Лайфхаки. Часть 2
✔️Зажгите аромасвечку
Аромат обладает невероятной силой и способен вызвать бурю эмоций - от ненависти до любви, наслаждения и расслабления. Для сна нам как раз нужен второй вариант. Аромат ромашки и лаванды прекрасно справится с ролью успокоительного и придаст романтическую атмосферу. Однако, помните, что свечку нужно погасить перед сном!⚠️
✔️«Нет» жетским подушкам
Если вы любитель поспать на животе, то жесткая подушка не ваша история. Она не позволят расслабиться шеи и принесет дискомфорт. Лучше всего приобрести небольшую мягкую подушку.
✔️Зажмите подушку между коленями
Если вы спите на обычном матрасе вместо ортопедического, очень важно заполнить все промежутки между вашим телом и поверхностью кровати. Для этого можно использовать подушки.
-Если вы спите на спине:
подкладывайте подушку под колени
-Если спите «на боку» :
размещайте небольшую подушку между коленями.
✔️Зажгите аромасвечку
Аромат обладает невероятной силой и способен вызвать бурю эмоций - от ненависти до любви, наслаждения и расслабления. Для сна нам как раз нужен второй вариант. Аромат ромашки и лаванды прекрасно справится с ролью успокоительного и придаст романтическую атмосферу. Однако, помните, что свечку нужно погасить перед сном!⚠️
✔️«Нет» жетским подушкам
Если вы любитель поспать на животе, то жесткая подушка не ваша история. Она не позволят расслабиться шеи и принесет дискомфорт. Лучше всего приобрести небольшую мягкую подушку.
✔️Зажмите подушку между коленями
Если вы спите на обычном матрасе вместо ортопедического, очень важно заполнить все промежутки между вашим телом и поверхностью кровати. Для этого можно использовать подушки.
-Если вы спите на спине:
подкладывайте подушку под колени
-Если спите «на боку» :
размещайте небольшую подушку между коленями.
Комнатные растения
— настоящая золотая жила.
Они помогают лучше дышать, поглощая углекислый газ и очищая воздух.
Аромат растений благоприятно влияет на нервную систему и снижает уровень стресса✅
Разберем, какие растения стоит иметь в спальне🌱
1. Алое вера
В ночное время суккулент выделяет повышенное количество кислорода. А дополнительная порция «О2» способствует засыпанию. Помните, как хорошо спится на воздухе? Это из-за матушки - природы.
2. Лаванда
Аромат лаванды очень распространён и не просто так. Он имеет успокаивающий эффект и способствует расслаблению.
— настоящая золотая жила.
Они помогают лучше дышать, поглощая углекислый газ и очищая воздух.
Аромат растений благоприятно влияет на нервную систему и снижает уровень стресса✅
Разберем, какие растения стоит иметь в спальне🌱
1. Алое вера
В ночное время суккулент выделяет повышенное количество кислорода. А дополнительная порция «О2» способствует засыпанию. Помните, как хорошо спится на воздухе? Это из-за матушки - природы.
2. Лаванда
Аромат лаванды очень распространён и не просто так. Он имеет успокаивающий эффект и способствует расслаблению.
…
3. Жасмин
Обладает успокаивающим эффектом, схожим с приёмом валиума. Молекулы жасминового запаха, попадая из лёгких в кровь, могут служить почти полноценной заменой дорогим психотропным снотворным😴
4. Плющ
Растение помогает глубже и проще дышать. В NASA плющ был признан самым мощным «растением-фильтром»🌬
5. Сансевиерия
Знаменит поглощением доли излучения от электроприборов, благодаря чему снижает вероятность головных болей у владельца.
3. Жасмин
Обладает успокаивающим эффектом, схожим с приёмом валиума. Молекулы жасминового запаха, попадая из лёгких в кровь, могут служить почти полноценной заменой дорогим психотропным снотворным😴
4. Плющ
Растение помогает глубже и проще дышать. В NASA плющ был признан самым мощным «растением-фильтром»🌬
5. Сансевиерия
Знаменит поглощением доли излучения от электроприборов, благодаря чему снижает вероятность головных болей у владельца.
Знаки, что нужно менять матрас🛏
1. Аллергия
Если вы точно не простужены, но симптомы болезни есть (особенно после сна, например, насморк или заложенность носа), скорее всего, проблема кроется в матрасе. Он является средой обитания пылевых клещей, которые вызывают сильную аллергию.
2. Изменение веса
Матрасы тоже изнашиваются, со временем их возможность возвращаться в первоначальную форму значительно снижается. Также если вы меняете вес или начали спать с партнером, то его функциональность снижается.
3. Поза
Если вам трудно заснуть и вы никак не можете занят удобное положение — дело в матрасе. Выступающие пружины, скрипы и ямы могут помешать качественному отдыху и стать причиной бессонницы.
4. Вы не высыпаетесь
Это происходит, т.к. скорее всего ваш старый добрый друг уже не такой комфортный, как раньше. Плохой матрас не позволяет телу, как следует расслабиться, а значит вы пребываете в напряжении, ворочаетесь и часто просыпаетесь.
1. Аллергия
Если вы точно не простужены, но симптомы болезни есть (особенно после сна, например, насморк или заложенность носа), скорее всего, проблема кроется в матрасе. Он является средой обитания пылевых клещей, которые вызывают сильную аллергию.
2. Изменение веса
Матрасы тоже изнашиваются, со временем их возможность возвращаться в первоначальную форму значительно снижается. Также если вы меняете вес или начали спать с партнером, то его функциональность снижается.
3. Поза
Если вам трудно заснуть и вы никак не можете занят удобное положение — дело в матрасе. Выступающие пружины, скрипы и ямы могут помешать качественному отдыху и стать причиной бессонницы.
4. Вы не высыпаетесь
Это происходит, т.к. скорее всего ваш старый добрый друг уже не такой комфортный, как раньше. Плохой матрас не позволяет телу, как следует расслабиться, а значит вы пребываете в напряжении, ворочаетесь и часто просыпаетесь.
5. Загрязнение
3а 10 лет использования матрас становится в два раза тяжелее. Все потому, что он накапливает в себе пот, клетки кожи и пыль. Если у вас есть домашние животные, в матрасе хранится огромное количество их шерсти и кожного сала, что делает кровать рассадником микробов.
6. Боль
Если вы чувствуете дискомфорт или боль в шее, спине, ногах, матрас может быть в порядке, но не подходящим именно для вас. В этом кроется проблема. Идеальный матрас — не слишком мягкий и не слишком жесткий, способный принимать форму тела и быстро выравниваться.
7. Скрипы
Скрипы и звуки говорят о его негодности. Это происходит из-за длительного использования матраса и превышения максимально допустимого веса.
8. Наличие ям
Вишенка на торте — самый верный признак того, что матрас пора сменить, неважно, сколько он вам прослужил.
3а 10 лет использования матрас становится в два раза тяжелее. Все потому, что он накапливает в себе пот, клетки кожи и пыль. Если у вас есть домашние животные, в матрасе хранится огромное количество их шерсти и кожного сала, что делает кровать рассадником микробов.
6. Боль
Если вы чувствуете дискомфорт или боль в шее, спине, ногах, матрас может быть в порядке, но не подходящим именно для вас. В этом кроется проблема. Идеальный матрас — не слишком мягкий и не слишком жесткий, способный принимать форму тела и быстро выравниваться.
7. Скрипы
Скрипы и звуки говорят о его негодности. Это происходит из-за длительного использования матраса и превышения максимально допустимого веса.
8. Наличие ям
Вишенка на торте — самый верный признак того, что матрас пора сменить, неважно, сколько он вам прослужил.
Как ортопедические стельки связаны со сном?
Организм человека — это сложная система, которая меняется на протяжении жизни. Ее основа — стопы. Цепная реакция приводит к изменению угла наклона таза, происходит сколиотическое изменение осанки, могут возникать головные боли.
Чтобы сохранить здоровье, нужно начинать именно с профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, в этом поможет ношение ортопедических стелек.
Благодаря ортезам стопа примет правильное функциональное положение, а изменения произойдут уже в первую неделю ношения. Меняется мышечный баланс: мышцы, которые были перегружены, начинают расслабляться, а те, которые были расслаблены, начинают работать.
✅В результате ношения ортезов меняется осанка, походка становится легче, уходят ненужные мышечные зажимы, улучшается сон и общее самочувствие. В идеале коррекцию ортезами нужно сочетать с курсом массажа.
Организм человека — это сложная система, которая меняется на протяжении жизни. Ее основа — стопы. Цепная реакция приводит к изменению угла наклона таза, происходит сколиотическое изменение осанки, могут возникать головные боли.
Чтобы сохранить здоровье, нужно начинать именно с профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, в этом поможет ношение ортопедических стелек.
Благодаря ортезам стопа примет правильное функциональное положение, а изменения произойдут уже в первую неделю ношения. Меняется мышечный баланс: мышцы, которые были перегружены, начинают расслабляться, а те, которые были расслаблены, начинают работать.
✅В результате ношения ортезов меняется осанка, походка становится легче, уходят ненужные мышечные зажимы, улучшается сон и общее самочувствие. В идеале коррекцию ортезами нужно сочетать с курсом массажа.
Полифазный сон (многофазный) — шаблон сна, в отличие от однофазного разбивается на несколько периодов в течение суток🤔
Примером многофазного сна может служить нарушение циркадного ритма вследствие травм головы. Научных исследований влияния многофазного сна на здоровье человека в долгосрочной перспективе (год и более) не представлено.
Полифазный сон широко применялся некоторыми выдающимися людьми. Однако не известны какие-либо биологические механизмы, которые могли бы быть использованы для сокращения длины блока здорового сна, не вызывая негативных последствий🧐
Примером многофазного сна может служить нарушение циркадного ритма вследствие травм головы. Научных исследований влияния многофазного сна на здоровье человека в долгосрочной перспективе (год и более) не представлено.
Полифазный сон широко применялся некоторыми выдающимися людьми. Однако не известны какие-либо биологические механизмы, которые могли бы быть использованы для сокращения длины блока здорового сна, не вызывая негативных последствий🧐
Ванна для улучшения сна
Сохраняем рецепт и пользуемся, Друзья:
1. Температура воды 36-38 градусов. Другой вариант – сначала на 2-3 минуты горячая вода и затем более прохладная.
2. Время приема ванны 15-20 минут и за 20-30 минут до сна.
3. От 1 ст.ложки до 1 стакана эпсом соли (сульфат магния) на ванну.
4. От 3 до 30 капель масла лаванды на ванну (капать в небольшое количество воды, лучше смешать с пеной для ванны).
5. Свечи или неяркий красный или желтый свет (солевая лампа – хороший вариант).
Сохраняем рецепт и пользуемся, Друзья:
1. Температура воды 36-38 градусов. Другой вариант – сначала на 2-3 минуты горячая вода и затем более прохладная.
2. Время приема ванны 15-20 минут и за 20-30 минут до сна.
3. От 1 ст.ложки до 1 стакана эпсом соли (сульфат магния) на ванну.
4. От 3 до 30 капель масла лаванды на ванну (капать в небольшое количество воды, лучше смешать с пеной для ванны).
5. Свечи или неяркий красный или желтый свет (солевая лампа – хороший вариант).
Опасность сахара
«Не навреди» - прекрасное правило, ведь везде нужно знать меру. Если переборщить с употреблением сахара, то можно тяжело заплатить😓
О последствиях все наслышаны :
-увеличение веса
-возникновение кариеса зубов
-повышенный риск диабета
-бессонница
Люди, которые употребляют продукты с высоким содержанием сахара отнимают у себя глубокий сон, что делает их уязвимыми к стрессу и повышает тревожность.
В процессе усвоения сахара организм расходует свои запасы магния. Недостаток магния ведет к нарушению синтеза мелатонина. Все процессы в организме взаимосвязаны💫
«Не навреди» - прекрасное правило, ведь везде нужно знать меру. Если переборщить с употреблением сахара, то можно тяжело заплатить😓
О последствиях все наслышаны :
-увеличение веса
-возникновение кариеса зубов
-повышенный риск диабета
-бессонница
Люди, которые употребляют продукты с высоким содержанием сахара отнимают у себя глубокий сон, что делает их уязвимыми к стрессу и повышает тревожность.
В процессе усвоения сахара организм расходует свои запасы магния. Недостаток магния ведет к нарушению синтеза мелатонина. Все процессы в организме взаимосвязаны💫
Что же делать ?
Для улучшения сна нужно дать организму продукты с высоким содержанием триптофана — незаменимой аминокислоты, способной преобразовываться в мелатонин и серотонин.
Как мы помним, серотонин - гормон счастья, положительно влияющий на качество сна😴
Итак, триптофан содержится в :
✔бобах
✔чечевице
✔птице
✔цельных зернах
✔твороге
✔индейке
Напоминаем, питаться правильно следует в течение всего дня. Обязательно, чтобы ваш завтрак был высокобелковым.
Для улучшения сна нужно дать организму продукты с высоким содержанием триптофана — незаменимой аминокислоты, способной преобразовываться в мелатонин и серотонин.
Как мы помним, серотонин - гормон счастья, положительно влияющий на качество сна😴
Итак, триптофан содержится в :
✔бобах
✔чечевице
✔птице
✔цельных зернах
✔твороге
✔индейке
Напоминаем, питаться правильно следует в течение всего дня. Обязательно, чтобы ваш завтрак был высокобелковым.
Время лайфхаков
Плотное утяжелённое одеяло, как способ быстрее заснуть и крепче спать ? 🤔
Исследования показывают, что тяжелое одеяло помогает быстрее засыпать и спокойнее спать. Прикосновение — это основная потребность, которая обеспечивает комфорт и спокойствие.
Получается, что тяжелые одеяла сильнее прикасаются к телу человека и тот чувствует себя спокойнее🧘♀️
Плотное утяжелённое одеяло, как способ быстрее заснуть и крепче спать ? 🤔
Исследования показывают, что тяжелое одеяло помогает быстрее засыпать и спокойнее спать. Прикосновение — это основная потребность, которая обеспечивает комфорт и спокойствие.
Получается, что тяжелые одеяла сильнее прикасаются к телу человека и тот чувствует себя спокойнее🧘♀️
Как носки помогут уснуть ?
Вы будете меньше реагировали на внешние раздражители, заставляющие просыпаться в середине ночи.
Учёные объясняют этот эффект следующим образом :
если согреть ноги, сосуды расширяются и посылают мозгу сигнал перейти в «режим сна».
Примерно тот же процесс происходит при естественном засыпании. От ног тепло раскатывается по всему телу, что также способствует скорейшему погружению в сновидения💤
Вы будете меньше реагировали на внешние раздражители, заставляющие просыпаться в середине ночи.
Учёные объясняют этот эффект следующим образом :
если согреть ноги, сосуды расширяются и посылают мозгу сигнал перейти в «режим сна».
Примерно тот же процесс происходит при естественном засыпании. От ног тепло раскатывается по всему телу, что также способствует скорейшему погружению в сновидения💤
Невидимки, что провоцируют усталость
1. Беспорядок в доме🏚
Ваш мозг в постоянном напряжении, когда вокруг беспорядок. А такого рода стресс (даже такой малозаметный) приводит к нервному истощению и чувству вечной усталости. Как решить? Сделать уборку своей любимой привычкой.
2. Телевизор 📺
Привычка засыпать под его аккомпанемент подавляет выработку всем знакомого мелатонина. Сон становится обрывчатым и неглубоким, проснетесь наверняка уставшим.
3. Ароматические свечи 🕯
Прекрасный вариант чтобы способствовать засыпанию, однако днем они могут вредить, ведь днем своего эффекта свечи не теряют. Поэтому будьте аккуратны в использовании, и не стоит недооценивать их свойств.
1. Беспорядок в доме🏚
Ваш мозг в постоянном напряжении, когда вокруг беспорядок. А такого рода стресс (даже такой малозаметный) приводит к нервному истощению и чувству вечной усталости. Как решить? Сделать уборку своей любимой привычкой.
2. Телевизор 📺
Привычка засыпать под его аккомпанемент подавляет выработку всем знакомого мелатонина. Сон становится обрывчатым и неглубоким, проснетесь наверняка уставшим.
3. Ароматические свечи 🕯
Прекрасный вариант чтобы способствовать засыпанию, однако днем они могут вредить, ведь днем своего эффекта свечи не теряют. Поэтому будьте аккуратны в использовании, и не стоит недооценивать их свойств.
…
4. Прохлада 🥶
Прохладная температура в доме заставляет вас чувствовать сонливость. А потому старайтесь охлаждать исключительно спальню и не только незадолго до сна.
5. Опущенные жалюзи и плотные шторы
Работают, как холодная температура и аромасвечи. Все они друзья вашего сна. Если не хотите испытывать сонливость уже в четвёртом часу вечера, не закрывайте окна шторами, дождитесь отвода ко сну.
6. Синий цвет 🔵
Именно этот умиротворяющий цвет способен замедлять сердечный ритм и понижать сердечное давление. Говоря проще, голубой фон заставляет вас чувствовать сонливость. Даже, если вы это не осознаёте.
4. Прохлада 🥶
Прохладная температура в доме заставляет вас чувствовать сонливость. А потому старайтесь охлаждать исключительно спальню и не только незадолго до сна.
5. Опущенные жалюзи и плотные шторы
Работают, как холодная температура и аромасвечи. Все они друзья вашего сна. Если не хотите испытывать сонливость уже в четвёртом часу вечера, не закрывайте окна шторами, дождитесь отвода ко сну.
6. Синий цвет 🔵
Именно этот умиротворяющий цвет способен замедлять сердечный ритм и понижать сердечное давление. Говоря проще, голубой фон заставляет вас чувствовать сонливость. Даже, если вы это не осознаёте.
10 причин спать голышом
1. Чувство свободы
Представьте это чувство максимального комфорта и свободы, когда ничто к вам не прикасается, кроме чистой постели.
2. Тактильность
Сон голышом дает больше возможностей сблизиться. Это может привести к более активной сексуальной жизни.
3. Улучшение сна
Отсутсвие одежды говорит о отсутствии складок и перекрученной одежды на вас. А это, на секунду, весьма сильный отвлекающий фактор, который мешает спать.
4. Отсутствие дерматологических заболеваний
Телу надо дышать, все части тела должны быть открыты, даже интимные. Именно это приведет к снижению риска иметь дерматологические заболевания.
5. Открыты к прогулкам
Если вы вернетесь домой и переоденетесь в пижаму, то автоматически отказываете себе в вечерней прогулке. Ведь это прекрасный предлог, чтобы остаться дома и никуда не вылазить. Что может привести к набору веса и апатии.
1. Чувство свободы
Представьте это чувство максимального комфорта и свободы, когда ничто к вам не прикасается, кроме чистой постели.
2. Тактильность
Сон голышом дает больше возможностей сблизиться. Это может привести к более активной сексуальной жизни.
3. Улучшение сна
Отсутсвие одежды говорит о отсутствии складок и перекрученной одежды на вас. А это, на секунду, весьма сильный отвлекающий фактор, который мешает спать.
4. Отсутствие дерматологических заболеваний
Телу надо дышать, все части тела должны быть открыты, даже интимные. Именно это приведет к снижению риска иметь дерматологические заболевания.
5. Открыты к прогулкам
Если вы вернетесь домой и переоденетесь в пижаму, то автоматически отказываете себе в вечерней прогулке. Ведь это прекрасный предлог, чтобы остаться дома и никуда не вылазить. Что может привести к набору веса и апатии.
6. Экономия
Вам не нужно покупать пижаму, если спите голышом.
7. Стабилизация кортизола
Если человек спит перегретый, то уровень кортизола, как правило, остается излишне высоким, даже после пробуждения. Это может привести к усилению тревожности, влечения к вредной еде, прибавке веса и более жутким последствиям⚠️
8. Использование мелатонина Температура во время сна ниже 21 градуса Цельсия поможет телу регулировать уровень мелатонина, что предотвращает старение и поддерживает хорошее здоровье
9. Половые органы в восторге
Для мужчин сон голышом снижает температуру его тестикул. Это помогает сохранению «кондиции» спермы, а также нормальному функционированию репродуктивной системы. Для женщин же сон в более прохладных условиях со свободной «подачей» воздуха к телу помогает предотвратить грибковые инфекции.
10. Экономия на кондиционере
Если дома нет кондиционера, то в спальне будет душно. Если спать без одежды, то будет хотя бы немного полегче.
Вам не нужно покупать пижаму, если спите голышом.
7. Стабилизация кортизола
Если человек спит перегретый, то уровень кортизола, как правило, остается излишне высоким, даже после пробуждения. Это может привести к усилению тревожности, влечения к вредной еде, прибавке веса и более жутким последствиям⚠️
8. Использование мелатонина Температура во время сна ниже 21 градуса Цельсия поможет телу регулировать уровень мелатонина, что предотвращает старение и поддерживает хорошее здоровье
9. Половые органы в восторге
Для мужчин сон голышом снижает температуру его тестикул. Это помогает сохранению «кондиции» спермы, а также нормальному функционированию репродуктивной системы. Для женщин же сон в более прохладных условиях со свободной «подачей» воздуха к телу помогает предотвратить грибковые инфекции.
10. Экономия на кондиционере
Если дома нет кондиционера, то в спальне будет душно. Если спать без одежды, то будет хотя бы немного полегче.
Откуда пошло разделение на «сов и жаворонков»
Интересно, что деление на хронотипы произошло произвольно. Оно является необходимой частью эволюции, а также жизни наших предков😧
Все довольно просто: предки не могли позволить себе ложиться спать одновременно из-за угроз окружающего мира. Люди делились на группы, чтобы одна безопасно отдыхала, а другая следила за порядком и безопасностью.
Получается, разделение на хронотипы, прежде всего, произошло у людей из-за выгоды, которую человечество получало с точки зрения естественного отбора и эволюции.
Интересно, что деление на хронотипы произошло произвольно. Оно является необходимой частью эволюции, а также жизни наших предков😧
Все довольно просто: предки не могли позволить себе ложиться спать одновременно из-за угроз окружающего мира. Люди делились на группы, чтобы одна безопасно отдыхала, а другая следила за порядком и безопасностью.
Получается, разделение на хронотипы, прежде всего, произошло у людей из-за выгоды, которую человечество получало с точки зрения естественного отбора и эволюции.
А вы знали ?
Что длительная и повышенная активность нейронов ведет к накоплению разрывов и других серьезных поломок в их ДНК?
Но на помощь приходит мозг и использует время сна для ускоренной починки повреждений двойной спирали и других процедур по "зачистке" клеток от повреждений.
Поэтому, все живые существа, начиная с медуз и заканчивая человеком, нуждаются в подобном периоде покоя для эффективной починки ДНК🙌
Что длительная и повышенная активность нейронов ведет к накоплению разрывов и других серьезных поломок в их ДНК?
Но на помощь приходит мозг и использует время сна для ускоренной починки повреждений двойной спирали и других процедур по "зачистке" клеток от повреждений.
Поэтому, все живые существа, начиная с медуз и заканчивая человеком, нуждаются в подобном периоде покоя для эффективной починки ДНК🙌
Падение во сне
Оказалось, что чувство “падения” создает один из отделов ствола головного мозга. Нейроны регулируют процесс засыпания и пробуждения. А внутренне ухо и вестибулярная система, которые отвечают за равновесии, посылают сигналы нейронам.
Во время быстрого сна нейроны, проявляющие активность во время бодрствования, стремительно «пробуждаются» и начинают активно передаваться соседним клеткам. Это и дает ощущение невесомости.
Вместе с этим происходит усиление чувств, что и влечет за собой ощущение полета или падения. При окончательной активизации мозговых клеток, ответственных за пробуждение, человек просыпается🧠
Оказалось, что чувство “падения” создает один из отделов ствола головного мозга. Нейроны регулируют процесс засыпания и пробуждения. А внутренне ухо и вестибулярная система, которые отвечают за равновесии, посылают сигналы нейронам.
Во время быстрого сна нейроны, проявляющие активность во время бодрствования, стремительно «пробуждаются» и начинают активно передаваться соседним клеткам. Это и дает ощущение невесомости.
Вместе с этим происходит усиление чувств, что и влечет за собой ощущение полета или падения. При окончательной активизации мозговых клеток, ответственных за пробуждение, человек просыпается🧠
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему после еды хочется спать ?
Поговорим о веществе под названием L-триптофан.
L-триптофан - это незаменимая аминокислота. В организме она не вырабатывается, и поэтому нам необходимо получать ее из пищи, так как L-триптофан участвует в синтезе серотонина - нейромедиатора, известного как "гормон счастья".
🧐Кроме того, известно, что серотонин вызывает сонливость у плодовых мушек и способствует так называемому медленному сну у людей.
Учитывая все это, можно предположить, что прием триптофана помогает заснуть. Так, согласно обзору исследований, проведенных до 1986 года, его прием в виде фармацевтического препарата помогает бороться с бессонницей.
Тем не менее, стоит помнить о многих других факторах : тяжелый день, бессонная ночь, стресс и болезни. Это все в совокупности клонит в сон после еды, чтобы набраться сил.
Поговорим о веществе под названием L-триптофан.
L-триптофан - это незаменимая аминокислота. В организме она не вырабатывается, и поэтому нам необходимо получать ее из пищи, так как L-триптофан участвует в синтезе серотонина - нейромедиатора, известного как "гормон счастья".
🧐Кроме того, известно, что серотонин вызывает сонливость у плодовых мушек и способствует так называемому медленному сну у людей.
Учитывая все это, можно предположить, что прием триптофана помогает заснуть. Так, согласно обзору исследований, проведенных до 1986 года, его прием в виде фармацевтического препарата помогает бороться с бессонницей.
Тем не менее, стоит помнить о многих других факторах : тяжелый день, бессонная ночь, стресс и болезни. Это все в совокупности клонит в сон после еды, чтобы набраться сил.