Орзо с говядиной 🍝
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️фарш говядина – 400 г.
▫️орзо – 220 г.
▫️вода – 450 мл.
▫️лук – 1 шт.
▫️чеснок – 2 зубчика
▫️болгарский перец – 1/2 шт.
▫️томатный соус – 5 ст. л.
▫️моцарелла – 70 г.

Real Food

Удон с курицей 🍜
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️лапша удон – 200 г.
▫️филе куриного бедра – 400 г.
▫️лук – 1 шт.
▫️болгарский перец – 1 шт.
▫️морковь – 1 шт.
▫️чеснок – 2 зубчика
▫️соус терияки
▫️соевый соус
▫️кунжутное масло
▫️огурец

Real Food

Жареный рис в ананасе 🍚
#ужин

📝 Ингредиенты:
▫️вареный рис – 200 г.
▫️яйцо – 2 шт.
▫️креветки – 200 г.
▫️горох – 50 г.
▫️морковь – 50 г.
▫️ананас – 1/2 шт.
▫️кисло-сладкий соус по вкусу

🍽️ Приготовление:
1. У яиц желтки отделить от белков. Желтки смешать с рисом. Обжариваем на хорошо разогретом растительном масле, постоянно помешивая, минут 5, пока яица с рисом не схватятся и рис не подзолотится.
2. Добавляем зеленый горошек и морковь, жарим минут 5.
3. Добавляем яичный белок и жарим еще минутки 3, пока белок весь не схватится.
4. Далее любимый соус, ананасы и креветки и еще на минутки 2. В конце добавить зеленый лук.
5. Сервируем в половинке ананаса, посыпаем хлопьями чили.

Real Food

Бразильский лимонад 🍋
#напитки

📝 Ингредиенты:
▫️лайм – 4 шт.
▫️сгущенка – 250 г.
▫️лед – 500 г.
▫️газированная вода – 700 мл.

Real Food

Курочка по-китайски в кисло-сладком соусе 🥢
#ужин #обед

📝 Ингредиенты:
▫️куриное филе
▫️мука – 3 ст. л.
▫️крахмал – 3 ст. л.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️холодная вода – 50 мл.
▫️соль
Соус:
▫️чеснок – 2 зубчика
▫️соевый соус – 50 мл.
▫️крахмал – 1 ст. л. в воду – 2 ст. л.
▫️сахар – 1 ст. л.
▫️кетчуп – 1 ст. л.
▫️рисовой уксус – 1 ст. л.
▫️мёд – 3 ст. л.

Real Food

Боул с гречей 🍴
#завтрак #обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️греча
▫️сыр
▫️руккола / листья салата
▫️помидор
▫️яичница
▫️авокадо
▫️сметана
▫️соевый соус

Real Food

Уха 🐟
#обед

📝 Ингредиенты:
▫️картофель – 3 шт.
▫️лосось – 500 г.
▫️вода – 3,5 л.
▫️шпинат – 200 г.
▫️петрушка/укроп/кинза – 350 г.
▫️сливочный сыр – 100 г.
▫️соль, перец, сухой чеснок

Real Food

Сырный куриный суп 🧀
#обед

📝 Ингредиенты:
▫️куриное филе – 1 шт.
▫️лук – 1 шт.
▫️морковь – 1 шт.
▫️картофель – 3 шт.
▫️вермишель – 2 ст.л.
▫️соль, перец, паприка, итальянские травы, сушеный чеснок – по вкусу
▫️лавровый лист – 3 шт.
▫️сыр плавленый – 2 ст. л.
▫️зелень
▫️вода – 2 л.

Real Food

Малиновый лимонад 🥤
#напитки

📝 Ингредиенты:
▫️замороженная малина – 250 г.
▫️сахар – 4 ст. л.
▫️газированная вода – 600 мл.
▫️лимон
▫️лайм
▫️лед
▫️мята

Real Food

Том-ям 🍲
#обед

📝 Ингредиенты:
▫️молоко кокосовое – 200 мл.
▫️рис – 100 г.
▫️вода – 1 л.
▫️паста том–ям – 50 г.
▫️соль – по вкусу
▫️сахар – 1 ст. л.
▫️масло сливочное – 50 г.
▫️креветки – 250 г.
▫️шампиньоны – 200 г.
▫️помидоры черри – 6 шт.
▫️морская капуста сушеная – 1 пачка
▫️кинза – пучок
▫️сушеный имбирь, лемонграсс, острый перец молотый красный

Real Food

Гаспачо 🍅
#обед

📝 Ингредиенты:
▫️томаты – 500 г.
▫️сахар – 7 г.
▫️соль – 2 г.
▫️масло – 100 г.
▫️уксус 6% – 10 г.
▫️хлеб – 70 г.

Real Food

Мини запеканки 🍄‍🟫
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️картофель
▫️филе куриного бедра
▫️песто/сметана/творожный сыр
▫️кабачок
▫️шампиньоны
▫️помидор
▫️сыр

Real Food

Хрустящие круассаны из рисовой бумаги 🥐
#перекус #завтрак

📝 Ингредиенты:
▫️рисовая бумага – 6 листов
▫️ветчина – 40 г.
▫️сыр – 30 г.
▫️яйцо – 2 шт.
▫️соль, перец, сухой чеснок и копченая паприка по вкусу

Real Food

Запеканка из макарон 🍝
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️макароны в сухом виде – 100 г.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️зерненый творог в сливках 5% – 130 г.
▫️сыр легкий – 60 г.
▫️соль, перец

Real Food

Куриные грудки под сметанно-соевым соусом 🍗
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
• филе куриной грудки – 2 шт.
• сметана – 4 ст. л.
• соевый соус – 4 ст. л.
• пшеничная мука – 1 ч. л.
• помидор – 1 шт.
• зелень
• сыр – 70 г.
• соль, сухой чеснок, паприка

Real Food

Куриные кармашки 🥦
#ужин #обед

📝 Ингредиенты:
▫️куриная грудка
▫️помидор
▫️брокколи
▫️сыр
▫️соль, перец по вкусу

Real Food

Фрикадельки в томатном соусе 🧆
#ужин #обед

📝 Ингредиенты:
▫️фарш – 500 г.
▫️лук – 1 шт.
▫️чеснок – 2 зубчика
▫️панировочные сухари – 2 ст. л.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️соль/перец/паприка
Соус:
▫️сливочное масло – 1 кусочек
▫️томатный соус – 150 г.
▫️сметана – 1 ст. л.
▫️кипяток
▫️соль/перец/сахар
▫️зелень

Real Food

Рубленые котлетки с грибами 🍄‍🟫
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️филе курицы – 500 г.
▫️шампиньоны – 200 г.
▫️легкий сыр – 100 г.
▫️красный лук – 1/2 шт.
▫️морковь – 1 шт.
▫️яйцо – 2 шт.
▫️рисовая мука – 2 ст. л.
▫️специи по вкусу

Real Food

Ленивые вареники 🥟
#завтрак

📝 Ингредиенты:
▫️макароны в сухом виде – 50 г.
▫️творог 5% – 90 г.
▫️сметана 15% – 50 г.
▫️сахар – 20 г.
▫️замороженная вишня – 50 г.

Real Food

Кукурузные сэндвичи 🌽
#перекус

📝 Ингредиенты:
▫️кукуруза замороженная – 200 г.
▫️сыр – 150 г.
▫️ветчина
▫️помидор
▫️майонез

Real Food