Что же такое хронотип ?
Хронотип (от др.-греч. «время») — индивидуальные особенности суточных ритмов организма человека и других животных.
Хронотип человека определяет организацию физиологических функций организма и его способность к адаптации, может использоваться как универсальный критерий общего функционального состояния организма.
Обычно выделяют три основных хронотипа человека: ранний (утренний, «жаворонки»), промежуточный (нормальный, «голуби») и поздний (вечерний, «совы»). Однако в исследовательских целях применяют более детальную градацию — до семи хронотипов.
Хронотип (от др.-греч. «время») — индивидуальные особенности суточных ритмов организма человека и других животных.
Хронотип человека определяет организацию физиологических функций организма и его способность к адаптации, может использоваться как универсальный критерий общего функционального состояния организма.
Обычно выделяют три основных хронотипа человека: ранний (утренний, «жаворонки»), промежуточный (нормальный, «голуби») и поздний (вечерний, «совы»). Однако в исследовательских целях применяют более детальную градацию — до семи хронотипов.
Проблемы со здоровьем, вызывающие сонливость
Наличие у человека некоторых заболеваний может негативно сказываться на работе ЖКТ и провоцировать приступы дремоты после приемов пищи.
Болезни, которые могут быть причиной почему после еды хочется спать:
Если поле прима пищи вы чувствуете себя плохо, уставшим и сонным, то стоит обратиться к врачу ✔️
Наличие у человека некоторых заболеваний может негативно сказываться на работе ЖКТ и провоцировать приступы дремоты после приемов пищи.
Болезни, которые могут быть причиной почему после еды хочется спать:
•сахарный диабет; •анемия; •глютеновая болезнь; •апноэ во сне; •пищевая аллергия; •недостаточная активность щитовидной железы.Если поле прима пищи вы чувствуете себя плохо, уставшим и сонным, то стоит обратиться к врачу ✔️
Что такое апноэ?
Апноэ — это приостановка дыхания. Может проявлять себя в различных ситуациях, например, после быстрых глубоких вдохов. Однако существует сонное апноэ, которое выделяют в отдельное заболевание.
Апноэ во сне — разновидность апноэ, для которого характерно прекращение легочной вентиляции во время сна более чем на 10 секунд. Чаще оно длится 20—30 секунд, хотя в тяжёлых случаях может достигать 2-3 минут и занимать до 60 % общего времени ночного сна. При регулярных апноэ (обычно не менее 10—15 в течение часа) возникает синдром апноэ во сне с нарушением структуры сна и дневной сонливостью, ухудшением памяти и интеллекта, жалобами на снижение работоспособности и постоянную усталость.
Различают обструктивное и центральное апноэ во сне, а также их смешанные формы.
Апноэ — это приостановка дыхания. Может проявлять себя в различных ситуациях, например, после быстрых глубоких вдохов. Однако существует сонное апноэ, которое выделяют в отдельное заболевание.
Апноэ во сне — разновидность апноэ, для которого характерно прекращение легочной вентиляции во время сна более чем на 10 секунд. Чаще оно длится 20—30 секунд, хотя в тяжёлых случаях может достигать 2-3 минут и занимать до 60 % общего времени ночного сна. При регулярных апноэ (обычно не менее 10—15 в течение часа) возникает синдром апноэ во сне с нарушением структуры сна и дневной сонливостью, ухудшением памяти и интеллекта, жалобами на снижение работоспособности и постоянную усталость.
Различают обструктивное и центральное апноэ во сне, а также их смешанные формы.
Чем опасно апноэ и как лечить ?😓➡️😊
Что может вызвать :
Лечение :
Что может вызвать :
•хроническую усталость; •заболевания сердца; •сахарный диабет II типа; •гипертонию; •различные патологии печени; •инфаркт, инсульт, кровоизлияние в мозг •аритмию, стенокардию и сердечную недостаточность; •бронхиальную астму; •в очень редких случаях может наступить полная остановка дыхания со смертельным исходом.Лечение :
•Прием у врача •удаление помех в носовых путях •коррекция носовой перегородки •применение устройств, которые поддерживают органы ротовой полости и горла в правильном положенииСон детей на воздухе 🌿🌳👶
Вы тоже видели эти удивительные видео на просторах интернета, где детей в детском саду укладывают спать на улице, даже поздней осенью или зимой ?
В Скандинавии, например, это частая и вполне признанная обществом практика.
Шведы считают, что если дети много бывают на свежем воздухе - все равно, летом или зимой - они меньше болеют ОРЗ, и провести целый день в комнате с 30 другими детьми - это не хорошо для здоровья.
А как считаете вы ?
Вы тоже видели эти удивительные видео на просторах интернета, где детей в детском саду укладывают спать на улице, даже поздней осенью или зимой ?
В Скандинавии, например, это частая и вполне признанная обществом практика.
Шведы считают, что если дети много бывают на свежем воздухе - все равно, летом или зимой - они меньше болеют ОРЗ, и провести целый день в комнате с 30 другими детьми - это не хорошо для здоровья.
А как считаете вы ?
О плюсах и минусах сна детей на улице :
✅конечно, свежий воздух.
✅дети быстро засыпают и спят дольше.
✅дневной свет положительно влияет на выработку гормона сна мелатонина и установку циркадных ритмов.
✅близость с природой (пение птиц, шум ветра и деревьев).
✅прохлада(как мы знаемом, в прохладной температуре легче заснуть).
✅взбодренные родители, которые гуляют с коляской, пока малыш спит.
О минусах :
Говоря о младенцах может возникнуть побочный эффект - привыкание.
➖В прохладную погоду малыш закутан и минимально двигается. Когда потеплеет есть вероятность, что ребенок будет сам себе мешать своими движениями.
➖коляска укачивает и при отсутствии привычных условий будет трудно заснуть.
➖сложности в укладывании в кровати, поэтому советуем чередовать сон дома в кровати или люльке и на воздухе в коляске.
➖Дети, которые спят в коляске, охлаждаются очень медленно и поэтому не подают никаких сигналов о дискомфорте(они могут сильно замерзнуть, но при этом даже не проснуться и не заплакать).
✅конечно, свежий воздух.
✅дети быстро засыпают и спят дольше.
✅дневной свет положительно влияет на выработку гормона сна мелатонина и установку циркадных ритмов.
✅близость с природой (пение птиц, шум ветра и деревьев).
✅прохлада(как мы знаемом, в прохладной температуре легче заснуть).
✅взбодренные родители, которые гуляют с коляской, пока малыш спит.
О минусах :
Говоря о младенцах может возникнуть побочный эффект - привыкание.
➖В прохладную погоду малыш закутан и минимально двигается. Когда потеплеет есть вероятность, что ребенок будет сам себе мешать своими движениями.
➖коляска укачивает и при отсутствии привычных условий будет трудно заснуть.
➖сложности в укладывании в кровати, поэтому советуем чередовать сон дома в кровати или люльке и на воздухе в коляске.
➖Дети, которые спят в коляске, охлаждаются очень медленно и поэтому не подают никаких сигналов о дискомфорте(они могут сильно замерзнуть, но при этом даже не проснуться и не заплакать).
Важные рекомендации для сна на холодном воздухе:
•Сон на улице только для здоровых деток •Важно выбрать подходящую коляску и одежду •Температура на улице не должна быть ниже -10 C •Место сна должно быть защищено от ветра и дождя и/или снега •Для прогулок в холодное время года используйте бальзамы/кремы для малыша без воды •Меры безопасности: не оставляйте ребенка без присмотра, купите монитор, который измеряет температуру в коляске •Предотвратите переохлаждение или перегрев - регулярно проверяйте состояние спящего ребенкаДетский ночник - да или нет ?⭐️🧐
Детский ночник - спаситель родителей, сегодня расскажем вам почему. Поехали!
1. Ребенок чувствует себя в безопасности, когда комната немного освещена, ведь тогда ему не чудятся разные монстры в темноте.
2. Ночник в виде зверей, например, кролик с разной подсветкой будет другом ребенку, что успокоит его в случаи бессонной ночи.
3. Привычный приглушенный свет в комнате будет напоминать дом, поэтому стоит брать ночник к друзьям или бабашке на ночевку.
4. Ночник будет освещать комнату и в случаи, если родителем нужно будет прийти к малышу они не споткнуться о игрушки
Единственный минус - плохо подобранный ночник, неподходящий вашему ребенку, Например, слишком яркий свет может мешать малышу, поэтому нужно серьезно отнестись к покупки и выбирать с ребенком или с помощью консультанта.
Детский ночник - спаситель родителей, сегодня расскажем вам почему. Поехали!
1. Ребенок чувствует себя в безопасности, когда комната немного освещена, ведь тогда ему не чудятся разные монстры в темноте.
2. Ночник в виде зверей, например, кролик с разной подсветкой будет другом ребенку, что успокоит его в случаи бессонной ночи.
3. Привычный приглушенный свет в комнате будет напоминать дом, поэтому стоит брать ночник к друзьям или бабашке на ночевку.
4. Ночник будет освещать комнату и в случаи, если родителем нужно будет прийти к малышу они не споткнуться о игрушки
Единственный минус - плохо подобранный ночник, неподходящий вашему ребенку, Например, слишком яркий свет может мешать малышу, поэтому нужно серьезно отнестись к покупки и выбирать с ребенком или с помощью консультанта.
Как выбрать ночник ?
🌙Свет должен быть тускловатым, но не таким, чтобы ничего не видеть, иначе ночник становится бессмысленным предметом. Лучше выбрать ночник с возможность регулировать яркость.
🌙Как проверить мощность ? Надо закрыть глаза, и если свет пробивается через закрытые веки, значит ночник чересчур ярок.
🌙Нужно оценить расположения розеток в детской, будет ли он вставляться непосредственно в неё или подключаться с помощью шнура, определить, как будет падать свет, не окажется ли он слишком ярким.
🌙Если электророзетка находится близко к кроватке, стоит подумать о более тусклом ночнике.
🌙Если светильник уже куплен, но слишком ярок, можно повернуть его вверх ногами, чтобы свет рассеивали другие предметы.
🌙Свет должен быть тускловатым, но не таким, чтобы ничего не видеть, иначе ночник становится бессмысленным предметом. Лучше выбрать ночник с возможность регулировать яркость.
🌙Как проверить мощность ? Надо закрыть глаза, и если свет пробивается через закрытые веки, значит ночник чересчур ярок.
🌙Нужно оценить расположения розеток в детской, будет ли он вставляться непосредственно в неё или подключаться с помощью шнура, определить, как будет падать свет, не окажется ли он слишком ярким.
🌙Если электророзетка находится близко к кроватке, стоит подумать о более тусклом ночнике.
🌙Если светильник уже куплен, но слишком ярок, можно повернуть его вверх ногами, чтобы свет рассеивали другие предметы.
Как расслабиться перед сном ?
Друзья, сегодня мы напомним вам, что делать вечером для спокойного и умиротворенного состояния, а также отличного сна:
⭐️Благодарность. Вспомните все, за что вы сегодня благодарны 🕊
⭐️Дневник. Пропишите все события и мысли в своем дневнике, дайте волю своему потоку мыслей. А также составьте план на завтра для более легко и конструированного дня🙌
⭐️Йога. Вечерняя йога направлена на снятие напряжение с тела и даже души.
⭐️Медитация. Вы можете снять стресс и усталость с помощью медитации. Очистите свои мысли и почувствуйте физическое и душевное спокойствие.
⭐️Прием ванны. Какая же это романтика - посвятить время себе в горячей благоухающей ванне с эфирными маслами и сделать уход за телом.
⭐️Чтение книг. Литература приносит много удовольствия и вдохновения, поэтому порадуйте себя перед сном.
⭐️Просмотр фильма - наслаждение и приятное послевкусие. Однако помните, что за час до сна лучше прекратить просмотр.
⭐️ Интимная близость с любимым человеком.
Друзья, сегодня мы напомним вам, что делать вечером для спокойного и умиротворенного состояния, а также отличного сна:
⭐️Благодарность. Вспомните все, за что вы сегодня благодарны 🕊
⭐️Дневник. Пропишите все события и мысли в своем дневнике, дайте волю своему потоку мыслей. А также составьте план на завтра для более легко и конструированного дня🙌
⭐️Йога. Вечерняя йога направлена на снятие напряжение с тела и даже души.
⭐️Медитация. Вы можете снять стресс и усталость с помощью медитации. Очистите свои мысли и почувствуйте физическое и душевное спокойствие.
⭐️Прием ванны. Какая же это романтика - посвятить время себе в горячей благоухающей ванне с эфирными маслами и сделать уход за телом.
⭐️Чтение книг. Литература приносит много удовольствия и вдохновения, поэтому порадуйте себя перед сном.
⭐️Просмотр фильма - наслаждение и приятное послевкусие. Однако помните, что за час до сна лучше прекратить просмотр.
⭐️ Интимная близость с любимым человеком.
Чем дольше вы спите, тем больше люди хотят с вами общаться
Шведские учёные опубликовали результаты исследования о влиянии сна на социальные способности человека.
В ходе эксперимента людям показывали по две фотографии 25 добровольцев: первый снимок сделали после двух бессонных ночей, второй — после двух ночей нормального сна. Оказалось, что люди легко определяют, выспался человек или нет, и гораздо меньше хотят общаться с теми, кто выглядит сонным.
Неосознанная неприязнь к невыспавшимся и менее здоровым на вид людям вызвана эволюционными механизмами — природа подсказывает, что стоит выбрать энергичного и здорового партнёра. В любом случае, шведские учёные ещё раз напомнили, как важен сон.
Шведские учёные опубликовали результаты исследования о влиянии сна на социальные способности человека.
В ходе эксперимента людям показывали по две фотографии 25 добровольцев: первый снимок сделали после двух бессонных ночей, второй — после двух ночей нормального сна. Оказалось, что люди легко определяют, выспался человек или нет, и гораздо меньше хотят общаться с теми, кто выглядит сонным.
Неосознанная неприязнь к невыспавшимся и менее здоровым на вид людям вызвана эволюционными механизмами — природа подсказывает, что стоит выбрать энергичного и здорового партнёра. В любом случае, шведские учёные ещё раз напомнили, как важен сон.
7 дыхательных упражнений, которые помогут быстрее заснуть
• Программа дыхания 4-7-8
• 3-фазное дыхание
• Программа дыхания Бутейко
• Режим преднамеренного дыхания
• Метод дыхания Папворта
• Режим настрального дыхания
• Программа дыхания через сжатые губы
Разберем программу дыхания 4-7-8. Если вам понравится эта тема, то напишите мне в личные сообщения, и я разберу остальные техники на канале:
1) Выдохните полностью через рот;
2) Закройте рот и вдохните носом в течение 4 секунд;
3) Задержите дыхание, считая до 7;
4) Выдохните полностью через рот в течение 8 секунд;
5) Повторите это 4-8 раз.
• Программа дыхания 4-7-8
• 3-фазное дыхание
• Программа дыхания Бутейко
• Режим преднамеренного дыхания
• Метод дыхания Папворта
• Режим настрального дыхания
• Программа дыхания через сжатые губы
Разберем программу дыхания 4-7-8. Если вам понравится эта тема, то напишите мне в личные сообщения, и я разберу остальные техники на канале:
1) Выдохните полностью через рот;
2) Закройте рот и вдохните носом в течение 4 секунд;
3) Задержите дыхание, считая до 7;
4) Выдохните полностью через рот в течение 8 секунд;
5) Повторите это 4-8 раз.
Как на нас влияет избыток сна?
По словам ученых, избыток сна, как и его недостаток весьма губителен.
Спите меньше 6-8 часов или больше - в любом случае, вы рискуете получить проблемы со здоровьем.
Последствия слишком длительного сна:
1. Диабет
2. Депрессия
3. Риск набрать вес
4. Трудности в беременности
5. Проблемы с сердцем и мозгом
6. Преждевременная смерть
Придерживайтесь золотой середины — в меру отдыхайте и восстанавливайте силы!
По словам ученых, избыток сна, как и его недостаток весьма губителен.
Спите меньше 6-8 часов или больше - в любом случае, вы рискуете получить проблемы со здоровьем.
Последствия слишком длительного сна:
1. Диабет
2. Депрессия
3. Риск набрать вес
4. Трудности в беременности
5. Проблемы с сердцем и мозгом
6. Преждевременная смерть
Придерживайтесь золотой середины — в меру отдыхайте и восстанавливайте силы!
Совам чаще снятся кошмары
И это не про животных, а про людей, которые поздно отходят ко сну и поздно просыпаются.
Турецкие исследователи проанализировали частоту ночных кошмаров у студентов: в среднем, совам снится в 2 раза больше кошмаров, чем жаворонкам.
Также ученые из лаборатории снов и кошмаров провели онлайн-опрос 4 000 человек, который подтвердил, что ежедневный цикл тела человека связан с ночными кошмарами.
Всему виной гормон стресса кортизол, который достигает пика утром прямо перед тем, как мы просыпаемся. И если в это время сон продолжается, то повышение уровня кортизола вызывает яркие сны — чаще кошмары.
Друзья, ложитесь спать вовремя😴
И это не про животных, а про людей, которые поздно отходят ко сну и поздно просыпаются.
Турецкие исследователи проанализировали частоту ночных кошмаров у студентов: в среднем, совам снится в 2 раза больше кошмаров, чем жаворонкам.
Также ученые из лаборатории снов и кошмаров провели онлайн-опрос 4 000 человек, который подтвердил, что ежедневный цикл тела человека связан с ночными кошмарами.
Всему виной гормон стресса кортизол, который достигает пика утром прямо перед тем, как мы просыпаемся. И если в это время сон продолжается, то повышение уровня кортизола вызывает яркие сны — чаще кошмары.
Друзья, ложитесь спать вовремя😴
Учитесь расслабляться и сохранять внимание, не напрягаясь
Зачем это нужно?
👉Ошибка большинства начинающих сновидящих – слишком сильное желание осознать себя во сне. Из-за этого возникает напряжение, которое либо вообще не дает войти в осознанный сон либо быстро «выбрасывает» из него.
🔮Внимание – это ключ к осознанному сну. Ведь, по сути, именно от него зависит, как долго вы сможете находиться в осознанном сне и что сможете там сделать.
Научившись сохранять внимание, вы сможете переходить из бодрствующего состояния сразу в осознанный сон, минуя периоды без сна и обычного сна.
Зачем это нужно?
👉Ошибка большинства начинающих сновидящих – слишком сильное желание осознать себя во сне. Из-за этого возникает напряжение, которое либо вообще не дает войти в осознанный сон либо быстро «выбрасывает» из него.
🔮Внимание – это ключ к осознанному сну. Ведь, по сути, именно от него зависит, как долго вы сможете находиться в осознанном сне и что сможете там сделать.
Научившись сохранять внимание, вы сможете переходить из бодрствующего состояния сразу в осознанный сон, минуя периоды без сна и обычного сна.
Музыка для практики осознанных сновидений🎧
Музыка перед сном должна быть спокойной, желательно без депрессивных текстов и зажигательных припевов. Правильно подобранная классическая музыка может настроить вас на осознанное сновидение и сосредоточить ваши мысли на создании будущего сна💫
Большинство людей, практикующих осознанные сны с помощью музыки, рекомендуют таких исполнителей как:
- Juzhin
- Sandy Leah
- Mary Juane Clair
- Ephemeral Mists
- Subatomic Dreams
- Enya
- Enigma
- Air
- Jack Johnson
- Morcheeba
Музыка перед сном должна быть спокойной, желательно без депрессивных текстов и зажигательных припевов. Правильно подобранная классическая музыка может настроить вас на осознанное сновидение и сосредоточить ваши мысли на создании будущего сна💫
Большинство людей, практикующих осознанные сны с помощью музыки, рекомендуют таких исполнителей как:
- Juzhin
- Sandy Leah
- Mary Juane Clair
- Ephemeral Mists
- Subatomic Dreams
- Enya
- Enigma
- Air
- Jack Johnson
- Morcheeba
Какой самый частый кошмар во сне?
Это "сценарий" преследования и его вариации: невозможность быстро бежать, спасаясь от какой-то опасности, обездвиженность; застревание; беспомощность.
Такие сны вызывают тревогу, пробуждение и оставляют неприятное ощущение на полдня 😱
Как изменить? — тренироваться.
👉Прекратите убегать. Повернитесь лицом к преследователю. Уже одно это может заставить его исчезнуть или потерять свой угрожающий облик. Если этого не произошло, начните с ним мирный диалог. Пробуйте!
Это "сценарий" преследования и его вариации: невозможность быстро бежать, спасаясь от какой-то опасности, обездвиженность; застревание; беспомощность.
Такие сны вызывают тревогу, пробуждение и оставляют неприятное ощущение на полдня 😱
Как изменить? — тренироваться.
👉Прекратите убегать. Повернитесь лицом к преследователю. Уже одно это может заставить его исчезнуть или потерять свой угрожающий облик. Если этого не произошло, начните с ним мирный диалог. Пробуйте!
Как часто можно практиковать осознанные сновидения?
Конечно же, многим хочется практиковать каждый день и в течение всей ночи.
Если вы себе поставите такую цель, у вас вообще ничего не будет получаться.
🌙 Новичкам следует практиковать не чаще 2-3 раз в неделю. Иначе возникает привыкание к техникам и истощается намерение.
С опытом, когда большинство ваших попыток будут удачны, можете заниматься этим столько, сколько хотите.
Конечно же, многим хочется практиковать каждый день и в течение всей ночи.
Если вы себе поставите такую цель, у вас вообще ничего не будет получаться.
🌙 Новичкам следует практиковать не чаще 2-3 раз в неделю. Иначе возникает привыкание к техникам и истощается намерение.
С опытом, когда большинство ваших попыток будут удачны, можете заниматься этим столько, сколько хотите.
Карта сновидений
Я уже рассказывал, что для детальной расшифровки сна нужно его записать сразу после пробуждения. Таким образом, мы сможем вести своеобразный дневник сновидений.
Помимо этого, рекомендую воспользоваться не менее эффективной техникой "документирования" снов — ведение карты сновидений.
В чем суть данного метода?
🗒Берете большой лист бумаги А1, А2 и рисуете на нем объекты, местность, территорию, которые снятся вам во снах. Рисуете как попало, не задумываясь что где расположить. Со временем, вы сами поймете какой объект где должен находиться. В итоге у вас получится сновиденная карта.
📌В конечном счете вы заметите, что все сны происходят в одних и тех же локациях. Они и будут являться ключом к расшифровке ваших сновидений!
Я уже рассказывал, что для детальной расшифровки сна нужно его записать сразу после пробуждения. Таким образом, мы сможем вести своеобразный дневник сновидений.
Помимо этого, рекомендую воспользоваться не менее эффективной техникой "документирования" снов — ведение карты сновидений.
В чем суть данного метода?
🗒Берете большой лист бумаги А1, А2 и рисуете на нем объекты, местность, территорию, которые снятся вам во снах. Рисуете как попало, не задумываясь что где расположить. Со временем, вы сами поймете какой объект где должен находиться. В итоге у вас получится сновиденная карта.
📌В конечном счете вы заметите, что все сны происходят в одних и тех же локациях. Они и будут являться ключом к расшифровке ваших сновидений!
Сон напротив зеркала
Если исключить всю эзотерику, народную мудрость и человеческую культуру, а воспользоваться психологией, то можно сделать вывод, что зеркало очень часто ведет нас к нестабильному поведению, появляется ощущение, будто кто-то наблюдает⚠️
Есть также и другая, более рациональная причина, почему нельзя спать напротив зеркала👇
Оказывается, мы просыпаемся до двухсот раз за ночь и открываем глаза на коротенькие промежутки времени. Если в этот момент увидеть свое отражение, можно испугаться. Утром вы не будете помнить, что произошло, но при этом ощущение тревоги сохранится.
💤Думаю, теперь вы понимаете, почему нельзя ставить зеркало там, где спят люди.
Если исключить всю эзотерику, народную мудрость и человеческую культуру, а воспользоваться психологией, то можно сделать вывод, что зеркало очень часто ведет нас к нестабильному поведению, появляется ощущение, будто кто-то наблюдает⚠️
Есть также и другая, более рациональная причина, почему нельзя спать напротив зеркала👇
Оказывается, мы просыпаемся до двухсот раз за ночь и открываем глаза на коротенькие промежутки времени. Если в этот момент увидеть свое отражение, можно испугаться. Утром вы не будете помнить, что произошло, но при этом ощущение тревоги сохранится.
💤Думаю, теперь вы понимаете, почему нельзя ставить зеркало там, где спят люди.