Сколько спят россияне?

Приведу статистические данные:

📌Между 6 и 7 утра просыпаются 40% опрошенных, четверть (25%) встают в промежуток с 7 до 8.30, раньше 6 утра звенит будильник у пятой части респондентов (21%.), 14% просыпаются после 8.30.

📌Более трети (37%) заявили, что ложатся спать с 23.00 до полуночи, еще 30% ложатся спать на час раньше, четверть (25%) - отходят ко сну после полуночи.

📌Половине опрошенных не хватает времени на сон. Причины недосыпа:
- бессонниц (30%);
- хобби или дела, которые нельзя отложить (27%);
- работа допоздна (22%).

📌Что делают, если не могут уснуть: половина ответили, что просто лежат в темноте. Около трети (36%) берут в руки смартфон, читают, смотрят сериалы или слушают музыку более четверти (28%) опрошенных. Остальные заваривают чай (5%), принимают снотворные препараты (4%), пьют успокоительные сборы (5%).

Как спят люди в разных странах?

Удовлетворенность от сна и связанные с ним привычки различаются в разных странах. Неизменно лишь одно: по всей Земле люди не высыпаются.

Больше всего довольных качеством своего сна в Индии, Саудовской Аравии и Китае; меньше всего — в Перу, Японии и Южной Корее. Россия на шестом месте.

⚡️ В среднем вместо рекомендованных 8 часов люди во всем мире спят по 6,8 часа перед рабочими днями и по 7,8 часа перед выходными.

• Лучше всего взрослые спят в возрасте 18–34 лет.

• 41% женщин и 32% мужчин сообщают о бессоннице.

• 77% опрошенных согласны, что сон оказывает влияние на здоровье, 62% признались, что могли бы спать лучше, а 44% заявили, что их сон ухудшился за последние пять лет.

⚡️ В целом, 8 из 10 взрослых во всем мире хотят улучшить качество своего сна, но большинство (60%) не обращались за помощью к врачу — люди предпочитают искать информацию в интернете.

Недостаток сна превращает людей в ЭГОИСТОВ

Добровольцы рассказали о своем режиме сна и о том, как часто они жертвуют деньги на благотворительность, подписывают петиции о важных общественных проблемах и участвуют в голосованиях.

📍Оказывается, что чем меньше человек спит, тем меньше вероятность того, что он пожертвует деньги на благотворительность, пойдет на выборы президента, станет волонтером и другим образом поучаствует в жизни общества.

Потеря сна несет гораздо более широкие последствия, чем просто просто плохое настроение и самочувствие. Сонливость снижает социальную продуктивность людей, что может быть плохо в рамках ЦЕЛОЙ СТРАНЫ.

⁠НАРКОЗ - это сон?

Сегодня сложную операцию невозможно представить без наркоза. И кажется, что люди под ним спят.

На самом деле, во время искусственной анестезии тело и мозг не выполняют ни одной из тех задач, которыми занимаются во сне. Они находятся в некоем временном подобии сна, в которое погрузил их врач с помощью активного вещества. Нередко пациентам делается также дополнительный укол сильного болеутоляющего. Всё это — меры предосторожности на случай, если наркоз окажется слишком легким.

Как и при настоящем сне, бодрствующее сознание при наркозе отключено. Информация, поступающая от органов чувств не проводится дальше в мозг.

✨Однако, в отличие от настоящего сна, одурманенный наркозом мозг не может собственными силами включить сознание, то есть проснуться. Внешние раздражения просто не проникают на нужную глубину.

Люди делятся не только на сов и жаворонков — нужно выделять 6 РАЗЛИЧНЫХ ХРОНОТИПОВ

Так заявили ученые. Все предыдущие работы были сосредоточены только на утреннем и вечернем хронотипах, но классификацию нужно расширить до шести типов: утренний и вечерний, высокоактивный, дневной сонный и дневной активный, а также умеренно-активный.

Чтобы выделить эти хронотипы, исследователи опросили 2300 человек, большинство из которых были студентами вузов. Они заполнили ряд стандартных тестов и анкет на оценку уровня сонливости и бодрствования в разное время суток.

Также ученые предложили участникам свою классификацию и 95% идентифицировали себя с одним из шести гипотетических хронотипов. И только 5% не смогли этого сделать.

Что такое ДЖЕТЛАГ?

Джетлаг (или синдром смены часового пояса) — рассогласование циркадного ритма человека с природным суточным ритмом, вызванное быстрой сменой часовых поясов при авиаперелёте.

⚡️Скорость приспособления организма к новому расписанию зависит от особенностей конкретного человека — кому-то потребуется несколько дней, кто-то вообще ничего не заметит. Сдвиг на один-два часа не вызывает серьёзных последствий.

⚡️Симптомы:
- Нарушение пищеварения
- Головные боли
- Усталость, нарушение сна, бессонница
- Дезориентация, раздражительность
- Депрессия
Морская болезнь, заложенные уши являются следствием полёта, а не пересечения часовых поясов.

⚡️Зависимость от направления перелёта:
Большинство людей перелёт с запада на восток переносят хуже, так как лечь спать позже и спать дольше проще, чем уснуть и встать раньше.

Почему постоянно хочется спать?

Если вы и днем, и ночью мечтаете отправиться в кровать, стоит обратить внимание на свое здоровье❗️

Одними из факторов, влияющих на сонливое состояние, является нехватка в организме железа и витамина D:

• При отсутствии достаточного уровня железа может упасть уровень гемоглобина в крови, а это может вызвать железодефицитную анемию;

• Нехватка витамина D может привести к образованию хронической усталости, снижению концентрации внимания и нарушению сна.

Но не спешите сразу впадать в панику — современная фармакология располагает достаточным арсеналом для восполнения недостатка этих элементов в организме. Для исправления ситуации достаточно будет СДАТЬ АНАЛИЗЫ и получить КОНСУЛЬТАЦИЮ ВРАЧА.

10 основных постулатов крепкого и здорового сна

1. Соблюдение точного графика отхода ко сну, даже в выходные и праздники.

2. Дневной сон должен быть не позднее 14 часов дня.

3. Отказ от вредных привычек в вечернее время.

4. За 4 часа до сна в рационе не должно быть кофеиносодержащих продуктов.

5. Перекус перед сном не должен содержать сахара, углеводов, жира, соли.

Продолжение следует...

Сменная работа вредна для вашего сна

Ситуация с недосыпанием в современном мире и так неблагоприятна, но у людей, работающих в ночную смену и со сменным графиком, эта проблема приобретает катастрофические масштабы. Организм должен адаптироваться к нестандартному режиму, что противоречит его настройкам по умолчанию.

👉Более 60% работающих в ночную смену недосыпают, свыше 30% при этом имеют низкое качество сна, около 9% страдают от бессонницы.

Расстройство сна, вызванное со сменным графиком, несет большие риски для здоровья: страдает сердечно-сосудистая и нервная системы, органы пищеварения, иммунная, репродуктивная системы.

В следующем посте поговорим о том, как снизить эти риски, если вы все-таки работаете сменным графиком.

Как спать, если работаешь сменным графиком?

📌Полностью устранить негативное воздействие сменной работы на организм не получится, но следующие советы помогут вам повысить гигиену сна и чувствовать себя лучше:

— Постарайтесь, чтобы спальня была тихой и затемненной: используйте плотные шторы, обеспечьте хорошую звукоизоляцию, выключайте телефон;
— Ограничьте употребление алкоголя, никотина, кофеина за три часа до сна;
— Постарайтесь правильно питаться;
— Обеспечьте себе возможность подремать во время перерыва в течение 10–30 минут. Это поможет справиться с дремотой и набраться энергии для продолжения работы;
— Возвращаясь с ночной смены, надевайте солнцезащитные очки, задерните шторы, когда приедете домой.

Серия постов. Сон знаков зодиака.

Овен ♈
Овны часто спят от 4 до 5 часов, что колоссально мало. Все дело в природе знака, который страшно боится выпасть из гонки и потерять заработанный статус. Обладают частым избытком энергии. Совет : спите в прохладной комнате, под классическую музыку, чтобы успокоить ваш активный ум.

Телец ♉
Тельцом правит Венера, именно по этой причине тельцам важна окружающая обстановка.Телец бесконечно упрямый, поэтому если вечером вступит в дискуссию, точно заработает бессонницу.

Близнецы ♊
Могут проспать от двух до двенадцати часов в сутки. Близнецы - весьма мнительный знак, они часто страдают от разного рода беспокойств. Поэтому, перед сном обязательно нужно отделиться от внешнего мира. Занимайтесь дыхательными практиками, чтобы успокоить мысли.

Рак ♋
Рак лучше всего спит в собственной постели и может испытывать бессонницу во время путешествий или в гостях. Рак должен получать твердые восемь часов на отдых. Ваша стихия - это ванна, свечи, пижама или пеньюар пастельного оттенка.

Лев ♌
Огненный Лев нуждается в постели с любимый человек, которого можно обнимать. Львы заядлые тусовщики, их энергию не так-то просто успокоить. Лучше всего Львы спят на спине, как большие вальяжные и ленивые кошки.

Дева ♍
Девы переживают обо всем, поэтому страдают от себя, своего ума и ночных кошмаров. Снять тревогу поможет дневник, записи снизят нервную самокритичную нагрузку.

Весы ♎
Весы, постоянно ищущие в жизни равновесия, нуждаются в крепком девятичасовом сне каждую ночь. Ромашковый чай, красивая ночная рубашка или пижама и лунный свет в окне - гарант отдыха. Разборчивы в том, где они спят. Любят свою кровать и рады проводить в ней время, как в своем отдельном мире, читая книгу или наслаждаясь сериалом.

Скорпион ♏
Страстный Скорпион чаще других знаков испытывает проблемы со сном по ночам. Они рождаются с высокоактивным и интуитивным умом. Восьми часов достаточно для отдыха. В комнате должно быть очень темно. Просыпаются медленно и неторопливо, вспоминая и анализируя свои сны.

🌀 “Сон — это не побег от реальности. Это врата. Стоит их открыть — и ты уже внутри другой вселенной, где всё подчинено твоей воле. Или страху.”

📖 Из книги «Мастер снов» Александра Перепелицына:

«Осознанные сновидения — не вымысел. Это состояние, в котором ты знаешь: ты спишь. И ты хозяин пространства. Или пленник. Всё зависит от твоего намерения».

🌅 Начинай неделю не с кофе, а с вопроса: а вдруг ты всё ещё спишь?

🧠 Наука подтверждает: осознанные сновидения — не эзотерика, а документируемое состояние сознания.

📖 Из книги «Мастер снов» Александра Перепелицына:

«В 2011 году учёные Общества Макса Планка впервые наладили контакт с людьми в состоянии осознанного сна. Испытуемые отвечали на вопросы и решали задачи, передавая ответы движениями глаз. Это значит, что диалог возможен — даже когда ты спишь».

⚡ Пока мир продолжает спорить — существует ли душа, — технологии уже разговаривают с ней во сне.

🌒 Что если ты сейчас спишь?
Тело будто расслаблено. Время — расплывчатое. Всё, что рядом, — странно знакомо. Ты не уверен, где находишься. Это и есть первый признак осознанного сна.

📖 Из книги А. Перепелицына «Мастер снов»:

«Когда ты начинаешь задавать себе вопрос “А не сон ли это?” — ты на пороге. Повтори его трижды. Посмотри на свои руки. Прочти надпись. Отвернись. Прочти снова. Мир не выдержит повторения. И тогда ты поймёшь — ты внутри».

🧩 Вопрос к тебе: когда ты последний раз осознал себя во сне?

🌿 Сон — это не просто отдых. Это возможность исправить то, что кажется неисправимым.

📖 Из книги «Мастер снов» Александра Перепелицына:

«С возрастом каждый человек начинает понимать ошибки, совершённые в прошлом… Мы предположим, что это только один из вариантов. Поговорим о стрелах времени. И о том, как с их помощью выпрямить покривившуюся жизнь».

🕯 Задание на сегодня:
В дневнике снов выдели страницу и запиши туда пару событий, которые ты бы хотел изменить. Не осуждай себя. Просто признай. Во сне возможно всё.

Запустили сообщество в ВК - https://vk.com/drsleepy Заходи и подписывайся✅

🌀 Почему сны становятся ярче после физической усталости, голода или тревоги?

📖 Из книги «Мастер снов» Александра Перепелицына:

«Во сне исчезают “метки времени”. Возможна смесь воспоминаний, эмоций и образов, которые в реальности не могли бы пересечься. Чем сильнее отклонение от обычного состояния — тем ярче отклик. Так включается сновидческое “отражение”».

💬 Состояние на грани — благодатная почва для осознанного сна. Вспомни, когда последний раз сон был не про отдых, а про встряску?

🌘 Сон как лаборатория судьбы.
Ты можешь там побывать на могиле, которую боишься в реальности. Можешь снова поговорить с тем, кто ушёл. И это не обязательно иллюзия. Это — способ прожить то, что невыносимо наяву.

🎯 Практика на вечер:
Перед сном задай себе вопрос: кого я хочу увидеть?
Сконцентрируйся на образе. Представь лицо, голос, движение. И отпусти. Утром — запиши, что получилось.

🔍 Играй в прятки с реальностью.

Утро — идеальное время для тренировки восприятия. Что, если попробовать почувствовать то, чего не видно? Деньги. Людей. Намерения. Энергии.
Даже если всё это звучит странно — мозг проснётся иначе.

🧩 Упражнение:
Где бы ты ни был — попробуй на секунду остановиться.
И почувствуй: в этом месте что-то спрятано?
Сконцентрируйся на этом ощущении. А теперь посмотри — угадал?