Forwarded from 推特翻译
(提问)我认真说,我希望当我身上有伤痛的时候,我可以区分出“这个问题通过运动会慢慢变好”、“运动会使这个问题变得更糟”、和“这个问题的康复和运动完全没有关系”。
(回答)这肯定是因人而异的,但我这边有一些可以参考的经验之谈 ——
❶ 如果你感觉有一块地方有紧绷或锁死的感觉,那这个地方的问题很可能能通过运动慢慢变好。但你运动起来必须是由易至难,请从轻柔和缓慢的运动开始。
❷ 如果你感觉有一块地方有尖锐痛或胀痛或酸痛的感觉,如果你感觉按压或受力的时候会让这块地方更痛,那不要运动。使用按摩、热敷、冷敷可能会帮助你缓解疼痛。
❸ 如果你有一块地方一动就嘎吱嘎吱响,或者有摩擦的声音,而且之前没有这个现象或者没有这么严重,那你可能需要休息。护腕/护膝/护腰/护踝可能会对你有帮助。
❹ 如果你有一块地方有电击感或者麻感或者刺痛,那你可能是神经痛。神经痛和你是否运动并没有关系,但有一些姿势可能会让神经痛加剧,你可能需要避开这些姿势。
❺ 你可能会同时混有好几种不同的疼痛,如果是这样的话,你也许需要交替做不同的事情,比如大多数时间躺在床上休息,但偶尔站起来活动几分钟。 source
(回答)这肯定是因人而异的,但我这边有一些可以参考的经验之谈 ——
❶ 如果你感觉有一块地方有紧绷或锁死的感觉,那这个地方的问题很可能能通过运动慢慢变好。但你运动起来必须是由易至难,请从轻柔和缓慢的运动开始。
❷ 如果你感觉有一块地方有尖锐痛或胀痛或酸痛的感觉,如果你感觉按压或受力的时候会让这块地方更痛,那不要运动。使用按摩、热敷、冷敷可能会帮助你缓解疼痛。
❸ 如果你有一块地方一动就嘎吱嘎吱响,或者有摩擦的声音,而且之前没有这个现象或者没有这么严重,那你可能需要休息。护腕/护膝/护腰/护踝可能会对你有帮助。
❹ 如果你有一块地方有电击感或者麻感或者刺痛,那你可能是神经痛。神经痛和你是否运动并没有关系,但有一些姿势可能会让神经痛加剧,你可能需要避开这些姿势。
❺ 你可能会同时混有好几种不同的疼痛,如果是这样的话,你也许需要交替做不同的事情,比如大多数时间躺在床上休息,但偶尔站起来活动几分钟。 source
Forwarded from 推特翻译
甲:我看了太多“正视你的感受”的讨论,现在有点不想再看了。有时候我确实就会因为各种原因产生非常愚蠢的感受,这种时候我有责任唤出我自己的理智来分析我的感受和处境。
乙:你的情绪是因为周围的环境和你自己的处境而产生的,你应该去感知和了解你的情绪,然后用理智和事实来分析和分辨你的情绪 —— 这个情绪是为了提醒你之前忽略的一些事情,还是因为各种其它的原因而产生的应激或夸大反应?当心理咨询师和你说“正视你的感受”的时候,TA就是这个意思。楼主说的“我有责任唤出我自己的理智来分析我的感受和处境”也是这个意思。
乙:但很多人现在对“正视你的感受”有误解,这些人认为“正视你的感受”就是“不加分析按自己的感受行事”,或者“我因为某某感受所以冲动行事是合情合理的,我没办法控制也不会负责”。 source
乙:你的情绪是因为周围的环境和你自己的处境而产生的,你应该去感知和了解你的情绪,然后用理智和事实来分析和分辨你的情绪 —— 这个情绪是为了提醒你之前忽略的一些事情,还是因为各种其它的原因而产生的应激或夸大反应?当心理咨询师和你说“正视你的感受”的时候,TA就是这个意思。楼主说的“我有责任唤出我自己的理智来分析我的感受和处境”也是这个意思。
乙:但很多人现在对“正视你的感受”有误解,这些人认为“正视你的感受”就是“不加分析按自己的感受行事”,或者“我因为某某感受所以冲动行事是合情合理的,我没办法控制也不会负责”。 source
Forwarded from 微博精选
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使用牙线、漱口水以及刷牙的正确顺序 source
Forwarded from 推特翻译
如果我们真的希望我们的社会里没有人再流浪街头,那我们应该做的事情是给所有流浪街头的人提供一个可以住的地方。这件事情不能有任何前提条件,即使是那种有了住处也只会在住处喝酒吸毒的人,我们也应该让TA们有一个住的地方。
一个能够在家里整天喝酒的,或者能够在庇护所整天喝酒的人,好过一个流浪街头整天喝酒的人。一个在庇护所吸毒的人,好过一个在街头吸毒的人。
我知道你们并不喜欢无家可归的人。我也是。即使我自己流浪街头的时候,我也不怎么喜欢那些和我一起流浪的人。我知道即使给流浪街头的人无条件地提供可以住的地方,也只有一部分人可以很快重拾生活,更多人还是会保持之前的生活方式,TA们需要很多时间才可以渐渐处理好自己的问题,甚至有一部分人会永远处在需要别人来帮助TA的处境里。但仍然,有一个住的地方,比让这些人流浪在街头要好得多。
也就是说,如果我们希望没有人流浪街头,我们必须给那些永远也不可能重拾生活的人也提供庇护。那些醉鬼、那些说谎成性的人、那些生活习惯脏乱的人、那些永远不能抓住机会的人、那些无可救药的人,所有人都必须有一个可以住的地方。如果我们相信有一处可以住的地方是基本的人权,那我们必须给所有人保障这样的权利。 source
一个能够在家里整天喝酒的,或者能够在庇护所整天喝酒的人,好过一个流浪街头整天喝酒的人。一个在庇护所吸毒的人,好过一个在街头吸毒的人。
我知道你们并不喜欢无家可归的人。我也是。即使我自己流浪街头的时候,我也不怎么喜欢那些和我一起流浪的人。我知道即使给流浪街头的人无条件地提供可以住的地方,也只有一部分人可以很快重拾生活,更多人还是会保持之前的生活方式,TA们需要很多时间才可以渐渐处理好自己的问题,甚至有一部分人会永远处在需要别人来帮助TA的处境里。但仍然,有一个住的地方,比让这些人流浪在街头要好得多。
也就是说,如果我们希望没有人流浪街头,我们必须给那些永远也不可能重拾生活的人也提供庇护。那些醉鬼、那些说谎成性的人、那些生活习惯脏乱的人、那些永远不能抓住机会的人、那些无可救药的人,所有人都必须有一个可以住的地方。如果我们相信有一处可以住的地方是基本的人权,那我们必须给所有人保障这样的权利。 source
Forwarded from 推特翻译
世界上的很多悲剧和不幸,都是由这样一个想法产生的 —— 我们可以把人分为“好人”和“坏人”两类,然后只要我们成功找出那些“坏人”并消除TA们,我们就能走向只有“好人”的乌托邦。
我们很容易想象一群高高在上拥有权力,而且疯狂又恶毒的人聚在一起,抽着烟喝着白兰地,计划着最阴险的滔天恶行。你很喜欢这样的想象,因为你不想面对事实 —— 有时候那些最普通的人,那些会给狗狗刷牙的好心人,那些会给孩子讲睡前故事的温柔的人,会有意去对另一些普通的人做下最可怕的事情。
把一切坏事都归咎到那群想象中的“天性邪恶的人”,很容易,很简单 —— “我们”这边没有错,“我们”这边是好人。而面对事实,认清“我们”有时候就是那些会犯下大错的人,是很容易令人绝望的 —— “我们”为什么会做出那样的事情?“我”呢?我会不会也做出过,或者将会做出那些那么坏的事情? source
我们很容易想象一群高高在上拥有权力,而且疯狂又恶毒的人聚在一起,抽着烟喝着白兰地,计划着最阴险的滔天恶行。你很喜欢这样的想象,因为你不想面对事实 —— 有时候那些最普通的人,那些会给狗狗刷牙的好心人,那些会给孩子讲睡前故事的温柔的人,会有意去对另一些普通的人做下最可怕的事情。
把一切坏事都归咎到那群想象中的“天性邪恶的人”,很容易,很简单 —— “我们”这边没有错,“我们”这边是好人。而面对事实,认清“我们”有时候就是那些会犯下大错的人,是很容易令人绝望的 —— “我们”为什么会做出那样的事情?“我”呢?我会不会也做出过,或者将会做出那些那么坏的事情? source
Forwarded from 推特翻译
温馨提示:不要再和你的注意力障碍硬碰硬了,你应该根据你注意力障碍来构建你的生活 ——
❶ 比如买一大堆唇膏,在每件衣服的口袋里都放一根。不然你永远都不会记得带唇膏,需要唇膏的时候你永远都会用不上。
❷ 比如把重要的东西都放在能看见的地方。因为如果你把这些东西收进盒子或抽屉里,你会很快忘记它们。
❸ 比如一旦知道了要做某个事情的时间,或者知道了某个截止日期,就立刻记在手机日历上。然后根据你的需要,设置提前一周、一天、或一小时的提醒。如果你需要很多次提醒,就根据你的需要设置很多次提醒。
❹ 比如当你心里有个声音说“我不需要把这件事写下来,我能记住它”,不要相信!还是写下来!
❺ 比如规划好休息时间。你可以每天晚上留几个小时做一些有趣的事,或者投入到那个你超级喜欢的事情里。而且,哪怕你没有完成当天计划要做的事,也请还是要记得按时休息。因为即使你今天一整天都花在了责备自己没有做“应该”做的事上,你还是需要休息的。
❻ 如果你因为切蔬菜、煮蔬菜太费力而从来不吃新鲜蔬菜,去买冷冻或者罐装的吧,它们保质期很长,而且只需要微波炉加热就能吃了。这好过买了新鲜蔬菜但没有精力煮,最后只能在冰箱里烂掉。
❼ 如果你每天到了饭点都想不出来吃什么好,你可以事先选定一些菜轮流吃,吃腻了就再选一些新的菜。
这些方法可能听上去很蠢,但只要它们有用,它们就一点不蠢!我们大脑的神经工作原理确实和很多人不同,我们应该根据我们这些不同的地方做调整,好让生活更方便。不要因为“这件事情不该这么难”而不为自己提供相关的便捷便利,如果某件事情对我们来说很难,用上我们的办法去降低它的难度吧。
评论:我也来说几件给我生活带来巨大便利的事情吧 —— 给所有的东西都贴上标签,这样我就不会找东西的时候把所有东西都翻开,忙了半天然后把本来想要找什么都忘记了 / 使用透明的食品罐和收纳盒 / 为了能及时发现并清理那些过期食物,免得蔬菜发霉到各种微生物在上边形成欣欣向荣的生态圈,我甚至把冰箱里的抽屉都撤掉了。 source
❶ 比如买一大堆唇膏,在每件衣服的口袋里都放一根。不然你永远都不会记得带唇膏,需要唇膏的时候你永远都会用不上。
❷ 比如把重要的东西都放在能看见的地方。因为如果你把这些东西收进盒子或抽屉里,你会很快忘记它们。
❸ 比如一旦知道了要做某个事情的时间,或者知道了某个截止日期,就立刻记在手机日历上。然后根据你的需要,设置提前一周、一天、或一小时的提醒。如果你需要很多次提醒,就根据你的需要设置很多次提醒。
❹ 比如当你心里有个声音说“我不需要把这件事写下来,我能记住它”,不要相信!还是写下来!
❺ 比如规划好休息时间。你可以每天晚上留几个小时做一些有趣的事,或者投入到那个你超级喜欢的事情里。而且,哪怕你没有完成当天计划要做的事,也请还是要记得按时休息。因为即使你今天一整天都花在了责备自己没有做“应该”做的事上,你还是需要休息的。
❻ 如果你因为切蔬菜、煮蔬菜太费力而从来不吃新鲜蔬菜,去买冷冻或者罐装的吧,它们保质期很长,而且只需要微波炉加热就能吃了。这好过买了新鲜蔬菜但没有精力煮,最后只能在冰箱里烂掉。
❼ 如果你每天到了饭点都想不出来吃什么好,你可以事先选定一些菜轮流吃,吃腻了就再选一些新的菜。
这些方法可能听上去很蠢,但只要它们有用,它们就一点不蠢!我们大脑的神经工作原理确实和很多人不同,我们应该根据我们这些不同的地方做调整,好让生活更方便。不要因为“这件事情不该这么难”而不为自己提供相关的便捷便利,如果某件事情对我们来说很难,用上我们的办法去降低它的难度吧。
评论:我也来说几件给我生活带来巨大便利的事情吧 —— 给所有的东西都贴上标签,这样我就不会找东西的时候把所有东西都翻开,忙了半天然后把本来想要找什么都忘记了 / 使用透明的食品罐和收纳盒 / 为了能及时发现并清理那些过期食物,免得蔬菜发霉到各种微生物在上边形成欣欣向荣的生态圈,我甚至把冰箱里的抽屉都撤掉了。 source
Forwarded from 推特翻译
如果你知道解决某个问题的方法,却不愿意去执行,那你其实是有了一个新的问题 —— 如果让你自己愿意开始行动。
如果你没有吃足够的蔬菜,那你应该关注“如何让蔬菜不那么难吃”。如果你没有做足够的锻炼,那你应该关注“如何让锻炼没有那么难受”。你不应该强迫自己“难吃也要强行吃”、“难受也要强行练”,你应该去找让那些事情没有那么讨厌的办法。
比如我以前很讨厌涂防晒霜,因为我觉得防晒霜触感难受还难闻。所以多年来,即使在需要涂防晒霜的时候,我也一直不涂防晒霜。后来我发现了一款气味不难闻,触感也不难受的防晒霜。于是我的问题解决了。
另外,如果你发现你因为必须要解决某个问题而不得不忍受着某个让你感觉很糟糕的“解决方案”,请不要把这种糟糕视作“没办法”,去寻找那些让生活没有那么糟糕的办法吧。 source
如果你没有吃足够的蔬菜,那你应该关注“如何让蔬菜不那么难吃”。如果你没有做足够的锻炼,那你应该关注“如何让锻炼没有那么难受”。你不应该强迫自己“难吃也要强行吃”、“难受也要强行练”,你应该去找让那些事情没有那么讨厌的办法。
比如我以前很讨厌涂防晒霜,因为我觉得防晒霜触感难受还难闻。所以多年来,即使在需要涂防晒霜的时候,我也一直不涂防晒霜。后来我发现了一款气味不难闻,触感也不难受的防晒霜。于是我的问题解决了。
另外,如果你发现你因为必须要解决某个问题而不得不忍受着某个让你感觉很糟糕的“解决方案”,请不要把这种糟糕视作“没办法”,去寻找那些让生活没有那么糟糕的办法吧。 source