Как отличить сон от реальности?
🌙 Первое — необходимо помнить, что хотя сны могут производить очень похожее впечатление реальности, они гораздо более изменчивы. В большинстве случаев все, что от вас требуется — это критически осмотреться, и если это сон, вы обязательно заметите необычные перемены.
🌙 Второе — по мере накопления опыта, вы будете тратить все меньше времени на тестирование признаков сна. Вместо этого именно ваши подозрения будут превращаться в осознание факта, что вы спите.
И в конце концов вы начнете понимать, что возникшая у вас потребность проверить реальность окружающего является уже достаточным доказательством того, что вы спите, поскольку в бодрствующем состоянии у вас не возникает подобных вопросов.
🌙 Первое — необходимо помнить, что хотя сны могут производить очень похожее впечатление реальности, они гораздо более изменчивы. В большинстве случаев все, что от вас требуется — это критически осмотреться, и если это сон, вы обязательно заметите необычные перемены.
🌙 Второе — по мере накопления опыта, вы будете тратить все меньше времени на тестирование признаков сна. Вместо этого именно ваши подозрения будут превращаться в осознание факта, что вы спите.
И в конце концов вы начнете понимать, что возникшая у вас потребность проверить реальность окружающего является уже достаточным доказательством того, что вы спите, поскольку в бодрствующем состоянии у вас не возникает подобных вопросов.
Как реагировать на кошмарный сон?
👉Если на вас нападают:
Не стойте обреченно, но бежать тоже не стоит. Продемонстрируйте свою готовность защититься. Попытайтесь вовлечь нападающего в мирный диалог. При этом сами настройтесь как можно доброжелательнее, распространяя свое настроение на враждебное существо.
👉Если вы падаете:
Расслабьтесь и дайте себе спокойно приземлиться. Вы же не умрете, ударившись о землю😀 Можно также превратить падение в полет.
👉Если на вас нападают:
Не стойте обреченно, но бежать тоже не стоит. Продемонстрируйте свою готовность защититься. Попытайтесь вовлечь нападающего в мирный диалог. При этом сами настройтесь как можно доброжелательнее, распространяя свое настроение на враждебное существо.
👉Если вы падаете:
Расслабьтесь и дайте себе спокойно приземлиться. Вы же не умрете, ударившись о землю😀 Можно также превратить падение в полет.
Литература по изучению осознанных снов
Судя по реакциям, подборка книг о здоровом сне вам очень понравилась. Поэтому предлагаю вашему вниманию список книг по осознанным снам (очень интересная тема). Если хотите, чтобы я иногда ее затрагивал — напишите в личные сообщения.
1. "Практика осознанного сновидения" - Стивен Лаберж
Книга будет интересна не только желающим практиковать, но и тем, кого интересует, как работает наш мозг.
2. "Новейшее исследование сновидений. Инструменты и практикумы..." - Линда Шиллер
Практическое руководство по толкованию снов, которое поможет углубиться в собственное подсознание и решить сложные психологические проблемы.
3. "Осознанное сновидение… за 7 дней!" - Брэдли Томпсон
Самая популярная и простая для восприятия книга о практике осознанных сновидений.
4 . "Фаза. Взламывая иллюзию реальности" - Михаил Радуга Специалист описывает свой опыт и предлагает новые практики, которые используются только последние несколько лет, и еще не так известны.
Судя по реакциям, подборка книг о здоровом сне вам очень понравилась. Поэтому предлагаю вашему вниманию список книг по осознанным снам (очень интересная тема). Если хотите, чтобы я иногда ее затрагивал — напишите в личные сообщения.
1. "Практика осознанного сновидения" - Стивен Лаберж
Книга будет интересна не только желающим практиковать, но и тем, кого интересует, как работает наш мозг.
2. "Новейшее исследование сновидений. Инструменты и практикумы..." - Линда Шиллер
Практическое руководство по толкованию снов, которое поможет углубиться в собственное подсознание и решить сложные психологические проблемы.
3. "Осознанное сновидение… за 7 дней!" - Брэдли Томпсон
Самая популярная и простая для восприятия книга о практике осознанных сновидений.
4 . "Фаза. Взламывая иллюзию реальности" - Михаил Радуга Специалист описывает свой опыт и предлагает новые практики, которые используются только последние несколько лет, и еще не так известны.
Кто все эти люди?
Во снах мы частенько видим разных людей. А вы задавались вопросом кто они — это игра нашего мозга или же реальные люди, которых мы видели в жизни?
Наше подсознание не в силах самостоятельно и произвольно генерировать лица людей. А это значит, что абсолютно всех незнакомцев в наших снах мы когда-то видели, но не запомнили.
За время жизни при разных обстоятельствах мимо нас проходят миллионы лиц, а значит, наш мозг никогда не испытает дефицита в новых актерах на самые неожиданные роли в сценариях наших снов.
Во снах мы частенько видим разных людей. А вы задавались вопросом кто они — это игра нашего мозга или же реальные люди, которых мы видели в жизни?
Наше подсознание не в силах самостоятельно и произвольно генерировать лица людей. А это значит, что абсолютно всех незнакомцев в наших снах мы когда-то видели, но не запомнили.
За время жизни при разных обстоятельствах мимо нас проходят миллионы лиц, а значит, наш мозг никогда не испытает дефицита в новых актерах на самые неожиданные роли в сценариях наших снов.
Повторяющиеся сны l Сюжеты и причины
Я думаю, многие смогут вспомнить хотя бы одну серию повторяющихся сновидений 🔃 В каждом из них события разворачиваются вокруг определенного персонажа, места или события. Чаще всего они носят негативную эмоциональную окраску.
В повторяющихся картинах чаще всего присутствуют:
• лабиринты, тупики, замки, дома, из которых нет выхода;
• стихийные бедствия: цунами, землетрясения, буран, лавина;
• стояние на краю обрыва, пропасти, когда невозможно отступить назад;
• пещеры, гроты, склепы, подземелья.
🌙Оказывается, постоянное появление одного сюжета сигнализирует о глубоко спрятанной и не выявленной проблеме. Подсознание специально посылает "зашифрованную" картинку, чтобы привлечь к ней внимание сновидца.
Я думаю, многие смогут вспомнить хотя бы одну серию повторяющихся сновидений 🔃 В каждом из них события разворачиваются вокруг определенного персонажа, места или события. Чаще всего они носят негативную эмоциональную окраску.
В повторяющихся картинах чаще всего присутствуют:
• лабиринты, тупики, замки, дома, из которых нет выхода;
• стихийные бедствия: цунами, землетрясения, буран, лавина;
• стояние на краю обрыва, пропасти, когда невозможно отступить назад;
• пещеры, гроты, склепы, подземелья.
🌙Оказывается, постоянное появление одного сюжета сигнализирует о глубоко спрятанной и не выявленной проблеме. Подсознание специально посылает "зашифрованную" картинку, чтобы привлечь к ней внимание сновидца.
Возрастные изменения сна
Когда люди стареют, им требуется больше времени, чтобы заснуть. Это явление называется повышенной латентностью сна. И эффективность сна — процент времени, проведенного во сне — также уменьшается.
Оказывается, среднестатистический 80-летний получает на колоссальных 62% меньше медленного сна, чем среднестатистический 20-летний (20% и 7,5%).
Существует множество факторов, которые влияют на старение тканей и клеток организма. Но очевидно, если наше тело получает меньше медленного сна для восстановления себя каждую ночь, то процесс старения ускоряется.
🛌Вывод: хороший сон — лучшая защита от преждевременного старения.
Когда люди стареют, им требуется больше времени, чтобы заснуть. Это явление называется повышенной латентностью сна. И эффективность сна — процент времени, проведенного во сне — также уменьшается.
Оказывается, среднестатистический 80-летний получает на колоссальных 62% меньше медленного сна, чем среднестатистический 20-летний (20% и 7,5%).
Существует множество факторов, которые влияют на старение тканей и клеток организма. Но очевидно, если наше тело получает меньше медленного сна для восстановления себя каждую ночь, то процесс старения ускоряется.
🛌Вывод: хороший сон — лучшая защита от преждевременного старения.
Советы, которые сделаю утреннее пробуждение легче
Все мы привыкли просыпаться по будильнику почти каждый день. Перед тем, как вытащить себя из теплой постели, мы часто на автомате жмем на кнопку повтора. Избегать подобного поможет следующее:
📌Сформулируйте свои цели на следующий день. Затем назовите причину, по которой вам нужно проснуться утром
📌Поставьте будильник как можно дальше от кровати
📌Сразу после пробуждения отправьтесь чистить зубы. В эти минуты вы даете организму время хоть немного прийти в себя
📌Выпейте стакан воды
📌Примите контрастный душ.
Все мы привыкли просыпаться по будильнику почти каждый день. Перед тем, как вытащить себя из теплой постели, мы часто на автомате жмем на кнопку повтора. Избегать подобного поможет следующее:
📌Сформулируйте свои цели на следующий день. Затем назовите причину, по которой вам нужно проснуться утром
📌Поставьте будильник как можно дальше от кровати
📌Сразу после пробуждения отправьтесь чистить зубы. В эти минуты вы даете организму время хоть немного прийти в себя
📌Выпейте стакан воды
📌Примите контрастный душ.
"Что делать, если мой осознанный сон быстро улетучивается, как только я начинаю себя осознавать?"
Частая проблема новичков - невозможность удержаться в осознанном сне. В таком случае👇
1) До того, как ваше тело сновидений начнет улетучиваться, постарайтесь как можно быстрее раскручивать его наподобие волчка. Главное, чтобы у вас было живое ощущение движения тела. Чтобы получить нужные результаты, у вас должно возникнуть живое переживание настоящего вращения.
2) Вращаясь, имейте в виду, что следующая картина, которую вы увидите, тоже будет сном.
3) Где бы вы ни очутились, проверьте свое состояние (сделайте проверку на реальность, как всегда). Вращайтесь, пока не почувствуете, что обстановка вокруг вас стабилизировалась.
Частая проблема новичков - невозможность удержаться в осознанном сне. В таком случае👇
1) До того, как ваше тело сновидений начнет улетучиваться, постарайтесь как можно быстрее раскручивать его наподобие волчка. Главное, чтобы у вас было живое ощущение движения тела. Чтобы получить нужные результаты, у вас должно возникнуть живое переживание настоящего вращения.
2) Вращаясь, имейте в виду, что следующая картина, которую вы увидите, тоже будет сном.
3) Где бы вы ни очутились, проверьте свое состояние (сделайте проверку на реальность, как всегда). Вращайтесь, пока не почувствуете, что обстановка вокруг вас стабилизировалась.
#вопросотподписчика
Практикую осознанные сны с 6 лет (то есть на протяжении уже 20 лет). Достигла в этом деле совершенства, осознавалась почти каждую ночь по несколько раз. Много экспериментировала, перепробовала все, что только приходило в голову. Однако последние годы динамика стала сходить на нет и сон будто стал меня подавлять. Пытаюсь осознаться, но даже если у меня это получается, словно происходит внушение, что и это сон и так до бесконечности. Словно появился блок. Что можно с этим сделать?
Привет! На связи автор канала. Спасибо Вам за активность и интересный вопрос. Давайте попробуем разобраться по пунктам.
Первое. Я совсем не уверен, что речь идет именно об осознанных снах, особенно если речь идет о том, чтоб практиковать их в шестилетнем возрасте. Сны могут быть яркими и запоминающимися. Вы можете их хорошо помнить. Они могут быть наполнены символами и смыслами. Но осознанными они станут только тогда, когда Вы в снах будете делать или видеть то, что ОСОЗНАННО ПЛАНИРОВАЛИ НАЯВУ. Иными словами выполнять там задания, которые придумали до отхода ко сну.
Второе. При соблюдении основных правил отхода ко сну и гигиены сна практика осознанного сновидения может быть нестабильной по психологическим или физиологическим причинам. Представить себе ситуацию, чтоб сновидения прекратились невозможно: человек видит сны постоянно. Надо прорабатывать методику фиксации сновидений, вести дневник, пользоваться теми практиками, которые мы неоднократно обсуждали в постах канала.
Надеюсь, что я правильно понял Ваш вопрос.
И последнее. Мы готовим курс по осознанным сновидениям. Собираемся представить Вам нашу книгу о теории и практике осознанного сновИдения. Старт будет дан на вебинаре, который мы планируем проводить в самое ближайшее время. А пока пишем боту имя и телефон, чтоб бот не забыл напомнить о первой очной встрече с автором канала.👇❗️👇
Практикую осознанные сны с 6 лет (то есть на протяжении уже 20 лет). Достигла в этом деле совершенства, осознавалась почти каждую ночь по несколько раз. Много экспериментировала, перепробовала все, что только приходило в голову. Однако последние годы динамика стала сходить на нет и сон будто стал меня подавлять. Пытаюсь осознаться, но даже если у меня это получается, словно происходит внушение, что и это сон и так до бесконечности. Словно появился блок. Что можно с этим сделать?
Привет! На связи автор канала. Спасибо Вам за активность и интересный вопрос. Давайте попробуем разобраться по пунктам.
Первое. Я совсем не уверен, что речь идет именно об осознанных снах, особенно если речь идет о том, чтоб практиковать их в шестилетнем возрасте. Сны могут быть яркими и запоминающимися. Вы можете их хорошо помнить. Они могут быть наполнены символами и смыслами. Но осознанными они станут только тогда, когда Вы в снах будете делать или видеть то, что ОСОЗНАННО ПЛАНИРОВАЛИ НАЯВУ. Иными словами выполнять там задания, которые придумали до отхода ко сну.
Второе. При соблюдении основных правил отхода ко сну и гигиены сна практика осознанного сновидения может быть нестабильной по психологическим или физиологическим причинам. Представить себе ситуацию, чтоб сновидения прекратились невозможно: человек видит сны постоянно. Надо прорабатывать методику фиксации сновидений, вести дневник, пользоваться теми практиками, которые мы неоднократно обсуждали в постах канала.
Надеюсь, что я правильно понял Ваш вопрос.
И последнее. Мы готовим курс по осознанным сновидениям. Собираемся представить Вам нашу книгу о теории и практике осознанного сновИдения. Старт будет дан на вебинаре, который мы планируем проводить в самое ближайшее время. А пока пишем боту имя и телефон, чтоб бот не забыл напомнить о первой очной встрече с автором канала.👇❗️👇
В каком возрасте мы начинаем видеть сны?
Оказывается, возможность видеть сновидения проявляется уже в зачаточном состоянии.
🪐Источник снов младенца — это энергетические импульсы, исходящие от его матери. Таким образом, ребенок может увидеть во сне, как внешне выглядит его мать (что с ней происходят, и те места, в которых она бывает).
Когда ребенок появится на свет, он всегда узнает свою маму, которую уже видел в своих сновидениях. Также он узнает многие места, в которых она находилась в момент беременности.
Этот психологический процесс может сохраняться практически всю жизнь и называется он эффектом дежавю.
Оказывается, возможность видеть сновидения проявляется уже в зачаточном состоянии.
🪐Источник снов младенца — это энергетические импульсы, исходящие от его матери. Таким образом, ребенок может увидеть во сне, как внешне выглядит его мать (что с ней происходят, и те места, в которых она бывает).
Когда ребенок появится на свет, он всегда узнает свою маму, которую уже видел в своих сновидениях. Также он узнает многие места, в которых она находилась в момент беременности.
Этот психологический процесс может сохраняться практически всю жизнь и называется он эффектом дежавю.
Формула 10-3-2-1-0
Специально для тех, кто хочет начать качественно высыпаться, но при этом еще и быть более эффективным днем.
Как выполнять👇
• 10 часов до сна — нет кофеину;
• 3 часа до сна — нет еде и алкоголю;
• 2 часа до сна — нет работе;
• 1 час до сна — нет электронным гаджетам;
• 0 раз — можно нажимать кнопку «отложить» на будильнике.
Всё гениальное — просто, Друзья!
Специально для тех, кто хочет начать качественно высыпаться, но при этом еще и быть более эффективным днем.
Как выполнять👇
• 10 часов до сна — нет кофеину;
• 3 часа до сна — нет еде и алкоголю;
• 2 часа до сна — нет работе;
• 1 час до сна — нет электронным гаджетам;
• 0 раз — можно нажимать кнопку «отложить» на будильнике.
Всё гениальное — просто, Друзья!
Вопрос от подписчика:
"Как быстро заснуть?"
📌Секрет быстрого засыпания заключается в том, чтобы использовать постель ТОЛЬКО ДЛЯ СНА:
• Вечером ложиться в постель, когда клонит ко сну;
• После пробуждения не задерживаться в ней больше 10 минут;
• Ни в коем случае не работать в кровати;
• Если заснуть не удаётся, надо провести время вне постели, пока не захочется спать;
💤Если нужно экстренно заснуть, поможет такой приём — лечь на спину, закрыть глаза и закатить зрачки наверх.
"Как быстро заснуть?"
📌Секрет быстрого засыпания заключается в том, чтобы использовать постель ТОЛЬКО ДЛЯ СНА:
• Вечером ложиться в постель, когда клонит ко сну;
• После пробуждения не задерживаться в ней больше 10 минут;
• Ни в коем случае не работать в кровати;
• Если заснуть не удаётся, надо провести время вне постели, пока не захочется спать;
💤Если нужно экстренно заснуть, поможет такой приём — лечь на спину, закрыть глаза и закатить зрачки наверх.
Метод «90-минутного сна»
Эта практика для тех, кто хочет увидеть осознанный сон уже сегодня🌠
Что делать👇
🌙 Установите будильник на сигнал через 6 часов. Когда он сработает, проснитесь. Оставайтесь в покое и несколько секунд думайте о снах, которые вы только что видели. Что вы помните?
🌙 Затем запишите свой очередной опыт. Встаньте, выпейте немного кофе.
🌙 А через 80 минут после пробуждения ложитесь обратно в постель. Скажите себе: "В следующем сне, я осознаю себя спящим". Повторяйте это в уме снова и снова.
🌙 Установите будильник на 90 минут, устройтесь поудобнее. Вспомните, как следует проводить проверку на реальность. Расслабьтесь и позвольте своему сознанию сделать все за вас.
Эта практика для тех, кто хочет увидеть осознанный сон уже сегодня🌠
Что делать👇
🌙 Установите будильник на сигнал через 6 часов. Когда он сработает, проснитесь. Оставайтесь в покое и несколько секунд думайте о снах, которые вы только что видели. Что вы помните?
🌙 Затем запишите свой очередной опыт. Встаньте, выпейте немного кофе.
🌙 А через 80 минут после пробуждения ложитесь обратно в постель. Скажите себе: "В следующем сне, я осознаю себя спящим". Повторяйте это в уме снова и снова.
🌙 Установите будильник на 90 минут, устройтесь поудобнее. Вспомните, как следует проводить проверку на реальность. Расслабьтесь и позвольте своему сознанию сделать все за вас.
Химия сна l Часть 1
Сегодня рассмотрим гормоны, которые принимают непосредственное участие в нашем сне:
🔘Мелатонин
Главный гормон сна, который вырабатывается с 12 часов ночи до 4 часов утра. Мелатонин регулирует циркадные ритмы, нормализует гормональный фон и артериальное давление, влияет на иммунную систему.
🔘Соматотропин
Гормон роста. Максимальное количество соматотропина мы получаем в период сна, через 1-2 часа после засыпания. Гормон влияет на регенерацию клеток, ускоряет заживление ран, формирует костную ткань и и укрепляет иммунитет.
🔘Тестостерон
Половой гормон, отвечающий за мужские репродуктивные функции и массу других процессов. Максимум выработки приходится на период сна.
Сегодня рассмотрим гормоны, которые принимают непосредственное участие в нашем сне:
🔘Мелатонин
Главный гормон сна, который вырабатывается с 12 часов ночи до 4 часов утра. Мелатонин регулирует циркадные ритмы, нормализует гормональный фон и артериальное давление, влияет на иммунную систему.
🔘Соматотропин
Гормон роста. Максимальное количество соматотропина мы получаем в период сна, через 1-2 часа после засыпания. Гормон влияет на регенерацию клеток, ускоряет заживление ран, формирует костную ткань и и укрепляет иммунитет.
🔘Тестостерон
Половой гормон, отвечающий за мужские репродуктивные функции и массу других процессов. Максимум выработки приходится на период сна.
Химия сна l Часть 2
🔘Лептин
Гормон сытости, который вырабатывает жировые клетки. При дефиците сна его синтез падает на 20%, а чем меньше лептина, тем сильнее чувство голода.
🔘Грелин
Гормон голода, который регулирует аппетит. Если человек спит свою норма сна, то уровень грелина в плазме крови снижается — и аппетит слабеет.
🔘Кортизол
Гормон стресса. В норме он поддерживает уровень глюкозы в крови при голодании и артериальное давление при стрессах. Когда его слишком мало, то наша работоспособность на нуле.
А когда его слишком много (во время стрессовой ситуации) — мы ненормально активны. Днем мы активно расходуем кортизол, а ночью восстанавливаем его до нормы.
🔘Лептин
Гормон сытости, который вырабатывает жировые клетки. При дефиците сна его синтез падает на 20%, а чем меньше лептина, тем сильнее чувство голода.
🔘Грелин
Гормон голода, который регулирует аппетит. Если человек спит свою норма сна, то уровень грелина в плазме крови снижается — и аппетит слабеет.
🔘Кортизол
Гормон стресса. В норме он поддерживает уровень глюкозы в крови при голодании и артериальное давление при стрессах. Когда его слишком мало, то наша работоспособность на нуле.
А когда его слишком много (во время стрессовой ситуации) — мы ненормально активны. Днем мы активно расходуем кортизол, а ночью восстанавливаем его до нормы.
Вопрос от подписчика:
Можно ли решить проблему бессонницы самому или лучше обратиться к врачу?
Сначала нужно обратить внимание на условия своего сна. Например, дети часто делают домашние задания перед сном, играют на компьютере, перевозбуждаются и потом не могут заснуть. Поэтому спросите себя: "Не мешаю ли я сам своему сну?"
К правилам гигиены сна относится:
🌙 ограничение активной деятельности вечером;
🌙 установка одного режима и организация спального места: чтобы не было слишком душно, светло, а постельные принадлежности были удобные.
Например, летом, когда яркий свет бьет в окно, человеку бывает сложно заснуть или он слишком рано просыпается. Тогда можно подумать о более плотных шторах или масках на глаза. Если это не срабатывает — тогда уже обращаются к врачу.
Можно ли решить проблему бессонницы самому или лучше обратиться к врачу?
Сначала нужно обратить внимание на условия своего сна. Например, дети часто делают домашние задания перед сном, играют на компьютере, перевозбуждаются и потом не могут заснуть. Поэтому спросите себя: "Не мешаю ли я сам своему сну?"
К правилам гигиены сна относится:
🌙 ограничение активной деятельности вечером;
🌙 установка одного режима и организация спального места: чтобы не было слишком душно, светло, а постельные принадлежности были удобные.
Например, летом, когда яркий свет бьет в окно, человеку бывает сложно заснуть или он слишком рано просыпается. Тогда можно подумать о более плотных шторах или масках на глаза. Если это не срабатывает — тогда уже обращаются к врачу.
Страх перепутать реальность и сон
На мой взгляд очень странный страх, но я понимаю откуда идут причины. Ведь мы делам проверку на реальность во время бодрствования и иногда кажется, что можно перепутать.
🌘Но одна из наиболее характерных особенностей первых осознанных сновидений — это ощущение гиперреальности, которое возникает от увиденного во сне и от удивительных возможностей вашего ума.
У начинающих очень часто обостряется восприятие, особенно зрительного! Слух, обоняние, осязание и вкус могут обостриться мгновенно, как будто кто-то повернул регулятор интенсивности ваших чувств до упора.
📍Итог: раз уж вы исследуете мир сна, испытайте свои ощущения по полной💥 В повседневной жизни нам слишком часто приходится отключать свои чувства, чтобы сосредоточиться на какой-то конкретной задаче.
На мой взгляд очень странный страх, но я понимаю откуда идут причины. Ведь мы делам проверку на реальность во время бодрствования и иногда кажется, что можно перепутать.
🌘Но одна из наиболее характерных особенностей первых осознанных сновидений — это ощущение гиперреальности, которое возникает от увиденного во сне и от удивительных возможностей вашего ума.
У начинающих очень часто обостряется восприятие, особенно зрительного! Слух, обоняние, осязание и вкус могут обостриться мгновенно, как будто кто-то повернул регулятор интенсивности ваших чувств до упора.
📍Итог: раз уж вы исследуете мир сна, испытайте свои ощущения по полной💥 В повседневной жизни нам слишком часто приходится отключать свои чувства, чтобы сосредоточиться на какой-то конкретной задаче.