Telegram Web Link
Лайфхаки. Часть 2

✔️Зажгите аромасвечку
Аромат обладает невероятной силой и способен вызвать бурю эмоций - от ненависти до любви, наслаждения и расслабления. Для сна нам как раз нужен второй вариант. Аромат ромашки и лаванды прекрасно справится с ролью успокоительного и придаст романтическую атмосферу. Однако, помните, что свечку нужно погасить перед сном!⚠️

✔️«Нет» жетским подушкам
Если вы любитель поспать на животе, то жесткая подушка не ваша история. Она не позволят расслабиться шеи и принесет дискомфорт. Лучше всего приобрести небольшую мягкую подушку.

✔️Зажмите подушку между коленями
Если вы спите на обычном матрасе вместо ортопедического, очень важно заполнить все промежутки между вашим телом и поверхностью кровати. Для этого можно использовать подушки.

-Если вы спите на спине:
подкладывайте подушку под колени
-Если спите «на боку» :
размещайте небольшую подушку между коленями.
Комнатные растения

— настоящая золотая жила.

Они помогают лучше дышать, поглощая углекислый газ и очищая воздух.
Аромат растений благоприятно влияет на нервную систему и снижает уровень стресса


Разберем, какие растения стоит иметь в спальне🌱

1. Алое вера
В ночное время суккулент выделяет повышенное количество кислорода. А дополнительная порция «О2» способствует засыпанию. Помните, как хорошо спится на воздухе? Это из-за матушки - природы.

2. Лаванда
Аромат лаванды очень распространён и не просто так. Он имеет успокаивающий эффект и способствует расслаблению.


3. Жасмин
Обладает успокаивающим эффектом, схожим с приёмом валиума. Молекулы жасминового запаха, попадая из лёгких в кровь, могут служить почти полноценной заменой дорогим психотропным снотворным😴

4. Плющ
Растение помогает глубже и проще дышать. В NASA плющ был признан самым мощным «растением-фильтром»🌬

5. Сансевиерия
Знаменит поглощением доли излучения от электроприборов, благодаря чему снижает вероятность головных болей у владельца.
Знаки, что нужно менять матрас🛏

1. Аллергия
Если вы точно не простужены, но симптомы болезни есть (особенно после сна, например, насморк или заложенность носа), скорее всего, проблема кроется в матрасе. Он является средой обитания пылевых клещей, которые вызывают сильную аллергию.

2. Изменение веса
Матрасы тоже изнашиваются, со временем их возможность возвращаться в первоначальную форму значительно снижается. Также если вы меняете вес или начали спать с партнером, то его функциональность снижается.

3. Поза
Если вам трудно заснуть и вы никак не можете занят удобное положение — дело в матрасе. Выступающие пружины, скрипы и ямы могут помешать качественному отдыху и стать причиной бессонницы.

4. Вы не высыпаетесь
Это происходит, т.к. скорее всего ваш старый добрый друг уже не такой комфортный, как раньше. Плохой матрас не позволяет телу, как следует расслабиться, а значит вы пребываете в напряжении, ворочаетесь и часто просыпаетесь.
5. Загрязнение
3а 10 лет использования матрас становится в два раза тяжелее. Все потому, что он накапливает в себе пот, клетки кожи и пыль. Если у вас есть домашние животные, в матрасе хранится огромное количество их шерсти и кожного сала, что делает кровать рассадником микробов.

6. Боль
Если вы чувствуете дискомфорт или боль в шее, спине, ногах, матрас может быть в порядке, но не подходящим именно для вас. В этом кроется проблема. Идеальный матрас — не слишком мягкий и не слишком жесткий, способный принимать форму тела и быстро выравниваться.

7. Скрипы
Скрипы и звуки говорят о его негодности. Это происходит из-за длительного использования матраса и превышения максимально допустимого веса.

8. Наличие ям
Вишенка на торте — самый верный признак того, что матрас пора сменить, неважно, сколько он вам прослужил.
Как ортопедические стельки связаны со сном?

Организм человека — это сложная система, которая меняется на протяжении жизни. Ее основа — стопы. Цепная реакция приводит к изменению угла наклона таза, происходит сколиотическое изменение осанки, могут возникать головные боли.

Чтобы сохранить здоровье, нужно начинать именно с профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, в этом поможет ношение ортопедических стелек.

Благодаря ортезам стопа примет правильное функциональное положение, а изменения произойдут уже в первую неделю ношения. Меняется мышечный баланс: мышцы, которые были перегружены, начинают расслабляться, а те, которые были расслаблены, начинают работать. 

В результате ношения ортезов меняется осанка, походка становится легче, уходят ненужные мышечные зажимы, улучшается сон и общее самочувствие. В идеале коррекцию ортезами нужно сочетать с курсом массажа.
Полифазный сон (многофазный) — шаблон сна, в отличие от однофазного разбивается на несколько периодов в течение суток🤔

Примером многофазного сна может служить нарушение циркадного ритма вследствие травм головы. Научных исследований влияния многофазного сна на здоровье человека в долгосрочной перспективе (год и более) не представлено.

Полифазный сон широко применялся некоторыми выдающимися людьми. Однако не известны какие-либо биологические механизмы, которые могли бы быть использованы для сокращения длины блока здорового сна, не вызывая негативных последствий🧐
Ванна для улучшения сна

Сохраняем рецепт и пользуемся, Друзья:

1. Температура воды 36-38 градусов. Другой вариант – сначала на 2-3 минуты горячая вода и затем более прохладная.

2. Время приема ванны 15-20 минут и за 20-30 минут до сна.

3. От 1 ст.ложки до 1 стакана эпсом соли (сульфат магния) на ванну.

4. От 3 до 30 капель масла лаванды на ванну (капать в небольшое количество воды, лучше смешать с пеной для ванны).

5. Свечи или неяркий красный или желтый свет (солевая лампа – хороший вариант).
Опасность сахара

«Не навреди» - прекрасное правило, ведь везде нужно знать меру. Если переборщить с употреблением сахара, то можно тяжело заплатить😓

О последствиях все наслышаны :
-увеличение веса
-возникновение кариеса зубов
-повышенный риск диабета
-бессонница


Люди, которые употребляют продукты с высоким содержанием сахара отнимают у себя глубокий сон, что делает их уязвимыми к стрессу и повышает тревожность.
В процессе усвоения сахара организм расходует свои запасы магния. Недостаток магния ведет к нарушению синтеза мелатонина. Все процессы в организме взаимосвязаны💫
Что же делать ?

Для улучшения сна нужно дать организму продукты с высоким содержанием триптофана — незаменимой аминокислоты, способной преобразовываться в мелатонин и серотонин.
Как мы помним, серотонин - гормон счастья, положительно влияющий на качество сна😴

Итак, триптофан содержится в :

бобах
чечевице
птице
цельных зернах
твороге
индейке

Напоминаем, питаться правильно следует в течение всего дня. Обязательно, чтобы ваш завтрак был высокобелковым.
Время лайфхаков

Плотное утяжелённое одеяло, как способ быстрее заснуть и крепче спать ? 🤔

Исследования показывают, что тяжелое одеяло помогает быстрее засыпать и спокойнее спать. Прикосновение — это основная потребность, которая обеспечивает комфорт и спокойствие.

Получается, что тяжелые одеяла сильнее прикасаются к телу человека и тот чувствует себя спокойнее🧘‍♀️
Как носки помогут уснуть ?

Вы будете меньше реагировали на внешние раздражители, заставляющие просыпаться в середине ночи.

Учёные объясняют этот эффект следующим образом :
если согреть ноги, сосуды расширяются и посылают мозгу сигнал перейти в «режим сна».

Примерно тот же процесс происходит при естественном засыпании. От ног тепло раскатывается по всему телу, что также способствует скорейшему погружению в сновидения💤
Невидимки, что провоцируют усталость

1. Беспорядок в доме🏚
Ваш мозг в постоянном напряжении, когда вокруг беспорядок. А такого рода стресс (даже такой малозаметный) приводит к нервному истощению и чувству вечной усталости. Как решить? Сделать уборку своей любимой привычкой.

2. Телевизор 📺
Привычка засыпать под его аккомпанемент подавляет выработку всем знакомого мелатонина. Сон становится обрывчатым и неглубоким, проснетесь наверняка уставшим.

3. Ароматические свечи 🕯
Прекрасный вариант чтобы способствовать засыпанию, однако днем они могут вредить, ведь днем своего эффекта свечи не теряют. Поэтому будьте аккуратны в использовании, и не стоит недооценивать их свойств.


4. Прохлада 🥶
Прохладная температура в доме заставляет вас чувствовать сонливость. А потому старайтесь охлаждать исключительно спальню и не только незадолго до сна.

5. Опущенные жалюзи и плотные шторы
Работают, как холодная температура и аромасвечи. Все они друзья вашего сна. Если не хотите испытывать сонливость уже в четвёртом часу вечера, не закрывайте окна шторами, дождитесь отвода ко сну.

6. Синий цвет 🔵
Именно этот умиротворяющий цвет способен замедлять сердечный ритм и понижать сердечное давление. Говоря проще, голубой фон заставляет вас чувствовать сонливость. Даже, если вы это не осознаёте.
10 причин спать голышом

1.
Чувство свободы
Представьте это чувство максимального комфорта и свободы, когда ничто к вам не прикасается, кроме чистой постели.

2. Тактильность
Сон голышом дает больше возможностей сблизиться. Это может привести к более активной сексуальной жизни.

3. Улучшение сна
Отсутсвие одежды говорит о отсутствии складок и перекрученной одежды на вас. А это, на секунду, весьма сильный отвлекающий фактор, который мешает спать.

4. Отсутствие дерматологических заболеваний
Телу надо дышать, все части тела должны быть открыты, даже интимные. Именно это приведет к снижению риска иметь дерматологические заболевания.

5. Открыты к прогулкам
Если вы вернетесь домой и переоденетесь в пижаму, то автоматически отказываете себе в вечерней прогулке. Ведь это прекрасный предлог, чтобы остаться дома и никуда не вылазить. Что может привести к набору веса и апатии.
6. Экономия
Вам не нужно покупать пижаму, если спите голышом.

7. Стабилизация кортизола
Если человек спит перегретый, то уровень кортизола, как правило, остается излишне высоким, даже после пробуждения. Это может привести к усилению тревожности, влечения к вредной еде, прибавке веса и более жутким последствиям⚠️

8. Использование мелатонина Температура во время сна ниже 21 градуса Цельсия поможет телу регулировать уровень мелатонина, что предотвращает старение и поддерживает хорошее здоровье

9. Половые органы в восторге
Для мужчин сон голышом снижает температуру его тестикул. Это помогает сохранению «кондиции» спермы, а также нормальному функционированию репродуктивной системы. Для женщин же сон в более прохладных условиях со свободной «подачей» воздуха к телу помогает предотвратить грибковые инфекции.

10. Экономия на кондиционере
Если дома нет кондиционера, то в спальне будет душно. Если спать без одежды, то будет хотя бы немного полегче.
Откуда пошло разделение на «сов и жаворонков»

Интересно, что деление на хронотипы произошло произвольно. Оно является необходимой частью эволюции, а также жизни наших предков😧

Все довольно просто: предки не могли позволить себе ложиться спать одновременно из-за угроз окружающего мира. Люди делились на группы, чтобы одна безопасно отдыхала, а другая следила за порядком и безопасностью.

Получается, разделение на хронотипы, прежде всего, произошло у людей из-за выгоды, которую человечество получало с точки зрения естественного отбора и эволюции.
А вы знали ?

Что длительная и повышенная активность нейронов ведет к накоплению разрывов и других серьезных поломок в их ДНК?

Но на помощь приходит мозг и использует время сна для ускоренной починки повреждений двойной спирали и других процедур по "зачистке" клеток от повреждений.

Поэтому, все живые существа, начиная с медуз и заканчивая человеком, нуждаются в подобном периоде покоя для эффективной починки ДНК🙌
Падение во сне

Оказалось, что чувство “падения” создает один из отделов ствола головного мозга. Нейроны регулируют процесс засыпания и пробуждения. А внутренне ухо и вестибулярная система, которые отвечают за равновесии, посылают сигналы нейронам.

Во время быстрого сна нейроны, проявляющие активность во время бодрствования, стремительно «пробуждаются» и начинают активно передаваться соседним клеткам. Это и дает ощущение невесомости.

Вместе с этим происходит усиление чувств, что и влечет за собой ощущение полета или падения. При окончательной активизации мозговых клеток, ответственных за пробуждение, человек просыпается🧠
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему после еды хочется спать ?

Поговорим о веществе под названием L-триптофан.

L-триптофан - это незаменимая аминокислота. В организме она не вырабатывается, и поэтому нам необходимо получать ее из пищи, так как L-триптофан участвует в синтезе серотонина - нейромедиатора, известного как "гормон счастья".

🧐Кроме того, известно, что серотонин вызывает сонливость у плодовых мушек и способствует так называемому медленному сну у людей.

Учитывая все это, можно предположить, что прием триптофана помогает заснуть. Так, согласно обзору исследований, проведенных до 1986 года, его прием в виде фармацевтического препарата помогает бороться с бессонницей.

Тем не менее, стоит помнить о многих других факторах : тяжелый день, бессонная ночь, стресс и болезни. Это все в совокупности клонит в сон после еды, чтобы набраться сил.
2025/07/09 17:10:09
Back to Top
HTML Embed Code: