Мелатонин. Пить или не пить?
Мелатонин — это один из основных гормонов эпифиза, нам больше известен как «гормона сна».
Сразу хочу предупредить, что добавка мелатонина совершенно не работает как снотворное и не влияет на сам процесс засыпания. Поэтому нашим осознанным сновидениям помешать не может — в отличие от реальных снотворных❗️
👉Гормон является своеобразным регулятором и стабилизатором всех важных процессов и помогает организму функционировать в едином ритме. Он отвечает за наши суточные биоритмы.
Когда можно использовать?
Чаще всего его применяют для коррекции нарушений ритма сон-бодрствование при смене часовых поясов, но можно и людям, которые до позднего вечера работают за компьютером и синий свет нарушает их биоритмы.
⚠️Конечно же, перед приёмом проконсультируйтесь со специалистом.
Мелатонин — это один из основных гормонов эпифиза, нам больше известен как «гормона сна».
Сразу хочу предупредить, что добавка мелатонина совершенно не работает как снотворное и не влияет на сам процесс засыпания. Поэтому нашим осознанным сновидениям помешать не может — в отличие от реальных снотворных❗️
👉Гормон является своеобразным регулятором и стабилизатором всех важных процессов и помогает организму функционировать в едином ритме. Он отвечает за наши суточные биоритмы.
Когда можно использовать?
Чаще всего его применяют для коррекции нарушений ритма сон-бодрствование при смене часовых поясов, но можно и людям, которые до позднего вечера работают за компьютером и синий свет нарушает их биоритмы.
⚠️Конечно же, перед приёмом проконсультируйтесь со специалистом.
"Имитация" жизни
С помощью осознанных сновидений можно моделировать любые жизненные обстоятельства.
Мы можем заранее отрепетировать навыки и стиль поведения, которые позволят нам впоследствии оптимальным образом действовать в реальных ситуациях, таких как:
• устные экзамены,
• танцевальная программа,
• встреча с влиятельным деловым партнером,
• хирургическая операция,
• трудный разговор с любимым человеком.
❗️Что угодно — это мощнейшее оружие в преодолении многих жизненных заданий!
С помощью осознанных сновидений можно моделировать любые жизненные обстоятельства.
Мы можем заранее отрепетировать навыки и стиль поведения, которые позволят нам впоследствии оптимальным образом действовать в реальных ситуациях, таких как:
• устные экзамены,
• танцевальная программа,
• встреча с влиятельным деловым партнером,
• хирургическая операция,
• трудный разговор с любимым человеком.
❗️Что угодно — это мощнейшее оружие в преодолении многих жизненных заданий!
Гибкость ума после практики осознанных снов
В начале я не мог понять, почему каждый будущий день после практики осознанного сна я справляюсь с множеством задач, которые в обычные дни мне были не под силу.
👉Оказывается, осознанный сон в значительной степени повышает гибкость вашего ума, предоставляя дополнительные возможности контроля над любой ситуацией.
Это ощущение приспособляемости, способности отреагировать на любую неожиданность может стать вашим союзником и в бодрствующем состоянии.
📌Для этого во сне нужно не просто создавать банальные ситуации, а стараться выйти за рамки, попробовать новые возможности, каждый следующий сон гнать по нестандартному сценарию📌
В начале я не мог понять, почему каждый будущий день после практики осознанного сна я справляюсь с множеством задач, которые в обычные дни мне были не под силу.
👉Оказывается, осознанный сон в значительной степени повышает гибкость вашего ума, предоставляя дополнительные возможности контроля над любой ситуацией.
Это ощущение приспособляемости, способности отреагировать на любую неожиданность может стать вашим союзником и в бодрствующем состоянии.
📌Для этого во сне нужно не просто создавать банальные ситуации, а стараться выйти за рамки, попробовать новые возможности, каждый следующий сон гнать по нестандартному сценарию📌
Сонный мачизм
Сейчас часто сон ставят ниже, чем любые другие дела. Его дефицит воспринимается как само собой разумеющееся. Некоторые даже гордятся тем, что мало спали и много работали или всю ночь отдыхали с друзьями. Это явление получило название "sleep machismo" (сонный мачизм)⚠️
Термин придумал хронобиолог Чарльз Цейслер для описания тотальной недооценки сна — "лучше поработаю, чем посплю", "в гробу отоспишься", "сон для слабаков".
🌜Но сон не дополнительная опция, от которой можно отказаться. Его недостаток накапливается. Это как долг, который придется отдавать с процентом: регулярный недосып приведет к истощению организма со всеми вытекающими.
Сейчас часто сон ставят ниже, чем любые другие дела. Его дефицит воспринимается как само собой разумеющееся. Некоторые даже гордятся тем, что мало спали и много работали или всю ночь отдыхали с друзьями. Это явление получило название "sleep machismo" (сонный мачизм)⚠️
Термин придумал хронобиолог Чарльз Цейслер для описания тотальной недооценки сна — "лучше поработаю, чем посплю", "в гробу отоспишься", "сон для слабаков".
🌜Но сон не дополнительная опция, от которой можно отказаться. Его недостаток накапливается. Это как долг, который придется отдавать с процентом: регулярный недосып приведет к истощению организма со всеми вытекающими.
Цель в жизни снижает шанс возникновения опасных нарушений сна
К такому выводу пришли ученые из Northwestern Medicine, опубликовавшие результаты своего исследования в журнале Sleep Science and Practice.
Специалисты изучали влияние наличия цели в жизни на качество сна у пожилых людей, пытаясь понять, как можно улучшить сон без использования медикаментозных средств.
В исследовании приняло участие 823 человека, средним возрастом 79 лет, 77% было женщин.
📌У имевших конкретную цель в жизни шанс проявления апноэ снижался на 63%, на 52% снижалось вероятность возникновения синдрома беспокойных ног.
К такому выводу пришли ученые из Northwestern Medicine, опубликовавшие результаты своего исследования в журнале Sleep Science and Practice.
Специалисты изучали влияние наличия цели в жизни на качество сна у пожилых людей, пытаясь понять, как можно улучшить сон без использования медикаментозных средств.
В исследовании приняло участие 823 человека, средним возрастом 79 лет, 77% было женщин.
📌У имевших конкретную цель в жизни шанс проявления апноэ снижался на 63%, на 52% снижалось вероятность возникновения синдрома беспокойных ног.
Уверенность в себе через осознанные сны
При серьезных проблемах осознанные сны психолога, конечно, не заменят.
Но, например, научившись уверенному управлению действиями и событиями в осознанном сновидении, допустим полётам во сне вместо падений, изменению сюжетных линий, схожих, типовых и повторяющихся снов 👇🏻
❗️Сновидец имеет возможность испытать и перенести ощущение уверенности в свою повседневную жизнь и, в том числе, избавиться от некоторых страхов или даже фобий❗️
При серьезных проблемах осознанные сны психолога, конечно, не заменят.
Но, например, научившись уверенному управлению действиями и событиями в осознанном сновидении, допустим полётам во сне вместо падений, изменению сюжетных линий, схожих, типовых и повторяющихся снов 👇🏻
❗️Сновидец имеет возможность испытать и перенести ощущение уверенности в свою повседневную жизнь и, в том числе, избавиться от некоторых страхов или даже фобий❗️
Насколько опасно бесконтрольное употребление снотворных?
Снотворные вообще лучше использовать только по назначению врача – их нельзя просто приобрести в аптеке. Препараты, которые не требуют рецепта — это обычно лекарственные травы или препараты мелатонина.
Их эффект не доказан. Например, когда сравнивали эффект валерианы с эффектом плацебо, оказалось, что на время засыпания первое действует на 0,7% лучше, чем второе.
Иными словами, от таких препаратов хуже больному не будет, но и сильно лучше тоже. В то же время эффект плацебо – это тоже значимый результат, он достигает 30% - 40%.
Снотворные вообще лучше использовать только по назначению врача – их нельзя просто приобрести в аптеке. Препараты, которые не требуют рецепта — это обычно лекарственные травы или препараты мелатонина.
Их эффект не доказан. Например, когда сравнивали эффект валерианы с эффектом плацебо, оказалось, что на время засыпания первое действует на 0,7% лучше, чем второе.
Иными словами, от таких препаратов хуже больному не будет, но и сильно лучше тоже. В то же время эффект плацебо – это тоже значимый результат, он достигает 30% - 40%.
Как прожить больше обычной жизни?
Я не буду рассказывать о здоровых привычках и вечной молодости.
Я предлагаю подумать, как бы вы использовали то время, которое тратите на сон. Куда бы поехали, что сделали, с кем познакомились? А если еще и представить, что вы можете ВСЕ, что хотите.
Рок звезда?Обед с Билом Гейтсом и Уорреном Баффеттом? Мальдивы, полеты, космос, что угодно💫
📍Только подумайте — треть жизни уходит на сон, но не спать мы не можем, иначе умереть можно гораздо быстрее. НО осознанные сны подарили мне возможность прожить еще одну жизнь.
Я не буду рассказывать о здоровых привычках и вечной молодости.
Я предлагаю подумать, как бы вы использовали то время, которое тратите на сон. Куда бы поехали, что сделали, с кем познакомились? А если еще и представить, что вы можете ВСЕ, что хотите.
Рок звезда?Обед с Билом Гейтсом и Уорреном Баффеттом? Мальдивы, полеты, космос, что угодно💫
📍Только подумайте — треть жизни уходит на сон, но не спать мы не можем, иначе умереть можно гораздо быстрее. НО осознанные сны подарили мне возможность прожить еще одну жизнь.
2 метода засыпания, связанные с визуализацией
📌 Фильм наоборот
Например, подобный эффект производят на детский ум сказки, которые рассказывают на ночь. Но эта техника рассчитана именно на взрослое сознание.
Выберите любимый фильм, который хорошо знаете. Начните вспоминать его от конца к началу, последовательно проигрывая в голове все сцены, словно вы перематываете плёнку. Чем больше деталей, тем скорее вы заснёте.
📌Смена фокуса
Подходит для тех, кто воспринимает информацию преимущественно через зрительные образы.
Выключите свет и лягте в удобное положение. Закройте глаза и сосредоточьтесь на той темноте, которую видите. Представьте, что далеко впереди есть точка тоже в темноте, но это "далёкая темнота". Переведите своё внимание на эту точку и удерживайте несколько минут. Сами не заметите, как уснёте.
📌 Фильм наоборот
Например, подобный эффект производят на детский ум сказки, которые рассказывают на ночь. Но эта техника рассчитана именно на взрослое сознание.
Выберите любимый фильм, который хорошо знаете. Начните вспоминать его от конца к началу, последовательно проигрывая в голове все сцены, словно вы перематываете плёнку. Чем больше деталей, тем скорее вы заснёте.
📌Смена фокуса
Подходит для тех, кто воспринимает информацию преимущественно через зрительные образы.
Выключите свет и лягте в удобное положение. Закройте глаза и сосредоточьтесь на той темноте, которую видите. Представьте, что далеко впереди есть точка тоже в темноте, но это "далёкая темнота". Переведите своё внимание на эту точку и удерживайте несколько минут. Сами не заметите, как уснёте.
Режим дедлайна или «солдатский» сон
Сразу скажу, что для осознанных снов, такой тип не очень подходит, это только для того, чтобы сэкономить время на сон, но при этом быть более-менее вменяемым.
👉Итак, заведите будильник на полчаса и ложитесь спать. После его сигнала снова переведите будильник на 30 минут. В сумме нужно проспать 2 часа, то есть, суммарно переводим будильник 4 раза.
Для чего это нужно?
За полчаса мы не успеваем «провалиться» в быстрый сон, но за это время наш организм успевает «зарядиться». Постоянно находиться в таком режиме сна не рекомендую, но зато он отлично подходит на период жесткого дедлайна 🎯
Сразу скажу, что для осознанных снов, такой тип не очень подходит, это только для того, чтобы сэкономить время на сон, но при этом быть более-менее вменяемым.
👉Итак, заведите будильник на полчаса и ложитесь спать. После его сигнала снова переведите будильник на 30 минут. В сумме нужно проспать 2 часа, то есть, суммарно переводим будильник 4 раза.
Для чего это нужно?
За полчаса мы не успеваем «провалиться» в быстрый сон, но за это время наш организм успевает «зарядиться». Постоянно находиться в таком режиме сна не рекомендую, но зато он отлично подходит на период жесткого дедлайна 🎯
Бессонница выходного дня l Правила сна в выходные
Это явление развивается так: человеку не нужно вставать рано утром на работу, поэтому он не заводит будильник и спит на 2-3 часа больше. В результате не может заснуть вовремя вечером. А при возвращении к привычному режиму человек испытывает усталость, апатию и снижение настроения.
Как правильно спать в выходные:
🌱 Если хотите лечь пораньше, то лучше насладиться свежим воздухом и солнцем в первой половине дня.
🌱 Сделайте разминку с утра и расслабляющую гимнастику перед сном.
🌱 Зверобой, ромашка, перечная мята и лаванда считаются природными аналогами гормона сна – мелатонина.
🌱 Музыкальная терапия.
Это явление развивается так: человеку не нужно вставать рано утром на работу, поэтому он не заводит будильник и спит на 2-3 часа больше. В результате не может заснуть вовремя вечером. А при возвращении к привычному режиму человек испытывает усталость, апатию и снижение настроения.
Как правильно спать в выходные:
🌱 Если хотите лечь пораньше, то лучше насладиться свежим воздухом и солнцем в первой половине дня.
🌱 Сделайте разминку с утра и расслабляющую гимнастику перед сном.
🌱 Зверобой, ромашка, перечная мята и лаванда считаются природными аналогами гормона сна – мелатонина.
🌱 Музыкальная терапия.
Почему стоит разбираться с кошмарами сразу?
Ты бежишь со всех сил, но как назло тело не сильно то и слушается, ноги как ватные, а страх только нарастает. Ты пытаешься спрятаться, но чувствуешь, что ужасный образ твоего сновидения вот-вот настигнет тебя! А потом просыпаешься, что называется "в холодном поту" и все утро пытаешься прийти в себя.
Знакомо? В сознанных снах, кстати, тоже может появиться кошмар.
✔️Почему не рекомендуется убегать от этого образа:
Убегая от кошмара в мир бодрствования, ты избавляешься только от его непосредственного восприятия. Самое главное, ты останешься со своим неразрешенным конфликтом, который когда-нибудь ночью обязательно возникнет снова!
А оставшийся неприятный и нездоровый эмоциональный осадок начнет твой следующий день.
Ты бежишь со всех сил, но как назло тело не сильно то и слушается, ноги как ватные, а страх только нарастает. Ты пытаешься спрятаться, но чувствуешь, что ужасный образ твоего сновидения вот-вот настигнет тебя! А потом просыпаешься, что называется "в холодном поту" и все утро пытаешься прийти в себя.
Знакомо? В сознанных снах, кстати, тоже может появиться кошмар.
✔️Почему не рекомендуется убегать от этого образа:
Убегая от кошмара в мир бодрствования, ты избавляешься только от его непосредственного восприятия. Самое главное, ты останешься со своим неразрешенным конфликтом, который когда-нибудь ночью обязательно возникнет снова!
А оставшийся неприятный и нездоровый эмоциональный осадок начнет твой следующий день.
Обдумывание инвестиционных идей во сне
Не удивляйтесь, такое тоже возможно⚠️
Конечно, я не просто нахожу эти идеи во сне. Я давно интересуюсь и в состоянии бодрствования довольно много читаю и общаюсь на данную тему. Но бывают моменты, когда нужно "переспать" с какой-то мыслью или идеей. То есть по сути — обратиться к подсознанию, к своей интуиции.
📌В таких случаях я создаю осознанный сон с каким-нибудь великим инвестором, например, с Уорреном Баффеттом. Я общаюсь с ним, обговариваю, советуюсь. А уже потом принимаю решение инвестировать ли в тот или иной проект.
Не удивляйтесь, такое тоже возможно⚠️
Конечно, я не просто нахожу эти идеи во сне. Я давно интересуюсь и в состоянии бодрствования довольно много читаю и общаюсь на данную тему. Но бывают моменты, когда нужно "переспать" с какой-то мыслью или идеей. То есть по сути — обратиться к подсознанию, к своей интуиции.
📌В таких случаях я создаю осознанный сон с каким-нибудь великим инвестором, например, с Уорреном Баффеттом. Я общаюсь с ним, обговариваю, советуюсь. А уже потом принимаю решение инвестировать ли в тот или иной проект.
Как получить от сна максимум?
🌌Одно из самых главных правил - устройте полную темноту.
Это значит:
- никаких подсветок,
- никаких приборов с подстветкой рядом,
- фонари с улицы тоже лучше убрать.
Всё это нарушает выработку мелатонина, который отвечает за наш сон и осознанные сны могут прерываться, контроль теряется и, как итог, с утра просыпаешься уставшим.
🌌Одно из самых главных правил - устройте полную темноту.
Это значит:
- никаких подсветок,
- никаких приборов с подстветкой рядом,
- фонари с улицы тоже лучше убрать.
Всё это нарушает выработку мелатонина, который отвечает за наш сон и осознанные сны могут прерываться, контроль теряется и, как итог, с утра просыпаешься уставшим.
Терпение — ключ к осознанным снам.
Осознанные сновидения — это навык, ему необходимо постоянно обучаться, потому как даже люди, которые видят ОС, попадают в них всего 1—3 раза за месяц.
🪐Нужно запастись терпением и постепенно повышать свои шансы, затем и частоту появления ОС.
Знаю, я уже много писал про это, но многие практики всё же не имеют большого терпения. Им надо, здесь и сейчас, всё и сразу. Так не бывает.
📌Поэтому я повторюсь, терпения — ключ ко всему. Если у вас не получается увидеть осознанный сон, даже спустя 3 месяца, не отчаиваемся и пробуем дальше.
Осознанные сновидения — это навык, ему необходимо постоянно обучаться, потому как даже люди, которые видят ОС, попадают в них всего 1—3 раза за месяц.
🪐Нужно запастись терпением и постепенно повышать свои шансы, затем и частоту появления ОС.
Знаю, я уже много писал про это, но многие практики всё же не имеют большого терпения. Им надо, здесь и сейчас, всё и сразу. Так не бывает.
📌Поэтому я повторюсь, терпения — ключ ко всему. Если у вас не получается увидеть осознанный сон, даже спустя 3 месяца, не отчаиваемся и пробуем дальше.
Фильм "Коматозники"
Конкретно этот фильм не про сны, но он рассказывает о состоянии близкому сну, на грани реальности, сильно похожему на осознанный сон.
👉Студенты-медики решили поэкспериментировать, отправляя друг друга в состояние клинической смерти. Тем, кто оказался «за гранью», удалось улучшить память и умственные способности, не говоря о преодолении страхов. Но с каждым разом они «умирают» на все более долгий срок. Психика и доверие друг к другу рушится, и однажды один из них может не проснуться.
Конкретно этот фильм не про сны, но он рассказывает о состоянии близкому сну, на грани реальности, сильно похожему на осознанный сон.
👉Студенты-медики решили поэкспериментировать, отправляя друг друга в состояние клинической смерти. Тем, кто оказался «за гранью», удалось улучшить память и умственные способности, не говоря о преодолении страхов. Но с каждым разом они «умирают» на все более долгий срок. Психика и доверие друг к другу рушится, и однажды один из них может не проснуться.
Напоминайте себе о целях
Потому что для удачных ОС мы должны тренировать наш мозг. Запишите себе самые важные цели ваших практик осознанных снов.
И когда ложитесь спать, каждый раз спрашивайте себя:
— Какие у меня три основные цели на ближайший месяц?
— Какие три основные цели на ближайшую неделю?
👉Отвечайте на эти вопросы. Помните, речь идёт о ОС, поэтому и цели должны к ним относится.
Потому что для удачных ОС мы должны тренировать наш мозг. Запишите себе самые важные цели ваших практик осознанных снов.
И когда ложитесь спать, каждый раз спрашивайте себя:
— Какие у меня три основные цели на ближайший месяц?
— Какие три основные цели на ближайшую неделю?
👉Отвечайте на эти вопросы. Помните, речь идёт о ОС, поэтому и цели должны к ним относится.
Какая поза лучше для осознанных снов?
Положение тела не так принципиально при вхождении в осознанные сны, но всё же нужно учитывать в своих практиках 2 пункта👇
🌙 Если засыпаете быстро — займите неудобное для вас положение. Например, привыкли спать на животе, лягте на спину.
🌙 Если засыпаете медленно — наоборот, примете удобное для вас положение.
Так вы сможете замедлить процесс засыпания, что даст больше времени для осознания и успешного входа в осознанный сон.
Положение тела не так принципиально при вхождении в осознанные сны, но всё же нужно учитывать в своих практиках 2 пункта👇
🌙 Если засыпаете быстро — займите неудобное для вас положение. Например, привыкли спать на животе, лягте на спину.
🌙 Если засыпаете медленно — наоборот, примете удобное для вас положение.
Так вы сможете замедлить процесс засыпания, что даст больше времени для осознания и успешного входа в осознанный сон.
Почему время замедляется во время сна?
Французский ученый XIX века Альфред Мори проводил эксперименты, в которых просил своих помощников будить его сразу после засыпания и записывать то, что успело присниться.
Самым известным стал его сон о гильотине. В нем он был участником Французской революции, присутствовал при казнях и был арестован. Далее его приговорили к смертной казни через гильотинирование, привезли к месту казни на телеге в сопровождении толпы народа, возвели на эшафот, положили голову на плаху, после чего он почувствовал холодное острие гильотины на своей шее.
ГОДЫ ПЕРЕЖИВАНИЙ уместились в пару секунд реального времени. Всё потому, что в основе сновидения лежит не длительность событий, а скорость распространения возбуждения в зрительной коре мозга.
Французский ученый XIX века Альфред Мори проводил эксперименты, в которых просил своих помощников будить его сразу после засыпания и записывать то, что успело присниться.
Самым известным стал его сон о гильотине. В нем он был участником Французской революции, присутствовал при казнях и был арестован. Далее его приговорили к смертной казни через гильотинирование, привезли к месту казни на телеге в сопровождении толпы народа, возвели на эшафот, положили голову на плаху, после чего он почувствовал холодное острие гильотины на своей шее.
ГОДЫ ПЕРЕЖИВАНИЙ уместились в пару секунд реального времени. Всё потому, что в основе сновидения лежит не длительность событий, а скорость распространения возбуждения в зрительной коре мозга.