Сон и набор веса
Чем больше режим вашего сна смещен по отношению к световому дню, тем больше вы будете склонны к ожирению. То есть, чем больше времени вы проводите при ярком искусственном освещении — тем больше жира у вас будет откладываться.
❗️Человек, который ложится спать в 11 часов вечера, будет иметь существенно меньше шансов растолстеть, чем тот, кто ложится в 12, хотя кажется, что час времени — совсем небольшая разница❗️
Как это происходит?
При искусственном освещении задерживается выработка мелатонина, а это, в свою очередь вызывает повышенную выработки гормона грелина, избыток которого вызывает аппетит и чувство голода. В итоге у человека появляется желание «перекусить», даже если физиологической потребности в этом нет (как правило спонтанно, в поздние часы).
📌Вывод очевиден: Хотите поддерживать вес в норме, ложитесь спать вовремя.
Чем больше режим вашего сна смещен по отношению к световому дню, тем больше вы будете склонны к ожирению. То есть, чем больше времени вы проводите при ярком искусственном освещении — тем больше жира у вас будет откладываться.
❗️Человек, который ложится спать в 11 часов вечера, будет иметь существенно меньше шансов растолстеть, чем тот, кто ложится в 12, хотя кажется, что час времени — совсем небольшая разница❗️
Как это происходит?
При искусственном освещении задерживается выработка мелатонина, а это, в свою очередь вызывает повышенную выработки гормона грелина, избыток которого вызывает аппетит и чувство голода. В итоге у человека появляется желание «перекусить», даже если физиологической потребности в этом нет (как правило спонтанно, в поздние часы).
📌Вывод очевиден: Хотите поддерживать вес в норме, ложитесь спать вовремя.
"Спокойный час" подготовки ко сну
1. Поставьте будильник за 1 час до отхода ко сну. Лучший
вариант – 21.00
2. Обеспечьте себе "Спокойный час":
• 20 минут на подготовку на завтра: завтрак, ланч, одежда, сумка.
• 20 минут гигиена перед сном: прохладная ванна или душ,
чистка зубов, снять макияж. Неяркий свет в ванной комнате.
• 20 минут расслабление: йога, медитация, размышления,
дневник.
3. Избавьтесь от навязчивых мыслей:
Например, можно посчитать обратно от 300 через 3 единицы: 300, 297, 294, 291...
4. Негромкий ритмичный звук: "белый шум", "розовый звук", звук океана.
1. Поставьте будильник за 1 час до отхода ко сну. Лучший
вариант – 21.00
2. Обеспечьте себе "Спокойный час":
• 20 минут на подготовку на завтра: завтрак, ланч, одежда, сумка.
• 20 минут гигиена перед сном: прохладная ванна или душ,
чистка зубов, снять макияж. Неяркий свет в ванной комнате.
• 20 минут расслабление: йога, медитация, размышления,
дневник.
3. Избавьтесь от навязчивых мыслей:
Например, можно посчитать обратно от 300 через 3 единицы: 300, 297, 294, 291...
4. Негромкий ритмичный звук: "белый шум", "розовый звук", звук океана.
Будильник-коврик Ruggie, который точно заставит проснуться
Если световой будильник вам не подходит, но вы устали по утрам мучительно пробуждаться каждые пять минут, поможет Ruggie.
Он не обманется вашим бодрым "да я уже встаю!" и не замолкнет после свайпа — чтобы его выключить, надо на него встать и простоять как минимум три секунды.
За такой подвиг тактильный коврик не только прекратит свистеть (можно поставить любимую песню), но и похвалит вас за проявленную силу воли. Стоимость - от $79.
Если световой будильник вам не подходит, но вы устали по утрам мучительно пробуждаться каждые пять минут, поможет Ruggie.
Он не обманется вашим бодрым "да я уже встаю!" и не замолкнет после свайпа — чтобы его выключить, надо на него встать и простоять как минимум три секунды.
За такой подвиг тактильный коврик не только прекратит свистеть (можно поставить любимую песню), но и похвалит вас за проявленную силу воли. Стоимость - от $79.
Что говорит о человеке его поза во сне?
1. Эмбрион
Человек чувствует себя неуверенным и беззащитным. Такие люди ведомы и нуждаются в более сильном партнере.
2. Поза бревно
Общительный, добродушный и открытый человек, бывает чересчур доверчивым. Решения принимают медленно, но от задуманного не отказываются.
3. Поза солдат
Обычно закрытые и замкнутые люди. Отличаются прямотой и жесткостью. Ко всему предъявляют высокие требования, идеалисты.
4. На животе
Человек пунктуальный, обязательный, требовательный к мелочам, аккуратен и точен. Ставит цели и действует строго по плану.
5. Морская звезда
Старается проявить себя во всех сферах. Часто страдает завышенной самооценкой, за которой скрывает различные комплексы. Может быть настойчив и демонстрировать агрессивное поведение.
1. Эмбрион
Человек чувствует себя неуверенным и беззащитным. Такие люди ведомы и нуждаются в более сильном партнере.
2. Поза бревно
Общительный, добродушный и открытый человек, бывает чересчур доверчивым. Решения принимают медленно, но от задуманного не отказываются.
3. Поза солдат
Обычно закрытые и замкнутые люди. Отличаются прямотой и жесткостью. Ко всему предъявляют высокие требования, идеалисты.
4. На животе
Человек пунктуальный, обязательный, требовательный к мелочам, аккуратен и точен. Ставит цели и действует строго по плану.
5. Морская звезда
Старается проявить себя во всех сферах. Часто страдает завышенной самооценкой, за которой скрывает различные комплексы. Может быть настойчив и демонстрировать агрессивное поведение.
Поиски себя
Друзья, сегодня попытаемся узнать ваше предназначение с помощью осознанных снов👇
1. Сформулируйте фразу в виде утверждения или вопроса, отражающего ваше высшее стремление. Убедитесь, что это именно тот главный вопрос, на который вы больше всего хотите получить ответ, или утверждение, в котором вы не сомневаетесь. Например:
«Кто я такой?»
«Я не знаю, чего хочет моё сердце. Как мне определиться?»
«У меня есть жизненное предназначение. Каково оно?»
«Что мне в данный момент необходимо сделать?»
📄За один раз формулируйте только одну фразу. Запишите и запомните своё утверждение или вопрос.
2. Ложась спать, вспомните своё утверждение или вопрос
3. Осознав себя во сне, несколько раз выскажите своё утверждение или задайте вопрос. Старайтесь понять, куда влечёт вас сон, и следуйте в этом направлении. По возможности освободитесь от предубеждений относительно того, что может случиться, и вы получите то, что вам предназначено.
Друзья, сегодня попытаемся узнать ваше предназначение с помощью осознанных снов👇
1. Сформулируйте фразу в виде утверждения или вопроса, отражающего ваше высшее стремление. Убедитесь, что это именно тот главный вопрос, на который вы больше всего хотите получить ответ, или утверждение, в котором вы не сомневаетесь. Например:
«Кто я такой?»
«Я не знаю, чего хочет моё сердце. Как мне определиться?»
«У меня есть жизненное предназначение. Каково оно?»
«Что мне в данный момент необходимо сделать?»
📄За один раз формулируйте только одну фразу. Запишите и запомните своё утверждение или вопрос.
2. Ложась спать, вспомните своё утверждение или вопрос
3. Осознав себя во сне, несколько раз выскажите своё утверждение или задайте вопрос. Старайтесь понять, куда влечёт вас сон, и следуйте в этом направлении. По возможности освободитесь от предубеждений относительно того, что может случиться, и вы получите то, что вам предназначено.
Техника якорей⚓️
Применяется для входа в ОС. Ее суть заключается в построении моста между реальностью и сном при помощи якорей.
📍Якорь представляет собой событие или предмет, после которого необходимо выполнить заранее задуманное действие. В качестве якоря можно использовать то, что встречается в обыденной жизни очень часто (вывеску, машину и прочее). Далее необходимо выполнить следующие действия:
• Прекращение. Все действия, которые произошли до встречи с якорем, нужно прекратить выполнять. Если человек шел, то ему необходимо остановиться.
• Вопрос. Следует задать себе вопрос: «Сон это или нет?»
• Проверку. Далее требуется посмотреть на руку или на часы, повторить один и тот же текст несколько раз.
• Действие. Выполнить то действие, которое в реальной жизни сделать не получается. Например, взлететь.
⚠️Все пункты требуется выполнять искренне и ответственно.
Применяется для входа в ОС. Ее суть заключается в построении моста между реальностью и сном при помощи якорей.
📍Якорь представляет собой событие или предмет, после которого необходимо выполнить заранее задуманное действие. В качестве якоря можно использовать то, что встречается в обыденной жизни очень часто (вывеску, машину и прочее). Далее необходимо выполнить следующие действия:
• Прекращение. Все действия, которые произошли до встречи с якорем, нужно прекратить выполнять. Если человек шел, то ему необходимо остановиться.
• Вопрос. Следует задать себе вопрос: «Сон это или нет?»
• Проверку. Далее требуется посмотреть на руку или на часы, повторить один и тот же текст несколько раз.
• Действие. Выполнить то действие, которое в реальной жизни сделать не получается. Например, взлететь.
⚠️Все пункты требуется выполнять искренне и ответственно.
Техника "Счет"
Для того чтобы настроить себя на вход в осознанный сон:
✔️Примите удобную вам позу и выровняйте дыхание.
✔️Полностью обездвижите своё тело.
✔️Начните считать в уме от 100 до 0, а между каждым числом добавляя фразу «У меня будет осознанный сон».
✔️Не отвлекайтесь, убедитесь, что вы делаете всё правильно, пусть ваш мозг будет сосредоточен на состоянии сна. Чтобы вам было легче, вы можете себе представить, например, что вы спускаетесь вниз и считаете ступеньки или просматриваете страницы в книге от 100 до 0 или наоборот.
Помните, что заснуть должно только ваше тело, а не разум💤
Для того чтобы настроить себя на вход в осознанный сон:
✔️Примите удобную вам позу и выровняйте дыхание.
✔️Полностью обездвижите своё тело.
✔️Начните считать в уме от 100 до 0, а между каждым числом добавляя фразу «У меня будет осознанный сон».
✔️Не отвлекайтесь, убедитесь, что вы делаете всё правильно, пусть ваш мозг будет сосредоточен на состоянии сна. Чтобы вам было легче, вы можете себе представить, например, что вы спускаетесь вниз и считаете ступеньки или просматриваете страницы в книге от 100 до 0 или наоборот.
Помните, что заснуть должно только ваше тело, а не разум💤
Маска и беруши
Это два полезных атрибута для тех, кто практикуется в осознанных снах.
Маска создаёт очевидный эффект темноты, который не даёт свету помешать погрузиться в осознанное сновидение, повышая тем самым эффективность некоторых техник 🌌
Также, если вас отвлекает посторонний шум, советую использовать беруши (можно самодельные, например из ваты).
Даже если у вас не получиться погрузится в осознанный сон, то вы просто будете спать в темноте и тишине, как это и рекомендуется делать 🌙
Доброй ночи, друзья!
Это два полезных атрибута для тех, кто практикуется в осознанных снах.
Маска создаёт очевидный эффект темноты, который не даёт свету помешать погрузиться в осознанное сновидение, повышая тем самым эффективность некоторых техник 🌌
Также, если вас отвлекает посторонний шум, советую использовать беруши (можно самодельные, например из ваты).
Даже если у вас не получиться погрузится в осознанный сон, то вы просто будете спать в темноте и тишине, как это и рекомендуется делать 🌙
Доброй ночи, друзья!
"Что делать, если мне трудно вспомнить свой сон?"
Запомните простой факт: сны снятся всегда. Если вы не можете вспомнить свой сон — это не означает, что его не было. Нужно всего лишь правильно работать со своим сознанием и тогда вы будете помнить все после пробуждения.
Но для начала, рекомендую вот что:
⚡️Во-первых, не двигайтесь после пробуждения. Проснулись, открыли глаза и лежите еще секунд 20-30, фиксируя в голове остатки сновидения. И только после этого принимаетесь записывать всё в дневник.
⚡️Во-вторых, фиксируйте малейшие ощущения в дневнике. Таким образом, вы интегрируете сновиденную память в реальность и тренируете навык запоминания снов.
Не пренебрегайте этой практикой — она очень важна!
⚡️В-третьих, если вы не можете вспомнить ни единого образа после пробуждения — фиксируйте чувства и ощущения после сна. Так вы хотя бы поймете, какого рода был ваш сон (тревожный, радостный или грустный). А потом и вспоминать станет легче.
Запомните простой факт: сны снятся всегда. Если вы не можете вспомнить свой сон — это не означает, что его не было. Нужно всего лишь правильно работать со своим сознанием и тогда вы будете помнить все после пробуждения.
Но для начала, рекомендую вот что:
⚡️Во-первых, не двигайтесь после пробуждения. Проснулись, открыли глаза и лежите еще секунд 20-30, фиксируя в голове остатки сновидения. И только после этого принимаетесь записывать всё в дневник.
⚡️Во-вторых, фиксируйте малейшие ощущения в дневнике. Таким образом, вы интегрируете сновиденную память в реальность и тренируете навык запоминания снов.
Не пренебрегайте этой практикой — она очень важна!
⚡️В-третьих, если вы не можете вспомнить ни единого образа после пробуждения — фиксируйте чувства и ощущения после сна. Так вы хотя бы поймете, какого рода был ваш сон (тревожный, радостный или грустный). А потом и вспоминать станет легче.
"По каким критериям нужно анализировать свои сновидения?"
Любые сновидения обладают набором так называемых "качеств", по которым можно оценить характер сна. И если стараться оценивать таким образом каждый сон — вам будет легче его вспомнить.
📌 Я рекомендую пользоваться таким списком (он дает полную картину того, что вам снилось):
👉🏻 а) реалистичность (снится работа, знакомые люди, дом). То есть, старайтесь оценить, насколько то, что вам снилось относится к реальной жизни.
👉🏻 б) абстрактность (снится не пойми что, поток несвязной информации) — в противовес реалистичным снам.
👉🏻 в) яркость/необычность (новизна впечатлений, новые места). Часто такие сны случаются в необычной обстановке, под впечатлением от пережитого (например, после общения в новой компании).
👉🏻 г) эмоциональность (не во всех снах присутствуют эмоции, т. к. они мешают удержаться в сновидении, например кошмар или сильная радость).
Любые сновидения обладают набором так называемых "качеств", по которым можно оценить характер сна. И если стараться оценивать таким образом каждый сон — вам будет легче его вспомнить.
📌 Я рекомендую пользоваться таким списком (он дает полную картину того, что вам снилось):
👉🏻 а) реалистичность (снится работа, знакомые люди, дом). То есть, старайтесь оценить, насколько то, что вам снилось относится к реальной жизни.
👉🏻 б) абстрактность (снится не пойми что, поток несвязной информации) — в противовес реалистичным снам.
👉🏻 в) яркость/необычность (новизна впечатлений, новые места). Часто такие сны случаются в необычной обстановке, под впечатлением от пережитого (например, после общения в новой компании).
👉🏻 г) эмоциональность (не во всех снах присутствуют эмоции, т. к. они мешают удержаться в сновидении, например кошмар или сильная радость).
Ароматерапия при бессоннице
Всем советую приобрести аромолампу, но если нет возможности, всегда можно капнуть эфирного масла на листочек и положить возле кровати. Также есть увлажнители воздуха, в которые можно добавлять эфирные масла.
Эффективными при бессоннице являются эфирные масла лаванды, ромашки и нероли 😴
🌿Если проблема спровоцирована депрессивными расстройствами, то целесообразно в качестве ароматерапии использовать бергамот;
🌿Эфирное масло шалфея применять при бессоннице лучше тем людям, которые сильно устают и в результате это негативно сказывается на ночном отдыхе;
🌿Атмосферу умиротворения и душевного спокойствия обеспечивает масло майорана, можжевельника и сандала.
Всем советую приобрести аромолампу, но если нет возможности, всегда можно капнуть эфирного масла на листочек и положить возле кровати. Также есть увлажнители воздуха, в которые можно добавлять эфирные масла.
Эффективными при бессоннице являются эфирные масла лаванды, ромашки и нероли 😴
🌿Если проблема спровоцирована депрессивными расстройствами, то целесообразно в качестве ароматерапии использовать бергамот;
🌿Эфирное масло шалфея применять при бессоннице лучше тем людям, которые сильно устают и в результате это негативно сказывается на ночном отдыхе;
🌿Атмосферу умиротворения и душевного спокойствия обеспечивает масло майорана, можжевельника и сандала.
Зачем нам хочется рассказывать друг другу сны?
Вероятно, существует эволюционная причина, почему мы стремимся рассказывать о своих снах.
Если мозг пытается выявить слабые ассоциации, которые могут представлять ценность, то он должен быть очень терпелив. Возможно, этот процесс настройки механизма ассоциация-усиление – скажем, “Обрати внимание на эту ассоциацию, которую я обнаружил” – продолжается в состоянии бодрствования, и вы хотите, чтобы все остальные обратили на это внимание.
Думаю наши предки тоже догадывались, что обсуждение снов – пересказ их друзьям в непринужденной беседе, анализ в специальных группах или даже описание их в интернете незнакомым людям – способно усилить их пользу.
Чем активнее мы встраиваем сновидения в свою жизнь, тем легче нам их вспоминать и тем проще нам использовать эти ассоциации в реальном мире.
Вероятно, существует эволюционная причина, почему мы стремимся рассказывать о своих снах.
Если мозг пытается выявить слабые ассоциации, которые могут представлять ценность, то он должен быть очень терпелив. Возможно, этот процесс настройки механизма ассоциация-усиление – скажем, “Обрати внимание на эту ассоциацию, которую я обнаружил” – продолжается в состоянии бодрствования, и вы хотите, чтобы все остальные обратили на это внимание.
Думаю наши предки тоже догадывались, что обсуждение снов – пересказ их друзьям в непринужденной беседе, анализ в специальных группах или даже описание их в интернете незнакомым людям – способно усилить их пользу.
Чем активнее мы встраиваем сновидения в свою жизнь, тем легче нам их вспоминать и тем проще нам использовать эти ассоциации в реальном мире.
Сменная работа вредна для вашего сна
Ситуация с недосыпанием в современном мире и так неблагоприятна, но у людей, работающих в ночную смену и со сменным графиком, эта проблема приобретает катастрофические масштабы. Организм должен адаптироваться к нестандартному режиму, что противоречит его настройкам по умолчанию.
Более 60% работающих в ночную смену недосыпают, свыше 30% при этом имеют низкое качество сна, около 9% страдают от бессонницы.
Расстройство сна, вызванное со сменным графиком, несет большие риски для здоровья: страдает сердечно-сосудистая и нервная системы, органы пищеварения, иммунная, репродуктивная системы. Сменный график даже повышает риск онкологии.
В следующем посте поговорим о том, как снизить эти риски, если вы все-таки работаете сменным графиком.
Ситуация с недосыпанием в современном мире и так неблагоприятна, но у людей, работающих в ночную смену и со сменным графиком, эта проблема приобретает катастрофические масштабы. Организм должен адаптироваться к нестандартному режиму, что противоречит его настройкам по умолчанию.
Более 60% работающих в ночную смену недосыпают, свыше 30% при этом имеют низкое качество сна, около 9% страдают от бессонницы.
Расстройство сна, вызванное со сменным графиком, несет большие риски для здоровья: страдает сердечно-сосудистая и нервная системы, органы пищеварения, иммунная, репродуктивная системы. Сменный график даже повышает риск онкологии.
В следующем посте поговорим о том, как снизить эти риски, если вы все-таки работаете сменным графиком.
Как спать, если работаешь сменным графиком?
Полностью устранить негативное воздействие сменной работы на организм не получится, но следующие советы помогут вам повысить гигиену сна и чувствовать себя лучше.
• Постарайтесь, чтобы спальня была тихой и затемненной: используйте плотные шторы, обеспечьте хорошую звукоизоляцию, выключайте телефон;
• Ограничьте употребление алкоголя, никотина, кофеина за три часа до сна;
• Постарайтесь правильно питаться;
• Обеспечьте себе возможность подремать во время перерыва в течение 10–30 минут. Это поможет справиться с дремотой и набраться энергии для продолжения работы;
• Возвращаясь с ночной смены, надевайте солнцезащитные очки, задерните шторы, когда приедете домой.
Полностью устранить негативное воздействие сменной работы на организм не получится, но следующие советы помогут вам повысить гигиену сна и чувствовать себя лучше.
• Постарайтесь, чтобы спальня была тихой и затемненной: используйте плотные шторы, обеспечьте хорошую звукоизоляцию, выключайте телефон;
• Ограничьте употребление алкоголя, никотина, кофеина за три часа до сна;
• Постарайтесь правильно питаться;
• Обеспечьте себе возможность подремать во время перерыва в течение 10–30 минут. Это поможет справиться с дремотой и набраться энергии для продолжения работы;
• Возвращаясь с ночной смены, надевайте солнцезащитные очки, задерните шторы, когда приедете домой.
Самогипноз перед сном
Не нужно бояться слова гипноз, вы не начнете ходить по дому без сознания и выносит ценные вещи. Это всего лишь состояние полного расслабления и вдумчивости🪐
Это довольно оригинальный вид релаксации, который абсолютно не требует специальных поз или уединение в любом месте.
Что нужно делать👇
Достаточно научиться «вселять» в свое тело нужную информацию. Например, в случае скованности мышц руки, стоит «скомандовать» им расслабиться.
С первого раза может и не получиться, но при регулярных попытках успех обеспечен. Много методов релаксации основаны на способности психики влиять на ход физиологических процессов. Главное – это поверить и тело начнет слушаться.
Не нужно бояться слова гипноз, вы не начнете ходить по дому без сознания и выносит ценные вещи. Это всего лишь состояние полного расслабления и вдумчивости🪐
Это довольно оригинальный вид релаксации, который абсолютно не требует специальных поз или уединение в любом месте.
Что нужно делать👇
Достаточно научиться «вселять» в свое тело нужную информацию. Например, в случае скованности мышц руки, стоит «скомандовать» им расслабиться.
С первого раза может и не получиться, но при регулярных попытках успех обеспечен. Много методов релаксации основаны на способности психики влиять на ход физиологических процессов. Главное – это поверить и тело начнет слушаться.
Сны — это модель мира
Главная задача мозга - прогноз событий и взаимодействие с окружающим миром.
👉Для этого он строит модель мира:
Свою версию происходящего в мире мозг основывает на том, что мы видим, слышим, чувствуем. А наиболее доступной является уже имеющаяся у нас информация, которая воплощена в воспоминаниях, ожиданиях, страхах, желаниях и т. д.
Сны — как бы результат обработки этой внутренней информации с целью создания модели мира.
Поэтому, чем лучше мы проанализируем и воссоздадим во сне свои мысли, идеи или даже страхи, тему лучше можем сможем справиться с реальностью🪐
Главная задача мозга - прогноз событий и взаимодействие с окружающим миром.
👉Для этого он строит модель мира:
Свою версию происходящего в мире мозг основывает на том, что мы видим, слышим, чувствуем. А наиболее доступной является уже имеющаяся у нас информация, которая воплощена в воспоминаниях, ожиданиях, страхах, желаниях и т. д.
Сны — как бы результат обработки этой внутренней информации с целью создания модели мира.
Поэтому, чем лучше мы проанализируем и воссоздадим во сне свои мысли, идеи или даже страхи, тему лучше можем сможем справиться с реальностью🪐
Чем перекусить ночью?
Для начала, нужно правильно поужинать — здоровая нетяжелая пища, как минимум за 2 часа до сна. Это поможет избежать ночных свиданий с холодильником.
На случай, если голод одолевает, есть рецепт.
Нам понадобится :
-творог
-авокадо
-специи
Нужно размять творог и авокадо, приправить и вы получите сытный перекус. Содержание в твороге белка — козеина утолит голод. Авокадо, помимо высококачественных жирных кислот, придаст пикантный вкус.
Приятного аппетита 💫
Для начала, нужно правильно поужинать — здоровая нетяжелая пища, как минимум за 2 часа до сна. Это поможет избежать ночных свиданий с холодильником.
На случай, если голод одолевает, есть рецепт.
Нам понадобится :
-творог
-авокадо
-специи
Нужно размять творог и авокадо, приправить и вы получите сытный перекус. Содержание в твороге белка — козеина утолит голод. Авокадо, помимо высококачественных жирных кислот, придаст пикантный вкус.
Приятного аппетита 💫
Что происходит с мозгом при регулярных осознанных снах?🧠
Согласно масштабным исследованиям, около 55% людей видели ОС.
С точки зрения нейрофизиологии ОС — что-то среднее между сном и бодрствованием, но всё-таки сон. Как и обычные сны, они происходят во время фазы быстрого сна.
🌙При этом у человека, переживающего ОС, активнее работают отделы мозга, отвечающие за кратковременную память, волю, восприятие окружающей действительности и ориентацию в пространстве.
Согласно масштабным исследованиям, около 55% людей видели ОС.
С точки зрения нейрофизиологии ОС — что-то среднее между сном и бодрствованием, но всё-таки сон. Как и обычные сны, они происходят во время фазы быстрого сна.
🌙При этом у человека, переживающего ОС, активнее работают отделы мозга, отвечающие за кратковременную память, волю, восприятие окружающей действительности и ориентацию в пространстве.
Напиток с добавлением Ашваганды от бессонницы
Способен уменьшать выработку надпочечниками гормона кортизола, ответственного за стрессовые реакции, также снижает проявления депрессий, тревожных состояний, судорог, бессонниц☘️
Как принимать?
Растение, как все пасленовые, может быть токсично при превышении терапевтической дозы, которая составляет максимум 5 г. сухого вещества на день (1 чайная ложка без горки, сухих или свежих корней).
Можно запивать теплой водой, молоком или делать травяной чай.
⚠️БОЛЬШЕ 1 чайной ложки на 250 мл воды не принимать⚠️
Способен уменьшать выработку надпочечниками гормона кортизола, ответственного за стрессовые реакции, также снижает проявления депрессий, тревожных состояний, судорог, бессонниц☘️
Как принимать?
Растение, как все пасленовые, может быть токсично при превышении терапевтической дозы, которая составляет максимум 5 г. сухого вещества на день (1 чайная ложка без горки, сухих или свежих корней).
Можно запивать теплой водой, молоком или делать травяной чай.
⚠️БОЛЬШЕ 1 чайной ложки на 250 мл воды не принимать⚠️
Осознанные сны подтверждены научно
Публикация специально для скептиков.
Хотя многие исследователи пытались опровергнуть их существование, мол испытуемые просто притворялись что спали, а на самом деле бодрствовали.
Но были получены факты❗️
Когда участники эксперимента переживали осознанные сновидения, они не только смогли подать условные сигналы, но и их ЭЭГ показала повышенную активность лобных долей головного мозга, отвечающих за рациональное мышление и осознанность. Теменные же доли, которые при бодрствовании обрабатывают сенсорную информацию, оставались неактивными, а это доказывало, что испытуемые действительно спали.
Тем, кто хоть раз бывал в осознанном сне, не нужны эти подтверждения. Они точно знают, что это возможно и какие яркие эмоции там можно получить🎆
Публикация специально для скептиков.
Хотя многие исследователи пытались опровергнуть их существование, мол испытуемые просто притворялись что спали, а на самом деле бодрствовали.
Но были получены факты❗️
Когда участники эксперимента переживали осознанные сновидения, они не только смогли подать условные сигналы, но и их ЭЭГ показала повышенную активность лобных долей головного мозга, отвечающих за рациональное мышление и осознанность. Теменные же доли, которые при бодрствовании обрабатывают сенсорную информацию, оставались неактивными, а это доказывало, что испытуемые действительно спали.
Тем, кто хоть раз бывал в осознанном сне, не нужны эти подтверждения. Они точно знают, что это возможно и какие яркие эмоции там можно получить🎆