Сновидения могут подсказать решения личных проблем
А также дать идеи для творчества💫
Конечно, решения в виде метафор, а не чистой логики. Метафоры помогают по-новому взглянуть на проблемы. Мы задумываемся об их символическом значении, восхищаемся их необычностью и размышляем над тем, что кажется истинным.
👉Иногда мозг сам наутро выдает удивительно точное и разумное решение. Оно взялось не из ниоткуда. В вашем мозгу происходила большая работа пока вы спали.
А вам приходилось видеть сны с решением ваших проблем?
А также дать идеи для творчества💫
Конечно, решения в виде метафор, а не чистой логики. Метафоры помогают по-новому взглянуть на проблемы. Мы задумываемся об их символическом значении, восхищаемся их необычностью и размышляем над тем, что кажется истинным.
👉Иногда мозг сам наутро выдает удивительно точное и разумное решение. Оно взялось не из ниоткуда. В вашем мозгу происходила большая работа пока вы спали.
А вам приходилось видеть сны с решением ваших проблем?
Трекер сна и чек-лист для здорового сна🌌
Несколько усилий для хорошего сна ночью и жизнь днем станет тоже ярче! Люди не всегда замечают насколько сильное влияние сна на организм и мозг в частности.
Несколько усилий для хорошего сна ночью и жизнь днем станет тоже ярче! Люди не всегда замечают насколько сильное влияние сна на организм и мозг в частности.
Если, проснувшись среди ночи, очень ярко помнишь, что снилось?
Обычно думаешь: "Утром обязательно все запишу". А утром, конечно же, ничего не помнишь😄
Как поступать в таком случае: записать хотя бы пару фраз из того, что помнишь, чтобы утром использовать их как
ниточки для вытягивания всего сна.
Понимаю, что записать на бумагу очень сложно, поэтому есть лайфхаки: либо записать в заметках, либо продиктовать на диктофон.
А на утро записать все это дело в дневник снов📝
Обычно думаешь: "Утром обязательно все запишу". А утром, конечно же, ничего не помнишь😄
Как поступать в таком случае: записать хотя бы пару фраз из того, что помнишь, чтобы утром использовать их как
ниточки для вытягивания всего сна.
Понимаю, что записать на бумагу очень сложно, поэтому есть лайфхаки: либо записать в заметках, либо продиктовать на диктофон.
А на утро записать все это дело в дневник снов📝
Что люди говорят во сне?
Оказывается, сонные бормотания негативнее обычной речи: в них в 5 раза чаще употребляется слово "нет" и в 800 раз чаще — ругательства.
60 % сказанного за ночь — это невнятное бормотание, шепот или смех;
24 % составляют негативные высказывания;
22 % содержат ругань;
в 10 % случаев встречается слово "нет".
При этом, высказывания грамматически верны, а это свидетельство активной работы мозга на всех стадиях сна.
Такие выводы были получены после исследования 2300 добровольцев в лаборатории сна.
Оказывается, сонные бормотания негативнее обычной речи: в них в 5 раза чаще употребляется слово "нет" и в 800 раз чаще — ругательства.
60 % сказанного за ночь — это невнятное бормотание, шепот или смех;
24 % составляют негативные высказывания;
22 % содержат ругань;
в 10 % случаев встречается слово "нет".
При этом, высказывания грамматически верны, а это свидетельство активной работы мозга на всех стадиях сна.
Такие выводы были получены после исследования 2300 добровольцев в лаборатории сна.
Как запомнить сон если ничего не помогает?
Есть люди, которые упрямо утверждают, что вообще не видят снов.
👉Сны видят все.
Вот только по различным причинам запоминают не все.
Выполнять данную технику рекомендую не чаще раза в неделю. Иначе это скажется на самочувствии.
💥В чем суть:
Ложишься спать, заводишь будильник на +1,5 часа от момента, когда лёг, засыпаешь, просыпаешься от его звонка, записываешь, что помнишь, опять переводишь будильник на +1,5 часа, и так всю ночь.
Трудно, но за одну такую ночь запомнишь большое количество ярких снов, что уже станет толчком к дальнейшему их запоминанию.
Есть люди, которые упрямо утверждают, что вообще не видят снов.
👉Сны видят все.
Вот только по различным причинам запоминают не все.
Выполнять данную технику рекомендую не чаще раза в неделю. Иначе это скажется на самочувствии.
💥В чем суть:
Ложишься спать, заводишь будильник на +1,5 часа от момента, когда лёг, засыпаешь, просыпаешься от его звонка, записываешь, что помнишь, опять переводишь будильник на +1,5 часа, и так всю ночь.
Трудно, но за одну такую ночь запомнишь большое количество ярких снов, что уже станет толчком к дальнейшему их запоминанию.
Признаки здорового сна
1) После пробуждения вы ощущаете себя:
- активным, но не возбужденным;
- в хорошем настроении;
- вам требуется не больше 15-30 минут на полное "вхождение" в дневной ритм.
2) Вы просыпаетесь чуть раньше будильника.
3) Вы быстро засыпаете - в течение 15-20 минут. Если меньше, то у вас недостаток сна или ваше тело испытывает слишком высокие нагрузки.
"Время сна – это как время отхода поезда или отлета самолета: на него можно опоздать!"
1) После пробуждения вы ощущаете себя:
- активным, но не возбужденным;
- в хорошем настроении;
- вам требуется не больше 15-30 минут на полное "вхождение" в дневной ритм.
2) Вы просыпаетесь чуть раньше будильника.
3) Вы быстро засыпаете - в течение 15-20 минут. Если меньше, то у вас недостаток сна или ваше тело испытывает слишком высокие нагрузки.
"Время сна – это как время отхода поезда или отлета самолета: на него можно опоздать!"
Не засыпайте под телевизор и другие шумы
Это одна из причин вашего плохого сна⚠️Вы этого не замечаете, но шум во время сна вредит вам медленно, но верно, вызывая микропробуждения и влияя на вашу дневную активность.
🌜Микропробуждения – это нарушения структуры сна, которые приводят к его фрагментации. Такие пробуждения приводят к фрагментации сна, что в свою очередь приводит к чрезмерной сонливости в дневное время.
Одна маленькая деталь, а вы будете чувствовать себя плохо и хотеть спать весь день.
Фрагментация сна может сопровождаться снижением концентрации внимания, ухудшением памяти, спутанности сознания по утрам, агрессивности, раздражительности, приступов тревоги и депрессии. А подобная нервозность сказывается на личных отношениях и вызывает серьезные заболевания.
Это одна из причин вашего плохого сна⚠️Вы этого не замечаете, но шум во время сна вредит вам медленно, но верно, вызывая микропробуждения и влияя на вашу дневную активность.
🌜Микропробуждения – это нарушения структуры сна, которые приводят к его фрагментации. Такие пробуждения приводят к фрагментации сна, что в свою очередь приводит к чрезмерной сонливости в дневное время.
Одна маленькая деталь, а вы будете чувствовать себя плохо и хотеть спать весь день.
Фрагментация сна может сопровождаться снижением концентрации внимания, ухудшением памяти, спутанности сознания по утрам, агрессивности, раздражительности, приступов тревоги и депрессии. А подобная нервозность сказывается на личных отношениях и вызывает серьезные заболевания.
Проверка состояния во сне
Как вы помните, чтобы осознать себя во сне, нужно сделать проверку:
✅ Попытка взлететь — очень надежный тест, используемый многими осознанно сновидящими.
Для этого во сне надо подпрыгнуть в воздух и попытаться там задержаться. Если вам удастся продержаться на несколько секунд дольше, чем обычно, будьте уверены — вы спите.
В реальной жизни тоже иногда это делайте. Так сформируется привычка, которая перенесется в сон.
✅ Для меня же наилучшим тестом является попытка прочесть какой-либо текст, затем отвлечься и повторить попытку, чтобы проверить, не изменился ли он — обычно слова становятся бессмысленными, меняется текст или его язык📄
Как вы помните, чтобы осознать себя во сне, нужно сделать проверку:
✅ Попытка взлететь — очень надежный тест, используемый многими осознанно сновидящими.
Для этого во сне надо подпрыгнуть в воздух и попытаться там задержаться. Если вам удастся продержаться на несколько секунд дольше, чем обычно, будьте уверены — вы спите.
В реальной жизни тоже иногда это делайте. Так сформируется привычка, которая перенесется в сон.
✅ Для меня же наилучшим тестом является попытка прочесть какой-либо текст, затем отвлечься и повторить попытку, чтобы проверить, не изменился ли он — обычно слова становятся бессмысленными, меняется текст или его язык📄
Расслабление = Здоровый сон
Глубокая дыхательная гимнастика — незаменимый метод в релаксации тела и разума.
👉Какой дает эффект: проясняет голову, снимает напряжение/стресс и улучшает ваш сон. Выполняйте ее, когда чувствуете напряжение или беспокойство, а не только перед сном.
👉Как выполнять:
• Удобно сядьте на стуле или лягте на кровать. Приподнимите голову, подложив под нее подушку;
• Положите 1 руку на живот чуть выше пупка. Если вы правша, используйте правую руку, если вы левша — левую;
• Сделайте полный выдох через рот;
• Закройте глаза и вдохните медленно и глубоко через нос. Почувствуйте, как рука поднимается вместе с животом (представьте, что воздух наполняет ваше тело снизу вверх);
• Сделайте паузу длиной в пару секунд. Затем медленно выдохните через рот или нос. Старайтесь выдыхать полностью и представляйте, как воздух выходит из ваших легких;
• Во время выдоха дайте телу расслабиться и обмякнуть — будто вы тряпичная кукла;
• Повторите упражнение 5-10 раз.
Глубокая дыхательная гимнастика — незаменимый метод в релаксации тела и разума.
👉Какой дает эффект: проясняет голову, снимает напряжение/стресс и улучшает ваш сон. Выполняйте ее, когда чувствуете напряжение или беспокойство, а не только перед сном.
👉Как выполнять:
• Удобно сядьте на стуле или лягте на кровать. Приподнимите голову, подложив под нее подушку;
• Положите 1 руку на живот чуть выше пупка. Если вы правша, используйте правую руку, если вы левша — левую;
• Сделайте полный выдох через рот;
• Закройте глаза и вдохните медленно и глубоко через нос. Почувствуйте, как рука поднимается вместе с животом (представьте, что воздух наполняет ваше тело снизу вверх);
• Сделайте паузу длиной в пару секунд. Затем медленно выдохните через рот или нос. Старайтесь выдыхать полностью и представляйте, как воздух выходит из ваших легких;
• Во время выдоха дайте телу расслабиться и обмякнуть — будто вы тряпичная кукла;
• Повторите упражнение 5-10 раз.
Эффективны ли очки от синего свечения?
📌Согласно исследованиям, блу-блокеры на 59% могут повысить уровень мелатонина, это приводит к большей сонливости вечером, более быстрому засыпанию и лучшему сну.
📌Свежее исследование показало, что блу-блокеры улучшают длительность сна (6-7%), качество (11%), а также и дневную производительность – увеличивает вовлеченность в работу, социальное поведение и снижает негативные эмоции.
Это и неудивительно, выспавшийся человек обладает куда лучшим настроением и самоконтролем👌
Проверив на себе, могу сказать, что по моим ощущениям, все перечисленное действительно так.
📌Согласно исследованиям, блу-блокеры на 59% могут повысить уровень мелатонина, это приводит к большей сонливости вечером, более быстрому засыпанию и лучшему сну.
📌Свежее исследование показало, что блу-блокеры улучшают длительность сна (6-7%), качество (11%), а также и дневную производительность – увеличивает вовлеченность в работу, социальное поведение и снижает негативные эмоции.
Это и неудивительно, выспавшийся человек обладает куда лучшим настроением и самоконтролем👌
Проверив на себе, могу сказать, что по моим ощущениям, все перечисленное действительно так.
Техника «Сила намерения»
Эта техника больше всего подходит для начинающих сновидцев. Заключается в «решимости поддерживать непрерывный поток сознания» в состояниях как бодрствования, так и сна.
В нее входит как дневная, так и ночная практика. Для начала изучим дневную:
Дневная практика 🌅
В течение дня в любых условиях непрерывно думайте о том, что все окружающее — суть элементы сна (то есть, ваши ощущения — это плод вашего воображения), и намеревайтесь понять их истинную природу.
Эта техника больше всего подходит для начинающих сновидцев. Заключается в «решимости поддерживать непрерывный поток сознания» в состояниях как бодрствования, так и сна.
В нее входит как дневная, так и ночная практика. Для начала изучим дневную:
Дневная практика 🌅
В течение дня в любых условиях непрерывно думайте о том, что все окружающее — суть элементы сна (то есть, ваши ощущения — это плод вашего воображения), и намеревайтесь понять их истинную природу.
Ночная практика
Если сегодня вы уже попробовали дневную практику, то закрепить результат и испытать осознанный сон ночью помогут следующие действия.
👉Вечером, перед сном, примите «твердое решение» постичь состояние сна — то есть, понять, что это не реальность, а сон.
👉Дополнительное упражнение:
Перед сном несколько минут смотрите на символическое изображение, которое для вас ассоциируется с осознанным сновидением, можете посмотреть видео на YouTube об этом или почитать мои более ранние посты. Наполните голову мыслями об осознанности во сне.
Почему это работает?
Поскольку обычно нам снится то, с чем мы имели дело недавно, то велика вероятность, что проведя достаточно времени с мыслью, что все вокруг есть элементы сна, вы в итоге с этой же мыслью столкнетесь и во сне.
Если сегодня вы уже попробовали дневную практику, то закрепить результат и испытать осознанный сон ночью помогут следующие действия.
👉Вечером, перед сном, примите «твердое решение» постичь состояние сна — то есть, понять, что это не реальность, а сон.
👉Дополнительное упражнение:
Перед сном несколько минут смотрите на символическое изображение, которое для вас ассоциируется с осознанным сновидением, можете посмотреть видео на YouTube об этом или почитать мои более ранние посты. Наполните голову мыслями об осознанности во сне.
Почему это работает?
Поскольку обычно нам снится то, с чем мы имели дело недавно, то велика вероятность, что проведя достаточно времени с мыслью, что все вокруг есть элементы сна, вы в итоге с этой же мыслью столкнетесь и во сне.
Вопрос от подписчика:
"Посоветуйте литературу для здорового сна"
📍Шон Стивенсон “Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию”
Эта книга понравится всем, кто заботится о своем здоровье. Написана легко и с юмором. Главная фишка – двухнедельный практикум, который постепенно приблизит вас к полноценному здоровому сну.
📍Ханс-Гюнтер Веес “Я не умею спать. Как самостоятельно выявить и устранить расстройства сна за 21 день”
Издание о том, что сон является не вынужденной паузой между делами, а источником жизненной энергии.
📍Арианна Хаффингтон “Революция сна: как менять свою жизнь ночь за ночью”
Автор – одна из самых влиятельных женщин в СМИ по версии Forbes. Она не понаслышке знает, как погоня за успехом в жизни может сказываться на качестве сна.
📍Ричард Фербер "Сон ребенка. Решение всех проблем"
В книге описан широкий спектр всевозможных нарушений сна у детей.
"Посоветуйте литературу для здорового сна"
📍Шон Стивенсон “Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию”
Эта книга понравится всем, кто заботится о своем здоровье. Написана легко и с юмором. Главная фишка – двухнедельный практикум, который постепенно приблизит вас к полноценному здоровому сну.
📍Ханс-Гюнтер Веес “Я не умею спать. Как самостоятельно выявить и устранить расстройства сна за 21 день”
Издание о том, что сон является не вынужденной паузой между делами, а источником жизненной энергии.
📍Арианна Хаффингтон “Революция сна: как менять свою жизнь ночь за ночью”
Автор – одна из самых влиятельных женщин в СМИ по версии Forbes. Она не понаслышке знает, как погоня за успехом в жизни может сказываться на качестве сна.
📍Ричард Фербер "Сон ребенка. Решение всех проблем"
В книге описан широкий спектр всевозможных нарушений сна у детей.
Как спящим в общественном транспорте удаётся просыпаться на нужной станции?
Думаю, вы их видели – людей, которые могут уснуть в автобусе или в метро, а затем каким-то образом просыпаются точно на своей остановке. А может вы сами – один из них.
Как это происходит?
Когда мы заводим будильник, наше тело привыкает просыпаться каждый день в определенное время. То же самое происходит и в этом случае: организм привык просыпаться в определенный момент каждый раз, когда мы совершаем маршрут.
Кроме того, мозг продолжает работать и анализировать внешние факторы и реагировать на раздражители, в том числе звуковые (объявления нашей остановки).
А еще, мы чаще всего не спим полноценно в общественном транспорте, а находимся в состоянии дремоты💤
Думаю, вы их видели – людей, которые могут уснуть в автобусе или в метро, а затем каким-то образом просыпаются точно на своей остановке. А может вы сами – один из них.
Как это происходит?
Когда мы заводим будильник, наше тело привыкает просыпаться каждый день в определенное время. То же самое происходит и в этом случае: организм привык просыпаться в определенный момент каждый раз, когда мы совершаем маршрут.
Кроме того, мозг продолжает работать и анализировать внешние факторы и реагировать на раздражители, в том числе звуковые (объявления нашей остановки).
А еще, мы чаще всего не спим полноценно в общественном транспорте, а находимся в состоянии дремоты💤
Секреты людей, которым удается хорошо высыпаться
📌Они действительно устают
Если вы достигли определенной степени физического утомления, заснуть будет легче.
📌Рассматривают сон как личное время
Но многие сидят допоздна, потому что день уходит на рабочие дела. Вечер воспринимается как личное время, когда приятно посмотреть телевизор или подольше посидеть в интернете.
📌У них два момента отхождения ко сну
Первый — это когда вы тормозите все дела и отключаете все, что создает стресс. Второй — это когда вы выключаете свет и непосредственно ложитесь в кровать.
📌Они действительно устают
Если вы достигли определенной степени физического утомления, заснуть будет легче.
📌Рассматривают сон как личное время
Но многие сидят допоздна, потому что день уходит на рабочие дела. Вечер воспринимается как личное время, когда приятно посмотреть телевизор или подольше посидеть в интернете.
📌У них два момента отхождения ко сну
Первый — это когда вы тормозите все дела и отключаете все, что создает стресс. Второй — это когда вы выключаете свет и непосредственно ложитесь в кровать.