Запеканка с курицей и ананасами 🍍
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️куриное филе – 400 г.
▫️лук – 1 шт.
▫️помидор – 3 шт.
▫️сметана – 3 ст.л.
▫️сыр – 50 г.
▫️яйца – 3 шт.
▫️консервированные ананасы – 400 г.
▫️соль, перец по вкусу

Real Food

Картофель с охотничьим колбасками 🥔
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️охотничьи колбаски – 5 шт.
▫️картофель – 6 шт.
▫️помидор – 1 шт.
▫️сыр твёрдый – 50 г.
▫️зелень, специи – по вкусу

Real Food

Птитим со шпинатом и помидорами 🍝
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️птитим – 250 г.
▫️луковица – 1 шт.
▫️чеснок – 10 г.
▫️шпинат – 75 г.
▫️помидоры черри – 200 г.
▫️сливки 20% – 200 мл.
▫️мука – 1 ч.л.
▫️сыр по вкусу

Real Food

Ленивые пирожки с яйцом и луком 🧅
#завтрак #перекус #закуска

📝 Ингредиенты:
▫️вареное яйцо – 3 шт.
▫️сырое яйцо – 1 шт.
▫️лук зеленый – 2 шт.
▫️сыр – 40 г.
▫️мука – 1 ст. л.
▫️масло для жарки

Real Food

Творожные ватрушки с ягодами 🥮
#десерт #завтрак

📝 Ингредиенты:
▫️творог – 400 г.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️ванильный сахар – 1 ч. л.
▫️сахар – 2 ст. л.
▫️соль – 1/3 ч. л.
▫️мука рисовая – 80 г.
▫️несладкий йогурт/сметана – 100 г.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️сахар – 2 ст. л.
▫️ванильный сахар – 1 ч. л.
▫️свежие/замороженные ягоды

Real Food

Тост с тунцом и яйцом 🐟
#завтрак #перекус #закуска

📝 Ингредиенты:
▫️яйца отварные
▫️кукуруза
▫️тунец
▫️творожный сыр
▫️зеленый лук
▫️хлеб

Real Food

Вок с курицей 🍛
#обед #ужин
⠀
📝 Ингредиенты:
▫️круглозерный рис – 2 пак.
▫️куриное филе – 2 шт.
▫️лук – 1 шт.
▫️чеснок – 2 зубчика
▫️морковь – 1 шт.
▫️болгарский перец – 1 шт.
▫️сливочное масло – 1 ст. л.
▫️растительное масло – 2 ст. л.
▫️соевый соус – 3 ст. л.
▫️зеленый лук
▫️кунжут
⠀
Real Food

Лёгкий белковый ужин 🥚
#ужин

📝 Ингредиенты:
▫️филе грудки индейки – 300 г.
▫️творог зернистый – 200 г.
▫️помидоры черри – 15 шт.
▫️перец – 1 шт.
▫️яйца – 4 шт.
▫️сыр – 50 г.
▫️оливковое масло – 1 ст. л.
▫️приправы по вкусу

Real Food

Паста с тунцом 🍅
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️помидоры черри – 250 г.
▫️творожный сыр – 140 г.
▫️консервированный тунец – 1 баночка
▫️сыр
▫️соль, итальянские травы по желанию
▫️оливковое масло
▫️макароны в сухом виде – 200 г.

Real Food

Куриные рулетики с сыром и грибной начинкой 🍄‍🟫
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️шампиньоны – 200 г.
▫️лук – 1 шт.
▫️шпинат – 1 уп.
▫️куриное филе - 400 г.
▫️сыр
▫️творожный сыр
▫️яйцо – 2 шт.
▫️чипсы – 90 г.
▫️соль, приправы по вкусу

Real Food

Творожные бейглы 🍩
#перекус

📝 Ингредиенты:
▫️творог 5-9% – 500 г.
▫️яичные белки – 2 шт.
▫️пармезан – 110 г.
▫️мука – 110 г.
▫️разрыхлитель – 10 г.

Real Food

Ньокки с овощами 🍅
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️ньокки – 90 г.
▫️сливки 10% – 90 мл.
▫️шампиньоны – 100 г.
▫️черри – 50 г.
▫️лук репчатый
▫️приправы

Real Food

Куриные кармашки 🍗
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️куриное филе – 2 шт.
▫️сыр масдам – 50 г.
▫️творожный сыр – 1 ст. л.
▫️помидор – 1 шт.
▫️шпинат
▫️соль, специи
▫️оливковое масло

Real Food

Хрустящий сэндвич из цукини 🥪
#завтрак #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️цукини
▫️сыр
▫️соль, перец
▫️греческий йогурт
▫️руккола
▫️соленый огурец
▫️скрэмбл
▫️ветчина

Real Food

Хрустящие куриные рулетики с сыром 🧀
#перекус #закуска

📝 Ингредиенты:
• куриный фарш – 400 г.
• лаваш
• лук – 1/2 шт.
• легкий сыр – 80 г.
• соль и специи
• масло сливочное

Real Food

Карамельный попкорн из хлеба 🍿
#десерт

📝 Ингредиенты:
▫️хлеб белый – 3 ломтика
▫️сахар – 3 ст. л.
▫️вода – 5 ст. л.
▫️масло сливочное – 15 г.
▫️молоко – 5 ст. л.

Real Food

Картошка болоньезе 🥫
#ужин #обед

📝 Ингредиенты:
▫️фарш – 400 г.
▫️картофель – 800 г.
▫️лук – 2 шт.
▫️томаты в собственном соку – 600 г.
▫️соль, перец, паприка

Real Food

Курица в сметанном соусе 🍗
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️филе куриного бедра – 400 г.
▫️лук – 1 шт.
▫️морковь – 1 шт.
▫️болгарский перец – 1 шт.
▫️соль
▫️масло растительное
▫️сливочное масло
Соус:
▫️сметана 20% – 2 ст. л.
▫️горчица – 1 ч. л.
▫️чеснок – 1 зубчик
▫️мука – 1 ст. л.
▫️вода – 1 стакан
▫️лавровый лист
▫️соль, перец
⠀
Real Food

Сливочный суп с копчеными колбасками 🍲
#обед

📝 Ингредиенты:
▫️охотничьи колбаски – 3 шт.
▫️морковь – 1/2 шт.
▫️лук – 1/2 шт.
▫️чеснок – 1 зубчик
▫️картофель – 2 шт.
▫️сливочный сыр – 90 г.
▫️сухой куриный бульон – 1 ч. л.
▫️зелень

Real Food

Креветки в сливочно-чесночном соусе 🍤
#обед #ужин #закуска

📝 Ингредиенты:
▫️сливочное масло – 50 г.
▫️чеснок – 2 зубчика
▫️креветки – 800 г.
▫️рубленая петрушка – 3 ст. л.
▫️соль – по вкусу
▫️сливки – 200 мл.

Real Food