#حقایق_تغذیه_ای
✨ فرق کم کردن وزن و کم شدن سایز

💎دریافت رژیم غذایی شخصی سازی شده از متخصص تغذیه🍎
@Donut_Clinic
🔷 برای خیلی از افرادی که یک برنامه ورزشی🏃‍♂ را شروع می‌کنند پیش آمده که پس از مدتی هیچ وزنی کم نکرده‌اند و یا در برخی موارد وزنشان اضافه هم شده است🤦‍♀

😀 تمرینات بدنسازی💪 و تمرینات هوازی🏃‍♀ اینتروال باهم می‌توانند موجب چربی سوزی و عضله‌ سازی شوند 🌟بنابراین ثابت ماندن وزن به معنی بیهوده بودن تمرینات و عدم حصول نتیجه نیست.

💪 دلیل این موضوع این است که عضله حجم کمتری نسبت به چربی اشغال می‌کند.✅ بنابراین ممکن است حتی با تمرینات مناسب بدنسازی، بدون تغییر وزن و یا حتی با افزایش وزن" متناسب تر و کمر باریک تر🔖 به نظر برسید

✅ بهترین کار میتواند عکس گرفتن📸 باشد تا تغییرات را به وضوح ببینید🔍
@Donut_Clinic

#فتونات
📣 مراقب سیستم گوارشتون باشید💯چرا؟!

بیش از نیمی از سیستم ایمنی بدن 🔰 توی دستگاه گوارش و روده های ماست!
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
تقویت حافظه 🧠
@Donut_Clinic
📍سعی کنید در رژیم غذایی خود:
از ماهی‌های چرب زیاد استفاده کنید.
مواد غذایی گیاهی🥦 زیاد بخورید.
مصرف گوشت🥩 را محدود نمایید.
روغن‌های مفید🍾 مثل روغن زیتون و آووکادو را در رژیم غذایی خود جای دهید.

هر روز به اندازه کافی فعالیت بدنی✅ داشته باشید و از کشیدن سیگار‼️ و مصرف الکل⚠️ اکیدا بپرهیزید.
@Donut_Clinic

#تغذیه_و_بیماری
🔴 برای ڪاهش فشار خون بالا چه باید کرد؟
@Donut_Clinic
مصرف نمک 🧂 را محدود کنید.

🚫 سوسیس، کالباس، ماهی دودی یا کنسرو شده، کنسرو ماهی تن، برگرها، 🍔 سُس ها، کنسروها، 🥫 غذاهای آماده، سبزی های کنسرو شده در آب نمک، زیتون شور، چیپس و سایر تنقلات شور 🥨 محدود کنید

✅ استرس را کاهش دهید 😇

مواد غنی از پتاسیم میوه ها (موز، 🍌 زردآلو، پرتقال، انجیر، گریپ فروت، هلو، انگور و آلو) و سبزی ها (سیب زمینی، سیر، 🧄 کلم بروکلی، کدو سبز، قارچ، گوجه فرنگی و...) می تواند نقش مهمی در کنترل پُرفشاری خون داشته باشد.

✅ اگر اضافه وزن 🚫 دارید، زیر نظر متخصص تغذیه به وزن سلامت برسید.
@Donut_Clinic

‍ #حقايق_تغذيه_ای
🌀 تغییر آرام تمایلات غذایی 🍎 ما با آغاز فصل بهار
@Donut_Clinic
بصورت غریزی در فصل زمستان 💭 تمایل ما به غذاهای چرب 🍔 و پر پروتئین بالا است. این حالت در بسیاری از پستانداران وجود دارد. دلیل وجود چنین ذائقه ای، تمایل به ذخیره سازی پروتئین و چربی در فصل سرد است که احتمالا غذا کم بوده است.

در فصل بهار 🌸 این تمایل به غذاهای چرب و پر پروتئین کم شده و دریافت میوه ها 🍎، سبزیجات 🥬 و کربوهیدرات ها افزایش میابد.

💥 این تغییر ذائقه زمان خوبی است که هنگام خرید غذا، از سبزیجات تازه، با رنگهای متنوع، و میوه های کم شیرین رنگی 💕 استفاده نموده و حواسمان به افزایش ذائقه شیرین مان باشد.
‍ @Donut_Clinic

#تغذیه_در_ورزش
چرا تمرین کاردیو (هوازی)🚴‍♀ مهم است؟
@Donut_Clinic
تمرین کاردیو فقط برای چربی سوزی و کاهش وزن مناسب نیست‼️ و این یک اشتباه رایج است که بسیاری برای این منظور از کاردیو استفاده می‌کنند. تمرینات کاردیو به سلامت کلی بدن✅ کمک می‌کند که در ادامه به مهم‌ترین آن‌ها اشاره کرده‌ایم:

به گردش خون بهتر🌀 کمک می‌کند.
کاردیو به سلامت قلب❤️ کمک می‌کند.
به جوان ماندن مغز🧠 کمک می‌کند.
کاردیو شادی آورد است و به درمان افسردگی😖 کمک می‌کند.
کاردیو به افزایش اعتماد به نفس😌 کمک می‌کند.
کاردیو تراکم استخوان🦴 را افزایش می‌دهد.
کاردیو کمک می‌کند تا بهتر بخوابید💫
@Donut_Clinic

#آشپزی_سالم
یک صبحانه خوشمزه کتوژنیک: پودینگ چیا 🍮
@Donut_Clinic
◀️مواد لازم برای تهیه پودینگ چیا:
۳ قاشق غذاخوری دانه چیا
۱ فنجان شیر بادام
نصف قاشق چای‌خوری عصاره وانیل
نصف قاشق چای‌خوری زایلیتول یا هر شیرین کننده کتویی
توت فرنگی ورقه شده و تکه‌های نارگیل به عنوان چاشنی

دریافت رژیم کاهش وزن کتوزنیک از متخصص تغذیه

◀️طرز تهیه پودینگ چیا:
در یک کاسه دانه‌ چیا، شیر بادام، عصاره وانیل و زایلیتول را با یکدیگر ترکیب کرده و آن‌ها را خوب هم بزنید و حداقل به مدت چند ساعت یا یک شب در یخچال❄️ بگذارید.
پس از آن در تایم صبحانه از یخچال خارج کنید، یک بار دیگر ظرف را تکان دهید تا مواد قوام بیشتری پیدا کنند.
سپس در ظرف سرو🫖 بریزید و با چاشنی‌های انتخابی خود نوش جان💙 کنید.
@Donut_Clinic

#فتونات
اگر قهوه خور هستی😍 پس باید راجع به قهوه فوری ها بدونی

هر نوع قهوه و نسکافه ☕️ چقدر قند و کالری داره؟ 👆 تصویر رو ببینید

راستی توی⬅️این پست➡️، راجع به بهترین زمان نوشیدن قهوه ☕ توضیح دادم
@Donut_Clinic

#مکمل
قرص نروزان ویتابیوتیکس💊
@Donut_Clinic
این قرص به عملکرد مناسب سیستم عصبی و مغز 🧠 کمک کرده و از زوال عقل و اختلال در حافظه پیشگیری به عمل می‌آورد. از دیگر فواید این مکمل به موارد زیر می‌توان اشاره کرد:
🤍حفظ حافظه و بهبود هشیاری
🩻موثر در پیشگیری از آلزایمر
🩺تقویت حافظه و عملکرد شناختی
🎶افزایش توان ذهنی
🎊کاهش اضطراب و افسردگی
🌸بهبود خلق و خو
✌️بهبود تمرکز و یادگیری

⬅️ترکیبات موثر:
ویتامین C، ویتامین D، ویتامین B12، B9، B6، منیزیم، فسفاتیدیل سرین و فسفاتیدیل کولین.

🔽نحوه مصرف:
هر روز 1 عدد از این قرص را به همراه وعده غذایی با یک لیوان آب مورد استفاده قرار دهید.
💚این پست رو برای عزیزانتون بفرستید🔄
@Donut_Clinic

#فتونات
قد و وزنتون رو بهم وصل کنید👆 تا ببینید در چه وضعیتی قرار دارید!

🍎برای مشاوره تغذیه و دریافت رژیم غذایی از متخصص تغذیه، نام و نام خانوادگی، سن، قد و وزن خودتان را بفرستید🪔: @reyhane_nutrition
@Donut_Clinic

#تغذیه_و_بیماری
❌خطر ابتلا به سرطان با ۵ اشتباه در آشپزی👨‍🍳
@Donut_Clinic
1️⃣با اضافه کردن نمک🧂 به روغن داغ نقطه دود روغن کاهش پیدا می‌کند و این امر سبب آزاد شدن مواد سمی و سرطان‌زا می‌شود.

2️⃣حرارت دادن عسل در آب جوش 🍯
باعث تولید ماده سمی به اسم هیدروکسی متیل فورفورال می‌شود. این ماده سمی برای زنبور‌ها🐝 کُشنده و برای انسان سرطان‌زاست.

3️⃣کباب کردن گوشت 🍖
کباب کردن گوشت روی آتش🔥 سرطان‌زاست. روغنی که از گوشت روی خاکستر می‌ریزد، باعث ایجاد هیدروکربن‌های آروماتیک می‌شود. برای کباب کردن گوشت🥩 از دستگاه‌های الکتریکی مولد گاز استفاده کنید.

4️⃣استفاده از رب گوجه‌فرنگی کپک‌زده 🥫
اشتباهی که مرتکب می‌شوید: قسمت کپک‌زده را با قاشق جدا می‌کنیم و بقیه رب را مصرف می‌کنیم⚡️، غافل از اینکه سم قارچ در کل رب گوجه پخش شده. این سم آفلاتوکسین‌ است و استفاده از آن در طولانی مدت باعث سیروز کبدی🚨 می‌شود.

5️⃣ ظروف یکبار مصرف پلاستیکی🍥 در صورت تماس با مایعات و مواد غذایی در دمای بالای ۴۰ درجه سانتی‌گراد در ماکروویو، باعث آزاد شدن ماده شیمیایی و سرطان‌زایی به نام استایرن می‌شود.
@Donut_Clinic

مبلغي كه بابت مشاوره با متخصص تغذیه ميپردازيم👩🏻‍⚕️

به مراتب📣

پايين تر از هزينه هايي است كه در آینده بابت بیماری های ناشی از چاقی باید بپردازیم...🤦‍♀️

💎 دریافت رژیم غیرحضوری از متخصص تغذیه: @reyhane_nutrition

همه ویزیت ها آنلاین می باشد 🏨
@Donut_Clinic

#توصیه_غذایی
چربی های سالم⭐️ را انتخاب کنید!

⚠️همه چربی ها بد نیستند. شما به چربی های خوب نیاز دارید. چربی خوب شامل روغن های زیتون، کانولا، دانه کتان، گردو و روغن کنجد است.

💪این چربی ها حاوی مقدار زیادی امگا3 و امگا9 هستند که به کاهش التهاب، کاهش میزان کلسترول، بالا بردن سطح ایمنی بدن و سلامت سیستم اعصاب مرکزی و مغز✅ کمک شایانی می کنند.

❤️ در کنار برنامه غذایی صحیح با انجام ورزش منظم🎾 و تغییر شیوه های نادرست زندگی🌈 می توانید به طور شگفت آوری در کاهش کلسترول خون خود موثر باشید.
@Donut_Clinic

#آشپزی_سالم
مافین سوسیس و تخم مرغ کتو😍
@Donut_Clinic
ترکیب تخم مرغ و بیکن و برخی سبزیجات مجاز⬅️ می‌تواند یک صبحانه کتو سالم✔️ و سیرکننده✔️ در رژیم کتوژنیک باشد.

⭐️مواد لازم برای مافین سوسیس و تخم مرغ
نصف فنجان سوسیس خرد شده
۲ عدد تخم مرغ
نصف فنجان فلفل دلمه‌ای خرد شده
نصف فنجان پیاز خرد شده
۲ قاشق غذاخوری پنیر چدار رنده شده
نمک و فلفل به عنوان چاشنی

⭐️طرز تهیه مافین سوسیس و تخم مرغ
فر را از قبل با دمای ۱۷۵ درجه سانتی‌گراد♨️ گرم کنید. در یک ماهیتابه، سوسیس ها را تفت دهید.
در ظرف دیگر، تخم مرغ‌ها را با همزن بزنید و فلفل دلمه‌ای، پیاز، پنیر چدار رنده شده🍳 را به همراه نمک و فلفل به تخم مرغ‌ها اضافه کنید.
قالب مافین را چرب کرده و سوسیس و تخم مرغ را در فنجان‌های مافین ریخته و به مدت ۲۰ تا ۲۵ دقیقه🕗 تا زمان سفت شدن مافین‌ها در فر قرار دهید.
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
❌ علل بزرگی شکم و پهلو
@Donut_Clinic
🔺پرخوری در غذاهای بی خاصیت و پرکالری مثل چیپس، کیک خامه ای، بستنی های پر کالری، غذاهای چرب و فست فود ها...

🔺 نخوردن صبحانه

🔺نخوردن وعده های غذایی به‌موقع و سروقت و خوردن یک وعده حجیم در یک روز بجای سه تا پنج وعده غذای کم حجم

🔺 گرسنگی در طول روز و خوردن مواد غذایی کل روز در طی شب تا موقع خواب

👩🏻‍⚕️مشاوره تناسب اندام با متخصص تغذیه👇
🍎 @reyhane_nutrition

🔺نداشتن فعالیت فیزیکی کافی
@Donut_Clinic

#توصیه_غذایی
جهت حفظ ید موجود در نمک های ید دار تصفیه شده 🧂 این ۵ اصل را بخاطر بسپارید:
@Donut_Clinic
۱- دوری از نور 🌕 ( نگهداری در ظروف پلاستیکی، چینی، سفالی )

۲- دوری از هوا 💭 ( نگهداری در ظروف در بسته)

۳- دوری از رطوبت 💦

۴- دوری از حرارت 🔥 ( اضافه کردن نمک در اخر پخت غذا )

۵- توجه به تاریخ انقضا⚡️ نمک ید دار
@Donut_Clinic

#فتونات
تغذیه ما ایرانی ها در مقایسه با بقیه دنیا چطوره؟!❓👆

⚠️توی مصرف شکر، نمک و نوشابه حرف اول رو می زنیم...😖
@Donut_Clinic

#سوال
رژیم فستینگ برای چه کسانی مناسب نیست؟
@Donut_Clinic
این رژیم برای کسانی مفید است که⏩ بیماری‌های زمینه‌ای ندارند. یکی از بیماری‌هایی که برای رژیم فستینگ اصلا مناسب نیست، بیماری‌های گوارشی🔽 است. زمانی‌که شما بیماری‌های گوارشی داشته‌باشید، به هیچ عنوان نباید برای مدت طولانی⏰ گرسنه بمانید. این مسئله می‌تواند برای معده و روده‌ی شما آسیب‌زننده باشد.

🤍 نحوه برنامه های غذایی چگونه است؟ 🪃

از طرفی، کسی که رژیم فستینگ را به کار می‌گیرد، نباید بیماری زمینه‌ای دیگری هم داشته‌باشد. بیماری‌های زمینه‌ای مانند بیماری‌های قلبی و عروقی❤️‍🔥 و یا بیماری‌های دیگر، ممکن است که در این رژیم بدتر شوند. بنابراین برای اینکه💎 آسیبی به بدن شما نرسد و دچار مشکلات جدی نشوید، باید حتما انواع رژیم های غذایی را زیر نطر متخصص تغذیه ✅ دنبال کنید.
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
چای ماسالا🍵 چیست؟
@Donut_Clinic
اصالت ماسالا به کشور هند🔱 بر می‌گردد. این چای ترکیبی از مواد و ادویه‌های مختلف مثل زنجبیل، هل، دارچین، میخک و فلفل سیاه است‌.

خودتان می‌توانید در خانه با ترکیب این مواد چای ماسالا🍵 درست کنید. چای ماسالا طعم شیرین و تندی🔥 دارد و به عطر دلنشینی که دارد شناخته می‌شود. برخلاف چای معمولی که فقط با آب درست می‌شود، چای ماسالا را می‌توانید با آب گرم یا شیر گرم تهیه کنید.

☀️ارزش غذایی ماسالا
به خاطر اینکه کالری ماسالا کمتر از ۱۰۰ است، می‌توانید با خیال راحت آن را بنوشید‌. ماسالای تهیه شده با شیر🥛 یا شکر صفر درصد چربی دارد و به همین دلیل مصرف آن به همه‌ی گروه‌های سنی⛱ توصیه می‌شود.
@Donut_Clinic

#فتونات
چکار کنم که بچم بی اشتها نباشه؟!🙄

توجه به این نکات حتما کمکتون میکنه🧡
@Donut_Clinic