های اسیدهای چرب امگا ۳ 💊 منجر به کاهش VLDL شده و در درمان هیپر تری گلیسریدمی سودمند است.

در افراد مبتلا به هیپرلیپیدمی باید مصرف چربی های اشباع📛 مانند :چربی حیوانی گوشت🥩، کره حیوانی🥞 و لبنیات پرچرب🥛 محدود شود.
@Donut_Clinic

‍#ببینید
شمایی که دنبال قرص لاغری💊 هستی، فقط یک بار این ویدیو رو ببین! 💥

❤️‍🔥این ویدیو رو برای عزیزانتون بفرستید📱
@Donut_Clinic

#رژیم_غذایی
رژیم فستینگ ۵:۲ 🫖
@Donut_Clinic
در این مدل شما ۵ روز هفته یک رژیم غذایی معمولی و سالم را دارید اما دو روز در هفته فقط⏩ ۵۰۰ کالری (زنان) تا ۶۰۰ کالری (مردان)✔️ مصرف می‌کنید. این مقدار کالری تقریبا یک‌چهارم کالری مصرفی شما در یک روز معمولی است. این رژیم که به آن Fast Diet🪩 هم گفته‌ می‌شود اولین بار توسط مایکل ماسلی و میمی اسپنسر تعریف شد.

راجع به رژیم فستینگ ۱۶/۸ هم اینجا توضیح دادم🗣️

🩺☕️ مشاوره آنلاین و دریافت رژیم فستینگ ۵:۲

پیشنهاد ما برای غذا این است که در این دو روز از غذاهای دارای پروتئین بالا➡️ مثل مرغ بدون پوست🍗، آجیل، حبوبات در کنار غذاهایی با فیبر بالا مثل میوه‌هایی دارای قند کم و سبزیجات مثل هویج🥕 و توت‌فرنگی🍓 استفاده کنید.
@Donut_Clinic

#خرافات_تغذیه_ای
دیگه حرفی باقی نمیمونه!!!!👆

اینا همونایی هستن که توی دوران کرونا🔮 به جای واکسن، روغن بنفشه میزدن و آخرشم از ICU🌩 و جاهای بدتر🪦 سر درآوردن...

پ.ن: خود امام جعفر صادق هم الان بود، میرفت پیش متخصص داخلی و تغذیه... استغفرالله
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
مصرف منیزیم بیشتر برای درمان خستگی و بیحالی 😩

‼️ چرا منیزیم؟
@Donut_Clinic
هر چیزی از عملکرد ماهیچه 💪و اعصاب گرفته تا سنتز پروتئین و تولید انرژی، به منیزیم نیاز دارد. بهترین راهِ دریافت منیزیم، خوردن غذاهای حاوی منیزیم به جای قرص‌های مکمل است. سبزیجات پربرگ به رنگ سبز تیره، 🥬 آجیل، غلات کامل و موز،🍌 همگی سرشار از منیزیم هستند.

🔭 دستورالعمل:
به رژیم غذایی روزانه‌ی خود، مقدار مشخصی 💾 غذاهای سرشار از منیزیم اضافه کنید یا یک قرص مکمل با کیفیت بالا مصرف کنید. بزرگسالان نباید قرص‌های مکمل منیزیم 💊 را بیش از ۳۵۰ میلی‌گرم در روز مصرف کنند، اما مصرف بیشتر از این مقدار در صورتی که از منابع غذایی باشد، ضرری ندارد.
@Donut_Clinic

#خبر
📣متاسفانه این هفته موردی را شنیدم که لازمه است که اطلاع رسانی بشود. دختر دبیرستانی بدنبال مصرف شکلات تخته‌ای🍫 که از دوستش گرفته بود و دوستش آن را شکلات ممنوعه💍 می‌نامید، دچار خونریزی مغزی و کما⚡️ شده است.

این شکلاتهای حاوی شیشه یا همان مت‌آمفتامین🩻، در زمان جنگ جهانی و توسط نازی‌ها معروف شدند که به شکلات هایflyer’s chocolate یا tanker’s chocolate معروف بودند و به خلبانها و خدمه‌ی تانکها جهت افزایش روحیه جنگیدن داده می‌شدند و اخیرا مواردی از این شکلاتها در کشور هم گزارش شده است. این شکلاتها با توجه به افزایش فشار خون شدید می‌توانند باعث⬅️ خونریزی مغزی شوند. لطفا‼️ به فرزندانتون بگویید که شکلات از دیگران نگیرند.

▪️دکتر روح الله صدیق، متخصص روانپزشکی
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
⚠️نشستن طولانی خطر مرگ را افزایش می دهد حتی در افرادی که◀️ به طور مرتب ورزش می‌کنند
@Donut_Clinic
زنانی که روزانه بیش از 6 ساعت روزانه❗️ در وضع نشسته قرار دارند؛ در مقایسه با آن هایی که فقط 3 ساعت می نشینند؛ ۳۷ درصد💯 بیشتر در خطر مرگ☹️ قرار دارند. همچنین احتمال مرگ در بین مردانی که روزانه بیش از 6 ساعت روزانه می نشینند⏪ ۱۸ درصد بیشتر از آن هایی است که روزانه کمتر از 3 ساعت در روز می نشینند.

بررسی ها📝 نشان داده است صرف نظر از فعالیت بدنی، نشستن طولانی مدت، پیامدهای سوخت و سازی مهمی دارد و می تواند تری گلیسیرید🔘، کلسترول🟣، گلوکز پلاسمای ناشتا🟡، فشار خون در حال استراحت🔘 و لپتین🔘 را افزایش دهد. این عوامل همگی زیست نشانگرهای چاقی، بیماری های قلبی عروقی و سایر بیماری های مزمن🔥 هستند و زمینه ساز بیماری های یادشده می باشند.
@Donut_Clinic

‍ #حقايق_تغذيه_اي
✅تشخیص اشتهای کاذب از اشتهای واقعی
@Donut_Clinic
اشتهای کاذب با اشتهای واقعی تفاوت هایی دارد◀️ معمولا تا دو ساعت✔️ پس از صرف یک وعده غذای کامل نباید احساس گرسنگی و اشتهای واقعی به خوردن غذا داشته باشیم، مگر اینکه به همراه غذا چیزی خورده باشیم که مانع توقف غذا در معده شده باشد. مثلا خوردن میوه های آبکی🍊 یا نوشیدنی های شیرین و گازدار🧃 می تواند در کمتر از دو ساعت فرد را دچار اشتهای کاذب کند.

اشتهای کاذب❌ با خوردن کمترین میزان غذا رفع می شود، اما اشتهای واقعی✅ نیازمند صرف یک وعده غذای کامل است.

اشتهای کاذب در اثر استرس و افسردگی🥲 یا در اثر مجاورت افراد با بو و یا چشیدن طعم غذا🍧 به وجود می آید و می تواند باعث بروز مشکلات گوارشی شود.
@Donut_Clinic

#سوال
آیا برنج🍚 چاق کننده است؟
@Donut_Clinic
به نوعی بله❗️ برنج یک دانه غذایی با کربوهیدرات تصفیه شده است و در هر وعده مقدار نسبتاً بالایی قند و کالری به شما می‌دهد و این به خاطر محتوای نشاسته بالای آن💡 است.

علاوه بر این، مصرف زیاد برنج به افراد دیابتی توصیه نمی‌شود، زیرا کربوهیدرات‌هایی که به راحتی از برنج جذب می‌شوند، می‌توانند به سرعت منجر به افزایش سطح گلوکز📈 شوند. اما راه حل چیست؟

🔥دو راه حل وجود دارد: مصرف برنج به اندازه و کنترل شده✅ و طبخ برنج به صورتی که کالری آن کاهش یابد. به همین سادگی🪃
@Donut_Clinic

‍ ‍ چرا رژیم غیرحضوری؟
💜زمانی که شما به متخصص تغذیه مراجعه می کنید، نهایت وقتی که مشاور تغذیه برای شما اختصاص می دهد، ۲۰ دقیقه ⏰ است.

📋 برنامۀ غذایی دریافت می کنید و 😓 بعد از دریافت برنامه، تا زمان ویزیت بعدی، سوالات و ابهاماتی که دارید برطرف نخواهد شد، شما خواهید ماند و یک برنامه بدون عمل و ناامیدی از سر انجام...

〽️اگر شما هم بارها این مسیر را طی کرده و نتیجه نگرفته اید، پیشنهاد ما رژیم غیر حضوری است

در رژیم غیرحضوری تنها با فرستادن اطلاعات و پاسخگویی به سوالات متخصص تغذیه🍎 جهت تنظیم برنامۀ غذایی، برنامۀ غذایی دریافت می کنید و این تازه شروع کار ماست🪴

همراهی مستمر مشاور🍎 با شما در کل ساعات روز

💎حمایت مشاور تغذیه جهت پاسخگویی به سوالات شما، بصورت آنلاین (از طریق تلگرام)

💪ایجاد انگیزۀ کافی و تقویت اراده جهت ادامۀ مسیر سلامتی
👍 اگر شما هم میخواین به وزن ایده آلتون برسین، مشخصاتتون رو برای متخصص تغذیه بفرستین: ▫️قد▫️وزن▫️سن
📲 @reyhane_nutrition

@Donut_Clinic

#آشپزی_سالم
بهترین روش طبخ میگو 🦐
@Donut_Clinic
بهترین روش طبخ میگو که اکثر افراد روی آن اتفاق نظر دارند، تفت دادن است. برای این کار ابتدا مقداری روغن زیتون فرا‌بکر🍾 را در ماهیتابه ریخته و پس از کمی گرم شدن روغن، میگو را اضافه می‌کنیم.

اندازه‌ی شعله‌ی اجاق باید کم باشد تا خواص میگو حفظ شده و مواد مغذی آن🛩 از بین نرود. عمل تفت دادن را تا زمانی ادامه می‌دهیم تا رنگ میگو‌ها🦐 طلایی شود.
این روش باعث حفظ بافت میگو و آبدار و لطیف شدن گوشت آن😋 می‌شود.
همچنین این نوع طبخ باعث می‌شود تا گوشت حالت آدامسی پیدا نکند و راحت جویده شود.
@Donut_Clinic