Как отучить себя от лёгкого дофамина, получаемого, например, от скроллинга соцсетей?
➡️ Заменить его на "нелегкий" дофамин физической нагрузки и креатива
➡️ Построить план выключения старой плохой привычки и ее замены на новую хорошую привычку
➡️ Включить силу воли! Принять решение и реализовывать его. А это означает постоянную осознанность, неусыпный контроль и настороженность
➡️ Позволить внешнему "наблюдателю" следить, а затем указывать на ошибки
➡️ Уехать в глушь, где нет интернета, а лучше - нет электричества. Взять с собой лишь 5 любимых книг.
▪️ И всё это - добровольно, то есть по собственной доброй инициативе, без нарушения программ свободы. Насильно не получится 🏆
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как настроить свой мозг на экзамене? 🧠
На этой неделе начинаются первые ЕГЭ. Представляю, сколько переживаний сейчас у ребят и их родителей. Но волнение может лишь усугубить ситуацию, и даже если вы всё знаете, будет сложно сконцентрироваться.
Как этого избежать? Обсудим вместе на встрече Лектория московского школьника «О мой мозг… всемогущий! Руководство к применению». Модератором лекции выступит блогер, певица и фигуристка Саша Айс.
📌 25 мая в 14:00 в малом амфитеатре парка «Зарядье»
‼️ Вход свободный, но нужна предварительная регистрация по ссылке.
Если не сможете присутствовать — присоединяйтесь к трансляции в сообществе Московского образования в VK.
Встреча будет полезна как для выпускников, так и для родителей.
На этой неделе начинаются первые ЕГЭ. Представляю, сколько переживаний сейчас у ребят и их родителей. Но волнение может лишь усугубить ситуацию, и даже если вы всё знаете, будет сложно сконцентрироваться.
Как этого избежать? Обсудим вместе на встрече Лектория московского школьника «О мой мозг… всемогущий! Руководство к применению». Модератором лекции выступит блогер, певица и фигуристка Саша Айс.
Если не сможете присутствовать — присоединяйтесь к трансляции в сообществе Московского образования в VK.
Встреча будет полезна как для выпускников, так и для родителей.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Из чего состоит мозг: нейроны, глия и почему без обоих никак
Мозг — это не просто «серое и белое вещество», а сложная сеть из миллиардов клеток, которые постоянно общаются друг с другом. Главные герои этой истории — нейроны и глиальные клетки. И если про нейроны все слышали, то глия часто остаётся в тени. А зря: без неё наш мозг просто не смог бы работать.
Нейроны — это "процессоры" мозга и соединяющие эти процессоры провода. Они передают сигналы с помощью электрических импульсов и химических веществ (нейромедиаторов). Один нейрон может быть связан с тысячами других, образуя гигантскую сеть — основу нашего мышления, памяти, эмоций.
Но нейроны не существуют без глии — клеток-помощниц. Их в мозге местами в 10 раз больше, чем нейронов, но в высших отделах 1:1. Глия выполняет десятки задач: передает нейронам питательные вещества, убирает «мусор» (отходы обмена), электрически изолирует нервные отростки (как изолента), защищает от инфекций и даже увеличивает скорость передачи сигналов.
А теперь главный миф: «Мы используем только 5-10% мозга». Это полная ерунда! Мозг работает целиком, просто не все зоны максимально активны одновременно. Даже когда вы спите или «ни о чём не думаете», в нём не прекращается работа — поддерживается дыхание, сердцебиение, обрабатываются воспоминания и информация от органов чувств, планируются действия.
Так что в следующий раз, когда услышите про «скрытые резервы мозга», помните: ваш мозг и так трудится на полную. Для эффективного решения даже самых сложных интеллектуальных задач нужны не более 3-5% нейронов. Остальные в идеале должны помалкивать и не мешать. Эта функция называется "торможение", и если она созревает у ребенка медленнее нормы - возникают риски СДВГ.
👉 Как думаете, почему миф про 10% так живуч? Пишите в комментариях!
Мозг — это не просто «серое и белое вещество», а сложная сеть из миллиардов клеток, которые постоянно общаются друг с другом. Главные герои этой истории — нейроны и глиальные клетки. И если про нейроны все слышали, то глия часто остаётся в тени. А зря: без неё наш мозг просто не смог бы работать.
Нейроны — это "процессоры" мозга и соединяющие эти процессоры провода. Они передают сигналы с помощью электрических импульсов и химических веществ (нейромедиаторов). Один нейрон может быть связан с тысячами других, образуя гигантскую сеть — основу нашего мышления, памяти, эмоций.
Но нейроны не существуют без глии — клеток-помощниц. Их в мозге местами в 10 раз больше, чем нейронов, но в высших отделах 1:1. Глия выполняет десятки задач: передает нейронам питательные вещества, убирает «мусор» (отходы обмена), электрически изолирует нервные отростки (как изолента), защищает от инфекций и даже увеличивает скорость передачи сигналов.
А теперь главный миф: «Мы используем только 5-10% мозга». Это полная ерунда! Мозг работает целиком, просто не все зоны максимально активны одновременно. Даже когда вы спите или «ни о чём не думаете», в нём не прекращается работа — поддерживается дыхание, сердцебиение, обрабатываются воспоминания и информация от органов чувств, планируются действия.
Так что в следующий раз, когда услышите про «скрытые резервы мозга», помните: ваш мозг и так трудится на полную. Для эффективного решения даже самых сложных интеллектуальных задач нужны не более 3-5% нейронов. Остальные в идеале должны помалкивать и не мешать. Эта функция называется "торможение", и если она созревает у ребенка медленнее нормы - возникают риски СДВГ.
👉 Как думаете, почему миф про 10% так живуч? Пишите в комментариях!
Поддерживаем инициативу Александра Цыпкина с рубрикой "Правда ли, что...?", где вы можете задать вопросы специалистам.
↘️ ↘️ ↘️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Цыпкин/Tsypkin
Итак, первые ответы в моем новом проекте #АправдаЛичто?
На мой собственный вопрос «Правда ли, что человеческий мозг запоминает все, что видел и слышал, и просто нет пока технологии все эти воспоминания восстановить?»
отвечает Вячеслав Альбертович Дубынин – нейрофизиолог, доктор биологических наук, профессор МГУ имени М.В.
Ломоносова;
«Нет, не правда, мозг все не запоминает. У наших нейросетей нет такого ресурса хранения данных. Ведь каждый кусочек информации, каждая ассоциация требует стабильных изменений в контактах между нейронами. В нервной системе человека явно отсутствует столь огромное число таких «пластичных» контактов.
Более того, запоминать ВСЕ – совершенно пустая затея, лишенная смысла и пользы. Получится книга из многих миллионов страниц – и как добраться до нужной?
Для мозга важно запоминать ГЛАВНОЕ – то есть связанное с эмоциями. И тут проблема в том, что ЭМОЦИИ – феномен слабо управляемый. Порой, вроде нужно сохранить сведения, но не получается; а вот это событие не хотелось бы помнить – но оно сидит в голове и не уходит. Значит, в первом случае эмоций не хватило, а во втором - был их избыток.
Память можно еще сравнить с тропинками в лесу: они появляются, если протаптывать, и стабильно существуют, если регулярно использовать. Если не использовать, зарастают. Причем это "зарастание-забывание" идет постепенно. Сначала теряются детали, потом остается лишь общая канва истории, а потом тропинка почти исчезает.
Но это «почти» позволяет все же за счет подсказок или, например, использования фотографий о прошедшем отпуске многое припомнить, вытащить на поверхность, что-то домыслить, пофантазировать. Это и есть те самые «технологии восстановления воспоминаний», которые знакомы каждому из нас.
Да, можно пытаться помочь вспомнить что-то почти забытое при помощи гипноза, возбуждающих мозг молекул или подачи на нейросети электрических импульсов. Но все это работает крайне ненадежно, а порой и травматично. Так что лучше идти проверенным путем постепенных подсказок, намёков и обсуждений, плюс дать нервной системе время «поднять данные из хранилища» (иногда на это требуется несколько минут, но иногда - несколько часов или даже дней).
Для тех, кто не в курсе я запустил новый проект #АправдаЛичто?, где эксперты отвечают на мои вопросы и вопросы подписчиков, которые можно задать в комментариях. Пока четыре темы: онкология, искусственный интеллект, человеческий мозг, история. И вот список экспертов:
Максим Котов – хирург-онколог, кандидат медицинский наук, эксперт фонда Ненапрасно;
Ольга Ускова – основатель и президент группы компаний Cognitive Technologies, генеральный директор Cognitive Pilot;
В.А Дубынин – нейрофизиолог, доктор биологических наук, профессор МГУ имени М.В.
Ломоносова;
Егор Яковлев – российский историк, специалист по политической истории XIX века и истории России и СССР первой половины XX века.
На все вопросы ответить не обещаем, но самые острые и интересные обязательно прозвучат.
На мой собственный вопрос «Правда ли, что человеческий мозг запоминает все, что видел и слышал, и просто нет пока технологии все эти воспоминания восстановить?»
отвечает Вячеслав Альбертович Дубынин – нейрофизиолог, доктор биологических наук, профессор МГУ имени М.В.
Ломоносова;
«Нет, не правда, мозг все не запоминает. У наших нейросетей нет такого ресурса хранения данных. Ведь каждый кусочек информации, каждая ассоциация требует стабильных изменений в контактах между нейронами. В нервной системе человека явно отсутствует столь огромное число таких «пластичных» контактов.
Более того, запоминать ВСЕ – совершенно пустая затея, лишенная смысла и пользы. Получится книга из многих миллионов страниц – и как добраться до нужной?
Для мозга важно запоминать ГЛАВНОЕ – то есть связанное с эмоциями. И тут проблема в том, что ЭМОЦИИ – феномен слабо управляемый. Порой, вроде нужно сохранить сведения, но не получается; а вот это событие не хотелось бы помнить – но оно сидит в голове и не уходит. Значит, в первом случае эмоций не хватило, а во втором - был их избыток.
Память можно еще сравнить с тропинками в лесу: они появляются, если протаптывать, и стабильно существуют, если регулярно использовать. Если не использовать, зарастают. Причем это "зарастание-забывание" идет постепенно. Сначала теряются детали, потом остается лишь общая канва истории, а потом тропинка почти исчезает.
Но это «почти» позволяет все же за счет подсказок или, например, использования фотографий о прошедшем отпуске многое припомнить, вытащить на поверхность, что-то домыслить, пофантазировать. Это и есть те самые «технологии восстановления воспоминаний», которые знакомы каждому из нас.
Да, можно пытаться помочь вспомнить что-то почти забытое при помощи гипноза, возбуждающих мозг молекул или подачи на нейросети электрических импульсов. Но все это работает крайне ненадежно, а порой и травматично. Так что лучше идти проверенным путем постепенных подсказок, намёков и обсуждений, плюс дать нервной системе время «поднять данные из хранилища» (иногда на это требуется несколько минут, но иногда - несколько часов или даже дней).
Для тех, кто не в курсе я запустил новый проект #АправдаЛичто?, где эксперты отвечают на мои вопросы и вопросы подписчиков, которые можно задать в комментариях. Пока четыре темы: онкология, искусственный интеллект, человеческий мозг, история. И вот список экспертов:
Максим Котов – хирург-онколог, кандидат медицинский наук, эксперт фонда Ненапрасно;
Ольга Ускова – основатель и президент группы компаний Cognitive Technologies, генеральный директор Cognitive Pilot;
В.А Дубынин – нейрофизиолог, доктор биологических наук, профессор МГУ имени М.В.
Ломоносова;
Егор Яковлев – российский историк, специалист по политической истории XIX века и истории России и СССР первой половины XX века.
На все вопросы ответить не обещаем, но самые острые и интересные обязательно прозвучат.
🔔 Напоминание: Сегодня важный разговор о вашем мозге!
Дорогие друзья!
Совсем скоро стартует трансляция лекции «О мой мозг… всемогущий! Руководство к применению», где мы обсудим, как помочь вашему «главному компьютеру» работать на максимуме во время экзаменов. Говорить будем о памяти, концентрации и борьбе со стрессом — всё, что нужно выпускникам здесь и сейчас.
🗓 Когда? Сегодня, 14:00 (по МСК).
🔗 Ссылка на трансляцию: https://vkvideo.ru/video-103966263_456243929
Присоединяйтесь, даже если пропустили начало — сохраните ссылку и посмотрите позже. Запись будет доступна по той же ссылке.
🌞 А после лекции мне очень важно узнать ваше мнение:
- Что из советов оказалось самым полезным?
- Какие лайфхаки используете вы?
Не стесняйтесь сохранить этот пост и переслать друзьям, которым эта тема тоже актуальна.
И помните: ваш мозг заслуживает грамотной поддержки💪
До встречи в эфире!
Дубынин о мозге 🧠
Дорогие друзья!
Совсем скоро стартует трансляция лекции «О мой мозг… всемогущий! Руководство к применению», где мы обсудим, как помочь вашему «главному компьютеру» работать на максимуме во время экзаменов. Говорить будем о памяти, концентрации и борьбе со стрессом — всё, что нужно выпускникам здесь и сейчас.
🗓 Когда? Сегодня, 14:00 (по МСК).
🔗 Ссылка на трансляцию: https://vkvideo.ru/video-103966263_456243929
Присоединяйтесь, даже если пропустили начало — сохраните ссылку и посмотрите позже. Запись будет доступна по той же ссылке.
- Что из советов оказалось самым полезным?
- Какие лайфхаки используете вы?
Не стесняйтесь сохранить этот пост и переслать друзьям, которым эта тема тоже актуальна.
И помните: ваш мозг заслуживает грамотной поддержки
До встречи в эфире!
Дубынин о мозге 🧠
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
VK Видео
Лекторий Московского школьника
Смотрите онлайн Лекторий Московского школьника 1 ч 12 мин 23 с. Видео от 25 мая 2025 в хорошем качестве, без регистрации в бесплатном видеокаталоге ВКонтакте! 103917 — просмотрели. 150 — оценили.
Как помочь мозгу справиться с экзаменами: советы от нейробиолога 👩🎓 💪
Дорогие выпускники!
Экзамены — это не только проверка знаний, но и серьёзная нагрузка для вашего мозга. Как нейрофизиолог, я хочу поделиться важными и актуальными рекомендациями, которые помогут сохранить концентрацию, снизить стресс и раскрыть потенциал вашего мозга и нейросетей.
😀 . Остановите тревогу до того, как она остановит вас
Когда беспокойство накрывает волной, не пытайтесь бороться — просто переключите фокус. Даже короткая пауза и выполнение несложных действий (дыхательные упражнения, прогулка, игра с питомцем) позволяет мозгу «перезагрузиться». Помните: в состоянии сильной тревоги и паники нейронные сети работают менее эффективно. Учитесь распознавать первые признаки стресса и вовремя давайте себе передышку.
😀 . Превратите запоминание в творческий процесс
Мозг лучше усваивает информацию, когда она связана с эмоциями или образами. Вместо механической зубрёжки попробуйте ассоциации: визуализируйте формулы как загадки и ребусы, рисуйте схемы (лучше - смешные), связывайте даты с личными воспоминаниями. Разбивайте материал на блоки и после каждого делайте паузу — именно в моменты отдыха память становится более прочной.
😀 . Тренируйте мышление через язык
Чтение, особенно вслух, развивает когнитивную гибкость. Прочли фрагмент учебника - постарайтесь тут же пересказать и объяснить даже сложную тему простыми словами. Это активирует теменные и лобные доли, ответственные за логику и структурирование. Очень полезно записать ваш пересказ на диктофон, а потом пару раз прослушать.
😀 . Создайте условия для глубокой сосредоточенной работы
Цифровые отвлекающие факторы — главные враги концентрации в наше время. Перед занятиями уберите гаджеты из зоны видимости, закройте лишние вкладки, отключите звук. Если внимание рассеивается, используйте физическую активность: 5 минут упражнений или танца усилят кровоток в мозге и всем организме, помогут вернуть фокус сосредоточенности.
😀 . Не геройствуйте в одиночку
Совместная подготовка — это не слабость, а важный инструмент. Обсуждайте темы с одноклассниками, просите близких задавать вам вопросы. Диалог активирует теменно-височно-затылочные зоны мозга, ответственные за критическое мышление, помогает увидеть и устранить пробелы в знаниях.
😀 😀 😀 😀 😀 : не забывайте о базовых потребностях мозга.
🟣 7–8 часов сна — не роскошь, а необходимость для отдыха и перезагрузки нейронных сетей.
⭕️ Добавьте в рацион продукты с полезными для нервной системы липидами (рыба, орехи) и антиоксидантами (ягоды, зелень), а вот со сладким - поосторожнее.
🖇 И помните про физическую активностью: несколько небольших (всего по 20-30 минут) прогулок в день повышают эффективность обучения на 30-40%.
Экзамены — это марафон, а не спринт. Настройтесь на постепенную и системную работу, и мозг ответит вам ясностью мышления и железной выдержкой. Удачи!
P.S. Если чувствуете, что стресс и усталость становятся непосильными, обращайтесь к специалистам. Иногда одна грамотная консультация экономит недели борьбы с собой.
Дубынин о мозге 🧠
Дорогие выпускники!
Экзамены — это не только проверка знаний, но и серьёзная нагрузка для вашего мозга. Как нейрофизиолог, я хочу поделиться важными и актуальными рекомендациями, которые помогут сохранить концентрацию, снизить стресс и раскрыть потенциал вашего мозга и нейросетей.
Когда беспокойство накрывает волной, не пытайтесь бороться — просто переключите фокус. Даже короткая пауза и выполнение несложных действий (дыхательные упражнения, прогулка, игра с питомцем) позволяет мозгу «перезагрузиться». Помните: в состоянии сильной тревоги и паники нейронные сети работают менее эффективно. Учитесь распознавать первые признаки стресса и вовремя давайте себе передышку.
Мозг лучше усваивает информацию, когда она связана с эмоциями или образами. Вместо механической зубрёжки попробуйте ассоциации: визуализируйте формулы как загадки и ребусы, рисуйте схемы (лучше - смешные), связывайте даты с личными воспоминаниями. Разбивайте материал на блоки и после каждого делайте паузу — именно в моменты отдыха память становится более прочной.
Чтение, особенно вслух, развивает когнитивную гибкость. Прочли фрагмент учебника - постарайтесь тут же пересказать и объяснить даже сложную тему простыми словами. Это активирует теменные и лобные доли, ответственные за логику и структурирование. Очень полезно записать ваш пересказ на диктофон, а потом пару раз прослушать.
Цифровые отвлекающие факторы — главные враги концентрации в наше время. Перед занятиями уберите гаджеты из зоны видимости, закройте лишние вкладки, отключите звук. Если внимание рассеивается, используйте физическую активность: 5 минут упражнений или танца усилят кровоток в мозге и всем организме, помогут вернуть фокус сосредоточенности.
Совместная подготовка — это не слабость, а важный инструмент. Обсуждайте темы с одноклассниками, просите близких задавать вам вопросы. Диалог активирует теменно-височно-затылочные зоны мозга, ответственные за критическое мышление, помогает увидеть и устранить пробелы в знаниях.
Экзамены — это марафон, а не спринт. Настройтесь на постепенную и системную работу, и мозг ответит вам ясностью мышления и железной выдержкой. Удачи!
P.S. Если чувствуете, что стресс и усталость становятся непосильными, обращайтесь к специалистам. Иногда одна грамотная консультация экономит недели борьбы с собой.
Дубынин о мозге 🧠
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Помните, как выбирали профессию вы?
Что вы порекомендуете ребятам, кто выбирает свою будущую профессию прямо сейчас?
🤗 🤗
Что вы порекомендуете ребятам, кто выбирает свою будущую профессию прямо сейчас?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Разговор с футурологом
Вчера в Noôdome прошла просто невероятная встреча, настоящий интеллектуальный праздник, где мне посчастливилось в окружении crème de la crème отечественного бизнеса модерировать диалог с двумя титанами мысли, великолепными светилами отечественной биологии — профессором Вячеславом Альбертовичем Дубыниным и профессором Александром Яковлевичем Капланом. Энергетика и глубина этих людей заряжают надолго!
Мы, разумеется, немедленно ринулись в самые головокружительные глубины грядущего, пытаясь нащупать контуры симбиоза человека и машины, яростно взвешивая на невидимых весах «электроды» против «молекул» (принять или воткнуть?) как два эпических пути к новому, улучшенному, а может и не очень, человеку; мы препарировали биологические барьеры осмысляли «заводские настройки» мозга, попутно жонглируя графеновыми имплантами, неинвазивными нейроинтерфейсами, и перспективами тотального контроля всего и вся силой одной лишь мысли (желательно своей); мы с трепетом обсуждали риски «биологического апартеида», где одни будут сверкать улучшенными когнитивными способностями, а другие… ну, вы поняли; мы примеряли на себя когнитивные протезы и цифровых двойников на основе хитроумных нейроморфных вычислений, спорили о почти безграничных (или все-таки нет?) пределах пластичности мозга, отчаянно пытаясь понять, можно ли снизить это вездесущее когнитивное напряжение без фатального риска разучиться думать вообще; мы конструировали и тут же разрушали модели гибридного интеллекта, и да, конечно же, мы немного, самую малость, запугивали друг друга и аудиторию леденящими кровь сценариями с полной деперсонализацией, потерей драгоценного «Я» и прочими прелестями дивного нового мира, вспоминая удел бессмертного червя-императора Дюны — словом, такой себе легкий, непринужденный и совершенно обыденный интеллектуальный аперитив для искушенной публики перед ужином.
Но знаете, что стало для меня главным откровением и отрадой? И аудитория, и эти глубочайшие, фундаментальные ученые — БИОЛОГИ! — сквозь всю эту технологическую сложность и футурологическую феерию, прорвались к вопросам о сути человеческого: о духовности, о нашем месте в мире, и о способности оставаться людьми, способными мечтать о великом. Похоже, именно это и есть настоящий эксклюзив.
@yusufovruslan
Мы, разумеется, немедленно ринулись в самые головокружительные глубины грядущего, пытаясь нащупать контуры симбиоза человека и машины, яростно взвешивая на невидимых весах «электроды» против «молекул» (принять или воткнуть?) как два эпических пути к новому, улучшенному, а может и не очень, человеку; мы препарировали биологические барьеры осмысляли «заводские настройки» мозга, попутно жонглируя графеновыми имплантами, неинвазивными нейроинтерфейсами, и перспективами тотального контроля всего и вся силой одной лишь мысли (желательно своей); мы с трепетом обсуждали риски «биологического апартеида», где одни будут сверкать улучшенными когнитивными способностями, а другие… ну, вы поняли; мы примеряли на себя когнитивные протезы и цифровых двойников на основе хитроумных нейроморфных вычислений, спорили о почти безграничных (или все-таки нет?) пределах пластичности мозга, отчаянно пытаясь понять, можно ли снизить это вездесущее когнитивное напряжение без фатального риска разучиться думать вообще; мы конструировали и тут же разрушали модели гибридного интеллекта, и да, конечно же, мы немного, самую малость, запугивали друг друга и аудиторию леденящими кровь сценариями с полной деперсонализацией, потерей драгоценного «Я» и прочими прелестями дивного нового мира, вспоминая удел бессмертного червя-императора Дюны — словом, такой себе легкий, непринужденный и совершенно обыденный интеллектуальный аперитив для искушенной публики перед ужином.
Но знаете, что стало для меня главным откровением и отрадой? И аудитория, и эти глубочайшие, фундаментальные ученые — БИОЛОГИ! — сквозь всю эту технологическую сложность и футурологическую феерию, прорвались к вопросам о сути человеческого: о духовности, о нашем месте в мире, и о способности оставаться людьми, способными мечтать о великом. Похоже, именно это и есть настоящий эксклюзив.
@yusufovruslan
#проверим_знания
На ваш взгляд, что не так в этих иллюстрациях?
И пара наводящих вопросов.
Что пытались изобразить авторы? В чем ошибка?
На ваш взгляд, что не так в этих иллюстрациях?
И пара наводящих вопросов.
Что пытались изобразить авторы? В чем ошибка?
От чего зависит долголетие? Как жить долго и счастливо?🚶♀️
Как и большинство характеристик организма, общее долголетие человека примерно на 50% определяется родительскими генами; еще на 50% - теми событиями, которые происходят с нами по ходу жизни.
Так что первый совет: смотрите на родителей, оценивайте проблемы их здоровья, "переносите" на свое тело и самочувствие. В современном мире к этому присоединяется генетический анализ, позволяющий оценить предрасположенность к целому ряду заболеваний.
Второй совет банален, но очень важен: здоровый образ жизни. Он, как всем известно, включает осознанное питание, сон, физическую (миокины!) нагрузку, умение справляться со стрессом (высокий кортизол подавляет иммунитет). В одну "корзину" с питанием в пожилом возрасте попадают витаминные и минеральные препараты, БАДы - то, что способно скорректировать состояние клеток и тканей, замедлить процессы старения, дополнить или даже отсрочить необходимость приема серьезных лекарственных препаратов.
Третий пункт: высокая и позитивная когнитивная нагрузка - новые впечатления и проекты, новые знакомства и хобби. Очень важно о ком-то заботиться и быть нужным (окситоцин!). Все это замедляет возрастной прунинг - уменьшение числа контактов-синапсов, которое начинает проявляться уже после 40 лет. А еще - заметно уменьшает вероятность развития возрастных нейродегенераций. Кстати, на эту вероятность, в числе прочего, влияет и то, насколько активно вы учились в школе и в юности.
Дубынин о мозге🧠
Как и большинство характеристик организма, общее долголетие человека примерно на 50% определяется родительскими генами; еще на 50% - теми событиями, которые происходят с нами по ходу жизни.
Так что первый совет: смотрите на родителей, оценивайте проблемы их здоровья, "переносите" на свое тело и самочувствие. В современном мире к этому присоединяется генетический анализ, позволяющий оценить предрасположенность к целому ряду заболеваний.
Второй совет банален, но очень важен: здоровый образ жизни. Он, как всем известно, включает осознанное питание, сон, физическую (миокины!) нагрузку, умение справляться со стрессом (высокий кортизол подавляет иммунитет). В одну "корзину" с питанием в пожилом возрасте попадают витаминные и минеральные препараты, БАДы - то, что способно скорректировать состояние клеток и тканей, замедлить процессы старения, дополнить или даже отсрочить необходимость приема серьезных лекарственных препаратов.
Третий пункт: высокая и позитивная когнитивная нагрузка - новые впечатления и проекты, новые знакомства и хобби. Очень важно о ком-то заботиться и быть нужным (окситоцин!). Все это замедляет возрастной прунинг - уменьшение числа контактов-синапсов, которое начинает проявляться уже после 40 лет. А еще - заметно уменьшает вероятность развития возрастных нейродегенераций. Кстати, на эту вероятность, в числе прочего, влияет и то, насколько активно вы учились в школе и в юности.
Дубынин о мозге
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Продолжаем разговор про подготовку к экзаменам. Вы пишите шпаргалки?
Хорошая «шпора» - это не столько подсказка, сколько крутая подготовка.
Шпаргалки собирают большие блоки информации в концентрированном виде. Перечитывая их, вы активируете мощный блок памяти за короткое время.
Важно, чтобы это была ваша шпаргалка, вы сами должны ее написать. Только в этом случае сработает магия памяти.
Сегодня берем мастер-класс по шпорам у Вячеслава Альбертовича. Вот с такой шпаргалкой профессор выступал на форуме. Догадаетесь, о чем была лекция?
Хорошая «шпора» - это не столько подсказка, сколько крутая подготовка.
Шпаргалки собирают большие блоки информации в концентрированном виде. Перечитывая их, вы активируете мощный блок памяти за короткое время.
Важно, чтобы это была ваша шпаргалка, вы сами должны ее написать. Только в этом случае сработает магия памяти.
Сегодня берем мастер-класс по шпорам у Вячеслава Альбертовича. Вот с такой шпаргалкой профессор выступал на форуме. Догадаетесь, о чем была лекция?
Лекция "Мозг - главное оружие предпринимателя. Как использовать его правильно, чтобы расти и развиваться".
Смотрите запись выступления на COM.E ON 2025
По ссылке ищите запись трансляции, лекция Вячеслава Альбертовича в 17:35
😘
Смотрите запись выступления на COM.E ON 2025
По ссылке ищите запись трансляции, лекция Вячеслава Альбертовича в 17:35
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
https://forum.ozon.ru
COM.E ON 2025 — масштабный форум Ozon для предпринимателей
Приходите на ВТБ Арену 5 июня или смотрите трансляцию форума. Целый день про экономику онлайн-платформ и развитие бизнеса в 2025 году
Forwarded from Сделано Круто 🔥
Как питание формирует личность?
Продолжаем увлекательный разговор с Вячеславом Дубыниным, нейрофизиологом, доктором биологических наук и профессором МГУ, о том, как наши вкусовые привычки буквально лепят наш мозг и поведение!
Во второй части интервью мы углубились в одну из самых распространенных утренних привычек: кофе ☕️
Что обсуждали:
Теперь о насущном, факты о кофе:
✔️ Не "будильник" для мозга: Почему кофе не заменяет сон и как оно маскирует усталость.
✔️ Доза решает всё: Узнайте, после какого количества польза превращается во вред.
✔️ Индивидуальность: Почему реакция на кофе у всех разная (и как найти свою норму).
✔️ Контекст имеет значение: Когда кофе действительно может быть полезным помощником.
Это не просто разговор о питании – это взгляд изнутри нашего мозга на то, как повседневные вкусовые ритуалы управляют нами. 🧠
Смотрите интервью на платформах:
— ВКонтакте
— YouTube
— Дзен
— Rutube
Делитесь впечатлением в комментариях 🤝 Что нового узнали?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
VK Видео
Как питание формирует личность | Вячеслав Альбертович Дубынин, профессор биологического факультета МГУ
Во второй части интервью с Вячеславом Альбертовичем Дубыниным — известным нейрофизиологом, доктором биологических наук и профессором МГУ — мы разбираемся, как еда влияет не только на тело, но и на мозг, поведение и даже личность. — Почему чай и кофе действуют…