#حقایق_تغذیه_ای
چاقی سیبی🍏 و گلابی🍐/ چاقی مردانه👨🏻 و زنانه👩🏻
✅ ذخیره شدن چربی در بدن برحسب جنسیت متفاوت است. چربی اضافه مردها معمولاً ابتدا در ناحیه شکم و در خانمها در ناحیه ران و باسن انباشته میشود. اما علت چیست؟⁉️
@Donut_Clinic
⚡️ علت را می توان به فرضیه ی لیپوپروتئین لیپاز (LPL)👮 نسبت داد. LPL آنزیمی در داخل عروق است که تری گلیسیردها را تجزیه می کند و در خانم ها تحت تاثیر هورمون استروژن🔗 قرار می گیرد به این شکل که باعث تجمع چربی در ران و باسن می شود. (چاقی زنانه، گلابی🍐 شکل یا ژینوئید)
اما⬅️ در مردان به علت غلبه تستوسترون چربی در شکم تجمع می یابد. (چاقی مردانه،سیبی شکل🍏 یا اندروید)
حتما دیده اید در خانم ها پس از سنین یائسگی شکم بزرگ می شود و معمولا وزن 10درصد❗️ افزایش می یابد. این به همین علت است که سطح هورمون استروژن در بدن کم می شود.
🍎 مشاوره و دریافت رژیم آنلاین از متخصص تغذیه
بر همین اساس⏪ مصرف مداوم قرص های ضدبارداری نیز می تواند باعث چاقی شکمی شود.
@Donut_Clinic
چاقی سیبی🍏 و گلابی🍐/ چاقی مردانه👨🏻 و زنانه👩🏻
@Donut_Clinic
اما
حتما دیده اید در خانم ها پس از سنین یائسگی شکم بزرگ می شود و معمولا وزن 10درصد❗️ افزایش می یابد. این به همین علت است که سطح هورمون استروژن در بدن کم می شود.
بر همین اساس⏪ مصرف مداوم قرص های ضدبارداری نیز می تواند باعث چاقی شکمی شود.
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
اگه میخوای زندگیت تغییر اساسی🔄 بکنه، باید خیلی آهسته عادتهای سالم رو جایگزین کنی 😌
باید زود تصمیم بگیری! بگو بسه دیگه چقدر یک تصمیم رو به تاخیر بندازم!
این به این معنی نیست که به خودت فشار بیاری و یکدفعه همه چیز رو عوض کنی نه!
شروع کن و کم کم تغییر کن بعد چند وقت میبینی همه چیز عوض شده! 🤗
این جوری تبدیل به بهترین ورژن خودت میشی💪
🧡 مشاوره تناسب اندام با متخصص تغذیه: www.tg-me.com/reyhane_nutrition
@Donut_Clinic
باید زود تصمیم بگیری! بگو بسه دیگه چقدر یک تصمیم رو به تاخیر بندازم!
این به این معنی نیست که به خودت فشار بیاری و یکدفعه همه چیز رو عوض کنی نه!
این جوری تبدیل به بهترین ورژن خودت میشی
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#حقایق_تغذیه_ای
هیدراته کردن بدن
@Donut_Clinic
🔵 هیدراته کردن بدن یعنی⬅️ آبرسانی به بدن. هیدراته کردن بدن باعث تنظیم دمای بدن شده و عملکرد اعضای مختلف بدن را بهتر میکند، بالعکس کمبود آب در بدن❌ میتواند بر بسیاری از عملکرد های بدن از جمله سلامت قلبی، عملکرد کلیه و تعادل الکترولیت تاثیر منفی گذاشته و همچنین کمبود آب بدن دلیل مشکل یبوست🔴 در بسیاری از افراد است! 😮
🟡 هر روز باید حداقل ۸ لیوان آب و مایعات⭐️ به بدن برسد که البته در اشخاص مختلف با توجه به وزن وسن و نوع فعالیت، این مقدار متفاوت است.
🔹طبق تحقیقات جامعی که در یکی از دانشگاههای انگلستان📢 بر روی تعداد زیادی افراد با فعالیت های مختلف انجام شده، چهار نوشیدنی☕️ (آب آشامیدنی، قهوه، آب پرتقال و شیر) به افراد مختلف، همزمان داده شد و بعد از آزمایش، به این نتیجه رسیدند که بهترین نوشیدنی برای تنظیم آب بدن(هیدراته کردن)بدن، شیر😍 بود که باعث هیدراته شدن بدن در مدت زمان بیشتری شده بود.
📌 چرا؟
اولا محتوای پروتئین شیر 💎
دوما محتوای سدیم و پتاسیم بالای شیر👑
@Donut_Clinic
هیدراته کردن بدن
@Donut_Clinic
🔹طبق تحقیقات جامعی که در یکی از دانشگاههای انگلستان
دوما محتوای سدیم و پتاسیم بالای شیر
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#حقایق_تغذیه_ای
🌐 پیشنهاد صبحانه برای لاغرهایی که میخواهند افزایش وزن سالم ⭐️ داشته باشند:
@Donut_Clinic
🌰مغز بادام، بادام زمینی، گردو، فندق، پسته خام را با هم آسیاب♻️ کنید و هر روز دو قاشق غذاخوری از این پودر را روی لقمه نان و پنیر، یا کره/ خامه و عسل 🍯خود بریزید.
سپس روی یک موز کنجد بپاشید و آنرا نیز برای صبحانه بخورید.🍌
با پیاز،گوجه 🍅 و روغن زیتون املت 🍳 درست کنید. می توانید از کمی کره 🧈 نیز برای تفت دادن سبزیجات 🥦 در کنار آن استفاده نمایید.
صبح ها به جای چای🍵، شیر 🥛یا شیرکاکائو پرچرب بنوشید. همچنین معجون شیر و خرما نیز میتواند مفید باشد.
@Donut_Clinic
@Donut_Clinic
🌰مغز بادام، بادام زمینی، گردو، فندق، پسته خام را با هم آسیاب♻️ کنید و هر روز دو قاشق غذاخوری از این پودر را روی لقمه نان و پنیر، یا کره/ خامه و عسل 🍯خود بریزید.
سپس روی یک موز کنجد بپاشید و آنرا نیز برای صبحانه بخورید.🍌
با پیاز،گوجه 🍅 و روغن زیتون املت 🍳 درست کنید. می توانید از کمی کره 🧈 نیز برای تفت دادن سبزیجات 🥦 در کنار آن استفاده نمایید.
صبح ها به جای چای🍵، شیر 🥛یا شیرکاکائو پرچرب بنوشید. همچنین معجون شیر و خرما نیز میتواند مفید باشد.
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#سوال
❓ آیا میتوان از سیب زمینی های سبز و جوانه زده استفاده کرد؟
@Donut_Clinic
📝 در پاسخ به این سوال باید گفت در طی فرایند جوانه زنی در سیب زمینی و تولید کلروفیل🟢 بر اثر نور (قسمت های سبز)، ماده ای بنام سولانین*️⃣ در این قسمت ها جمع میشود که سمی است‼️ و مصرف آن سبب ایجاد علائم مسمومیت مثل سردرد،تهوع و... میشود.
❌ این ماده همچنین در مقادیر زیاد📣 میتواند سبب بروز تشنج و فلجی شود.
مقدار سولانین در پوست سیب زمینی، اطراف جوانه ها و قسمت های سبز بیشتر است،
بنابراین⏩ حذف این قسمت ها از میزان سولانین تا حد زیادی میکاهد، 👀 اما: در صورتی که سیب زمینی خیلی سبز است و طعم آن تلخ است باید دور ریخته شود.
😀 این نکته را فراموش نکنید که پختن سیب زمینی سطح سولانین آن را کاهش نمیدهد، بنابراین بهتر است که⬅️ از مصرف اینگونه سیب زمینی ها خودداری کنید.
@Donut_Clinic
@Donut_Clinic
مقدار سولانین در پوست سیب زمینی، اطراف جوانه ها و قسمت های سبز بیشتر است،
بنابراین
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#رژیم_غذایی
💎 صبحانه های ۲۰۰ کالری برای کاهش وزن
@Donut_Clinic
1️⃣ یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ نیمرو🍳
2️⃣ یک کف دست نان + چای☕️ + نصف قوطی کبریت پنیر 🧀+ یک عدد گردو
3️⃣ یک لیوان شیر و عسل + یک عدد موز متوسط🍌
4️⃣ دو کف دست نان + ۳۰ گرم پنیر🧀
👑 دریافت رژیم شخصی سازی شده 💯 از متخصص تغذیه
@Donut_Clinic
@Donut_Clinic
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#حقایق_تغذیه_ای
خواص گوشت بلدرچین🐦
@Donut_Clinic
❤️ خواص گوشت بلدرچین تقریباً مشابه گوشت مرغ🐤 است و مقدار ویتامین ها و روی موجود در این گوشت، آن را ارزشمند می سازد.
گوشت بلدرچین حاوی مقدار مناسبی ویتامین های B3 و B5 است که در ترمیم بافت✅ نقش مهمی دارند.
خوشبختانه گوشت این پرنده، کلسترول کمی دارد📉 و چربی کلی آن نیز پایین است و لذا شاید بتوان گفت بلدرچین بهترین گوشت در بین پرندگان 💡 است.
@Donut_Clinic
خواص گوشت بلدرچین🐦
@Donut_Clinic
گوشت بلدرچین حاوی مقدار مناسبی ویتامین های B3 و B5 است که در ترمیم بافت
خوشبختانه گوشت این پرنده، کلسترول کمی دارد
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
همه ی ما (اکثرا هم خانوما👩🏻🦰) دنبال لباسای شیک و قشنگیم👗
برامون مهمه بقیه چطور میبیننمون👓
اما از اندام خودمون غافلیم!
حاضریم برای یه لباس صبح تا شب پاساژو بگردیم
اما نوبت اندام که میرسه🩱، حاضر نیستیم وقت بذاریم و هزینه کنیم❗️
می خوایم با گن و لباس تیره و بلند درستش کنیم!
فردا دیره
به خودمون بها بدیم...!♥️
ما لایق بهترین هاییم
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#سوال شما از متخصص تغذیه
چرا لبنیات خواب آوره؟
@Donut_Clinic
دیدین وقتی دوغ 🥛 میخوریم با آبگوشت سر ناهار میگیم خوابمون گرفته😀
📌 به خاطر بررسی اینکه آیا مصرف شیر و محصولات لبنی 🍶 بر کیفیت خواب اثر دارد یا نه اومدن یک بررسی جامع روی مطالعات منتشر شده؛ نتایج هم نشون داده شیر و لبنیات برای بهبود کیفیت خواب 😴 می تونند مفید باشن
❓ حالا به چه دلیلی این حرف مطرح شد👇🏻
✔️تریپتوفان زیاد لبنیات که در تولید ملاتونین نقش دارد. ملاتونین نیز در تنظیم الگوهای خواب نقش دارد
✔️ اثر بر میکروبهای مفید روده از طریق محور مغز - روده – میکروبیوم (میکروبهای روده)🦠
✔️غذاهای حاوی GABA شامل غذاهای تخمیر شده و ماست 🍥 در بهبود کیفیت خواب موثرند. GABA یک انتقال دهنده عصبی است که هنگام خواب در بدن سنتز می شود.
@Donut_Clinic
چرا لبنیات خواب آوره؟
@Donut_Clinic
دیدین وقتی دوغ 🥛 میخوریم با آبگوشت سر ناهار میگیم خوابمون گرفته
✔️تریپتوفان زیاد لبنیات که در تولید ملاتونین نقش دارد. ملاتونین نیز در تنظیم الگوهای خواب نقش دارد
✔️ اثر بر میکروبهای مفید روده از طریق محور مغز - روده – میکروبیوم (میکروبهای روده)🦠
✔️غذاهای حاوی GABA شامل غذاهای تخمیر شده و ماست 🍥 در بهبود کیفیت خواب موثرند. GABA یک انتقال دهنده عصبی است که هنگام خواب در بدن سنتز می شود.
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Reyhane Mollahosseini
کارشناس تغذیه و کارشناس ارشد تغذیه بالینی
#رژیم_غذایی
رژیم فستینگ ۱۶ : ۸💫
@Donut_Clinic
رژیم فستینگ ۱۶/۸ شبیه به روزهای است که ما میشناسیم، البته تقریبا برعکس آن⬅️ یعنی ۱۶ ساعت روزه داری، از بعد از شام تا ناهار فردا و ۸ ساعت فرصت برای غذاخوردن که در این زمان میتوانید ۲ تا ۳ وعده غذایی بخورید. البته در این فرصت هم باید غذاهای سالم✔️ بخورید و غذاهای فرآوریشده و پرکالری را کنار بگذارید.
این متد به اندازهی روزه گرفتن سخت نیست. در واقع شما بعد از شام چیزی نمیخورید🌙 و صبحانه را هم بیخیال میشوید. یعنی اگر ۸ شب شام خوردید تا ساعت ۱۲ ظهر فردا🕗 چیزی نخورید، همین!❤️
🍎 دریافت رژیم آنلاین فستینگ از متخصص تغذیه
در این فاصله شما میتوانید آب، چای، قهوه و نوشیدنیهای بدون کالری☕️ بخورید که به حفظ تعادل آب و الکترولیتی بدن هم کمک میکند✅
@Donut_Clinic
رژیم فستینگ ۱۶ : ۸
@Donut_Clinic
رژیم فستینگ ۱۶/۸ شبیه به روزهای است که ما میشناسیم، البته تقریبا برعکس آن
این متد به اندازهی روزه گرفتن سخت نیست. در واقع شما بعد از شام چیزی نمیخورید
در این فاصله شما میتوانید آب، چای، قهوه و نوشیدنیهای بدون کالری
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#تغذیه_و_بیماری
🟣 توصیه های رژیمی 🧑🏻⚕ برای هایپرلیپیدمی (چربی خون بالا 🩸 ):
سعی کنید در برنامه غذایی خود از فیبرهای غذایی (عمدتا در سبزیجات 🥦) بیشتر استفاده کنید.📣 مصرف مرتب فیبرهای غذایی منجر به کاهش LDL و کلسترول ↘️ می شود.
اگر اضافه وزن دارید و یا چاق هستید حتما با کمک متخصص تغذیه 🧑🏻⚕:
@reyhane_nutrition
به وزن ایده آل✅ خود برسید.
مصرف منابع غذایی 🐟 یا مکمل های اسیدهای چرب امگا ۳💊 منجر به کاهش VLDL شده و در درمان هیپر تری گلیسریدمی سودمند است.
در افراد مبتلا به هیپرلیپیدمی باید مصرف چربی های اشباع📛 مانند :چربی حیوانی گوشت🥩، کره حیوانی🥞 و لبنیات پرچرب🥛 محدود شود.
@Donut_Clinic
سعی کنید در برنامه غذایی خود از فیبرهای غذایی (عمدتا در سبزیجات 🥦) بیشتر استفاده کنید.
اگر اضافه وزن دارید و یا چاق هستید حتما با کمک متخصص تغذیه 🧑🏻⚕:
@reyhane_nutrition
به وزن ایده آل
مصرف منابع غذایی 🐟 یا مکمل های اسیدهای چرب امگا ۳
در افراد مبتلا به هیپرلیپیدمی باید مصرف چربی های اشباع
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#ببینید
شمایی که دنبال قرص لاغری💊 هستی، فقط یک بار این ویدیو رو ببین! 💥
❤️🔥 این ویدیو رو برای عزیزانتون بفرستید📱
@Donut_Clinic
شمایی که دنبال قرص لاغری
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#رژیم_غذایی
رژیم فستینگ ۵:۲🫖
@Donut_Clinic
در این مدل شما ۵ روز هفته یک رژیم غذایی معمولی و سالم را دارید اما دو روز در هفته فقط⏩ ۵۰۰ کالری (زنان) تا ۶۰۰ کالری (مردان)✔️ مصرف میکنید. این مقدار کالری تقریبا یکچهارم کالری مصرفی شما در یک روز معمولی است. این رژیم که به آن Fast Diet🪩 هم گفته میشود اولین بار توسط مایکل ماسلی و میمی اسپنسر تعریف شد.
راجع به رژیم فستینگ ۱۶/۸ هم اینجا توضیح دادم🗣️
🩺☕️ مشاوره آنلاین و دریافت رژیم فستینگ ۵:۲
پیشنهاد ما برای غذا این است که در این دو روز از غذاهای دارای پروتئین بالا➡️ مثل مرغ بدون پوست🍗، آجیل، حبوبات در کنار غذاهایی با فیبر بالا مثل میوههایی دارای قند کم و سبزیجات مثل هویج🥕 و توتفرنگی🍓 استفاده کنید.
@Donut_Clinic
رژیم فستینگ ۵:۲
@Donut_Clinic
در این مدل شما ۵ روز هفته یک رژیم غذایی معمولی و سالم را دارید اما دو روز در هفته فقط
راجع به رژیم فستینگ ۱۶/۸ هم اینجا توضیح دادم
🩺☕️ مشاوره آنلاین و دریافت رژیم فستینگ ۵:۲
پیشنهاد ما برای غذا این است که در این دو روز از غذاهای دارای پروتئین بالا
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#خرافات_تغذیه_ای
دیگه حرفی باقی نمیمونه!!!!👆
اینا همونایی هستن که توی دوران کرونا🔮 به جای واکسن، روغن بنفشه میزدن و آخرشم از ICU🌩 و جاهای بدتر🪦 سر درآوردن...
پ.ن: خود امام جعفر صادق هم الان بود، میرفت پیش متخصص داخلی و تغذیه... استغفرالله
@Donut_Clinic
دیگه حرفی باقی نمیمونه!!!!
اینا همونایی هستن که توی دوران کرونا
پ.ن: خود امام جعفر صادق هم الان بود، میرفت پیش متخصص داخلی و تغذیه... استغفرالله
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from ️تبادلات برتر️
اینم هدیه مدیر به اصرار شما عزیزان لیستی از بهترین چنل های پولی و ارزشمند تلگرام رو براتون تا امشب رایگان قرار دادیم تا امشب فرصت هست از دست ندید🙏👇:
https://www.tg-me.com/addlist/PC-nCr6YQuAwYjVh
https://www.tg-me.com/addlist/PC-nCr6YQuAwYjVh
Forwarded from ️تبادلات برتر️
کلینیک تغذیه دونات
اینم هدیه مدیر به اصرار شما عزیزان لیستی از بهترین چنل های پولی و ارزشمند تلگرام رو براتون تا امشب رایگان قرار دادیم تا امشب فرصت هست از دست ندید🙏👇: https://www.tg-me.com/addlist/PC-nCr6YQuAwYjVh
👌🏻مجموعه ای از کانال های تخصصی که منابع لازم را به صورت #رایگان در اختیار شما قرار میدهد
‼️ لیست به زودی حذف خواهد شد....
‼️ لیست به زودی حذف خواهد شد....